全民健康生活方式知识
全民健康生活方式宣传内容
全民健康生活方式宣传内容1. 引言：健康生活的重要性大家好，今天咱们来聊聊健康生活方式。
你知道吗？健康不只是没病没痛，更是一种生活的态度。
想象一下，早上起来，阳光透过窗帘，伴随着鸟儿的歌唱，你的精神状态就像喝了咖啡一样，充满活力！生活嘛，就是要享受，健康的身体才能让我们尽情玩耍、工作、学习，一切都游刃有余。
2. 健康饮食：从盘子开始2.1 多吃蔬果，少吃油腻首先，咱们得说说饮食。
大家都知道，吃水果和蔬菜是很重要的！“人怕出名猪怕壮”，我们可不能让自己的身体“壮得没法看”。
蔬菜水果富含维生素和纤维，能让你整个人神清气爽，肠道也会跟着“欢呼”。
别以为吃一两次就能看到效果，健康饮食是个长期的事情，得坚持才行！2.2 水，健康的源泉再来说说水，水是生命之源。
每天喝足够的水，就像给身体加油，能帮助你保持活力。
有人可能会问：“喝水有什么特别的？”其实，水能帮助消化，促进新陈代谢，还能让皮肤看起来水灵灵的。
可别等口渴了才喝，时刻保持水分，让自己像泉水一样清澈。
3. 适量运动：动起来，别停下3.1 找到乐趣，享受运动说到运动，这可是健康生活的重头戏！你不必去健身房流汗，也可以选择你喜欢的方式，比如跳舞、骑自行车，甚至是在家里跟着视频一起运动。
关键是要享受这个过程，而不是把它当成负担。
试试每天散步半小时，呼吸新鲜空气，感受大自然的美好，生活就会变得不一样。
3.2 规律作息，给身体“充电”还有哦，作息也得规律，像小孩一样早睡早起，才能让身体好好“充电”。
熬夜对身体可不太好，第二天你就会发现自己像“丧尸”一样，完全没有精神。
所以，尽量在晚上11点前上床，早上醒来时，阳光洒在脸上，那种感觉简直不要太棒！“一日之计在于晨”，合理安排时间，你会发现生活充满了阳光。
4. 心态调整：快乐生活，心态最重要4.1 积极心态，拒绝负能量最后，要说的就是心态了！“心态决定人生”，保持积极的心态能让你面对生活中的各种挑战。
遇到困难时，试着微笑面对，告诉自己“我能行”。
全民健康生活方式讲座内容
全民健康生活方式讲座内容以下是 9 条全民健康生活方式讲座内容：1. 大家知道吗，饮食可真是咱健康的基石啊！就像盖房子得有牢固的地基一样。
想想看，你每天吃那些垃圾食品，身体能好吗？咱得吃新鲜的蔬菜水果，适量的蛋白质，这才叫会吃呢！比如每天早上吃个水果沙拉，中午来份瘦肉，晚上再弄点绿色蔬菜，多棒呀！2. 运动啊，那绝对是保持健康的法宝！这不就跟汽车需要保养一样吗？你不运动，身体就跟生锈了似的。
你看那些经常跑步、健身的人，精神头多足！咱也别懒，每天抽出点时间，哪怕散散步也好呀，别老坐着不动，都快变成雕塑啦！3. 睡眠多重要啊，谁说不是呢！这就好比给身体充电啊。
你晚上睡不好，第二天不就没精打采的？咱们可得保证充足的睡眠，别熬夜玩手机啦！像睡前泡泡脚，听听舒缓的音乐，舒舒服服睡个好觉，第二天才能活力满满呢！4. 心态那可是至关重要滴！就像天气影响心情一样。
你整天愁眉苦脸，身体能健康吗？要学会乐观面对生活，遇到困难别着急上火。
比如跟朋友开个玩笑，一起出去玩玩，让心情时刻美美的！5. 哎呀，戒烟限酒真的很有必要呀！烟和酒就像健康的小偷，不知不觉就把你的健康偷走啦！你看那些吸烟喝酒厉害的人，身体能好到哪去？为了自己和家人，赶紧把烟戒了，酒也少喝点吧，这不难做到吧？6. 注意卫生也很关键呀！这就跟保持家里整洁一样重要。
勤洗手、勤洗澡，别让细菌病毒有可乘之机。
难道你想让自己脏兮兮的还生病呀？每天认真做好个人卫生，利人利己呀！7. 社交也别小瞧哇！和朋友们多交流、多互动，就像给生活加点调料。
人是群居动物，没有朋友多孤单呀！一起去参加活动，分享快乐和烦恼，这才是健康的生活呢，不是吗？8. 压力管理很重要哦！压力就像石头压在身上。
咱得学会释放压力，别让它把咱压垮咯！去唱唱歌、跳跳舞，或者来个短途旅行，把压力都抛到九霄云外去，多带劲呀！9. 定期体检那可是必须的呀！这就像给身体做个全面检查。
别等生病了才后悔呀！每年都去体检一下，早发现问题早解决。
全民健康生活方式月(三减三健)知识竞赛题
全民健康生活方式月（三减三健）知识竞赛题1. “三减三健”中的“三减”是指减盐、减油和（）。
[单选题]A.减糖(正确答案)B.减压C.减脂D.减重2. 世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量不超过（）克。
[单选题]A.5(正确答案)B.6C.8D.103. 每人每天烹调用油量应控制在（）克以内。
[单选题]A.20-30B.25-30(正确答案)C.30-40D.40-504. 添加糖摄入过多会增加以下哪种疾病的风险? [单选题]A.贫血B.高血压(正确答案)C.骨质疏松D.坏血病5. “三健”不包括以下哪一项? [单选题]A.健康口腔B.健康体重C.健康骨骼D.健康心脏(正确答案)6. 口腔健康的标准不包括（）。
[单选题]A.牙齿清洁B.无龋洞C.无痛感D.牙齿洁白(正确答案)7. 为保持健康体重，每周应至少进行（）分钟中等强度的身体活动。
[单选题]A.150(正确答案)B.200C.250D.3008. 以下哪种食物对骨骼健康有益? [单选题]A.可乐B.咖啡C.牛奶(正确答案)D.糖果9. 减少盐摄入的方法不包括（）。
[单选题]A.使用低钠盐B.减少咸菜摄入C.多吃酱油(正确答案)D.出锅前再放盐10. 食用油中含有的主要营养成分是（）。
[单选题]A.蛋白质B.碳水化合物C.脂肪(正确答案)D.维生素11. 以下哪种行为有助于保持健康骨骼? [单选题]A.久坐不动B.过度饮酒C.多晒太阳(正确答案)D.吸烟12. 健康体重的计算公式是（）。
[单选题]A.身高（米）×身高（米）×体重（千克）B.体重（千克）÷身高（米）÷身高（米）(正确答案)C.体重（千克）÷身高（米）D.身高（米）÷体重（千克）13. 每天摄入添加糖最好不超过（）克。
[单选题]A.25(正确答案)B.30C.40D.5014. 以下哪种疾病与不健康的生活方式关系不大? [单选题]A.感冒(正确答案)B.糖尿病C.高血压D.高血脂15. 为减少油的摄入，烹饪时应多采用（）方法。
全民健康生活方式日
全民健康生活方式日全民健康生活方式日旨在提倡健康的生活方式，使人们在日常生活中重视健康，取得健康的饮食习惯、锻炼习惯和保护自己的健康习惯。
以下是一些措施，可以帮助您更容易地改善健康生活方式：饮食习惯：饮食习惯是影响身体健康的重要因素之一。
健康的饮食习惯可以帮助我们维持体重和减少慢性疾病的风险。
以下是一些有益的饮食习惯：1. 增加蔬菜和水果的摄入量。
这些食物富含维生素和矿物质，有益于身体健康。
2. 减少摄入糖和饱和脂肪。
这些食物可以对身体健康造成负面影响。
3. 控制饮食量。
保持适度的饮食量可以维持身体健康。
4. 增加食物的品种。
尝试不同的食物种类，可以帮助我们获得各种营养素。
锻炼习惯：锻炼是维持身体健康的重要方式之一。
以下是一些有益的锻炼习惯：1. 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车或跳绳。
2. 进行力量训练。
增强肌肉可以帮助我们减少体脂和控制体重。
3. 计划锻炼时间。
将锻炼列入日程表可以帮助我们保持锻炼习惯。
保护健康：保护自己的健康是维持身体健康的重要方面之一。
以下是一些有益的保护健康习惯：1. 定期进行体检。
定期进行体检可以帮助我们及早发现健康问题。
2. 遵循安全行为。
戴安全帽或安全带可以减少受伤的风险。
3. 睡眠充足。
睡眠不足会对身体健康造成负面影响。
4. 保持心理健康。
学会应对压力和负面情绪可以帮助我们保持心理健康。
总之，改善生活方式可以对身体健康带来重要的积极影响。
我们可以通过饮食习惯、锻炼习惯和保护健康习惯来改善日常生活方式。
通过这些努力，我们可以更好地维持身体健康，享受更健康、更幸福的生活。
全民健康生活方式“三减三健”行动内容与核心知识
全民健康生活方式“三减三健”行动内容与核心知识内容：减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。
核心知识：（一）减盐推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。
2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。
65岁以上老年人应不超过5克。
少放盐，正确使用定量盐勺，用其他调味品代替盐，少吃咸菜，少吃高盐包装食品，逐渐减少钠盐的摄入量，阅读食品营养成分表，在外出就餐时选择低盐食品，关注调味品钠盐含量，警惕“藏起来”的盐少吃这些藏盐的加工食品，增加钾的摄入量。
（二）减油1.健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。
2.选择有利于健康的烹调方法，用煎代替炸，使用控油壶，减少油摄入，少吃油炸食品，尽量不用动物性脂肪炒菜做饭，吃多种植物油，不喝菜汤、阅读食品营养成分表(三)减糖1.推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。
2.多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料，减少吃高糖食物的次数，外出就餐时注意减少糖摄入，烹调食物时少放糖，婴幼儿食品无需添加糖（四）健康口腔1.每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。
睡前刷牙更重要，养成刷后不再进食的好习惯。
2.普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。
3.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，帮助其养成每天早晚刷牙的好习惯。
5、使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙。
6、餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣，或咀嚼无糖口香糖，可降低龋齿产生的风险。
7、减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。
8、儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。
（五）健康体重1.坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。
定期测量体重指数（BMI），维持健康体重。
合理饮食与科学运动。
坚持规律饮食，能量摄入适量，食物多样化。
提倡安全减重，运动时做好保护措施。
2.推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。
2024年全民健康生活方式月知识答题
全民健康生活方式月知识答题一、选择题1、全民健康生活方式行动"三减三健”指的是什么（）［单选题］*A、减盐、减油、减推、健I康口腔、健淡体至、健康骨信VB、温盐、温水、减糖、健康口腔、健康体由、健康骨骼C.减盐、减油、减糖、罐/口腔、健康雕］、健康号骼D、减盐.减j由、温食、健康口腔、健康体由、健康骨骼2、2022版中国居民造食指南推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过多少克?0［单选题］*A、3克B、5 克VU 9克D、12 克3、食盐摄入过多最歪要危吉是导致Oi单选题rA,血压升高√B、血糖升高c、Iln脂升高D、体圣升高4、下列嗽人醉应谋慎食用低钠盐?0［单选题）*A、高血压患者B.糖尿病患者U3功能不全者VD、吸烟者5、中国居民猫食指南推荐健康成人每人每天烹调油摄入量不超过多少克?0［单选即J*A. 25-30 克VB、35-40 克C、 45-50克D、 55-60克6、下列糖类不属于添加糖是()［单选跟TA、糕点中添加联B.烧菜加白穗U果汁中糖分D,米饭中淀粉V7、女性展围正常值不超过多少［单选地］*A, < 80cm√B、<85cmC. <70cmD、<75cm8、中国居民膳食指南推荐每人每天添加渔摄入量不超过多少克最好控制在多少克以下()弹选题rA. 50 克、25 克√B、60 克, 35 克C. 70 克、45 克D、80 克、55 克9、成年人正常体生指数的范围是（）【单选踱卜A、18-25kg∕m2B. 18-24.5kg∕m2U 18.5-24kg∕m2√D, 18.5-24.5kg/m210、以下那一项不属于中国居民膳食指南提出的指导性意见（）［单选即J*A.食物多样，谷类为主B、多吃蔬菜水果和畜类C、常吃奶类，豆类或其制品D、春赘要吃饱，吃好√.。
2023全民健康生活方式宣传知识
2023全民健康生活方式宣传知识
2023全民健康生活方式宣传知识：
1. 均衡饮食：食物应包含五大类营养素，即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
建议多食用新鲜水果、蔬菜、全谷物、低脂肪的蛋白质来源和健康脂肪。
2. 控制体重：保持适当的体重可以减少患心脏病、高血压、糖尿病等疾病的风险。
通过合理的饮食和适量的运动来控制体重。
3. 定期体检：定期进行身体检查可以及早发现潜在的健康问题，并采取相应的预防和治疗措施。
4. 多运动：每周进行150分钟以上中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于维持心血管健康、增强肌肉力量和改善精神状态。
5. 控制饮酒：过度饮酒对健康有害，建议男性每天不超过两个标准饮品，女性和老年人不超过一个标准饮品。
6. 戒烟：吸烟是导致多种慢性疾病和癌症的主要原因之一。
尽可能避免吸二手烟，积极寻求戒烟帮助。
7. 缓解压力：长期的压力会对身心健康产生消极影响。
通过健康的生活方式、适当的休闲活动和社交支持来缓解压力。
8. 睡眠质量：保持良好的睡眠质量对身体和心理健康至关重要。
每晚应保证7-9小时的睡眠时间，并养成规律的睡眠习惯。
9. 预防传染病：遵守个人卫生习惯，如勤洗手、饮食卫生、打疫苗等，可以有效预防传染病的传播。
10. 积极心态：培养积极向上的心态，保持乐观心情，可以提高免疫力，帮助应对生活中的各种挑战。
全民健康生活方式三减三健行动内容与核心知识
全民健康生活方式三减三健行动内容与核心知识standalone； self-contained； independent； self-governed；autocephalous； indie； absolute； unattached； substantive全民健康生活方式“三减三健”行动内容与核心知识内容：减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。
核心知识：（一）减盐推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。
2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。
65岁以上老年人应不超过5克。
少放盐，正确使用定量盐勺，用其他调味品代替盐，少吃咸菜，少吃高盐包装食品，逐渐减少钠盐的摄入量，阅读食品营养成分表，在外出就餐时选择低盐食品，关注调味品钠盐含量，警惕“藏起来”的盐少吃这些藏盐的加工食品，增加钾的摄入量。
（二）减油1.健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。
2.选择有利于健康的烹调方法，用煎代替炸，使用控油壶，减少油摄入，少吃油炸食品，尽量不用动物性脂肪炒菜做饭，吃多种植物油，不喝菜汤、阅读食品营养成分表(三)减糖1.推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。
2.多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料，减少吃高糖食物的次数，外出就餐时注意减少糖摄入，烹调食物时少放糖，婴幼儿食品无需添加糖（四）健康口腔1.每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。
睡前刷牙更重要，养成刷后不再进食的好习惯。
2.普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。
3.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，帮助其养成每天早晚刷牙的好习惯。
5、使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙。
6、餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣，或咀嚼无糖口香糖，可降低龋齿产生的风险。
7、减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。
8、儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。
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魏
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少吃一两口，多动十五分；粮食七八两，油脂减两成；
长此以往可能会引起养分不良；晚餐太过丰富易导致肥胖、失眠或血
蔬菜八两好，奶豆天天有；持之以恒做，健康体重得。
脂异样；进食速度过快，可能会加重胃肠负担，导致肥胖等；建议：
平衡膳食很重要
坚持一日三餐，定时定量，两餐之间间隔 4-6 小时适合，天天坚持早
某些食物可能在某一种或某些养分素具有突出的特征，具有某些特
运动，是人类健康的四大基石之一，对于维护健康是很重要的，我
于老年人，锻炼强度不能太高；对于有特别需要或患有慢性病的病人
们所说的运动是适合运动，并不是超出自己身体承受范围的运动， 8
开始锻炼之前，需要先进性检查，依据自己的身体状况制定个体化的
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运动方案，不能盲目运动。 规律运动的建议 适量运动对健康有促进作用，但是运动的好处不是一蹴而就的，还
饮水 1200ml，最好选择白开水，少喝含糖饮料，也不宜喝生水和反复
酱油和味精的用量；在菜肴 9 成熟的时候或者出锅前放盐，这样盐放
加热的水，饮水时应当少量多次，每次 200ml 左右。
得少菜也会有味道，使用控盐勺等工具也可有效掌握盐的摄入。
食油过重
二、适量运动：千步活动量为尺，万步目标是追求
食油过多是高脂血症的危急因素，长期血脂异样可引起脂肪肝、动
在烹调时实行总量掌握，假如使用了酱油，就要按比例削减食盐用量，
第 3 招循序渐进。循序加时间，渐进增步速 。1 万步为一级目标。
一般 20ml 酱油中含有 3g 盐，，假如摄入了足够的盐，则要相应的削减
7000 步为二级目标。生活出行加运动，酌情量力选目标。
魏
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第 4 招感觉用力。用力凭感觉，自己找适度。更有效地促进健康需
月初，成都 500 多人暴走成都三环路造成一人猝死两人伤，这就是运
要每天 4000 步以上中等强度活动，如快走、上楼、拖地等，每次活动
动过度对人体带来的损害，运动原来是维护健康的，生命都不在了，
应在 1000Βιβλιοθήκη 步活动量或 10 分钟以上。步的活动量。到达每天相当于 1 万步的活动目标，可以通过以下方式
可能会增加胃病、肥胖等疾病的患病风险。中国养分学会建议健康成年
实现：(1)日常生活工作中的活动。(2)步行或骑自行车出行。(3)运动
人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不超过 6g，建议
锻炼。1 万步是追求，但不是唯一选择。
现合理养分的唯一途径。建议每日的食物肯定要多样，不仅能保证每种
导致结石、心血管疾病等。建议养成主动喝水的习惯，不要在感到口
养分素的摄入，也能在肯定程度上降低担心全食品带来的摄入量，更有
渴的时候再饮水，在温柔的气候条件下，轻体力劳动成年人每日最少
利于健康。
魏
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全民健康生活方式知识
常见的饮食问题 不良的饮食习惯简单导致身体不健康或疾病，几种常见的饮食问
题及造成的问题主要是：
一、合理膳食：依据目前我国人群的膳食特点，保持合理膳食的关
三餐支配不合理，进食过快
键应做到：
不吃早餐简单导致胃病、无精力，可能会影响上午的工作效率，
入量不宜超过 25 或 30 克，建议用蒸、煮、炖等方式削减油的摄入，少
要 10 分钟。
吃油炸食品。使用控油壶，坚持家庭定量用油，掌握总量。
第 2 招不拘形式。内容任选择，追求在万步。累计日常生活、工
食盐过多
作、出行和运动等各种形式的活动，到达 4000 步、7000 步或者 1 万
食盐过多会导致血压升高，发生心血管疾病的.风险显著增加，还
需要循序渐进，长期积累。因为人群身体状况不同，我们对每个年龄段 都有一些规律运动的建议：5-17 岁的儿童和青少年应每天进行至少累 计 60 分钟中等到较高强度体力身体活动或运动，同时每周至少进行 3 次较高强度运动，强壮肌肉和骨骼活动；18 岁以上成年人每周进行至 少 150 分钟中等强度有氧运动(中等速度步行、自行车等)，每周至少应 有 2 天进行大肌群抗阻运动(举哑铃、俯卧撑等)；活动能力较差的老年 人每周至少应有 3 天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动(体操、舞蹈 等)；有氧运动每次至少持续 10 分钟，多参与户外健身运动。
何来健康呢？因此运动是不能盲目的，需要一个合理的强度和活动量
缺乏运动影响人体健康
支配，过度运动不仅会影响运动能力，甚至能严重的人体免疫系统和
运动缺乏是指久坐习惯、机体缺乏运动应激刺激，不运动或很少运
身体健康，威逼到生命。
动。界定指标为：每周运动缺乏 3 次，每次运动时间缺乏 10 分钟，运
适量运动促进人体健康
动强度偏低，运动心率低于 110 次/分。讨论显示，运动在这些疾病的
缺乏运动影响健康，过度运动危害健康，因此在运动量的选择上，
预防和掌握中均起着重要的作用。首先，在危急因素方面，运动缺乏、 我们提倡适量运动。心率是推断运动是否适量的指标之一，运动时平
身体活动缺乏是慢性非传染性疾病的一级危急因素，是原发性高血压、 均心率在 120-150 次/分适合，对于每个年龄的要求也是不一样的，有
第 1 招千步为尺。以中速步行 1000 步为一把尺，度量你每天的身
脉粥样硬化、冠心病等，同时高脂肪膳食也是肥胖的主要缘由，也会导
体活动。各种活动都可以换算为 1000 步的活动量，不同活动完成 1000
致糖尿病、高血压等慢性病。建议掌握烹调用油，每人每天烹调用油摄
步活动量的时间不同。日常生活中的中等速度步行，走 1000 步大约需
三、健康体重 体重过低或过高都会影响人体健康。过于消瘦反映养分不良，对 疾病抵抗力低下。体重超重或肥胖又使多种慢性病的风险增加，超重 和肥胖者患糖尿病，高血压，高血脂的风险是体重正常者的 2－3 倍。 健康体重和身高有关，最常用的推断方法是用体重指数，也称体 质指数〔BMI〕来推断。 计算方法如下： 体重指数〔BMI〕＝ 体重 〔公斤〕/ 身高〔米〕的平方。
2 型糖尿病的等的诸多危急因素之一。其次，诸多慢性病的防控中和损
个简洁的自测公式，运动后心率+年龄=170。假如是 60 岁的人，运动
伤的康复中，适量的运动是重要的手段。
中最大心率每分钟不超过 110 次，65 岁就不应超过 105 次。建议大家
过度运动危害人体健康
在运动中自我监测，假如是长期没有系统锻炼的人，要循序渐进；对
餐，吃好早餐；午餐吃饱，晚餐适量，多项选择择富含膳食纤维的食
别而重要的生理功能，比方牛奶富含丰富的钙，鸡蛋蛋黄中含有丰富的
物如糙米、全麦等。进食时细嚼慢咽。
卵磷脂，但是任何一种自然 食物都不能提供人体所需的全部养分素，
饮水缺乏
代替不了平衡膳食，代替不了合理的养分，因此，我们说平衡膳食是实
在劳碌的现代社会中，足量饮水经常会被忽视。饮水缺乏可能会
日常生活运动建议 锻炼身体除了特地的运动外，日常生活也是能量消耗的重要组成部 分，在日常生活和工作中尽可能多的保持较多的身体活动，养成和保持
少静多动的习惯，有助于保持健康体重，这种身体活动不强调肯定到 达中等强度，也不要求每次至少持续 10 分钟。比方承当家务劳动；尽 量选择步行、骑车为主要交通工具，乘坐交通工具时，提前 1-2 站下 车步行一段时间；尽量削减躺着看电视、使用电脑等静态活动，或者 同时伸展四肢、原地踏步等。总之，建议在家务、交通、工作和闲暇 时间多活动。