10岁儿童一周食谱大全
10岁孩子一周食谱搭配
10岁孩子一周食谱搭配10岁孩子营养全面、简单易做的儿童早餐食谱大全，年轻的爸爸妈妈可以试着做做看，以下是店铺为大家整理的内容，希望大家喜欢。
一、最适合儿童的一周早餐做法大全星期一晚上炖了排骨海带汤，留了些没加盐的汤今煮了面条吃;再加一个煎鸡蛋，水果是摘的新鲜草莓。
星期二黑木耳瘦肉粥、杏鲍菇炒胡萝卜、水煮蛋、葱油饼。
水果的香蕉。
星期三赤豆小汤圆、简易三明治(面包是自己做的加了黄金芝士粉的吐司，再夹奶酪和煎蛋)、水果是橙子。
星期四紫薯粥、韭菜煎饼(面粉加鸡蛋、水搅成面糊，再加入切碎的韭菜，平底锅刷少许油煎成饼)、烧豆腐、自己做的紫薯蛋挞。
水果是苹果。
星期五牛奶煮燕麦，再撒点葡萄干;自己包的韭菜鸡蛋馅春卷;水果是猕猴桃。
春卷非常好吃哦。
星期六日小米红枣粥、吐司披萨(自制的黄金芝士吐司，抹上番茄酱，加火腿片、芦笋片，撒上马苏里拉芝士，烘烤至奶酪融化)、炒菜花、水果是芒果。
二、10岁孩子一日三餐的营养食谱1、主食及豆类的选择大米、小米、燕麦、荞麦、黑豆、赤小豆、大豆及其制品等。
2、肉蛋奶的选择猪瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、猪排骨、鲫鱼等淡水鱼、黄鱼等海水鱼、牡蛎、虾、鸡蛋、牛奶等。
3、蔬菜的选择白菜、洋葱、土豆、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、笋、黑木耳等。
4、水果的选择苹果、橘子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、草莓、西瓜、梨、桃子等。
5、其他核桃仁、花生、瓜子、榛子等坚果类。
早餐：玉米、豌豆、火腿肠、胡萝卜、粳米、番茄、鸡蛋等，如什锦炒饭、番茄炒鸡蛋、一杯豆浆;点心：香蕉、饼干若干;午餐：大米、小米、青椒、土豆、笋、猪肝、黑木耳等，如二米饭、青椒炒土豆丝、熘肝尖;点心：苹果;晚餐：粳米、黑豆、海带、猪瘦肉、豆腐、蘑菇等，如黑豆稀饭、海带炒肉片、蘑菇炖豆腐、一杯牛奶。
注意：要重视户外活动，少吃零食，控制食糖的摄入，饮用清谈的饮料。
三、儿童早餐食谱大全的营养食谱食谱1：牛奶、鸡蛋、玉米片主要原料：牛奶一杯、白煮鸡蛋一个、玉米片一小袋。
儿童简单早餐做法
儿童简单早餐做法大全一：[儿童简洁早餐做法大全]10岁儿童养分早餐食谱大全及做法早餐对每个人来说都是很重要的，尤其是孩子的成长，我们关注的孩子早餐养分问题不断变化。
而对于十岁的孩子来说饮食是很重要的。
以下是百分网我为你整理的10岁儿童养分早餐食谱大全及做法，盼望能帮到你。
10岁儿童养分早餐食谱大全及简洁做法早餐食谱一：果蔬汁原料：胡萝卜，西红柿，芹菜制作方法：胡萝卜和西红柿分别打汁搅拌在一起，加水调成想要的口味和浓度，可以加入芹菜汁或是用一根芹菜杆搅拌，在喝汁的时候还可以咬几口芹菜杆。
早餐食谱二：水果奶昔原料：低脂奶粉2～3匙(或鲜奶200ML)，果味冰淇淋2勺，自然水果泥1匙，(冰淇淋、水果泥可视宝宝喜好选择口味——如香蕉、草莓、木瓜等)制作方法：让奶粉冲泡后(或者用鲜奶)，与其他原料一起放入捣拌机混合。
早餐食谱三：果仁黑芝麻粥原料：熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁(可依喜好添加)，冰糖，牛奶200毫升制作方法：1、把黑芝麻和全部果仁倒入搅拌机中打成果仁黑芝麻碎。
2、把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起，加入清水大火煮开后转小火熬煮20分钟左右，直至浓稠加入冰糖即可。
养分提示：黑芝麻有益肝、补肾、养血、润燥的作用，且富含维生素E，常食对小宝宝特别有益。
早餐食谱四：瑞士土豆饼原料：土豆，奶油，洋葱，盐，胡椒粉等制作方法：1、土豆去皮，擦成丝,加入盐和胡椒粉，拌入少量淀粉;2、平底锅加热，放入奶油至溶化后，将上面拌好的土豆丝平铺到锅中弄成一个饼的外形，上面放洋葱(可不放)，以小火煎到金黄;翻面再将另一面煎至金黄;3、出锅前可依喜好撒上香菜末;4、可蘸番茄酱食用。
早餐食谱五：蒜香面包原料：法式长棍面包或面包片，大蒜，黄油，干洋香菜末(可用小葱替代)制作方法：法式长棍面包斜切成厚片;1、大蒜去皮、洗净、捣碎;2、黄油在室温中软化或在微波炉中化掉，再加入盐、蒜茸、干洋香菜末(或小葱末)拌匀成黄油香蒜酱;3、将黄油香蒜酱匀称抹在面包上，放入烤箱中烤3分钟(也可放入微波炉中低火加热2分钟)养分提示：蒜香面包又香又脆，可搭配牛奶或果汁即成一顿美味便利的早餐。
孩子的一日三餐营养菜谱大全
孩子的一日三餐营养菜谱大全早餐：1. 鸡蛋三明治：将水煮鸡蛋切成片，放在全麦面包上，加入生菜叶、蕃茄片和低脂奶酪。
搭配一杯酸奶和水果沙拉，为孩子提供丰富的蛋白质和维生素C。
2. 燕麦粥：煮熟燕麦片后，加入少许蜂蜜和切碎的水果，如香蕉或蓝莓。
搭配一个鸡蛋羹和一杯橙汁，为孩子提供必要的纤维和维生素。
上午加餐：1. 蔬菜沙拉卷：将烤鸡胸肉切丝，搭配胡萝卜丝、黄瓜丝和生菜叶，卷入饼皮中。
搭配一杯酸奶和一份草莓，为孩子提供均衡的营养。
2. 坚果和干果混合：混合核桃、杏仁、腰果和葡萄干，作为孩子的零食。
搭配一杯无糖豆浆，为孩子提供蛋白质和健康脂肪。
午餐：1. 鸡肉炒饭：将鸡胸肉切丁，与胡萝卜丁、豌豆和米饭一起炒熟。
搭配一份清炒时蔬和一杯牛奶，为孩子提供丰富的蛋白质和蔬菜纤维。
2. 海鲜意面：将虾仁、鱼片和蔬菜与意大利面一起煮熟，加入番茄酱和适量的橄榄油。
搭配一份水果沙拉和一杯柠檬水，为孩子提供必要的蛋白质和维生素。
下午加餐：1. 酸奶果冻：将无糖酸奶与果冻粉混合，冷藏后即可食用。
搭配一份小面包和一根胡萝卜，为孩子提供蛋白质和维生素A。
2. 蔬菜条配酱：将黄瓜、红萝卜和芹菜切成条状，搭配自制低脂酸奶酱。
搭配一杯柠檬水和一份脆皮苹果，为孩子提供蔬菜纤维和维生素C。
晚餐：1. 煎三文鱼配蔬菜：将三文鱼煎熟，搭配蒸煮的西兰花和胡萝卜丝。
搭配一份玉米粥和一杯杏仁豆浆，为孩子提供优质蛋白质和维生素D。
2. 素菜炒面：将各种蔬菜和豆腐丁与面条一起炒熟，添加适量的酱油和调味料。
搭配一份水果冰沙和一份水煮蛋，为孩子提供丰富的蔬菜和维生素。
宵夜：1. 酸奶蓝莓杯：将蓝莓与酸奶和蜂蜜混合，倒入杯中制成果酱。
搭配一份全麦面包和一杯无糖豆浆，为孩子提供抗氧化剂和蛋白质。
2. 蔬菜蛋饼：将胡萝卜丝、豌豆和洋葱与鸡蛋混合后煎熟。
搭配一份水果拼盘和一杯温牛奶，为孩子提供蛋白质和纤维。
通过以上给出的一日三餐营养菜谱，您可以为孩子提供多种丰富的营养。
小学生一周营养早餐食谱
小学生一周营养早餐食谱篇一:一周早餐食谱大全小学生一周早餐食谱一周早餐食谱大全小学生一周早餐食谱星期一小米面粥.白水煮蛋.煮花生米.小馒头.火腿片馒头和草莓酱.牛奶（或豆奶）.煮荷包蛋1个.拌黄瓜星期二豆浆.花卷.煮花生米.酱牛肉.米粥牛奶（或豆奶）.奶香小馒头.卤茶蛋1个.豆腐（1/4块）.星期三牛奶.小笼包.拌黄瓜.豆乳鲜肉包.牛奶（或豆奶）.咸鸭蛋（半个）.拌茶干.星期四豆浆.卷子.拌海带白菜丝.咸鸭蛋（半个）.米粥苹果酱花卷.牛奶（或豆奶）.煮荷包蛋1个.炒泡豇豆.星期五牛奶. 煎荷包蛋.全麦面包.火腿片.番茄沙拉.面包.牛奶（或豆奶）.煎鸡蛋1个.卤五香豆腐干.星期六豆浆.蛋糕.拌豆芽粉丝酱肉包.牛奶（或豆奶）.拌莴苣.鹌鹑蛋2个.星期日大米绿豆粥.卤鹌鹑蛋.拌莴苣.奶油馒头营养早餐食谱（三）周一:肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干.肉末菜粥:粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜.豆沙包:面粉．赤豆沙．果脯．猪油.芹菜豆腐干:芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇.周二 :燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜.燕麦粥:燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜.菜肉包:面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇.什锦泡菜:大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等.周三 :黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干.黑枣粥:粳米．糯米．马芽枣．核桃.鲜肉小笼:面粉．肉末．冬笋．香菇.苣笋豆干:苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇.周四:皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末.皮蛋粥: 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿.果酱包:面粉．果酱．核桃．牛奶.雪菜肉末:雪菜．肉末．土豆．胡萝卜.周五:菜肉馄饨,白果糕．鹌鹑蛋.菜肉馄饨:面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜.白果糕:糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干.鹌鹑蛋:鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝.周六:牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁.牛奶果羹:牛奶．苹果．桔子．葡萄干.鲜肉青团:糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末.牛肉土豆丁:牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒.周日:皮蛋粥,鲜肉小笼,芹菜豆腐干皮蛋粥: 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿.鲜肉小笼:面粉．肉末．冬笋．香菇.芹菜豆腐干:芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇.可以在一,三,五的早餐时间加一个鸡蛋.一周营养早餐食谱（四）早餐是一天中最重要的一顿饭,关系到我们和孩子们的健康和一上午的精力,所以一定不能马虎,咱这当妈妈的就得受点累了.从饮食结构来看,早餐最好是有谷类.肉类.蔬菜.蛋类.水果.这5样都齐了,那就是一顿营养的早餐.周一:小米面粥.白水煮蛋.蒸南瓜.小花卷.火腿片. 苹果.周二:麦片粥. 卤蛋. 拌黄瓜. 煎饺.葡萄.周三:牛奶. 煎荷包蛋.全麦面包.火腿片.番茄沙拉.周四:豆浆. 鸡蛋菠菜饼.玉米.猪肝.哈密瓜周五:橙汁. 蛋炒饭.周六:紫菜蛋汤.豆沙包.地瓜.桃子.周日:大米绿豆粥.卤鹌鹑蛋.拌莴苣.奶油馒头.香蕉.看起来复杂,其实.只要准备好了,并不是很麻烦,其中的南瓜.地瓜.麦片都是极好的东东,一定要让孩子常吃.下面把我的经验告诉大家:周一:小米面粥.白水煮蛋.蒸南瓜.小花卷.火腿片. 苹果小米面粥,最简单了,不用说大家都会吧.小花卷我就买的速冻的,和南瓜一起用锅蒸的同时把蛋也煮熟,这个也就_分钟左右.这一锅就出来3样.南瓜也可用微波炉,切大约2-3公分宽.7-8公分长的条,微波大约8-_分钟.火腿切片.水果随意.周二:麦片粥. 卤蛋. 拌黄瓜. 煎饺.葡萄我用的西麦的麦片,沸水一冲稍闷2-3分即可,卤蛋可自己一次多做几个,也可买现成的,蛋微波蒸热一下就成.黄瓜对半再对半切,再切成2公分左右的小段,用盐.香油一拌即好.煎饺我就买的思念或是其他冻饺,我买的湾仔码头,平底锅加点油,饺子无须解冻直接下锅,小火,中途再点点儿水,要盖上锅盖,数量视饭量定了,一般孩子2-3个就够了.周三:牛奶. 煎荷包蛋.全麦面包.火腿片.番茄沙拉牛奶不说了,只提醒不要热沸,否则破坏营养.煎荷包蛋大家都会,可依据孩子的口味放酱油或白糖.全麦面包我就买古德的那种.全麦的东西也要多吃昂.番茄沙拉可用圣女果也可用普通番茄,里面可放点葡萄干点缀,加沙拉酱一拌即成.火腿切片即可.周四:豆浆. 鸡蛋菠菜饼.玉米.猪肝.哈密瓜你可以选择前一天晚上买好豆浆.或早晨现到楼下买.或自己用豆浆机做.菠菜前一天晚上洗净.控干水装保鲜袋放冷藏,早晨拿出切碎,打上鸡蛋,加点水和面粉（少）,放平底锅两面煎黄即可.玉米我也是前一天买好,放冷冻或冷藏都可,上锅蒸即可.玉米也是好东西,要多吃.猪肝也是提前买好,少切几片即可,哈密瓜切小块装盘.周五:橙汁. 蛋炒饭蛋炒饭的内容丰富——鸡蛋.黄瓜/豆角.胡萝卜.火腿.玉米粒等随意.料可前一天晚上洗好.橙汁要1_%或现榨的昂,我一般就是买大湖或汇源的.周六:紫菜蛋汤.豆沙包.地瓜.桃子紫菜蛋汤也是很方便做的,锅里加冷水,下紫菜（用剪刀剪成小块）,开锅下鸡蛋调味即可（盐.味精.香油）.豆沙包是速冻的和地瓜（切片）上锅蒸即可,地瓜也是好东东,要多吃昂.周日:大米绿豆粥.卤鹌鹑蛋.拌莴苣.奶油馒头.香蕉大米绿豆粥不说了,卤鹌鹑蛋可自制也可买现成的（比如味味香）,莴苣要过一下开水再拌,方法和拌黄瓜一样,也可用花椒油办,反正是周日,有时间,就自己看着办吧.奶油馒头也是速冻的,蒸即可.关于水果,大家一定争取让孩子早晨吃一点,因为早晨吸收是最好的,苹果是比较方便的,西方有〝每天吃一个苹果,医生不来找我〞的说法,类似于中国的〝箩卜〞说.我一般都是周末买5-6个苹果,平时下班有时捎带着买点别的水果,没有别的合适的水果时就吃苹果.总之大家随意,怎么方便怎么来,但一定要吃点几道简单早餐的做法都知道早餐的重要性,可生活节奏快的加快,早餐逐渐被〝快餐化〞,省略化...希望身边的朋友能工作顺利,更希望大家能身体健康!所以精心挑选了以下早餐做法供有时间,有兴趣,的生活有心人参考!简易早餐的做法早餐做法大全柑橘银耳薏米羹主料:银耳十五朵,柑橘两个,薏米50G调料:冰糖50G 做法:1.银耳用开水泡开,去掉黄色根部,用手撕成小块 2.薏米提前浸泡一夜 3.柑橘皮切丝,柑橘瓣掰小块 4.锅内水烧开后,同时将上述主料及调料放入,大火烧开后转小火煲1-2小时即可香橙薄饼材料:香橙薄饼材料:面粉1_克.鸡蛋2个.牛奶_克.蜂蜜2勺.橙子屑2勺; 做法:所有材料混合均匀;烧热平底锅,涂薄薄一层油,倒入适量的面糊,晃动锅子摊成一张薄饼;中小火,等到边上翘起表面凝固了,翻一面,双面黄色就可以了;淋上蜂蜜卷上橙子果肉,就可以吃了篇二:一周营养早餐食谱一周营养早餐食谱时间早餐组成星期一:牛奶.馒头.豆乳.蒸鸡蛋.拌莴笋条星期二:豆浆.烧饼.煮花生米.酱牛肉.米粥星期三:牛奶.面包.炒豆腐丝.胡萝卜丝.煮鸡蛋星期四:豆浆.卷子.拌海带白菜丝.咸鸭蛋.米粥星期五:牛奶.小笼包.拌黄瓜.豆乳星期六:豆浆.蛋糕.拌豆芽粉丝星期日:牛奶.鸡蛋煎饼.凉拌海白菜.大米粥下面向您推荐几种营养早餐搭配:周一:全麦面包.火腿.蒸蛋羹.牛奶.拌菠菜粉丝.周二:椒盐花卷.叉烧肉.煮鸡蛋.麦片粥.胡萝卜汁.周三:奶黄包.酱牛肉.茶叶蛋.豆浆.海米油菜.周四:小蛋糕.盐水肝.咸鸭蛋.酸奶.番茄汁.周五:豆沙包.肉松.荷包蛋.牛奶.拌凉瓜.周六:鸡肉青菜粥.小笼包.西柚汁.周日:小馄饨.火烧.拌芹菜.胡萝卜和煮熟的黄豆.早餐食谱买什么:一袋小馒头（2.6元）一瓶豆浆（3.3元）一袋豆腐干（3.2元）一个咸鸭蛋一个鲜橙怎样做:取两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,食用其中一半,取豆腐干50克盛在盘里,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一起食用.早餐食谱2买什么:一袋全麦面包（2.2元）一袋香肠（5.8元）一盒酸奶（2.5元）一个鸡蛋一根黄瓜怎样做:取全麦面包两至三片;一个鸡蛋煮熟;再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐;配一根香肠;饮用_毫升酸奶.早餐食谱3买什么:一袋汉堡面包（2.6元）一盒奶酪（8元）一瓶果酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一袋营养麦片（8元）一个猕猴桃怎样做:一个汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片,加在面包中或直接食用均可.牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用.早餐食谱4买什么:一袋三明治面包（2.7元）一瓶肉松（_.5元）一瓶花生酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一个番茄怎样做:取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约_克肉松,将一个番茄切片加在中间食用即可.牛奶饮用量为250毫升.早餐食谱5买什么:一袋豆沙包（3.2元）一瓶豆浆（3.3元）一小坛腐乳（3.5元）一个鸡蛋一个苹果怎样做:取两个小豆沙包加热,一个鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆.苹果搭配一起食用.豆浆饮用量为250毫升.营养早餐食谱早餐要以谷类为主.由于早晨时间较紧,很多人都忽略了早餐的营养,甚至相当多一部分人不吃早餐或在路上草草吃几口.这些都是不对的!早餐可以供给人体和大脑一天需要的能量和营养素,使人精力充沛,思维活跃,工作和学习效率提高,记忆力增强.不吃早餐或吃的太少,会使人没有精神,思维迟钝,记忆力下降,甚至会产生低血糖,所以早餐对一天的工作和学习非常重要.早餐要以谷类为主,以蛋.奶为辅.谷类中充足的营养可以释放出大量的碳水化合物以提供一上午所需的热量,使学习和工作效率倍增要坚持少盐.少糖.少油的原则,吃出营养,吃出健康.上班族早餐1.五色营养粥（黑米玉米高粱红豆绿豆）+蔬菜馒头 +鸡蛋+炒小菜2.豆奶（黑豆黄豆）+蔬菜馒头+鸡蛋+水果老年人早餐,本着以下老年人的膳食原则1.平衡膳食2粗细食物合理搭配3.清淡少盐食物,忌烈酒4.保证新鲜水果蔬菜的摄入5.参加适量运动,保持能量平衡.老年人早餐可配为:A.鸡蛋1个60克.牛奶一杯_0克.水果1_克.时令蔬菜1_克.瘦肉类50克B.鸡蛋1个60克.稀饭_克.馒头1_克.水果1_克.时令蔬菜1_克.瘦肉类50克〝三高〞人群的营养早餐对于有高血压.高血脂.高血糖的人来说,由于饮食控制.服用药物.消化功能不良.甲状腺功能低下等原因,很容易造成维生素A的缺乏,进而给身体健康〝雪上加霜〞.常喝胡萝卜奶,不但有助于降〝三高〞,还能提高免疫力,预防感冒,冬天喝尤为有益. β-胡萝卜素不但能降血压.降血脂.降血糖.美容.抗癌.通便和抗衰老,还具有提高免疫功能.肺功能和上呼吸道抗感染的能力.牛奶中富含的脂肪与胡萝卜搭配在一起,可以为身体充分提供优良的脂溶性环境,促进β-胡萝卜素更快.更好地转换为维生素A.对于〝三高〞患者,早餐一杯胡萝卜奶.一个煮鸡蛋,再吃少量主食就可以保证其主要营养的需要.健康营养搭配(早餐)一日之计在于晨,早餐是一天中的第一餐.有人以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的.但不吃早餐对人体伤害极大,无益健康,还会影响一天的工作.早餐最好以能提供身体热量的碳水化合物为主.牛奶也是早餐必不可少的一份子,提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积,而钙的最好来源正是牛奶.燕麦.大麦.糙米.豆类.黑麦等食品中含有丰富的可溶性纤维和不可溶性纤维,富含可溶性纤维的食物有助于降低血液中的胆固醇含量,因而减少得心脏病的危险.另一个好处是,它能够减缓人体对葡萄糖的吸收.可溶性纤维可以和胆固醇结合并将其带出人体,降低患心脏病和动脉疾病的可能性.除过牛奶和燕麦片以外,我们建议的早餐食谱还有:鲜果玉米片＋土司面包,沙拉面包盒＋鲜果汁.鲜果玉米片材料:新鲜草莓四个.香蕉1根.木瓜1小片.玉米片1杯.鲜奶1杯作法:将各种水果洗净.去皮.切小片,放深盘内,加入玉米片,并淋入鲜奶即可食用.材料:小黄瓜1条.煮熟的胡萝卜半条.熟马铃薯1个.熟鸡蛋1个.蛋黄酱半杯.土司4片.盐半大匙作法:1.小黄瓜洗净.切丁,加入半大匙盐腌5分钟,然后用冷开水冲净,沥干.中学生搭配最好最优营养的早餐早上主食,蔬菜或水果,牛奶这样才能营养均衡.但多数中学生都只吃主食喝牛奶,很容易忽视副食.这样经常上课才两节就饿了,一般有常见的早餐营养搭配有这几种一面包,鸡蛋,燕麦牛奶(就是在牛奶里加一勺纯燕麦片)二菜包子(注意,是菜包子,不是馒头什么的,这样可以补充蔬菜那方面),鸡蛋,牛奶根据自己的食量,在此之外还可以加餐一个水果什么的.最好不要吃油条大饼之类的,又增肥又伤胃!搭配合理学生的营养早餐应怎么吃?〝一日之计在于晨〞,早餐是一天中最重要的一顿饭.尤其对于正处于生长发育期的学生来说,一顿搭配合理.营养丰富的早餐是上午高效率学习的重要保障.许多家长虽已开始重视给孩子搭配营养早餐,但却为吃什么.怎么吃犯了愁.在此,我们为家有学子的父母们上一堂〝营养早餐必修课〞.牛奶＋鸡蛋＋蔬菜＋主食＝理想早餐,再加个水果,便称得上是〝黄金早餐〞篇三:小学生一周早餐食谱小学生一周早餐食谱星期一早餐:馒头和草莓酱.牛奶（或豆奶）.煮荷包蛋1个.酱黄瓜.水果:西红柿或白萝卜1个.中餐:荞麦大米饭.香菇菜心.糖醋带鱼.豆腐血旺.丝瓜汤.晚餐:绿豆粥.白菜猪肉包子.虾皮冬瓜.星期二早餐:玉米面窝窝头.牛奶（或豆奶）.卤五香茶蛋1个.豆腐乳（1／4块）.水果:枇杷（或长生果）3～4个.中餐:花生米饭.肉末茄子.葱花土豆泥.鸭子海带汤.晚餐:干煸豆角.稀饭.豆沙包.青椒肉丝.星期三早餐:鲜肉包.牛奶（或豆奶）.咸鸭蛋（半个）.素炒三丝（莴笋.白萝卜.胡萝卜）.水果:鸭梨一个或西瓜一块.中餐:红枣米饭.黄豆烧牛肉.干煸四季豆.金针菇紫菜鸡蛋汤.晚餐:三鲜面片（猪肝.火腿肠.黑木耳.平菇）.清炒菠菜.青椒土豆丝.星期四早餐:苹果酱花卷.牛奶（或豆奶）.煮荷包蛋1个.炒泡豇豆.水果:香蕉（或黄瓜）1个.中餐:米饭（高粱米.白米）.香菇黄花黑木耳肉片.红烧平鱼.白萝卜海带排骨汤.晚餐:豆浆或稀饭.葱花煎饼.青椒芹菜肉丝.星期五早餐:酱肉包.牛奶（或豆奶）.素炒三丝（莴笋.白萝卜.胡萝卜）.鹌鹑蛋2个.水果:猕猴桃（或桃子）1～2个.中餐:红豆米饭.魔芋烧鸭.红椒炒花菜.鱼头香菇冬笋青菜汤.晚餐:芹菜猪肉包子.西红柿炒鸡蛋.肉末豆腐脑.星期六早餐:面包.牛奶（或豆奶）.煎鸡蛋1个.卤五香豆腐干.水果:草莓（或李子）5～6个.中餐:两米饭（大米.小米）.五香鱼.五彩银丝?穴黄豆芽.胡萝卜.莴笋）.鸡腿菇木耳猪肝汤.晚餐:玉米粥.鸡蛋发糕.鱼香肉丝.星期天早餐:芝麻酱花卷.牛奶（或豆奶）.煮鸡蛋1个.豆豉凤尾鱼.水果:苹果1个.中餐:金银饭（玉米糁.大米）.黑木耳春笋烧鸡.糖醋白菜.绿豆南瓜汤. 晚餐:韭菜猪肉饺子.蒜泥油麦菜.肉末炒豇豆.（一）肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干肉末菜粥:粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜.豆沙包:面粉．赤豆沙．果脯．猪油.芹菜豆腐干:芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇.（二）燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜燕麦粥:燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜.菜肉包:面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇什锦泡菜:大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等.（三）黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干黑枣粥:粳米．糯米．马芽枣．核桃.鲜肉小笼:面粉．肉末．冬笋．香菇.苣笋豆干:苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇.（四）皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末皮蛋粥: 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿.果酱包:面粉．果酱．核桃．牛奶.雪菜肉末:雪菜．肉末．土豆．胡萝卜.（五）菜肉馄饨,白果糕．鹌鹑蛋菜肉馄饨:面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜.白果糕:糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干鹌鹑蛋:鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝.（六）牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁牛奶果羹:牛奶．苹果．桔子.鲜肉青团:糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末.牛肉土豆丁:牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒.孩子早餐食谱举例星期一:牛奶.馒头.豆乳.蒸鸡蛋.拌莴笋条星期二:豆浆.烧饼.煮花生米.酱牛肉.米粥星期三:牛奶.面包.炒豆腐丝.胡萝卜丝.煮鸡蛋星期四:豆浆.卷子.拌海带白菜丝.咸鸭蛋.米粥星期五:牛奶.小笼包.拌黄瓜.豆乳星期六:豆浆.蛋糕.拌豆芽粉丝星期日:牛奶.鸡蛋煎饼.凉拌海白菜.大米粥小学生早餐食谱:好的早餐一定要有1.一些谷类食物,如馒头.包子.烤饼.面包.蛋糕.面条.饼干.粥等,而且要各种谷类食物搭配,粗细搭配.谷类食物可分解成葡萄糖,它是脑组织中的主要供能物质.2.要有一定量的蛋白质供给,如蛋.奶.豆类食物都含有丰富的蛋白质.每天早餐都要让孩子保证食入250毫升牛奶或豆浆,一个鸡蛋或几片猪.牛.鸡肉,保证供给孩子生长发育所需的蛋白质.3.要供给一定量的蔬菜,如凉拌莴笋.白菜.黄瓜.萝卜.西红柿等蔬菜,豆腐.豆干.豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品,以提供其他营养素和矿物质及增加食欲,保证早餐食入量.4.要有一定的植物油,别忘了在凉拌菜中放几滴植物油,脂肪可为孩子提供所需的热量,又能增加菜的色.香.味,促进食欲.星期一:牛奶.馒头.豆乳.蒸鸡蛋.拌莴笋条星期二:豆浆.烧饼.煮花生米.酱牛肉.米粥星期三:牛奶.面包.炒豆腐丝.胡萝卜丝.煮鸡蛋星期四:豆浆.卷子.拌海带白菜丝.咸鸭蛋.米粥星期五:牛奶.小笼包.拌黄瓜.豆乳星期六:豆浆.蛋糕.拌豆芽粉丝星期日:牛奶.鸡蛋煎饼.凉拌海白菜.大米粥学生营养早餐食谱设计的基本要求:（1）按照我国学生每日膳食营养素供给量的基本要求,一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右.但根据学生的生理活动和学习需要情况,对在中.晚餐中可能供给不足的营养素如能量.维生素B1等,其设计量可增加到35%.（2）要按照五谷搭配.粗细搭配.荤素搭配.多样搭配的基本原则,将每个营养早餐食谱的设计,尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求.（3）每个营养早餐食谱应有肉奶蛋类.面点类.蔬菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果以补充维生素.（4）每个营养早餐食谱设计的烹调制作要求,应当使之既有利于每个正在生长发育阶段学生的消化吸收,又适合学生的食欲口味.（5）每个营养早餐食谱的设计,还应考虑制作简便易行,可由一般家庭主妇能在较短的时间做出.星期一早餐:馒头和草莓酱.牛奶（或豆奶）.煮荷包蛋1个.酱黄瓜.中餐:荞麦大米饭.香菇菜心.糖醋带鱼.豆腐血旺.丝瓜汤.晚餐:绿豆粥.白菜猪肉包子.虾皮冬瓜.水果:西红柿或白萝卜1个.星期二早餐:玉米面窝窝头.牛奶（或豆奶）.卤五香茶蛋1个.豆腐乳（1／4块）.中餐:花生米饭.肉末茄子.葱花土豆泥.鸭子海带汤.晚餐:干煸豆角.稀饭.豆沙包.青椒肉丝.水果:枇杷（或长生果）3～4个.星期三早餐:鲜肉包.牛奶（或豆奶）.咸鸭蛋（半个）.素炒三丝（莴笋.白萝卜.胡萝卜）.中餐:红枣米饭.黄豆烧牛肉.干煸四季豆.金针菇紫菜鸡蛋汤.晚餐:三鲜面片（猪肝.火腿肠.黑木耳.平菇）.清炒菠菜.青椒土豆丝.水果:鸭梨一个或西瓜一块.星期四早餐:苹果酱花卷.牛奶（或豆奶）.煮荷包蛋1个.炒泡豇豆.中餐:米饭（高粱米.白米）.香菇黄花黑木耳肉片.红烧平鱼.白萝卜海带排骨汤.晚餐:豆浆或稀饭.葱花煎饼.青椒芹菜肉丝.水果:香蕉（或黄瓜）1个.星期五早餐:酱肉包.牛奶（或豆奶）.素炒三丝（莴笋.白萝卜.胡萝卜）.鹌鹑蛋2个.中餐:红豆米饭.魔芋烧鸭.红椒炒花菜.鱼头香菇冬笋青菜汤.晚餐:芹菜猪肉包子.西红柿炒鸡蛋.肉末豆腐脑.水果:猕猴桃（或桃子）1～2个.星期六早餐:面包.牛奶（或豆奶）.煎鸡蛋1个.卤五香豆腐干.中餐:两米饭（大米.小米）.五香鱼.五彩银丝?穴黄豆芽.胡萝卜.莴笋）.鸡腿菇木耳猪肝汤.晚餐:玉米粥.鸡蛋发糕.鱼香肉丝.水果:草莓（或李子）5～6个.星期天早餐:芝麻酱花卷.牛奶（或豆奶）.煮鸡蛋1个.豆豉凤尾鱼.中餐:金银饭（玉米糁.大米）.黑木耳春笋烧鸡.糖醋白菜.绿豆南瓜汤. 晚餐:韭菜猪肉饺子.蒜泥油麦菜.肉末炒豇豆.水果:苹果1个.一周早餐食谱大全小学生一周早餐食谱星期一小米面粥.白水煮蛋.煮花生米.小馒头.火腿片馒头和草莓酱.牛奶（或豆奶）.煮荷包蛋1个.拌黄瓜星期二豆浆.花卷.煮花生米.酱牛肉.米粥牛奶（或豆奶）.奶香小馒头.卤茶蛋1个.豆腐（1/4块）. 星期三牛奶.小笼包.拌黄瓜.豆乳鲜肉包.牛奶（或豆奶）.咸鸭蛋（半个）.拌茶干.星期四豆浆.卷子.拌海带白菜丝.咸鸭蛋（半个）.米粥苹果酱花卷.牛奶（或豆奶）.煮荷包蛋1个.炒泡豇豆.星期五牛奶. 煎荷包蛋.全麦面包.火腿片.番茄沙拉.面包.牛奶（或豆奶）.煎鸡蛋1个.卤五香豆腐干.星期六豆浆.蛋糕.拌豆芽粉丝酱肉包.牛奶（或豆奶）.拌莴苣.鹌鹑蛋2个.星期日大米绿豆粥.卤鹌鹑蛋.拌莴苣.奶油馒头营养早餐食谱（三）。
10岁儿童一周食谱大全
10岁儿童一周食谱大全针对少年儿童，尤其是10岁少年儿童，此刻正处在人体发肓最迅速的情况下，此刻应当对饮食搭配有一定的掌握，吃的东西身心健康对生长发育和生长发育都是有益处，那麼实际10岁少年儿童哪些食物比较好，它是许多使用价值的疑惑，下边就要我们一起跟随苹果绿养生网讨论一下实际吃什么食物。
10岁少年儿童营养餐食谱强烈推荐针对10岁少年儿童而言，在平常应当对饮食搭配有一定的掌握，此刻吃的身心健康很重要，均衡饮食很重要，而西蓝花烩红萝卜是非常好的一个挑选，需要准备好西蓝花200g、盐油、红萝卜、鱼露、芡粉、味精、白砂糖适当。
最先要把西蓝花切割成小朵以后清洗，红萝卜需要切条清洗，直到锅内水烧开以后，立即添加适量盐，随后倒进食物，绰水以后就可以捞出，直到捞出以后就可以渗入凉水再捞出，在锅中倒进一小碗水，添加一汤勺鱼露和适当植物油，还需要添加适量的味精和白砂糖开展调料，随后添加芡粉，倒进蔬菜水果，一边拌和的另外需要调节水淀粉勾芡，直到烧开以后就可以了。
蜜汁鸡腿一样是非常好的一道菜，需要我们准备好鸡翅350g、圆葱20g、盐油适当，还需要叉烧酱3b250l、生抽适当、白糖适当、大蒜瓣15g、姜适当。
最先要把鸡翅洗干净，随后用木签插两下，随后放进锅中绰水10分钟，把在其中的鲜血取下，随后用清水冲净上边的白沫子，另外大蒜瓣和姜需要削皮，随后切割成碎粉，另外圆葱需要洗干净，随后切一小块。
随后把鸡翅吸走水份，一起放进海碗中，添加以前早已解决好的大蒜瓣、姜和圆葱，随后添加白砂糖、生抽及其叉烧酱，再添加植物油，翻拌以后放进电冰箱中，腌渍一晚以后就可以放进电饭锅中，再添加适量的冷水，用筷子轻轻地拌和就可以盖上外盖，煮到炒糖色的情况下就可以了。
10岁少年儿童吃什么食物10岁少年儿童吃鱼很非常好，它是最好的健脑食材，并且淡水鱼中带有很多的不饱和脂肪，它是我们益脑的情况下十分关键的一种物质。
在其中有推动神经元细胞生长发育更为关键的一种物质，益脑的功效是较强的。
小学生一周营养食谱(早午晚)
孩子早餐食谱举例星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥小学生一周营养食谱（早午晚）星期一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜1个中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜星期二：早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果：枇杷(或长生果)3-4个中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝星期三：早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果：鸭梨(或西瓜)一个中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝星期四：早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果：香蕉(或黄瓜)1支中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝星期五：早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果：猕猴桃(或桃子)1-2个中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6个中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝星期天：早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果：苹果(或萝卜)1个中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
10岁儿童一周食谱大全
10岁儿童一周食谱大全
对于10岁的儿童来说，营养均衡的饮食对于他们的健康成长至关重要。
一个健康的饮食习惯不仅能够提供足够的能量和营养物质，还能够培养孩子们良好的饮食习惯，养成健康的生活方式。
因此，我们需要为10岁的儿童提供一周的食谱大全，以确保他们获得全面的营养。
周一：
早餐，牛奶、全麦面包、水果（例如苹果或香蕉）。
午餐，炒蔬菜、煎鸡蛋、米饭。
晚餐，煮鱼、蔬菜沙拉、土豆泥。
周二：
早餐，酸奶、全麦面包、水果沙拉。
午餐，烤鸡腿、炒青菜、米饭。
晚餐，炖牛肉、炒时蔬、面条。
周三：
早餐，豆浆、蛋糕、水果（例如橙子或葡萄）。
午餐，红烧排骨、炒时蔬、米饭。
晚餐，煎鲈鱼、凉拌黄瓜、炒饭。
周四：
早餐，牛奶、全麦面包、水果（例如火龙果或梨）。
午餐，炸鸡翅、炒青菜、米饭。
晚餐，烤鱼、炒豆芽、面条。
周五：
早餐，酸奶、全麦面包、水果沙拉。
午餐，红烧鸡块、炒时蔬、米饭。
晚餐，炖羊肉、凉拌黄瓜、炒饭。
周六：
早餐，豆浆、蛋糕、水果（例如柚子或草莓）。
午餐，烤鸭、炒青菜、米饭。
晚餐，烤鲈鱼、炒时蔬、面条。
周日：
早餐，牛奶、全麦面包、水果（例如桃子或西瓜）。
午餐，红烧肉、炒豆芽、米饭。
晚餐，煮虾、蔬菜沙拉、土豆泥。
以上食谱中，我们尽量搭配了不同种类的食材，确保了儿童能够获得多种营养物质。
在食材的选择上，我们也尽量选择了新鲜、健康的食材，避免了过多的油腻和加工食品。
此外，我们也注意到了每餐的。
10岁儿童一周食谱
10岁儿童一周食谱根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南，结合国情可以将合理膳食归纳为两句话、十个字：即一二三四五，红黄绿白黑。
那么10 岁儿童一周食谱什么呢 ?下面和来看看吧 !10岁儿童一周食谱：星期一早餐：椒盐花卷：面粉400 克芝麻菠菜：菠菜300 克芝麻酱 15 克牛奶： 750 克梨： 500 克午餐：炒肝尖：猪肝 125 克黄瓜 150 克胡萝卜 100 克色拉油 20 克干煸豆角：扁豆 450克色拉油 20 克西红柿炒鸡蛋：西红柿 300 克鸡蛋 120 克海米冬瓜汤：冬瓜 150 克海米 10 克米饭：大米 500 克晚餐：蘑菇油菜：鲜蘑菇 300 克油菜 200 克色拉油 10 克素炒西兰花：西兰花400 克色拉油 10 克鲫鱼豆腐汤：鲫鱼400 克豆腐 400 克香菜20 克米饭：大米 350 克星期二早餐：鸡蛋烧饼：烧饼450 克鸡蛋180 克色拉油5 克扁豆丝：扁豆 200 克色拉油 5 克橘子： 500 克午餐：什锦炒饭：大米 300 克鸡蛋 90 克火腿肠 60 克黄瓜 75 克胡萝卜 50 克色拉油 20 克宫爆鸡丁：鸡胸 200 克蒜苗 250 克花生 30 克色拉油 20 克西芹百合：芹菜茎 400 克鲜百合 50 克色拉油 15 克西红柿菠菜汤：西红柿 100 克菠菜 50 克晚餐：菠菜粉丝：菠菜 500克胡萝卜 100 克粉丝 50 克色拉油 5 克红烧肉炖土豆：后臀尖1100 克土豆 450 克小米粥：小米 50 克绿豆 15 克玉米发糕：玉米面 200 克标准粉 50 克星期三早餐：蛋糕：400克牛奶：750克芹菜花生：芹菜200 克花生 15 克香蕉： 500 克午餐：压面条： 500 克西红柿鸡蛋卤：西红柿400 克鸡蛋60 克色拉油20 克拌黄瓜：黄瓜500 克色拉油 10 克酱鸭肝：鸭肝 200 克色拉油 15 克晚餐：萝卜炖牛腩：牛腩肉 150 克白萝卜 500 克清炒圆白菜：圆白菜 350 克色拉油 20 克油豆腐 200 克米饭：大米 350 克星期四早餐：素包子：鸡蛋180 克韭菜350 克标准粉350 克豆浆：900 克雪里蕻黄豆：雪里蕻： 200 克干黄豆 8 克色拉油 2 克苹果： 500 克午餐：红烧带鱼：带鱼 450 克黄瓜 50 克胡萝卜 30 克鲜香菇 20 克色拉油 15 克清炒西葫芦：西葫芦 500 克色拉油 10 克虾皮紫菜汤：虾皮 5 克紫菜 3 克鸡蛋 60 克米饭：大米 250 克晚餐：汤面：土豆 100 克扁豆 100 克胡萝卜 50 克压面条 400 克色拉油 3 克木须肉：猪里脊 100 克水发木耳 50 克黄花 5 克鸡蛋 60克黄瓜 150 克色拉油 15 克香菇油菜：油菜 450克香菇 100 克色拉油 10 克熏干芹菜：芹菜 400 克熏干 75 克色拉油10克星期五早餐：三明治：切片面包400克火腿75克黄瓜100克生菜 150 克牛奶： 750 克波萝： 500 克午餐：红烧鸡腿：鸡腿300 克色拉油15 克清炒豆芽：绿豆芽500 克色拉油10 克鸡蛋西葫芦：西葫芦400 克鸡蛋60 克色拉油15 克汤：豌豆苗502克鸡蛋 30 克米饭：大米 350 克晚餐：五色豆腐：豆腐 500 克火腿50克胡萝卜50克青椒50克鲜香菇25克色拉油10克溜土豆片：土豆 400 克青椒 100 克色拉油 15 克八宝粥：紫米 10 克大米15克江米10克大枣25克红豆10克花生10克桂圆10克葡萄干10 克馒头：350 克星期六早餐：疙瘩汤：标准粉 50 克鸡蛋 180 克菠菜 100克西红柿 100 克色拉油 3 克芹菜拌胡萝卜：芹菜 150 克胡萝卜 50 克色拉油 2 克馒头： 250 克酸奶： 750 克橙： 500 克午餐：饺子：猪肉 (前臀尖 )350 克白菜 350 克韭菜 50 克标准粉 400 克拌黄瓜：黄瓜 500 克色拉油 5 克凉拌海带：湿海带 400 克胡萝卜 50 克色拉油 5 克晚餐：大米粥：大米 100 克荷叶馒头：馒头 300 克红枣50 克烧茄子：茄子 500 克青椒 100 克西红柿 150 克色拉油 15 克五色豆：青豆 100 克土豆 100 克火腿 50 克胡萝卜50克玉米粒50克色拉油15克星期日早餐：豆沙包：馒头400 克豆沙100 克鸡蛋：180 克牛奶：750 克苹果：500 克午餐：清炖排骨：猪大排500 克清炒豆角：豆角 500 克色拉油 10 克地三鲜：茄子 300 克土豆 125 克青椒100 克色拉油15 克米饭：大米350 克晚餐：炸虾：鲜海虾400 克色拉油 15 克清汤面：压面条 400 克西红柿 250 克鸡蛋 60 克色拉油 5 克清炒莴笋：莴笋 300 克豆腐皮 100 克胡萝卜50克水发木耳 25克色拉油 15克10 岁儿童营养食谱310岁儿童营养食谱之爆香腰花材料：猪腰 2 个;植物油、盐、料酒、酱油、姜片各适量做法：1)猪腰洗净，横面剖开，除去腰臊，表面切十字刀，然后切片;用沸水焯至微卷捞出，放凉水中冲去浮沫。
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10岁儿童一周食谱大全
孩子到了十岁的时候，妈妈们也不要忽视了给孩子充足的营养，这时候妈妈们可以给孩子找一些适合十岁孩子的食谱，轮流做着给孩子补充营养。
每个阶段的孩子都是需要区别对待的，而且孩子在长身体的时候，妈妈们可不要轻视了。
那么我们来看看，10岁儿童一周食谱大全。
10岁儿童一周食谱大全
1、10岁儿童营养食谱之西兰花烩胡萝卜
所需食材:西兰花200g、油盐、胡萝卜、鱼露、水淀粉、鸡精、白糖适量。
制作步骤:西兰花切成小朵后洗净,胡萝卜切条洗净;锅内水开后加入适量盐,倒入食材绰水后捞起,捞起后浸入冷水再捞起;锅内倒入一小碗水,加入一调羹鱼露,适量橄榄油,适量的鸡精和适量白糖调味;加入水淀粉,倒入蔬菜边搅拌边调整勾芡;最后煮开后熄火即可。
2、10岁儿童营养食谱之蜜汁鸡腿
所需食材：鸡腿350g、洋葱20g、油盐适量、叉烧酱30ml、酱油适量、白砂糖适量、蒜瓣15g、姜适量。
制作步骤：鸡腿洗干净后，用牙签插无数下，放入煮开水中的锅中焯10分钟，逼出血水取出，用清水冲净浮沫，蒜瓣、姜去皮,切成碎粒，洋葱洗干净切小块，鸡腿吸干水分，放进大碗中，加入处理好的蒜瓣、姜、洋葱,加入砂糖、酱油和叉烧酱;加入食用油，拌匀，放进冰箱腌制一晚，放进电饭煲中，加入适量清水，用筷子轻轻搅拌一下，盖上电饭煲盖，按煮饭键，煮至收汁则可。
10岁儿童吃什么水果好
1、10岁儿童吃蓝莓保护眼睛
蓝莓是一种营养价值非常高的水果,富含丰富的蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素等营养元素。
2、10岁儿童吃番石榴预防肥胖症。
番石榴又称芭乐其所含的钙、磷、铁等元素不仅能促进儿童身体发育。
而且所含的微量元素对肥胖症有很好的疗效。
3、10岁儿童吃牛油果助力大脑发育
牛油果果肉含有多种不饱和脂肪酸，所以有降低胆固醇的功效，另外牛油果所含的维生素A、E和B2，对眼睛有益，还有牛油果中的叶酸也非常丰富，这对儿童的大脑发育也是非常有帮助的。
其实在孩子成长的各个阶段，妈妈们都要注意给孩子补充营养，不同阶段的孩子其实需要重点补充的东西都是有一些差异的，妈妈们可以多上网了解当前阶段孩子所需的营养，以及相关的食谱，这样在孩子的每个阶段都能得到最适合的营养补充，这将是对孩子成长非常有帮助的。