吴式37式太极拳谱
37式太极拳分解教学
37式太极拳分解教学吴式太极拳是太极拳流派中一种，今天给大家推荐的是37式太极拳分解教学，这套太极拳是一套简化版的太极拳，在传统吴式太极拳的根底上进展创编的，很适合人们日常用来锻炼身体。
人的体能、智能，要保持正常安康状态，最根本的措施是实现三个方面的动态平衡，即机体的动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，新陈代谢的平衡。
故有云：“平衡为安康之本。
”而传统的陈式太极拳，正是处处讲平衡，处处讲阴阳相济、阴阳对称、阴阳互包、阴阳交替、阴阳消长、阴阳互根等等，促使人体各个系统整体性上地进展自我调整，从而到达一种生命的稳态，即动态平衡。
人体有八大系统，即运动系统、神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、内分泌系统、生殖系统，太极拳对这八大系统都有积极的调整作用。
它的调节作用的特点是以外促内，由内及外，内外结合，内外互动，内外结合，内外互为影响，就是我们常说的“一阴一阳互为其根”。
俗话说，人老腿先老。
而陈照奎老师传授的这套低架太极拳就最重视下肢运动，因此，这套太极拳对运动系统肯定有好处。
练低架太极拳腿部肌肉兴旺，血管饱满，这样就增加了血液输送与回流的泵力。
通过练拳，大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收缩，本身就起了一种对心脏血液收放泵力作用的辅助功能。
另外，虚实转换能锻炼两腿的耐力，对维持人体的平衡大有好处。
陈式太极拳注重顺逆缠丝劲的锻炼。
这种胸腰的开合旋转，手脚的顺逆缠丝，对舒筋活络，疏通气血，都有好处，尤其是对人体的微循环系统有好处。
再加上运动中的松活弹抖，这种振荡力量，也能促进微循环系统的功能。
此拳强调丹田内转，胸腰折叠，所有动作都要求以丹田带动，腰不动，手不发。
因此它首先通过丹田内转运动，进展自我按摩，提高了小肠壁毛细血管的功能，增强了吸收功能;其次，腹部的运动促进了肠的蠕动，增强了排泄功能;再有，由于丹田内转加强了腹部运动，还能够减少腹部脂肪的堆积，对减肥有一定的作用。
陈式太极拳的动作比拟多，一路和二路共有154个式子，600多个动作。
吴式太极拳37式口诀
吴式太极拳37 式口诀
吴式太极拳是一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
下面是小编想跟大家分享的吴式太极拳37 式口诀，欢迎大家浏览。
一、起势：
1、重心右移：
2、左脚跟提起；
3、左脚横移；
4、左脚跟落平；
5、两臂前伸；
6、旋腕上棚；
7、蹲身按掌。
二、揽雀尾：
1、两掌外棚；
2、坐步抱掌（左抱七星）；
3、左弓步打挤；
4、转身措掌；
5、坐步抱掌（右抱七星）；
6、右弓步打挤；
7、翻掌前伸；
8、坐身回捋；9、转腰翻掌；10、右弓步前棚掌；11、坐身摆臂；12、回身扣脚前按掌；13、转腰摆掌。
三、搂膝拗步：
1、转身提按；
2、左脚向左横移；
3、左弓步搂按；
4、上步提按；
5、右弓步搂按；
6、上步提按；
7、左弓步搂按。
四、手挥琵琶：
1、坐身抱掌（左抱七星）；
2、转腰翻掌；
3、左弓步平抹；
4、并步左掌上棚。
五、野马分鬃：
1、转身摆掌；
2、上步坐身捋掌；
3、胸前合掌；
4、左弓步分掌；
5、上步坐身捋掌；
6、胸前合掌；
7、右弓步分掌。
六、玉女穿梭：
1、上步坐身翻掌；
2、左弓步棚掌；
3、坐身旋掌；
4、回身托掌；
5、左弓步架按掌；
6、转身扣脚抱掌；
7、转身上步抱臂；
8、右弓步棚掌；
9、坐身旋掌；10、回身托掌；11、右弓步架按掌；12、坐身。
吴式37式太极拳分解教学第一段分解要领
吴式37式太极拳分解教学第一段分解要领
吴式37式太极拳的第一段是太极拳的基础，也是其他段式的基础。
下面是第一段的分解要领：
1. 起势：身体直立，双脚并肩，两手自然下垂，注意呼吸。
2. 左右分脚：将左脚向左跨一步，同时将左手提起，右手自然向下放置，屈膝下蹲，注意身体要保持平衡。
3. 右掌劈：将右手向前推出，掌心向下，掌心与身体平行，左手自然下垂，注意手臂要放松。
4. 左掌劈：将左手向前推出，掌心向下，掌心与身体平行，右手自然下垂，注意手臂要放松。
5. 单鞭：将右手向后退，同时将左手向前伸出，掌心向外，手臂与身体形成一条直线，右脚跟抬起，左腿微屈做出单鞭的姿势。
6. 局部收势：将左手回收，右手和左脚同时向身体收起，保持身体平衡不动。
7. 左右分脚：将左脚向右跨开一步，同时将右手提起，左手自然向下放置，屈膝下蹲，注意身体要保持平衡。
8. 右掌劈：将右手向前推出，掌心向下，掌心与身体平行，左手自然下垂，注意手臂要放松。
9. 左掌劈：将左手向前推出，掌心向下，掌心与身体平行，右手自然下垂，注意手臂要放松。
10. 抱球系列：将右手与左手重叠，放在丹田部位，保持内心平静，呼吸放松。
以上就是吴式37式太极拳的第一段分解要领，需要多次练习才能掌握这段基础技巧。
吴氏太极拳.doc
退步打虎（之二）
说明：退步打虎势乃防御动作，两手错掌披面打出，连随退步右腿起脚，这是以退为进的御防法。老架子有左右打虎势，现取其一。
双峰贯耳
双峰贯耳运双捶，打击太阳和耳门；
太阳本是头动脉，击中头晕人不省；
此脉即是太阳穴，穴闭知觉全失去；
左手采扌履向下按；
右手打出顺势搓，虚实相应功效佳；
左右搂膝纯一理，
搂为采扌履按向前，
进退步法连环式，步随身换有虚实。
搂膝拗步之二
搂膝拗步攻守宜，前进后退左右斜；进退转换须灵敏，得心应用在感觉；
搂为采扌履按前进，
左右斜按随身转，
感觉灵敏变化多，懂劲之后乃灵活。
倒撵猴三式之一
说明：倒撵猴的姿势与搂膝拗步一样，在过程中有些不同而定势则一。
扇通背之一（又名肩通背）
左手撑掌右开弓，好似箭矢脱弦出，若能知晓呼而吸，此势能使气冲天，开弓圆满气贴背，立身中正始不差。
扇通背之二
撇身捶
撇身捶来阴阳肘，肘里藏捶示神奇；若能一中窝心炮，管他金刚也会倒；
退步上步为一体，运用全凭顺势取；沾粘连随不丢顶，任你进退自由行。
吴鉴泉拳式（五）
云手
云手只是手连环，阴掌阳掌左右翻；进退开合虚实掌，八法圈转一俱全，不论正面与反面，前裆后臀两面兼，左右两腋随意用，沾连粘随运用完，采扌列肘靠随机便，无拘无束任你反。
吴鉴泉太极拳式（一）
预备势
说明：预备势者，是在未开始动作的预备姿势，其目的在于先将心情平息，然后起势
注意要点：立身中正，腹内松净，二目平视，精神内守。
动作要领：两手松掌，徐徐提起，渐渐垂下，提手是吸，垂手是呼，呼吸用鼻。
口诀：
太极拳三十七式技解（3）
太极拳三十七式技解(3)第二十四式披身踢脚披身踢脚是退中有攻的招法，既能击敌，又能发放敌人。
披身时，必须以腰为枢纽而不失顶劲，否则就不能保持平衡而获得进退自由的有利形势。
例如，对方左脚上步出右直拳击打我面部，我在后撤左步退身避击之际，左手捋其右拳。
若对方撤手掤身以右膝撞向我胸腹部。
我上体急沉坐，两手外扳其右膝，用按劲化其攻势。
如果对方乘势落右脚，出左拳击打我面部，我应立即撒手披身，踢出右腿击敌腹。
踢脚之法，稍加变化，还可成窝心脚、穿喉脚或搜裆脚之类的杀招。
以脚尖接足跟的两次重复击打，一旦击中敌方要穴，可获得一举制敌之效。
比如说，对方前移右步，突起右脚踢击我裆部，我后移步御其锋芒的同时双手下塌压其左脚背。
如其乘势落左步，猛起右腿朝我咽喉及面部踹击而来，我左脚先退一步仰身避闪，右脚随之前弹对方的丹田穴，然后前压身，用抖劲以足跟震击对方的中极穴至曲骨穴部位。
第二十五式双风贯耳双拳由两侧取外线击敌人两耳门或太阳穴，犹如风行一般，即是“双风贯耳”。
比如说，对方前移步用右直拳击打我面部，我必后退步并用右手阻截其右腕内侧：若对方前上左步，两手前伸抱住我后颈或头部，随势提起右膝撞击我胸腹部，我可沉身，两臂屈肘猛下按劲椎开对方的右膝，上身前俯掤身，低头脱离其双手抱颈之险，在双手猛用按挤劲使对方膝顶起不到作用的瞬间，右脚上前一步，两臂滚拳向上夹贯对方之两耳门，致其晕仆。
此式中两拳和两臂的运行路线各为半个圆弧，自下而上合成一个整圆。
运用时，要求保持顶劲而胸背含拔，腰裆拧扣，还应与小臂的滚卷和两拳的运行协调一致，上肢不得僵硬，肩胛松开。
在双拳夹击敌头颈时，如果对方耐打，我可运用擒拿法中的拧扭动作，伸指抱头搓扭，以此折伤其颈椎。
比如说，对方前移右步用右直拳击打我面部，我退右步，右手拦截其腕内侧。
如其乘势前掤身伸双臂欲抱我头部，并提左膝撞向我胸腹部，我在沉身低头含胸的同时，两掌下压对方左膝，用捋掤劲前推，借对方左膝下落之际，我左脚前进步，上抬双拳夹击对方两耳门，随之伸指抱住其头向左扭搓，紧接着右转身旋体，向右后旋拧，将其颈骨扭折。
吴氏三十七式太极拳动作要领及意念
吴氏三十七式太极拳动作要领第一式：太极起势（4动）：1、两脚平行相距一拳宽自然站立，平均承担身体的重量。
两臂、两腿和脊柱关节拉开，肌肉放松，精神放松，思想专一（排除一切杂念）。
意在右肩松左胯、意在右肘松左膝、意在右手松左脚，身体的重心移到右腿。
意念依次在右手小手指、无名指、中指、食指、大拇指；左脚横移与肩宽左脚大趾、二趾、三趾、四趾、小趾依次落地，脚跟落地想右手掌根。
重心在两脚中间。
2、两脚平立意念忘掉(无极式)。
3、两腕前掤意在手心劳宫，意念用指尖够手心。
两臂起略高于肩，两掌手指舒展前伸。
4、两掌下采意在手背（外劳宫）。
第二式：揽雀尾（八动）：1、左抱七星意在右肩。
2、右掌打挤意在夹脊。
3、右抱七星意在左肩。
4、左掌打挤意在夹脊。
5、右掌下捋意在右掌心。
6、右掌前掤意在右掌心。
7、右掌后掤意在右掌心。
8、右掌前按意在右掌心。
第三式：搂膝拗步（六动）：1、左掌下按意在右肩井。
2、右掌前按意在左掌心。
3、右掌下按意在左掌心。
4、左掌前按意在右掌心。
5、左掌下按意在右掌心。
6、右掌前按意在左掌心。
第四式：手挥琵琶（四动）：1、右掌回捋意在左肩。
2、左掌前掤意在右掌心。
3、左掌平按意在左手中指指尖。
4、左掌上掤意在左掌心。
第五式：野马分鬃（四动）：1、左掌回捋意在右肩。
2、左肩左靠意在玉枕穴。
3、右掌回捋意在左肩。
4、右肩右靠意在玉枕穴。
第六式：玉女穿梭（二十动）：1、右掌翻转意在右肩井。
2、左掌斜棚意在左掌心。
3、左掌反采意在左肩井。
4、右掌前按意在左掌心。
5、左掌右转左掌心。
6、右掌斜棚右掌心。
7、右掌反采意在右肩井。
8、左掌前按意在右掌心。
9、两掌内合意在右肩井。
10、右掌下采意在左掌心。
11、右脚横移意在左肩井。
12、右肩右靠意在玉枕穴。
13、右掌翻转意在右掌心。
14、左掌斜棚意在左掌心。
15、左掌反采意在左肩井。
16、右掌前按意在左掌心。
17、左掌右转意在左掌心。
18、右掌斜棚意在右掌心。
19、右掌反采右意在肩井。
王培生讲解吴式三十七式太极拳
王培⽣讲解吴式三⼗七式太极拳 王培⽣，出⽣于1919年3⽉24⽇，名⼒泉，号印诚，原籍河北武清县⼩韩庄，是我国近现代著名的武术家。
王培⽣先⽣讲解吴式三⼗七式太极拳1王培⽣先⽣讲解吴式三⼗七式太极拳2王培⽣先⽣讲解吴式三⼗七式太极拳3附录⼀：王培⽣先⽣⼤事年表 1925年在私塾学习四书五经。
（断断续续有三年光景） 1931年学习⼋卦掌，师从马贵，号世清。
在北平东城极乐庵受居⼠戒，蒙恩师妙禅法师赐法号印诚。
1932年师从张⽟莲学习弹腿。
师从杨瑞霖（字禹廷）学习太极拳，后经师爷王有林（字茂斋）精⼼指点。
1933年－1944，在北平太庙太极拳研究会。
北平第三民众教育馆武术培训班任助教。
1935年受学友⾦互、徐振宽⼆⽼等⼈教授，学习儒家、道家等传统⽂化经典及修⾝之法。
1936年与沈⼼禅、吴⾦镛、张道⼀、王⽉后等⼈研习佛道之法。
1946年与师兄王真⼀道⼠研习道学（龙门派）修⾝之法。
1947年与⾼瑞周等⼈共同创办北平汇通武术研究社，任副社长。
1953年简化创编吴式太极拳37式，1958年整理出版成书。
1953年－1958年任北京⼯业学院体育教研室武术教师。
1958年8⽉、11⽉先后在绥远、天津召开的全国民族形式体育运动⼤会上任评判员。
1954年－1963年，在北京师范⼤学体育系教授武术。
同时在北京矿业学院、北京钢铁学院、中央戏剧学院、北京农业机械化学院教授武术。
1957年担任全国武术射箭观摩交流⽐赛⼤会裁判。
1963年－1979年在当时极端的政治环境下受⼈牵连⼊狱，并随后在嫩江劳改就业，由于环境极为艰苦，不能正常从事平常的武术研究，促使先⽣默识揣摩内功⼼法，将平⽣所学融会贯通、发展升华，在武术⽓功上另开⼀⽚天地，创⽴了许多治病健⾝的⼩功法，医⼈众多。
1981年在北京⽼年⼈运动会上获太极⼑⾦牌。
是年在沈阳与⽇本少林拳法联盟访华团交流技艺，令⽇本拳师躬⾝钦佩，因⽽王培⽣先⽣被⽇本《阿罗汉》杂志尊为中国⼗⼤武术家之⼀名扬海内外。
吴式37式太极拳谱
吴式37式太极拳谱
吴式37式太极拳谱第1式太极起式（4）
第2式揽雀尾（8）
第3式搂膝拗步（6）
第4式⼿挥琵琶（4）
第5式野马分鬃（4）
第6式⽟⼥穿梭（20）
第7式肘底看锤（2）
第8式⾦鸡独⽴（4）
第9式倒撵猴（10）
第10式斜飞式（4）
第11式提⼿上势（4）
第12式⽩鹤亮翅（4）
第13式海底针（4）
第14式扇通背（臂）（2）第15式左右分脚（12）第16式转⾝蹬脚（4）第17式进步栽锤（6）
第18式翻⾝撇⾝锤（2）第19式⼆起脚（6）
第20式左右打虎（4）
第21式双风贯⽿（4
第22式披⾝踢脚（4）
第23式回⾝蹬脚（4）
第24式扑⾯掌（4）
第25式⼗字腿(单摆莲)（4）第26式搂膝指裆锤（4）
第27式正单鞭（6）
第28式云⼿（6）
第29式下势（2）
第30式上步七星（上步骑鲸）（2）
第31式退步跨虎（2）
第32式回⾝扑⾯掌（2）
第33式转⾝摆莲(双摆莲)（4）第34式弯⼸射虎（4）
第35式卸步搬拦锤（4）
第36式如封似闭（2）
第37式抱虎归⼭、⼗字⼿、收式（6）。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
吴式37式太极拳谱第1式太极起式（4）
第2式揽雀尾（8）
第3式搂膝拗步（6）
第4式手挥琵琶（4）
第5式野马分鬃（4）
第6式玉女穿梭（20）
第7式肘底看锤（2）
第8式金鸡独立（4）
第9式倒撵猴（10）
第10式斜飞式（4）
第11式提手上势（4）
第12式白鹤亮翅（4）
第13式海底针（4）
第14式扇通背（臂）（2）第15式左右分脚（12）第16式转身蹬脚（4）
第17式进步栽锤（6）
第18式翻身撇身锤（2）第19式二起脚（6）
第20式左右打虎（4）
第21式双风贯耳（4
第22式披身踢脚（4）
第23式回身蹬脚（4）
第24式扑面掌（4）
第25式十字腿(单摆莲)（4）第26式搂膝指裆锤（4）
第27式正单鞭（6）
第28式云手（6）
第29式下势（2）
第30式上步七星（上步骑鲸）（2）
第31式退步跨虎（2）
第32式回身扑面掌（2）
第33式转身摆莲(双摆莲)（4）第34式弯弓射虎（4）
第35式卸步搬拦锤（4）
第36式如封似闭（2）
第37式抱虎归山、十字手、收式（6）。