体育徒手操教案
体育与健康人教一年级全一册准备活动徒手操教案
体育与健康人教一年级全一册准备活动徒手操教案一、教学目标1.让学生掌握基本的徒手操动作，提高身体协调性和灵活性。
2.培养学生的团队合作精神，增强集体荣誉感。
二、教学内容1.徒手操的基本动作：头部运动、肩部运动、腰部运动、腿部运动等。
2.集体合作练习：队列队形、集体模仿等。
三、教学重点与难点1.教学重点：掌握徒手操的基本动作，做到动作规范、整齐。
2.教学难点：集体合作练习，要求学生动作协调、同步。
四、教学过程第一课时一、课堂常规1.组织学生集合，检查服装、器材。
2.宣布本节课的教学内容与目标。
二、准备活动1.组织学生做简单的热身运动，如慢跑、跳绳等。
2.引导学生进行关节活动，如颈部、肩部、腰部、腿部等。
三、基本技能教学1.讲解头部运动、肩部运动、腰部运动、腿部运动等基本动作。
2.示范动作，让学生跟随模仿。
3.纠正学生动作中的错误，指导学生掌握正确的方法。
四、集体合作练习1.组织学生进行队列队形练习，如列队、横队、圆形队等。
2.引导学生进行集体模仿练习，如集体拍手、集体跺脚等。
五、课堂小结2.提醒学生课后加强练习，提高动作质量。
第二课时一、课堂常规1.组织学生集合，检查服装、器材。
2.宣布本节课的教学内容与目标。
二、复习准备活动1.复习上节课的基本动作，如头部运动、肩部运动、腰部运动、腿部运动等。
2.组织学生进行队列队形练习，如列队、横队、圆形队等。
三、提高难度练习1.增加徒手操动作的难度，如颈部旋转、肩部绕圈、腰部扭转、腿部拉伸等。
2.引导学生进行集体合作练习，要求动作协调、同步。
四、游戏环节1.组织学生进行“抓手指”游戏，提高学生的反应能力和协调性。
2.进行“穿越障碍”游戏，锻炼学生的团队合作精神。
五、课堂小结2.提醒学生课后加强练习，提高动作质量。
第三课时一、课堂常规1.组织学生集合，检查服装、器材。
2.宣布本节课的教学内容与目标。
二、复习提高难度练习1.复习上节课的提高难度动作，如颈部旋转、肩部绕圈、腰部扭转、腿部拉伸等。
二年级《徒手操》教案、教学设计
（二）讲授新知
1.教学内容：教师示范徒手操动作，引导学生跟随学习，关注动作细节，确保动作准确性。
2.教学过程：
（1）教师逐一示范徒手操基本动作，如摆臂、扩胸、转体等，讲Байду номын сангаас动作要领；
（2）学生跟随教师一起练习，注意动作的连贯性和准确性；
（3）教师针对学生的动作进行个别指导，纠正错误动作，强调动作的规范性；
（2）邀请学生分享学习心得，让其他学生从中受益；
（3）教师对本节课表现优秀的学生给予表扬，对进步学生给予鼓励；
（4）布置课后练习任务，要求学生课后加强练习，巩固所学，为下一节课的学习做好准备。
五、作业布置
1.课后练习：学生需在课后自行练习本节课所学的徒手操动作，特别是重点和难点动作，如摆臂、扩胸、转体等。要求学生注意动作的准确性、协调性和节奏感，每天至少练习两次，每次练习时间不少于10分钟。
二年级《徒手操》教案、教学设计
一、教学目标
（一）知识与技能
1.知识目标：通过本章节《徒手操》的学习，使学生掌握基本的体操动作和组合，了解体操对身体素质和协调性的重要性。学生能够熟练说出各个动作的名称，并了解其锻炼作用。
2.技能目标：培养学生具备以下能力：
（1）独立完成徒手操的基本动作，如摆臂、扩胸、转体等；
（3）练习：组织学生分组练习，互帮互助，提高动作协调性和熟练度；
（4）巩固：设计团队比赛或展示活动，让学生在轻松的氛围中巩固所学，增强团队凝聚力；
（5）总结：对本节课的学习进行总结，表扬优秀学生，鼓励进步学生，激发学习积极性。
3.教学评价设想：
（1）过程性评价：关注学生在课堂实践中的表现，如参与度、合作意识、动作掌握程度等；
大学生体育徒手操教案中班
课时：1课时教学目标：1. 知识目标：使学生了解徒手操的基本动作和锻炼意义，掌握基本的徒手操动作要领。
2. 技能目标：培养学生正确进行徒手操的能力，提高身体的协调性和灵活性。
3. 情感目标：激发学生对体育活动的兴趣，培养团队协作精神。
教学内容：1. 徒手操的基本动作2. 徒手操的锻炼意义3. 徒手操的动作要领教学过程：一、导入1. 教师简要介绍徒手操的概念和锻炼意义，激发学生的兴趣。
2. 组织学生进行简单的热身活动，如慢跑、拉伸等。
二、基本动作教学1. 教师示范徒手操的基本动作，如头部运动、扩胸运动、体转运动等。
2. 学生跟随教师进行模仿练习，教师逐一纠正动作不规范的学生。
三、动作要领讲解1. 教师详细讲解徒手操的动作要领，包括动作幅度、速度、呼吸等。
2. 学生再次进行模仿练习，教师观察并指导。
四、完整徒手操练习1. 教师带领学生进行完整的徒手操练习，学生跟随教师的节奏进行动作。
2. 教师观察学生的动作，指导学生调整呼吸和动作节奏。
五、分组练习1. 将学生分成若干小组，每组进行徒手操练习。
2. 教师巡回指导，帮助学生纠正动作，提高练习效果。
六、总结与反思1. 教师对本次徒手操教学进行总结，强调徒手操的锻炼意义和动作要领。
2. 学生分享练习心得，教师进行点评和鼓励。
教学评价：1. 学生对徒手操的基本动作掌握程度。
2. 学生在练习过程中的动作规范性和协调性。
3. 学生对徒手操的锻炼兴趣和参与度。
教学资源：1. 徒手操视频资料2. 徒手操动作图解3. 教学器材：音响设备、扩音器等教学注意事项：1. 教师在示范动作时要清晰、准确，便于学生模仿。
2. 教师在指导学生练习时要耐心，关注每个学生的动作细节。
3. 注意学生的安全，避免运动损伤。
4. 教学过程中要营造轻松、愉快的氛围，提高学生的参与度。
课后作业：1. 学生回家后进行徒手操练习，家长监督并签字。
2. 学生在下一节课上分享练习心得，互相鼓励。
小学生体育教案徒手操教学设计
部
1、学生自我评估学习情
分
况。
2、教师总结。
3、布置收还器材。
三、师生再见，宣布下
课。
教学反思 玩是孩子的天性，因此本节课添加了游戏环节，吸引了学生的兴趣，培养了学生吃 苦耐劳的优秀品质。
2
学生高度的组织纪律性
和注意力。
基
一、徒手操：
1、教师讲解动作方法和要 1、学生认真听讲动作方法
本
重点：动作的要求和熟 领。
和要领。
部
练性。
2、教师做分解和完整动作 2、学生集体练习。
分
难点：动作的准确性。 示范。
3、学生分组练习。
3、教师给学生个别指导。
1
设计教师：齐鑫锐
二、游戏：障碍赛跑 1、教师讲解游戏要求和规 1、学生认真听讲游戏规则。
游戏规则：
则。
2、学生练习比赛。
1、 参与游戏的学生应 2、学生练习比赛。
3、分组比赛。
在比赛中完成所规定的 3、教师做裁判评定胜负。
动作。
2、 由裁判评定 动作正
确与否。每个队员的比
赛次数相等。
结
一、领做放松操
1、总结本节课的情况。 1、认真听讲，精神饱满。
束
二、本课总结讲评
要师语言要清晰。
1、学生站四列横队。
准
好。
2、教师讲解课堂要求和任 2、学生认真听讲，注意观
备
三、宣布本课内容
务。
察。
部
四、准备活动
要求：集合快、静、齐，注
分
教师讲解队列、队
意力集中，活动充分。
形练习的内容和要求。
并口令指挥。
二列横队——四列
横队——还原
小学体育课教案 徒手操
小学体育课教案徒手操一、教学目标1. 让学生了解徒手操的基本动作和组合，提高学生的身体协调性和灵活性。
2. 通过徒手操的练习，增强学生的体质，提高学生的运动能力。
3. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强集体荣誉感。
二、教学内容1. 基本动作：包括站姿、坐姿、蹲姿等。
2. 组合动作：包括手臂、腰部、下肢的动作组合。
三、教学重点与难点1. 教学重点：徒手操的基本动作和组合动作的掌握。
2. 教学难点：动作的连贯性、协调性和准确性。
四、教学过程1. 热身活动（5分钟）：带领学生做简单的跑步、拉伸运动，活动全身关节，为徒手操练习做好准备。
2. 基本动作教学（10分钟）：教师示范基本动作，学生跟随模仿，注意动作准确性。
3. 组合动作教学（10分钟）：教师示范组合动作，学生跟随模仿，分组练习，互相纠正。
4. 练习巩固（10分钟）：学生独立完成徒手操，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
5. 结束放松（5分钟）：带领学生做简单的放松运动，如深呼吸、肌肉拉伸等。
五、教学评价1. 学生能熟练掌握徒手操的基本动作和组合动作。
2. 学生在练习中能保持动作的连贯性、协调性和准确性。
六、教学准备1. 教学场地：宽敞的教室或操场。
2. 教学器材：音乐播放设备、镜子（可选）。
3. 教学挂图或示范视频：用于学生跟随模仿。
七、教学方法1. 示范法：教师亲自示范徒手操动作，学生跟随模仿。
2. 纠正法：教师巡回指导，纠正学生动作中的错误。
3. 分组练习法：学生分组练习，互相纠正，共同进步。
4. 游戏法：结合徒手操动作，设计趣味性游戏，提高学生的学习兴趣。
八、教学策略1. 逐个动作教授：从基本动作到组合动作，逐个教授，确保学生掌握每个动作。
2. 反复练习：让学生反复练习，巩固动作要领。
3. 鼓励与激励：在教学中，教师要关注学生的表现，及时给予鼓励和表扬，提高学生的自信心。
九、安全注意事项1. 教师要确保教学环境安全，避免学生受伤。
2. 提醒学生在做动作时要缓慢、平稳，避免用力过猛。
体育教案徒手操
体育教案徒手操教案标题：体育教案-徒手操教学目标：1. 了解徒手操的基本概念和作用。
2. 学习并掌握基础的徒手操动作。
3. 提高学生的身体协调性、柔韧性和力量。
4. 培养学生的团队合作精神和集体荣誉感。
教学重点：1. 徒手操的基本概念和作用。
2. 基础的徒手操动作。
教学准备：1. 课堂空间或操场。
2. 学生适合运动的服装和鞋子。
教学过程：引入（5分钟）：1. 向学生介绍徒手操的概念和作用，强调其对身体健康的重要性。
2. 激发学生对徒手操的兴趣，通过展示一段精彩的徒手操表演视频或演示几个简单的动作。
讲解与示范（10分钟）：1. 分步骤讲解徒手操的基本动作，如摆臂、扭腰、踢腿等。
2. 示范每个动作的正确姿势和动作要领，强调动作的流畅性和协调性。
练习与指导（20分钟）：1. 将学生分成小组，每个小组指定一名领队。
2. 领队带领小组成员进行徒手操动作的练习，确保每个学生都能正确理解和掌握动作要领。
3. 教师巡视指导，纠正学生的动作错误并给予肯定和鼓励。
合作表演（15分钟）：1. 每个小组准备一段徒手操表演，要求包括至少3个基础动作和合作配合。
2. 小组之间进行表演比赛，评选出最佳表演小组。
3. 强调合作和团队精神的重要性，鼓励学生互相帮助和支持。
总结与反思（5分钟）：1. 回顾本节课学习的内容，强调徒手操对身体健康的益处。
2. 学生分享他们在练习中的体会和收获。
3. 鼓励学生在日常生活中坚持锻炼徒手操，提高身体素质。
拓展活动：1. 鼓励学生自主设计和编排徒手操表演，展示给其他班级或校内活动。
2. 组织徒手操比赛，以激励学生的学习兴趣和参与度。
教学评估：1. 观察学生在练习中的动作准确性和协调性。
2. 评估学生在合作表演中的团队合作精神和表现。
3. 收集学生的反馈意见，了解他们对徒手操的理解和兴趣程度。
教学延伸：1. 引导学生了解其他类型的徒手操，如舞蹈操、太极操等。
2. 鼓励学生参加学校或社区举办的体育活动，提高身体素质和团队意识。
徒手操教学设计及教案模板
一、教学目标1. 知识目标：- 了解徒手操的基本概念和作用。
- 掌握徒手操的基本动作要领。
2. 技能目标：- 学会几种常见的徒手操动作。
- 能够根据音乐节奏进行徒手操练习。
3. 情感目标：- 培养学生对体育运动的兴趣。
- 增强学生的团队协作精神和集体荣誉感。
二、教学对象小学三年级学生三、教学时间40分钟四、教学地点学校操场五、教学器材音乐播放器、秒表（可选）六、教学步骤1. 准备活动（5分钟）- 教师带领学生进行简单的热身运动，如慢跑、关节活动等。
- 目的：让学生充分活动身体，预防运动损伤。
2. 讲解示范（10分钟）- 教师讲解徒手操的基本概念、作用和动作要领。
- 教师示范几种常见的徒手操动作，如扩胸运动、踢腿运动、腰部运动等。
- 目的：让学生对徒手操有一个初步的认识，掌握动作要领。
3. 分组练习（15分钟）- 学生分成若干小组，每组选出一个组长。
- 组长带领本组成员按照教师示范的动作进行练习。
- 教师巡回指导，纠正动作不规范的学生。
- 目的：让学生在练习中巩固动作要领，提高动作质量。
4. 音乐练习（5分钟）- 播放轻松愉快的音乐，让学生跟随音乐节奏进行徒手操练习。
- 目的：培养学生的节奏感和协调性。
5. 总结评价（5分钟）- 教师对学生的练习情况进行总结评价，表扬表现优秀的学生，指出存在的问题。
- 学生分享自己的练习心得和感受。
- 目的：提高学生的自信心，激发学生的学习兴趣。
七、教学评价1. 观察学生的动作是否规范、协调。
2. 评估学生的练习效果，如动作熟练度、节奏感等。
3. 了解学生对徒手操的兴趣和满意度。
八、教学反思1. 教师在教学过程中要注重学生的个体差异，因材施教。
2. 加强对学生的指导，纠正动作不规范的学生。
3. 创设轻松愉快的课堂氛围，提高学生的学习兴趣。
4. 结合音乐、游戏等形式，激发学生的运动潜能。
徒手操教学设计及教案模板仅供参考，教师可根据实际情况进行调整和优化。
徒手操体育教案模板范文
一、教学目标1. 知识目标：了解徒手操的基本动作，掌握徒手操的正确方法和技巧。
2. 技能目标：通过徒手操练习，提高学生的身体协调性、灵活性和力量。
3. 情感目标：培养学生对体育运动的兴趣，增强团队协作精神，培养学生的自信心。
二、教学重点与难点1. 教学重点：徒手操的基本动作，如头部运动、扩胸运动、振臂运动等。
2. 教学难点：徒手操动作的连贯性、协调性和规范性。
三、教学过程1. 集合整队教师组织学生集合，清点人数，检查服装、器材是否符合要求。
进行简单的热身活动，如慢跑、拉伸等。
2. 教学准备（1）教师讲解徒手操的动作要领，示范动作。
（2）学生跟随教师进行徒手操练习，注意动作的连贯性、协调性和规范性。
3. 教学实施（1）头部运动教师示范头部运动，学生跟随教师做动作，注意头部运动的幅度和速度。
（2）扩胸运动教师示范扩胸运动，学生跟随教师做动作，注意扩胸的幅度和速度。
（3）振臂运动教师示范振臂运动，学生跟随教师做动作，注意振臂的幅度和速度。
（4）腹部运动教师示范腹部运动，学生跟随教师做动作，注意腹部运动的幅度和速度。
（5）腰部运动教师示范腰部运动，学生跟随教师做动作，注意腰部运动的幅度和速度。
4. 教学总结教师对本次徒手操教学进行总结，强调动作要领和注意事项。
5. 课后作业（1）复习本次徒手操动作。
（2）进行家庭练习，提高徒手操的熟练度。
四、教学评价1. 课堂表现：观察学生在课堂上的学习态度、动作规范性等。
2. 动作熟练度：通过课后作业，了解学生对徒手操动作的掌握程度。
3. 团队协作：观察学生在课堂上的团队协作精神。
五、教学反思1. 教学过程中，关注学生的个体差异，因材施教。
2. 加强课堂纪律，确保教学效果。
3. 注重教学方法的多样性，提高学生的学习兴趣。
4. 加强与学生的互动，关注学生的需求，提高教学质量。
体育教案大学徒手操
课程性质：通识教育选修课授课对象：大学一年级学生授课时间：1课时授课地点：体育馆教学目标：1. 让学生掌握徒手操的基本动作和技巧，提高身体柔韧性和协调性。
2. 通过徒手操的练习，增强学生的体质，预防运动损伤。
3. 培养学生团队协作精神，提高集体荣誉感。
教学内容：1. 徒手操的基本动作2. 徒手操的练习方法3. 徒手操的注意事项教学步骤：一、准备部分（5分钟）1. 教师组织学生进行简单的热身活动，如慢跑、原地踏步等。
2. 教师讲解本次课的教学目标和内容。
二、基本部分（30分钟）1. 教师示范徒手操的基本动作，并讲解动作要领。
a. 第一节：头部运动- 预备姿势：直立，两手叉腰。
- 头前屈，头还原成直立。
- 头后屈，头还原成直立。
- 头向左绕环一周，头向右绕环一周。
b. 第二节：上肢运动- 预备姿势：直立。
- 左脚侧出一步，同时左臂侧举，右臂前举，掌心向下。
- 重复以上动作，换另一侧。
2. 学生跟随教师进行徒手操练习，教师巡回指导。
3. 教师组织学生进行集体练习，提高学生的团队协作能力。
三、巩固部分（15分钟）1. 教师带领学生复习徒手操的基本动作。
2. 学生分组进行徒手操练习，教师巡回指导。
四、放松部分（5分钟）1. 教师组织学生进行简单的放松活动，如深呼吸、原地踏步等。
2. 教师总结本次课的学习内容，并对学生的表现进行点评。
教学评价：1. 学生对徒手操的基本动作掌握程度。
2. 学生在练习过程中的团队协作能力和集体荣誉感。
3. 学生对本次课的满意度。
教学反思：1. 教师在讲解动作要领时，要注重语言的生动性和形象性，提高学生的学习兴趣。
2. 教师在指导学生练习时，要关注学生的个体差异，因材施教。
3. 教师要注重培养学生的团队协作精神和集体荣誉感，提高学生的综合素质。
教学资源：1. 徒手操视频2. 徒手操音乐3. 徒手操教学器材（如体操垫、标志物等）。
体育课运动徒手操教案中班
体育课运动徒手操教案中班教案标题：体育课运动徒手操教案（中班）教案目标：1. 培养幼儿对运动的兴趣和热爱。
2. 提高幼儿的身体协调性和灵活性。
3. 培养幼儿的团队合作意识。
教学重点：1. 学习基本的徒手操动作。
2. 培养幼儿的节奏感和身体协调性。
3. 培养幼儿的团队合作意识。
教学准备：1. 教室内空旷的区域。
2. 音乐播放设备。
3. 轻快的音乐。
教学过程：引入活动：1. 与幼儿们打招呼，引起他们的注意和兴趣。
2. 介绍今天的主题是体育课运动徒手操。
3. 激发幼儿对运动的兴趣，询问他们喜欢哪些运动。
活动一：热身运动1. 播放轻快的音乐，引导幼儿们进行简单的热身运动，如摇摆手臂、扭动腰部等。
2. 引导幼儿们注意呼吸，告诉他们热身运动可以让身体更加灵活。
活动二：学习徒手操动作1. 向幼儿们介绍徒手操的概念，解释它是一种通过身体动作来锻炼身体的运动。
2. 示范并逐步教授一些简单的徒手操动作，如手臂交叉摆动、腿部弯曲等。
3. 强调正确的动作姿势和动作的协调性。
活动三：团队合作1. 将幼儿们分成小组，每个小组选择一个领队。
2. 引导幼儿们在小组内进行徒手操动作的练习，并鼓励他们相互帮助和合作。
3. 每个小组轮流展示他们的徒手操动作，其他小组可以给予鼓励和评价。
活动四：放松运动1. 播放轻柔的音乐，引导幼儿们进行放松运动，如深呼吸、舒展身体等。
2. 引导幼儿们感受放松后的身体状态，告诉他们这样可以恢复体力和精力。
结束活动：1. 与幼儿们进行简单的总结，询问他们对今天的活动有什么感受和收获。
2. 鼓励幼儿们继续参与体育课和其他运动活动，保持身体健康。
教学延伸：1. 鼓励幼儿在家和朋友一起进行徒手操的练习。
2. 在其他体育课中继续巩固和拓展徒手操动作。
教学评估：观察幼儿们在活动过程中的参与度和动作的正确性，以及小组合作的情况。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
体育徒手操教案Revised on November 25, 2020
体育教案
一，徒手操
1．做徒手操目的
运动热身是任何运动训练的重要组成部分，徒手操的重要性在于可以避免运动损伤的发生。
减少损伤的风险。
徒手操是活动之前进行的运动，有很多的益处，徒手操的首要作用是让身心做好准备接受训练。
帮助身体增加身体的温度、肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。
有效的热身可以增加呼吸的深度与频率。
增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的训练。
因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。
徒手操主要作用包括：
（1）一般热身；
（2）静止肌肉拉伸；
（3）运动专项的热身；
（4）动态的肌肉拉伸。
这四个部分都是重要的，其中的一个部分都是不可以忽略。
四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体进入较好的状态。
更好地避免在运动中，因热身不足而遭成受伤。
2徒手操的步骤
第一节头部运动预备姿势：直立，两手叉腰。
①头前屈。
②头还原成直立。
③头后屈。
④头还原成直立。
⑤⑥头向左绕环一周。
⑦⑧头向右绕环一周。
②⑧同①⑧，但第四个⑧的最后一拍还原成直立。
要求：①头前后屈动作要做得充分。
②头绕环时上体要保持正直。
第二节上肢运动预备姿势：直立。
①左脚侧出一步，同时左臂侧举，右臂前举，掌心向下。
②左臂经下至前举，掌心向下，同时右臂经下至侧举。
③④左臂经下向外绕环至侧举，右臂经下向内绕环至前举，掌心向下。
⑤⑧同①④，但方向相反。
第四个⑧的最后一拍还原成直立。
要求：③④动作要连贯、协调。
第三节扩胸运动预备姿势：直立。
①左脚侧出一大步，同时两臂经胸前平屈后振。
②向左转体90度成左弓步，同时两臂经前伸直（掌心向上）至侧举后振。
③再侧举后振一次。
④还原成直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
第四节正压腿
要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。
第五节体侧运动预备姿势：直立。
①左脚侧出一步，同时两臂向右绕至上举，向左侧屈。
②左脚收回，同时两臂向右下绕还原成直立。
③右脚侧出一步，同时两臂向左绕至上举，向右侧屈。
④右脚收回，同时两臂向左下绕还原直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
要求：①体侧屈时，两腿和两臂要直。
②侧屈时，不要转体或前倾。
第六节体转运动预备姿势：直立。
①左脚侧出一大步，同时两臂侧举。
②体前屈，右手触左脚面，左臂侧后举。
③上体抬起，同时两手握拳向右后上方摆
动，（右臂伸直，左臂胸前平屈）带动上体右转，眼看右手。
④还原成直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
要求：①体前屈肘，后腿伸直。
②转动时，腿要直，脚不要移动。
第七节全身运动预备姿势：直立。
①②左脚侧出一步，同时两臂向前绕环一周半至上举，掌心向前，抬头，体后屈。
③体前屈，手指触地。
④左脚收回，两腿并拢全蹲，同时两手扶膝（两肘外分，手指相对）。
⑤⑥站立，同时两臂向前绕环一周半至上举掌心向前。
⑦左脚向前一大步成弓步，同时两臂侧举，抬头挺胸。
⑧左脚蹬回，两臂还原成直立。
②⑧同①⑧，但换右脚做。
要求：①①②、⑤⑥动作要连贯，体前屈动作要做得充分，腿要伸直。
②全蹲时，两腿并拢，脚跟不要提起。
第八节侧压腿尽量将腿打开，上下振动
二，小游戏——接力跑
1．目的
入体育课之前进行一些小游戏可以有效地提高学生的积极性。
更好地让学生层层地逐渐进入状态。
2步骤
（1）将全班平均地分为四部分。
（2）将四部分人安排在四条跑道上。
（3）100米来回接力跑。
规则：
（1）不得越道。
（2）不得干扰他人。
（3）以拍手为交接
第一节伸展运动（8拍×8）
预备姿式：直立
1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头
3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头
5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头
7-8 还原成直立
第二节扩胸运动（8拍×8）
预备姿式：直立
1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）
2 同1，但方向相反
3 两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）
4 两腿伸直，两臂前举（掌心向下）
5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振
7-8 还原成直立
第三节踢腿运动（8拍×8）
预备姿式：直立
1 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）
2 手臂同1，但方向相反
3-4 左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）
5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈
6 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举
7 右腿还原同5
8 还原成直立
第四节体侧运动（8拍×8）
预备姿式：直立
1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头
3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）
5-6 上体左侧屈
7-8 同5-6，但方向相反
第五节体转运动（8拍×8）
预备姿式：直立
1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）
3-4 上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手
5-6 上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）
7-8 还原成直立
第六节腹背运动（8拍×8）
预备姿式：直立
1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）
3-4 上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头
5-8 上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立
第七节跳跃运动（8拍×8）
预备姿式：直立
1 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）
2 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）
3 右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）
4 同2
5-8 同1-4
第八节肩关节运动：
向后用力旋转几次，再用力向前旋转几次；也可将两手搭在肩上，带动肩关节向前、向后旋转活动，两肘在胸前合拢时尽力相碰，并尽力呼气，两肘在肩关节两旁打开时尽力打开，并深吸气；也可以用甩胳膊的方法活动肩关节，比如弓步单臂绕环，双臂交错绕环（一臂朝前抡，一臂朝后抡）。