调节不良情绪的方法(课堂PPT)
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不良情绪调节 PPT课件
每个班都有不肯做作用的学生，都有成绩不好的学生，这并不是自己班里 独有的现象，其他班里也有。公平是相对的，在现实生活中很难做到绝对公平， 后进生确实比较多，但这不是领导故意造成的，要是把这些学生调到别的教师 班里去，那对同事来说岂不也一样？（克服要求绝对公平的思想）
学生不做作业可能不懂怎么做题，也可能只是由于贪玩，不是故意跟自己 过不去。如果是因为没听懂，那么自己的教学也许存在问题，自己也有责任； 如果是因为贪玩，那么爱玩是孩子的天性，如果他们做事也能像大人那样有自 制力，那也就不成其为孩子了。而且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负 担比我们当学生时重多了，大人总是要他们学习学习再学习，他们玩耍和童趣 又实在太少，也是值得同情的（设身处地，换位思考）。
1、你是否比以前容易疲倦？你是否感到疲累多于精力 旺盛？ 2、你是否因别人告诉你最近脸色不太好而感到困惑？ 3、你是否花越来越多的精力去完成越来越少的事情？ 4、你是否越来越喜欢讽刺，并对身边的人失去好感？ 5、你否经常被无法解释的愁绪所笼罩？ 6、你是否经常忘记约会、限期及私人物品等？ 7、你是否对周围的人越来越急躁、易发脾气和失望？
8、你是否越来越少与家人、朋友见面？ 9、你是否忙到连日常工作如打电话、读报告或寄 圣诞卡也没空？ 10、你是否苦于各种身体毛病如头痛、久延未愈的 感冒及痛症？ 11、当一天的活动停止后，你是否感觉到迷失？ 12、你是否感到开心快乐是不可能的？ 13、你是否无法跟自己开玩笑？ 14、对你来说经常与家人交谈、交流是否觉得很麻 烦或很不耐烦？ 15、你是否很少与人交谈？
团体心理活动
红色轰炸
• 8-15人左右，围成圈。 • 一人站在中间，其他人轮流说其优点（越具体 越好），不准说缺点。 • 中间的人与每个人拥抱，然后换下一个人。 • 最后分享感受，讨论。 • 家庭作业：将自己的优点写在纸上，每天大声 读三遍。
不良情绪的自我调节-PPT课件
因素： 外部的和内部的： 稳定和不稳定 、
可控的和不可控、
30
人们把成功和失败归于何种因素，对以后的 工作积极性影响很大。若把成功归因于内部原因 （努力、能力），会使人感动满意和自豪；把成 功归结为外部原因（任务 或机遇），会使人产生 惊奇和感激心情。把失败归于内因，会使人产生 内疚和无助感；归于外因，会产生气氛和敌意。 可见归因理论解释了人的行为的复杂性。掌握 了 人的行为归因的规律，就可以对理解和解释人的 行为倾向进行引导，从而更好的激发人的工作动 机，调动人的工作积极性。
19
作用：克服焦虑、恐惧等负性情绪
20
采用系统脱敏疗法进行治疗应包括三个步骤： １．建立恐怖或焦虑的等级层次。这一步包含两项内 容： （１）找出所有使求治者感到恐怖或焦虑的事件:。 （２）将求治者报告出的恐怖或焦虑事件按等级程度由 小到大的顺序排列。 ２．放松训练。一般需要６—１０次练习，每次历时 半小时，每天１至２次，以达到全身肌肉能够迅速进 入松弛状态为合格。
21
３．系统脱敏练习： （１）放松。 （２）想象脱敏训练。（３）实 地适应训练。
如对人群、拥挤的人群特别是在人群中被异性触碰后反应激烈，可
见人群、异性人群是引起反应的物体。
按刺激的强弱程度制订刺激步骤：
第一，想象自己在拥挤的电梯里、想象自己周围挤满了异性，感到
紧张时深呼吸，调节情绪。让她在这种不断的“想象”中，获得对人际
新信念E——产生新的认知模式
11
情绪调节三步曲 觉察自己的真实的情绪 了解分析引发情绪的原因或信念 纠正不良的认知和非理性信念
12
黄金法则：像你希望别人如何对待你那 样去对待别人。正确
反黄金法则：你怎样对待别人，别人也 得怎样对待你。 错误
可控的和不可控、
30
人们把成功和失败归于何种因素，对以后的 工作积极性影响很大。若把成功归因于内部原因 （努力、能力），会使人感动满意和自豪；把成 功归结为外部原因（任务 或机遇），会使人产生 惊奇和感激心情。把失败归于内因，会使人产生 内疚和无助感；归于外因，会产生气氛和敌意。 可见归因理论解释了人的行为的复杂性。掌握 了 人的行为归因的规律，就可以对理解和解释人的 行为倾向进行引导，从而更好的激发人的工作动 机，调动人的工作积极性。
19
作用：克服焦虑、恐惧等负性情绪
20
采用系统脱敏疗法进行治疗应包括三个步骤： １．建立恐怖或焦虑的等级层次。这一步包含两项内 容： （１）找出所有使求治者感到恐怖或焦虑的事件:。 （２）将求治者报告出的恐怖或焦虑事件按等级程度由 小到大的顺序排列。 ２．放松训练。一般需要６—１０次练习，每次历时 半小时，每天１至２次，以达到全身肌肉能够迅速进 入松弛状态为合格。
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３．系统脱敏练习： （１）放松。 （２）想象脱敏训练。（３）实 地适应训练。
如对人群、拥挤的人群特别是在人群中被异性触碰后反应激烈，可
见人群、异性人群是引起反应的物体。
按刺激的强弱程度制订刺激步骤：
第一，想象自己在拥挤的电梯里、想象自己周围挤满了异性，感到
紧张时深呼吸，调节情绪。让她在这种不断的“想象”中，获得对人际
新信念E——产生新的认知模式
11
情绪调节三步曲 觉察自己的真实的情绪 了解分析引发情绪的原因或信念 纠正不良的认知和非理性信念
12
黄金法则：像你希望别人如何对待你那 样去对待别人。正确
反黄金法则：你怎样对待别人，别人也 得怎样对待你。 错误
不良情绪调节PPT课件
3. 可以在进行肌肉放 松时配合深呼吸，加 深放松效果。
积极想象法
总结词：积极想象是通过想象积极、愉悦的场景 来改变负面思维和情绪状态。 详细描述：积极想象法实施步骤如下
1. 找到一个安静舒适的地方坐下，放松身体。
2. 想象自己身处一个愉悦、放松的场景中，例 如海滩、山林或任何让自己感到快乐的地方。
4. 重复几次，深呼吸可以使身体放松并缓解紧张情绪 。
肌肉放松法
总结词：通过逐渐放 松全身肌肉，可以缓 解紧张和焦虑。
详细描述：肌肉放松 法是通过逐渐地收缩 和放松全身肌肉来达 到放松身心的目的。 实施步骤如下
1. 从头部开始，逐渐 放松面部肌肉、颈部 、肩膀、背部、手臂 、腿部和脚部。
2. 可以将注意力集中 在每个部位，感受肌 肉的紧张和放松。
05
实用情绪调节方法
深呼吸法
总结词：深呼吸是一种简单易行的放松方法，能够缓解 紧张和焦虑。 1. 坐直或站直，放松肩膀和上背部。
3. 缓慢地用嘴巴呼气，尽量将肺内的空气全部排出。
详细描述：深呼吸法是通过慢慢地吸气和慢慢地呼气来 达到放松身心的目的。实施步骤如下
2. 用鼻子吸气，让气息深入到肺部底部，感觉腹部膨 胀。
02
行为调节是指通过改变行为模式，达到情绪的调节。常见的行
为调节包括放松训练、社交技能训练、压力管理技能等。
情绪调节的生理机制
03
情绪调节的生理机制包括神经调节、内分泌调节和自主神经系
统调节等。
情绪调节的意义
提高心理健康水平
通过情绪调节，个体可以有效地管理和控制情绪，降低情绪障碍的发生率，提高心理健康 水平。
绪的本质和影响，提出相应的应对策略和技巧。
实践情绪调节技巧
排解不良情绪的方法-ppt课件
如果不分时间、场合、地点随意发泄， 不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良 的后果。
这 样 发 泄 行 不 行 ？ ？ ？
喊
诉
喝 酒
打 架
睡觉
Hale Waihona Puke 吃 东 西情绪发泄基地恰当的
适当的场合 哭、运动 大声唱歌、 大声喊叫、 找人倾诉
中性的 不恰当的
睡觉 吃东西
狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、扔东西、 打架、生闷气
1.自我解嘲，自我安慰
2.自我暗示
理智控制法
3.自我激励
4.心理换位
5.学会升华
你知道“塞翁失马”的故事 吗？请问塞翁用的是何种情 绪调节法？
塞翁用的是理智控制法中的自我安慰
——改变对引起不良情绪的事物 的看法，以改变我们的不良情绪。要 学会换个角度看问题。
勾践用的是理智控制法中的自我激励
——过喜或过忧都不足取，所 以我们要学会用意志控制自己的情绪， 不使自己失态，贻误大事。
《史记· 越王勾践世家》
排解不良情绪的 方法-教学
1.改变注意焦点 注意转移法
2.做自己感兴趣的事
3.改变环境
心理学研究表明：当一个人产生某种情 绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这 时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵 消或冲淡这个较强的兴奋区。
1.在适当的场合哭一场 合理发泄法
2.向他人倾诉
3.进行剧烈运动 4.放声歌唱
调节情绪的方法ppt课件
必须再持续作5秒钟，直到感觉到紧张到达极点，
方可完全松弛下来，让有关部位的肌肉显示出十
分无力，特别要用心体验放松后的一种快乐感。
7
肌肉放松地注意事项
1. 肌肉放松是以先拉紧某部份肌肉，然后再放 松它的方式行之
2. 因此请你用力拉紧肌肉时，只要你觉得己 经用力(约八成力气)就可以了，不必一直增加力 度。
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回归大自然，使你驱散烦恼
• 大自然能使你重新体验到生命完整的感觉。 周末郊游、假日旅游，可以驱散紧张的学 习和生活方式带给你的焦虑，使你恢复平 和心态，以新的活力投入到学习中去。
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最经济有效的情绪调节方法
美国纽约城市学院心里教授‘史蒂芬撒 因曾说过：如果遇上情绪烦恼，可以考虑 在床上“度假”一天，这样可以松弛紧张 的压力和忧郁的情绪，解除烦闷的感觉。 他认为，床是一个有足够的温暖和安全感 的地方，“床上度假”是一种最经济、最 便捷、最有效的理疗方法。
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课题：调节你情绪的方法
• 教学目标：
1. 让学生了解自己的情绪。 2. 学会几种调节情绪的方法。
• 思想觉悟目标:
通过学习了解中学生情绪的特点，不 稳定、易变、易冲动。掌握调节情绪的方 法，保持良好的心境。
32
6
肌肉放松的具体方法
•
肌肉放松训练时，要保持心情轻松，并舒适
地坐在椅子上，训练最好在遮光且隔音设备较佳
的房内进行，并拿掉眼镜、手表、腰带、领带等
容易妨碍身体充分放松的物品。大约休息二三十
分钟后，作紧张活动，如：握紧拳头、耸起肩膀、
用力将舌头抵住口腔上部、做两次深呼吸，持续
一段时间—吐出空气—放松、等。如果感到紧张，
2. 由头部开始，自上而下，按顺序逐步 放松全身肌肉 。
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C：由此引起的心情：苦恼，焦虑，难堪、尴尬，长期闷闷不乐。
D：用新的教育观念来衡量，鸦雀无声并不一定是良好的课堂心理气氛。
小学生正处于好动爱玩的年龄，要他们规规矩矩一动不动地坐上40分种 确实太苛刻了。
学生上课讲话，随便插话不一定是有意不守纪律，他们有些听懂了才会 插嘴，才有话可说，这比课堂上死气沉沉、学生被动不参与要好得多。
案例（4）
A：个别优等生成绩出现退步，开始不遵守纪律。
B：后进生犯错还情有可原，可是作为优等生应该严格要求自己， 什么事情都不能错，否则就是骄傲自满，辜负教师的期望。
C：愤怒，焦虑，失望。
D：金无赤足，人无完人，大人也有犯错的时候，更何况小孩子， 作为教师不能要求学生完美无缺。
调皮是孩子的天性，优等生也是孩子，他可能是控制不住自己， 犯错是正常的，不能过分苛求。
优等生成绩退步的原因可能是多方面的，也许与自己的教学有关， 也许是学生身体或者心理方面有些障碍，或者家里发生了什么意外的 事情，应该细细调查分析，一味地指责学生，对师生双方都不利。
E：心平气和，找学生谈话，了解情况，对症下药。
二、问题解决（积极应对）策略—不逃避
我们要正确看待心理压力。压力有它不利的一面，同时压力也有有利的一 面。 处理问题态度为冷静面对并解决，问题克服过程的标准步骤如下： ⒈ 认清压力事件的性质； ⒉ 理性思考及分析问题事件的来龙去脉； ⒊ 确认个人对问题的处理能力； ⒋ 累积寻求能帮助解决问题的信息； ⒌ 运用问题解决技巧，拟定解决计划； ⒍ 积极处理问题； ⒎ 若已完全尽力，问题仍无短时间克服，则表示问题本身处理的难度甚高， 有可能需要长期奋战不懈，除了必须培养坚忍不拔的斗志之外，可能还需 要其它的精神力量支持。
又实在太少，也是值得同情的.
D：用新的教育观念来衡量，鸦雀无声并不一定是良好的课堂心理气氛。
小学生正处于好动爱玩的年龄，要他们规规矩矩一动不动地坐上40分种 确实太苛刻了。
学生上课讲话，随便插话不一定是有意不守纪律，他们有些听懂了才会 插嘴，才有话可说，这比课堂上死气沉沉、学生被动不参与要好得多。
案例（4）
A：个别优等生成绩出现退步，开始不遵守纪律。
B：后进生犯错还情有可原，可是作为优等生应该严格要求自己， 什么事情都不能错，否则就是骄傲自满，辜负教师的期望。
C：愤怒，焦虑，失望。
D：金无赤足，人无完人，大人也有犯错的时候，更何况小孩子， 作为教师不能要求学生完美无缺。
调皮是孩子的天性，优等生也是孩子，他可能是控制不住自己， 犯错是正常的，不能过分苛求。
优等生成绩退步的原因可能是多方面的，也许与自己的教学有关， 也许是学生身体或者心理方面有些障碍，或者家里发生了什么意外的 事情，应该细细调查分析，一味地指责学生，对师生双方都不利。
E：心平气和，找学生谈话，了解情况，对症下药。
二、问题解决（积极应对）策略—不逃避
我们要正确看待心理压力。压力有它不利的一面，同时压力也有有利的一 面。 处理问题态度为冷静面对并解决，问题克服过程的标准步骤如下： ⒈ 认清压力事件的性质； ⒉ 理性思考及分析问题事件的来龙去脉； ⒊ 确认个人对问题的处理能力； ⒋ 累积寻求能帮助解决问题的信息； ⒌ 运用问题解决技巧，拟定解决计划； ⒍ 积极处理问题； ⒎ 若已完全尽力，问题仍无短时间克服，则表示问题本身处理的难度甚高， 有可能需要长期奋战不懈，除了必须培养坚忍不拔的斗志之外，可能还需 要其它的精神力量支持。
又实在太少，也是值得同情的.
调控情绪的方法 ppt课件
和同学吵了一架，很生气 被别人误解，心里很委屈。 担心自己赢不了明天的羽毛球赛。 为自己做错了事懊恼不已。
ppt课件
3
ppt课件
4
理智调控法
在陷入消极情绪时，主动调动理智的力量，冷静分 析自己对事情的认识是否正确，考虑是否周全，主动调 整自己的看法和态度，纠正认识上的偏差，使消极情绪 减弱和消除。
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补充：高歌释放
音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音 乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的 病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自 己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除 紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积 压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的 激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解 紧张情绪。
ppt课件 8
幽默化解法
幽默是生活中的调味剂，运用幽默化解 法调控情绪，往往会让大事化小，小事化 了，有时能使满腔怒火、无名烦恼转眼间 烟消云散。
ppt课件
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• 活动四：检查课前准备
搜集用幽默化解法调控情 绪的小故事，和同学交流分 享。
ppt课件
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积极地自我暗示
语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用， 有时人们往往忽视了它的潜在作用。当烦恼袭来 时，总喜欢说：“烦死啦！”或“这回我死定了” 等类似的消极暗示语，这样不但不利于缓解情绪， 而且会加重自己的烦恼。不妨换一种暗示方法， 如“别急，相信一定有办法解决”来鼓励和安慰 自己。这样的语言暗示看似简单，但这对情绪的 好转有明显的作用。你不妨一试。
3、有一种智慧叫放弃
一天，有位大学教授特地向日本明治时代著名禅师南 隐问禅。南隐先是以礼相待，却不说禅，他将茶水注入这 位来客的杯子，杯子已满还在继续注入。 这位教授眼睁睁地望着茶水不停地溢出杯外，终于不 能沉默了，大声说道：“已经漫出来了，不能再倒了。” “你就像杯子”，南隐答道：“里面装满了你自己的看 法，你不先把自己的杯子倒空，让我如何对你说禅。” 南隐是有道理的。 有时候，如果我们只抓住自己的东西不放，就很难接 受别人的东西。特别是现代社会，人变得越来越贪，有些 人什么都不愿放弃，结果却什么也得不到。 有所失才会有所得。 25 ppt课件 对于高人来说，放弃不是失败，是智慧。
调节情绪的方法讲义(ppt70张)
说明了什么道理
说明：
• 对于同一件事情或者同样的结果，不同的 人会有不同的情绪反应；即使是同一个人， 在不同的时间和场合遇到同一件事情，也 会不同的情绪反应。
也说明了什么道理？
一、情绪是可以调节、控制和培养的
• 因为： • 情绪不完全被动地由事情本身或其结果 决定，主要取决于个人。通过适当的途径 和方法，可以对情绪进行调节、控制和培 养的。
可用这一招： 心理放松
• 请同学们看课文33页：看心理放松包括哪 些？ • 1、心理放松包括 ： （1） （2） （3）
心理放松包括 哪些？
• 1、心理放松包括 ： （1）呼吸放松法 （2）肌肉放松法 （3）静坐放松法
效果怎么样呢？事实胜于雄辩
• （1）呼吸放松法： • 身体坐正，闭上眼睛，双手自然放在两腿上，深深的 吸气，速度很慢，停止片刻，然后慢而均匀的呼出，反复 几次，使得身体放松，从而达到心理放松的效果。 （2）肌肉放松法 （1）将两手抬到水平位置，用力向前伸直，用力紧握 拳头，逐次用力后放松，把两手慢慢放回大腿内测。 （2）把额头往上扬，拉紧额头的肌肉。 （3）用力咬紧牙齿，逐次用力后放松。 （4）用力张开嘴巴，逐次用力后放松 （3）静坐放松法： 闭眼，集中注意力：身体放松，自然呼吸。吸气时 鼓腹，呼气时收腹。呼吸深长而舒缓。用意念放松全身。 身体每一个部位一一放松，调心：排除杂念，集中心念； 遐想。
看到同一棵数
张三： 太爽啦，好多可口的果子啊！向着果 树飞奔过去、、、、、、
•
李四： 哇！太恐怖了，好大的一条虫啊！ 小花：好漂亮的一只鸟啊！
小军： 好瘦弱的一棵数，有什么身体会
• 面对同样的“月考”，大家的情绪一样 吗？每一次“月考”，自己的情绪都一样 吗？说明是什么？
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16
1.大喊大叫.大声的唱歌.痛痛快快的哭一场.做剧烈运
动无助于情绪的宣泄。（
）
2.诸如参加劳动，听音乐，逛街等，这种通过具
体的活动转移注意，调节情绪的方法叫行为调节
法。（
）
3.心理放松包括呼吸放松法.肌肉放松法.静坐放松
法和行为调节法.(
)
17
孙膑被挖掉了膝盖骨，怒而发奋，写出了著 名的《孙膑兵法》； 贝多芬双耳失聪后，创作了他一生中最伟大 的作品《第九交响曲》； 奥斯特洛夫斯基在全身瘫痪的情况下，写成 了《钢铁是怎样炼成的》这部文学巨著。
为什么王宁能成功，李明却失败了？
结合材料分析：青少年为什么需要调节情绪？ 2
积极情绪对人有激励,促 进作用.而消极情绪却会阻碍 人的活动,降低学习,工作效 率,甚至影响人的身体健康. 看来我们必须学会及时调适 不良情绪.
3
1、看到自己最近拍摄的照片时，你有何想法？
A、觉得不称心 B、觉得很好 C、觉得可以
13
“我必须考第一！” “老师应 该重视我！”“同学们应该选 我当班干部！” ……
14
掌 情绪需要调节 握 克 服 不 良 情 绪 克服不良情绪 的 的方法 方 法
认知调节 理智控制 合理宣泄 心理放松 行为调节
理性升华
15
1、想象 听起来很新鲜，其实研究证明能有效减轻压力，例如设 想自己在洗热水澡。自己在草地漫步虽然没有看见，闻 到近处有兰花。踩着鹅卵石在没膝深的溪水中探行。躺 在海滩上让潮水一遍一遍地冲刷。要注意想象一些声音、 景象、气味等的细节。 2、自我按摩 按摩是中国的气功之一，全身保健按摩是活动全身的皮 肤，穴位按摩是手指点按几个穴位其中有印堂、风池、 太阳、内关、外关、足三里和涌泉，以及肩与颈之间的 大块区域。按时可以配合深呼吸和意念循环。 3、换换胃口 心情不好会吃不下饭，一些健康食品有助于缓解焦虑， 如清爽可口的食物，某些滋补品。不管怎么样，调节食 谱，换换胃口是改变心情的好方法。在压力下往往会倒 胃口，其实要尽变换口味，能吃则吃。
总分15~20分 说明你内心经常充满着忧虑， 日常烦恼太多，使自己的心情处于紧张和矛盾 之中，快乐与你很少有缘，你是一个忧郁压抑 的人。
6
你有情绪不好的时候吗？ 当你情绪不好时，你是怎 么做的？ 说一说你克服不良情绪的 经验？
7
倾诉宣泄
行为调节
哭泣宣泄
书写疏泄
8
合理宣泄
古代爱国诗人屈 原，因主张变革遭到 保守势力的反对，后 来又被放逐。他内心 痛苦万分，创作了长 诗《离骚》，倾诉了 诗人深沉的爱祖国爱 人民的思想感情，为 我们留下了宝贵的精 神财富。
他们是怎样调节不良情绪的？ 给你什么样的启示？
18
19
单位：平川二中 主讲：杨永爱
1
初一(2)班的王宁与李明，同是校乒乓球的 成员，训练成绩也不相上下。在一次全市青少 年乒乓球比赛时，王宁相信自己通过平日的刻 苦训练，一定能取得好成绩。因此，在比赛时， 他镇定自若，愈战愈勇，最终取得了冠军。而 李明在比赛时，却非常紧张，患得患失，一旦 失分就更加控制不住自己的情绪，结果没能发 挥出自己应有的水平。李明觉到自己太无能， 整天闷闷不乐，情绪低落到了极点。
A、秋雨霏霏或枯叶遍地 B、秋高气爽或艳阳天
C、说不清楚
7、你是否经常生自己的气，或为一件事和自己过
意不去？
A、经常
B、从来没有 C、很少
8、你是否对学习感到不满，甚至产生压抑感？
A、经常如此 B、从来没有 很少
9、一碰到不如意的事或受到老师批评，就会产生
委屈情绪，有时还会产生厌世轻生念头。
A、经常如此 B、从不这样 C、偶尔这样
10、你是否感觉到有做不完的作业？
A、经常如此 B、从来没有 C、不多见 5
评分标准：答案选A得2分，选B得0分，选C得 1分，然后相加算总分。
评分结果：你的得分越低，说明你的情绪越 佳，反之越差。
总分0~5分表明你情绪稳定，内心充满着快乐， 是一个活泼、开朗、充满蓬勃朝气的快乐人。
总分5~10分 表明你情绪基本稳定，但有时情 绪起伏变化很大，是一个比较快乐的人。
2、你对你关系最密切的人是否满意？
A、不满意 B、非常满意 C、基本满意
3、在老师训话时，你一直心情十分紧张，生怕
老师在同学面前点名批评你。
A、经常如此 B、从来没有 C、偶尔如此
4、你是否觉得父母并不爱你？
A、是
B、否
C、偶尔如此
5、你是否觉得没有人十分理解你？
A、是
B、否
C 、说不清楚
4
6、每到秋天，你经常的感觉是什么？
11
小立最近由于沉迷于游戏机， 以致作业迟交、不交，成绩下 降，父母知道后狠狠地教训了 他，老师也对他进行了批评帮 助，小立是一位自尊心较强的 同学，一时间情绪低落，针对 他的情况，请你给他提供几条 调节情绪的方法，帮助他走出 困境？
12
数学课 看小说
摔东西
酗酒
自残
打架
他们调节不良情绪的方式对吗？为什么？
9
自我 暗示
千万别发怒， 要冷静！
10
理智控 制
推迟动怒时间----
当你控制不住情绪要发脾气时,可 先在心里数15下,再发怒。下一次数30 下,不断延长动怒的间隔时间。俄国文 学家屠格涅夫在"开口之前,先把舌头 在嘴里转个圈",即动怒之前并不讲话, 以缓和不良情绪。前苏联教育家马卡 连柯则采用"制动器法"来缓解不良情 绪的发作,他说:"人的意志不仅善于期 待获得某种东西。没有制动器就不可 能有机器,没有抑制力也就不可能有任 何的意志。"
1.大喊大叫.大声的唱歌.痛痛快快的哭一场.做剧烈运
动无助于情绪的宣泄。（
）
2.诸如参加劳动，听音乐，逛街等，这种通过具
体的活动转移注意，调节情绪的方法叫行为调节
法。（
）
3.心理放松包括呼吸放松法.肌肉放松法.静坐放松
法和行为调节法.(
)
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孙膑被挖掉了膝盖骨，怒而发奋，写出了著 名的《孙膑兵法》； 贝多芬双耳失聪后，创作了他一生中最伟大 的作品《第九交响曲》； 奥斯特洛夫斯基在全身瘫痪的情况下，写成 了《钢铁是怎样炼成的》这部文学巨著。
为什么王宁能成功，李明却失败了？
结合材料分析：青少年为什么需要调节情绪？ 2
积极情绪对人有激励,促 进作用.而消极情绪却会阻碍 人的活动,降低学习,工作效 率,甚至影响人的身体健康. 看来我们必须学会及时调适 不良情绪.
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1、看到自己最近拍摄的照片时，你有何想法？
A、觉得不称心 B、觉得很好 C、觉得可以
13
“我必须考第一！” “老师应 该重视我！”“同学们应该选 我当班干部！” ……
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掌 情绪需要调节 握 克 服 不 良 情 绪 克服不良情绪 的 的方法 方 法
认知调节 理智控制 合理宣泄 心理放松 行为调节
理性升华
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1、想象 听起来很新鲜，其实研究证明能有效减轻压力，例如设 想自己在洗热水澡。自己在草地漫步虽然没有看见，闻 到近处有兰花。踩着鹅卵石在没膝深的溪水中探行。躺 在海滩上让潮水一遍一遍地冲刷。要注意想象一些声音、 景象、气味等的细节。 2、自我按摩 按摩是中国的气功之一，全身保健按摩是活动全身的皮 肤，穴位按摩是手指点按几个穴位其中有印堂、风池、 太阳、内关、外关、足三里和涌泉，以及肩与颈之间的 大块区域。按时可以配合深呼吸和意念循环。 3、换换胃口 心情不好会吃不下饭，一些健康食品有助于缓解焦虑， 如清爽可口的食物，某些滋补品。不管怎么样，调节食 谱，换换胃口是改变心情的好方法。在压力下往往会倒 胃口，其实要尽变换口味，能吃则吃。
总分15~20分 说明你内心经常充满着忧虑， 日常烦恼太多，使自己的心情处于紧张和矛盾 之中，快乐与你很少有缘，你是一个忧郁压抑 的人。
6
你有情绪不好的时候吗？ 当你情绪不好时，你是怎 么做的？ 说一说你克服不良情绪的 经验？
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倾诉宣泄
行为调节
哭泣宣泄
书写疏泄
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合理宣泄
古代爱国诗人屈 原，因主张变革遭到 保守势力的反对，后 来又被放逐。他内心 痛苦万分，创作了长 诗《离骚》，倾诉了 诗人深沉的爱祖国爱 人民的思想感情，为 我们留下了宝贵的精 神财富。
他们是怎样调节不良情绪的？ 给你什么样的启示？
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单位：平川二中 主讲：杨永爱
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初一(2)班的王宁与李明，同是校乒乓球的 成员，训练成绩也不相上下。在一次全市青少 年乒乓球比赛时，王宁相信自己通过平日的刻 苦训练，一定能取得好成绩。因此，在比赛时， 他镇定自若，愈战愈勇，最终取得了冠军。而 李明在比赛时，却非常紧张，患得患失，一旦 失分就更加控制不住自己的情绪，结果没能发 挥出自己应有的水平。李明觉到自己太无能， 整天闷闷不乐，情绪低落到了极点。
A、秋雨霏霏或枯叶遍地 B、秋高气爽或艳阳天
C、说不清楚
7、你是否经常生自己的气，或为一件事和自己过
意不去？
A、经常
B、从来没有 C、很少
8、你是否对学习感到不满，甚至产生压抑感？
A、经常如此 B、从来没有 很少
9、一碰到不如意的事或受到老师批评，就会产生
委屈情绪，有时还会产生厌世轻生念头。
A、经常如此 B、从不这样 C、偶尔这样
10、你是否感觉到有做不完的作业？
A、经常如此 B、从来没有 C、不多见 5
评分标准：答案选A得2分，选B得0分，选C得 1分，然后相加算总分。
评分结果：你的得分越低，说明你的情绪越 佳，反之越差。
总分0~5分表明你情绪稳定，内心充满着快乐， 是一个活泼、开朗、充满蓬勃朝气的快乐人。
总分5~10分 表明你情绪基本稳定，但有时情 绪起伏变化很大，是一个比较快乐的人。
2、你对你关系最密切的人是否满意？
A、不满意 B、非常满意 C、基本满意
3、在老师训话时，你一直心情十分紧张，生怕
老师在同学面前点名批评你。
A、经常如此 B、从来没有 C、偶尔如此
4、你是否觉得父母并不爱你？
A、是
B、否
C、偶尔如此
5、你是否觉得没有人十分理解你？
A、是
B、否
C 、说不清楚
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6、每到秋天，你经常的感觉是什么？
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小立最近由于沉迷于游戏机， 以致作业迟交、不交，成绩下 降，父母知道后狠狠地教训了 他，老师也对他进行了批评帮 助，小立是一位自尊心较强的 同学，一时间情绪低落，针对 他的情况，请你给他提供几条 调节情绪的方法，帮助他走出 困境？
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数学课 看小说
摔东西
酗酒
自残
打架
他们调节不良情绪的方式对吗？为什么？
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自我 暗示
千万别发怒， 要冷静！
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理智控 制
推迟动怒时间----
当你控制不住情绪要发脾气时,可 先在心里数15下,再发怒。下一次数30 下,不断延长动怒的间隔时间。俄国文 学家屠格涅夫在"开口之前,先把舌头 在嘴里转个圈",即动怒之前并不讲话, 以缓和不良情绪。前苏联教育家马卡 连柯则采用"制动器法"来缓解不良情 绪的发作,他说:"人的意志不仅善于期 待获得某种东西。没有制动器就不可 能有机器,没有抑制力也就不可能有任 何的意志。"