武术拳操动作详解
武术操图解
武术操图解抱拳礼：1、并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。
2、两笔斜前45度上举，左掌掌心贴右拳全面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。
3、两臂回落于体侧，目视前方。
第一节、起势1-2拍：双掌上托：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌，3-4拍：胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。
5-6拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。
7-8拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第三个，四个八拍同第一第二个八拍。
第二节、抻拉运动第一个八拍：1拍丁步抱掌：左脚脚尖点地成丁步，两掌在提前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。
2拍：弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。
3拍：弓步架按：身体右转成右弓步，左掌下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。
4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。
5拍：丁步抱掌：两腿屈膝，右脚脚尖点地成丁步，两掌在体前左侧相抱，左掌在胸前，右掌在髋前，掌心相对，目视左侧。
6拍：弓步分掌：右脚向右上步唱右弓步，两部外分成一条直线，右掌略高于肩，左掌略低于肩，目视右掌。
7拍：弓步架按：身体左转成左弓步，右掌下按至左髋关节前，左掌架于头部上方，目视前方。
8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第一个八拍：1拍：开步劈掌：左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视左掌。
2拍：震脚抄拳：身体右转，右腿屈膝，左脚震脚于右脚内侧；右掌变拳向上抄击，高与下颌平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳；同时发“哈”声。
3拍：弓步架推：身体左转，左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“哈”声。
武术操(文字版)
全国中小学生武术健身操分解动作抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第一个八拍双掌上托，胸前叉掌，双掌上举，并步按掌。
第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。
最后一拍，并步直立。
第二节：抻拉运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，丁步抱掌，弓步分掌，弓步驾按，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第三节：开合运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步劈掌，震脚抄拳，弓步驾推，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第四节：踢腿运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，弓步推掌，驾掌正踢，弓步冲拳，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第五节：侧展运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，并步击拳，弓步双踢，侧身斜插，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第六节：拧转运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，马步双砸，胸前合肘，拧身鞭打，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二个八拍1至4拍，马步下切，弓步冲拳，拧身盘肘，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第七节：俯仰运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步上托，俯身右按，俯身左按，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二个八拍1至4拍，弓步推掌，虚步下插，弓步驾推，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第八节：跳跃运动（4×8拍）第一个八拍跳步前推。
跳步抱拳，跳步侧推，跳步抱拳，提膝右冲，跳步抱拳，提膝左冲，跳步抱拳。
第二三四个八拍同第一个八拍。
第九节：收势（4×8拍）第一个八拍开步前举，屈膝下按，两臂侧举，屈膝下按，提膝平展，双臂下捧，提膝侧展，并步直立第二三四个八拍同第一个八拍。
全国中小学生系列武术操英雄少年动作分解
第8页/共112页
第9页/共112页
第10页/共112页
7—8拍:并步按掌
第11页/共112页
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第12页/共112页
第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍：1拍:丁步抱掌
抱拳礼动作要领： 并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。 右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
第1页/共112页
全国中小学生系列武术健身操《英雄少年》开 始：———抱拳礼 第一节：起势 （4×8拍） 第二节： 抻拉运动（4×8拍） 第三节：开合运动（4×8拍） 第四节：踢腿运动（4×8拍） 第五节：侧展运动（4×8拍） 第六节：拧转运动（4×8拍） 第七节：俯仰运动（4×8拍） 第八节：跳跃运动（4×8拍） 第九节： 收势 （4×8拍） 结 束：——— 抱拳礼
第92页/共112页
5拍:提膝右冲
6拍:跳步抱拳（图略）
第93页/共112页7拍:Βιβλιοθήκη 膝左冲8拍:跳步抱拳（图略）
第二、三、四个八拍：同第一八拍。
第94页/共112页
第九节：收势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:开步前举
第95页/共112页
第96页/共112页
2拍:屈膝下按
第97页/共112页
第98页/共112页
3拍:两臂侧举
第99页/共112页
第100页/共112页
第101页/共112页
4拍:屈膝下按（图略）
第102页/共112页
5拍:提膝侧展
武术操分解动作
抱拳礼：并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。
两臂斜前45°上举，左掌掌心贴右拳拳面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。
两臂回落于体侧，目视前方。
第一节起势（雏鹰戏翅）第一个八拍：（1-2拍）开步前托：左脚向左开步，两臂外旋，直臂向前托起，掌心向上，高于肩平，目视前方。
（3-4拍）腹前按掌：两臂内旋，屈肘平收，经胸前下按于腹前，掌指相对，目视前方。
（5-6拍）双掌上穿：两臂外旋，两掌向斜上方135°穿出，掌心斜相对，目视前方。
（7-8拍）并步按掌：左脚向右并步，两臂内旋，下按于髋关节两侧，掌指向前，头向左摆，目视左侧。
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
四个八拍同第一二个八拍。
最后两拍并步直立第二节，抻拉运动（雏鹰振翅）第一个八拍：（1拍）上下对撑：左脚向左开步，左臂内旋，架掌于头顶，右臂内旋，体前下按，力达掌根，目视前方。
（2拍）双掌收抱：两掌外旋，收于腰间，掌心朝前，目视前方。
（3-4拍）左右对撑：两掌向两侧推出，高与肩平，掌心向外，掌指向下，目视前方。
（5-6拍）虚步亮掌：左脚脚尖向前点地成左高虚步，右臂内旋后摆，左掌变勾，勾尖向上，右臂上摆，抖腕亮掌，架于头上，头迅速左摆，目视左侧。
（7-8拍）并步抱拳：左脚向右并步，两拳收抱腰间，目视前方。
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍同第一二个八拍。
最后两拍并步直立第三节开合运动：（左右开弓）（1-2拍）开步双臂：左脚向左开步，两掌变拳，两臂腹前交叉（左臂在上），经头上向两侧抡劈，高与肩平，目视前方。
（3-4拍）错步冲前：身体左转约90°，右拳经腰间立拳前冲，左拳收抱腰间，目视前方。
（5-6拍）左侧冲拳：身体右转约90°，右拳经胸前屈肘平拉于右肩前，拳眼朝上，左拳向左立拳冲出，高与肩平，目视左拳。
（7-8拍）并步抱拳：左脚并右脚，两肩收抱腰间，目视前方。
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
中小学武术操动作详解
中小学武术操动作详解一、抱拳礼并步站立，左脚向前一步，右脚向左脚并拢成站立姿势，同时左掌右拳在胸前行抱拳礼；右脚后撤一步，左脚向右脚并拢，两手放于体侧。
要求并步与抱拳同时完成。
抱拳礼：与其类似的礼节称“拱”、“揖礼”，汉族传统礼仪（多见于武林中人）中一种相见礼，源于周代以前，距今已有3000多年的历史，是汉族特有的传统礼仪。
抱拳礼是中华民族特有的传统礼仪，抱拳，是以左手抱右手，自然抱合，松紧适度，拱手，自然于胸前微微晃动（武术竞赛中的抱拳礼不能晃动），不宜过烈、过高，拳掌距胸部20-30厘米；男子尚左，也就是男子用左手握右手，这称作“吉拜”，相反则是不尊重对方的“凶拜”，多用于吊丧。
古现代的具体涵义：①左掌表示德、智、体、美“四育”齐备，象征高尚情操。
屈指表示不自大，不骄傲，不以“老大”自居。
右拳表示勇猛习武。
左掌掩右拳相抱，表示“勇不滋乱”，“武不犯禁”“止戈为武”，以此来约束、节制勇武的意思。
②左掌右拳拢屈，两臂屈圆，表示五湖四海（左手掌五个手指指五湖，击左掌的右手四个手指四海），天下武林是一家，谦虚团结，以武会友。
③左掌为文，右拳为武，文武兼学，虚心、渴望求知，恭候师友、前辈指教。
二、武术操各节详解1、并步按掌：并步站立。
1-2拍：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起于头上，掌心朝上，目视双掌。
3-4拍：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。
5-6拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。
7-8拍：并步按掌：两掌经头上经体前下按至髋旁，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。
第二个八拍同第一个八拍，惟方向相反。
共做四个八拍。
2、推掌架掌：1-2拍：左脚横迈一步，左手抱拳于腰间，同时右掌从腰间往前推出，目视推掌方向。
3-4拍：左掌从腰间推出，右拳收回腰间。
5-6拍：左掌收回腰间，右掌向上架于头上，左掌向左推出，同时左脚向前伸出（前点步），目视右掌推掌方向。
初中武术操英雄少年图解及动作要领解释
全国中小学生武术健身操《英雄少年》分解动作抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第一个八拍双掌上托，胸前叉掌，双掌上举，并步按掌。
第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。
最后一拍，并步直立。
第二节：抻拉运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，丁步抱掌，弓步分掌，弓步驾按，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第三节：开合运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步劈掌，震脚抄拳，弓步驾推，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第四节：踢腿运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，弓步推掌，驾掌正踢，弓步冲拳，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第五节：侧展运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，并步击拳，弓步双踢，侧身斜插，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第六节：拧转运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，马步双砸，胸前合肘，拧身鞭打，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二个八拍1至4拍，马步下切，弓步冲拳，拧身盘肘，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第七节：俯仰运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步上托，俯身右按，俯身左按，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二个八拍1至4拍，弓步推掌，虚步下插，弓步驾推，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第八节：跳跃运动（4×8拍）第一个八拍跳步前推。
跳步抱拳，跳步侧推，跳步抱拳，提膝右冲，跳步抱拳，提膝左冲，跳步抱拳。
第二三四个八拍同第一个八拍。
第九节：收势（4×8拍）第一个八拍开步前举，屈膝下按，两臂侧举，屈膝下按，提膝平展，双臂下捧，提膝侧展，并步直立第二三四个八拍同第一个八拍。
英雄少年武术操图解文字说明
英雄少年武术操
胸前叉掌，并步按掌
第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。
最后一拍，并步直立。
第二节：抻拉运动（4×8拍）
第一个八拍1至4拍，丁步抱掌，
弓步分掌，
弓步驾按，并步抱拳。
5-8拍动作同1-4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第三节：开合运动（4×8拍）
第一个八拍1-4拍，开步劈掌，
震脚抄拳，
弓步驾推，
并步抱拳。
驾掌正踢，并步抱拳。
弓步双劈，
并步抱拳。
胸前合肘，
并步抱拳。
弓步冲拳，
并步抱拳。
俯身右按，
并步抱拳。
虚步下插，
并步抱拳。
跳步抱拳，
跳步抱拳，
跳步抱拳。
屈膝下按，
屈膝下按，
双臂下捧，
并步直立。
武术操动作要领
诸城一中武术操动作要领抱拳礼并步站立。
左掌四指并拢伸直，大拇指屈曲内扣于虎口处。
右手五指握拳，大拇指压于中指、食指之上。
左掌右拳在胸前相抱（左手四指根线与右拳四指第二指关节相对），两臂撑圆，拳、掌与胸间距离为20-30厘米。
起势两拳抱于腰间，头左转，两眼平视左方。
第一节震脚架打1、动作要领：落步轻，冲拳有力，有气势。
2、教学重点：震脚。
3、教学难点：震脚时身体要直立下沉。
第二节蹬踢架打1、动作要领：蹬踢时脚尖上勾，手脚配合连贯、快速。
2、教学重点：蹬踢。
3、教学难点：蹬踢下压有力，与架打动作连贯快速。
第三节抱拳弹踢1、动作要领：弹踢时脚面绷直绷平，与膝盖同高。
2、教学重点：弹踢的力点在脚尖。
3、教学难点：弹踢要紧凑，弹踢时上体要稳定。
第四节马步横打1、动作要领：平行挥摆横打。
2、教学重点：马步型，步法和手法协调。
3、教学难点：马步、转体与横打动作协调一致，右拳平伸，两肩平。
第五节弓步撩掌1、动作要领：眼神与手配合好。
2、教学重点：弓步型，手眼配合。
3、教学难点：转体成弓步时左脚尖外展右，脚跟转蹬。
第六节虚步架打1、动作要领：高虚步冲拳。
2、教学重点：高虚步。
3、教学难点：右掌横架后抱左拳，待成高虚步站定后再冲拳。
第七节马步推掌1、动作要领：左脚左移同时向左转体九十度后，成马步右推掌。
2、教学重点：马步推掌。
3、教学难点：转体与右推掌的连贯性。
第八节提膝砸拳1、动作要领：轮臂要有节奏，砸拳有力，有气势。
2、教学重点：轮臂速度和砸拳节奏要有控制。
3、教学难点：重心稳定，屈膝缓冲。
来第九节马步劈拳1、动作要领：双拳从上往下竖劈。
2、教学重点：以腰带动双臂，劈拳控制力度。
3、教学难点：马步与劈拳动作协调一致，两肩平，双拳稍高于肩。
考第十节弓步推掌1、动作要领：扭腰向左成弓步，左右推掌，左掌稍高右掌稍低，有力度。
2、教学重点：拳变掌的时机与节奏。
3、教学难点：扭腰与推掌的时机结合。
第十一节并步推掌1、动作要领：左腿向右推并拢，手掌于腰间后左推掌。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
武术拳操动作详解预备姿势:两脚并步，身体自然直立，脚尖向前;两臂自然下垂，两手放在大腿外侧;眼平视前方。
一、起势两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上。
目视前方。
两臂屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧。
目视前方。
要点:两臂上提时吸气，下按时呼气。
二、并步砸拳右膝上提，同时右手握拳经腰间上举，拳心向左，左手下落至体侧，掌心向后;右脚震脚并步，同时左手收至腹前，手心向上，右拳向下砸向左手。
目视前方。
要点:砸拳时，拳心向上，力达拳背。
三、马步冲拳右脚向右迈出一步成马步。
同时左拳向前冲出，右手握拳收至腰间;右拳收至腰间，左拳向前冲出;右拳、左拳再快速各冲拳一次;随即右腿向前弹踢，左拳向前冲出;变成马步冲右拳。
要点:成马步时，两脚平行。
冲拳均为立拳。
目视前方。
每冲一拳发一声“哈”。
冲拳时，快速有力，力达拳面。
四、跪步冲拳马步冲左拳;随即上体左转90?变成跪步，同时左拳变掌收至右肩处，右拳向前冲出。
目视右拳。
要点:跪步时身体重心微前倾，右膝着地，挺胸立腰，与肩同高。
冲拳时发声“哈”。
五、右弓步冲拳1.重心上起，右腿伸直向前上踢起，脚面绷直，高于肩平。
左掌拳收至腰侧;右拳变掌向下拍击右脚面。
2. 上体左转，右脚落地成偏马步。
右掌变拳格肘;左拳不动。
3.左腿蹬直，右腿弯曲，上体稍向右转，成右弓步。
右拳经体前向上架于头上方，拳心向上;左拳自腰侧向前方冲出，拳心向下。
目视前方。
要点:右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮。
六、马步架打1.右脚向左脚并步，上体左转90?，两膝微屈。
左拳变掌下按于右前臂;右拳经右侧向下向前抄拳，拳面向上。
2.两脚蹬地跳起，上体右转180?，成马步。
右拳外旋上架于头上，拳心向上;左掌变拳经腰间向左方冲拳。
要点:并步时右腿震脚，转体180?成马步要震脚。
架打时发声“哈”。
七、左弓步冲拳1.上体右转90?，左腿伸直向前上踢起，脚面绷直，高于肩平。
右拳收至腰侧;左拳变掌向下经体侧向前向下拍击左脚面。
2.左脚落地成偏马步。
上体右转，左掌变拳格肘;右拳不动。
3.右腿蹬直，左腿弯曲，上体稍向左转，成左弓步。
左拳经体前向上架于头上方，拳心向上;右拳自腰侧向前方冲出，拳心向下。
目视前方。
要点:右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮。
八、马步架打1.左脚向右脚并步，上体右转90?，两膝微屈。
右拳变掌下按于左前臂;左拳经左侧向下向前抄拳，拳面向上。
2.两脚蹬地跳起，上体左转180?，成马步。
左拳外旋上架于头上，拳心向上;右掌变拳经腰间向右方冲拳。
要点:并步时左腿震脚，转体180?成马步要震脚。
架打时发声“哈”。
九、左弓步切掌重心左移，上体稍左转，成左弓步。
右拳收至腰间;左拳变掌收至腰侧，随即向左侧用力砍出，指尖斜向右，掌心向下，掌外侧向前。
目视左手。
要点:砍掌时掌跟外侧用力。
十、并步左搬拳。
右掌向后、向上、重心上移，上体左转，左脚向右脚并步直立向前按掌收至左腋下，掌心向下;左掌变拳向下画弧经胸前向上、向前翻拳，与胸同高，拳心向上。
目视左拳。
要点:翻拳时左拳由右臂内侧向外翻出，力达拳背。
十一、进步右崩拳右脚向前迈进一步，左脚随即向前跟步，重心偏左腿。
同时左拳内旋收于腰间，拳心向上;右掌变拳外旋，经左臂上方向前崩出，拳眼向上。
目视右拳。
要点:进步、崩拳同时完成。
崩拳时，力达拳面。
十二、马步左盘肘1.重心移至右脚，右膝微屈，左脚擦地向前勾踢。
同时右拳变掌内旋下按于左肘弯;左拳向后、向下，向上勾出，拳心向内。
目视左拳。
2.上体右转90度，左脚向前落地，脚尖内扣成马步。
同时右掌向前、向右平捋收至腰侧;左臂伸直，向后向左平摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下。
目视前方。
要点:盘肘时快速、有力。
左臂平摆前送。
十三、右弓步切掌重心右移，上体稍右转，成右弓步;左拳收至腰间;左拳变掌向左侧用力砍出，指尖斜向左，掌心向下，掌外侧向前。
目视右手。
要点:切掌时掌跟外侧用力。
十四、并步右搬拳重心上移，上体右转，右脚向左脚并步。
左拳变掌向后、向上、向前按掌收至右腋下，掌心向下;右掌变拳向下画弧经胸前向上、向前翻拳，与胸同高，拳心向上。
目视右拳。
要点:翻拳时右拳由左臂内侧向外翻出，力达拳背。
十五、进步左崩拳左脚向前迈进一步，右脚随即向前跟步，重心偏右腿。
同时右拳内旋收于腰间，拳心向上;左掌变拳外旋，经右臂上方向前蹦出，拳眼向上。
目视左拳。
要点:进步、崩拳同时完成。
崩拳时，力达拳面。
十六、马步右盘肘1.重心移至左脚，左膝微屈，右脚擦地向前勾踢。
同时左拳变掌内旋下按于右肘弯;右拳向后、向下，向上勾出，拳心向内。
目视右拳。
2.上体左转90度，右脚向前落地，脚尖内扣成马步。
同时左掌向前、向左平捋收至腰侧;右臂伸直，向后向右平摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下。
目视前方。
要点:盘肘时快速、有力。
右臂平摆前送。
十七、左弓步插掌上体左转90度，左脚尖外撇向前，右腿蹬直成左弓步。
同时左拳变掌收于右腋下;掌心向下，右拳变掌经左掌背向前插出，掌心向上。
目视右掌。
要点:左弓步时右脚用力蹬地伸直，插掌时力达指尖。
十八、右盖步冲拳右脚蹬地向左腿前盖步，脚尖外撇，左脚掌点地。
同时右手握拳收至右肩处，拳心向内;左掌变拳向前冲出拳眼向上。
目视左拳。
要点:冲拳时肩关节充分拉开。
十九、马步按掌左脚向前迈步，脚尖内扣成马步，上体微右转。
两拳变掌经胸前下按至腹前，两指尖相对，掌心向下。
目视前方。
要点:成马步时，两脚平行。
两掌按于两腿内侧。
按掌时发“嘿”。
二十、右弓步插掌上体右转90度，右脚尖外撇向前，左腿蹬直成右弓步。
同时右掌收于左腋下;掌心向下，左拳变掌经右掌背向前插出，掌心向上。
目视左掌。
要点:右弓步时左脚用力蹬地伸直，插掌时力达指尖。
二十一、左盖步冲拳左脚蹬地向右腿前盖步，脚尖外撇，右脚掌点地。
同时左手握拳收至左肩处，拳心向内;右掌变拳向前冲出拳眼向上。
目视右拳。
要点:冲拳时肩关节充分拉开。
二十二、马步按掌右脚向前迈步，脚尖内扣成马步，上体微左转。
两拳变掌经胸前下按至腹前，两指尖相对，掌心向下。
目视前方。
要点:成马步时，两脚平行。
两掌按于两腿内侧。
按掌时发“嘿”。
二十三、震脚栽拳右脚收至左脚，同时屈膝震地。
两臂外旋向外、向上打开，随即右拳向下栽拳，拳眼向内;左掌收至右肩前。
目视前方。
要点:震脚时栽拳与震脚协调一致。
栽拳时右臂内旋向下栽出。
二十四、弓步贯拳1.右脚向右横跨一步成马步。
左掌变拳，两臂交叉于体前，上提至头上向两侧劈拳，拳眼向上。
目视左拳。
2.右腿蹬地成左弓步。
同时两手收至腰间，左拳变掌，同时两臂向后、向前划弧，随即右拳向左侧贯出，左掌心附在右拳背上，拳眼向下。
目视前方。
要点:贯拳时，拳向斜上方弧形横击，拳眼斜向下，力达拳面。
劈拳时发” “嘿二十五、虚步格挡1.右脚向前截腿，脚尖向右。
同时外旋收至腰间，拳心向上。
左掌附于右手腕。
目视前方。
2.甲:右脚向左前方内扣落地，随即上体左转180度成左虚步。
右拳向后、向前格挡，拳眼向右;左掌变拳收至腰间。
目视前方。
乙:右脚向后落步成左虚步，右拳向后、向前格挡，拳眼向右;左掌变拳收至腰间。
目视前方。
要点:截腿时发“哈”。
甲斜前方上步，使甲乙两人的站位不在同一直线上。
二十六、腾空飞脚1.右脚向前上步，左脚向前摆起，随即右脚猛力蹬地跳起，左腿屈膝继续前上摆，同时右拳变掌向下、向前摆起;左拳变掌先上摆而后下降拍击右掌背。
2.右腿继续上摆，脚面绷直。
右手拍击右脚面;左掌由体前向左上举。
目视前方。
要点:蹬地要向上，不要太向前冲，左膝尽量上提。
击响要在腾空时完成，右臂伸直成水平。
二十七、弓步架打1.左右脚先后相继落地，右脚向前迈出一步成右弓步。
右掌变拳收至腰间，拳心向上;左掌由后向下向上撩击。
2.左掌内旋掌心向上架掌;右拳由腰间向前冲出，拳眼向上。
目视右拳。
要点:左掌架掌与右拳前冲一致。
架打时发声“哈”。
二十八、俯蹲拍地甲:上体右转180?，右脚向左脚并步提踵。
右拳变掌在头上以掌背迎击左手掌。
随即上体前屈，屈膝全蹲，两膝分开，两手拍地。
乙:左脚向右脚并步提踵。
右拳变掌在头上以掌背迎击左手掌。
随即上体前屈，屈膝全蹲，两膝分开，两手拍地。
要点:两手在头上击响时，手臂伸直，充分拉开肢体。
二十九、马步掤打两腿跳起，落地成马步。
左右手同时向体侧掤打，左手掌心向里，右手掌心向外。
形成左手在上，右手在下向外掤打的姿势。
要点:两手臂成弧形，不要伸直。
三十、侧踹腿1. 左脚向右脚并步。
右手向下切掌，左手停于右肩处。
2. 右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左脚里扣，脚跟用力向左侧踹出，上体向右侧倾，目视左脚。
要点:挺膝、开髋、猛踹、力达脚跟。
三十一、勾手推掌左脚向前落步成左弓步。
左拳变勾手搂挂收至腰间，右拳变掌经腰间向前推出。
要点:勾手搂挂幅度要大。
三十二、虚步推掌1.重心移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高于腰平。
左掌向前推出，右掌收至腰间。
2.甲:右脚向后落步。
同时右掌向前推出，左掌外旋收于腰间，掌心向上。
乙:右脚向前内扣落步。
上体左转180度同时右掌向前推出，左掌外旋收于腰间，掌心向上。
3.甲:重心移至右腿成左虚步。
同时左掌向前推出，掌心斜向前;右掌收至左肘下方，指尖向上，掌心向左。
目视前方。
乙:(同甲)重心移至右腿成左虚步。
同时左掌向前推出，掌心斜向前;右掌收至左肘下方，指尖向上，掌心向左。
目视前方。
要点:弹踢时，脚面绷直，力达脚尖;推掌时，快速有力，力达掌根。
乙斜前方上步，使甲乙两人的站位不在同一直线上。
三十三、对练组合1.弓步搭手1.甲:左脚向前迈一小步，左脚蹬地，右脚离地向前跳起落地，同时左脚跳起落至右脚前方。
两臂向后、向上弧形摆至体前。
乙:(同甲)左脚向前迈一小步，左脚蹬地，右脚离地向前跳起落地，同时左脚跳起落至右脚前方。
两臂向后、向上弧形摆至体前。
2.甲:上体右转，重心移至右腿成右弓步。
右臂向右平摆于体前，与乙手腕相靠，掌心向左;左手内旋下按于左髋外侧，指尖向前、掌心向下。
目视对方。
乙:上体右转，重心移至右腿成右弓步，右臂向右平摆于体前，与乙手腕相靠，掌心向左;左手内旋下按于左髋外侧，指尖向前、掌心向下。
目视对方。
要点:搭手时发“哈”。
2.甲进步左右冲拳，乙撤步格挡甲右手下压乙右手，随即左脚前进一步，同时做连续左右冲拳各一次。
同时乙右脚后撤一步，重心在后，成左虚步。
同时做连续左右格挡，化解甲的进攻。
要点:甲冲拳乙格挡同时发“哈”3.乙上步弹踢，甲撤步拍脚乙右脚向前弹踢，同时身体微右转，两手臂随身体向右摆动。
同时甲左脚后撤一步，两拳变掌拍击甲右脚面。
要点: 乙弹踢时，左腿要支撑稳固，使身体保持平衡。
甲撤步与拍击要连贯。
4.乙摆拳鞭打，甲俯身格挡乙右脚落地，上体微左转，左手收至腰间，右手握拳直臂摆出收至胸前，随即向右鞭打。
同时甲向前俯身，随即右掌向前格挡。