学习太极拳的心得体会9篇

学习太极拳的心得体会9篇

最早接触太极拳是我还在上初一时，由于自己从小体弱多病，在父亲的提议下，我报名参与运城陈正雷太极推广中心的暑假培训班，开头学习太极拳。

刚开头我以为太极拳是特别简单学的，由于在我的眼里太极拳动作轻缓，动作又简洁，没有什么挑战性。但其实并不然，我跟随教师学习之后才发觉，太极拳真的。大有学问，它的每一式每一招都与阴阳严密相关，所谓刚柔、内外、虚实、静动、松紧和圆方都是太极阴阳的详细表现，比方看似简洁的太极起势就对全身上下有所要求：站立是否自然放松，意念如何走动等等，需要自己去渐渐地专心思悟，去体会。

由于自己没有一点功底，所以刚开头学习时感觉比拟吃力，教师每次上课都会一个动作反复演示，细细讲解每个招式的要领，我也尽可能去仿照教师的动作，但即使这样，也常常是记得这招忘了下招，不能将动作连贯。听了教师的建议后，从网上找到相关视频，自己就可以在家中反复练习，就这样在教师的急躁指导和鼓舞下，我的太极拳突飞猛进，当时连父亲都没想到我会短时间内有如此快的进步。以此，我想共享一下自己学习太极拳的心得：

我觉得学习太极拳最重要的一点，就是让自己的心静下来，在这个快节奏的时代，人们被各种琐事困扰，心态多多少少会有些急躁，所以我认

为能否将心收拢，将思绪抛开，留意呼吸和意念才是学习太极拳的一个大门槛。现代人练太极拳很大缘由是为了养生，调畅身心，假如不能静心，后面的所学也是徒劳的。

在刚开头学习时主要先练形，就是紧随教师的授课进度，不管是跟着教师反复仿照也好，或是在家中看视频也罢，得先让自己的动作大体上向标准靠拢，做到学一式练一式，分步记忆，切忌心急。在学习的过程中仔细听教师的教导，比方某个动作需要留意什么，是虚步还是实步，是扣脚还是开脚，是一上一下还是一前一后。这些要牢记在心并且不断的练习加以稳固。教师订正你某个动作，要先想想为什么这样做，这样做有它的什么道理吗？都要搞明白，并且之后尽快改正，假如在初学阶段没有改正错误，日后久了成了习惯，后面就很难再改正来了。总之，初学时要学与练相互结合，才能将整个套路熟识，打下好的根底。

练好了形，就犹如楼房建好了框架，接下来就要在其中添入砖瓦，这个砖瓦就是学习太极拳法，这是一个较长的过程，也是我现在需要不断学习提高的。太极拳的本质还是一种武术，它的一招一式都是具有攻防意义的，常常说太极以柔克刚、四两拨千斤，这就用到了太极拳的八种劲：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。这些都需要自己去领悟，并和教师或者同道沟通才能找到规律，使自己进一步提高。

如今我学习太极拳已近八年，从初中始终练到现在大学，始终一如既往的坚持，这是由于我感受到了太极拳的奇妙。打太极拳到达了我的初衷，

就是强身健体，现在的我不像小时候那样疾病缠身，反而，尤其在打完拳后整个人都精神不少，一年当中顶多有两次感冒。除了这一方面，还有很多意想不到的收获，比方更能用心致志做完手头中的事，大脑的记忆力也有所提高，遇到事情能够冷静思索，不易乱发脾气，打拳也增加了身体的协调。最让我切身感受到的是太极拳对心情和精神方面有很大的调理作用，生活中每当感到有压力，又不能缓解释放时，打一遍太极拳，之后就会感到神清气爽，心态变得端正。所以太极拳对我真的有很大的帮忙！

最终，我说说我对太极拳的看法：

第一，现在打拳，最大的一个目的就是为了自身的安康，打拳的过程就是自身放松的过程，它可以改善呼吸机能和血液循环，使得经络舒服，体质也由此得以增加。

其次，假如喜爱太极拳，就把它当作一门学问去讨论，由于太极拳最初就是融合了中医以及易学等思想创编出的拳法，这也使得太极成为中国古代代表性哲学思想之一，太极是一门造诣很深的学问，打拳人有必要去了解它、深入它。

第三，太极拳离不开年轻人，说到太极拳，大局部人脑海里都出现的是公园里的老人缓慢的打拳形象。而太极是中华传统文化的一大珍宝，怎能缺少年轻人去学习和继承它？在我的大学里，有许多同学对太极还不甚了解，甚至有同学将杨氏和陈氏理解为阳式和阴式太极拳，可见太极拳学问在年轻人之间还没有得到普及，年轻人有足够多的想法和精力去进展太

极拳，假如能在年轻人之间普及，我信任太极拳会进展的更好，成为真正的全民性体育运动。

学习太极拳心得篇二

太极拳源远流长，以其独特的风格而为世人所宠爱。谈起太极拳，人们总把它和“四两拨千斤”的防身技击功能联系在一起，而忽视了健身、养身与修身等方面的作用，作为窥传几百年的优秀拳种，其内涵博大精深，实非人们想象之简洁。太极拳不仅具有健身、养身之疗效，而且兼具防身、技击之功能，修身之妙法，而修身应为练拳学的起点和归宿。

初学太极拳的时候，只是靠着对武术的爱好而执着学习，随着练习的深入，以及接触了大量的太极拳书籍以后，我渐渐发觉，太极拳的拳理对个人的修养有很大的帮忙。太极拳修炼过程实际上也就是自我修养不断提高的过程。太极拳对修炼者的言行举止，共性进展，品质修养都有很深的影响。很多社会生活中的困惑都可以从拳术的修炼中得到释然。从而涤虑身心，使自己的思想得到升华。

安康是每一个人都梦寐以求的，但现实生活中，疾病会时不时困扰着人们，苦恼也会常常缠身，身体上的疾病可以通过药物来解决，而思想上的困惑，精神上的压力依靠药物却难以医治，只能靠全身去调整、化解。修炼太极拳除可以去除躯体上的某些疾病外。更重要的可以使人心境平和，调整个人的心理。使人的共性得到良性进展。一个讨论生曾经对我说：“想不到太极拳这么好，我患神经衰弱多年，吃药总不见好转。可是每当我来

到这个草坪，练拳以后，头脑总有一种清爽的感觉，心情就舒服了许多，神经衰弱的病症就有所好转，好象换了一个人似的。”这几年来，我通过练太极拳治好了我的肠胃并腰椎劳损、轻度的神经衰弱，使我瘦弱的体质增加了很多。但更重要的是在太极拳的熏淘下，我终于从现实社会生活的困惑中解脱出来。不再片面地看问题，做事已多考虑对别人的影响。不以一己之好恶而随便损害别人。如今的我已能保持坦荡的胸怀、良好的心境去面对社会，面对生活。

太极拳对修炼者的影响并非偶然，而是必定。拳著云：“不矜不张，局度雍容，虽曰习武，文在其中矣。”太极拳既是一种武术也是一种文化，是中国几千年人类文化培育、滋润的一朵奇葩，与中国古代哲学、文学、社会学、兵学、佛家、道家、儒家、医家、戏剧、艺术等息息相关。在太极拳教学中，除了教师的言传身教外，练拳者必需多读书，多接触有关太极拳的书籍，以求提高拳艺。拳著云：“学太极拳先学读书，书理明白，学拳自然简单。”太极拳综合了道家的“阴阳学说”，儒家的“中庸”思想，医家的黄帝内经)，兵家的谋略、征战之术等等，从它们中汲取理论上的养分加以溶合而形成、进展、壮大起来，形成独具特色的太极哲理，所以，练拳者必需多读书，多向教师、朋友请教，才能更好地领悟太极拳的精义，在提高拳艺水平的同时也提高自己的思想文化修养、道德修养水平。

在练拳的过程中，道家的“道法自然”，佛家的“善因善果”，儒家的“中庸之道”，艺术的审美观等等，必定影响着人的思想进展。拳著云：

“学者初上场时，先洗心涤虑，去其妄念，平心静气，以待其动。如此而后可以学拳。”又云：“身必以端正为本”等等，全部这些渗透到拳论中的思想必定会在潜形默化中淘冶练拳者的性情，促进其思想的更新，促使其身体与思想得到安康、良好的进展。我练拳常常是在下午放学之后，经过一天的紧急学习，常常会头脑发胀，精神极度疲惫，此时唯一的好方法就是去练拳，而且一练就是一二个小时。演练陈氏太极拳老架一路需十二分钟左右，所以每次我都练五六遍拳以上，第一二遍时还觉得很郁闷，浑身不舒适，老想打退堂鼓，可是到第三四遍的时候，由于肌肉的放松，绷紧的神经也就渐渐松施下来，此时气感也渐渐增加，随着身体的运动，周身暖洋洋的，有如泡在温水中，到了五六遍的时候，周身溶溶涩涩，头脑清灵，好像与天地溶为一体，此时没有世俗的侵扰。没有苦恼，把一切不平和不满都抛到九霄云外去了。练拳以后，不觉疲惫。反而觉得周身舒泰，晚上又可以精神抖擞地啃书本。

学习太极拳的心得体会篇三

太极拳为修气，它比印度的愈加要优胜许多，我不是偏袒中国文化，太极拳多为顺，而愈加为逆，太极拳为从，而愈加为迫，在练的时候大家就可以发觉，太极拳的肢势简洁而且流畅，愈加则苦折身体，有许多动作根本不是一般人可以完成的。

我练太极拳已经三年了，每天早晨我都会熬炼1个小时，虽然很累，但是每天很欢乐。

学太极拳不要苛求自己，由于太极拳不是逆拳，假如强迫自己难免会气血攻心导致副效果，更不要有显摆的心态，为什么有些人把太极拳练的有模有样却身体不得好处，缘由就是他们杂念太多，多是为了显摆，太极拳游动肢势也和前人大相径庭没有什么变化，为了苛求肢势的一样多为在强迫自己修炼，那是不行取的。

怎么练太极拳，这是最重要的，我练太极拳第一步是找资料，去买一本练太极拳的书或者光盘，光盘为最好，由于视频的比拟直接，简单学习，假如想省钱省力就到网上找，网上什么都有。等资料找好后，就开头学吧，不要在乎那门那派的，只要是太极拳就可以学，由于不管是那门那派都是已柔为主，多为慢功，太极就是这样，讲神不讲力。

练太极拳不要被影视里的武打动作迷惑，那不是太极拳的真谛，老祖宗在古代没那么厉害，太极拳本身就是修身养性的，不行用于武力，太极拳多为修气，在练习中把你学到的渐渐做，不要计较动作的好坏，不要计较动作的挨次，当你看完一套太极拳套路后，在早晨或者闲暇时间可以到一个无人的地方修炼，家里也可以，主要是无人打搅，这是太极拳修身的最好方式和环境。

在修炼时，不要刻意让自己仿照学到的动作和挨次，你可以依据自己的喜好走动，太极拳分八门其实无门，八门皆在心里，修炼中，身体肢势随心所动，且勿迫心而动，那样会适得其反，太极拳游动中上身有十指抖动劲脉，下身有双腿抖动劲脉，游动中，十指张合与臂膀摇摆为太极拳主

要修真，随着双臂的摇摆，你会感觉到十指劲脉抖动，十指连心，日长后，你会发觉体内器官明显舒服，而且免疫力提升。练太极拳可以驱除杂念，其他体育运动包括愈加在内都是让人奋进，尤其是愈加，多为向自然祈祷，虽然可汲取日月精华，但心不静，愈加者说自己很心静，其实不静。太极拳就不同了，在修炼中只要不逆心而练，有杂念浮出便会被松弛的神经消退，所以太极者无心是有依据的。

练太极拳可治失眠，当晚上睡不着的时候，醒来又心烦，看什么都不舒适，这时候不要惊慌，到一块清净的地方渐渐摇摆你心中的太极，不要苛求肢势的完善，你可以随心索欲，不要强迫自己用多大的力气，你可以适可而止。其实夜晚和早晨是练太极的最正确时刻，多的我就不说了，在修炼中那种体会等你们真正练过后才会明白，太极拳早练早得益，不要说你没有时间，那是借口。

太极拳为独拳，是一种象灵芝人参一样的灵性拳，它不行物扰，不行与俗燥之气接触，凡违反者皆不得真修，这是什么意思？这些是说练太极拳最好的环境就是一个人，四周没有任何东西打搅，没有其他人，再好一些就是连声音都没有，那是修炼太极拳的最好环境，固然青山绿水除外，由于在大自然中，自然的声音是和谐的，是可以被太极吸拿的。

太极分二十劲脉，分别布置在双手和双脚上，二十劲脉在太极拳修炼中要全动，全动则可修身，但是也不要强迫自己，强迫自己是太极拳中的大忌，假如不能全动就单动，总之在修炼中自己把握，怎么觉得舒适就怎

么练。不要计较自己练的乱，太极本无极，所以也没什么路数，那些所谓的名门套路不过也是胡乱比画罢了，值得遵从的是那些人把太极拳标准流传下来。

好了，就写这么多吧，太极拳中的东西许多许多，我会连续努力学习的。坚持熬炼！只要这样我们才能永久年轻！永久安康！

学习太极拳的心得体会篇四

记得第一天上课的时候，就有同学问教师，太极拳是否有减肥效果，引来同学们阵阵欢乐，不过太极拳还真有此效果。想要利用太极拳减肥，每天练上五分钟的太极拳，用不了多长时间就会发觉身体瘦下，而且肌肉体格变的有力强壮，固然，这个里面有许多需要技巧，并不是一两天就可以到达效果的，需要长时间的坚持练习，而且练习的方法也必需正确。

有人说修身可以去健身房，一样可以有很好的效果。但是，修心却不是其它的练习可以代替的了。

练习太极拳，首先要放松，不仅是肌肉，更重要的是心。要甘做小学生，让自己先变成一个空的容器。记得练起势之前，教师教我们要先全身松透，不仅松身，还要松心，要求我们练习深呼吸，做到深、细、匀、长，当时我对此体会不深，现在想来那个松心就是针对我讲的，心松身才能松。教师讲要舍，放下外缘，练时如若无人之境，不行掺杂一丝杂念，这样才能到达更好的效果。

同时，练习太极拳还需要注入自己的意念，让意念带着着自己的身体

行动，好像一股源源不断的热流缓缓流经全身，并催动着自己的手脚跟着一起运动。意在形前，所谓“意到而形随”，否则就会消失形似而神不似的状况，失去了太极拳本身具有的韵味，自然达不到练习的效果，也体会不到太极拳的内涵和精华。

在高中的时候，我就学过一段时间的太极拳了，不过那是由于时间短，学的比拟仓促，没有完全学会，也没有真正体会到太极拳的韵味，甚至不懂得在实战中如何运用那些简洁而又奇异的招式。不过现在经过更深入、更细致的学习，弥补了很多当时没有学到的东西。同学们都艳羡我学的快，简单上手，却不知我是学习其次遍了，着实有些让人汗颜。

大家都说太极拳是聪慧人的拳，我觉得这不是说只有天赋异秉才能学好，而是说自己肯定得多琢磨，多体会，再加上教师的点播，才会有进步。

所谓“三天不练手生；三天不唱口生”，一个暑期没有练习，现在我练起来也觉得生疏，原来学习这回事儿，还真的需要时常回忆，温故而知新。没有多的练习也谈不上什么体会琢磨了，惋惜总是说起来简单做起来难，自己即使连前辈提起的每天7分钟都从没做到过，可见练拳不但是身体的训练，更是意志的训练。能够长期坚持做一件事情，本身就是意志的表达，而且再次过程中，可以磨练年轻人急躁的脾气，时期变得温柔坚韧。

我们学习太极拳的目的，不仅仅是由于它是中华武术里的经典，也不是由于它是我国的国粹，更不是想让我们成为一代宗师。单纯的只是盼望大家能通过学习太极拳到达强身健体的目的和效果，同时还可以丰富同学

们生活的乐趣。然而有很多同学对此并不感兴趣，认为太极拳慢悠悠的，是老年人学习的东西。其实不然，太极拳是老少皆宜的。无论哪个年龄段的人练习太极拳，都会获得许多好处，增加体质则是其最直接、最根本的效果。

许多同学一进入大学就不同程度的变懒，我也不例外。出来平常上课，许多人都很少做熬炼，长期下去，体质和反抗力会下降的。俗话说“身体是革命的本钱”，因此，盼望大家在闲暇时间能够多多练习一下太极拳，就当是为了今后能有一副安康的体魄、够更好的学习和工作而“存钱”吧。

目前对太极拳的体会仅仅如上所述，信任在今后的学习和练习过程中，我还会有更多、更深的体会，再与大家沟通。

学习太极拳的心得体会篇五

还没上太极拳课之前，我对于太极拳是一点都不了解的，我只听说过太极，而一听到太极我就会想到公园里的老头老太的形象，觉得跟我们这个年龄段好象相差甚远。我觉得太极拳应当也是太极的同类，也是差不多，都是很慢的，柔柔的。学习了太极拳之后才知道，它让我受益非浅。

第一节课，教师给我们介绍太极拳，它非常注意它的意、形、态，初学者一般都很难把握它的力度。所以我在刚开头学习的时候也是感到无从下手，但是在教师孜孜不倦的教育中摸到了一点太极的门路，而我，固然也是学的很起劲。每次课上看到教师为了教会我们满头大汗时，感到非常内疚，于是每次课后回寝室总会仔细地复习。盼望可以学会每个动作，不

负教师所望，以后可以每天耍太极拳，强身健体。

第一节课开头学习太极拳，教师首先让我们学会怎么样放松，但是由于因自己对太极拳不了解，不能很好的承受，不懂为什么教师跟师兄师姐能够看起来不用力、劲等却能把动作做得很带劲，而我却不行，怎么做都不对。所以我在练拳时手臂用着僵硬的力，结果造成全身紧急，各关节转动不圆，每个动作看起来像有意摆姿态。

接下来，我说说自己这个学期学习太极拳的心得体会。

我觉得耍太极拳让我感到了全身心的放松。我们每天不是寝室里对着电脑看书，写论文，就是坐在教室上课，成天保持一种姿态，肌肉神经骨骼都僵硬了，放松是一种最好的治疗。自从我开头学习太极拳之后，我隔天就打一遍来放松全身心，促进睡眠。

在学完太极后，感觉自身的平衡力量加强了。以前，总觉得自己小脑发育不全，平衡力量不好，太极的动作是百年来先人不断摸索总结出来的，其平衡调整都以是特别准确的，所以在练习时做准动作有利于熬炼平衡感。

练习太极更是帮我熬炼了我的专注力。学习太极，先学动作，在学动作的时候，根本没有时间去想其他的事情；一旦学会动作，就要留意自己的呼吸、以及意念。这样就会让自己集中精力。

学习太极能帮我强身健体，终身受益。教师的悉心教育让我对太极拳有了更深的熟悉，也有了更大的兴趣。太极拳柔中带刚，借力打力，感觉既有表达武打的技击性，又表达了其本身的艺术性。教师说，对于太极拳，

我们要每天练习才能够体会它的精华的。

总之，通过本学期的太极拳学习，让我收获了不少。既让自己身心得到了放松，也体会到了同学间的相互关爱，更加了解到了教师的良苦专心。在以后的日子里，我会连续太极的学习，更全面的了解太极拳，做到以拳强体、以拳养神。让提高全民综合素养的口号从我做起，做一名合格的大学生。

学习太极拳心得篇六

转瞬间第一学年就要过去了，我们的太极学习也接近了尾声。通过这一学年对太极的学习，我也学到了许多的东西。记得教师第一节课就告知我们，学太极“意”很重要，关键是要用意念来打太极，由于太极拳是一种极重“神”和“意”的功夫，我想这也是人家为什么称太极为才智拳的缘由吧！

还有就是每次我们上课前徐教师总会让我们自己先把上次学的太极内容回忆一遍，再把上堂课所学的太极招数自己打一遍，然后再放松一下身体的各个部位，最终才开头正式的太极拳教育。

通过这一学年的学习，我发觉太极是一种技击术，它的特点是以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强。这是一门最讲求省力打人的艺术，所以借力打人、引进落空是它最本质的特点。要把握“四两拨千斤”的奇妙技艺，就是要懂得身法轻灵之理，以意运气、以意打人，久之则身法无所不合。一身之劲在于整，一身之气在于敛，身法能一一求对，

轻灵自如，到达“一动无有不动，一静无有不静”，人一挨我，我在下即能得机，而在上即能失势，上下相随，前后左右无不得力也。能得机失势，乃能舍己从人；能知己知彼，才能因敌变化；能因敌变化，“引进落空，四两拨千斤”之技，才能出神入化。教师还告知我们要静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想宁静集中，用心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不行牵强憋气；中正安舒，严厉缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；连贯协调，虚实清楚，即动作要连绵不断，连接和顺，到处分清虚实，重心保持稳定；轻灵镇静，刚柔相济，即每一动作都要轻灵镇静，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不行使用拙力。

另外太极益于身体安康这是众所周知的事情了，教师在课堂上也交给了我们很多这方面的学问。

首先它能使心态平和，使你能够更加宽容；此外它还是运动量小的有氧运动，对身体有好处（尤其是心呀，肺呀等）；它还能够增加身体的柔韧性，使筋骨更加柔韧坚硬；与此同时，它让我们的身体更加敏捷，不但如此，它还能防身呢！

它还能够提高人体的心肺功能，常常参与太极拳熬炼的人，其心肌纤维增粗，心室壁增厚，心脏收缩力增加，心脏的容量即每搏输出量增加。此外，还能改善动脉壁的弹性和韧性，是冠状动脉口径变粗，提高心脏的

工作力量。长久熬炼，内气得以流通，周身放松，有利于毛细血管内外物质交换，促进组织对氧的利用，削减乳酸的蓄积，减轻疲惫，益于身体，对慢性冠心病、高血脂症、动脉硬化病均有较好的防治作用。太极拳呼吸要求深长匀柔，可以增加膈肌及腹部肌肉的活动度和调整肋间肌的呼吸功能，使肺与胸廓之间的牵引加大，对五脏六腑起到“按摩作用”，对诸脏产生的疾病，如肠胃消化不良、糖尿病、大小便失常都会起到良好的疗效。

太极拳要求动作与呼吸自然结合，因此能进展呼吸肌增加肺活量；其运动量大而不猛烈，能促进血液循环，进展心脏肌能，使心脏跳动缓和而有力，既削减淤血现象，又能削减动脉硬化之弊；同时也促进了新陈代谢，使体内废物排解通畅，改良胃肠的蠕动，提高消化机能，既增加食欲，又能免除便秘的毛病。练习太极拳还要求“心静”，精神内敛，思想集中，这对大脑就是良好的训练；并且在动作简单又须完整一气运动中，需要大脑等局部紧急的进展工作，这又对整个中枢神经系统起着良好的训练作用，提高了神经系统的机能，自然就加强了对全身各器官各系统的调整作用，使身体对外适应性加强。对寒、暖的适应及对传染疾病的反抗力都能相应地加强。顺便提高了安康水平，增加了反抗力，甚至可以帮忙我们延年益寿呢！

还有，近年来，通过很多卫生医疗部门经过讨论，也同样证明白太极拳运动对人体的中枢神经系统、心脏血管系统、呼吸系统、消化系统、骨骼肌肉、新陈代谢等方面都有良好的作用。

通过本学期太极拳学习，让我收获不少，不但自己的身心得到放松，也体会到了同学间的相互友爱，更加理解了教师的悉心教育！

学习太极拳心得篇七

太极拳是一种既神奇有一般的功夫。说它神奇是由于两点。一点是每个人练得都不一样，即使是同一个师傅教出来的；另一点是全部太极拳的人当中真正的学会太极拳的可谓是凤毛麟角。而造成这一切的缘由，我认为是由于太极拳是一种极重“神”和“意”的功夫。虽然形意拳，心愿拳等功夫也重“拳”，但太极拳适合宇宙本院相通的一种功夫，其“神”和“意”是其它功夫所不能及的。

每个人都是独特的存在，不行能消失两个一摸一样的人。这都是由于人的身体简单和思想之简单。所以，每个人对太极拳的理解都不一样。这样，人们亮出来的太极拳就千差万别了。

为了更深地了解太极拳，我们就只有一遍一遍的练习，一代一代地相传。虽然太极拳在传播过程中，消失了许多派别，但他们的目标是一样的，就是对生命仲极奥义的追求。人们练习太极拳的过程中也表达了这一追求。

练习太极拳要求松。松不是软，松不是僵。松就是放松，是放得开。

首先，放松有利于强身健体。放松了，才能经穴舒服，气脉贯穿。而僵硬使经穴堵塞，气脉不通。黄帝内经》说：“痛则不通，通则不痛。”有病是由于不流通，流通了就没病。要周身放松，如同沟渠管道，有一处堵塞，就有一处难通。

其次，放松事技击的需要。松练才能由松人柔，对抗时能柔化对方。一个人能一下子抬起一根百斤重的铁棍子，却难以一下子抬起一根百斤重的铁链子。继而由柔至刚。只有松的充分，才能紧的凶狠，对抗时才能猛击对手。一味张紧之力如同拿手的插钉，松而后紧之力如同纶锤击钉。何为有力，不言自明。

第三，放松能疗养生息。松就是休息。老虎和狗熊打仗，中间停留时，虎好好休息，熊却连续卖力清扫战场，结果后来虎战胜了熊。世间的事情都是一理，不管是局部的还是全体的，不管是练拳还是打仗，常态都是放松，应态才有紧。太极拳是讲阴阳对立统一的，阴中有阳，阳中有阴，休息战斗，战斗休息，轮盘旋转。

松要放得开，放得开才使动作协调柔顺，圆转敏捷，如行云流水，似布雨播风。从放得开这个意义上说，初学者不宜强调松。

送药在有力和无力之间。松由意来统帅，做到意贯全身，松而有主和松而不懈。意也要松，不行太紧，太紧易僵。意僵则呆，其更恶于形僵。这样全身内外的放松，泛泛而去，蒸蒸而上。

关于气

气是物质存在的三种形态之一。人体之气，遍布全身，中已有气色好不好之说。人体之气通过呼吸和体外之空气吐纳循环，生生不於，息息不断。

太极拳也主见练气。这个练气主要指调整呼吸。要平心静气，使呼吸

更自如，更深长，更流畅。详细姿态简言之就是腹式呼吸。

关于劲

太极拳讲究劲，与人交手先接劲。劲不同于力，劲就是有意向的力。无意向的力是笨拙的力，有意向的力是聪慧得力。有所谓“用意不用力”，实际上是用劲不用力。用有意向的力，不用无意向的力；用聪慧得力，不用笨拙的力。

既然太极拳有这么规定，那么我们要在开头练习太极拳时，必需要严格遵守姿态要求。静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想集中，用心引导动作，呼吸平稳，神匀自然；中正安舒，严厉缓慢，即身体保持舒松自然，不僵不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，同时以腰坐轴，上下相随，周身组成一个整体，刚柔相济，外柔内刚，连贯协调，虚实清楚。这才是打好太极拳的根本所在。

同时，我们还要留意太极拳的套路，即一招一式。太极拳以“捋，挤，按，采，肘，靠，进，退，顾，盼，定”等为根本方法。动作徐缓舒服，要求练拳时正腰，收鄂，直背，垂肩，有飘然腾云之意境。

1、太极拳的健身和防治疾病的功能

（1）不受场地，时间限制，备受人们青睐。太极拳姿态美丽，动作严厉，

男女老幼皆以，不受时间季节的限制，单人练习也可，集体练更好。即能熬炼身体，又能防治疾病。不仅我国人民爱练，而且受到世界各

国人民的欢送。

（2）坚持练太极拳，能安康长寿

打太极拳虽然不跑不跳不用猛力，但对身体的熬炼作用也是很大的，由于打拳时全身的骨骼，关节，肌肉都得到自然严厉的伸缩训练，不断的改善身体各素养和各个系统功能，故能提高新陈代谢水平，有利于安康长寿。

（3）太极拳对人体各器官系统的六大生理作用，简述如下：

1、熬炼神经系统，提高器官功能

2、有利于心脏，血管和淋巴系统的安康

3、增加呼吸机能，扩大肺活量

4、促进消化功能和体内物质代谢

5、加强肌肉，骨骼和关节的活动

6、畅通经络

2、太极拳的调心和调息功能

（1）练习太极拳，可谈“七情”

对老年人来说，危害最大的是精神老化，也就是心理年轻。而常常练习太极拳，淡化七情，七情为：喜，怒，思，忧，悲，恐，惊这七种感情，时常消失在人们生活当中。很多生理上的疾患，如心脏病，高血压，肺痨，精神病，神经病等等都与这”七情”有关。常常练习太极拳的中老年人，在生活中能够掌握自我感情，遇喜而不狂，遇怒而不恼，力求忍耐，尽力

愉快，力持镇静。尤其是处于更年期的中老年人，更要擅长掌握心理意识和思想感情。

（2）练习太极拳，可克制“上盛下虚”

中医认为，人年过四十，肝肾易亏，如同根枯而草黄。浇水灌肥，应从根处着手，滋肝补肾，准时养身保健和秘诀。据医学界观看分析，“上盛下虚”者为数不少，“上盛下虚”为中医术语，指的是中老年人肝肾两亏，阴虚阳浮消失的血压上升，心悸失眠，畏寒怕冷，四肢发凉，阴疾少精，胸闷腹胀，食滞便秘等症，这与现代生活节奏加快，精神紧急，肝肾阴阴耗多有关。

常常练习太极拳的人，留意下盘训练，因只有下部沉稳，上肢才能轻灵，这样常常不懈可克制两腿发软，行动不便，膝关节发硬，腰酸背痛，浑身乏力等“上盛下虚”的病症。

在中国功夫里，太极拳是一种老少皆宜的运动，太极运用里五运六气，经络论和阴阳五行的原理，打拳时要求表达动静兼修，形体动而头脑静，动中有静，是大脑皮层得到抑制性的爱护。要做到以意领气，意气相随。依据十二经奇经入脉之走向，随动作的阴阳虚实，起落翻转，左右运行，上下贯穿，升降开合，阴升阳降，阴收阳发，开源疏导，以以动引气，以气推动肢体，意到而气力相随之。要求呼吸与动作严密结合，即以气支配动作，又快而慢，深，细，匀，长，渐渐使肺活量加大，代谢旺盛起来，从而起到整体防病强身之实效，扶正祛邪之目的，只要长期坚持练习肯定