夏季六种体育运动及四个小常识
夏季健身：高温天气锻炼指南
夏季健身：高温天气锻炼指南夏季是锻炼身体的最佳时机之一，然而随着气温的不断上升，高热天气也给锻炼带来了挑战。
为了在炎热的夏季保持健康和活力，我们需要了解一些应对高温天气的锻炼策略、注意事项和科学方法。
一、适合夏季的锻炼项目在高温环境中，我们应选择适合的锻炼项目，以便低效并降低中暑风险。
一些适合在夏季进行的锻炼项目包括：1. 游泳游泳可以被视为炎热夏季的一项完美运动，不仅能够有效消耗能量，还能在水中保持凉爽。
游泳有助于增强心肺功能、提高全身肌肉力量，并且对关节的冲击力较小。
2. 骑自行车骑自行车是一种有氧运动，适合在凉爽的早晨或傍晚进行。
在骑行时，选择阴凉的路线，可以享受沿途的风景，同时达到锻炼的效果。
此外，骑行还能够增强心血管健康和腿部力量。
3. 瑜伽瑜伽是一项可以在室内或户外进行的低冲击运动。
它能够增加灵活性、增强核心力量及提升心理健康。
在高温天气中，选择在早晨或傍晚进行户外瑜伽，可以更好地舒展身体。
4. 徒步旅行徒步旅行是与大自然亲密接触的一种方式，选择树荫覆盖或凉爽空气流通的路线能够降低中暑风险。
行走是适合所有年龄段的人群，但需根据自身状况调整行进速度和距离。
二、锻炼前的准备工作在高温天气下，做好充足的准备工作至关重要。
以下是一些建议：1. 保持水分摄入充分补水是夏季健身的重要环节。
在运动前、中、后都应该适量喝水，以防脱水。
可以选择清水或者电解质饮料来补充流失的矿物质。
2. 合理安排时间尽量避免在阳光最强烈的时候（通常是中午11点至下午3点）进行锻炼。
推荐选择清晨或傍晚，这样不仅可以避免高温，还能享受非常宜人的气候。
3. 着装得当服装是影响运动舒适度的重要因素，在夏季要选择透气性好、吸湿排汗性能优越的运动服。
浅色衣物能反射阳光，比深色衣物更能帮助维持体温。
三、高温天气下的锻炼技巧面对高温，我们要采取一些有效的方法来保障安全和提高锻炼效果。
1. 剖析身体状况夏季运动前，要先检查身体状况。
如果感觉疲惫、无力或者有生病迹象，应尽量避免剧烈运动。
体育科普知识普及
体育科普知识普及体育是一项受到广大人民群众喜爱的活动，无论是参与还是观赏，体育都能给人们带来欢乐和健康。
本文章将对体育科普知识进行普及，帮助读者更好地了解体育的相关概念、规则和技巧。
以下是各个项目的科普知识介绍：1. 足球篮球羽毛球网球：足球、篮球、羽毛球和网球是人们常见的体育项目，它们在世界范围内都有广泛的普及和参与。
足球和篮球都是团队比赛，而羽毛球和网球则是个人或双打比赛。
足球和篮球的规则有些相似，都以进球为目标，但篮球中使用手掌进行投篮，而足球则是用脚将球踢进对方球门。
羽毛球和网球则需要使用球拍，控制球的运动轨迹，并在规定的区域内击球。
2. 游泳跑步：游泳和跑步是两项最基本和广泛参与的运动项目。
游泳是在水中进行的运动，需要掌握正确的泳姿和呼吸技巧。
跑步则是在陆地上进行的，无论是慢跑还是短跑，都需要注意正确的姿势和呼吸方式。
3. 体操花样滑冰：体操和花样滑冰是一些需要艺术性和技巧性结合的体育项目。
体操需要控制身体的灵敏度和力量，进行各种动作的表演。
而花样滑冰则需要掌握正确的滑冰姿势和旋转动作，同时与音乐相配合，使整个表演更加优美动人。
4. 棒垒球击剑：棒垒球和击剑是一些相对冷门但依然有自己独特魅力的项目。
棒垒球是一项战队比赛项目，需要掌握准确的击球和接球技巧。
而击剑是一项需要巧妙运用剑术进行对决的体育项目。
5. 武术篮球：武术是中国体育文化中的瑰宝，有着深厚而悠久的历史。
武术项目包括拳术、刀剑、棍术等多种表演形式。
篮球无需再介绍。
如果将两者结合，那将会形成一种独具特色的体育运动，可以体验到中国传统武术与现代篮球的奇妙融合。
通过本文的介绍，希望读者们能对体育项目有更全面的了解，激发对体育的兴趣，加强身体锻炼，促进健康生活方式的养成。
体育科普知识的普及对于推动体育事业的发展和普及具有积极作用。
希望体育能够成为广大人民群众健康生活中不可或缺的一部分，同时也可以成为培养优秀运动员和提高国家体育竞争力的重要途径。
暑假特别的小学六年级体育教案二：炎热夏日中的运动秘籍
在炎热的夏季，大家都知道要注意防暑降温，但是我们小学六年级的同学们还不能停止锻炼身体的步伐。
我为大家准备了一份特别推荐的夏季运动秘籍，让大家在炎热的夏日中依然可以愉快地运动。
一、清晨锻炼
夏季气温高，白天运动容易中暑，建议同学们选择清晨进行户外运动，如晨跑、晨练等，既能锻炼身体，又不易中暑。
晨跑可以选择在公园、操场或者空气清新、环境优美的地方进行，每次20-30分钟即可。
二、水上活动
在炎热的夏季，水上活动是最受欢迎的运动方式之一。
选择泳池、海滩或者河流等水域进行游泳、戏水、划船、潜水等运动，既能感受清凉的水感觉，又能锻炼身体的柔韧性、协调性和耐力。
三、户外活动
夏季天气炎热，但是在早晚气温较低的时间进行户外活动也是一种不错的选择。
可以选择骑车、徒步、野营、爬山、探险等活动，在自然的环境中让身心得到放松和锻炼。
四、室内运动
如果在户外运动不适合或者由于天气原因无法进行，建议同学们选择在室内进行运动。
可以选择健身房、游泳馆、跳舞房等场所进行运动，也可以在家中进行简单的瑜伽、普拉提、踏步等室内运动。
五、休息充电
虽然运动可以使身体得到锻炼，但是要注意不要让身体过度疲劳，也要注意休息。
在运动的间隙，可以选择看书、画画、听音乐等活动，让身心得到充分的放松和休息。
在夏季进行运动要注意选择合适的时间、场所和方式，避免中暑和过度疲劳，让身体得到适当的锻炼和休息，才能度过一个健康愉快的夏季。
希望同学们能够按照这份运动秘籍进行运动，获得身心俱佳的健康效果。
夏至高温下的运动狂欢
夏至高温下的运动狂欢在闷热的夏季，高温天气似乎将人们困在了家中，汗水满面。
然而，对于运动爱好者来说，夏至并不是停滞不前的季节，而是一个充满活力的时机。
夏至高温下的运动狂欢，让人们找到了各种方式来战胜炎炎夏日，保持健康和愉悦。
在这篇文章中，我们将探讨在夏至时节如何享受运动的乐趣，以及一些适应高温环境的健康建议。
### 夏至的运动选择夏至高温下的运动选择多种多样，可以满足不同偏好和体能水平的人。
以下是一些受欢迎的夏季运动活动：1. 游泳：夏天的代表性运动就是游泳。
在高温下，到泳池、河边或海滩畅游，不仅可以降低体温，还能锻炼全身肌肉。
2. 沙滩排球：沙滩排球是一项受欢迎的团队运动，可以在海滩或沙滩场地上进行。
它结合了体能、协作和戏剧性，是夏季活动的理想选择。
3. 水上运动：夏至时节，划艇、冲浪、风帆等水上运动备受欢迎。
这些活动不仅锻炼身体，还让你与大自然亲近。
4. 晨间跑步：早晨的温度相对较低，适合晨跑爱好者。
选择清晨进行户外跑步，享受清新的空气和宁静的时刻。
5. 室内运动：对于那些不喜欢高温的人，室内运动如健身房、瑜伽馆或游泳池也是不错的选择。
### 夏季运动的健康挑战虽然夏天提供了丰富的户外活动机会，但高温天气也伴随着一些健康挑战。
以下是一些应对夏季高温的建议：1. 补水：高温下，身体更容易失去水分，容易导致脱水。
因此，确保保持足够的水分，随身携带水瓶，定期饮水。
2. 防晒：在户外活动时，必须使用防晒霜，以保护皮肤免受阳光的伤害。
选择宽边帽子和太阳镜也可以提供额外的防护。
3. 适度运动：高温下的运动要适度，避免过度劳累。
如果感到头晕、乏力或恶心，应立刻停止运动并找个凉爽的地方休息。
4. 合理安排时间：尽量在早晨或傍晚时段进行户外活动，避开中午时分的酷热。
5. 穿适宜的服装：选择透气、宽松、轻便的运动服装，有助于降低体温。
### 夏至下的社交互动夏至高温下的运动狂欢也是社交互动的绝佳机会。
人们可以与朋友、家人或新认识的人一起参加户外活动，分享快乐时光。
夏季六种体育运动及四个小常识
夏季六种体育运动及四个小常识最适合夏季的运动有哪些?夏季天气热，很多人都懒洋洋的，不想运动，这样会导致身体素质变差，所以夏季高温也不能不运动，特别是美女们不要懒，运动是最好的排毒圣品。
夏季锻炼的关键是要选择一个适合自己的运动项目。
那么适合夏季的运动有哪些?夏季运动以轻运动为宜，微微出汗为佳，这里推荐六种适合夏季的运动，看看哪个适合你!夏季体育运动一、散步很多人为健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。
中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。
首先，快走易于掌握。
其次，快走不受时间和场地的限制。
另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。
快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。
尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。
每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。
总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。
在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。
运动后如果食欲好转，身心愉快，乏力减轻，肝功能改善，则可在此基础上量力而行地增加活动量。
二、游泳夏季最好的运动是游泳。
游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。
而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。
另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。
游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。
夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。
但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。
上岸后最好使用遮阳伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，也可在身体裸露处涂抹防晒霜。
幼儿园小朋友的夏季运动
幼儿园小朋友的夏季运动幼儿园小朋友的夏季运动夏季是一个适合幼儿园小朋友运动的季节。
在夏季运动过程中，幼儿园小朋友可以得到体力锻炼、增强身体素质、提升身体协调能力的好机会。
下面是一些建议的夏季运动项目，适合幼儿园小朋友们尝试。
1. 水上运动：夏天的炎热天气适合进行水上运动。
幼儿园小朋友可以尝试游泳、水中球类运动（如水球、水排球）等。
这些运动可以提高孩子的耐力和协调能力，同时也能有效锻炼身体肌肉。
2. 传统球类运动：足球、篮球、乒乓球等传统球类运动也是幼儿园小朋友可以尝试的运动项目。
这些运动可以锻炼孩子的脚步灵活性、眼手协调和团队合作精神。
同时，这些运动也有助于培养孩子的竞争意识和团队精神。
3. 轮滑运动：轮滑是幼儿园小朋友非常喜欢的运动项目之一。
孩子们可以通过轮滑运动练习平衡能力、锻炼身体柔韧度和协调性。
轮滑运动还可以提高孩子的勇敢和自信心，同时也是一种很好的户外活动方式。
4. 骑自行车：骑自行车是适合夏季运动的另一种好方式。
幼儿园小朋友可以在指导下骑自行车，并通过这项运动锻炼肌肉、提高耐力和协调性。
骑自行车也是一种非常好的户外活动，能够让孩子们享受大自然的美景。
5. 健身操和瑜伽：幼儿园小朋友可以参加一些专门为他们设计的健身操和瑜伽活动。
这些活动不仅可以帮助孩子们锻炼身体，提高柔韧性和力量，还可以培养孩子的注意力和集中力。
同时，瑜伽也是一种让孩子们放松心情、平衡身心的好方式。
6. 户外游戏：夏季天气炎热，但幼儿园小朋友仍然可以进行一些户外游戏。
比如跳绳、踢毽子、玩风筝等。
这些游戏可以让孩子们锻炼身体、增强体力，并且还能培养他们的交流能力和团队意识。
7. 室内活动：如果天气太热，幼儿园小朋友可以选择一些室内活动。
比如室内游泳池、室内滑梯、室内攀岩等。
这些活动不仅可以让孩子们玩得开心，还能锻炼肌肉、提高耐力和协调性。
无论是什么运动项目，安全是最重要的。
在进行夏季运动时，幼儿园小朋友应该确保自己的安全。
大暑到来如何选择合适的夏季户外运动
大暑到来如何选择合适的夏季户外运动随着气温的升高，夏季户外运动逐渐成为人们放松身心、追求健康的重要方式。
在大暑这个令人炎热的节气里，大家对于夏季户外运动的选择就显得尤为重要。
本文将为您介绍一些适合大暑时节的夏季户外运动，并给出一些选择的建议。
1. 水上运动大暑时节温度高，在水中运动可以很好地消暑解暑。
游泳、潜水、冲浪等水上运动都是不错的选择。
游泳可以锻炼全身肌肉，增强心肺功能，同时也能缓解疲劳和压力。
潜水和冲浪则可以体验水下世界的神奇和浪的快感。
如果您不擅长游泳，也可以尝试划船、垂钓等水上娱乐活动，更能让您享受大自然的宁静与放松。
2. 健身跑步夏季天气炎热，跑步是一项方便且简单的户外运动。
清晨或傍晚时分，气温相对较低，适合选择户外环境宜人的地方进行跑步。
在公园、校园或者河畔绿道上跑步，可以呼吸新鲜空气，沐浴阳光，同时也可以减少室内健身器材对环境的占用。
请注意炎热的天气下，补充足够的水分，避免中暑。
3. 骑行夏季是骑行的黄金季节，骑行不仅可以畅享风景，还能锻炼身体。
选择一条风景优美、环境清幽的骑行路线，或者去郊外或乡村进行骑行，可以舒展身体，感受大自然的美妙。
在大暑时节，尽量避开中午高温时段，选择早晚温度较低的时段骑行，同时带上防晒霜和头盔等装备，确保骑行的安全。
4. 登山徒步大暑时节虽然炎热，但在高山地区气温相对较低，是进行登山徒步的好时机。
选择一条适合自己能力和经验的登山路线，戴上合适的登山鞋、轻便的背包和透气的衣物，驱赶蚊蝇等昆虫，开始您的登山徒步之旅。
登山徒步可以欣赏到大自然的壮丽景色，与朋友或家人一起分享快乐，同时也可以提升体力和耐力。
5. 健身瑜伽对于炎热天气不适合剧烈运动或者外出的人来说，室内的健身瑜伽是一个不错的选择。
通过瑜伽的呼吸和体位法，可以调整身心状态，提高身体柔韧性和平衡感。
此外，瑜伽还可以缓解压力，帮助调节情绪，促进睡眠。
为了达到更好的效果，您可以选择参加专业的瑜伽课程或通过在线教学进行学习。
最适合夏季的户外运动推荐
最适合夏季的户外运动推荐夏季是进行户外运动的绝佳时机，而户外运动不仅能够锻炼身体，增强体魄，同时也能够让我们与大自然亲近，放松心情。
那么，在这个炎热的夏季，有哪些最适合的户外运动呢？下面就给大家推荐几种最适合夏季的户外运动。
1. 游泳游泳是夏季最受欢迎的户外水上运动之一。
在炎热的夏日，一跳入清凉的水中，顿时能够感受到清凉和舒爽，这不仅可以缓解夏日的酷热，还能锻炼身体。
游泳不仅可以增强人体的耐力和心肺功能，还能够锻炼全身肌肉。
此外，游泳还是一项低碰撞的运动，对关节的压力较小，适合各个年龄段的人群参与。
2. 骑自行车夏季骑自行车既能锻炼身体，又能欣赏大自然的美景。
在郊外或风景秀丽的地方骑行，可以呼吸到清新的空气，感受自然风光的美妙。
骑自行车是一种非常耐力的运动，可以加强心肺功能，同时也能够锻炼腿部肌肉、增强平衡力。
此外，骑自行车还是一种环保的出行方式，能够减少对环境的污染。
3. 徒步旅行夏季徒步旅行是一项既锻炼身体又能够享受风景的运动。
选择一个适合徒步的地方，穿越山林，穿过溪流，感受大自然的美好。
徒步旅行可以增强腿部力量，提高耐力，同时也能够放松心情，减压放松。
在徒步过程中，还可以欣赏到各种美景，与大自然亲密接触，感受宁静与自由。
4. 滑板运动滑板运动是一种时尚、刺激的户外运动，尤其适合年轻人喜欢追求刺激的激情。
夏季的滑板运动在阳光下进行，让人充满活力和激情。
通过滑板运动，可以锻炼身体的协调性、平衡感和反应能力。
此外，滑板还能培养勇气和决断力，给人带来成就感和快乐。
5. 水上运动夏季是进行水上运动的好时机，比如划船、帆板、冲浪等。
这些水上运动不仅能让我们享受到水体的清凉，还能够挑战自我，锻炼全身肌肉。
水上运动可以提高身体的柔韧性和协调性，同时也是一种极好的心理放松方式。
所以，这些最适合夏季的户外运动，不仅可以带来身体的锻炼，还能让我们与大自然紧密接触，增强身心的健康。
在进行户外运动时，一定要注意安全，做好充足的准备工作，并根据个人的身体状况选择适合自己的运动方式。
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夏季六种体育运动及四个小常识
最适合夏季的运动有哪些?夏季天气热，很多人都懒洋洋的，不想运动，这样会导致身体素质变差，所以夏季高温也不能不运动，特别是美女们不要懒，运动是最好的排毒圣品。
夏季锻炼的关键是要选择一个适合自己的运动项目。
那么适合夏季的运动有哪些?夏季运动以轻运动为宜，微微出汗为佳，这里推荐六种适合夏季的运动，看看哪个适合你!
夏季体育运动一、散步
很多人为健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。
中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。
首先，快走易于掌握。
其次，快走不受时间和场地的限制。
另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。
快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。
尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。
每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。
总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。
在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。
运动后如果食欲好
转，身心愉快，乏力减轻，肝功能改善，则可在此基础上量力而行地增加活动量。
二、游泳
夏季最好的运动是游泳。
游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。
而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。
另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。
游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。
夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。
但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。
上岸后最好使用遮阳伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，也可在身体裸露处涂抹防晒霜。
游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水冲洗。
如果耳部进水，可采用单脚“同侧跳”的方法将水排出。
之后，再做几节放松体操及肢体按摩，或在日光下小憩15;20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。
三、健身球
健身球，又叫保定铁球。
此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。
若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。
此外，由于铁球与手掌皮
肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。
同时，老年人长时间把玩健身球，通过指掌运动，还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。
而且，手部运动对大脑也是非常有益的，在把玩保健球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。
因此，常玩保健球还能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，避免老年痴呆症的发生。
四、羽毛球
羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。
羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。
打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。
羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。
青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量值为中强度，活动时间以40;50分钟为宜。
老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20;30分钟为宜。
打羽毛球，还要注意以下几点：首先，准备活动要充分，不要认为天气热了，身体开了，就不需要热身，夏天打羽毛球热身也是必不可少，打完之后最好做些放松动作。
在打球的过程中，若是觉得自己的动作变迟缓了，就应当停止激
烈的对抗，以固定动作练习为主。
然后，要正确补水，夏季出汗多，盐分丧失大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。
所以在夏季运动之前10;15分钟，要适当喝水，大约控制在450毫升到600毫升左右。
运动时每10;15分钟，要再饮150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加点盐为最好。
如果运动超过1小时喝甜的饮料也是必须的。
五、钓鱼
炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火”，我国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”。
垂钓需要用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成，对提高人的视觉和反应能力，都有积极作用。
并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子，有助于提高人体免疫力。
夏天，每当你来到水库、池塘边，在繁茂的树荫下，清风吹拂，可阅繁茂生长万物之气态，闻斜阳中蝉鸣，视绿波中“白浮”跳跃寻得这舒悦和宁静，自然得心地清凉，驱烦抑躁之情志，这是多么惬意啊!而经常体验这种怡乐之情，自然有利于健康，益寿延年。
夏季的早晨和傍晚的气温和水温都比较的适合，这是鱼儿吃食的最佳水温。
而到了中午的时候天气就十分的炎热，鱼出现的概率就很小了，而且对人来说也不好哦。
六、瑜伽
瑜伽应该是MM们夏日健身的最佳选择，人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，是练习瑜伽的良好时机。
做瑜伽时
要空腹，最好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。
练习的前后半小时内不要洗澡。
夏天人体气血比较畅通，这个时候练习瑜伽，不但轻松很多，而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。
想要减肥的MM在做瑜伽的同时，搭配相对清淡的饮食，还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。
炎热的夏季好多人会变得脾气急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想，还能缓解你的焦虑。
需要注意的是，练习瑜伽前无需喝太多水，运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水);练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习;运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。
最后提醒，夏天要多运动，建议大家夏天不妨从小强度的运动开始，每天积累各种“小运动”，如游泳、打网球、打羽毛球、跑步、快走等，这些一次性消耗体能少、技术要求低、时间要求少的运动方式，也可以起到锻炼的效果，较适合夏天。
夏季运动常识01 剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。
由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以
满足运动需要。
而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。
长期大量运动后饮水容易得胃病。
02 进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。
体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。
长期餐后运动容易得盲肠炎。
饮酒后不可进行游泳等运动项目。
03 在不适当的地点运动会带来伤害
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
04 不要在情绪不好的时候运动
运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。
当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。
运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。