体育锻炼小常识
体育锻炼卫生常识
第二节 营养保健
4.膳食中蛋白质供给量与食物来源 蛋白质在体内储存量甚微，营养充分时可贮存少量的蛋白质(约
1%),当饮食中过多的蛋白质进入体内后，则会被肝脏分解为尿素等排 出。因此，应每天供给适量的蛋白质，才能满足机体的需要。
根据我国营养学会1981年修订的标准，蛋白质供给量为每日每千 克体重1~1. 5 g，由蛋白质供给的热量，应占一口膳食总热量的 10%~14%，儿童少年应为12%~14%，成人为10%~12%(表4-5 )当利 用生物价较低的蛋白时，供给量则应相应提高。
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第二节 营养保健
(3)蛋白质消化率。蛋白质消化率是指一种食物蛋白质，可被消化 酶分解的程度。蛋白质消化率较高，则被身体吸收利用的可能性越大， 营养价值越高。食品中蛋白质的消化率，可以用蛋白质中能被消化吸 收的氮的数量与该种蛋白质含氮的比值来表示: 蛋白质消化率=食物中被消化吸收的氮量/食物中含氮总量x 100 %
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第一节 体育锻炼卫生常识
(二)消除疲劳的方法与措施 1.消除运动性疲劳的方法 (1)改善代谢法:此类方法，指用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循 环，加速代谢产物排出，常用方法有整理活动、水浴、蒸汽浴、理疗、 按摩等。 (2)调节神经系统法:通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增 加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。 方法主要有睡眠、放松练习、音乐疗法。 (3)补充法:通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳消除，可 采用:营养物质补充法、中医药的调理等方法。
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第二节 营养保健
一、营养素
营养素是指能在人体内被消化吸收，并且有供给热能，构成体质 和调节生理功能的侨胞物物质，是机体进行新陈代谢的基础，人体所 需的营养素有蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐和水，其中蛋白质、 脂肪、糖为供能物质;水、维生素、无机盐在人体中起到调节生理功 能的作用。
运动小知识有哪些
运动小知识有哪些运动锻炼是我们应该坚持一生的，运动锻炼可以帮助我们增强抵抗力，在心理上能帮助我们缓解压力，舒缓身心。
下面就让店铺来告诉你运动小知识有哪些。
运动小常识一、一天最佳的锻炼时间上午9点，下午3点，晚上7点左右。
二、最常用的运动器械是什么哑铃，最简单、实用的运动器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
三、关于哑铃如何选择我们在使用哑铃锻炼的时候应该注意质量，及重量的选择，不同人群适合不同的哑铃。
市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。
包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。
普通包胶多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长容易变质，不利健康。
优质包胶多用沥青制成，气味较小。
由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。
包铸铁哑铃是外层包胶，内部使用铸铁块。
外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分，同重量体积相对包胶哑铃小，价格实惠。
电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。
电镀哑铃颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味，一般家庭运动使用。
烤漆哑铃是优质铸铁电镀后，采用烤漆工艺完成的。
烤漆哑铃外形更加美观，价格相对于电镀哑铃较高，适合专业运动中心使用。
四、初级运动者一周锻炼几次一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。
五、三大力量锻炼动作是什么三大力量锻炼动作是卧推、深蹲、硬拉。
六、肌肉锻炼后的修复时间肌肉锻炼后的修复时间最好是48-72小时。
七、肌肉的增长原理是什么力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。
八、运动动作要保持正确性只有运动动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使运动达到事半功倍。
九、初级运动者以什么动作为主复合训练动作。
十、8RM的重量是什么意思某个动作每组只能做8次的重量。
十一、动作次数与运动的关系每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、运动塑形等。
运动小常识
运动小常识
1、进餐后不宜运动，进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。
2、在不适当的地点运动会带来伤害，由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点。
3、不要在情绪不好的时候运动，运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。
4、选择最佳运动量，选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。
5、整理运动的好处，整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。
运动小常识100条 简短
运动小常识100条简短1. 运动可以增强心肺功能和肌肉力量。
2. 健康的饮食是运动的重要补充。
3. 适当的休息可以帮助身体恢复并预防运动损伤。
4. 瑜伽可以改善灵活性和平衡能力。
5. 跑步可以帮助减肥和增强心血管健康。
6. 游泳是消耗卡路里的一项全身运动。
7. 骑自行车可以提高心肺功能和减轻压力。
8. 体重训练可以增加肌肉质量和提高新陈代谢。
9. 运动中饮水很重要，以保持身体水分平衡。
10. 舞蹈可以提高灵活性和协调能力。
11. 锻炼前热身可以减少运动损伤的风险。
12. 长时间坐着对身体健康不利，需要适当活动。
13. 有规律的运动可以提高睡眠质量。
14. 跳绳是一种简单有效的有氧运动。
15. 高强度间歇训练可以有效提高心肺功能。
16. 高强度训练不适合每个人，应根据自身情况选择适合的强度。
17. 登山可以提高心肺功能和力量。
18. 游泳是一种零冲击的运动，适合关节不适的人群。
19. 随着年龄增长，应适当调整运动强度和方式。
20. 散步可以改善心血管健康和控制体重。
21. 跳舞是一种有趣的有氧运动，可以带来乐趣。
22. 壁球是一种全身运动，可以提高反应能力和灵活性。
23. 与他人一起运动可以增加动力和社交互动。
24. 长时间连续久坐对健康有害，应该每隔一段时间起立活动。
25. 瑜伽可以帮助改善姿势和减轻压力。
26. 慢跑可以改善心肺功能和增强下肢力量。
27. 爬楼梯是一种有效的有氧运动，可以锻炼大腿和臀部肌肉。
28. 踢足球可以提高协调能力和灵活性。
29. 网球是一种全身运动，有助于改善手眼协调和灵活性。
30. 随时增加日常活动量，如走路、爬楼梯等。
31. 高温环境下运动需格外注意体温调节。
32. 佩戴适合的鞋子和运动装备可以减少运动损伤。
33. 高强度运动后合理放松，以恢复身体状态。
34. 骑自行车是减肥和塑形的好方式。
35. 壁球是一项多人运动，可以锻炼反应能力和协调性。
36. 游泳可以全面锻炼身体各个部位的肌肉。
初中体育健康知识点整理
初中体育健康知识点整理
一、体育运动
1.体育锻炼的重要性：体育锻炼对身体健康有益，可以增强免疫力、
减少疾病发生，提高心肺功能等。
2.适量运动原则：适量运动是指根据个体的身体状况和健康状况选择
适当的运动强度、时长和频率。
3.加强锻炼方法：逐渐增加运动强度和时间，避免过度运动导致身体
损伤。
4.体育运动项目：包括篮球、足球、乒乓球、羽毛球、游泳等各种体
育运动项目。
5.运动时的安全注意事项：运动前进行充分的热身活动，避免在高温
天气下运动等。
二、营养健康
1.营养概念：营养是指人体生长、发育、运动等生命活动必需的物质，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等。
2.膳食平衡：膳食应该均衡搭配各种营养素，包括适量的主食、蛋白质、脂肪、蔬菜水果等。
3.饮食健康原则：少吃油炸、烧烤、甜食等高热量食物，多吃新鲜蔬
菜水果、粗粮等。
4.饮食注意事项：避免暴饮暴食，不要挑食偏食，尽可能保持餐具卫
生等。
三、心理健康
1.心理健康的重要性：心理健康是指个体的心理状态稳定、积极向上，对自己和他人有利的状态，对身体健康和社会适应起着重要作用。
2.维护心理健康的方法：包括积极乐观的心态，充足的睡眠，适当的
锻炼等。
3.心理健康问题：包括焦虑、抑郁、孤独等心理问题，需及时寻求帮
助解决。
4.心理调节方法：包括运动、听音乐、与朋友交流等，有助于缓解负
面情绪。
5.疲劳恢复：包括适当休息、规律作息，有助于恢复身心健康。
以上是初中体育健康知识点的整理，希望同学们能够加强相关知识的
学习和理解，保持身心健康，健康成长。
体育安全小常识十条
体育安全小常识十条
1、认真做好运动前的准备活动。
2、要正确掌握各种运动的动作要领。
3、做好场地设备的检查，加强安全防护。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，如抖动肌肉，以尽快恢复体力和肌肉的力量。
6、学生参加体育活动的衣着必须符合安全要求，一般要求穿运动服和无跟软底鞋，衣服要宽松，严禁打赤膊，身上不要佩戴金属徽章、别针、小刀和其他尖利或硬质物体。
7、进行铅球等投掷类项目时，无关人员不得擅自进入投掷场地。
8、学生不得在没有老师指导和保护的情况下进行单杠、双杠等器械类运动。
9、在体育教学中，学生必须遵守课堂常规，按时上课、听从指挥，不迟到早退。
10、体育课或体育锻炼中，凡出现受伤情况，应及时向老师报告。
体育锻炼小常识资料讲解
体育锻炼小常识1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。
由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。
而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。
长期大运动后饮水容易得胃病。
以下是几个不宜运动的时间：（1）进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。
体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。
长期餐后运动容易得盲肠炎。
（2）择地在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
（3）不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。
当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。
运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
体育锻炼的注意事项需要合理安排运动时间和强度。
夏季昼长夜短，气温较高，所以应该选择清晨和傍晚运动为宜。
一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼，因为阳光中含有强烈的紫外线，它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状，因此切忌在正午阳光照射下运动。
运动的强度不宜过大，每次锻炼持续时间以半小时为宜。
1、切忌锻炼后立即洗冷水澡。
这样做对身体有害无益，因为经过运动后，全身新陈代谢十分旺盛，体内产热量增加，皮肤体表毛孔张开，毛细血管也大量扩张，血液循环加快，若此时洗凉水澡，皮肤受冷刺激，使毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，致多种疾病油然而生。
体育锻炼小常识
体育锻炼小常识一、体育锻炼对运动系统的影响(一)经常实行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存水平增强，肌纤维增粗，肌肉体积增大。
因而，肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。
另外，因为肌肉结构的变化，酶的活性增强，以及神经调节的改进，导致机能的提升，表现为肌肉收缩力量大、速度快、弹性好、耐力强。
(二)体育锻炼可促动骨质增强，提升骨的性能。
经常实行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。
表现在骨密质增厚，使骨变粗，还可使少年骨长径生长速度加快，对身高的生长有积极促动作用。
经常实行体育锻炼的学生比不经常参加锻炼的学生的身高要高6～12厘米，这在很多科学实践中已得到证实。
经常实行体育锻炼，可增强关节周围的肌肉和韧带的力量和柔韧性，从而加固关节。
提升了关节的柔韧性，减少各种外伤和关节方面的损伤。
二、体育锻炼对心血管系统的影响循环系统是人体非常重要的组织机构，它是由心脏和血管组成的。
它的作用是使血液把氧气和营养物质运送给各组织、细胞，同时，把组织、细胞在新陈代谢中产生的二氧化碳和废物运送到肺、肾等处排出体外。
体育锻炼对循环系统发展的影响是非常显著的，它对增强心血管的机能，提升血液循环质量起着积极作用。
三、体育锻炼对呼吸系统的影响人体的一切活动，都需要消耗一定的能量，能量来源于人体内的能源物质。
把这些物质变成能量，需要一个氧化过程。
人体在新陈代谢过程中，持续地从空气中摄取氧气并排除二氧化碳。
经常锻炼，促动呼吸机能增强，呼吸肌得到锻炼，呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度也随之增大，表现在胸围和呼吸差的增大，胸围和呼吸差能反映胸廓发育的状况和呼吸器官的机能。
呼吸机能的变化，表现在肺活量的增大和呼吸深度的增加，肺活量的大小代表着呼吸器官的工作水平。
一般中学生的肺活量是：男生2500～4000毫升，女生2000～3000毫升。
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体育锻炼小常识
1、剧烈运动时与运动后不可大量饮水
剧烈运动时,体内盐分随大量得汗液排出体外,饮水过多会使血液得渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。
由于运动时,需要增加心跳、呼吸得频率来增加血液与氧气,以满足运动需要。
而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液得循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。
此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。
长期大运动后饮水容易得胃病。
以下就是几个不宜运动得时间:
(1)进餐后
进餐后需要较多得血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠得消化,时间一长就会导致疾病。
体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。
长期餐后运动容易得盲肠炎。
(2)择地
在不适当得地点运动会带来伤害由于运动得基本功能就是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以满足健康得需求,故运动前一定要选择好地点,以平坦开阔,空气新鲜得公园、河滩、体育场等处最佳。
(3)不要在情绪不好得时候运动
运动不仅就是身体得锻炼,也就是心理得锻炼。
当您生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄。
运动医学专家得解释就是:人得情绪直接影响着身体得生理机能,而情绪得变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其她器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能得健康。
体育锻炼得注意事项
需要合理安排运动时间与强度。
夏季昼长夜短,气温较高,所以应该选择清晨与傍晚运动为宜。
一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼,因为阳光中含有强烈得紫外线,它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去,容易使大脑发生病变,也会导致类似中暑得症状,因此切忌在正午阳光照射下运动。
运动得强度不宜过大,每次锻炼持续时间以半小时为宜。
1、切忌锻炼后立即洗冷水澡。
这样做对身体有害无益,因为经过运动后,全身新陈代谢十分旺盛,体内产热量增加,皮肤体表毛孔张开,毛细血管也大量扩张,血液循环加快,若此时洗凉水澡,皮肤受冷刺激,使毛细血管骤然收缩,汗孔骤然关闭,机体来不及适应,致多种疾病油然而生。
合理得方法就是,洗温水澡或用温水擦洗全身,待机体恢复平静后,方可改用较低温度得凉水洗澡。
2、切忌运动后大量冷饮。
运动后全身血液进行了重新分配,大量血液涌向肌肉与体表供应运动之需,而消化器官则相对血液较少。
若此时大量饮用冰冻饮料,由于温度过低,强烈刺激处于暂时贫血状态得胃,损伤其生理功能,轻者出现食欲减退,重者导致急性胃炎,并进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。
其实,夏季运动后喝温热饮料最
适宜。
实验证明,水温在25℃-30℃左右得饮料,能较快地渗透到粘膜组织,被胃吸收,消暑解渴。
3、热身,以抻拉为主,配合小运动量慢跑等,一般15——30分钟为佳关于饮食:比赛前最好不要吃正餐,巧克力等补充热量得食物为佳。
一般锻炼前1小时不要吃东西。
4、随时补充水分,不要等渴了再喝,渴这种感觉说明您身体已经严重缺水。
大运动后得正餐很重要,最好运动完毕30分钟后再进食,多以肉类为主,补充蛋白,但不宜暴饮暴食。
运动中如果感觉饥饿以补充超量热量食品为好(巧克力)。
运动对身体很好 ,不过这些注意事项也要很注意。
体育锻炼中得安全事项
1、体育活动多就是全身性运动,活动量大,还要运用很多体育器械,如单双杠、铅球……所以为了安全,衣着有一定得讲究。
(1)衣服上不要别胸针、校徽、证章等。
(2)上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利得物品。
(3)不要佩戴各种金属得或玻璃得装饰物。
(4)头上不要戴各种发卡。
(5)患有近视眼得,如果不戴眼镜可以体育活动,就尽量不要戴眼镜。
如果必须戴眼镜,做动作时一定要小心谨慎。
做垫上运动时,必须摘下眼镜。
(6)不要穿塑料底得鞋或皮鞋,应当穿运动鞋或一般胶底布鞋。
2、短跑等项目要按照规定得跑道进行,不能串跑道。
这不仅仅就是竞赛得要求,也就是安全得保障。
特别就是快到终点冲刺时,更要遵守规则,因为这时人身体得冲力很大,精力又集中在竞技之中,思想上毫无戒备,一旦相互绊倒,就可能严重受伤。
3、跳远时,必须严格按老师得指导助跑、起跳。
起跳前前脚要踏中木制得起跳板,起跳后要落入沙坑之中。
这不仅就是跳远训练得技术要领,也就是保护身体安全得必要措施。
4、在进行投掷训练时,如铅球、铁饼、标枪等,一定要按老师得口令进行,令行禁止,不能有丝毫得马虎。
这些体育器材有得坚硬沉重,有得前端装有尖利得金属头,如果擅自行事,就有可能击中她人或者自己被击中,造成受伤,甚至发生生命危险。
5、在进行单、双杠与跳高训练时,器械下面必须准备好厚度符合要求得垫子,如果直接跳到坚硬得地面上,会伤及腿部关节或后脑。
做单、双杠动作时,要采取各种有效得方法,使双手握杠时不打滑,避免从杠上摔下来,使身体受伤。
6、在做跳马、跳箱等跨跃训练时,器械前要有跳板,器械后要有保护垫,同时要有其她成年人在器械旁站立保护。
7、前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动得项目,做动作时要严肃认真,不能打闹,以免发生扭伤。
8、参加篮球、足球等项目得训练时,要学会保护自己,也不要在争抢中蛮干而伤及她人。
在这些争抢激烈得运动中,自觉遵守竞赛规则对于安全就是很重要得。
体育常识
一、篮球
篮球场长(28)米宽(15)米丈量时就是从界线得(内沿)量起。
二、排球
排球比赛场地为长方形,其长度为18 米,宽度为9 米。
四周至少有3 米宽得无障碍区。
从地面量起至少有7 米得无障碍空间。
国际排联世界性比赛场地边线外得无障碍区至少 5 米,端线外至少8 米,比赛场地上空得无障碍空间至少12、5米高。
女子网高就是2、24m,男子网高就是2、43m,柱高2、55m。
三、田径
田径运动就是径赛、田赛与全能比赛得全称。
以高度与距离长度计算成绩得跳跃、投掷项目叫“田赛”; 以时间计算成绩得竞走与跑得项目叫“径赛”。
田径比赛由田赛、径赛、公路路跑、竞走与越野跑组成,此外还包括部分田赛与径赛项目组成得“十项全能”。
四、青少年奥林匹克运动会
简称为青少年奥运会、青奥会。
参赛选手得年龄应在14岁到18 岁之间。
青奥会每四年一届。
分夏季青奥会与冬季青奥会。
夏季青奥会最长12天。
五、跨越式跳高
由助跑,起跳,过杆动作三大部分组成
六、短跑包括(起跑)(加速跑)(途中跑)(冲刺跑)四个部分。
七、准备活动:
体育准备活动得徒手体操,必须按身体活动部位得顺序要求。
从身体部位瞧,应按照上肢、肩胸、下肢、腰腹、全身得顺序来安排;从具体动作顺序来瞧,每套操得动作应按照:
→伸展运动→扩胸运动→踢腿运动→体侧运动→体转运动→腹背运动→全身运动→跳跃运动
初中体育知识竞赛
1、奥林匹克运动会口号就是_____ 更高、更快、更强
2、理想得减肥方法就是_____ 运动
3、被称谓体操王子得就是_____李宁
4、里约奥运会得开幕时间就是_____2016、8、8
5、号称“世界第一运动”得项目就是___足球
6、夏季在烈日下剧烈运动出汗过多时为预防中暑应多喝___淡盐水
7、运动员运动时踝关节扭伤后应__立即冷敷按摩_
8、奥林匹克标志五环得颜色有蓝、黄、黑、绿与__红__
9、奥运会时隔多少年举行一次？__4___年
10、中国成功举办了第__29___届奥运会
11、奥林匹克运动得发祥地在___希腊首都雅典。
初中体育知识竞赛
12、“世界四大赛”就是那四个大赛？世界杯赛、世界锦标赛、世界青年锦标赛、奥运会
13.足球点球距球门得距离为(11)米。
14、三级跳远得三跳分别称为什么？“单脚跳”、“跨步跳”、“跳跃”。
15、跑步中得健身作用就是什么？
答:1增强心肺功能;2促进新陈代谢,有助于控制体重;3增强神经系统功能。
16、中学生广播体操得名称舞动青春
17、校园体育运动有:早操、课间操、眼保健操、体育课
18、正常情况下一星期有3节体育课。