饮食营养与健康
饮食营养与健康3篇
饮食营养与健康第一篇：饮食营养与健康的重要性随着社会的发展，人们的物质生活水平不断提高，日常的饮食也变得越来越多样化。
然而，不良的饮食习惯和营养不平衡已经成为世界范围内的一大公共卫生问题。
复杂的西式快餐、高油脂、高盐分、高热量普遍存在，不仅给人们的身体健康带来了严重的危害，而且还给个体、家庭和社会带来了巨大的经济负担。
饮食营养是人体健康的保证。
合理、科学的饮食习惯能够使人体健康地生长发育，并对预防很多慢性病、保持健康有重要的意义。
另外，不同年龄、不同性别、不同身体状况的人饮食的要求也不同，因此，我们应该根据自身的情况，制定适合自己的饮食计划。
在饮食方面，我们应该遵循“多样化、适量、平衡”的原则，注重搭配，吃全谷物、粗粮、蔬菜、水果和蛋白质丰富的食物，减少糖、盐、脂肪的摄入，并要保证足够的膳食纤维和维生素的摄入，这样才能达到营养的均衡。
此外，饮食的时间和节奏也是一个非常重要的问题。
我们应该养成规律的饮食习惯，尽量避免暴饮暴食，避免高热量、高脂肪的食物，比如炸鸡和烤肉等制品。
饭后，不要立即进行剧烈的运动，以免导致身体不适。
总的来说，饮食健康、营养均衡非常重要，我们应该时刻关注自己的饮食习惯，尝试吃得更健康，这样才能让我们拥有健康、愉快的生活。
第二篇：营养健康与健康生活健康的生活方式比任何治疗方法都更为重要，而饮食营养正是健康生活方式的其中一个关键因素。
不仅仅是保持健康，适当的饮食还能预防或控制一些慢性疾病，如2型糖尿病、肥胖症、高血压等。
营养均衡的饮食对于身体的健康十分重要，这意味着，我们应该尝试多吃富含纤维素、维生素、矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷物和豆类，而减少糖、盐、脂肪及加工食品的摄入。
此外，要记得适量饮水，保证体内水分充足。
制定计划并坚持实施是实现健康生活方式的关键。
你可以每周计划出你的饮食和运动计划，以帮助坚持每天健康的生活习惯。
为了保持良好的健康状况，我们还应该避免烟酒、保持充足的睡眠、避免压力、保持情绪舒畅。
饮食营养和健康的关系
饮食营养和健康的关系在当今的社会中，越来越多的人开始关注健康生活的问题，而这其中最重要的就是饮食和营养。
饮食和营养是人体健康的重要组成部分，只有通过正确的饮食和营养摄入才能保证身体健康。
本文将探讨饮食营养和健康的关系。
健康的饮食和营养摄入饮食和营养是人们生活中最关键的问题之一，因此，建立健康的饮食和营养摄入是非常重要的。
健康的饮食应该是多样化的，包含各种不同的营养成分。
这些成分包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质等。
为了保证良好的健康和北京快乐8健康的生活质量，我们需要合理地摄入这些不同的营养成分。
但是，在当前的社会中，人们的饮食习惯可能不太健康，比如红肉和食品添加剂等，而这些因素将给人体的健康带来一定的风险。
因此，我们应该尽可能地避免这些不健康的饮食习惯，保持健康的饮食和营养摄入习惯。
饮食与健康的关系饮食对于健康的影响是极为重要的。
首先，从宏观层面来看，各种食物中含有不同的营养成分，这些营养成分直接影响着人体的健康。
例如，蔬菜和水果中含有大量的维生素和矿物质，这些成分对于人体健康有着非常重要的作用。
同时，整齐有序，均衡营养的饮食会使人体获得更好的能量，使人保持好的生理和心理状态，对提高免疫力和抵抗力，预防疾病、促进健康非常有益。
其次，从微观层面来看，许多研究表明，营养成分可以汗液人体健康的内部机制。
例如，不同的营养成分可以直接影响人体的代谢、免疫系统和神经系统等，从而对人体健康产生积极作用。
如何控制饮食和营养摄取，保持良好的健康和健康生活?要保持良好的健康状况及良好的健康生活，人们可以采用以下几种方式控制饮食和营养摄取：1.合理安排饮食：与时间及辟谷有关，多吃碳水化合物和蛋白质，少吃过多的脂肪，避免食用过多的肉类和牛奶等食品，让饮食更多样化。
2.适量运动：在保持良好的饮食和营养摄入的同时，适当的运动会帮助我们保持身体健康。
人们可以从步行、慢跑、骑车等方式中选取适合的运动方式进行运动。
3.养成好的生活习惯：养成良好的生活习惯是保持健康和生命质量的重要途径，比如早睡早起、不抽烟、少喝酒等等。
健康饮食与营养均衡(健康知识点)
健康饮食与营养均衡（健康知识点）健康饮食是指通过合理的食物搭配和摄入方式，获得身体所需的营养素，维持身体的正常运转。
而营养均衡则是指在日常饮食中摄入适量的碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水，以满足身体各项需要。
在现代生活中，我们常常忽视了健康饮食和营养均衡的重要性。
本文将会介绍一些健康饮食的知识点，帮助您更好地理解和实践这个原则。
一、三餐规律，结构合理三餐规律是健康饮食的基础。
早餐是一天的能量来源，要确保早餐摄入适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以补充夜间的能量消耗。
午餐应包含主食、蔬菜和一定量的蛋白质，如肉类、鱼类或豆类制品。
晚餐要控制摄入，避免油腻和过多的盐分。
合理的三餐结构有助于提供全天所需的能量和营养物质。
二、五谷杂粮，主食为王五谷杂粮是饮食中的主要能量来源，如大米、小麦、玉米、糙米等。
这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，可以增加饱腹感，促进肠道蠕动，有益于消化和排便。
与精细加工的白面包、白米饭相比，五谷杂粮有更低的血糖反应和更长的饱腹时间，能够更好地控制血糖和体重。
三、多吃蔬果，补充维生素蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对健康至关重要。
蔬菜和水果中的维生素C、维生素E、维生素A等有助于增强免疫力，减少疾病的发生。
膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘，并有助于降低血脂和血糖水平。
建议每天摄入五种不同颜色的蔬菜和水果，以确保多种维生素和矿物质的摄入。
四、均衡摄入蛋白质，修复组织蛋白质是组成体内细胞和组织的基本结构，对于身体的修复和生长至关重要。
摄入过少的蛋白质会影响免疫系统的功能，减少机体的抵抗力。
摄入过多的蛋白质则会增加肾脏的负担，导致肾功能受损。
建议每天适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、乳制品、豆类等，以满足身体对蛋白质的需要。
五、多饮水，保持水平衡水是人体的基本营养元素之一，对于保持体内的水平衡至关重要。
水不仅可以帮助消化和吸收营养物质，还能调节体温，促进新陈代谢，清除体内废物。
饮食营养与健康
饮食营养与健康饮食营养与健康饮食营养是人体正常生命活动所必需的营养物质和能量来源。
在人体的新陈代谢过程中，食物与营养素的摄入以及运动量等因素对人体健康起着重要的作用。
正确的饮食习惯不仅仅是为了满足身体对能量的需求，还能预防和治疗许多疾病，是保持身体健康不可缺少的一环。
一、饮食三大营养素饮食可以大致分为三大类，即碳水化合物、脂肪和蛋白质。
这些营养素主要是从食物中得到的，可以满足人体能量、组织结构和代谢物的需求。
碳水化合物包括糖类、淀粉类和纤维素等，是人体主要的能量来源。
脂肪主要包括饱和脂肪、不饱和脂肪和胆固醇等，是人体重要的组成部分和细胞膜的主要来源，同时也是人体中能量的重要来源。
蛋白质是人体内众多酶类、激素类和免疫分子的基本构成要素，同时也是细胞和组织的重要组成部分。
二、饮食与健康人们的饮食结构会随着生活方式、工作环境和文化习惯等因素而发生改变。
长期不健康的饮食习惯会增加人们患上疾病的危险，而良好的饮食结构则可以预防和治疗许多疾病，包括心血管疾病、癌症、糖尿病、高血压等。
1. 心血管疾病的饮食心血管疾病是一种与年龄相关的、影响很多人的疾病，其风险因素包括高胆固醇、高血压、肥胖、吸烟和糖尿病等。
食用高盐、高脂肪和高胆固醇食物会增加心血管疾病发病的风险。
建议我们减少摄入钠和饱和脂肪的食品，选择低脂、低盐的食物，如鱼类、水果、蔬菜、全谷类等，对于预防心血管疾病有益。
2. 癌症的饮食近年来，癌症在全球范围内的发病率呈现上升趋势，饮食结构与癌症的发病风险密切相关。
一些研究表明，高脂肪、高烟熏和高盐的食品会增加人体患上癌症的风险。
而大量的摄入蔬菜和水果则具有预防癌症的效果。
3. 糖尿病的饮食糖尿病是一种由于胰岛素不足或胰岛细胞功能失调造成的病症。
饮食在糖尿病的治疗中具有不可替代的作用。
建议在糖尿病饮食中，表格中摄入含有碳水化合物的食物，如蔬菜、水果、面包、豆类等，以及粗细粮搭配，控制餐后血糖水平，有助于糖尿病的控制。
健康饮食与营养教案
健康饮食与营养教案一、引言健康饮食是保持身体良好状态的重要因素之一。
通过合理的营养摄入可以维持健康体重、增强免疫力、预防慢性疾病等。
本教案旨在教导学生如何进行健康饮食和有效的营养摄入。
二、了解营养了解各类营养素的功能和作用，有助于学生正确选择食物，实现平衡饮食。
以下是常见营养素的介绍：1. 碳水化合物：提供能量，如面包、大米、蔬菜等；2. 蛋白质：维持身体正常功能，如鱼、肉、蛋、豆类等；3. 脂肪：储存能量，如植物油、坚果等；4. 维生素：维持身体健康，如维生素C、维生素D等；5. 矿物质：调节身体代谢，如钙、铁、锌等；6. 纤维素：促进消化道健康，如水果、蔬菜、全谷物等。
三、推广健康饮食原则为了帮助学生培养良好的饮食习惯，推广以下健康饮食原则：1. 多样化摄入：饮食中应包含各类营养素，避免偏食；2. 控制食量：合理控制食物摄入量，避免过量；3. 平衡摄入：摄取适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，保持均衡；4. 多蔬果少糖盐：增加蔬果摄入量，减少糖和盐的摄入；5. 饮水健康：多喝水，少饮含糖饮料；6. 注意饮食时间：保持规律的饮食时间，避免暴饮暴食；7. 适量运动：与合理的饮食结合适量运动，促进身体健康。
四、设计健康饮食计划通过设计健康饮食计划，学生可以更好地掌握自己的饮食安排。
以下是一个简单的健康饮食计划示例：早餐：- 一碗燕麦粥，加入水果和坚果；- 一杯低脂牛奶。
上午加餐：- 一个苹果。
午餐：- 一份鸡胸肉沙拉，包括蔬菜和橄榄油酱汁；- 半碗糙米饭。
下午加餐：- 一杯酸奶。
晚餐：- 一份烤鱼，配以蔬菜沙拉；- 一小碗豆腐汤。
夜宵：- 一小捧坚果。
五、制作健康食谱通过制作健康食谱，学生可以更加深入地了解食物的搭配和烹调方法。
以下是一份简单的健康食谱示例：菜名：蔬菜炒面所需食材：- 面条；- 胡萝卜、西兰花、青豆等蔬菜；- 蒜末、生姜末；- 盐、酱油、香油。
步骤：1. 先将面条煮熟备用。
2. 锅中热油，加入蒜末和姜末炒香。
饮食营养与身体健康教案
饮食营养与身体健康教案一、教学目标1. 让学生了解饮食营养的基本知识，认识到合理饮食对身体健康的重要性。
3. 引导学生掌握饮食搭配的原则，提高饮食健康意识。
二、教学内容1. 食物中的营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等。
2. 合理膳食：膳食指南、平衡膳食宝塔、每日食物摄入量。
3. 不良饮食习惯及危害：挑食、偏食、暴饮暴食、快餐文化等。
4. 饮食搭配原则：主食与副食、粗细粮、蔬菜与水果、荤素等搭配。
5. 饮食与健康：饮食与肥胖、饮食与慢性病、饮食与免疫力等。
三、教学重点与难点1. 教学重点：食物中的营养素、合理膳食、饮食搭配原则。
2. 教学难点：食物中的营养素在生活中的应用、合理膳食的实践、饮食搭配的技巧。
四、教学方法1. 讲授法：讲解食物中的营养素、合理膳食、饮食搭配原则等基本知识。
2. 案例分析法：分析不良饮食习惯及危害，引导学生认识到合理饮食的重要性。
3. 小组讨论法：讨论饮食与健康的关系，提高学生的饮食健康意识。
五、教学安排1. 第一课时：食物中的营养素2. 第二课时：合理膳食3. 第三课时：不良饮食习惯及危害4. 第四课时：饮食搭配原则5. 第五课时：饮食与健康六、教学内容6. 常见营养失调与疾病：营养不足、营养过剩、特定营养素缺乏症等。
7. 食品安全与卫生：食品污染、食品添加剂、食品储存与烹饪等。
8. 特殊人群的饮食营养：孕妇、乳母、儿童、老年人等。
9. 饮食文化：中国饮食文化、世界饮食文化、饮食礼仪等。
10. 饮食与环境保护：可持续发展、素食主义、减少食物浪费等。
七、教学重点与难点6. 教学重点：常见营养失调与疾病、食品安全与卫生。
7. 教学难点：特殊人群的饮食营养、饮食文化、饮食与环境保护。
八、教学方法6. 讲授法：讲解常见营养失调与疾病、食品安全与卫生等基本知识。
7. 案例分析法：分析食品安全事件，引导学生关注食品安全与卫生。
8. 小组讨论法：讨论特殊人群的饮食营养，提高学生的饮食健康意识。
饮食营养与健康的关系(精选)
饮食营养与健康的关系(精选)饮食营养与健康的关系在现代社会中，营养与健康的关系备受关注。
随着生活水平的提高和科学技术的进步，人们对于饮食和营养的认知也在不断深化。
饮食与营养直接关系到人们的健康状况，因此正确的饮食习惯和合理的营养摄入是保持身体健康的重要因素之一。
首先，饮食营养是维持身体健康必不可少的。
人体需要多种营养素来保持正常的生理功能和免疫系统。
碳水化合物、脂肪和蛋白质是维持身体正常运转所必需的三大类营养素。
碳水化合物是提供能量的主要来源，脂肪则是储备能量和维持细胞结构的重要物质，蛋白质则是构成人体组织和维持代谢功能的基础。
此外，维生素、矿物质和纤维等微量元素也起着十分重要的作用。
维生素和矿物质是调节新陈代谢和维持正常生理功能的关键，纤维则有助于促进肠道蠕动和消化吸收。
饮食中营养素的摄入应该达到一定的比例和量，以确保人体各项功能的正常运作。
其次，饮食营养直接影响到人们的身体健康状态。
不良的饮食习惯和营养不均衡往往会导致一系列的健康问题。
过高的脂肪和盐分摄入容易引发高血压、心血管疾病和代谢性疾病，而缺乏维生素和矿物质则可能引发贫血、骨质疏松等问题。
此外，不合理的饮食选择也可能导致肥胖和营养不足的问题。
肥胖与心脑血管疾病、糖尿病、关节炎等疾病密切相关，而营养不足又会导致免疫力下降，容易感染疾病。
因此，合理的饮食结构和营养摄入对于维持身体健康至关重要。
最后，饮食营养的关系还与预防和治疗疾病有着密切的联系。
合理的饮食结构和摄入营养有助于预防一些慢性病的发生。
例如，高纤维、低脂肪的饮食有助于预防结肠癌；富含维生素C的水果和蔬菜则能够降低心脏病的风险；婴幼儿早期适宜的母乳喂养可以预防婴幼儿感染的风险等等。
同时，通过调整饮食结构和增加或减少某些营养素的摄入，还可以帮助改善和辅助治疗一些已经发生的疾病。
例如，降低盐分的摄入有助于高血压患者的治疗；控制饮食中的糖摄入可以缓解糖尿病患者的症状；增加高蛋白质的摄入则可以辅助恢复期的病人更好地进行康复。
健康饮食与营养健康演讲稿
健康饮食与营养健康演讲稿
尊敬的各位领导、老师和同学们：
大家好！今天我很荣幸能够站在这里，和大家一起分享关于健康饮食与营养健
康的话题。
健康饮食与营养健康是我们每个人都应该关注的重要话题，因为它关乎着我们的身体健康和生活质量。
首先，让我们来看看什么是健康饮食。
健康饮食不仅仅是指吃得饱，更重要的
是要吃得好。
这就意味着我们需要摄入足够的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
同时，我们还需要保持饮食的多样性，尽量避免过多的油腻食物和高糖高盐的食品。
只有通过健康饮食，我们的身体才能得到充分的营养，保持健康。
其次，让我们来谈谈营养健康。
营养健康是指我们摄入的营养物质能够满足身
体的生理需要，维持身体的正常生理功能。
而要实现营养健康，就需要我们在日常饮食中注重均衡，合理搭配各种食物，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
只有这样，我们的身体才能保持健康，免受各种疾病的困扰。
那么，如何才能实现健康饮食与营养健康呢？首先，我们需要树立正确的饮食
观念，摒弃暴饮暴食和挑食偏食的不良习惯。
其次，我们需要学会科学搭配饮食，合理分配各种营养物质，保证身体的需要得到满足。
此外，我们还需要注重运动，保持适度的身体活动，促进新陈代谢，提高身体的抵抗力。
最后，让我们共同努力，倡导健康饮食与营养健康的理念，让更多的人受益。
让我们从现在开始，从自己做起，培养良好的饮食习惯，关爱自己的身体，追求健康的生活方式。
谢谢大家！。
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四、一杯酸奶
从补钙角度看， 女人是最容易缺钙的 一个群体，而牛奶的 补钙效果优于任何一 种食物，特别是酸奶， 更容易被人体吸收， 所以，女人应每天保 证一杯酸奶。
五、一瓶矿泉水
一定是要名副其实的 矿泉水，它含有的微量元 素和矿物质是皮肤最需要 的。清洗脸部后仰卧，用 矿泉水浸湿一块干净的纱 布，然后敷在脸上，待纱 布变干后，再次浸湿，如 此发复，就等于给面部做 了一次微量元素的营养补 充。
4蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作 用，但是少量的葡萄糖能 够适时地暗示大脑分泌 orexin（苯基二氢喹唑 啉），这是一种新发现的 与思维反应相关的神经传 递素。所以滴几滴蜂蜜到 温奶或者香草茶中也是有 助于睡前放松的
5土豆
一个小小的烤土 豆是不会破坏你的胃 肠道的，相反它能够 清除那些妨碍色氨酸 发挥催眠作用的酸化 合物。如果混合温奶 做成土豆泥的话，效 果会更加的棒哦!
四、有饱腹作用的食物
还有些食物在消化 过程中会产生较多的 气体，从而产生腹胀 感，妨碍正常睡眠， 如豆类、大白菜、洋 葱、玉米等
五、酒类
睡前饮酒曾经被很多人 认为可以促进睡眠，但最 近的研究证明，它虽然可 以让人很快入睡，但是却 让睡眠状况一直停留在浅 睡期，很难进入深睡期。 所以，饮酒的人即使睡的 时间很长，醒来后仍会有 疲乏的感觉。
女人要做的是，至少早晚各一杯白开 水。
早上的一杯可以清洁 肠道。补充夜间失去 的水分，晚上的一杯 则能保证一夜之间血 液不至于因缺水而过 于黏稠。血液黏稠会 加快大脑的缺氧、色 素的沉积，使衰老提 前来临。因此，每晚 饮水的作用不能低估
二、一个西红柿
在水果和蔬菜中， 西红柿是维生素C含量 最高的一种，所以每 天至少保证一个西红 柿，可以满足一天所 需的维生素C。
8亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”， 富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到 阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒 睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会 产生意想不到的效果
9全麦面包
一片土司，搭配 茶和蜂蜜，能够帮助 人体释放一种胰岛素， 这种胰岛素能够使得 色氨酸达到人脑并在 那转化为复合胺。就 好像有人在耳边低语： “是时间睡觉了喔”。
三、一杯醋
女人还是有点"醋意"的好。 每日三餐中食用醋可以延缓血 管硬化的发生，已经是重复多 次的保健常识，对于女人来说， 除了饮食之外，在化妆台上加 一瓶醋，每次在洗手之后先敷 一层醋，保留20分钟后再洗掉， 可以使手部的皮肤柔白细嫩。 如果你住地的自来水水质较硬， 可以在每天的洗脸水中稍微放 一点醋，就能起到养颜的作用
假如以上的食物都不能有助于你进入梦 乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯， 到底是什么原因让你在深夜仍然保持那 么兴奋的状态
睡前不能吃的五种食物
夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。 《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安” 的说法；临床营养学家也指出，导致睡眠 障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些 “不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么 有利于睡眠，而哪些食物会让你夜不能寐 呢
6燕麦片
燕麦是很有价值 的睡前佳品，含有富 N-5足的N-乙酰-5-甲氧基 色胺。煮一小碗谷类， 加少许蜂蜜混合其中 是再合适不过了。试 试大口大口的用力咀 嚼，足以填补你的牙 洞了。
7杏仁
杏仁同时含有色 氨酸和松缓肌肉的良 —— 药——镁。所以吃少 量的利于心脏健康的 坚果也是催眠的又一 妙招喔!
六、一袋茶叶
女人一定要喝茶 的，如果胃没有毛病， 绿茶和乌龙茶最好。 特别是那些想要减肥 的女性，茶是最天然 最有效的减肥剂，再 没有什么比茶叶更能 消除肠道脂肪的了。
七、一整晚好的睡眠
女性的睡眠时间不能 过晚，特别是超过晚上11 时，因为从晚上10时到第 二天5时，是皮肤修复的 最佳时间，而睡眠中的修 复才有效。如果入睡时间 超过了子夜，即使是第二 天起的再晚，睡得再长， 也已经错过了皮肤的最佳 保养时间。
饮食营养与健康
适合睡前吃的十种营养食物
1香蕉
香蕉实际上就是 包着果皮的“安眠 药”，它除了含有丰 富的复合胺和N-乙酰5-甲氧基色胺之外， 还富有能使肌肉放松 的镁。
2菊花茶
菊花茶之所以成 为睡前配制茶饮品的 首选，主要是因为其 柔和的舒眠作用，是 凝神静气的最佳天然 药方
3温奶
睡前喝杯温奶有助于睡 眠的说法早已众人皆知， 因为牛奶中包含一种色氨 酸，它能够象氨基酸那样 发挥镇静的功效。而钙能 帮助大脑充分利用这种色 氨酸。将温和的牛奶盛在 奶瓶中，那更会带给你一 种回到幼年的温馨之感， 轻轻地告诉你“放松些， 一切都很好”。
一、咖啡因
很多人都知道， 含咖啡因食物会刺激 神经系统，还具有一 定的利尿作用，是导 致失眠的常见原因
二、辛辣食物
其实，除此以外， 晚餐吃辛辣食物也是 影响睡眠的重要原因。 辣椒、大蒜、洋葱等 会造成胃中有灼烧感 和消化不良，进而影 响睡眠。
三、油腻食物
油腻的食物吃了后 会加重肠、胃、肝、 胆和胰的工作负担， 刺激神经中枢，让它 一直处于工作状态， 也会导致失眠。
女人每天应做的七件事
做一个健康美丽的女人，不是一朝一夕的事 哦。看看专家为美丽女人们整理的每天都要做的 七件事吧
一、早晚特别是女性， 缺水会使她们的身体过早 衰老，皮肤因"缩水"而失 去光泽。但由于女人的代 谢比男人要慢，消耗也比 男人要低，女人往往比男 人喝水要少，这就会使身 体和皮肤的问题同时出现。
10火鸡
每到感恩节，人们都 能打上香香的盹儿，这些 都归功于火鸡，它被认为 是色氨酸的最好来源。但 是这也只是现代民间传说 而已。当你的胃基本处于 空腹状态而非饱腹，有相 当的碳水化合物而非大量 蛋白质时，色氨酸就会开 始工作了。深夜在若干全 麦面包上放上一两片薄薄 的火鸡切片，也许你会在 厨房就开始你的睡眠之旅。