健康生活方式基本知识讲座
健康教育知识讲座内容
健康教育知识讲座内容健康教育知识讲座-保持健康的生活方式健康是人们追求的重要目标之一，然而在现代社会中，由于工作压力、生活习惯以及环境污染等因素的影响，我们的身体健康面临着诸多挑战。
因此，通过健康教育的方式，让人们了解并掌握养生保健的知识，对维护健康起到至关重要的作用。
本次讲座将重点讲授以下内容：保持健康的生活方式。
一、保持健康的饮食习惯【营养均衡】饮食是维持健康的重要一环，我们需要摄入适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质等营养素。
每日应保证主食和杂粮的合理摄入，同时适量消耗蛋白质和脂肪类食物，如鱼类、豆类和坚果等。
【少油少盐】合理限制食用油和盐的摄入量，过量的油脂可能导致肥胖和心血管疾病，而高盐饮食则与高血压的发生有关。
建议每日油脂摄入不超过30克，盐摄入量控制在5克以下。
【多蔬果】蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素等，对保持身体健康非常有益。
每日应摄入500克以上的蔬菜和水果，其中包括不同颜色的种类，以确保充分吸收各种营养素。
二、积极参与体育锻炼【有氧运动】积极参与有氧运动，如慢跑、游泳和骑自行车等，可以增强心肺功能，提高身体代谢率，帮助减肥和维持健康体重。
建议每周进行至少150分钟的中强度有氧运动，如每天快走30分钟。
【力量训练】力量训练可以提高骨密度、肌肉力量和代谢率，在老年人群中还有助于预防骨质疏松症。
建议每周进行两次以上的力量训练，如举重或俯卧撑等动作。
【伸展运动】伸展运动可以增强关节灵活性、改善血液循环和缓解身体疲劳。
适合进行伸展运动的时机包括锻炼前后或工作休息时进行，每次持续10-15分钟。
三、保持良好的作息习惯【充足睡眠】充足的睡眠对身体恢复和健康至关重要。
平均每天成年人需要6-8小时的睡眠时间，睡眠不足会导致疲劳、注意力不集中和免疫力下降等问题。
【规律作息】保持规律的作息时间，尽量相同的时间入睡和起床，可以调节生物钟并提高睡眠质量。
【放松方式】精神放松可以减轻压力和焦虑，有益于身心健康。
健康教育专题讲座知识大全(讲稿)健康的生活习惯
健康教育专题讲座知识大全(讲稿)健康的生活习惯健康教育讲座授课提纲《健康的生活惯》授课人：授课时间：基本内容人们生活中不良饮食的饮食惯，如何有一个好的睡眠，平时没注意的坏的姿势以及一些有益的下意识动作，生活上心理健康的重要性及做法，做到保持乐观心态。
拥有一个健康的生活方式是人们一直所追求的，生活中的健康养生，是一门高深的学科。
但方式因人而异，个人都可以有自己的方式。
一、不良的饮食惯人一旦步人中年，基础代谢率就会以每年平均0.5%的速度下降，而血液中胆固醉的含量则会逐年提高.正因如此，许多人在中年后，出现了血脂偏高、动脉硬化和冠心病发生率增加的趋势.这其中，某些不良的饮食惯往往是罪魁揭首。
生活中，下面这些不良饮食惯对人体极为有害。
1、多吃少餐。
2、挑食的惯。
挑食一般都会导致营养素接收不完全。
如果蔬菜吃得少，就会使维生素C不足，而维生素C则会降低胆固醉，减轻或防止动脉硬化的作用。
若是豆材品吃得少，就不克不及增加胆固醉在粪便中的排泄。
此外，有良多人不喜欢吃大蒜、洋慈，不喜欢闻它们的气味。
事实上，大蒜、洋葱对降血脂有很好的结果。
3、嗜好烟酒。
研究证明，许多心血管疾病都与吸烟有关。
再者，如果经常过度饮酒，就可能会引起心肌中的脂肪组织增加，心脏功能减弱，心脏变得肥大。
尤其是经常喝过量啤酒的人，最容易出现这种心脏变化的症状，“啤酒心”也正是因此命名的。
XXX 会影响人的脂类代谢，降低机体从血中清除脂类的能力，从而提高动脉粥样硬化及冠心病的发病几串。
4、不按时吃晚餐。
晚饭时间推延.并且吃一些难以消化的食物，这样会增加胭固醉在动脉璧上的沉积，引发动脉硬化的发生。
位有人做过一次实脸:在很晚的时分让大鼠进食高脂肪饮食，吃完就睡，成效导致这些大眼的血液中脂肪含量急剧增加。
反之，若是在早上或中午进食这些高脂肪饮食.血液中的脂肪含量则不会有太大影响。
5、过多食用含胆固醇的食物。
过多食用动物油、肥肉和一些含胆固醉较高的食物，比方猪肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等，都会导致血脂增商。
健康生活方式和行为讲座
健康生活方式和行为讲座健康生活方式和行为讲座健康是我们生活中最重要的因素之一，拥有一个健康的身体和心理状态可以让我们更加快乐、充实和成功。
因此，了解如何维持健康生活方式和行为是非常重要的。
在本次讲座中，我们将介绍一些实用的方法和技巧，帮助您拥有一个健康的生活方式和行为。
第一部分：营养饮食1. 食物分类食物可以分为五大类：谷物、蔬菜、水果、肉类和乳制品。
每个人每天都应该摄取适量的每种食物。
2. 保持饮食均衡保持饮食均衡是非常重要的。
您应该尽量避免过多摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，而应该增加蔬菜、水果等富含纤维素和维生素的食物。
3. 注意餐前准备在吃饭前，您应该先喝一杯水或者吃一些水果，以促进消化。
同时，在吃饭时也要慢慢咀嚼，不要大口吞咽。
4. 避免暴饮暴食暴饮暴食会对身体造成伤害，因此您应该尽量避免这种行为。
如果您感到饥饿，应该选择一些健康的小吃来填饱肚子。
第二部分：适度运动1. 坚持运动适度的运动可以帮助您保持健康的身体和心理状态。
您可以选择一些轻松的运动方式，如散步、慢跑等。
2. 控制运动强度和频率在进行运动时，您应该根据自己的身体状况和健康状况来控制运动强度和频率。
不要过度运动，以免对身体造成损伤。
3. 注意保护关节在进行高强度的运动时，需要注意保护关节。
您可以选择一些低冲击力的运动方式，如游泳、瑜伽等。
第三部分：良好睡眠习惯1. 保持规律作息保持规律作息是非常重要的。
您应该每天固定睡眠时间，并且尽量避免在晚上过多使用电子设备。
2. 创造良好的睡眠环境在睡觉前，您应该创造一个良好的睡眠环境。
您可以关闭所有的电子设备，并且保持房间安静、温度适宜。
3. 避免过度疲劳过度疲劳会影响您的睡眠质量，因此您应该尽量避免过度疲劳。
如果需要，可以选择进行一些放松和休息的活动，如冥想、听音乐等。
第四部分：压力管理1. 寻找适合自己的方式来减压每个人都有不同的方式来减轻压力。
您可以选择一些适合自己的方式来减轻压力，如读书、旅行、做运动等。
全民健康生活方式讲座内容
全民健康生活方式讲座内容以下是 9 条全民健康生活方式讲座内容：1. 大家知道吗，饮食可真是咱健康的基石啊！就像盖房子得有牢固的地基一样。
想想看，你每天吃那些垃圾食品，身体能好吗？咱得吃新鲜的蔬菜水果，适量的蛋白质，这才叫会吃呢！比如每天早上吃个水果沙拉，中午来份瘦肉，晚上再弄点绿色蔬菜，多棒呀！2. 运动啊，那绝对是保持健康的法宝！这不就跟汽车需要保养一样吗？你不运动，身体就跟生锈了似的。
你看那些经常跑步、健身的人，精神头多足！咱也别懒，每天抽出点时间，哪怕散散步也好呀，别老坐着不动，都快变成雕塑啦！3. 睡眠多重要啊，谁说不是呢！这就好比给身体充电啊。
你晚上睡不好，第二天不就没精打采的？咱们可得保证充足的睡眠，别熬夜玩手机啦！像睡前泡泡脚，听听舒缓的音乐，舒舒服服睡个好觉，第二天才能活力满满呢！4. 心态那可是至关重要滴！就像天气影响心情一样。
你整天愁眉苦脸，身体能健康吗？要学会乐观面对生活，遇到困难别着急上火。
比如跟朋友开个玩笑，一起出去玩玩，让心情时刻美美的！5. 哎呀，戒烟限酒真的很有必要呀！烟和酒就像健康的小偷，不知不觉就把你的健康偷走啦！你看那些吸烟喝酒厉害的人，身体能好到哪去？为了自己和家人，赶紧把烟戒了，酒也少喝点吧，这不难做到吧？6. 注意卫生也很关键呀！这就跟保持家里整洁一样重要。
勤洗手、勤洗澡，别让细菌病毒有可乘之机。
难道你想让自己脏兮兮的还生病呀？每天认真做好个人卫生，利人利己呀！7. 社交也别小瞧哇！和朋友们多交流、多互动，就像给生活加点调料。
人是群居动物，没有朋友多孤单呀！一起去参加活动，分享快乐和烦恼，这才是健康的生活呢，不是吗？8. 压力管理很重要哦！压力就像石头压在身上。
咱得学会释放压力，别让它把咱压垮咯！去唱唱歌、跳跳舞，或者来个短途旅行，把压力都抛到九霄云外去，多带劲呀！9. 定期体检那可是必须的呀！这就像给身体做个全面检查。
别等生病了才后悔呀！每年都去体检一下，早发现问题早解决。
全民健康生活方式日健康知识讲座
全民健康生活方式日健康知识讲座课件内容一、“平衡膳食、健康体重”六部曲1、第一步：保持健康体重。
利用BMI尺小工具，您可以轻松得到自己的体重指数，因而了解自己的体重状况。
肥胖不仅是一种疾病，还是许多慢性病的重要危险因素，超重肥胖者患糖尿病、高血压、高血脂的风险是体重正常者的2—3倍。
此外，腰围过大属中心型肥胖疾病风险也会增加。
2、第二步：平衡膳食，健康体重。
平衡膳食口诀：少吃一两口，活动十五分；粮食七八两，油脂减两成；蔬菜八两好，奶豆天天有；持之以恒做，健康体重得。
3、第三步：记录自己每天摄入能量。
可以利用“膳食能量摄入记录表，您可以轻松进行3—7天的膳食记录，从而计算出自己平均每天的膳食能量，并了解自己的膳食结构组成情况。
4、第四步：选择适合您的平衡膳食自控表。
如果体重正常，可选择接近或略低于目前能量水平的“平衡膳食自控表“调整膳食结构，另鼓励适当增加运动量。
如已超重或肥胖，可选择一款低于目前能量摄入水平的“平衡自控表”，通过“少吃”并配合“多动”来实现健康体重。
5、第五步：美食的诱惑，怎么办？——高能高脂食品能量计步。
美食的诱惑有时候难以抗拒的，那么在享用美食后，如何能依然保持健康的体重呢？我们将日常生活中经常会摄入的一些中西式高能量高油脂食品，按份额大小，标出其能量，同时标出其相应的能量计步。
那么你知道以下这些食品需要多少步才能消耗其能量吗？（以60公斤体重计算，每消耗1千卡能量，要走32步）举例食物名称能量（kcal）步数千步活动量三明治（1根，100克）432.8 13568 13.5薯条（中份） 304 9728 9.7冰激凌（加奶油，1个）179 5728 5.7三明治（夹火腿、干酷酪，2两）244 7808 7.8比萨饼（夹奶酪、肉、蔬菜、2两） 235 7520 7.5鸡腿汉堡（1个）568 18176 18.2葡式蛋塔（1个）153 4896 4.9老北京鸡肉卷（1个）455.4 14573 14.6上校鸡块（1块） 43.1 1379 1.4香辣鸡翅（1个） 119.6 3827 3.86、第六步：居民膳食宝塔居民膳食宝塔(每日需摄入食物量)食物名称摄入量油脂类 25克（0.5两）奶类及奶制品 100克（2两）豆类及豆制品 50克（1两）畜禽肉类 50—100克（1两至2两）鱼虾类 50克（1两）蛋类 25—50克（0.5两至1两）蔬菜类 400—500克（8两至1斤）水果类 100—200克（2两至4两）谷类 300—500克（6两至1斤）二、健康四大基石——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡1、合理膳食：十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
健康生活方式知识讲座
健康生活方式知识讲座
健康生活方式知识讲座是一个非常重要的话题，因为它关乎到我们每个人的生
活质量和幸福感。
在这个快节奏的时代，人们往往忽视了自己的健康，而健康生活方式知识讲座的目的就是要提醒大家重视自己的健康，以及如何通过正确的生活方式来维持健康。
首先，健康生活方式知识讲座会告诉我们什么是健康生活方式。
健康生活方式
包括了健康饮食、适度运动、良好的睡眠、心理健康等方面。
这些都是构成健康的重要因素，只有这些因素都得到了充分的关注和照顾，我们才能真正健康地生活。
其次，健康生活方式知识讲座还会提供一些实用的健康建议。
比如，如何选择
健康的食物，如何制定合理的运动计划，如何保持良好的心态等等。
这些建议都是通过科学研究和实践得出的，对于我们改善生活方式和提高生活质量都有很大的帮助。
最后，健康生活方式知识讲座还会强调健康的重要性。
健康是一切幸福的基础，没有健康就没有幸福。
只有拥有了健康，我们才能更好地工作、更好地生活、更好地享受生活。
因此，我们要时刻关注自己的健康，从点滴做起，从生活方式做起，让健康成为我们生活的首要任务。
总之，健康生活方式知识讲座是一个非常重要的话题，它提醒我们关注自己的
健康，指导我们如何维持健康的生活方式，强调健康的重要性。
希望大家能够重视这个话题，改善自己的生活方式，让健康成为我们生活的底色。
健康知识讲座学习科学的健康生活方式
健康知识讲座学习科学的健康生活方式健康是人类追求的宝贵财富，而学习科学的健康生活方式是实现健康目标的重要途径。
为了提高大家的健康生活水平，我们举办了健康知识讲座，让大家了解科学的健康生活方式。
以下是我们从讲座中获得的知识，希望对大家有所帮助。
1. 健康饮食健康饮食是保持身体健康的基础。
科学的饮食结构应包括充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
我们应该减少食用油脂和高热量食物，增加蔬果的摄入量。
此外，合理控制食量，多吃少食，避免暴饮暴食，也有助于保持身体的健康。
2. 适度运动运动是维持身体健康的重要方式。
定期适度的运动有助于增强心肺功能，提高身体素质。
可以选择自己喜欢的运动项目，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。
同时，应遵循运动的原则，包括热身、逐渐增加运动强度和合理安排休息时间等。
3. 良好的睡眠良好的睡眠对身体健康至关重要。
合理安排睡眠时间，成年人每天应保证7-8小时的睡眠。
同时，确保睡眠环境的舒适和安静，避免过度的光线和噪音干扰。
形成规律的作息时间，有助于调节生物钟，提高睡眠质量。
4. 心理健康心理健康与身体健康密切相关。
我们应该学会调节情绪，保持积极乐观的态度。
与亲朋好友多沟通交流，寻求他们的陪伴和支持。
有困扰时及时寻求心理咨询和帮助，缓解压力，保持心理平衡。
5. 避免不良习惯不良习惯对身体健康有害。
我们应该戒烟限酒，避免过度饮酒和烟草的摄入。
此外，减少眼睛长时间过度使用电子产品，避免长时间低头使用手机或电脑，对保护视力也有重要作用。
6. 定期体检定期体检是及早发现健康问题的关键。
我们应该建立健康档案，每年定期体检一次，包括身体各项指标、生化指标以及常见疾病筛查。
体检结果若有异常，及时就医，并按照医生的指导进行治疗。
通过参加健康知识讲座，我们了解了科学的健康生活方式。
只有通过正确的饮食、适量的运动、良好的睡眠、积极的心理态度和避免不良习惯，才能真正实现身体健康的目标。
健康生活方式知识讲座内容
健康生活方式知识讲座内容以下是 9 条健康生活方式知识讲座内容：1. 嘿，你知道吗，睡眠可太重要啦！就像给身体充电一样。
你想想，要是手机没电了会怎样？那我们人要是睡眠不足，能有精神吗？充足的睡眠能让我们第二天活力满满，工作学习都更有劲！咱可得保证每天睡够时间哦！2. 运动啊，那简直就是保持健康的绝招！好比每天给身体来一场大扫除。
你看那些经常运动的人，精神头多足！你还不赶紧动起来，哪怕散散步也好呀，别老是坐着不动啦！3. 哎呀呀，饮食可不能随便对付呀！这就像给汽车加不同质量的油，好油才能让车跑得顺溜嘛。
咱多吃蔬菜水果，少吃那些油腻的垃圾食品，身体才能棒棒的呀，你说是不是？4. 水是生命之源呀！不喝水怎么行呢？你就想想那干涸的土地是什么样子。
每天要喝足够的水，让我们的身体随时都润润的，这样新陈代谢才好呀！5. 心情也会影响健康呢，这可不是开玩笑的！你要是每天都愁眉苦脸，那不就像阴沉沉的天一样压抑嘛。
咱得开开心心的，遇到事别钻牛角尖，多和朋友聊聊天，心情好了啥都好！6. 别老是熬夜啦！你看那熬夜的人，第二天都没精打采的，像霜打的茄子。
熬夜对身体的伤害可大了，头发掉得厉害，皮肤也变差。
咱可不能这样作践自己的身体呀！7. 定期体检多重要啊！这就像是给身体做个全面检查。
难道等生病了才发现问题吗？早发现才能早治疗呀，咱们可不能偷懒哦！8. 压力大的时候要学会放松呀！就跟拉紧的弦得松一松一样。
你可以听听音乐、做做瑜伽，别让压力把自己压垮了哦！9. 养成良好的卫生习惯，那可是对自己负责呀！你想想不洗手就吃东西，那得多脏呀。
勤洗手、勤洗澡，干干净净的，疾病才不会找上咱呢！我的观点结论：健康生活方式真的太重要啦，关乎我们的生活质量。
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健康四大基石—合理膳食
血液粘稠度高的人，每天坚持吃 5~10克黑木耳，就可以将血液的粘 稠度降下来。 目前，美国科学家提出称之为 “十个网球原则的膳食结构，是对 人每天各种营养素量之间比例的估 算
健康四大基石—合理膳食
这个原则是：每天吃不超过一个网 球大小的肉；相当于两个网球大小 的的主食；要保证三个网球大小的 水果；不少于四个网球大小的蔬菜。 按照上面所讲的两句话十个字 和十个网球原则去做，就能达到合 理膳食要求了。
健康生活方式和干预 健康危险因素健康教 育
内容提要
健康生活方式概述 健康四大基石——合理膳食 健康四大基石——适量运动 健康四大基石——戒烟限酒 健康四大基石——心理平衡
健康生活方式概述
我们每个人都希望自己有一个健康的 身体，那么要如何做才能保持健康呢？健 康最根本的问题就是认识与观念问题。现 在人们患得多种病，多数是因不健康的生 活方式造成的，如肥胖、高血压、糖尿病 等。因此我们要保持健康的身体，首先必 须提高认识、转变观念，按照健康四大基 石——“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、 心理平衡。
健康四大基石—戒烟限酒
大量饮酒可引发“饱餐、酗酒、激 动”三联症，甚至导致死亡。酒精 还可经肝脏代谢转化成热量使人发 胖。因此饮酒不要过量，必须坚持 适量、适度、适时、科学，做到四 不要。即喝酒每餐饮酒的酒精含量 不要超过15克，相当于50~100毫升 葡萄酒
健康四大基石—戒烟限酒
不要喝高度酒（喝啤酒、葡萄酒等 低度酒）；不要空腹饮酒;不要与 碳酸饮料共饮。另外，孕妇、服药 期间的人和患肝病、消化性溃疡、 心脏病的人不宜喝酒。
健康四大基石—适量运动
是指运动的量，运动到自己的年龄 加心跳等于170就行了。这样的运动 就叫做有氧运动。按照这“三原则” 和“三个字”去运动，就做到了适 量运动，也就能达到目前倡导的全 民健康生活方式：“日行一万步， 吃动两平衡”的要求了。
健康四大基石—戒烟限酒
首先谈吸烟的问题：我们知道， 烟是一种香味杀手。 “吸烟有害健 康，吸烟能导致肺癌、肺气肿、冠 心病，吸烟缩短寿命”。这是经过 科学家30多年的6万多项科研都得到 同样的结论，因此戒烟可以降低肺 癌、肺气肿、冠心病的发生几率， 从而延长人的寿命。
膳 食纤维
水溶性—燕麦、大麦、水果、果胶、藻胶、 魔芋 不溶性—豆皮、谷类麸皮
摄入量
10-30克/每天
碳水化合物
食物中碳水化合物的分类 ：
单糖
双糖
多糖
脂
肪
单不饱和脂肪酸：橄榄、花生、坚果
多不饱和脂肪酸：植物油
饱和脂肪酸：动物脂肪、椰子油、棕榈油
蛋 白 质
动物蛋白质 植物蛋白质
维生素、无机盐和微量元素（1）
健康四大基石—合理膳食
合理膳食也叫平衡膳食或健康膳 食，是指能达到人体营养需要量的膳 食。也就是说，人的饮食要保证两条： 第一是在热能和营养素上要达到生理 需要量；第二是在各种营养素就是我 们常说的“六大营养素”即蛋白质、 脂肪、糖类、矿物质、
健康四大基石—合理膳食
维生素和水之间建立起一种生理上 的平衡。我们在每天的饮食当中只 要记住一个著名心血管专家总结的 两句话、十个字即：“一、二、三、 四、五，红、黄、绿、白、黑”， 按照这两句话、十个字去做，就能 做到科学的合理膳食了。具体为：
健康四大基石—心理平衡
人的心态好，病就少，即使得了病 也好的快。特别是得了癌症，最好 的抗癌方法就是有一个好的心态。 因为人本来就有很强的抵抗力，用 医学术语说就是免疫力，但是如果 人一旦精神崩溃了，抵抗力就下降， 抗病的能力也随之下降，疾病也就 随之而来。
健康四大基石—心理平衡
在我们日常生活中常常会遇到这 样的情况：两个人得的都是同样一 种癌症，心态好一个的存活的时间 长，心态不好的一个很快就死亡了。 好多癌症病人不是病死的，而是被 癌症怕死的。因此我们说心理平衡 的作用超过一切保健措施的总和。
健康四大基石—合理膳食
“一”是每天喝一杯牛奶或 酸牛奶。牛奶是人最好的营养品， 六种营养素都能提供，特别是蛋 白和钙含量高，可以补钙、催眠、 增强免疫力、促进生长发育、防 止人体吸收有害物质如铅、镉等。
健康四大基石—合理膳食
日本用牛奶强壮了整个国家。因 此，我们应该每天坚持喝牛奶。 儿童和老年人在晚上睡前喝更好， 能促进儿童生长发育，改善老年 人的睡眠。
健康四大基石—合理膳食
“红”是一天吃一到两个西红 柿；喝点红葡萄酒；炒菜时少加点 红辣椒。可以补充多种维生素。 “黄”是多吃黄颜色的蔬菜， 可以补充维生素A，预防夜盲症，也 可以抗癌。
健康四大基石—合理膳食
“绿”是多喝绿茶。绿茶含有多 种抗氧自由基的物质，有抗癌作用。 “白”是多吃燕麦粉和燕麦粥。 燕麦可以降胆固醇、甘油三脂，还 可以治疗糖尿病、减肥、通大便。 “黑”是多吃黑木耳。黑木耳可 以降低血液的粘稠度、预防脑血栓、 冠心病、老年痴呆症。
而胆结石与高血压、糖尿病互为因 果，女同志不吃早餐更容易患胆结 石。还要强调的是吃饭必须要定时 定量、规律用餐，饮食不规律易患 胃溃疡等消化道疾病。消化道有疾 病的人，可以定时少吃多餐。
健康四大基石—合理膳食
“五”是每天吃500克的蔬菜和 水果。新鲜蔬菜和水果里含有丰富 的维生素，具有很好的抗癌作用,新 鲜蔬菜和水果是最好的抗癌良药。 我们每人每天能吃到八两蔬菜和二 两水果就达到营养要求了。
健康四大基石—合理膳食
“二”是每天食用250克碳水 化合物，相当于六两至八两主食。 碳水化合物主要给人体提供热能。 主食的食入量与肥胖有关，调控 主食可以控制体重，但必须每天 食用六至八两主食，保证机体代 谢热能的供给。
健康四大基石—合理膳食
“三”是每天食用三份高蛋 白。相当于三个大鸡蛋或六两豆 腐的蛋白含量。蛋白质是是人身 体的重要物质基础，机体的每一 个细胞和所有的组成部分都要有 蛋白质参与，因此，每天必须通 过饮食补充足够的蛋白质，以保 证机体的正常代谢。
健康四大基石—适量运动
老年人锻炼。我们每个人可以根据 自己的身体状况选择不同的运动方 式，如跑步、打太极拳、打球等。 目前人们跳集体舞、扭秧歌等都是 一些好的锻炼方式。但是有心血管 系统疾病的人运动不能过量，运动 过量有时会造成猝死。那么怎样才 能做到适量运动呢？
健康四大基石—适量运动
坚持三原则：“有恒、有序、有 度”；做到三个字：“三、五、 七”。有恒是做到持之以恒；有序 是做到循序渐进；有度是做到运动 适度。三是一次最好步行3公里、30 分钟以上；“五”是一周最少运动 五次以上；“七”
健康四大基石—心理平衡
医学专家对心理平衡与健康的关 系得出这样的结论：心理平衡是人 长寿的基础；是抗癌的良方；是人 体健康的金钥匙，心理平衡的作用 超过一切保健措施的总和。 有人调查过许多100多岁的健康 老人，尽管每个人的生活方式和习
健康四大基石—心理平衡
惯各不相同，但有两条都是相同的： 第一条是每个健康老人都心胸开阔、 心地善良、性格随和。第二条是每 个健康老人都很勤快，有的爱劳动、 有的爱运动。爱国将领张学良说他 从来就不懂得愁，他的心胸很开阔， 被蒋介石囚禁了几十年，仍然活了 101岁。
B族维生素 维生素A
维生素C
维生素、无机盐和微量元素 （2）
铬
锌
钙、磷
烹 调方法
蒸
煮 焖
炖
拌
健康四大基石—适量运动
世界卫生组织经过大量的科学 研究后，在1992年提出对人体健 康最好的运动——步行。最新的 科学研究也已证明，步行可以消 除冠状动脉硬化斑块、有效预防 糖尿病、能减少身体的脂肪而减 肥健美、还能改善神经系统的功 能，特别适合中
谢谢您的积极参与
拥有健康生活
享受幸福人生
健康四大基石—心理平衡
那么在日常生活中我们如何才 能做到心理平衡呢？心理平衡说起 来容易，要做起来对于我们每个人 来说都是很难的。因为欲望是我们 每个人的本能，如果人的欲望与现 实出现偏离，就会出现心态的不平 衡。
健康四大基石—心理平衡
但是，只要我们在日常生活中善 待自己，也善待别人；不要把自己 的人生目标定的太高，也不要消极 自卑；要摆正自己的位置，不要错 位，也不要越位；正确对待他人和 社会，永远对他人和社会存有感激 之心；多想想受灾受难的人、生活
健康四大基石—心理平衡
贫穷的人、比自己生活差的人，这 样我们就会有一种满足感，始终保 持乐观的生活情趣，心理自然就平 衡了。 在这里有几句能帮助做到心理 平衡的话送给大家：“凡事顺其自 然，遇事处之泰然；得意之时淡然
健康四大基石—心理平衡
失意之时坦然；艰辛曲折必然 立尽沧桑悟然”。希望我们能 够保持良好的心态，永远笑对 人生。祝愿我们人人幸福生活 每一天，健康长寿一辈子
健康四大基石—戒烟限酒果实在戒不 掉，就要尽量减小吸烟的数量，每 天吸烟不要超过5支。因为科学研究 证明吸烟的危害与吸烟量的平方成 正比，因此，每天吸烟少于5支的话 危害很小，超过5支危害就明显增加。
健康四大基石—戒烟限酒
下来再谈饮酒的问题：经国 内外科学家研究发现，少量饮酒 对身体是有好处的，可以延缓动 脉硬化，预防部分心脏病，还可 以增加生活情趣。但过量饮酒对 人体是有危害的。最大的危害是 对人肝脏的损害，因为酒精的代 谢必须通过肝脏。
健康生活方式概述
适量运动、戒烟限酒、心理平衡” 这四 句话十六个字进行生活。这是世界卫生 组织1992年总结了当时世界预防医学的 最新成果提出的“维多利亚宣言”，它 能使高血压减少55%，脑卒中、中风减 少75%,肿瘤减少三分之一，平均寿命延 长10岁，且经济易行，是很好的保健方 法。下面就围绕健康四大基石进行探讨。
健康四大基石—合理膳食
“四”是四句话，即有粗有细、 不甜不咸、三四五顿、七八分饱。 也就是说人每天的饮食主食要粗粮 细粮搭配起来吃；要限制糖和盐的 食入量；每天必须吃三餐以上；每 餐不要吃的太饱。盐的食入量与高 血压有关，这里特别要强调的是早 餐必须要吃，不吃早餐容易患胆结 石，