初学花样滑冰入门动作大全

初学花样滑冰入门动作大全
热身：
屈膝坐臀，等等。

滑一段时间后，要放松腿部肌肉，保持弹性。

比如刀齿向下磕冰。

双脚起跳：
屈膝，身体稍前倾。

刀齿蹬冰，刀齿先着陆。

蹬冰倒滑：
上身保持收紧，屈膝，自由脚内刃推冰，推出后膝盖相贴，脚在身体中线上，支撑腿不要直膝站起来
前葫芦步：
可以从两边画弧，过渡到前后交叉画弧，重心放在前腿。

蛇行：
双脚蛇行，有两种练习方式：
1. 两腿与肩同宽，膝盖不要并起来。

2. 两脚并起滑行，练习脚踝灵活性。

后刃要使些力。

两手伸直背后，体会外刃滑行。

然后可以过渡单脚蛇行。

两臂侧伸辅助平衡。

交叉步：
最重要的基本功。

向前的手臂不要过高。

屈膝，防止后仰摔倒。

练习交叉时腿要抬起。

刀刃侧向蹬冰，然后腿伸直。

重心要总在一条腿上。

后交叉：
逆时针方向为例。

上身：右臂向后，头向后看，挺背，身体向内。

左脚内刃蹬冰，实用滑行时腿不用抬起。

提左胯，左脚脚跟向外打开，交叉，右脚外刃蹬冰，蹬到最远处抬起收腿，换中心。

急停
单脚内刃：
最简单。

双手打开，屈膝，重心要在两条腿上。

前脚冰刀倾斜，用内刃擦冰制动，脚跟转外。

双脚内刀刃急停：
内八字。

双脚先并住，屈膝，内刃外推。

T字停：
重心稍靠后，用后脚外刃停止，前脚脚跟着冰。

先前脚独立，后脚逐渐接触冰面，外刃逐渐踩实。

前外刃停：
从T字停演化过来，比较难。

侧身向前，开胯，后脚逐渐内刃向前，脚跟内翻，外刃逐渐踩实冰面。

双脚急停：
这个较难。

双脚要并拢，下蹲，脚跟外转。

上身保持收紧，两臂侧伸。

前内轴转：
下蹲，支撑脚刀齿为中心着冰，自由脚内刃蹬冰。

手臂抡起，启动旋转。

旋转时，两腿弓箭步保持稳定，两臂伸平，帮助平衡。

双足旋转：
从前那轴转过度，自由脚收回，站直。

支撑脚踩到刀刃前半部分，自由脚踩到刀刃后半部分，以站稳。

结束以单脚后滑落冰完成。

单足旋转：
自由脚收到支撑腿前，脚外八，这样可以为换脚落冰做准备。

内外弧：
很简单，单脚沿着冰场的圆滑一圈。

为什么是圆?因为要控制好，初练往往滑出一条抛物线。

体会到的要领，前内圆弧：
支撑腿屈膝控制重心，上身挺拔，角度前倾倒向圆心。

找到并控制角度很正重要，如果看别人做，不好看出来，因为这是个3维的角度。

后腿内刃侧蹬冰后伸直向后，开胯，脚尖外撇，与弧线相切。

与弧线相切是为了平衡重心。

腿伸直不只是美观，而是积蓄动力，舒缓的沿前进方向屈腿向前伸直，带动身体完成圆的轨迹。

这样速度均匀，不至于先快后慢。

两臂伸直，匀速随上身水平转动180度。

帮助完成圆弧。

开始练习时，左右前内圆弧交替，容易体会上身水平转动。

其他身体控制：比如挺身，收腹，提臀，压肩，张背，转肩，转头。

和其他运动是相同的。

形像的说，好像一直盘旋的鸟。

今天幸亏观察模仿了别人这个练习，又得到了指点，领悟了内外弧。

直觉以后会进步快。

内刃牢牢压冰滑圆的感觉，很快乐。

前外圆类似。

后圆弧是把动作按时间倒序。

都要练。

后内弧：
开始练习我的弧线很小，看来理解和感觉不一样。

又栾波的教学，以前以为明白了。

初级教学里动作幅度小，又有助滑，模仿起来容易。

要想画出圆来，就要真正掌握了。

眼在先，腿蹬出，逐渐转身。

左右交替时，先要把头转180度，看将要滑出的圆弧方向的路况，防止撞人。

紧接着一腿蹬冰把身体推向后。

大腿夹住。

支撑腿弯曲稳定重心下降，辅腿要伸直。

这个动作提供了充足的动力。

看好路况，动作到位，就可以大胆向后滑，身体轴线是倒向圆心的。

圆弧开始的一段，上身保持住一个侧身伸臂扭转的姿势上一次的结束姿势。

然后才逐渐腰引两臂一起转过180度，帮助完成整个圆弧。

浮腿是逐渐弯曲收于支撑腿侧面。

然后固定上身姿势，转头180度，看向另一侧，开始下一个圆弧。

需要多练习，有慢到快，身体记忆啊。

体会到了，平地也可以练习。

后外弧：
辅助脚内刃蹬冰，外撇绷脚尖，腿伸直。

大腿内侧夹紧，逐渐向后摆出伸直。

两臂随上身逐渐扭转。

以前以为压步是根基，现在发现内外弧是压步的根基。

体会了内圆弧，转3，压步就感觉好做多了。

捷径是找到直线，少走弯路。

圆弧练习：
弧度与冰场上圆弧相等。

从右前外开始，右臂向前，左臂指向圆外，开跨左脚收到右脚踝，快半圆后逐渐摆臂，左臂向前，右臂指向圆心。

然后左腿向前直伸，贴膝。

继续完成整个圆。

然后可以接左前外。

8字练习：
右前外，半圆，接左前外，半圆。

接左前内，半圆，接右前内，半圆。

向后类似。

套路：
倒滑，压步，转身，另一侧压步，再转身。

单脚蛇线和转3
要领要在冰上体会，然后同样的姿势就可以在平地练习。

支撑腿：
重心是有起伏的。

腿有曲伸，紧张和放松。

曲膝时，膝盖垂直位置不能超过脚尖，否则伤膝盖。

脚踝要勾起，这样小腿以下是一
个Z字型。

勾脚踝：脚趾翘起，感觉脚踝前上的筋勾了起来，小腿肌肉也紧张了，这样脚就能固定，脚趾再抓地就能牢固。

辅助腿：
在保持平衡的姿势时，绷脚尖，这样整条腿的肌肉就会一起紧张，帮助固定和平衡。

内外刃要踩到中间一段，这样吃冰多，动作才能稳定。

如果脚感不到清晰的弧线深度，做转3就会失败。

初练时，可以自由脚在前辅助着冰，逐渐过渡到抬起。

转3：
在弧线上完成。

完成后一臂指向圆心，一臂与圆弧成45度角，以保持后外弧线。

辅
助腿可以收于支撑腿一侧或侧向伸直。

前转3，重心自然过渡到脚掌。

后转3，重心自然过渡到脚跟。

双3：
开始练，从前3连后3。

左前外3字半周跳：
两臂相交，伸直到腹前。

右脚蹬冰，左前外，两臂向身后摆。

3字跳时，两臂上摆，右腿上摆，带动身体起跳。

右脚刀刃先落冰，右后外，身体姿势与3字步相同。

flip一周：
两臂前后平伸，以左脚起跳为例，左臂向前平伸。

空中旋转时，两臂收回交叉抱胸。

落地时再次平伸帮助平衡。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。