中考体育之立定跳远错误动作及解决方法
中考体育之立定跳远错误动作及解决方法
作者：刘训凯
来源：《当代体育科技》2018年第20期
摘要：2018年山西省朔州市应县中考体育考试内容包括：必考项目和选考项目，其中，必考项目包括男生1000米、女生800米跑；选考项目是指在立定跳远、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐三个项目中，任意选取2项作为考试项目，相比之下，立定跳远更要求学生具有较强的爆发力和协调性。
文章通过6年一线教学经验和对相关资料的研究，目的是总结学生在立定跳远中存在的错误动作，对其原因进行分析研究，提出解决方法，提高体育成绩。
关键词：中考体育立定跳远错误动作解决方法
中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）07（b）-0208-02
立定跳远是中招体育考试素质类二中的一项，场地是长3.6米，宽1.2米的防滑立定跳远垫，考试评分采用电子红外线测量，考生刷卡确认学生信息后即可开始考试，每人有三次试跳机会，取最好一次作为考试成绩。
1 立定跳远技术动作主要分为三个阶段
1.1 预摆
两脚左右开立，与肩同宽，站在起跳线后，两臂前后摆动。
前摆时两腿蹬伸、身体正直；后摆时屈膝将重心、身体稍前倾，两臂尽量后摆。
1.2 起跳腾空
两臂由后向前上方快速摆动，同时两脚迅速蹬地，向前上方跳出，使身体在空中充分展体。
1.3 落地缓冲
收腹举腿，小腿前伸，用脚后跟先着地，同时身体快速下压，两臂用力后摆，落地屈膝缓冲。
2 立定跳远时，学生常见错误动作及原因分析
2.1 预摆阶段的问题
问题1：双脚站立成立正姿势间距较小或双脚开立间离较大，重心过低。
原因分析：习惯性问题。
由于日常的站立动作习惯久成自然，一时间难以适应新的站立动作要求，理论知识不牢固，概念不清楚。
问题2：前后摆臂变成了上下举臂，与立定跳远水平方向的力和速度方向相背离。
原因分析：概念性问题。
属于协调性问题。
身体上下起落，重心上下浮动，两臂前后摆动，协调配合时间差出现问题。
问题3：两臂前摆时两腿屈膝，后摆时两腿蹬伸。
原因分析：协调性差。
将前摆蹬伸，后摆屈膝上下肢配合动作做反了。
2.2 起跳腾空阶段的问题
问题1：起跳时两腿蹬伸不充分。
原因分析：腿部力量、柔韧性差的问题。
该动作以腿部伸肌为主，伸肌无力就会导致动作不舒展，再加上柔韧性较差退后侧韧带牵拉较紧，所以形成蹬伸无力、伸展不畅的错误起跳动作。
问题2：起跳后双臂滞后停留或变成向上举臂。
原因分析：协调性差，练习次数少。
由于学生刚刚学习立定跳远，上下肢协调配合能力较差，肌肉记忆能力还未完全建立。
问题3：起跳时双腿分腿跳、垫步跳、助跑起跳。
原因分析：没有将教师讲解的细节问题搞清楚，脑中没有对起跳犯规动作引起高度的重视。
问题4：起跳后收腹举腿不充分，起跳轨迹太高或者太平，弧线角度掌握不好。
原因分析：腰腹力量与协调性较差。
腹肌、髂腰肌、股四头肌等肌肉的收缩力量较差，以及躯干力量不能协调配合，在腾空后不能积极主动向胸前收腹举腿，导致腾空高度不足，以致过早落地。
问题5：小腿前伸不主动、滞后。
原因分析：腾空阶段大小腿折叠不充分，在空中的平衡感觉不好，动作过于紧张，导致小腿不能积极前伸，难以形成良好的落地前准备姿势。
2.3 落地缓冲阶段的问题
问题1：没有掌握先用脚后跟着地，然后过渡到前脚掌，而是直接用前脚掌落地。
原因分析：腾空落地前由于小腿前伸不充分致使脚后跟无法先着地。
问题2：髋关节、膝关节以及踝关节紧张过度，落地缓冲僵硬，尤其是膝关节没有充分弯曲，身体重心未能彻底下落、前移。
原因分析：错误理解立定跳远的动作要领，一味追求高跳，而失去了水平方向的位移，造成高而近的结果，同时在空中没有收腿，小腿未能快速前伸，协调性较差导致落地时不能主动屈膝缓冲。
该错误动作易对学生的三关节造成运动损伤，须及时改正。
问题3：落地前冲过大或重心滞后严重，出现前扑倒地或者手后扶倒地的错误动作。
原因分析：对于合理的起跳角度不清楚，虽有一定的爆发力，但由于起跳角度过低，水平方向速度过快，超出自我掌控范围，致使前扑倒地后果，该错误动作易摔伤或扭伤脚踝；而后扶倒地是由于收腹举腿动作不及时，落地时重心滞后严重造成。
3 立定跳远各阶段难度
预摆：这一阶段主要是对学生上下肢协调能力的考验，难度较小。
起跳腾空：该阶段主要反映学生腰腹力量、下肢力量以及上下肢协调控制能力，难度最大。
落地缓冲：这一阶段主要考验学生重心、平衡力以及柔韧性强弱，属于中等难度。
4 立定跳远错误动作的解决方法
4.1 预摆阶段的问题
问题1：双脚站立成立正姿势间距较小或双脚开立间离较大，重心过低。
解决方法：慢动作教学，采用分步固定动作，反复多次的练习方法。
哨声分为1、2、3，动作固定，“1”成上摆臂、腿直立；“2”下后大摆臂、腿弯曲；“3”前上摆臂、脚腿髋蹬起。
问题2：前后摆臂变成了上下举臂，与立定跳远水平方向的力和速度方向相背离。
解决方法：单杠下做抬举碰杠练习，有意识的让学生体会并区分举臂与摆臂的不同感觉，以错误的动作来反衬正确的动作。
问题3：两臂前摆时两腿屈膝，后摆时两腿蹬伸。
解决方法：分解练习，上下肢动作分步分开练习，摆臂时双腿保持静止；屈膝下蹲时双臂保持静止，直至熟练领会上下肢动作时，再进行组合式练习。
4.2 起跳腾空阶段错误动作的解决方法
问题1：起跳时两腿蹬伸不充分。
解决方法：在脚踝处捆绑重量大概0.5～1kg的沙袋，作为辅助进行竖直屈蹲起跳练习，每次跳10～15次，进行2～3组。
问题2：起跳后双臂滞后停留或变成向上举臂。
解决方法：教师手把手进行错误纠正，在学生起跳摆臂瞬间站在学生侧面给予外力干预，让学生能够明显地感受到力的方向和力度，进而起到错误动作时间和空间上精准地位的效果。
问题3：起跳时双腿分腿跳、垫步跳、助跑起跳。
解决方法：用学生运动鞋的鞋带或者提前准备好的细绳在学生的脚踝或者前脚掌部位进行捆绑，强制性的控制住双脚，使其保持同步，每次跳10～15次，进行2～3组，纠正错误使其感知同步的作用效果。
问题4：起跳后收腹举腿不充分，起跳轨迹太高或者太平，弧线角度掌握不好。
解决方法：利用肋木或者高台阶，让学生进行站立式或者坐立式的收腹举腿练习，增强腰腹力量尤其是大腿正面股四头肌的力量。
问题5：小腿前伸不主动、滞后。
解决方法：利用长x宽为2mx1m的2～3块的体操垫，上下叠落在一起，作为跳跃障碍，让学生做跨垫跳跃，比一比谁的腿和脚落地时伸的最远（可以用臀部触垫落地），让学生感知小腿前伸触垫远的优越感。
4.3 落地缓冲阶段的问题
问题1：没有掌握先用脚后跟着地，然后过渡到前脚掌，而是直接用前脚掌落地。
解决方法：利用沙坑场地，让学生一一跳沙坑，在上面留下落地时的坑点足迹，清楚地辨认脚后跟和前脚掌落地后坑点足迹的差别，通过观察和感知两方面的协调配合，改掉用前脚掌落地的错误动作。
问题2：髋关节、膝关节以及踝关节紧张过度，落地缓冲僵硬，尤其是膝关节没有充分弯曲，身体重心未能彻底下落、前移。
解决方法：可以用动作迁移的方法纠正学生的这个错误动作，比如可以让学生做双手触地、迅速蹲起的练习（强调每次迅速下蹲时必须双手同时触地，否则动作不合格），这样髋、膝、踝三关节就会被迫式的折叠弯曲，起到落地缓冲的作用。
问题3：落地前冲过大或重心滞后严重，出现前扑倒地或者手后扶倒地的错误动作。
解决方法：围绕每一位学生立定跳远的落点，在落点的前后画出警戒线，让学生在练习中有目标有意识的调整自己对身体的掌控力，避免前冲过大或重心后置严重的问题。
参考文献
[1] 徐卫国.提高中考立定跳远成绩的有效途径探析[J].成功教育.2013（1）：270.
[2] 龙锦.立定跳远简明教法[J].体育科技.2002（1）：24-25.
[3] 邓子庭.中考体育立定跳远高分攻略及训练技巧[J]新课程（中）.2017（1）：240.
[4] 夏广华，王洪伟.立定跳远中手脚协调的教学法[J].体育教学.2001（5）：40.
[5] 李韶华.浅谈立定跳远的训练技巧[J].中国校外教育.2012（6）：157.。
中考体育立定跳远技巧
中考体育立定跳远技巧中考体育立定跳远技巧：立定跳远在中考体育中是一个非常重要的项目，为了让同学们对立定跳远的技巧有更好的掌握，下面小编为大家整理了中考体育立定跳远技巧，供大家参考。
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。
那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些?经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。
其做法如下：一、两美脚平等站位对于两美脚站法，常被人忽视。
体育教材对这个难题说法不一：有的“两腿稍分”;有的要帮求“两美脚与肩同宽”。
至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。
在教学实践中，俺感到前者尺度难以把握，后者虽明确，却大些。
俺做法是：两美脚先站成立正姿势，而后以前美脚尖为支撑点，两美脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
列样，美脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。
并且学生敢轻易把握。
中华考试网二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。
在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。
当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。
列样为肌肉起跳前提供最大的可以量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、身体重心前移在教学中，俺的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，美脚跟提起，用前美脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。
尽管重心前移不很大，但却很重要。
列样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果怎么，是决定身体腾起远度的重要因素。
在教学中，对两臂起跳时的摆法，俺不是象教材那样简单由后向前上方摆。
因为那样摆仅作用于两臂，而不可以带动全身。
为此俺采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。
中考满分立定跳远方法和注意事项
中考满分立定跳远方法和注意事项立定跳远是中考体育测试项目中的一项重要指标。
下面是关于中考满分立定跳远方法和注意事项的详细描述：1.热身：在进行任何体育运动之前，都需要进行充分的热身。
这有助于提高肌肉的灵活性和血液循环，减少受伤的风险。
2.正确的站立姿势：立定跳远时，应保持直立的站立姿势。
双脚与肩同宽，双臂自然下垂，目视前方。
3.蓄势：在起跳前，应将体重转移到后脚掌上，蓄积足够的能量。
双臂可自由地向后摆动，以增加起跳力。
4.准备起跳：在起跳前，低下身体直至膝盖弯曲，然后将腿用力推开。
5.弹跳：起跳时，将力量集中在后脚掌上，用力向前弹跳。
双臂也要迅速向前挥动，以增加跳跃的力量。
6.保持平衡：在空中时，要努力保持身体平衡。
双腿并拢，臀部稍微后伸，注意维持良好的姿势。
7.着地：用前脚掌着地，先着后落，以减轻冲击力。
双膝微屈，身体向前倾斜，双手可用于保持平衡。
8.练习跳远技巧：除了正常的跳远动作，还可以进行一些跳远技巧的练习，如单腿跳、跳台跳远等，这些练习可以帮助提高跳远能力。
9.目标设定：根据自己的实际情况，设定合理的跳远目标。
逐步提高目标，慢慢增加跳远的距离。
10.坚持训练：跳远的技巧需要长期的训练和练习才能得到改善。
每天坚持进行规律的训练，才能不断提高自己的跳远水平。
11.合理安排休息：训练跳远时，要合理安排休息时间和强度。
过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤。
12.注意饮食：良好的饮食对于身体健康和运动能力的提高至关重要。
保持均衡的饮食，摄入足够的营养，有助于增强跳远能力。
13.避免过度训练：适量的训练可以增强肌肉力量和爆发力，但过度训练可能导致伤害和疲劳。
14.提高核心力量：跳远需要强大的核心力量。
通过进行核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以提高核心力量，有助于跳远技术的提升。
15.调整跑道：如果发现自己在跳远时总是与起跳线或着陆线相交，可以尝试调整跑道，找到适合自己的起跳和着陆位置。
16.观察他人：观察他人的跳远技巧，学习他们的动作，并从中找到自己需要改进的地方。
立定跳远动作分析---预摆 蹬摆结合
针对立定跳远技术动作，分为：预摆、起跳、腾空、落地四个环节，今天让我们一起来聊聊立定跳远第一环节：预摆
解决问题：学生起跳时蹬地摆臂协调问题
简述目前学生在预摆过程中存在的几点错误动作：
.起跳做预摆时，没有摆臂，直接屈膝蹲下
.屈膝蹲下，手臂没有上摆而是放在身体两侧
.预摆时屈肘，手臂没有伸
.正确动作：
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，手臂上举，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
（手臂伸直舒展）
重点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
针对学生错误动作，列举以下练习方法，能够解决学生的蹬摆结合问题（个人做图水平有限，请勿挑剔）
方法1：
器材：跳箱动作：双脚同时蹬地起跳，自然摆臂，跳到箱体上，然后再起跳落地反复练习
器材：楼梯台阶动作：双脚同时蹬地起跳，自然摆臂，要求起跳连续不要停顿，垫步等细节动
作
方法3：
器材：标志桶（根据身体素质合理摆放标志桶数量，间距）动作：双脚蹬地，自然摆臂，要求连续跳完整组慈爱
器材：跑道以左脚单脚起跳，右腿屈膝，自然摆臂，跨跃到跑道另一侧，右脚落地支撑，蹬地
跳回
以上练习方法要求：动作连贯有序
练习密度：根据学生身体素质体能因人而异，正常每次可以20跳，连续2-3组，中间休息3分钟
成果：通过一段时间的练习，让学生蹬摆更加协调，下肢力量也会不断的加强，能够更好的应对中考体育项目。
立定跳远技术讲解及技巧
中考体育：立定跳远技术讲解及技巧两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
要提升立定跳远成绩，力量是基础，特别要提升膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的水平。
3．影响成绩的因素（l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力水平，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。
立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（2）协调用力的水平指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的水平（包括踝关节）。
协调用力准确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
（3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。
请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
(4)能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而能够更有效地提升初速度，增加跳远的远度。
4．练习方法（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。
行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。
以上练习重复2～3组。
（3）蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
立定跳远易犯错误动作及纠正方法
立定跳远易犯错误动作及纠正方法一、屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位。
产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确。
纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。
二、蹬伸和摆臂不协调，有“耸肩”现象。
产生原因：协调性差。
纠正方法：讲清动作要领，“蹬伸”与“摆臂”是同时的！多做预摆动作和进行一些其他能提高协调性的运动，也可以设计多种发展身体协调性的练习来培养这种上下肢动作协调能力。
三、起跳前的垫跳动作。
产生原因：动作概念不清，过分强调起跳远度。
纠正方法：进一步讲解示范，帮助学生建立正确的技术概念，讲清在起跳时，不要有“投机”思想，以为“跨一步”起跳更远，那是立定跳远的违例动作，算一次跳远失败，不计成绩。
多练习双脚同时用力向上起跳动作。
四、起跳方向不够正确。
产生原因：没有明确理解“前上方”的概念纠正方法：讲清“前上方”概念的具体操作。
一般“前上方”指45度方向，但在立定跳远中，人没有水平初速度，只有我们脚的蹬力，这个力在45度时，水平和垂直速度相等，要使这个蹬力让我们跳得远，势必不能太高和太低，应有一个合适的角度，实际练习中，建议在18度－24度，也就是说，在这样一个范围的“前上方”。
如果起跳角度过大，属“高跳型”，蹬力的水平速度过小，不利于我们跳的更远。
如果起跳角度过小，属“平跳型”，蹬力的水平速度是变大了，但其腾空高度没有，会造成我们来不及做动作，甚至出现脚下“打滑”现象和身体前扑摔倒现象以及“分腿跳”现象。
五、蹬伸不充分，摆臂无力，身体不舒展。
产生原因：“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，对摆臂作用没有正确认识。
纠正方法：进一步讲清“蹬伸”的技术要求，体现“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”，让学生明确起跳时的爆发性用力，充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸，对快速起跳有重要影响。
中考体育之立定跳远错误动作及解决方法
中考体育之立定跳远错误动作及解决方法【摘要】立定跳远作为近年来中考体育的大热门之一，在考试当中受到了许多教师以及学生的关注。
时常有教师针对于学生的身体特点来进行跳远动作的规范与修整，帮助学生进一步提升其跳远水平，进一步提升学生在体育课堂的积极性，为学生后续中考时打下坚实的基础。
那今天本文就中考体育之立定跳远错误动作及解决方法来进行简单论述，希望大家通过文章可以了解到立定跳远当中的错误动作，并及时有效地寻找出合理的方式来规避这样的动作，使得自身的体育成绩更加耀眼夺目。
【关键词】中考体育立定跳远错误动作解决方法【正文】为了进一步加强学生的身体素质，满足学生全面成长的要求。
近年来中考体育当中逐渐融入了立定跳远这项体育运动，目的就是为了让学生在学习之余可以有效的增强自身的身体条件，为学生之后的综合成长夯实基础。
但近年来随着学生的不断深入，许多跳远当中的错误动作出现在了学生日常的训练过程当中，对学生正常的练习产生了巨大的阻碍。
因此如何规范学生的动作让学生拥有极佳的体验感是当前教师所必须要探寻的关键。
希望广大教育工作者都可以集中精力，帮助学生解决这一难题。
一、立定跳远中常见的错误动作1.1、预摆臂动作过于频繁在传统立定跳远过程中，一般在预摆臂当中要求学生预摆四五次，但是由于学生自身的问题以及心理素质不够强大，很多学生在摆臂时往往会预摆数十次甚至几十次，导致学生在摆臂的过程当中重心不稳，动作容易变形，进而影响自身的跳远成绩。
大大延误了最佳的跳远时机，让更多的学生无法将自身的全部实力发挥出去。
1.2、摆臂力度和高度不够在进行摆臂动作时，有的同学没有掌握好的时机进行摆臂，使得身体的协调性很难达到一致。
再加上摆臂的力度与高度十分不协调，使得学生无法全面荡起自身的身体，没有达到极好的身体状态，让整个身体呈现一种非常扭曲的状态。
进一步影响学生的运动水平。
1.3、发力与摆臂没有形成一致动作众所周知，想要拥有出色的立定跳远成绩，必须要协调身体，让发力蹬地的一瞬间与摆臂动作相协调。
初中生立定跳远学练问题及解决方法
初中生立定跳远学练问题及解决方法作者：曹甍来源：《体育教学》2016年第08期摘要：立定跳远是中考体育项目之一，又是体质抽测必测项目，相比跳绳，立定跳远更能反应学生的爆发力素质和下肢力量。
本文主要根据体育教学过程中发现的一些立定跳远错误动作，对其产生的原因进行分析并讨论其解决方法。
关键词：初中生；立定跳远；问题；方法中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2016）08-0067-02一、立定跳远时主要存在的问题及原因分析1.起跳阶段的问题问题1：蹬地摆臂不协调原因分析：协调性较差，对该动作概念不清晰，未能正确理解摆臂与蹬地协调配合对于提高立定跳远成绩的积极作用。
问题2：两腿蹬伸不充分原因分析：腿部力量不足，这主要以腿部伸肌为主；动作不舒展，由于柔韧性较差加上动作不协调，所以未能形成舒展的蹬地展体动作。
2.腾空阶段的问题问题1：收腹举腿不积极原因分析：腰腹力量与协调性较差，腹肌、髂腰肌、股四头肌等肌肉的收缩力量较差，以及躯干力量不能协调配合，在腾空后不能积极主动向胸前收腹举腿，导致腾空高度不足，以致过早落地。
问题2：小腿前伸不主动原因分析：腾空阶段大小腿折叠不充分，在空中的平衡感觉不好，动作过于紧张，导致小腿不能积极前伸，难以形成良好的落地前准备姿势。
3.落地阶段的问题问题1：落地缓冲僵硬原因分析：错误理解立定跳远的动作要领，一味追求高跳，而失去了水平方向的位移，造成高而近的结果，同时在空中没有收腿，协调性较差导致落地时不能主动屈膝缓冲。
该错误动作易对学生的脚踝和膝关节造成运动损伤，须及时改正。
问题2：落地前冲过大原因分析：对于合理的起跳角度不清楚，虽有一定的爆发力，但由于起跳角度过低，蹬地力量较大，水平方向速度过快，超过了自身所能控制的范围，致使落地时身体过于前倾，前冲速度快，易摔倒或扭伤脚踝。
二、立定跳远正确技术分析1.立定跳远主要技术环节立定跳远有一套较为完善的动作体系，只有通过正确的动作和运动方式，才能有效提高立定跳远成绩。
中考体育：立定跳远技术
中考体育：立定跳远技术讲解及技巧立定跳远不用助跑从立定姿势开始的跳远．比赛时运动员双脚站立的位置不限定．跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论．在田径训练中经常采用．立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目。
北京地区规定立定跳远为初中升学考试体育的必测项目、高中毕业会考体育的选测项目。
1．作用与特点立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。
它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。
2．技术结构跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
3．影响成绩的因素（l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。
立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。
协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
（3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。
请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
(4)能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
4．练习方法（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
立定跳远训练中纠正常见错误动作
立定跳远训练中纠正常见错误动作立定跳远是一项常见的体育项目，也是衡量身体素质的重要指标之一。
在训练过程中，很多人会出现一些常见的错误动作，这些错误动作不仅会影响跳远的成绩，还可能增加受伤的风险。
下面我们就来详细探讨一下这些常见的错误动作以及如何纠正。
一、预摆动作不规范预摆是立定跳远的起始动作，其目的是为起跳做好准备。
常见的错误有预摆幅度过小或过大，预摆节奏不稳定。
预摆幅度过小，无法充分调动身体的力量；预摆幅度过大，则容易导致身体失去平衡。
正确的预摆动作应该是：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
一般来说，预摆一到二次即可。
纠正方法：通过反复练习，让练习者找到适合自己的预摆幅度和节奏。
可以让练习者对照镜子进行练习，或者由教练进行观察指导，及时纠正不规范的动作。
二、起跳时蹬地不充分起跳是立定跳远的关键环节，蹬地不充分会大大影响起跳的高度和远度。
有些练习者在起跳时只是轻轻一跳，没有充分发挥腿部肌肉的力量；还有些练习者蹬地的方向不正确，导致力量分散。
正确的起跳动作应该是：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
纠正方法：加强腿部力量的训练，如深蹲、蛙跳等。
在练习起跳时，可以在地上设置标志物，要求练习者用力蹬地越过标志物，以强化蹬地的意识和力量。
三、腾空高度不够腾空阶段是为了延长身体在空中的飞行时间，从而增加跳远的距离。
常见的错误是腾空高度过低。
造成腾空高度不够的原因可能是起跳力量不足，或者起跳角度不合适。
一般来说，起跳角度在 45 度左右较为理想。
纠正方法：进行针对性的起跳训练，提高起跳的爆发力。
同时，通过调整起跳时的姿势和用力方向，找到最佳的起跳角度。
四、空中动作不协调在空中时，身体应该保持伸展，双腿自然前伸。
然而，很多人会出现双腿弯曲过早、身体蜷缩等不协调的动作。
这种不协调的动作会影响身体的飞行姿态和距离。
立定跳远的常见错误与纠正方法
立定跳远的常见错误与纠正方法立定跳远是田径运动中的一项重要项目，它不仅考验着运动员的爆发力和协调性，还对技巧和正确的动作要求非常高。
然而，很多初学者在练习立定跳远时常常犯一些常见的错误，导致跳远效果不佳，甚至容易受伤。
本文将详细介绍立定跳远的常见错误及纠正方法，以帮助广大运动员正确进行立定跳远训练。
一、错误一：起跳时身体倾斜起跳时，很多人会出现身体前倾的情况，这会导致跳远时重心偏前，无法充分利用臂力和腿力。
身体前倾还会造成离地初速度不高，跳远的效果大打折扣。
纠正方法：1. 练习起跳时保持身体垂直，意识到身体重心在两腿间。
2. 注意将脚掌完全用力蹬离地面，通过双腿的力量将身体向上抬起。
3. 通过练习平衡性动作，培养稳定的站立姿态，减少身体前倾的倾向。
二、错误二：起跳时用力不均匀很多初学者在起跳时用力不均匀，导致跳远姿势的稳定性出现问题。
一部分人会在起跳时腿部用力过猛，导致身体难以控制，另一部分人则过于注意上肢的用力而忽略了腿部力量的发挥。
纠正方法：1. 练习起跳时双腿用力均匀，注意保持腿部的力量发力平衡。
2. 将腿部用力与上半身的伸展动作相结合，确保身体姿势的稳定和协调。
三、错误三：起跳时使用错误的步伐立定跳远需要根据个人的身高和步伐长度来确定起跳点和发力点，但很多人在练习时使用了错误的步伐，导致离地速度受到限制，跳远成绩无法达到最佳状态。
纠正方法：1. 通过反复练习，在比赛或训练前找到适合自己的步伐长度。
2. 确保起跳点和发力点的位置，根据个人情况进行微调。
四、错误四：着地不稳立定跳远的着地姿势是整个动作的最后一个环节，也是最容易出现问题的地方。
很多人在着地时无法保持平衡，容易摔倒或者造成关节受伤。
纠正方法：1. 着地时要保持身体的稳定，膝盖稍微弯曲，缓冲着地冲击力。
2. 注意双腿的分开程度，过宽或过窄都会影响着地的稳定性。
3. 练习着地时的瞬间控制能力，保持稳定的站立姿态。
总结：立定跳远是一项技巧性较高的田径项目，正确的姿势与技巧决定了跳远的效果和安全性。