《阳光心态与压力管理》
压力管理与阳光心态ppt课件
感恩的心态
感恩的心态能够让人更加珍惜当下，减少抱怨和 不满，从而保持积极的心态。
不断学习与成长
保持学习的态度，不断充实自己，提高自己的能 力和素质，这也是保持积极心态的重要途径。
学会放松与调整
掌握放松技巧
学会一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解压力 和紧张情绪。
压力管理与阳光心态ppt课件
目录
• 压力的来源与影响 • 压力管理的方法与技巧 • 阳光心态的培养与保持 • 应对压力的实用技巧 • 保持心理健康的注意事项
01 压力的来源与影响
工作压力
01
02
03
工作量过大
任务繁重、时间紧迫，导 致工作压力增加。
工作要求高
对工作质量、效率等方面 的要求过高，使员工感到 压力。
困难是成长的催化剂
01
遇到困难时，应保持乐观的心态，相信困难是成长的催化剂，
能够激发出内在的潜能。
积极寻找解决方法
02
遇到问题时，不要轻易放弃或抱怨，而是积极寻找解决问题的
方法，努力克服困难。
保持乐观态度
03
保持乐观的态度，相信自己能够克服困难，这种心态有助于提
高应对压力的能力。
保持积极心态
正面思考
学会说“不”
学会拒绝不必要的任务和要求，避免过度承担和压力过大。
积极的思维方式
保持乐观态度
面对困难和挑战时，保持乐观的 心态，相信自己能够克服困难。
正面思考
将压力视为成长的机会，积极寻 找解决问题的方法，而不是过分
关注问题本身。
培养感恩心态
感恩生活中的点滴，减少抱怨和 不满，增强幸福感和满足感。
阳光心态与压力管理(浮咏晨)
《阳光心态与压力管理》课程培训背景在职场工作的我们，要么以百米冲刺的速度飞奔但无持久力，要么以蜗牛爬行的速度前进而无危机感，甚至有人停滞不前找不到方向怨天尤人。
总之职场上的各种工作状态，究其原因是阳光心态起着至关重要的作用，自我压力管理最佳的外在表现就是拥有阳光的心态、积极的心态面对工作和生活。
培训收益·帮助学员解读初入职场的“三大穴位”；·学习自我压力管理的“望、闻、问、切”；·训练阳光心态——如何“练心”“走心”“关注当下”；·学习职业压力管理与自我心态控制；·学习改变负思维，塑造阳光心态；·学习学习者心态，避免批判者泥潭；培训特色·引导思维习惯；·被动学习变主动学习；·动态行为训练法。
培训方式【多媒体讲授】【分享讨论】【互动学习】【案例分析】培训时间【3小时】课程大纲第一：阳光心态引子话题：视频“奔跑的阿甘”互动开场：视频中印象最深刻的是什么？打动我们的是什么？你喜欢什么样领导？（能当面说出来的才是好领导）如果您是领导你需要什么样的员工？（打造个人品牌）1、工作中的心态调整★初入职场的职业心态特征★如何“练心”总结：有积极的心态，才有美好的世界。
2、机会在工作中★一生峰谷图：我是谁？我要做什么？怎么做？（工具练习）★生涯平衡图：你的职业目标是什么？（工具练习）★自我价值汇总：工作的目的是什么？（工具练习）★理清职业目标与自我控制案例分享：烦恼先生的困惑3、职场心态三大误区★干耗不充电：学习与心态的关系★事不关己高高挂起：没有团队合作精神互动活动分享：感受团队合作的效果（团队游戏）★跳槽是一种习惯：有困难找跳槽4、阳光心态塑造★思想的减法★行动的加法★计划的乘法休息也精彩：“拇指姑娘顾伊劼”视频欣赏第二：压力管理压力测试：看图说话自我剖析：通过OH卡测试，我的正负压力值是多少？感到压力的我会有什么样的身体反应？（身体在提醒您）1、认识压力★《最近比较烦》——“烦”从何来★生活上有哪些烦心事★工作上有哪些烦心事★压力的概念和现状★学习者心态与批判者心态（如何转化压力）2、压力的危害★压力对身体的影响★压力对心情（心理）的影响★压力对个人行为和效能的影响★压力对组织机构的影响3、如何正确面对压力1、面对压力的不良处理方式2、压力管理的必要性3、压力管理的目标4、转换压力技巧感受情绪：（工具练习）★主导情绪：自我保护/好奇心强★区分思维与感受、感受身体对情绪的反应★区分情绪下的反映、感受、需求★关注需求与情绪有压力才有动力：★压力转换动力工具（ABCC）：提出学习者问题，避免陷入评判者泥潭★走走转换道（ABCC工具练习）★（ABCC）转换工具使用注意事项★压力与个人效能的关系（获得成功12问）第三：电话礼仪1、接电话★接听时间★接听外部电话注意事项★接听内部电话注意事项★拒绝口头语★声音适中、愉快、亲切★微笑接听的，秘诀2、代接电话★注意事项★（5W1H）原则★记录与照实办理/传达★首问负责制3、拨打电话★问候对方★自报家门★所为何事★必备用语★告别用语4、挂断电话★对方先挂★终止通话需说明原因★无事3分钟复盘：（现场演练+PK赛）★分组抽题、运用今天所学知识现场演练。
阳光心态与压力管理
7
情绪、情感的表现形式
▪ 面部表情（facial expression）：是指通过眼部、 颜面和口部肌肉的变化来表现各种情绪状态。
▪ 身段表情（body expression ）：是指情绪发生 时身体各部分呈现的状态，通常也称为“体语” 或“身体语言/躯体语言”。手势（gesture）。
▪ 言语表情（language expression ）：是指情绪 发生时在语音的语调、节奏和速度等方面的变化， 是人类特有的表达情绪的手段。
▪ 适度应激有利于我们的身心健康。
王文强2011图书馆心理讲座课件
▪ 情绪是人际交往的手段：情绪通过独特的 无言语沟通形式，服务于人际沟通。躯体语言
王文强2011图书馆心理讲座课件
5
情绪和情、怒、哀、惧爱、 恶、欲
▪ 1970s初美国心理学家伊扎德（Izard CE）11种 基本情绪：兴趣、惊奇、痛苦、厌恶、愉快、愤 怒、恐惧、悲伤、害羞、轻蔑、自罪感等。
王文强2011图书馆心理讲座课件
3
阳光心态
一个重要体现就是快乐而稳定的情绪
▪ 何为情绪？人类在认识和改造主客观世界过程中， 当面临得失、顺逆、荣辱、美丑等情景时，产生 的喜、怒、哀、乐、爱、恨等心理体验或反应， 也叫情绪、情感体验，简称情绪、情感。
▪ 情绪和情感是人们对客观事物是否符合自身需要 的态度的体验，是人们对客观事物的一种反映形 式，客观事物是产生情绪、情感的本源，离开了 客观事物，情绪情感就成了无源之水、无本之木。
王文强2011图书馆心理讲座课件
9
调节情绪、保持快乐心情、管理压力
▪ 快乐心情的特征：
▪ 使人心胸开阔，拥抱外部世界；容易接受新鲜事 物，勇于开阔思路，创新、百折不挠。
阳光心态情绪管理及压力调节学员版课件
阳光心态是一种积极、乐观、向上的 心态，能够帮助人们更好地应对压力 和挑战，提高生活质量和工作效率。
情绪管理的重要性
情绪管理不仅关系到个人的心理健康 ，还对工作、家庭、人际关系等方面 产生深远影响。
课程目标
掌握情绪管理的技巧和方法
学员将学会识别、调节和管理自己的情绪， 提高情绪智商。
培养阳光心态
学员将培养积极、乐观的心态，增强自信心 和幸福感。
寻求支持
与亲朋好友、同事或专业人士交流， 分享自己的感受和压力，获得支持和 建议。
分享个人成长与收获
分享经历
与他人分享自己的情绪管理及压 力调节的经历和心得，互相学习
和鼓励。
总结经验
回顾自己的成长过程，总结经验 教训，不断完善自己的情绪管理
和压力调节能力。
保持积极心态
保持积极的心态，相信自己能够 应对挑战和压力，不断追求个人
阳光心态情绪管理及压力调 节学员版课件
目录
• 引言 • 阳光心态：积极面对生活 • 情绪管理：掌控自己的情绪 • 压力调节：应对生活中的压力 • 实践与应用：将所学应用于生活
Hale Waihona Puke 01引言课程背景
社会压力日益增大
阳光心态的积极作用
随着社会竞争的加剧和工作节奏的加 快，人们面临的压力越来越大，情绪 问题也愈发突出。
05
实践与应用：将所学 应用于生活
制定个人情绪管理计划
情绪管理计划
制定一个具体的情绪管理计划 ，包括识别情绪、表达情绪、 调节情绪和寻求帮助等方面的
内容。
情绪日记
养成写情绪日记的习惯，记录 每天的情绪变化和应对方式， 以便更好地了解自己的情绪模 式。
情绪调节技巧
学习并运用情绪调节技巧，如 深呼吸、冥想、放松训练等， 以缓解负面情绪和压力。
阳光心态压力管理培训课件(共 46张PPT)
检查一下
工作比平常晚得多了 做事犹豫不决了 突然增加烟酒的数量 言谈时条理性差了
无故发脾气 毫无根据地怀疑他人 常出错 常发呆
这些你常有吗？
头痛 失眠 疲倦 食欲不佳 便秘 腰酸背痛 早醒
手脚冰冷 性冷淡 干一点活就气喘 颈、肩部疼痛 常口腔溃疡 腹泻 做恶梦
身心疾病
消化道溃疡 冠心病 偏头痛 秃顶 。。。
改变A型
学点道家的精神 直面现实：诚实地衡量自己的优缺点 每天从事一点快乐活动 制定优先次序 改良工作环境 学会放松 收起敌意
心理障碍
抑郁症 强迫症 焦虑症 。。。
更有甚者。。。。。。
认识人的差异
你无法改变人的个性 但你可以求同存异 PAC
小法宝
桥梁式的夸奖
压力自我缓解的科学
压力自我心理防卫（1）
寻找替代物 宣泄
– 减轻压力，释放能量
– 缓解情绪，保护身体
宣泄的方式
喊叫 哭 “替代物” 其它 选一种最适合你的方式
压力自我心理防卫（2）
升华
– 变挫折为动力 韩信 ……
压力自我心理防卫（3）
补偿
– 以其他方面的成功弥补某一方面的不足
压力自我心理防卫（4）
脱离：
– 通过改变环境，或是转向另一非现实的情景
来缓解，网上的虚拟世界就是一种形式。
减压术(B)
经典减压法
减压术(C)
超静思维 亚历山大法
阳光心态与压力管理PPT课件
了护理质量。
07 总结与展望
课程总结回顾
阳光心态的重要性
课程强调了阳光心态对于个人心理健康和应对压力的重要 性，帮助学员认识到积极心态的力量。
压力管理技巧
课程介绍了多种有效的压力管理技巧，如情绪调节、时间 管理、放松训练等，帮助学员更好地应对生活中的压力。
心理健康与幸福感的提升
课程探讨了心理健康与幸福感的关系，提供了增强心理健 康和提升幸福感的方法和建议。
压力管理服务的专业化
随着压力问题在社会中的日益突出，未来将有更 多的专业机构提供压力管理服务，包括心理咨询 、心理辅导、心理治疗等，帮助人们更好地应对 压力。
跨学科合作与创新
未来阳光心态与压力管理领域将更加注重跨学科 的合作与创新，结合心理学、医学、教育学等多 个学科的理论和方法，为人们的心理健康和幸福 感提供更加全面和有效的支持。
健康生活方式选择
01
02
03
04
规律作息
保持充足的睡眠和规律的作息 时间，有助于身体和精神的恢
复。
均衡饮食
选择健康的食物，保持均衡的 饮食，提供身体所需的营养和
能量。
适量运动
进行适量的有氧运动，如散步 、跑步、游泳等，有助于释放
压力和增强身体素质。
社交互动
与家人、朋友和同事保持联系 和交流，分享彼此的感受和经
感谢您的观看
THANKS
验，减轻孤独和压力感。
06 实践应用与案例分析
个人实践应用举例
乐观面对压力
通过积极的心态转化压力为动力，例如在工作中遇到挑战时，将 其视为成长的机会。
培养健康的生活习惯
通过良好的睡眠、饮食和锻炼习惯来减轻身体压力，提高应对压 力的能力。
阳光心态与压力管理
阳光心态与压力管理引言：你是普通工作者，你能够建功立业吗？引子案例：劳模张秉贵建功立业的故事结论：我们会发现阳光心态影响员工的成功！第一章.阳光心态导致人生幸福与成功一.心态积极，人生才幸福和轻松1.你为什么很烦躁、很有压力？心态不好，心里不健康是关键案例：砌墙工人的两种心态2.你为什么总抱怨命运，真有命运吗？案例：一位职场青年写给张锡民教授的求教信案例：从临时工到总裁-罗红的故事案例：美国的一位销售汽油的推销员当上了总裁3.人生问题的解决之道案例：母亲对女儿的教诲，你可以不美丽、但不能不可爱阳光心态的格言分享二.阳光心态是成功的第一步案例：小周为什么被升迁，小王却不能？积极心态和消极心态对比人类精神的阳光：积极心态的案例分析案例：从清洁工到副总裁-吴士宏的故事三.企业家最重视心态良好的员工人才评价标准：一是能力，二是心态人才坐标系：人才，人财，人材，人裁四.如何修练积极主动的心态培养积极心态的13条方法讲述案例：平安保险公司员工心态调整录像分享相关案例分析案例：阿甘正传教学录像分享（从最底层到很卓越）案例：任女士身残志不残教学录像分享（从最残疾到很优秀）游戏：我真的很不错第二章.员工快乐工作、敬业与压力管理一.阳光心态导致敬业年轻就是你的一个财富努力创造自己的工作价值松下幸之助的感言不是要我做，而是我要做案例：艾柯卡的成功（从员工到总裁）二.敬业的实质—投入并快乐在工作愉快工作的原因和价值分析案例：如何理解“喜欢被利用、被榨取”？要笑脸展示给每一个顾客三.快乐工作、敬业导致身心健康对比案例分析：案例1：北京某知名饭店服务员小王为什么身体老得病案例2：某著名电视剧中饭店服务员小吴为什么越来越成功（农村打工妹）四.身心健康是压力管理的法宝1.压力大是真的由于工作量大吗？主动工作与被动工作案例：蒙牛的员工干了竞争对手的三倍活却不累2.工作压力的自我身心调试自问：市场经济下不断减少工作量现实吗？测试：你的工作压力如何培养坚强、执着的内心不断提高工作技能正确认识压力（变压力为动力）提高情商，融入团队合适的体育运动（身体放松）游戏：身体放松小游戏（看谁被抓住）处理负面情绪的小技巧案例：两个军人的故事上世纪的军人雷锋成为世界伟人（世界各地的学雷锋协会）本世纪《士兵突击》中的许三多的建功立业（具有很多粉丝）结束语：努力向着阳光走，成绩就在前头，压力就在后头！。
阳光心态与压力管理
建立平和又积极的心态，舒解不良压力
•
积极健康的生活方式
单单用脑不会使我们疲劳，我们所感到的疲劳多 半是因为精神和情感因素所引起的。 绝大部分我们所感到的疲劳都是由于心理的影响， 事实上由生理引起的疲劳很少。
目前面对的压力以及产生原因
我们目前主要有哪些压力
目前面对的压力以及产生原因
还有做不完的作业
目前面对的压力以及产生原因
今天的你， 感到开心吗？
建立平和又积极的心态，舒解不良压力 为什么不开心
目前面对的压力以及产生原因
内源 性
外源 性
• 由想法和高级 动机所导致
• 由组织环境因 素所导致
汇报人：***
良好心态和情绪在学习和工作中的重要性
目前面对的压力以及产生原因 建立平和又积极的心态，舒解不良压力
良好心态和情绪在学习和工作中的重要性
教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲 弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底 下就是一点水。
顺利过桥
模拟仿真技术
良好心态和情绪在学习和工作中的重要性
走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看 到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。 教授问：现在你们谁敢走回来？
没人敢走
良好心态和情绪在学习和工作中的重要性
教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥 上。——只有三个人愿意尝试 ：第一个人颤颤巍巍，走的时间 多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了， 吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬下了。
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《阳光心态与压力管理》【课程背景】
伴随着社会经济快速发展的步伐，高负荷的工作给职场人士尤其是企业的中高层管理者带来很多附加问题和不必要的成本，也让人们开始寻找有效进行压力控制管理和调整心态的途径。
在现代社会中，企业领导及员工拥有良好的心态对个人、家庭、团队、组织，乃至社会都会产生有益的影响。
所以设置这趟课程就尤为的重要啦！
【课程对象】全体员工
【授课方式】讲师讲授 + 视频演绎 + 案例研讨 +角色扮演 + 讲师点评 + 落地工具
【课程大纲】
第一章阳光心态导致人生幸福与成功
一、积极心态，人生才幸福和轻松
1、你为什么很烦躁、很有压力？
案例：砌墙工人的两种心态
2、你为什么总抱怨命运，真有命运吗？
案例：从临时工到总裁-罗红的故事
3、人生问题的解决之道
案例：母亲对女儿的教诲，你可以不美丽、但不能不可爱
4、阳光心态的格言分享
二、阳光心态是成功的第一步
案例：小周为什么被升迁，小王却不能？
积极心态和消极心态对比
案例：从清洁工到副总裁-吴士宏的故事
三、企业家最重视心态良好的员工
1、人才评价标准：一是能力，二是心态
2、人才坐标系：人才，人财，人材，人裁
四、如何修练积极主动的心态
1、培养积极心态的13条方法讲述
案例：平安保险公司员工心态调整录像分享
2、游戏：我真的很不错
第二章员工快乐工作、敬业与压力管理
一、阳光心态导致敬业
1、年轻就是你的财富
2、努力创造自己的工作价值
3、不是要我做，而是我要做
案例：艾柯卡的成功（从员工到总裁）
二、敬业的实质—投入并快乐的工作
1、愉快工作的原因和价值分析
案例：如何理解“喜欢被利用、被榨取”？
2、要笑脸展示给每一个顾客
三、快乐工作、敬业导致身心健康
对比案例分析：
案例1：北京某知名饭店服务员小王为什么身体老得病
案例2：某著名电视剧中饭店服务员小吴为什么越来越成功（农村打工妹）四、身心健康是压力管理的法宝
1、压力大是真的由于工作量大吗？
主动工作与被动工作
案例：蒙牛的员工干了竞争对手的三倍活却不累
2、工作压力的自我身心调试
自问：市场经济下不断减少工作量现实吗？
测试：你的工作压力如何
3、培养坚强、执着的内心
4、不断提高工作技能
五、正确认识压力（变压力为动力）
1、、提高情商，融入团队
游戏：身体放松小游戏（看谁被抓住）
2、不断提高工作技能
3、处理负面情绪的小技巧
案例：两个军人的故事
期待与您的合作......。