《自由泳腿部打水技巧》课件
全方位讲解自由泳划水和打腿技巧
全方位讲解自由泳划水和打腿技巧游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力。
但当你自由泳时腿往下沉，腿打不起来，划水不到位，你是不是经常也有这样的疑问呢？打腿的两种问题首先，腿打不起来有可能存在以下情况：A:打腿不对，只顾踢小腿了，打水效果不好，打腿练习太少了B: 换气不对，自由泳是转头换气不是抬头转头，眼睛看池边换气，你的头部一部份在水里，一部份在水里，换气就在一瞬间，眼睛应该看池底正下方纠正方法第一步、先应该先练习打腿，打腿是很讲究的，最开始埋头打腿到抬头打腿,要特别注意。
打腿：是大腿带动小腿，不是单单的只是弯曲小腿，“鞭腿”。
脚尖绷直：你的脚就像跳芭蕾一样，但是你的脚踝是放松的，脚尖内扣。
放松：打腿时先慢慢的打，感受一下你的脚踝是不是在上下移动，不要以来就。
很暴力的打腿，这样是没有任何意义的，只会让你觉得更累，对游自由泳没有信心，感觉很难。
第二步、打腿换气第三步、打腿单臂划水加换气，边打腿边换气，一只手抓住浮板，一只手放在你大腿旁边，转头换气。
第三步、大腿夹浮板双臂划水加换气，最开始2次划手换一次气。
第四步、整个配合打腿，划手，换气配合练习自由泳自己练习最好借助辅助工具，浮板，背漂，脚蹼练习打腿。
改善划水任何运动水平的提高都需要充分发挥主观能动性。
所以我们从最基本的开始。
手的指尖部分异常敏感。
利用它来改善划水。
感觉水如何通过手指。
为了不浪费额外的能量, 就要做到用最小的力达到最大的效果。
指尖必须要早于所有的东西入水。
一旦整个手臂都入水, 必须在水下伸展(好像伸手去抓远处的东西一样), 滑行大约10厘米。
这会确保在保持肩膀放松时，不会造成许多阻力。
拉水第一阶段的拉水很重要。
它有两个目的,1.会带来向上的浮力, 保持身体接近水面,2,它会开始启动拉水的力量.如何进行这件事很重要, 手掌和池底要呈45度角。
3.从哪里产生大部分的速度:集中注意在手上,把它当成一个桨, 然后在这个方向划走大部分水。
游泳技巧大全,(蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳、立泳)精心汇总PPT资源版讲课稿
•
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手
由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
• 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是： 外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极
的。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内 划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行 进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
•
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵
轴转动，始终有一肩不露出水面。
•
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
• 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚 略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
•
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
• 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水， 养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
• 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好 像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
• 建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大 腿带动小腿的感觉。
蝶泳
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插 入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。 两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后 划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之 间的距离最近。
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内 划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之 前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。
自由泳划水与打腿配合技巧
自由泳划水与打腿配合技巧自由泳是游泳中最常见、最基础的泳姿之一，也是比赛项目中最重要的一个项目。
它不仅需要控制好手臂和身体的配合，还需要灵活使用腿部技巧来提高速度和稳定性。
下面将介绍一些自由泳划水时如何配合打腿的技巧。
1.躯干稳定：在划水的同时，要保持躯干的稳定，使得身体能够在水中流线型划动。
腰部要稍微向下沉入水中，同时注意不要过度弯曲或过于僵直。
通过保持躯干的稳定可以减少阻力，提高划水效率。
2.打腿力度：自由泳的打腿力度应该由稍微用力地收腿转变为强劲的踢腿动作，以提高游泳速度。
在收腿的过程中，要注意将膝盖保持紧贴，并尽量把腿的重心往髋部移动，这样可以获得更大的力量。
同时，在蹬脚时要用力蹬脚，而不是仅仅依靠小腿的运动。
3.打腿频率：打腿的频率要和划水的速度相匹配，以保持身体的平衡和前进。
一般来说，打腿的频率可以和手臂的配速相一致。
在划水的时候，可以感受到水流在腿部流动的感觉，这样可以更好地控制打腿的频率。
4.腿部协调：在划水时，要保持腿部的协调运动，即左右腿同时进行同样的动作和力度。
通过对腿部的稳定控制，可以更好地保持平衡和速度。
同时，注意控制好腿部的灵活度和协调性，避免出现打腿过于僵硬或摆动不协调的情况。
5.动态调整：在划水过程中，要根据需要进行动态调整，以适应不同的水流和速度。
在加速或减速时，可以通过增加或减少打腿的力度和频率来实现。
此外，还要根据个人体力和技术水平来进行调整，以便在不同的情况下保持稳定和高效的划水。
通过以上的技巧和方法，可以帮助游泳爱好者更好地掌握自由泳划水与打腿的配合技巧，提高游泳的速度和稳定性。
在实际练习中，可以根据自己的情况来选择合适的练习方法和训练计划，逐步提高自己的划水和打腿技术。
同时，要根据教练的指导和专业建议进行训练，以便更好地掌握技巧和提高水平。
自由泳教学PPT
划水：划水是整个臂部动作产生推进力的主要环节。在抱水的 基础上，划水时臂与水面约成35-45度角。 划水时采用屈臂划水，屈臂的程度可根据自己的身体条件而定： 臂长、臂力弱的可以屈臂程度大些，反之则可以屈臂程度小些。 开始划水时，屈肘约为100-120度左右。此时前动快于上臂，当 划至肩下垂直面时，屈肘90-120度角。前臂迅速向后推 水至侧 腿旁，结束划水。在划水过程中，手掌凹。 划水的路线：划水时，手先向身体的中轴移动，划到胸腹部下 方时转向体侧划动。
自由泳教学
教学目标
腿部动作分析
手臂动作分析
练习方法
2013年第一期学员 胡硕攀
教学目标
• 认知目标：在学习自由泳的基础上能够简单的表达出自由泳的要点！ • 技能目标：能够让百分之八十的学生学会自由泳，百分之三十的学生 能达到老师要求的优秀水平！ • 情感目标：在学习的过程中，学生们能再教师的引导上做到同学间相 互帮助，做到位了能更好的学习自由泳这一泳姿。
•
手臂动作分析
• 整个手臂动作可分为入水、抱水、划水、出水、 空中移臂不可分割的部分。但是它们之间并没 有明显的界限，而是一个完整的动作 。 • 入水：在完成空中移臂后，手应向前，自然放 松地入水，入水点一般在身体纵和肩关节的前 方延长线之间。入水时手指自然伸直并拢。通 过臂内旋使肘并节抬高，弯成130-150度角， 使肘关节处于最高点掌心向外下方，指尖向下。 这种姿势阻力最小。 • 抱水：臂入水后，手掌从向斜外下方转向斜内 后方，并开始屈腕、屈肘，并保持高抬肘姿势。 抱水时，上臂和水平面约为30度角，前臂与水 平面约为60度角，手掌接进垂直对水，肘关节 屈成150度左右角，整个手臂象抱个圆球似的。
出水：划水结束后，臂借助推水后的速度惯性，利用肩三角肌、肩带肌 的收缩及身体沿纵的轴的转动，将肘部向上方提起，并迅速将臂部提出 水面，这时臂部和手腕应柔和放松 空中移臂：是臂部在一个划水周期中的休息放松阶段。移臂时肘稍屈， 保持比肩和手部都要高的位置，不要直臂侧向挥摆，也不要以手来带动 臂成屈肘移臂，这样动作紧张而且也不正确，达不到放松的目的。
自由泳要领
自由泳要领练习法:一、水中扶边打水练习:双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。
下面是教学图像二、陆上模彷练习:坐在池边，身体宜往前靠，以臀部接触支撑身体，以免影响大腿的打水，上体稍后仰，脚面伸直，足踝放松，做直腿和屈腿的打水练作习，打水幅度约30-40米公分。
三、划臂练习:两腿前后并立或左右并立，上体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。
开始时可先单臂练习，一开始划水可分为:1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂，四段练习，然后缩短为两段练习:即1.抱水划水、2.移臂入水。
移臂时宜强调肘高于手，并由单臂逐渐过渡到双臂连贯练习，也可做臂和呼吸的配合练习。
四、水中滑行打水练习:吸气后蹬边，缩小腹，身体尽量伸展，腰背保持适当张力，头夹于两臂之间成流线型，滑行后开始打水。
五、单臂配合打水练习:蹬壁滑行后，在打水的基础上做单臂的划水练习，当一臂划水结束并完成臂前移入水的动作后，另一臂才开始做划水动作，熟悉后并配合换气练习。
练法口诀:一、身:身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。
二、臂:移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。
三、腿:大腿发力带小腿、两腿交替来打水。
四、换气:头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。
教学要领:一、自由泳不像蛙泳那样复杂，这是蛙泳容易教的原因，但初学者往往过分紧张或侧向换气不易适应，造成游泳难以持久，因此教学中宜强调，动作的放松。
二、两腿正确的鞭状打水为游好自由泳的基础，一开始，可先采用直腿打水，要求初学者髋关节充分伸展，膝关节伸直，足踝放松，在直腿打水的基础上，逐渐过渡到学会屈腿的鞭状打水。
三、双臂是自由泳的主要动力来源，为了让初学者容易掌握划水的技巧，可先练习直臂划水，再过渡到屈臂划水。
节奏上宜强调划水段用力，其它阶段放松。
空中移臂时，以大臂带动小臂，并强调肘高于手。
自由泳游泳打腿技巧
自由泳游泳打腿技巧自由泳打腿技巧学自由泳就不得不面对打腿，为什么说打腿是自由泳的基础呢?打腿的作用目的?为什么要游好自由泳一定要练好打腿?怎样练打腿?下面就跟大家谈谈自由泳的打腿技术!打腿的作用目的任何事物都是有规律的，游泳也是如此，包括自由泳的学习和训练方向，通过了解我们可以知道现代游泳技术研究方向就是增加动力和减小阻力这两点。
水的阻力与速度的平方成正比的。
即是说速度增加2倍时阻力就要增大4倍。
速度增加3倍时，阻力就要增大9倍，依此类推。
明白了动力和阻力的关系后，应该明白了--想游快又轻松的话，那就提升核心力量吧!但聪明的人就发现了，人的力量提升是有限的!还是减小阻力来得实在，才是重点!打腿的主要作用目的也一样，保持身体在水中的位置和流线型，以减小阻力，这才是最重要的。
其次才是提供动力。
腿和脚必须在同一条直线上踢水，身体的转动必须在一条直线上。
要始终在上身产生的涡流界限内。
踢水的深度和宽度是有限制的。
上面介绍的就是对踢水技术的要求，看似简单，做起来并不是那么容易，从髋部开始带动膝和踝关节进行流线型持续的踢水，要保持自己的呈现极好的流线型，腰髋整体的发力踢水带动身体有节奏的转动。
腰髋的发力控制腿部踢水让身体转动减阻就力，让身体去运动，这就是踢水技术的目的!为什么说打腿技术是自由泳的基础为什么要游好自由泳一定要练好打腿?因为练自由泳一些基本功的训练前提就是要有较好的打腿基本功---如练习自由泳最重要的基本功的训练--身体位置、平衡、流线型都需要较好的打腿基本功来配合!打腿技术的好坏决定身体流线型的好坏，流线型的好坏决定平衡的好坏，而对流线型、平衡的掌控决定转动技术的质量!为什么要游好自由泳一定要练好打腿游泳是身体的运动，需要根据自由泳的技术特点和游泳的技术目的在减小阻力前提下发挥出身体整体的力量，即减阻就力!控制不了腿就控制不了身体，腿是身体的一个重要部分，所以，要游好自由泳一定要练好打腿!综上所述，是为了效率打腿，不是为了速度。
自由泳腿部打水动作方法 游泳教学网
自由泳腿部打水动作方法游泳教学网
1、小腿打水直接原因：a：向上打水时勾小腿，屈膝过大。
b：没有用大腿带动小腿。
纠正方法：a：强调向上打水时脚跟不露出水面。
b：多做直腿打水练习，体会大腿带动小腿的动作要领。
2、屈膝打水直接原因：a：躯干没有充分展开。
b：向上打水时大腿上抬不够。
纠正方法：a：多做趴池边直腿打腿练习，要求身体充分伸展略成弓形。
b：水中练习强调展髋，注意大腿上摆，适当抬高头部位置，利用状态反射帮助髋关节展开。
3、勾脚打水直接原因：踝关节灵活性差。
纠正方法：a：多做跪压踝动作，发展踝关节的柔韧性。
b：要求脚掌稍内旋。
有意识地绷直脚尖打水。
腿部打水;手臂划水
2.吸气的方法:用复式进行深吸气最大能力吸气，然 后关闭口、鼻腔注意这耳道自然的关闭，憋气20— 40秒左右，用口腔吐尽气，再进行吸气，重复做， 切忌在吸气的过程中用鼻腔吸气3.练习:吸气——憋 气——入水——吐气
二、水中呼吸方法
1.教师示范、讲解 2、学生随教师练习 重点:放松、头临近水面时吐气、水面上吸气、
切忌在吸气的过程中用鼻腔吸气
(1)水中呼吸形式:水面上吸气后，关闭口、鼻腔后低 头，下蹲至水中，在水中有一段憋气的过程，但头 部出水面后，先用口腔、鼻腔吐气体内的气后，张 嘴只能用口腔再深吸一口气。
《游泳：腿部打水；手臂划水》
潮安区龙溪中学 李娜
教学目标
1、熟悉水性，从思想上克服怕水的心理。
2、掌握水中腿部打水；手臂划水的动作，学 会抱膝、展体、水中站立动作，并达到熟练 的程度为进一步学习游泳打好基础，掌握水 中呼吸方法。
3、通过本次课培养学生自信、果敢的意志品 质。
导入 一、组织学生有顺序进入游泳馆 二、课堂常规、课前教育、清点人数
三、组织有顺序下水 1、熟悉水性练习 (1)水中走动 (2)水中腿部打水；手臂划水 (3)水中洗脸、打水仗 (4)水中游戏、水中转圈
2、熟悉水性方法介绍
1.下水后绕地慢走一圈，或来回运动，体会人体在 不同水位是身体对水的感觉。
走动的方法:两臂前伸，要求水至肩上，保持人体在 水中的平衡。
2)展体，当人体在水中成球状后，两臂前伸 掌心向下，两腿并拢后伸直，使人体在水中 盛开字形状。
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教材分析
1 游泳在保障生命安全、促进身心健康等方面都具有重要的意义 和价值。 游泳包括蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳等，其中自由泳是四种泳
2 姿中速度最快，也是游泳比赛项目最多的一种姿势，而且自由 泳健身效果比较突出，具有很高的实用价值。
3 自由泳教学是游泳教学的重要内容，学习自由泳，对于培养学 生在水中活动能力具有十分重要的意义。
通过学练，使学生体会腿和脚打水的感觉，进一 步掌握自由泳打腿技术、发展学生的力量、速度、 耐力等身体素质。
通过练习和比赛，培养学生的安全意识和卫生意 识，以及勇敢顽强、不怕困难、团结协作的意志 品质。
4
课程结构 开始部分 1 结束部分 4
2 准备部分 3 基本部分
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课堂常规
1. 整队集合 2. 清点人数 3. 检查服装 4. 宣布课内容 5. 安排见习生
4 通过自由泳教学，可以提高学生快速游进的技能，培养学生勇 敢、坚强、克服困难、团结协作的品质。 2
教学重难点
教学 重点
自由泳打腿技术动作要领，从髋部发力， 由大腿带动小腿和脚交替上下对水。
教学 难点
鞭状打水，身体姿势和平衡。
3
教学目标
通过教学，使学生初步学习自由泳腿部动作，掌 握自由泳打腿技术概念。
队形组织示意图：
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热身跑、徒手操
1.热身跑 队形组织示意图：
2.徒手操
（1）扩胸运动 （2）振臂运动
队形组织示意图：
（3）肩绕环
（4）腹背运动
（5）体转运动
（6）前后弓步压腿
（7）绕膝运动
（8）手腕、踝关节运动
7
自由泳打腿技术
8
自由泳打腿技术
9
自由泳打腿技术
10
自由泳打腿技术
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游戏 ：“扶板接力游”
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整理放松
● 整队集合 ● 放松练习 1.慢走抖腿。 2.原地坐下拍、揉腿，并播放音乐。 ● 课堂总结 ● 收器材 ● 下课
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课后小结
平均心率： 90～130次/分
运动量：中等
练习密度： 40～45%
运动强度：大
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课后小结
预计 脉搏 曲线
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谢谢观赏！