大学生足球灵敏素质的训练研究
三种不同训练模式对普通大学生灵敏素质的影响
动中提高运动表现，降低运动损伤风险。
增强综合素质
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灵敏素质的提升有助于普通大学生在日常生活和学习中更好地
应对各种突发情况，提高综合素质。
培养终身体育意识
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通过参与多样化的体育训练，普通大学生可以培养对体育运动
的兴趣和爱好，形成终身体育意识。
未来研究方向展望
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深化不同训练模式 研究
进一步探讨不同训练模式对灵敏 素质影响的机制，为制定更具针 对性的训练方案提供理论依据。
训练频率与周期
每周训练3次，每次40分钟，共 计12周。
测试指标
采用T型跑、伊利诺伊灵敏性测 试等指标评估实验对象的灵敏素
质水平。
数据来源与处理
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数据来源
实验过程中记录实验对象 的各项测试指标数据。
数据处理
采用SPSS软件进行数据分 析，包括描述性统计、方 差分析等。
结果表示
以表格形式展示各组实验 对象训练前后的灵敏素质 指标数据，并进行分析讨 论。
训练模式二
移动速度训练为主。结果显示，该组学生在移动速 度指标上有显著提高，反应时和协调性指标变化不 明显。
训练模式三
综合训练。结果显示，该组学生在反应时、 移动速度和协调性指标上均有显著提高。
结果讨论与解释
结果表明，不同训练模式对普通大学生灵敏素质的影 响具有差异性。反应速度训练为主的模式一主要提高 了学生的反应速度，而对其他方面的灵敏素质影响较 小；移动速度训练为主的模式二主要提高了学生的移 动速度，对其他方面的影响也有限；综合训练的模式 三在多个灵敏素质指标上均有显著提高，说明综合训 练模式更为全面有效。
不同训练模式效果有差异
三种训练模式在提高大学生灵敏素质方面的效果存在一定差异，其 中综合训练模式效果最为显著。
足球提高灵敏性训练教案
足球提高灵敏性训练教案教案标题：足球提高灵敏性训练教案教案目标：1. 帮助学生了解灵敏性在足球运动中的重要性。
2. 提供一系列的训练活动，以提高学生的灵敏性和反应速度。
3. 培养学生的协调性和敏捷性，以提高他们在足球比赛中的表现。
教案步骤：引入活动：1. 向学生介绍灵敏性在足球运动中的重要性，解释它对于加强速度、敏捷性和反应能力的作用。
2. 引导学生思考他们在足球比赛中需要有哪些灵敏性的技能和能力。
训练活动一：灵敏性热身1. 进行一系列的热身活动，如快速小跑、高抬腿、跳跃等，以激活身体和准备接下来的训练。
2. 引导学生进行一些简单的灵敏性练习，如侧向移动、快速转身等，以提高他们的协调性和敏捷性。
训练活动二：反应速度训练1. 使用反应球或手持球拍等工具，进行反应速度训练。
教练或其他学生可以向学生投掷球或击打球，学生需要快速反应并做出相应动作，如接球或避开球。
2. 增加难度，例如增加球的速度或改变球的方向，以提高学生的反应速度和应对能力。
训练活动三：灵活性和敏捷性训练1. 进行一系列的灵活性和敏捷性训练活动，如跳跃、侧向移动、踢腿等。
这些活动可以通过设置不同的障碍物或进行竞赛来增加趣味性和挑战性。
2. 鼓励学生积极参与，并记录他们的进步和成绩。
总结：1. 回顾本节课的内容，强调灵敏性在足球运动中的重要性。
2. 提醒学生在日常训练和比赛中持续练习灵敏性训练活动，以提高他们的整体表现。
3. 鼓励学生积极参与其他相关训练和比赛，以进一步提高他们的灵敏性和足球技能。
注：教案的具体内容和活动可以根据学生的年龄、水平和实际情况进行适当调整和修改。
关于灵敏素质的研究现状
关于灵敏素质的研究现状1.灵敏素质的定义与分类研究田麦久等人在《运动训练学》中将灵敏素质定义为：“在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外界环境的能力”。
通过徐本力、柳佰力的研究，我们得知灵敏素质是一种综合素质，它与人对时间的感觉和对空间的定位能力有关，也与速度、力量素质的发展有关，与协调能力以及反应能力等也存在着直接的联系。
许玉茹等人认为灵敏素质是人的运动技能、神经反应和身体素质的综合表现，并且认为灵敏素质的发展水平可以从三个主要方面进行评价：其一，是否具有快速的反应、判断、维持平衡等的随机应变能力；其二，在做各种动作时，是否能自如的操纵肢体，在不同的情境中顺利地完成动作；其三，是否能把各种身体素质和技能有效地结合起来，精准地完成动作。
并且以灵敏素质与专项运动的关系为基础，将灵敏素质分为了一般的灵敏素质和专项灵敏素质。
在杨锡让、卢鼎厚的研究中，我们得知：灵敏表现为随外界条件、身体姿势的变化，准确地改变动作使身体维持平衡，适应外界刺激变化的能力。
其突出特点是：具有应变能力地完成各种动作。
当外界条件突然发生改变时，还需要创造出新动作，从而适应突变的新条件。
前苏联学者 C·亚纳尼斯指出，灵敏是指准确、快速、灵活、合理地完成生疏的新动作时所具备的能力，也就是在变化的条件下迅速掌控肢体动作的能力。
美国人阿·詹琳和阿·加席勒则认为，灵敏是迅速改变身体（整体或某一部分）运动方向的能力，是多重运动素质的结合。
Nioholas，J.A.Grossman 等人总结出了灵敏性的三个特征：准确、重复以及身体运动方向。
并且认为灵敏是速度和突然改变运动方向综合起来的能力。
Chelladurai将灵敏性分为简单、空间、时间、综合4类。
该分类方法展示了一个独特的分类架构，有助于研究者将灵敏素质分类。
此外，Chelladurai 还认为，针对灵敏性的各种测试以及训练，都具有时间和空间的可预见性。
足球敏捷素质训练方案
足球敏捷素质训练方案足球是一项需要具备敏捷素质的运动项目，因此进行针对性的敏捷素质训练非常重要。
下面是一份针对足球敏捷素质的训练方案，旨在提高球员的反应速度、爆发力和灵活性。
一、动态热身（10分钟）动态热身可以帮助球员准备好身体，预防受伤。
包括短跑、高抬腿、蹬腿等动作。
二、速度训练（15分钟）1. 跑步练习：在草地上进行短跑训练，包括起步加速和冲刺。
重点是保持姿势正确、脚步稳定。
2. 爆发力训练：进行蛙跳、弹跳等训练，帮助球员提高爆发力和垂直跳跃能力。
三、灵活性训练（15分钟）1. 转身练习：在场地上设置障碍物，球员进行快速转身练习。
重点是技术动作的流畅度和准确性。
2. 弯腰扭腰训练：进行腰部和腿部的拉伸和扭转动作，帮助提高身体的灵活性，减少受伤风险。
四、反应训练（20分钟）1. 传球接球训练：两名球员进行传球练习，另一名球员则进行接球练习，通过快速的反应和准确的球控来提高反应速度。
2. 视觉训练：通过观察和判断教练员的指令或球的运动轨迹，进行快速反应的训练。
五、敏捷度训练（20分钟）1. 过人训练：设置多个障碍物，在规定的时间内尽可能多地进行过人训练，训练球员的敏捷度和灵活性。
2. 盘球训练：在狭小的空间内进行快速盘球的训练，让球员能够在狭小空间内迅速变换方向和速度。
六、静态放松（10分钟）进行身体的静态拉伸放松，帮助身体恢复。
以上是一份针对足球敏捷素质的训练方案，每次训练时间为1个小时。
为了取得更好的效果，建议每周进行3-4次的训练。
记得在训练过程中要注意适量和个体差异，避免过度训练和受伤。
足球运动员的灵敏素质及训练方法
足球运动员的灵敏素质及训练方法足球是一种对抗性的体育运动，并且是在同一场地进行，要在高速度强对抗的环境下进行技术与战术的对抗。
正是因为这一特点，对运动员的身体素质就有着更高更严格的要求。
身体的柔韧、速度、力量及耐力能够通过灵敏素质综合地反映出来，因此灵敏素质也就成为了运动员必须要具备的一项能力。
本文从特点和要求两个角度对足球运动员的灵敏素质展开分析，希望能够对足球教学和训练有所帮助。
标签：灵敏素质；足球运动员；训练方法一、概述足球运动是允许身体接触的，并且具有对抗性强的特点。
特别是如今足球运动得到了快速的发展，技术逐渐纯熟，速度也在不断加快，比赛过程十分激烈，这样的情况下对运动员灵敏素质等各项素质的要求也在不断的提高。
良好的技战术水平的发挥，需要过硬的身体素质做保障。
当前针对于足球运动员身体素质展开的研究，大多数集中在耐力素质、速度及力量等方面，很少有涉及到灵敏素质。
而灵敏素质却是运动员必须要具备的，能够综合反映运动员的柔韧素质、力量、耐力及速度。
二、足球运动员灵敏素质的特点足球是一项同场进行并且对抗性很强的运动项目，作为足球运动员必须要对复杂的技术动作和繁杂的战术做到掌握和灵活运用，仅以接球技术为例，以接球部位的不同就可将其分为脚背正面接球、大腿接球、脚内侧接球和胸部接球等几种；以来球力量大小的不同就会有加力接球和缓冲接球的区别；以来球运行情况的差异又有接落地反弹球和接空中球的区别；而接到球之后还要切实考虑比赛的情况以做好之后的动作处理。
运动员在完成技术动作时不仅要考虑队伍的战术配合，还要应对敌方队员的各种干扰，因此其必须要在最短的时间内做出判断并完成技术动作，既要有目的、快速的完成，还要保证技术动作的安全和隐蔽。
足球的专项运动技术数多种多样，并且非常复杂，对于运动员的灵敏性要求很高。
在整个足球运动过程中，运动员大多数时间是无球的，而当处于这种状态时运动员并非无事可做，而是要对整个赛场进行观察判断，以创造时空间。
如何培养足球运动员的协调性和灵活性
如何培养足球运动员的协调性和灵活性足球是一项需要协调性和灵活性的运动。
在培养足球运动员的协调性和灵活性方面，有许多有效的方法和技巧。
本文将探讨一些培养足球运动员协调性和灵活性的实用方法。
首先，要培养足球运动员的协调性，可以通过一些基础训练来实现。
例如，平衡训练是非常重要的一环。
运动员可以通过单脚站立、单脚跳跃等练习来提高平衡感。
另外，踢球时的身体协调也是必不可少的。
通过练习控球、过人等动作，可以提高运动员的身体协调性。
其次，要培养足球运动员的灵活性，可以采取一些专门的训练方法。
拉伸训练是提高灵活性的重要手段之一。
在训练前后进行适当的拉伸动作，可以增加肌肉的伸展度，减少运动员在比赛中的受伤风险。
此外，灵活性训练还可以包括一些瑜伽和舞蹈动作，这些动作可以帮助运动员增强身体的柔韧性和协调性。
除了基础训练和专门的训练方法外，还有一些其他的培养协调性和灵活性的技巧。
例如，多样化的训练方式可以激发运动员的兴趣和潜能。
可以通过设置不同的训练项目和场景，让运动员在不同的环境下锻炼协调性和灵活性。
此外，培养团队合作精神也是非常重要的。
通过与队友的配合训练，可以提高运动员的协调性和灵活性，同时也增强了整个团队的凝聚力。
另外，科学的饮食和休息也是培养足球运动员协调性和灵活性的重要因素。
合理的饮食可以提供足够的营养，保证运动员身体的正常运转。
充足的休息可以帮助运动员恢复体力，减少疲劳对身体的影响。
同时，科学的饮食和休息也有助于提高运动员的身体素质，增强协调性和灵活性。
最后，要培养足球运动员的协调性和灵活性，还需要有耐心和坚持。
这是一个长期的过程，需要运动员和教练的共同努力。
教练可以根据运动员的特点和需求，制定个性化的训练计划，帮助运动员不断提高协调性和灵活性。
运动员则需要保持积极的态度，坚持不懈地进行训练，才能取得良好的效果。
总之，培养足球运动员的协调性和灵活性是一个综合性的过程，需要从基础训练、专门训练、多样化训练等多个方面入手。
足球灵敏协调训练方法
足球灵敏协调训练方法足球是一项需要非常高的身体素质的运动，其中灵敏协调能力是非常重要的。
通过适当的训练方法，可以提高球员的灵活性、协调性和反应能力。
下面将介绍几种常见的足球灵敏协调训练方法。
1. 智能训练法：“智能训练法”是一种组织和指导球员完成特定技术动作的训练方法，通过让球员在有限的时间内完成复杂的动作，提高他们的反应能力和协调性。
比如，在一个小的区域内，训练者可以用手指示不同的方向，球员要立即做出相应的反应。
通过这样的训练，球员的决策速度和反应能力将得到增强。
2. 平衡训练法：平衡是足球中非常关键的技能，一个平衡良好的球员可以更好地控制球，并做出更加优秀的动作。
平衡的训练可以通过单脚站立、单脚踢球等方式进行。
比如，球员可以尝试在一条直线上单脚跳跃、翻转等动作，以提高他们的平衡能力。
3. 反应训练法：反应是足球中非常重要的能力之一，一个具有良好反应能力的球员在比赛中可以更好地处理各种意外情况。
常用的反应训练方法包括反应球训练、反应跑训练等。
在反应球训练中，球员需要根据训练者的指示，在指定时间内做出相应的反应，如蹲下、跳起等。
反应跑训练可以在球场上设置不同的障碍物，让球员在短时间内做出相应的转向和加速动作。
4. 敏捷训练法：敏捷是指球员在短时间内做出快速而准确的动作。
通过敏捷训练，球员可以提高他们的爆发力和机动性。
其中一个经典的敏捷训练方法就是“敏捷者平衡梯”，球员可以通过快速地踩上踏板和跳下踏板的方式进行训练，以提高他们的敏捷度。
5. 技术训练法：在足球训练中，技术训练是关键的一部分，也是提高球员灵敏协调能力的有效途径。
通过重复练习各种技术动作，球员可以不断增强他们的灵活性和协调性。
例如，传球练习、控球练习和射门练习等都可以帮助球员提高他们的技术水平。
总结起来，足球灵敏协调训练方法包括智能训练法、平衡训练法、反应训练法、敏捷训练法和技术训练法。
通过适当的训练，球员可以提高他们的灵活性、协调性和反应能力，从而在比赛中发挥更好的水平。
大学生足球训练的灵敏素质探析
第21卷 第1期 郑州铁路职业技术学院学报 Vol .21 No .1 2009年3月 Journa l of Zhengzhou R ail w ay Vocationa l &T echnica l Colleg e Ma r .2009 收稿日期 作者简介苏 亮(—)男,河南郑州人,河南财经学院体育部助教。
大学生足球训练的灵敏素质探析苏 亮(河南财经学院 河南郑州 450003)摘 要:结合灵敏素质在足球运动中的专项特点,对影响足球运动员灵敏素质的因素进行分析,分析了贯穿学校运动员训练的教育和教学因素,论述了教学因素的重要性。
关键词:足球 灵敏素质 教育因素 教学因素 现代足球运动员选材都把技术全面、速度快、灵敏性好、具有对抗能力作为主要标准。
其中灵敏又具有更重要的意义,它不但体现在运动员在场上跑位、选点、处理球以及防守上,还体现在运动员能否将教练员的意图以及全队的战术配合灵活地运用到比赛中去。
所以良好的灵敏素质对于一个优秀的足球运动员来说是必不可少的。
本文力图找出影响青少年足球运动员灵敏素质发展的因素、提出发展青少年足球运动员灵敏素质的原则和注意事项,以期为中国青少年足球训练的进步贡献一份力量,而学校运动队训练是利用业余时间,对部分体育基础较好的学生,进行系统的业余训练,以全面发展学生的身体素质,提高运动成绩为目的的一种专门教育过程。
一、训练的系统性及灵敏素质的概念及分类各运动项目的知识、技术、战术都有共同的内在联系和系统性。
只有按照其内在联系和系统性,循序渐进地进行训练并逐步提高,才能取得良好的训练效果。
运动员机体机能的提高,运动素质的发展,运动技术的掌握和优异成绩的创造,是运动员机体对训练的适应结果,而这种对训练的适应必须依靠训练持续地、不间断地进行并逐步积累才能达到。
反之时断时续的训练,会使运动员有机体所产生的适应性变化非但不能积累,而且会逐步消退。
灵敏又称为灵活性。
美国学者阿詹林和阿加希尔则认为,灵敏是迅速改变身体运动方向的能力,是几种运动素质的结合,包括力量、反应时、速度、爆发力和协调性。
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大学生足球灵敏素质的训练研究
作者：廖怡安
来源：《商情》2020年第30期
【摘要】对于足球运动来说，在全球范围内吸引了一大批粉丝，是最热门的运动之一，大学生也十分喜爱足球运动。
对这项运动投入了大量的时间以及精力，学校也组织了培训活动，这方面的研究工作取得了一定的积累，但是涉及灵敏素质训练的研究较少。
接下来笔者将详细描述足球灵敏素质的定义、影响因素等内容，开展全方位的研究，为大学校园的足球训练工作提供理论基础。
【关键词】大学生; 灵敏素质; 训练
对于现代足球来说，需要提升技术含量，提高运动速度以及灵敏性，其中灵敏性的影响程度较大，一方面会影响运动员在赛场上的跑位、处理球的方式以及防守进攻等方面，另一方面也会影响运动员能否理解教练的意图，整体战术的配合程度。
由此可知，灵敏性是优秀运动员必须具备的能力，笔者立足于运动员的灵敏素质发展开展研究工作，寻找影响因素，明确相关的注意事项，为大学校园的足球训练工作提供理论基础。
一、灵敏素质的定义
可以将灵敏性称之为灵活性，美国学者认为灵敏性可以改变运动的方向，它结合了不同的运动素质，例如力量、速度、爆发力等。
可以通过这项能力在短时间内改变运动的方位，转化动作，处理应急事件，它属于一种综合能力。
最大的特点是能够随机应变的完成各项动作，如果环境发生了改变，那么能够对动作进行创新，通过这种方式适应新环境。
大致可以将灵敏素质分为两类，一类是一般灵敏素质，一类是专项灵敏素质。
二、灵敏素质的影响因素
（一）先天影响因素。
项目不同对运动员的身体素质以及体型的要求也各不相同，所以这两项因素会影响运动员的灵敏程度，也会影响现场发挥。
足球运动的场地面积较大，要求运动员具备较快的移动速度、较强的耐力、较为灵活的动作等，借助各项能力应对冲撞。
需要明确的是，这两项因素属于先天性的因素。
（二）后天影响因素。
运动员通过后天的训练能够很大程度的提升运动实力，掌握更多的专业技能，加深熟悉程度，在成长期间也提升了自己的创新力，从而提升了灵敏程度。
处于长时间的学习状态中，运动员掌握了各项运动技能，积累了较多的运动经验，各方面能力的提升带动了灵敏程度的提升。
（三）判断反应的能力。
反应速度与反射弧有直接的关系，反应速度越快，意味着反射弧越短，运动员能够在更短的时间内作出反应。
（四）平衡能力。
对于足球运动来说，经常会出现旋转、头顶球等行为，所以运动员应当掌握较好的平衡能力，这样才能顺利的完成各项动作。
（五）观察能力。
可以将足球看作是集体化的运动，各成员之间的配合十分重要，所以足球运动员应当具备观察能力，实时掌握队友的动态情况。
三、灵敏素质的训练方法
立足于理论的角度来描述，先天因素基本不能改变，为了提升运动员的灵敏程度就需要对运动员进行筛选，选择优秀的运动员进行培训。
在训练期间还需要根据生理周期、体能周期、情绪周期等因素设计具体的训练方案。
运动员的后天影响因素较多，例如平衡能力、观察能力、反应能力等。
（一）提高运动员掌握动作能力的训练方法
对于训练工作来说，应当逐渐提升训练难度，训练的复杂程度也应当逐渐提升，逐渐增设各类器材，让运动员逐渐熟悉各项训练活动，提升技能水平。
立足于实践工作可知，运动员掌握的技能越多，对训练活动越熟悉，他们提升专业技能的速度更快。
与此同时还能提升运动员的创新力，促使动作更加灵活多变，通过这种方式提升灵敏程度。
处于长时间的学习状态中，运动员掌握了各项运动技能，积累了较多的运动经验，各方面能力的提升带动了灵敏程度的提升。
例如使用不同的器械设备或者改变草地的松软程度等。
（二）提高运动员判断反应能力的训练方法
对于训练工作来说，需要提升运动员的反应速度。
例如通过信号枪或者手势，让运动员的运动方向、动作发生改变，突然的躲闪以及停止运动等，通过这种训练方式能够提升运动员的灵敏程度。
提升反应能力的方式较多，在实践过程中需要经常改变训练方式，让运动员掌握不同的技能，还能够集中运动员的注意力，防止出现倦怠的现象，根据教练员的提示，迅速作出反应。
对于足球运动员而言，他们的运动量巨大，在短时间内就需要完成动作。
这项运动对肌肉要求较高，所以应当适当的控制训练时长以及训练次数，保持在合理范围内。
在训练期间还应当安排间歇时间，间歇时间也应当适当，不宜过长，这是因为休息时间过长会降低神经系统的兴奋程度，从而降低了运动员的反应速度。
通常情况下，训练的时长与休息时长的比例应当控制在1：3左右。
在休息时应当使用积极的休息方式，一方面恢复体力，另一方面保持神经系统的兴奋程度。
在训练期间，教练员应当引入不同的训练方式，让运动员处于放松的环境下开展训练工作，这样能够提升训练成效。
（三）提高运动员平衡能力的训练方法
可以设计后滚翻、侧手翻、360度旋转等动作，一方面能够活动身体，另一方面也能提升运动员的平衡能力。
（四）提高运动员观察能力的训练方法
在训练期间可以通过多媒体技术的力量，用录像的方式呈现站位、跑位等内容，让运动员直观的感受到实际运动出现的问题。
还可以用“套圈”来提高运动员迅速观察的能力，针对重点内容进行讲解，立足于整体的角度，提升运动员掌握大局的能力。
结束语：由上述内容可知，在开展足球训练期间，需要将灵敏素质的训练理念贯穿始终，所有的训练流程都离不开灵敏素质训练。
一方面需要提升运动员的灵敏程度，针对他们的实际问题，设计具体的训练方案，另一方面还应当将训练工作与足球高度融合，通过这项运动的特点设计训练方式。
每一项训练流程运动员都应当全力以赴，在最短的时间内做出最正確的反应，也可以展现自己的各项能力。
因为灵敏素质具有综合性的特点，所以实际的训练活动也应当具有综合性的特点，从各方面内容着手设计训练活动的方案，提升运动员的各方面素质。
这项工作的目的是最大程度的呈现运动员的潜在能力以及价值，提升培训工作的成效，帮助运动员取得更好的成绩。
参考文献：
[1]郑翠英.谈足球运动中运球技术的训练方法[J].当代体育科技，2017（25）.
[2]胡孟扬.灵敏素质训练对足球守门员移动能力影响的实验研究[D].曲阜师范大学，2018.
作者简介：廖怡安（1997-），男，湖北宜昌人，本科，研究方向：运动训练学。