养好膝盖 年轻20岁
如何保护膝关节更“长寿”？氨糖告诉你答案!
生活中有多少人在上楼时会感觉膝盖疼痛？下楼时突然觉得腿部无力、打软，甚至屈伸关节时会出现到令人发慌的“沙沙”声或“咯吱”声？俗话说，人老先老腿，随着年龄增长出现的关节软骨退行性改变是自然老化的增龄性改变，但如今膝关节软骨问题已经越来越常见和年轻化了。
并且如今人类的平均寿命越来越长，如果膝关节磨损，每天各种酸痛、不舒服，不能走路，不能负重，那还如何享受越来越好的生活呢？所以为了让膝关节的寿命也能越来越长，无论是年轻人还是中老年人日常生活中就需要注意养护好膝关节，少做伤害膝关节的行为，多给关节软骨补补氨糖营养。
少做伤膝关节的行为1.少爬山、爬楼梯爬山和爬楼梯都是一种负重的运动，对膝关节的压力可增至三倍，而且在爬的过程中，重复做相同的动作，极容易导致膝关节软骨磨损，使膝关节受损，甚至引发关节炎。
因此，为了膝关节更长寿，尽量避免选择爬山、爬楼梯等负重锻炼方式。
2.少下蹲人们日常在做家务时，总免不了下蹲这一动作，可是要知道，这个动作对膝关节危害很大！下蹲时，膝关节屈伸过度，股骨与胫骨之间的接触面变小，关节承受的压强增大，很容易使膝关节内的软骨受到磨损。
因此，尽量避免长时间下蹲，如果需要蹲下来做事情，可以选择坐一个小板凳，减轻关节的压力。
3.少穿高跟鞋因为工作的原因，一部分人需要穿高跟鞋，尤其是女性，如果人们经常穿着高跟鞋、厚底鞋、人字拖或是不合脚的鞋子，会导致足部受力不均匀，以致腿部肌肉过度紧张，从而使膝关节承受了更大的压力，因此，日常要尽量避免穿高跟鞋或是不合脚的鞋子。
除了要少做些伤膝关节的行为，给关节补充氨糖营养也是有必要的。
保养膝关节还需补充氨糖一般来说，软骨的营养基质主要分为水分、蛋白多糖和胶原纤维。
水分对关节可以起到润滑的作用；蛋白多糖可以吸收、保持水分；而胶原纤维主要负责固定蛋白多糖。
其中，蛋白多糖和胶原纤维都是由软骨细胞生成，而促使软骨细胞生成蛋白多糖和胶原纤维的是氨糖。
氨糖可刺激软骨细胞合成胶原纤维和蛋白多糖，让软骨保持弹性，还可帮助修复受损的关节软骨，另外还有助于促生关节滑液，润滑关节，减轻关节软骨的摩擦。
关节炎让人痛苦!这几种食疗 让你的膝盖年轻20岁!
关节炎让人痛苦！这几种食疗让你的膝盖年轻20岁！很多朋友只要上了年纪，身体就会出现了一些不适症状，各个器官开始老化，尤其是我们的膝盖。
人们都说，人老腿先老，判断一个人的年轻程度，先看你的腿脚灵不灵活。
腿关节出现病变，一般我们都称作关节炎，中老年朋友大多数都有关节炎的症状。
那么如何保持我们的腿部关节年轻态呢？今天就跟大家聊聊如何护腿、养腿。
【造成关节炎的原因】在了解对于膝关节的保护和相关疾病的治疗之前，我们首先要了解，造成我们膝关节病变的原因都有哪些。
只有真正了解疾病的原因，才能才根源上预防和治疗疾病。
下面是整理的一些膝关节炎疾病的几个基本原因，有膝关节炎的朋友，可以对照下面，看看自己是不是由以下原因造成的。
1、关节劳损：研究表明，无电梯楼房居民膝关节痛、膝关节骨关节炎的发病率均高于平房居民。
这就是导致关节炎的病因之一。
2、肥胖：肥胖的体重增加了关节的负荷并由于姿势、步态等的改变，导致关节的生物力学都有所改变。
3、气候因素：常居住在潮湿、阴冷环境中的人多有症状。
这可能为温度底，骨内血液循环不佳所致。
这种关节炎的病因是较为常见的。
4、年龄：随着人体的衰老，膝关节的重复使用可刺激软骨发生炎性改变。
另外，年老软骨中粘多糖的含量减少，基质丧失硫酸软骨素，韧性降低，容易遭到力学的伤害而产生退行性变。
这也属于诱发关节炎的病因。
5、关节损伤：关节或关节附近的创伤有时会诱发骨性关节炎，如骨折波及关节面、韧带撕裂导致关节失稳，以及半月板撕裂引起关节软骨的异常磨损等。
如膝关节韧带损伤、脂肪垫损伤、半月板损伤、创伤性滑膜炎、膝关节骨性关节炎等都会引起膝关节炎。
6、关节过度使用：膝关节长期用力快速屈伸，增加关节软骨的磨损，如频繁快步健身走、自行车、羽毛球、登山、登楼梯等活动，某些使关节反复受到应力刺激的活动，如频繁或反复地抬举重物及蹲、跪等动作，可造成关节的损伤，引起软骨退变。
7、风、寒、湿、邪侵袭：由于膝部的血循环较差，易受风湿寒邪侵袭，乃至伤及膝关节。
十大保护膝盖的方法
十大保护膝盖的方法
1、减少运动量: 如果你过去有任何膝关节疼痛的问题，尤其是慢
性疼痛，则应该避免做剧烈的运动，确保膝盖时刻处在安全的状态，
并及时减少疼痛。
2、穿着正确的运动装备: 选择适当的运动鞋及一些膝关节支持装备，如膝套，可以在体内施加一定的压力，缓解膝关节的受力，延缓
受伤的概率。
3、加强力量训练: 在有氧运动之余，应该定期做力量训练，以增
强膝关节附近肌肉群的力量，增强支撑膝盖的作用。
4、增加脊椎活动: 通过适当的活动，增加腰部及大腿后侧肌群的
力量，避免体重压迫膝盖，使其得到恰当的支撑。
5、做好热身准备: 在运动前仔细热身，可以使肌肉缓和，让血液
流通，减少痛感，保护膝盖运动时不受伤害。
6、给膝盖做调理措施: 可以做腿部拉伸运动，可以缓解膝盖的压力，增加血液循环，促进膝盖的新陈代谢。
7、定期检查膝关节: 专业医生可以帮助我们对膝关节进行检查，
检查出可能存在的异常情况，从而采取措施来预防和治疗。
8、合理膳食: 加强营养摄入，多吃富有蛋白质、维生素、钙质等
营养的食物，让膝盖更加强壮，减少受伤的可能性。
9、选择安全地形: 避开滑腻的地面，选择贴紧的地面，这样可以
防止滑跌，减少膝盖的不必要的力量。
10、控制体重: 控制体重，减少体重压迫膝关节，减少膝盖负担，同时也因此减少膝盖受伤的可能性。
保护膝盖的锻炼方式
保护膝盖的锻炼方式
保护膝盖的锻炼方式有很多种，以下是一些常见的方法：
1. 骑自行车：骑自行车可以锻炼腿部肌肉，有助于增强膝关节
的稳定性，同时还能有效减轻膝盖的压力。
2. 走路：每天走路可以保持膝盖关节灵活性，增强肌肉力量，
有利于减轻膝盖负荷。
3. 慢跑：适当的慢跑可以帮助建立膝盖周围的肌肉和韧带、增
强膝盖的稳定性，并最小化膝盖的冲击。
4. 牵引练习：牵引练习是一种轻松的锻炼方法，可以帮助增加
膝盖关节的灵活度和平衡性，加强肌肉力量，减轻疼痛，恢复关节活
动度。
5. 平板支撑：平板支撑可以加强膝盖周围的肌肉，防止膝盖外
翻或内翻，减轻膝关节的挤压。
6. 攀爬楼梯：攀爬楼梯可以增强大腿肌肉力量，从而减轻膝盖
负荷，同时提高膝关节稳定性。
总之，合理地进行有氧运动和适当的力量锻炼是保护膝盖的最佳
方法。
但是在锻炼过程中要注意避免强烈的撞击和突然改变运动方向，以免对膝盖造成过大的负荷和损伤。
最新《膝盖使用说明书》,照着做7-70岁健步如飞,再不看就晚了~
最新《膝盖使用说明书》，照着做7-70岁健步如飞，再不看就晚了~前言人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有最初的设计使用寿命，而膝关节的寿命就是70年，那为什么还常有3、40岁的人，年纪轻轻就膝盖疼呢？简单来说，就是他们没有按照使用说明书来使用膝盖，这个说明书需要我们自己去了解，去掌握~了解了膝盖的使用说明，膝盖就可以更容易的度过这安全、平稳的70年，之后也同样可以按照“说明书”的建议保养。
膝盖使用说明书第一条男女膝盖寿命不一样男性和女性在生理结构上是不一样的，但膝盖寿命为什么不一样呢？——因为生理过程不一样，女性要生育、还有更年期。
广东省中医院骨关节科主任曹学伟介绍到：女性首先，女性生育期时，为了生产做准备，全身关节都要放松，膝关节会变得松弛。
因此产后会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等，这种一般是一过性的，不过如果产后调养不好，膝盖的问题就会积累下去。
其次，女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现膝关节前面疼痛，上下楼、下蹲时有疼痛感。
这个时期男女都会有。
第三，女性50岁左右停经时，更年期会出现一轮严重的骨丢失。
如果这时候骨量保养的好，那么到70岁，是女性的第二轮骨丢失。
如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。
男性男性相对来说，就是30岁的时候会出现短时间的退变，其次是到60岁后，出现全身机能衰退的一个阶段，跟女性70岁一样，出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。
第二条选对运动事半功倍，选错伤害加倍朋友圈流传这一篇文章《她每天2万步,竟得了这个病……》，内容是说走路走太多，伤害到了膝盖，得了滑膜炎，于是就有一些极端的说法出现，说为了保护膝盖最好不用运动。
而实际上不是这样的，关于运动，是有两面性的，简单来说，在运动的时候注意以下几点，就没什么问题了。
1、膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动时，循环才是良好的。
膝盖保养的运动方法
膝盖保养的运动方法
膝盖是人体承受重量和承受压力最大的关节之一，因此膝盖的保养非常重要。
以下是一些膝盖保养的运动方法：
1. 走路：每天保持适度的步行量，可以增加膝关节周围肌肉的力量，减轻关节的负担。
2. 骑自行车：骑自行车可以锻炼大腿肌群和膝盖周围的肌肉，促进血液循环。
3. 游泳：游泳可以减轻身体的重量，缓解膝盖的压力，同时也能锻炼膝盖周围的肌肉。
4. 瑜伽：瑜伽可以帮助增强膝盖周围的肌肉和韧带，同时也可以提高身体的柔韧性，减少受伤风险。
5. 踢毽子：踢毽子可以增强膝关节周围的肌肉力量，提高身体的协调性。
6. 做膝盖屈伸运动：膝盖屈伸运动可以增强膝盖周围的肌肉，同时也可以提高关节的灵活性。
7. 做膝盖旋转运动：膝盖旋转运动可以增加膝盖周围的肌肉力量，同时也可以改善膝盖的灵活性。
总之，膝盖保养非常关键，通过适当的运动方法可以提高膝盖周围肌肉的力量和灵活性，减轻关节的负担，避免受伤。
- 1 -。
保护关节健康的小技巧
保护关节健康的小技巧关节是连接骨骼的部位，它们在我们的日常生活中被频繁使用，承受着巨大的压力。
如果我们不注意保护关节，时间久了会导致关节疼痛和损伤，影响我们的生活和工作。
本文将介绍一些保护关节健康的小技巧，让我们一起来学习。
1.养成正确的姿势长时间坐在电脑前或是弯腰驼背都可能导致关节受到压力。
所以，我们需要养成正确的姿势习惯。
坐姿时，膝盖应在与座位同一高度，背部挺直，头部保持自然姿态。
站姿时，膝盖微屈，双脚平踩地面，背部挺直，身体重心放在脚跟上。
保持正确的姿势可以减少不必要的压力，保护关节。
2.适度运动适度的运动可以增强关节的灵活度和稳定性，预防关节疾病。
但是，如果运动强度过大或动作不正确，也会给关节带来伤害。
所以，在开始运动之前，需要做好必要的准备工作，例如热身运动和关节的运动准备。
适合关节的运动方式有：步行、慢跑、游泳、瑜伽等。
3.保持适当体重超重或肥胖会增加关节压力，导致关节疼痛和损伤。
所以，我们需要保持适当的体重，避免身体负担过重。
控制饮食、适当运动、养成健康的生活习惯，可以帮助我们保持良好的体重。
4.多吃富含关节营养素的食物一些食物中富含对关节有益的营养素，例如：鱼肉中含有富含ω-3脂肪酸，可以缓解关节疼痛和炎症；花生、坚果类食物富含维生素E和铜，可以促进关节健康；蔬菜水果中则富含维生素C、钙和钾等，可以促进关节健康。
5.注意休息长时间保持同样的姿势或进行同一种活动，容易给关节带来压力。
所以，我们需要注意适时休息，换换姿势，减轻关节负担。
6.注意保暖气温低时，我们的关节会变得更加脆弱，容易受到风寒的侵袭。
所以，在寒冷的环境中需要注意保暖，穿上适合的衣服和鞋子。
总之，关节健康对我们的生活至关重要。
以上所述的小技巧可以帮助我们保护关节，延缓关节退化，让我们的身体更加健康。
希望大家能够学习并坚持这些小习惯，保护自己的关节健康。
养骨4个秘诀
养骨4个秘诀养骨是日常生活中非常关键的一件事情，它有助于维持人体骨骼系统的正常生理功能，保证身体的健康。
如果你想要拥有健康的骨骼，那么以下四个养骨的秘诀值得一试！第一，“大量的运动”运动是维持良好的骨骼健康的重要条件之一。
久坐不动的人骨骼会变得越来越脆弱，因为长时间的静止状态会导致骨骼失去弹性。
大量的运动能够增加肌肉的力量，从而为骨骼提供更好的支持。
适量的运动可以帮助下肢的骨量增长，这对于预防骨质疏松症和其他骨骼疾病非常重要。
推荐的运动包括爬楼梯、健身锻炼、跑步、跳舞和游泳等。
第二，“均衡的饮食”均衡的饮食对于维持良好的骨骼健康是非常重要的。
饮食中缺乏钙和维生素D会导致骨质疏松，从而导致骨骼变得更脆弱。
因此，建议人们多吃一些含有钙和维生素D的食物，如奶制品、鱼、豆类、蔬菜等。
此外，维生素C也对骨骼健康有益，可以增加钙的吸收。
建议大家摄入含有维生素C的水果和蔬菜，如柑橘类水果、草莓、柿子椒和南瓜等。
第三，“晒太阳”晒太阳对于骨骼健康有很大的帮助。
在阳光下，人体可以自行合成维生素D，这样有助于促进钙的吸收和骨骼的健康。
建议人们在每天的早晨和傍晚时段选择合适的时间，在室外晒太阳15-20分钟，这样可以帮助人们合成足够的维生素D。
尤其是冬季，由于日照时间短，肌肤接受到的阳光变少，晒太阳的时间也需要适当延长。
第四，“适当的休息”适当的休息是维持良好的骨骼健康的重要条件之一。
如果一个人经常工作到很晚，睡眠时间不足，那么肌肉和骨骼的恢复时间就会减少，人们的骨骼健康也会受到影响。
因此，建议大家每天保持足够的睡眠时间和适当的运动，以帮助肌肉和骨骼进行充分的休息和恢复。
此外，应该尽量避免较长时间保持同一姿势的习惯，如长时间坐着或站着不动等。
总结：养骨的秘诀是多方面的，包括均衡的饮食、足够的运动、晒太阳和适当的休息。
这四个秘诀会对人们的骨骼健康产生重要的影响，因此，在日常生活中应该积极实践并注重养护自己的骨骼健康。
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苋菜 抗衰养膝之清热解毒，补肝 血
养好膝盖 年轻20岁
演讲人 2025-11-11
目录
1
绪论 认识我们的膝盖
2
一 保养膝盖，自然疗法让你驻颜有
术
3
二 保养膝盖，食物帮你停住时间的
脚步
4
三 保养膝盖，膝盖周围穴位助你冻
龄祛病
5
四 养膝延龄的事每天做
6
五 哪些问题会使膝盖慢慢变老
7
六 与膝盖疾病说再见，把 青春活力找回来
8
附录 快速解决膝盖伤痛的 办法
01
踮脚，强精 补肾阳，膝 关节更稳定
ห้องสมุดไป่ตู้04
做体操， 强肾壮腰
膝
02
隐藏在瑜伽 中的养肾健
膝大法
05
按摩命门 穴，强腰 膝固肾气
03
背部伸展前 屈式瑜伽壮
腰补膝
06
蹲马步，养 肾强筋提高 膝盖的功能
一 保养膝盖， 自然疗法让 你驻颜有术
养膝盖，保证肾精气充足， 与健康长寿结缘
照顾涌泉穴， 膝盖健康有保 障
01
绪论 认识我们的膝 盖
绪论 认识我们的膝盖
股骨、胫骨、 髌骨
关节软骨
了解我们的膝 盖——半月板
了解我们的膝 盖——韧带
了解我们的膝 盖——关节囊、 滑膜、关节腔、 滑液
了解我们的膝 盖——肌腱和 肌肉
绪论 认识我们的膝盖
膝盖的 功能
膝盖的 保养
绪论 认识我们的膝盖
股骨、胫骨、髌骨
髌骨：膝关节的重要 组成部分
养膝盖，保证肾精气充足，与健康长寿结缘
1
护好腰是间接保养膝盖
4
鸣天鼓，调补肾元，让膝盖更 健壮
2
养膝盖，勤叩齿，补肾健骨的 小妙招
5
2
按摩太溪，肾阴肾阳一起补， 膝盖不发软
3
提肛补肾，膝盖不怕累
6
跳绳减肥健肾，减轻膝盖的压 力
一 保养膝盖， 自然疗法让你 驻颜有术
养膝盖，保证肾精气充足，与健康 长寿结缘
核桃 抗衰养膝之补血养气，补肾填精
核桃鸡丁 枸杞核桃米糊补气血，强腰膝
补肾养膝食物，助你青春长驻
白菜 抗衰养膝之清热除烦，利尿消肿
板栗烧白菜 黄豆白菜汤健脾利湿，清热解毒
二 保养膝盖， 食物帮你停住 时间的脚步
专题1 养护膝盖，警惕肾 精气不足引发的衰老症状
A
怕冷、夜 尿增多
D
更年期提 前到来
B
补肾养膝食物，助你青春长驻
板栗 抗衰养膝之补肾益气，强筋壮骨
蜜三果 板栗煨鲤鱼
补肾养膝食物，助你青春长驻
樱桃 抗衰养膝之助肾脏排毒，改善腰膝痿软
蜜枣樱桃蒸山药 木耳枸杞炒猪肉滋肾润肺，补肝明目
补肾养膝食物，助你青春长驻
葡萄 抗衰养膝之改善腰腿酸痛和水肿
茼蒿草莓葡萄汁 木瓜葡萄汤
补肾养膝食物，助你青春长驻
一 保养膝盖，自然疗法让你驻颜有术
养膝盖，首先要养好肝和 肾
保养膝盖，肝血足，人更 有精神
01 02
04
养膝盖，保证肾精气充足， 与健康长寿结缘
一 保养膝盖， 自然疗法让 你驻颜有术
养膝盖，首先要养好肝和 肾
01
肝养好，膝 盖就强健有
力
02
肾养好，膝 盖就不易受
损伤
一 保养膝盖，自然疗法让你驻颜有术
保养膝盖，肝血足，人更有精 神
拉弓式瑜伽滋肝补 肾，让膝盖更灵活
稳固
刮肝经，养肝减肥， 减轻膝盖压力
太极拳养肝血， 健膝又延年
三阴交穴常按，肾 肝脾同补，膝部气
血更充足
03
二 保养膝盖，食物帮 你停住时间的脚步
二 保养膝盖， 食物帮你停住 时间的脚步
补肾养肝食物，养膝壮骨 好帮手
01
肾主骨，肾 精充足膝关
绪论 认识我 们的膝盖
了解我们的膝盖——肌腱和肌 肉
肌腱和肌肉让膝 关节运动起来
A
股四头肌对膝盖 功能的影响
B
绪论 认识我们的膝盖
膝盖的保养
0 1 膝关节更脆弱，平时要注重养护 0 2 预防膝盖老化，年龄越大越紧迫 0 3 养成良好的生活习惯，有助于保养膝
盖
02
一 保养膝盖，自然 疗法让你驻颜有术
股骨和胫骨：人体主 要承重骨
A
B
绪论 认识我们的膝盖
关节软骨
关节软骨： 膝关节的 “轴承”
髌骨软骨：
人体最大 2
的籽骨
软骨下骨： 保护软骨的 “忠诚卫士”
绪论 认识 我们的膝 盖
了解我们的膝盖——半 月板
半月板：股骨与 胫骨间的缓冲垫
半月板有什么 特点
半月板起什么 作用
预防半月板受 伤的训练原则
节强壮
02
肝主筋，肝 血充足膝关
节灵活
二 保养膝盖， 食物帮你停住 时间的脚步
养膝补钙食物，壮骨又防 衰
每个人都 需要钙
补钙要掌握好量， 不同人群量不同
补钙食品 如何选择
影响钙吸 收的因素
补肾养膝食物，助你青春长驻
1
黑豆 养膝抗衰之乌发美发
2
小米 抗衰养膝之助眠
3
黑芝 麻补肝肾，滋五脏
4
山药 抗衰养膝之补肾涩精，滋补 脏器
补肾养膝食物，助你青春长驻
小米 抗衰养膝之助眠
小米绿豆粥 小米红枣粥
补肾养膝食物，助你青春长驻
黑芝 麻补肝肾，滋五脏
枸杞黑芝麻粥 芝麻枸杞子煲牛肉
补肾养膝食物，助你青春长驻
山药 抗衰养膝之补肾涩精，滋补脏器
山药乌鸡锅 山药羊肉粥
补肾养膝食物，助你青春长驻
紫菜 抗衰养膝之养肾补钙
紫菜蛋花汤 紫菜豆腐汤
艾灸关元穴， 为膝关节提动 力
“吹”字诀养 肾健身操，壮 腰养膝
一 保养膝盖，自然疗法让你驻颜有术
保养膝盖，肝血足，人更有精神
1
散步是最简单易行的养膝运动
2
养膝可从养肝“嘘”字功开始
3
简单养肝操，改善膝盖功能
4
太冲穴养肝消气还健膝
5
2
抻筋，养肝养膝随时进行
6
坐着养肝健膝，挤点时间就能 做
一 保养膝盖， 自然疗法让你 驻颜有术
5
紫菜 抗衰养膝之养肾补钙
6
板栗 抗衰养膝之补肾益气，强筋 壮骨
补肾养膝食物，助你青春长驻
樱桃 抗衰养膝之助肾脏排毒，改 善腰膝痿软
葡萄 抗衰养膝之改善腰腿酸痛和 水肿
核桃 抗衰养膝之补血养气，补肾 填精
白菜 抗衰养膝之清热除烦，利尿 消肿
补肾养膝食物，助你青春长驻
黑豆 养膝抗衰之乌发美发
黑豆红枣豆浆 黑豆乌鸡汤
头晕目眩、 耳鸣
E
腰痛
C
性功能 障碍
F
水肿
二 保养膝盖，食物帮你停住时间的脚步
专题1 养护膝盖，警惕肾精气不足引发的衰老症状
头发早白
养膝滋肝食物，让你容颜不老
1
荠菜 抗衰养膝之养肝气，明目
2
青豆 抗衰养膝之消灭自由基
3
芹菜 抗衰养膝之平肝、利水消肿
4
猪肝 抗衰养膝之以脏补脏
5
草莓 抗衰养膝之去肝火
半月板损伤还 能再生吗
绪论 认识 我们的膝 盖
了解我们的膝盖——韧 带
01
韧带： 膝关节 的支柱
02
韧带的 构造及
特征
03
韧带的 作用
绪论 认识 我们的膝盖
了解我们的膝盖——关节 囊、滑膜、关节腔、滑液
1
关节囊：分泌关节液，稳定膝关 节
2
滑膜：分泌滑液，营养软骨
3
关节腔：使关节变稳定
4
滑液：膝关节的润滑剂