中医保健与养生 中医保健知识
中医养生保健知识PPT课件精选全文
前后仰，原地跳，活血化淤固肾腰。
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三 伏 贴
适应症
• 1.呼吸系统疾病 • 慢性咳嗽、哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病、反复感冒等。 • 2.风湿免疫性疾病 • 关节疼痛及肢体麻木、肩周炎、风湿性关节炎等。 • 3.消化系统疾病 • 慢性胃炎、慢性肠炎、消化不良等。 • 4.耳鼻喉科疾病 • 过敏性鼻炎、慢性鼻窦炎、慢性咽喉炎等。 • 5.儿科疾病 • 哮喘、咳嗽、支气管炎、体虚易感冒、脾胃虚弱等。 • 6.慢性皮肤病 • 荨麻疹、冻疮、硬皮病等。 • 7.妇科疾病 • 慢性盆腔炎、痛经、经行泄泻、不孕症等 • 8.其他 • 阳虚型体质的人群。
平和七情
以理胜情 以耐养性 以静制动 以宣消郁 思虑有度 慎避惊恐
保养正气：
气是构成和维持人体生命活动的基本物 质。所谓“正气存内，邪不可干”。
• 神清志平，百节皆宁，养性之本也；肥肌 肤，充肠腹，供嗜欲，养性之末也 。
----《淮南子》
• 恬恢虚无，真气从之，精神内守，病安从 来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳 而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿 。
3．以心治神： 要随时调节自己的情绪，不要独自苦思冥想，
忧愁伤悲或愤愤不平。
4．情感节制： 善于节制情感，是精神修养高雅的体 现。适当控制自己情绪，是保证健康的措 施之一。 5．精神寄托： 人到垂暮之年，总会有一种失落感， 只要人老心不老，对工作和事业充满信心， 就不会觉得老态已至。老年人只要在精神 上有所寄托、有所追求的话，仍然会老当 益壮地发挥自己的余热，安度晚年。
生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。 蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色令年少。 生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。 木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。 海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。 胡椒除寒兼除湿，菜花常吃癌症少。 柑桔消食化痰液，抑制癌症猕猴桃。 紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。 白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。
中医养生保健知识讲座
中医养生保健知识讲座中医养生保健知识讲座中医养生之道：1、饮食调养：可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食品。
这些食品都具有补血养血的作用。
2、慎防“久视伤血”：中医认为“目得血而能视”，因此长时间看书、看报、看电视等，不但会损伤眼睛的视物功能，还会使本来就不足的血更虚。
1般目视1个小时左右，应适当活动1下，使眼部肌肉得到放松，以恢复目之疲劳。
3、不要劳心过度：人的血液循环与心有关，大脑的血液靠心脏源源不断供给，若思虑过度，绞尽脑汁，就会耗伤血汗。
因此老年人，特别是血虚体质的老年人不可用脑过度。
1旦感到大脑疲劳时，就要调理1下，或欣赏鸟语或观赏风景，令人心情愉快起来，就可以很快消除脑的疲劳。
4、保持乐观情绪：血虚的人经常精神不振、失眠、忘记、注意力不集中，故应振奋精神。
当烦闷不安、情绪不佳时，可以找朋友谈谈心，或听听音乐，或看看幽默剧等，争取主动排解忧愁，使精神尽快振奋起来。
5、药物医治：积极参加体育，：老年人常常感到这里痛那里痒，很重要的1点就是血不够用，血虚老人更是如此。
而经常参加体育运动，能加强气血运行，这样可减少或避免疼痛。
但运动量不宜太大，运动项目的选择也应以传统的健身运动为佳，如太极拳、8段锦等，还可进行远足、踏青，这样既能呼吸新鲜空气，又能活动筋骨。
女性中医养生的饮食原则：1、公正安排3餐。
早饭只吃高纤麦片、低脂鲜乳，出格是如果每天餐前搭配天然植物的草本曲纤等，不但有助于消除脂肪的过量摄取，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄取，也是天然的瘦腰食品，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚饭可以吃点平淡的，蔬菜要占大部份。
2、饭后站立半个小时。
其实女人腰部发胖的最大缘由是忽视，由于工作研究忙，根本没有时间来公道调配生活，安排自己的饮食起居。
饭后最少站立半小时，可以避免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3、睡前5小时禁食。
中医养生保健知识讲座
中医养生保健知识讲座中医养生保健知识讲座一、中医养生保健的概念和基本原理1·中医养生保健的定义2·中医养生保健的基本原理及理论依据3·中医养生保健的目标和方法论二、中医养生的基本理念和方法1·阴阳平衡的重要性2·五行相生相克的关系3·养生的四季防护4·中医养生的饮食调养a·饮食调养的基本原则b·中医养生饮食的重要食物类别及功效 c·中医养生饮食的具体做法和注意事项5·中医养生的体育锻炼方法6·中医养生的情志调节7·中医养生的针灸、推拿和按摩8·中医养生的草药调理方法三、中医养生的常见问题和应对措施1·健康问题的识别与预防a·中医常见健康问题的识别b·中医预防常见健康问题的方法2·常见健康问题的中医调理方法a·头痛、失眠、健忘等神经衰弱问题b·消化不良、便秘、腹泻等消化系统问题 c·高血压、高血脂等心血管问题d·慢性疼痛、关节炎等骨骼肌肉问题e·呼吸道感染、过敏性鼻炎等呼吸问题 f·免疫力低下、疲劳等免疫系统问题四、中医养生的案例分享与经验总结1·成功案例分享2·中医养生的经验总结和注意事项附件：1·中医养生食谱示例2·中医养生运动指导手册3·中医养生草药应用手册法律名词及注释：1·中医养生保健：指通过中医理论和方法进行的健康保健和疾病预防。
2·阴阳平衡：中医理论中的基本概念，指身体内阴阳两种相对而言的属性，平衡即健康。
3·五行相生相克：指五行理论中五种元素之间相互制约和相互生化的关系，用于指导养生调理。
4·推拿和按摩：中医传统疗法之一，通过按摩和推拿手法来调节经络和气血，促进健康。
中医养生知识大全集100条
中医养生知识大全集100条中医养生知识大全集100条中医养生是中华民族传统文化的重要组成部分，它是一种以预防为主、调理为辅的健康保健方法。
以下是中医养生知识大全集100条，希望对您的健康有所帮助。
1. 早睡早起，保持规律的作息时间。
2. 饮食清淡，少吃油腻、辛辣、刺激性食物。
3. 多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维素的食物。
4. 饮食要有节制，不要暴饮暴食。
5. 饮食要有规律，不要过度饥饿或过度饱食。
6. 饮食要有多样性，不要偏食。
7. 饮食要有适度，不要过度贪食。
8. 饮食要有卫生，不要食用腐败变质的食物。
9. 饮食要有清洁，不要食用未经清洗的食物。
10. 饮食要有烹调方法，不要过度烹调食物。
11. 饮食要有搭配，不要单一食用某种食物。
12. 饮食要有口感，不要过于追求口味。
13. 饮食要有温度，不要食用过热或过冷的食物。
15. 饮食要有量，不要过度进食。
16. 饮食要有品质，不要食用劣质食品。
17. 饮食要有调味，不要过度使用调味品。
18. 饮食要有口感，不要过于追求口味。
19. 饮食要有营养，不要忽视营养均衡。
20. 饮食要有口感，不要过于追求口味。
21. 饮食要有清淡，不要过度油腻。
22. 饮食要有适度，不要过度贪食。
23. 饮食要有卫生，不要食用腐败变质的食物。
24. 饮食要有清洁，不要食用未经清洗的食物。
25. 饮食要有烹调方法，不要过度烹调食物。
26. 饮食要有搭配，不要单一食用某种食物。
27. 饮食要有口感，不要过于追求口味。
28. 饮食要有温度，不要食用过热或过冷的食物。
29. 饮食要有时间，不要在睡前进食。
30. 饮食要有量，不要过度进食。
32. 饮食要有调味，不要过度使用调味品。
33. 饮食要有口感，不要过于追求口味。
34. 饮食要有营养，不要忽视营养均衡。
35. 饮食要有清淡，不要过度油腻。
36. 饮食要有适度，不要过度贪食。
37. 饮食要有卫生，不要食用腐败变质的食物。
38. 饮食要有清洁，不要食用未经清洗的食物。
中医保健与养生 中医保健知识
中医保健与养生中医保健知识中医保健与养生是一门古老而深奥的知识体系，它包含了丰富的理论和实践经验，用于维护人体健康和提高生活质量。
本文将介绍中医保健的基本知识，并提供相关章节进行详细讨论。
一、中医保健概述中医保健是指通过中医的理论和方法，预防疾病、强身健体，增强抵抗力，延缓衰老，达到保持健康的目的。
它强调了整体观念和平衡原则，注重个体差异和个性化的调理。
二、中医养生原则⒈阴阳平衡：中医认为身体的健康与阴阳平衡密切相关，通过调节阴阳平衡，可达到保持健康的目的。
⒉调理五脏六腑：中医将人体器官划分为五脏和六腑，通过调理这些器官的功能状态，达到保健的目的。
⒊调理经络气血：经络是中医认为人体运行与调节的重要通道，通过调理经络气血，可以促进血液循环和气血畅通，保持身体的健康。
⒋饮食调养：中医饮食养生注重食物的性味归经，提倡合理搭配食物，培养健康的饮食习惯。
⒌节制情志：中医认为情志过激会对身体产生不良影响，故提倡心理调节，保持情绪稳定。
⒍适度运动：适度的锻炼可以增强身体素质，提高免疫力，促进血液循环，达到保健的效果。
三、中医保健方法⒈中药调理：中药作为中医保健的重要手段，通过调理体内的气血、阴阳等，改善身体状况，预防疾病。
⒉针灸按摩：针灸和按摩是中医的特殊疗法，通过刺激穴位和按摩经络，调节身体的功能状态。
⒊水疗疗法：中医水疗注重水的性质和温度对身体的调节，通过水的刺激和按摩，促进血液循环和新陈代谢。
⒋气功调理：气功是一种中医养生的特殊方法，通过调节呼吸和放松身体，调理气血，促进健康。
⒌推拿按摩：推拿按摩是一种常用的中医保健方法，通过按摩推拿，刺激穴位和经络，促进血液循环，舒缓身体疲劳。
四、中医保健常见问题及解决方法⒈失眠问题：中医认为失眠与心火上炎、肝郁气滞等有关，可以通过调理肝气、清心火等方法缓解失眠问题。
⒉胃痛问题：中医认为胃痛与饮食不节、脾胃失调等有关，可以通过调理脾胃、合理饮食等方法缓解胃痛问题。
⒊颈椎病问题：中医认为颈椎病与颈部气血不畅、肌肉紧张等有关，可以通过推拿按摩、舒缓肌肉等方法缓解颈椎病问题。
中医药养生保健知识和方法
中医药养生保健知识和方法
中医药养生保健知识和方法主要包括以下内容：
1. 饮食养生：中医药认为饮食是维持健康的重要方面。
养生饮食要注重五谷杂粮、蔬菜水果的搭配，避免过度油腻、辛辣和煎炸食物的摄入。
中医推崇“五谷为养，五果为助”，强调吃粗粮、杂粮、新鲜蔬果，适量摄入蛋白质和脂肪，保持饮食均衡。
2. 运动养生：中医认为运动可以促进气血流通，增强体质。
适度的运动可以提高免疫力、改善睡眠质量和调节情绪。
中医推崇适合个体体质的运动方式，如太极拳、气功、散步等，避免过度运动或剧烈锻炼。
3. 穴位按摩：中医药养生中常使用按摩穴位来调理身体，促进气血运行。
比如按摩“涌泉穴”可
增强肾气，按摩“风池穴”可以缓解头痛，按摩“合谷穴”可以缓解胃痛等。
4. 中草药保健：中医经常使用中草药来调理身体，改善各种身体不适。
例如，黄芪、党参可以提高免疫力，枸杞子可以明目，当归可以调经养血等。
5. 中医养生理论：养生理论是中医药保健的基础，包括阴阳平衡、五行调理等。
中医提倡人与自然、人与社会、人与人之间的和谐关系，通过调节人体内外的平衡来达到养生保健的目的。
总之，中医药养生保健注重个体差异的综合调理，强调平衡养生的原则，提倡以预防为主、调理为辅的养生观念。
在实践中，应根据个人的体质情况和具体需求，结合不同的方法和理论进行养生保健。
中医养生保健知识讲座
忧郁情绪调节
积极参加社交活动、进行户外运动、寻求心理支 持等，以缓解忧郁情绪。
其他不良情绪调节
针对不同情绪采取不同的调节方法，如焦虑情绪 可采用深呼吸、冥想等方法缓解。
培养良好心态和乐观情绪技巧分享
保持积极心态
01
关注生活中的美好事物，培养感恩、欣赏等积极心态。
因时制宜
中医养生注重顺应自然规律，根据季节、气候等变化调整养生方法。如春季养肝 、夏季养心、秋季养肺、冬季养肾等。
02
常见疾病预防与调理方法
高血压、高血脂等心血管问题
饮食调理
控制盐分和脂肪摄入量，多食用富含 钾、镁、钙等微量元素及维生素的食 物，如海带、紫菜、芹菜、菠菜、花 生等。
适量运动
中药调理
老年人饮食
老年人饮食应以软烂易消化为主，避免食用过于坚硬和难 以消化的食物。同时，要注意控制盐和糖的摄入量，以预 防高血压和糖尿病等慢性疾病的发生。
食疗方案推荐和制作方法
01
养肝明目食疗方案
推荐食用枸杞猪肝汤和菊花茶等具有养肝明目功效的食物和饮品。制作
方法包括将猪肝切片与枸杞一起炖汤，以及将菊花用热水冲泡成茶饮用
四季饮食搭配原则和建议
春季饮食
应以养肝护肝为主，多食用绿色蔬菜、水果和豆类等富含 营养的食物。同时，要注意避免过量食用酸性食物，以免 损食物如百合、银耳等，以 及酸味食物如柠檬、山楂等。同时，要注意避免食用过于 寒凉的食物，以免损伤肺气。
夏季饮食
应以养心安神为主，多食用红色食物如红枣、红豆等，以 及苦味食物如苦瓜、绿茶等。同时，要避免过量食用辛辣 和油腻食物，以免加重心脏负担。
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中医保健与养生 中医保健知识
中医保健与养生中医保健知识中医保健与养生
一、中医保健理论
⒈中医保健的基本原理
⑴人体的整体观念
⑵阴阳五行理论
⑶气血津液的调节
⑷养生的时间观念
二、中医保健方法
⒉饮食调养
⑴食物的性味与归经
⑵不同体质的饮食调理方法
⑶食疗方案的应用
⒊草药保健
⑴常用的中药材及功效
⑵中草药的煎煮与服用方法
⑶草药药膳的配方与制作
⒋气功调养
⑴常见的气功调养方法
⑵气功在保健中的应用
⑶气功与心理健康的关系
⒌推拿按摩
⑴推拿按摩的基本技巧
⑵常见的推拿按摩手法
⑶推拿按摩对健康的益处
⒍穴位按压
⑴常用的穴位及其作用
⑵穴位按压的方法与注意事项
⑶穴位按压的疗效与养生效果⒎养生技巧
⑴中医养生的日常生活习惯
⑵中医养生的心理调适方法
⑶中医养生的节气养生法
附件：
⒈饮食调养的常用菜谱
⒉草药保健的常用配方
⒊气功调养的示意图
⒋推拿按摩的手部按摩法图解
⒌穴位按压的指南图
法律名词及注释：
- 中医保健：指通过中医理论与方法，调节与维护人体健康的
一种养生方式。
- 饮食调养：利用食物的性味与归经来调整人体的阴阳平衡，
以达到养生保健的目的。
- 草药保健：以中草药为主要材料，通过煎煮和服用等方式，
达到调理和保养身体的目的。
- 气功调养：通过调整呼吸与身体姿势，以调节气血流通并增
强自身免疫力。
- 推拿按摩：利用手法施加力量和碰触，刺激身体穴位和经络，促进血液循环和气血调和。
- 穴位按压：通过施加压力在身体特定穴位上，以调理人体经络，促进气血畅通。
中医养生知识大全100条
中医养生知识大全100条1. 饮食调理：避免暴饮暴食，合理控制饮食量，多吃新鲜蔬果，少食油腻和辛辣食物。
2. 起居调理：保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。
3. 心态调节：保持积极乐观的心态，学会释放压力，如通过运动、读书、听音乐等方式。
4. 微笑疗法：经常微笑可以舒缓心情，促进身体的健康。
5. 劳逸结合：适当的运动可以增强体质，但也要注意休息，避免过度劳累。
6. 按摩养生：通过按摩可以促进血液循环，缓解疲劳，舒缓筋骨。
7. 精神调养：与亲友交流，培养良好的人际关系，避免孤独感。
8. 心理疏导：遇到困难和挫折，可以通过与心理咨询师交谈，寻求帮助。
9. 中医理论：认识中医五行学说，了解人体阴阳平衡的重要性。
10. 气功练习：学习气功，通过调理呼吸和运动，促进气血流通。
11. 中草药使用：了解常见中草药的功效和使用方法，遵循医生的指导使用。
12. 冥想放松：学习冥想放松技巧，舒缓压力和焦虑感。
13. 熏香疗法：使用适当的熏香来调节身心，如薰衣草具有舒缓作用。
14. 心理保健：保持良好的心理状态，避免过度思虑和情绪波动。
15. 足底按摩：经常按摩脚底，可以促进全身经络的畅通。
16. 中医养生原则：以“平常心、平衡饮食、日常运动、良好睡眠”为原则。
17. 五脏调养：根据中医五脏学说，调理五脏功能，保持身体健康。
18. 八段锦：学习八段锦气功，可以促进气血循环，增强体质。
19. 足部保健：经常泡脚，使用适当的足部保健品，可以舒缓疲劳，促进睡眠。
20. 气质养成：培养良好的气质，如自信、真诚、耐心等。
21. 家居环境：保持家居环境清洁整齐，避免积尘和异味。
22. 厨房调养：合理使用调料，减少烹饪油脂，避免高温煎炸。
23. 阳光沐浴：适当接受阳光照射，有助于促进维生素D的合成。
24. 牙齿健康：保持良好的口腔卫生，定期刷牙并使用牙线清洁牙缝。
25. 节制饮酒：过量饮酒对身体健康有害，适量饮酒则有利于心血管健康。
中医养生保健知识演讲9篇
中医养生保健知识演讲9篇1. 中医养生的基本理念{content}中医养生保健是一种基于中医理论的保健方法，其核心理念是调整阴阳平衡，保持气血流通，强化脏腑功能，从而达到预防疾病、延年益寿的目的。
2. 中医养生保健的方法{content}中医养生保健的方法有很多，包括饮食养生、起居养生、情绪养生、运动养生等。
这些方法各有特点，但都是为了调整阴阳平衡，保持气血流通，强化脏腑功能。
3. 饮食养生{content}饮食养生是中医养生保健的重要组成部分。
合理的饮食可以调整阴阳平衡，保持气血流通，强化脏腑功能，预防疾病。
中医饮食养生的原则包括饮食有节、饮食有度、饮食有方、饮食有忌。
4. 起居养生{content}起居养生是中医养生保健的基本方法之一。
合理的起居可以调整阴阳平衡，保持气血流通，强化脏腑功能，预防疾病。
中医起居养生的原则包括作息有常、睡眠充足、避免熬夜、避免过度劳累。
5. 情绪养生{content}情绪养生是中医养生保健的重要组成部分。
情绪稳定可以调整阴阳平衡，保持气血流通，强化脏腑功能，预防疾病。
中医情绪养生的原则包括情绪稳定、情绪适度、情绪积极、情绪舒畅。
6. 运动养生{content}运动养生是中医养生保健的基本方法之一。
合理的运动可以调整阴阳平衡，保持气血流通，强化脏腑功能，预防疾病。
中医运动养生的原则包括运动适量、运动持之以恒、运动适度、运动舒适。
7. 中药养生{content}中药养生是中医养生保健的重要组成部分。
合理的中药可以调整阴阳平衡，保持气血流通，强化脏腑功能，预防疾病。
中医中药养生的原则包括辨证施治、合理用药、用药适量、用药安全。
8. 中医养生保健的误区{content}虽然中医养生保健有很多优点，但也存在一些误区。
这些误区包括过度追求养生、盲目跟风养生、忽视个体差异、滥用中药等。
要避免这些误区，需要深入了解中医养生保健的理论和方法，并根据自己的实际情况进行合理的养生保健。
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中医保健与养生中医保健知识
中医保健与养生中医保健知识，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是饮食养生保健饮食养生要点的内容，希望大家喜欢。
中医保健与养生
1、多吃北豆腐和血豆腐补充营养
如果除了手脚冰凉，身上其他地方也不那么暖和，可能是营养不平衡类型的寒症。
经常减肥、偏食的女孩子和正值中年的女性，最容易维生素摄入不全面，而维生素B2又是平衡人体耗氧量的重要物质。
所以，属于这种怕冷的人群，又不想吃胖自己来抗寒，可以多吃一点北豆腐烧白菜。
北豆腐里含有丰富的维生素B2，能减少平时工作、活动时体内热量的快速散失，不但有助于保持能量，还能帮您提高耐寒能力。
2、北菇加山药全面滋补
适宜人群身体虚弱、抵抗力差的人。
寒冷的冬天，多吃些菌类和根茎类食物，可以帮助补充多种维生素和碳水化合物。
这里说的北菇是指根茎特别粗的那种。
在遥远的东北深山生长的这种菇类，本身就有很好的抗寒能力。
如果吃进这种粗根茎的香菇，人体会一次性补充丰富的维生素A、维生素B和微量元素铁、硒、钾等。
而冬季的常见蔬菜山药，含有优质的蛋白质和淀粉，这两种营养物质可以快速地在人体内分解成热量，从而为身体增加能量，起到抗寒作用。
特别适合身体虚弱、抵抗力差的老人和小孩食用。
3、多吃胡萝卜激活内脏和血液
适宜人群心肺功能不好的人
长期作息不规律、缺乏运动以及心肺功能不好的人，也是爱怕冷的人群。
对于他们来说，解决怕冷问题比较难办，因为这些人怕冷的主要原因是脏器功能不调或代谢不畅。
体质虚弱者、有慢性胃病的人，还有脏器功能衰退的老年人这种寒症最多见。
中医保健知识
“顺”：养生跟着季节走
古人认为，人身体的变化与四季轮回是一致的，因此饮食起居、
衣食住行必须与季节相适宜。
《黄帝内经》说：“顺天时地利。
”这里的“时”，指的是四时阴阳，具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。
要养肺、养阴，早卧早起，情绪须安宁，否则会伤肺。
“静”：让心安静下来
现代人喜欢生活得热热闹闹，每天时间都安排得满满的，生怕孤独和寂寞。
其实，这种浮躁的生活对健康极为不利。
《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
”人安静下来，可以减少很多不必要的消耗，特别是“气”的消耗，做到身体“节能”，这样才能预防疾病、益寿延年。
“修”：修身行善烦恼少
《易经》里说：“积善之家，必有余庆；积不善之家，必有殃。
”其实就是平时积德行善、豁达大度的人，往往能和这个世界和谐相处，能减少很多烦恼，心情愉悦。
可见，修身养性，宽以待人，淡泊名利，对别人好，自己收获的将是健康、快乐和长寿。
“调”：多做深长呼吸
人难免会遭遇营养失衡、过度劳累、病邪袭来等诸多不良因素，
这时候就要用到“调”字了。
《黄帝内经》说，应该根据四季的变化调养精神意志，调养七情六欲。
其中还强调了呼吸的调节，即“调息”，练习呼吸吐纳。
养生建议：建议大家平时多做深长、缓慢、均匀的呼吸。
可以练习“丹田息”，鼻子吸气后，通过意念把气送到下丹田气海的位置，即在肚脐下1.5寸。
然后再把气慢慢呼出来。
练习“丹田吸”的同时，吞咽唾沫，配合调津，保健效果更好。