最新适合老年人锻炼的健身器材
健身房最全健身器械列表
健身房最全健身器械列表以下是健身房中常见的健身器械列表，供您参考：
1. 跑步机：一种常见的有氧健身器械，可以模拟户外跑步的效果。
2. 哑铃：用于增强肌肉力量和塑造肌肉线条的器械。
3. 杠铃：用于进行重量训练和增强全身肌肉的器械。
4. 坐姿划船机：可锻炼背部肌肉和上肢力量的器械。
5. 腿部推蹬机：用于锻炼腿部肌肉群的器械。
6. 腹肌训练器：专门锻炼腹部肌肉的器械。
7. 瑜伽垫：用于进行瑜伽和伸展运动的垫子。
8. 动感单车：一种室内骑行器械，可以进行有氧运动和燃烧脂肪。
9. 壶铃：用于进行整体力量训练和增强核心肌群的器械。
10. 弹力带：可以提供阻力训练和肌肉拉伸的器械。
11. 倒立机：用于进行倒立训练和脊柱伸展的器械。
12. 腕力球：锻炼手腕和前臂肌肉的器械。
以上是常见的健身器械列表，根据个人的锻炼需求和身体状况选择适合自己的器械进行锻炼。
请在使用器械前确保了解正确的使用方法并遵守安全规范。
记得在锻炼前进行适当的热身运动，以免受伤。
祝您锻炼愉快！。
常见的小区健身器材有哪些
常见的小区健身器材有哪些1、室外跑步机区别于室内跑步机，它属于机械式跑步机，不需要电源，全靠人力驱动，有一定的坡度。
其属于有氧健身器材，由于其减震效果不好，使用的时候，建议穿上慢跑鞋。
2、太空漫步机和椭圆机一个原理，也属于有氧器材，其安全性要比跑步机高，适合岁数较大的老年人使用，使用中要扶好把手。
3、骑马机手脚并用，能锻炼手脚协调能力，增强全身关节柔韧性，通脉活络，强健心脑及肾，腰背功能。
4、独木舟器它是一般按双桨划船设计的健身器材，划船器的作用有很多，它也是人们锻炼手臂首选的器材。
能很好的锻炼臂部、背部和腹部的肌肉,还可以有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪,达到减肥和健美的目的。
5、腹肌板腹肌板是锻炼腹肌的健身器材，主要是锻炼腹部肌肉，同时对腿部、腰部、背部的肌肉也有一定的锻炼效果。
6、挤推器锻炼手臂、肓部及背部肌肉，使用方法很简单，坐好双手用力向前推就可以了，事实证明，人是可以自己把自己举起来的。
7、挤拖机也叫坐蹬器，坐蹬训练器，能锻炼腿部肌肉，增加腰部力量。
健身活动美体器械健身越来越受到人们的青睐，很多人都喜欢使用器材锻炼身体，这主要是因为它具有其他体育项目所不可替代的独特作用。
通过科学、系统而持久的健身锻炼，人们不仅使体质得以增强，情操得以陶冶，其最大收获还在于能使形体大为改观。
肥胖者，能变得身材矫健;瘦弱者，可练得体格魁梧;适中者，使体型更加健美;畸形者，令体态得以矫正。
器械健身的另一特点，是不分男女老幼均可参与其中，皆能获益匪浅。
繁盛肌肉，快速增长力量人体有骨骼肌块。
一般男子的肌肉重量约占体重的40.45%，女子约占35%。
由肌肉、骨骼及关节、韧带等共同组成的人体运动器官，使机体能进行各种复杂的运动。
换句话说，人体产生的各种运动，都源于骨骼肌的收缩和伸展。
器械健身活动就是对肌肉展开锻炼身体的一种最佳方法，采用器材能够使我们的肌肉锻炼身体计划事半功倍。
因为经常性地专门从事器械健身活动，可以并使肌纤维减细、肌肉中的毛细血管激增，从而并使肌肉的生理横断面减小，并使肌肉更加结实、纤细、繁盛。
(完整版)健身器材购置清单
(完整版)健身器材购置清单
完整版健身器材购置清单
本清单旨在提供一份完整的健身器材购置清单，以帮助您在购
买健身器材时做出明智的决策。
以下是各类常见健身器材的清单：
有氧健身器材
- 跑步机：提供室内有氧运动的设备，适合慢跑和快跑。
- 室内自行车：提供室内有氧运动的设备，适合骑行训练。
- 椭圆机：结合了跑步机和自行车的运动方式，适合全身运动。
- 划船机：提供全身运动，特别训练上半身和腿部。
力量训练器材
- 杠铃和哑铃：用于进行重量训练，提升肌肉力量和负重能力。
- 健身器械：如坐姿推胸器、划船机等，用于锻炼特定肌群。
- 弹力带：提供阻力训练，适合力量和柔韧性训练。
- 倒立器：用于进行倒立运动，增强核心力量和逆重力训练。
平衡和柔韧性训练器材
- 平衡板：用于平衡训练和增强核心稳定性。
- 瑜伽垫和球：用于进行瑜伽和柔韧性训练。
- 拉伸带：提供辅助拉伸的工具，适合柔韧性训练。
其他器材
- 有氧器械配件：如心率监测带、耳机等，提供舒适的有氧运动体验。
- 记步器/运动手环：用于记录步数和运动数据。
- 健身辅助工具：如泡沫轴、按摩球等，用于放松肌肉和缓解压力。
以上是一份大致的健身器材购置清单，根据您的需求和健身目标，您可以选择合适的器材进行购置。
在购买前请注意仔细了解产品功能和质量，并根据自身情况合理安排预算。
中老年健身锻炼指南
中老年健身锻炼指南老年人的锻炼指南1、许多老年人认为运动越多就越好,越劳累就越有效果。
其实,运动的目的并不是让人感到疲劳,而是促进血液循环,增强肌肉和心脏的功能。
如果过度运动,则会促使身体释放大量激素来分解蛋白,以补充过度运动的需要,造成身体组织的过多消耗,加快器官的衰老。
2、老年人应根据性别、年龄、职业、健康状况,对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定锻炼的方法。
锻炼项目应使全身都得到活动,动作缓慢柔和,如慢跑、散步、太极拳(剑)、门球等。
在安排运动负荷时要量力而行,切忌过大,以策安全。
从主观感觉来说,合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。
3、中老年人新陈代谢功能相对较弱,各器官系统机能的适应能力相对较差,锻炼者对活动方法和运动负荷等,应逐步合理地提高要求,以获得更好的效果。
一个没有锻炼基础的人,开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动,然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。
已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷,逐渐加大运动量和强度,不断提高运动能力。
4、日本科学家曾观察到,让受试者每周3次进行步行锻炼,15周后最大摄氧量增大到12%;然后中止运动6个月,最大摄氧量恢复至和锻炼前相似。
人的组织器官是“用进废退”的,坚持经常锻炼,可以促进新陈代谢,使肺活量加大,心血管功能加强。
如果长期不锻炼,各器官系统的机能就会慢慢消退,体质也会逐渐衰弱下去。
因此,坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件,在时间安排上可每天进行,也可每周不少于3～4次。
5、老年人在进行体育锻炼中,要经常检查身体(最好建立健康档案),防止潜藏着一些平时未曾发现的因素,对自身造成不必要的伤害。
平时要经常检查血压、脉搏、体重等变化,定期到医院查体,多咨询医生。
6、老年人不应选择过于剧烈的方式,尽量不进行负重下的锻炼,如爬山,爬楼,跑步,深蹲起等,这些运动方式会对下肢关节软骨形成较大磨损,长期进行会造成软骨退化加快,严重的会出现关节疼痛和积液,导致长时间不适。
跑步机、划船机、动感单车作为家用健身器材,分别有什么优势？
健身已经成为现代生活中越来越重要的一部分，而家用健身器材则成为了越来越多人的选择。
跑步机、划船机、动感单车是其中最受欢迎的几种。
它们都有各自的优势和适用场景，下面将分别进行详细阐述。
一、跑步机跑步机是最受欢迎的家用健身器材之一，它的优势主要有以下几点：1.方便易用跑步机可以在家中使用，而且使用起来非常方便。
只需要按下开关，调整速度和坡度，就可以开始跑步了。
跑步机还可以根据个人需要调整速度和坡度，让用户可以根据自己的身体状况和健身目标来进行运动。
2.低冲击跑步机的跑步面板是柔软的，可以减少跑步时对膝盖和其他关节的冲击。
这对于那些关节不好的人来说非常重要。
3.多样化的运动方式跑步机不仅可以进行跑步，还可以进行快走、爬坡等多种运动方式，让用户可以根据自己的需要进行选择。
4.监测身体状况跑步机还可以监测用户的心率、步数、卡路里消耗等身体状况，让用户能够清楚地了解自己的身体状况和健身效果。
二、划船机划船机是一种全身性的健身器材，它的优势主要有以下几点：1.全身性锻炼划船机是一种全身性的健身器材，可以锻炼到身体的各个部位，包括手臂、背部、腹部、臀部和腿部等。
2.低冲击划船机的锻炼方式不会对关节造成太大的冲击，对于那些关节不好的人来说非常适合。
3.有氧运动划船机是一种有氧运动，可以提高心肺功能，促进血液循环，减少心血管疾病的发生。
4.适合多种人群划船机不仅适合年轻人，还适合老年人和身体不好的人，可以根据个人需要进行调整。
三、动感单车动感单车是一种室内有氧运动器材，它的优势主要有以下几点：1.有氧运动动感单车是一种有氧运动，可以提高心肺功能，促进血液循环，减少心血管疾病的发生。
2.低冲击动感单车的运动方式不会对关节造成太大的冲击，对于那些关节不好的人来说非常适合。
3.燃烧卡路里动感单车可以燃烧大量的卡路里，帮助用户减肥和塑形。
4.适合多种人群动感单车不仅适合年轻人，还适合老年人和身体不好的人，可以根据个人需要进行调整。
棒老头用法范文范文
棒老头用法范文范文棒老头是一种新型的健身工具，它是专门为老年人设计的一种健身器材。
老年人身体机能逐渐衰退，经常锻炼可以增强身体的抵抗力，提高免疫力，减缓老年病的发生。
棒老头的使用非常简单方便，只需要握住棒身，进行一些简单的动作就可以达到锻炼的效果。
下面是一篇关于棒老头使用方法的范文。
健康是幸福的源泉，而健康的基础在于良好的锻炼习惯。
现如今，越来越多的老年人开始注重身体健康，选择适合自己的健身方式。
其中，一种广受老年人欢迎的健身器材，棒老头，凭借其独特的设计和简便的使用方法，成为老年人锻炼身体的好帮手。
棒老头由一个粗粗的木棍和两个负重球组成，整体造型简洁大方。
通过握住两头的木棍，结合体位调整、负重球的运动，可以达到锻炼身体的效果。
棒老头的负重球可以调节重量，适用于不同年龄和体质的老年人。
使用棒老头进行锻炼有很多好处。
首先，棒老头可以增强身体的柔韧性和灵活性。
握住棒老头，进行旋转、摆动等动作，可以拉伸肌肉和韧带，提高关节的活动范围，增加身体的灵活性。
其次，棒老头还可以增强肌肉力量。
通过持续的握持、摆动和转动，可以锻炼手臂、肩部和背部的肌肉，增强肌肉力量，让老年人的身体更强壮。
此外，棒老头还可以改善老年人的平衡能力。
握住棒身，进行一些平衡动作，可以锻炼平衡感和协调性，减少摔倒的风险。
最重要的是，棒老头的使用非常简单，老年人可以在家中随时进行锻炼，不受时间和场地的限制。
使用棒老头进行锻炼时，需要注意一些事项。
首先，老年人在开始使用棒老头之前，应该进行适当的热身运动，以防止肌肉拉伤。
可以进行一些简单的伸展动作，如伸展四肢、扭动腰部等。
其次，老年人在使用棒老头时，应该保持平稳稳定的姿势，避免过度用力。
可以选择适合自己的动作和重量，逐渐增加难度和负重，逐步提高锻炼效果。
另外，老年人使用棒老头时，应该注意呼吸和放松，避免过度紧张和呼吸不畅。
可以深呼吸，放松身心，享受锻炼的乐趣。
总之，棒老头是一种适合老年人锻炼身体的好工具。
老年人锻炼腿部力量的器械
老年人锻炼腿部力量的器械随着人口老龄化趋势的加剧，老年人的健康问题越来越受到关注。
而老年人的腿部力量则是保持身体健康和独立生活的关键。
因此，老年人需要进行一些针对性的腿部力量训练，而选择合适的器械也是非常重要的。
1. 跑步机跑步机是一种非常常见的器械，可以让老年人在室内进行跑步训练。
跑步机可以调节速度和坡度，适合不同年龄段的人群进行训练。
老年人在跑步机上进行慢跑或快走，可以增强腿部肌肉力量，提高心肺功能，有助于预防心血管疾病。
2. 健身车健身车是一种室内锻炼器械，可以锻炼腿部和臀部肌肉。
老年人可以通过调节阻力来增加训练强度，同时还可以进行有氧运动，有助于减少脂肪。
与跑步机相比，健身车更适合那些关节炎或其他关节问题的老年人，因为它不会对关节造成过多的压力。
3. 踏步机踏步机是一种锻炼腿部肌肉的器械，可以模拟爬楼梯的动作。
老年人可以通过调节阻力来增加训练强度，并且还可以进行有氧运动，有助于增强心肺功能。
与健身车相比，踏步机更加适合那些想要增强腿部肌肉力量的老年人。
4. 弹力带弹力带是一种可以进行全身训练的器械，可以帮助老年人增强腿部肌肉力量。
老年人可以将弹力带固定在墙上或门上，然后进行腿部肌肉的拉伸和收缩。
弹力带的阻力可以根据老年人的身体状况进行调节，适合各种年龄段的人群进行锻炼。
5. 坐姿腿推器坐姿腿推器是一种专门用于锻炼腿部肌肉的器械，老年人可以通过坐在器械上，将双脚放在腿推板上，然后用双腿向前推动腿推板，从而进行腿部肌肉的训练。
坐姿腿推器的阻力可以根据老年人的身体状况进行调节，适合各种年龄段的人群进行锻炼。
总之，选择合适的器械对老年人的腿部力量训练非常重要。
老年人在选择器械时，应该根据自己的身体状况和锻炼目的进行选择。
同时，老年人在进行器械训练时，应该注意保持正确的姿势和呼吸方式，以避免受伤。
最重要的是，老年人应该坚持每天进行适量的锻炼，以保持身体健康和独立生活。
老年人锻炼腿部力量的器械
老年人锻炼腿部力量的器械随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，腿部力量也会逐渐减弱，这会给老年人的日常生活带来很多不便。
为了保持身体的健康，老年人需要进行适当的锻炼，特别是腿部肌肉的锻炼。
腿部力量不仅可以增加老年人的运动能力，还可以预防跌倒等意外事故的发生。
本文将介绍几种适合老年人锻炼腿部力量的器械。
一、步态训练器步态训练器是一种专门为老年人设计的锻炼器械，它可以帮助老年人进行步态训练，增强腿部肌肉力量。
步态训练器采用电动驱动，老年人只需站在上面，按照指示进行行走，就可以锻炼腿部肌肉。
步态训练器还可以通过调节速度和坡度来适应老年人的锻炼需求。
二、健身车健身车是一种比较常见的有氧运动器械，它可以锻炼腿部肌肉和心肺功能。
老年人可以通过骑健身车来增强腿部力量，提高身体的代谢水平。
健身车的调节功能也很多，不同的老年人可以根据自己的身体情况和锻炼需求来进行调节。
三、踏步机踏步机也是一种常见的有氧运动器械，它可以模拟爬楼梯的运动，锻炼腿部肌肉和心肺功能。
老年人可以通过踏步机来增强腿部力量，提高身体的代谢水平。
踏步机的调节功能也很多，不同的老年人可以根据自己的身体情况和锻炼需求来进行调节。
四、拉力器拉力器是一种可以锻炼全身肌肉的器械，它可以通过拉动绳子来增强腿部肌肉力量。
老年人可以通过拉力器来增强腿部力量，预防跌倒等意外事故的发生。
拉力器的调节功能也很多，不同的老年人可以根据自己的身体情况和锻炼需求来进行调节。
五、倒立机倒立机是一种可以倒立的器械，它可以通过倒立来增强腿部肌肉力量。
老年人可以通过倒立机来增强腿部力量，预防跌倒等意外事故的发生。
倒立机的调节功能也很多，不同的老年人可以根据自己的身体情况和锻炼需求来进行调节。
综上所述，老年人锻炼腿部力量的器械有很多种，不同的老年人可以根据自己的身体情况和锻炼需求来选择适合自己的器械。
在进行锻炼之前，老年人一定要咨询医生的意见，确保自己的身体状况适合进行锻炼。
同时，在锻炼的过程中，老年人也要注意安全，避免意外事故的发生。
适合七八十岁老人的健身器材
适合七八十岁老人的健身器材
适合七八十岁老人的健身器材有很多，以下是一些建议：
1.太空漫步机：这是一种模拟人体行走的有氧运动器材，可以锻炼老年人的心肺功能、下肢肌肉力量、协调性和平衡能力。
其运动方式是双脚沿着椭圆轨迹前后摆动，对膝关节的冲击很小，适合关节不好的老年人。
2.太极揉推轮：双手握住轮把，左右转动，能锻炼增强肩、肘、髋、膝关节部位的活动能力。
3.上肢牵引器：双手握住两个手柄，进行左右交替、上下拉伸，能锻炼增强手腕、肩臂力量，促进上肢灵活性。
4.坐立式腰背按摩器：腰或背部紧靠按摩轮，双手扶紧把手做上下或左右运动，能锻炼增强腰背部肌肉弹性，调节人体神经系统，改善腰背疲劳。
5.坐蹬训练器：坐在座板上，双腿弯曲进行力量蹬伸，能锻炼腰部和腿部力量。
此外，健身球、小哑铃、瑜伽垫等也是适合老人的健身器材。
在选择健身器材时，老人需要量力而行，根据自己的身体状况和锻炼目的来选择合适的器材。
同时，运动过程中要注意安全，避免受伤。
如果老人有特殊的健康问题，最好在医生或专业教练的指导下进行锻炼。
体智能金箍棒的文案
体智能金箍棒的文案1. 体智能金箍棒是一款集健身、瘦身、塑形于一体的全新智能健身器材。
2. 它采用高弹性材料制成，可以有效地锻炼人体肌肉，增强身体的柔韧性和协调性。
3. 金箍棒内部装有智能芯片，可以通过手机APP进行控制和记录运动数据。
4. 这款健身器材不仅可以帮助用户快速达成减肥塑形的目标，还可以提高人体免疫力和心肺功能。
5. 金箍棒的形态设计简洁大方，外观时尚美观，非常适合家庭、办公室等场所使用。
6. 它不仅适合年轻人进行健身锻炼，也适合老年人进行康复训练。
7. 使用金箍棒时，只需要按照指导视频进行动作练习即可，在家中就能轻松享受健身乐趣。
8. 这款智能健身器材还具有自动校准功能，在使用过程中可以自动调整力度大小和运动难度。
9. 金箍棒内置电池可持续使用数小时，并支持USB充电，非常方便实用。
10. 无论是想要减肥瘦身，还是想要增强身体协调性和柔韧度，体智能金箍棒都能满足你的需求。
11. 它不仅可以帮助你塑造完美身材，还可以提高你的健康水平和生活质量。
12. 使用金箍棒进行健身锻炼，不仅可以锻炼肌肉群，还可以改善血液循环和促进新陈代谢。
13. 这款智能健身器材还支持多种运动模式选择，让用户根据自己的需求进行个性化定制。
14. 金箍棒使用过程中非常安全可靠，不会对人体造成任何伤害。
15. 它采用环保材料制成，并通过多项安全认证，保证用户使用时的安心放心。
16. 金箍棒不仅可以在家中使用，也适合携带出门进行户外健身锻炼。
17. 这款智能健身器材非常轻便易携带，在旅游、出差等场合下也能随时进行健身训练。
18. 金箍棒的价格相对较为亲民，非常适合普通家庭购买和使用。
19. 它是现代健身锻炼的必备良品，让你随时随地享受健康生活。
20. 选择体智能金箍棒，让你拥有完美身材和健康生活，快来加入我们的行列吧！。
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适合老年人锻炼的健身器材
1、太空漫步机：切忌摆动幅度过大
太空漫步机是最受欢迎的健身器材。
因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。
但是,它很容易拉伤腰肌。
因此,老年人在做“太空漫步”时,摆腿的幅度最好为45o 左右,频率最好为每次3～4秒。
2、髋骨软化症人群：莫玩蹬力器
这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。
因为易使伸膝肌群受损,从而加重原有的症状。
3、患椎间盘突出：别碰健骑机
其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。
但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
4、要玩牵引器：先试引体向上
上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。
但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。
要测试自己手力如何,可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。
5、扭腰器旋转：幅度莫超180度
要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。
医生建议扭动的幅度不要超过180o,频率控制在3～4秒完成一次为宜。
老年人锻炼的禁忌
1、忌激烈竞赛
老年人否认参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低。
激烈竞赛不仅会使老年人的体力承受不了,而且还会因碰撞、摔倒、没看到而发生意外。
2、忌负重憋气
老年人多有肺气肿,用力憋气,会因肺泡破裂而发生气胸。
憋气还会加重心脏负担,引起胸闷,心悸。
憋气时胸腔压力增高,导致脑供血减少,发生头晕目眩,甚至昏厥。
憋气完毕,回心血量会骤然增加,血压也随之升高,容易发生脑血管意外。
因此举重、拔河、硬气功、引体身上、爬绳等这些需要憋气的运动项目,老年人不宜参加。
3、忌急于求成
老年人对体力负荷适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序渐进,切忌操之过急。
4、忌头部位置过分变换
老年人不宜做低头、弯腰、低头后侧、左右侧弯,更不要做头向下的倒置动作,原因是这些动作会使血液注射头部,而当恢复正常体位时,血液会快速流程躯干和下肢,大脑容易发生缺血,出现两眼发黑,站立不稳,甚至摔倒、昏厥。
5、忌晃摆旋转
老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝,像溜冰、荡秋千及各种旋转动作均应忌讳,否则易发生危险。
6、忌快速度的运动锻炼
老年人由于心肌收缩力减弱,血管弹性下降、管腔狭窄,血液阻力增大,导致心脏负担加大。
再疏于呼吸系统功能的减弱,肺活量和通气量也会减少而供氧不足。
对于快速运动时急剧增加和高血压病的老年人,快速运动更会促使脉搏加快、血压升高,容易出现心脑血管意外。
老年人锻炼的原则
老年人作为一个身体抵抗力相对脆弱的群体,在日常生活中也需要加强保健,进行一些体育锻炼。
但在锻炼过程当中需要注意一下几点:
1、要遵守循序渐进的原则:体育锻炼前必须严格进行体格检查、做运动负荷试验,开始锻炼时运动量要小,逐渐加大,直至达到有效强度、有效时间。
2、选择适宜老年人的体育活动内容:老年人不宜选择速度性和力量性运动项目,如散步、慢跑、太极拳、气功、保健操、游泳等项目。
3、运动过程中要加强医疗监督:防止过度疲劳或意外损伤。
如慢跑速度不能太快,一来可以避免造成踝关节扭伤,二来可以防止因缺氧诱发的心绞痛。
可以跑、走交替,跑步时呼吸要自然,动作要缓慢而有节奏,避免做憋气或过分用力的动作。
运动之后若达到心胸舒畅,精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常,说明运动量适宜,身体状况良好,可继续运动。
如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳、明显的疲劳感和厌练现象,说明运动量过大,应及时调整或暂时停止一排时间。
老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。
一般用170减去年龄,这一公式为运动后即刻的脉搏标准,一般不宜超过110次/分。
并能于运动后5-10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平。
4、老年人在体育锻炼期间要保持正常的生活规律,注意营养合理,多食易消化、高蛋白、高维生素。