老中医：老年人补钙补钙的“加减法”
老年人补钙的最佳方法
老年人补钙的最佳方法随着年龄的增长，老年人的骨骼逐渐变得脆弱，容易出现骨折或其他骨骼疾病。
为了保持骨骼的健康，老年人需要摄入足够的钙质。
但是，在进行补钙时，老年人需要理解一些特殊情况。
1.钙摄入量的需求性别和年龄是决定摄入量的因素。
对于成年人来说，每天应摄取1000毫克钙，对于60岁及以上的老年人来说，摄入钙的建议量应为1200毫克。
2.食物的钙含量食物中含有丰富的钙质，其中最常见的是乳制品、贝类食品、绿色蔬菜等。
乳制品：牛奶、酸奶、乳酪等乳制品都含有大量钙质。
每一份含有300毫克钙。
贝类食品：比如虾、蟹、龙虾和贻贝等。
100克含钙量大约在70-200毫克之间。
豆腐和豆制品：每100克豆腐中含有约100毫克钙。
豆腐、豆渣、豆腐干等。
绿色蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花、小白菜等。
这些蔬菜富含钙质、维生素和其他对人体有益的营养物质。
每100克的蔬菜中含有约30-100毫克的钙。
3.因年龄而减少的钙吸收当老年人进入60岁以后，身体可能会减少吸收钙的能力。
为了最大程度地利用食物中的钙质，老年人需要做到以下几点：- 在日常饮食中增加钙的摄入量，尤其是餐后的蔬菜和奶制品；- 增加维生素D的摄入量；维生素D有助于钙的吸收，但是需要注意的是，日光浴时应注意防晒；- 避免大量饮食纤维素和碳水化合物，这些营养物质会与钙结合，减少钙的吸收率；- 吸烟会增加骨质疏松风险，因此要尽量避免吸烟。
4.钙补充剂如果老年人不喜欢食用含钙丰富的食品，或是由于其他原因不能采取通过食物摄入钙的方式，那么钙补充剂是一个不错的选择。
在选择钙补充剂时，需要注意以下几点：- 选择合适的剂型，如钙片或泡腾剂等；- 选择含量合适的钙补充剂，如果摄入的过多，就可能导致过量摄入，并对身体造成伤害；- 学习如何正确地使用补钙剂，遵循剂量指示；- 如果有任何不适，应及时咨询医生，避免这些补充剂对身体造成伤害。
总之，补钙是老年人保持健康骨骼所必需的，通过改变日常饮食并使用补充剂，都可以帮助老年人维持钙的健康水平，并预防骨骼疾病的发生。
老人家缺钙可以怎么补
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢老人家缺钙可以怎么补导语：大人们总说小孩子缺钙要补钙，很少听到老人家缺钙的，相反的是老人家比小孩子更加需要补钙。
小孩子长身子，体内有补充钙的技能，反观老人家大人们总说小孩子缺钙要补钙，很少听到老人家缺钙的，相反的是老人家比小孩子更加需要补钙。
小孩子长身子，体内有补充钙的技能，反观老人家，他们的骨头越来却脆弱，小小的摔跤可能会很严重，这足以说明老人家缺钙，需要补钙。
那问题来着，补钙要怎么补？总不能像孩子一样的补，自然，老人家也有自己的一套补钙方案。
成年人体内共含有钙700~1400克，大部分存在于骨骼和牙齿里，每天要从骨骼里放出5000毫克钙到血浆里，排出体外的钙约30~50毫克，到了50岁骨总量会减轻0、7千克左右。
人到中年后个头变矮，就与脊柱脱钙变短有关。
中年人如果感到容易疲劳、周身不适、乏力与腰酸背痛等，就要警惕这是身体缺乏钙而发出的信号。
中年人缺钙，可产生骨质生成不足，逐步发生骨骼密度降低，形成有潜伏性的骨质生成不足，逐步发生骨骼密度降低，形成有潜伏期性的骨质疏松。
到了老年，则一些骨质增生病、骨质疏松症及牙齿脱落、手足搐搦症等就会接踵而至。
因此，中年人应当注意补钙，每天应摄入800毫克的钙才能补充消耗之所需。
高钙饮食是预防缺钙的根本措施，是一种既经济又安全的补钙方法。
WHO（世界卫生组织）指定钙的预防用量：500mg/天，治疗用量为：1000mg/天。
通常食物中的钙吸收率只有30%。
牛奶和豆制品是钙质的良好来源。
含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。
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老年人如何补钙的方法
老年人如何补钙的方法老年人补钙是非常重要的，因为随着年龄的增长，骨质疏松的风险增加。
老年人补钙的方法可以从饮食和补钙药品两方面进行。
首先，老年人可以通过饮食来摄取足够的钙。
以下是一些富含钙的食物：1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的补钙食物。
老年人每天至少应该摄入500毫升的牛奶或等量的奶制品。
2. 豆类和豆制品：豆类和豆制品如大豆、豆腐、豆浆等都是富含钙的食物，老年人可以适量地食用。
3. 鱼类：鱼类中的骨骼富含钙，例如鲑鱼和沙丁鱼。
老年人每周应该至少食用两次含有鱼骨的鱼类。
4. 绿叶蔬菜：菠菜、芥蓝、小白菜等绿叶蔬菜中的钙含量也很高，老年人可以多吃些这些蔬菜来补钙。
5. 干果与坚果：杏仁、核桃、花生等干果与坚果也含有丰富的钙质。
除了增加富含钙的食物，老年人还可以合理搭配饮食，提高钙的吸收率。
以下是一些小贴士：1. 避免食用过多盐和咸食，因为过量的钠会增加钙的排泄。
2. 合理搭配维生素D和钙的摄入。
维生素D可以提高钙的吸收率，老年人可以多晒太阳或服用维生素D的药物来补充。
3. 避免过量饮酒和咖啡因的摄入，这些物质会影响钙的吸收和利用。
4. 避免抽烟，烟草中的尼古丁会影响骨骼的健康。
如果老年人无法通过饮食摄取足够的钙，可以考虑补钙药物。
在使用补钙药物时，老年人应该咨询医生的建议，按照医生的指导进行用药。
以下是一些常见的补钙药物：1. 碳酸钙：碳酸钙是一种常用的钙补充剂，容易吸收且价格较实惠。
老年人可以选择碳酸钙片剂或液体剂。
2. 乳酸钙：乳酸钙含有更高的钙含量，但可能会引起胃肠不适。
老年人在使用乳酸钙前应咨询医生的意见。
3. 柠檬酸盐钙：柠檬酸盐钙是一种吸收速度较慢但不会引起胃肠不适的钙补充剂。
另外，老年人在补钙的同时，还应该注意与其他药物的相互作用。
一些药物如利尿剂、降压药和肾上腺皮质激素等可能会影响钙的吸收和利用，老年人在使用这些药物时应咨询医生的意见。
总之，老年人补钙是非常重要的，可以通过饮食和补钙药物两方面进行。
老人补钙的最好方法是这几点
老人补钙的最好方法是这几点关键词：老人补钙的最好方法（百度文库）中老年人身体中的钙物质流失严重，体内的氨糖也比其他人少很多，如果长期没有得到及时补充，很有可能因为缺钙、缺氨糖引发骨质疏松、关节疼痛、腿抽筋等疾病。
所以对于老年人来说，补钙、补氨糖是一件十分必要的事情。
那么老人补钙的最好方法是什么呢？老年人由于自身代谢能力减弱,胃肠吸收能力也不好,因此老年人钙摄入量要比中青年多一些,以更好的增进吸收量,一般每天需要摄入1200-1500毫克钙。
所以说老人补钙的最好方法就是吃钙片，它可以有效的补充人体日常所需的钙、氨糖等营养物质，也能更好的被人体吸收。
钙尔奇金钙尔奇钙片就是专门针对老人缺钙、预防骨质疏松的一款钙片，含有钙、镁、锌、锰、铜等多种微量元素，能够补充人体所需的钙含量，增强骨骼健康，而且含有维生素d，能更好的促进钙的吸收。
钙尔奇氨糖软骨素加钙片，也是专门针对中老年人的一款钙片，除了补钙还能补充体内的氨糖，促进关节液的分泌，增强骨骼健康，预防关节疼痛、关节炎等症状。
老人补钙的最好方法除了钙片，也不能忽视食补的作用，毕竟食补也是一种安全健康的方法，虽然达不到钙片的效果，但可以作为辅助。
所以老年人应该养成良好的饮食习惯才可以，每天合理的安排自己的饮食，最好是可以多食用一些含有维生素和钙物质的食物，比如说豆制品、牛奶、虾，当然一些绿叶菜在补钙效果上也并不逊色,其中小油菜钙含量超过同样重量的牛奶，而且含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失，所以在补钙时要格外注意。
补钙的时候也要多晒太阳，太阳可以使身体自动合成维生素d，而维生素D是帮助钙吸收的重要元素，这样补钙的效果也会更好。
总而言之，老人补钙的最好方法就是钙片+食补+晒太阳。
像金钙尔奇、氨糖软骨加钙片这种钙片就是老年人补钙的最佳选择，当然老年人补钙也是要根据自己的实际情况，不能盲目的补钙，也不能补充过量的钙。
关于老年人补钙的知识
关于老年人补钙的知识补钙对于老年人来说非常重要，因为随着年龄的增长，老年人骨骼和牙齿的钙含量逐渐减少，容易导致骨质疏松和骨折等问题。
以下是关于老年人补钙的一些知识：1. 补钙方式：老年人可以通过食物摄入和补充钙片或钙剂来补钙。
食物来源包括奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、豆类（如豆腐、黄豆）、坚果（如杏仁、核桃）等。
此外，老年人也可以选择口服钙片或钙剂，但需在医生的指导下使用。
2. 钙的摄入量：根据老年人的具体情况，每天的钙摄入量可能有所不同。
一般来说，男性65岁及以上和女性50岁及以上的老年人，建议每天摄入1200毫克的钙。
对于女性50岁以下的绝经前后期，重要的时期可以摄入1000毫克的钙。
这些指导值可以根据个人的身体状况和健康需求进行调整。
3. 钙的吸收：老年人体内的钙吸收能力相对较差，因此光靠增加摄入量是不够的。
同时，维生素D对于钙的吸收和利用起着重要作用，老年人应确保足够的维生素D摄入（可以通过阳光暴露和饮食摄入维生素D）。
4. 注意事项：老年人在补钙时需注意以下几点：避免过度补钙，因为过量的钙摄入可能对心血管和肾脏健康有负面影响；避免与其他药物相互干扰，如某些抗骨质疏松药物和某些抗抑郁药物；老年人需保持运动，因为适量的运动可帮助钙的吸收和利用。
总之，老年人应该重视补钙，确保足够的钙摄入量，以维持骨骼和牙齿的健康。
最好在医生的指导下选择适合的补钙方式和剂量。
在继续讨论关于老年人补钙的知识前，还有其他方面需要注意：5. 钙与其他营养素的相互作用：补钙时需要注意与其他营养素的相互作用。
例如，铁和锌可能会干扰钙的吸收，因此，在同时补充这些营养素时，可以在不同的时间点进行摄入。
6. 防止钙流失：除了补钙外，老年人也需要注意防止钙的流失。
减少摄入大量盐和咖啡因，因为这些物质可能导致钙的排泄增加。
同时，戒烟和限制酒精摄入也有助于保持骨骼健康。
7. 钙的副作用：少数老年人可能对钙补充剂产生副作用，如便秘、胃部不适等。
中老年补钙的方法有哪些
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中老年补钙的方法有哪些
导语：中老年人补钙是很常见的事情，因为中老年人是最容易出现缺钙的现象，当中老年缺钙之后可不是一件容易的事情，如果缺钙严重的话，那么身体各
中老年人补钙是很常见的事情，因为中老年人是最容易出现缺钙的现象，当中老年缺钙之后可不是一件容易的事情，如果缺钙严重的话，那么身体各方面都是有巨大影响的，还有的人会因为缺钙而引起骨质增生或者是骨质疏松等疾病，这些疾病听着不麻烦，但是患病之后患者的身体是很难受的，那么中老年人缺钙之后有哪些方法可以补钙呢？
营养均衡，补钙又健康
中老年人应该注重食疗补钙，平时多食用一些含钙量较高的食物如：牛奶鸡蛋、猪骨、鱼虾、黄豆、芹菜、韭菜等，食疗补钙，经济又健康。
多食醋，补钙好
醋本身没有钙元素，按理说是不能增加人体内的钙含量，但是，据研究，人体对钙的需要是个连续的过程。
白天人们可以从食物中获得钙，但夜晚人们入睡后不再进食，人体仍需要一定量的钙，就只有向骨骼索取。
因此，夜间骨钙的丢失量是最大的。
睡前应补一定量的钙，最简单有效的方法就是喝杯陈醋饮料，既能安神，又能促进钙的吸收。
同时，由于睡前人体的含钙量较少，这时摄取的钙质能很快被吸收
钙制品补钙高效，安全工作要做好
中老年人除了日常食疗补钙以外，需要额外服用钙制品来补充身体所需钙。
但是需要注意的是，不易吸收的钙制品长期服用的话，有可能会产生结石对身体造成影响。
所以补钙一定要服用可溶性强容易吸
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中老年人补钙食谱
中老年人补钙食谱人成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。
中老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。
缺钙自我诊断的症状有：老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
建议：(1)每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。
(2)多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾皮等。
(3)补充钙剂，最好是可吸收的钙剂，或遵医嘱。
全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。
周一：早餐【1】二米粥、【2】芝麻烧饼【3】葱末、香菜末拌豆腐。
午餐【1】米饭、【2】滑炒里脊、【3】扒白菜、【4】苹果。
加餐【1】牛奶、【2】烤馒头干晚餐【1】肉蓉米粥、【2】馒头、【3】芙蓉鸡丝、【4】拌菠菜。
周二：早餐【1】红枣粥、【2】椒盐卷、【3】咸鸡蛋、【4】咸菜。
午餐【1】米饭、【2】香菇炖鸡、【3】炒胡萝卜丝。
加餐【1】牛奶、【2】面包。
晚餐【1】玉米糁粥、【2】馒头、【3】海米、木耳烧菜心。
周三：早餐【1】山药粥、【2】发糕、【3】卤蛋。
午餐【1】米饭、【2】沙锅豆腐、【3】素炒圆白菜、【4】桃子。
加餐【1】牛奶、【2】面包。
晚餐【1】鸡蛋挂面汤、【2】葱油花卷、【3】胡萝卜炒肉丝【4】烧油菜。
周四：早餐【1】大米粥、【2】馒头、【3】蒸蛋羹、【4】咸菜。
午餐【1】水饺、【2】拌菜心。
加餐【1】牛奶、【2】面包。
晚餐【1】肉丝面条汤、【2】葱油花卷、【3】菠菜炒鸡蛋。
周五：早餐【1】豆腐脑、【2】豆沙包、【3】茶蛋、【4】咸菜。
午餐【1】米饭、【2】熘肝尖、【3】炒小白菜。
加餐【1】牛奶、【2】烤面包干。
晚餐【1】什锦面片汤、【2】肉龙、【3】素烧油菜。
周六：早餐【1】胡萝卜米粥、【2】面包、【3】蜂蜜、【4】卤鸡蛋。
午餐【1】二米饭、【2】香菇鸡蛋炖豆腐、【3】豆丝炒胡萝卜丝。
加餐【1】牛奶【2】面包。
中医如何给老年人补钙
03
中药补钙方法
中药补钙的原理
中药富含钙质
一些中药富含钙质，如石膏、牡 蛎壳等，这些中药可以通过熬制
或研磨成粉等方式提取钙质。中药调理身体中医认为，老年人的身体机能下 降，脾胃虚弱，吸收能力较差， 因此需要通过中药调理身体，增 强脾胃功能，提高钙的吸收和利
用。
中药促进骨代谢
一些中药具有补肾壮骨、活血化 瘀等功效，可以促进骨代谢，增
按摩的部位包括脊柱 、四肢关节等，手法 以轻柔为主，避免过 度用力。
食疗方剂
中医食疗方剂通过调节饮食， 补充钙质和促进钙吸收的营养 素。
常见的食疗方剂包括骨头汤、 豆腐炖鱼、芝麻酱等富含钙质 的食物。
食疗方剂需根据个体情况选择 ，并遵循适量原则，避免过量 摄入。
05
中医补钙的日常保健
保持适当的运动
海产品
虾米
虾米富含钙质，且含有丰富的微量元素，对老年人骨骼健康有益。
海带
海带不仅含有丰富的钙质，还含有丰富的碘和其他微量元素，对老年人健康有 益。
其他补钙食物
芝麻
芝麻富含钙质，且含有丰富的维生素E和脂肪酸，有助于提高人体对钙的吸收率 。
坚果
如核桃、杏仁等坚果也含有一定的钙质，但需要注意摄入量不宜过多，以免热量 过高。
针灸、推拿
中医的针灸、推拿等治疗方法 也可以调理身体，促进钙的吸
收和利用。
02
中医推荐的补钙食物
牛奶及奶制品
牛奶
牛奶是钙的最佳来源之一，每 100毫升牛奶含有约100-120毫克 的钙，且易被人体吸收利用。
奶制品
如酸奶、奶酪等，也是钙的良好 来源，但需要注意有些奶制品在 制作过程中会添加糖分，不宜过 多食用。
失眠、焦虑
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加法：食物中有很多补钙高手，多吃以下食物，能从膳食中补足钙。
1.奶制品：以牛奶、酸奶为代表的奶制品不仅钙含量丰富，而且吸收率好，是膳食中钙的最佳来源。
2.绿叶菜：如小白菜、西兰花、油菜、生菜、菠菜等，它们的含钙量为50~108毫克/100克，且热量较低，多吃对补钙有帮助。
3.豆制品：每100克北豆腐中含有138毫克钙，南豆腐为116毫克，而内酯豆腐仅为17毫克。
豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工，是钙的良好来源；而豆浆、豆汁等含钙量较低。
4.坚果：腰果、西瓜子、开心果、榛子等钙含量较高，如榛子的钙含量高达815毫克/100克，是非常好的补钙零食。
但坚果能量较高，每天最多吃一把。
减法：我们能从食物中摄取多少钙，与烹调方法密切相关。
1.菠菜、苋菜过水焯：有些绿叶菜虽然钙含量较高，但其中草酸含量也高，如菠菜、苋菜，草酸会妨碍人体对钙的吸收，因此食用时最好用开水焯一下。
2.粮豆先浸泡：粗粮和黄豆等豆子中含有较多植酸，会与钙形成不溶性的植酸钙，影响钙的吸收。
因此，建议烹调时先将其浸泡4~12小时，去除部分植酸。
除此之外，黄豆发芽后，植酸也大量减少，钙
也更容易被吸收利用。
面粉中也含有部分植酸，将其进行发酵处理有助于将钙释放出来。
3.虾皮磨成粉：虾皮的钙含量虽然高达991毫克/100克，但其难以被彻底嚼碎，其中大部分钙会随着不消化的残渣一起排出体外。
如果要想让虾皮发挥较好的补钙效果，可将其用水焯后烘干，再将其磨碎，当调料加到炒菜里。
4.荤菜放些醋：排骨等荤菜中含有丰富的钙质，但这些钙主要以结合钙的形式存在，在煮炖时不易溶出，也难以被吸收。
烹饪时，放适量的醋，不仅能去除异味，其中的醋酸还可以使排骨中的钙、磷、铁等矿物质溶解出来，利于吸收。