健美操基本步法中英文对照
健身动作中英文对照【范本模板】
健身动作中英对照Biceps Brachii肱二头肌cable biceps curl滑轮胸前弯举；dumbbell biceps curl哑铃胸前弯举；incline dumbbell curl哑铃斜托弯举；machine biceps curl器械胸前弯举；seated preacher curl坐姿牧师凳弯举;stabilizing pushup平衡俯卧撑;standing biceps curl站式胸前弯举；swiss-ball seated curl平衡球坐姿弯举；zottman curl左特曼弯举。
Brachialis肱肌angled prone curl角度俯卧弯举;angled prone reverse curl角度俯卧反握弯举;hammer curl锤式弯举；standing concentration curl站式单臂哑铃弯举;swiss—ball preacher curl平衡球弯举。
Deltoids三角肌arnold press阿诺德推举；bar military press坐姿颈前推;bar upright row斜方肌拉力；cable front raise滑轮前平举；cable rear lateral raise俯身滑轮侧平举；cable side lateral raise滑轮侧平举；corkscrew螺旋运动；dumbbell lateral raise哑铃侧平举；dumbbell shoulder press哑铃肩膀推举；external rotation（no weights）肩关节向外转动（无重量）；high pull高拉;machine lateral raise器械侧平举；machine rear raise器械三角肌后伸展；machine shoulder press器械肩膀推举；rear lateral raise 俯身哑铃侧平举；seated reverse fly坐姿反向飞鸟；standing scarecrow站式螺旋运动；swiss—ball shoulder press平衡球肩膀推举;upright row直立划船。
健美操基本步伐名称术语
健美操基本步伐名称术语一、交替类踏步踏步走步一字步V字步漫步跑步二、迈步类侧并步并步迈步点地迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步并步跳小马跳迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步跳三、点地类点地脚尖点地脚跟点地四、抬起类抬腿吸腿摆腿踢腿吸腿跳摆腿跳踢腿跳弹踢腿跳后屈腿跳五、双腿类并步跳分腿跳开合跳半蹲弓步提踵大众健美操的特点以及锻炼价值大众健美操的特点与锻炼价值健美操是在音乐伴奏下，运用各种不同类型的操化动作，融体操、音乐、舞蹈于一体的身体练习，是一种健身美体、陶冶情操的健身方式。
健与美是健美操的主要标志，“健”即健康、健美，“美”即美丽，它集中体现了人们对人体美的要求，是体操、舞蹈、音乐逐步发站结合的产物，又有着自己独特的风格与与众不同的魅力，给人们的日常生活增加了活力。
健美操运动具有显著的生理锻炼价值，从生理学上讲，这项运动遵循了人体运动的一般规律，运动的形式独具风格，运动的内容也很丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能。
可以说身体的各个系统都得到了很好的锻炼。
是一种非常好的有氧运动。
同时健美操还可以培养正确的身体姿态、塑造健美的体形，可使骨骼与肌肉的比例趋于平衡，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目也是日常锻炼方式。
越来越多的人开始进行健美操锻炼，尤其是女性。
从而保证了人们的生活质量。
大学生个人体育锻炼计划周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。
200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。
休息5分钟。
进行五组用鼻子呼吸。
慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。
当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。
伦巴舞步中英对照
伦巴Rumba铜牌级(Bronze)1.Basic Movement基本动作2.Fan扇形步3.Alemena阿力玛娜4.Hockey Stick 曲棍步5.Progressive Walks行进走步6.Natural Top右陀螺转7.Natur4al Openning Out Movement右展开步8.Closed Hip Twist闭式扭臀9.Cucaracha 库卡拉恰10.Hand to hand手拉手11.Spot turn原地转身银牌级:(silver)12.Reverse Top左陀螺转13.Reverse Top to Opening Out Movement左陀螺转接展开步14.Aida艾依达15.Spiral螺旋转16.Open Hip Twist开式扭臀步金牌级(Gold)17.Kiki walks基本步18.Slip Door滑门步19.Fencing击剑步20.Rope Spining 套索步21. Three Threes三三步22.Advinced Hip Twist Movement摇摆步恰恰恰Cha Cha Cha铜牌级:(Bronze)1.Basic Movement基本动作2.Fan扇形步3.Alemena阿力玛娜4.Hockey Stick曲棍步5.Three Cha Cha Cha三个恰恰恰7.Natural Opening Out Movement右展开步8.Closed Hip Twist闭式扭臀步9.Hand to hand手拉手10.Spot Turn 点转11.Time Step节奏步12.New York纽约步银牌级:(Silver)13.Shoulder to Shoulder肩对肩14.Reverse Top陀螺转15.Reverse Opening Out Movement左展开步16.Aida 艾依达17.Spiral螺旋步18.Open Hip Twist开式扭臀步金牌级:(Gold)19.Rope Spining套索步20.Advanced Hip Twist高级扭臀步21.Cross Basic 交叉基本步22.Cuban Break古巴式中断23.Tokish Towel土耳其毛巾步24.Sweet Heart甜心步25.Follow Me跟随步6.Natural Top右陀螺牛仔舞 Jive铜牌级(Bronze)1.Fallaway Rock并退摇摆2.Fallaway Throwaway 并退抛掷3.Link & Rock连步摇摆4.Change of Place Right to Left右左换位5.Change of Place Left to Right左右换位6.Change of Hand Behind Back背后换手8.Jive Walks走步9.Whip绕转银牌级(Silver)10.Whip Throwaway绕转抛掷步11.Stop and Go停和走12.Wind Mill风车步13.Spanish Arms西班牙手势14.Rolling off the Arm滚动转金牌级(Gold)15.Simple Spin单一旋转16.Chicken Walks鸡形步17.Curly Whip挥鞭步18.The Heel Swivels脚掌旋转步19.Tap&Ficks into Break点踏步7.American Spin美式疾转斗牛舞Paso Doble铜牌级(Bronze)1.Sur Place原地踏步2.Basic Movement基本动作3.Aprai踩步4.Attack攻步5.Chasse追步6.Pregressive Walk in P.P并进走步7.Separation推分离步8.Spearation Fallaway Finished推分离步并退9.Huit八步10.Sixteen十六步银牌级(Silver)11.Progressive Walk in P.P 侧行前进12.Grand Circle大圆圈转13.Open Telemark开式折线步14.Ecarte并退快扫步 Passe斗篷步金牌级(Gold)16.Fallaway Reverse并退左转步17.Syncopated Separation切分推离步18.Banderillas短扎枪步19.Twiste扭摆步20.Coupde Pique矛刺步21.Leftfoot Variation左脚变位步22.Fregolina费列戈利那23.Chasse Cope斗篷追步24.Progressive Spin in P.P从P.P位行进连续转25.Progressive Spin in C.P.P 行进连续转桑巴Samba铜牌级:(Bronze)1.Basic Movement基本移动步(前后左右自由移动)2.Whisk(L.&R.)叉形步3.Samba Walks in P.P并进叉形步4.Samba Side Walk旁桑巴步5.Progressive Bota Fagos 行进侧点步6.Bota Fagos in P.P&C.P.P正反并进侧点步7.Reverse Turn左转8.Cota Jaca推割步银牌级(Silver)9.Closed Rocks闭式摇摆10.Samba Side Step侧桑巴步11.Volta垫步12.Shadow Bota Fagos遮蔽式舞步13.Agentin Cross阿根廷交叉步金牌级(Gold)14.Stationary Samba Walks原地桑巴步15.Open Rocks开式摇摆16. Back Rocks 后退摇摆17.Plait绳辫步18.Changment of Foot换脚变向19.Contra Bota Fagos反博塔步20.Rolling滚筒步21.Natural Roll右滚转22.Volta(Closed Shadow Profressive)垫步行进。
健美操基本动作与术语ppt课件
1、交替类：两腿始终做依次交替落地的动作。 2、迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一
条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另 一个方向迈步的动作。 3、点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点 地后还原到并腿位置的动作。 4、抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。 5、双腿类：双腿站立，身体重心在两腿之间的动作。
如侧交叉步，右臂屈伸两次。 对称：两臂同时做相同的动作或下肢依次做不同方向但相同的动作。 不对称：两臂同时做不同的动作或下肢依次做不同的动作。
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；.
4、移动术语
➢ 移动（Travel）：身体向着相应的方向参考点运动的方式。 ➢ 向前 (Forward)：向着前面的参考点方向运动。注意“前”
和
➢ “向前”的区别，你可以面向前向前移动，也可以面向后向 前
“1”字步转体 Box方步
倒 “V”字步 “V”字转体
曼步转体
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动作名称
一般描述
技术要点
动作变化
侧并步 Step touch
一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝 点地；再向反方向迈出。
两膝自然屈伸，并有 一定的弹性，身体重 心随之移动。
侧并步转体 两次并步
交叉步 一脚向侧迈一步，另一脚在其后 Grapevi 交叉，随之再向侧一步，另一脚
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；.
2、运动方向术语
1、人体运动的基本面
按照人体的解剖学方位，人体有三个相互 垂直的基本面。即：矢状面、额状面、水平 面。矢状面将人体分为左右两半。额状面将 人体分为前后两半。水平面将人体分为上下 两半。（如：点头动作？）
2、人体运动的基本轴
健美操术语
提蹱 （ Calf raise ）
低冲击力 Low lmpact （始终有一只脚于地面接触）
高冲击力（双脚离开地面）
High lmpact
动作强度术语
以脚接触地面时，按照身体承受的冲击力 大小来划分。
无冲击力动作：指两脚始终接触地面，身 体重心在两腿之 间，没有腾空的动作。一 般在练习前的准备部分和结束部分使用。
轻弹直。 向侧的弹踢腿 （ Side Flick ）：一腿站立，另一腿经屈膝后向
侧下方弹直。 向后的弹踢腿 （ Back Flick ）：由一腿支撑，另一腿吸腿开始，
支撑腿不改变，另一腿向后伸直。 弹踢腿跳 (Flick Jump) 一腿经屈膝后向前下方弹直，同时
支撑腿跳起。
跑
(Jog) ：两腿依次经腾空落地，要求小腿向后屈膝折叠。 开合跳
动作术语
弹动 (Spring)膝关节有弹性地屈伸。
踏步 (March) 在原地两脚交替落地。
走 (Walk)踏步移动身体。
向前走 （ Forward Walk ）
后退走 （ Back Walk ）
一字步 (Easy-Walk) ：向前一步并腿，向后一步并腿，又称为前前后后。
V 字步 (V-step) ：左脚向左前迈一步，紧接着右脚向右前迈一步，屈膝，然 后依次退回原位，又称为大字步。
于肩、大于一脚。 大分腿半蹲 （ Squat side ）：半蹲时，双脚间的距离大于肩。 向侧两次的半蹲
（ Too squat ）：连续两次的一个侧面的半蹲。
点地 (Tap touch) ：一脚尖或脚跟触地，另一腿稍屈膝。
脚尖点地 （ Tap ）
脚尖前点地 （ Tap forward ）
脚尖侧点地 （ Tap side ）
伦巴舞步中英对照
伦巴Rumba铜牌级(Bronze)1.Basic Movement基本动作4.Hockey Stick 曲棍步5.Progressive Walks行进走步6.Natural Top右陀螺转7.Natur4al Openning Out Movement右展开步8.Closed Hip Twist闭式扭臀9.Cucaracha 库卡拉恰10.Hand to hand手拉手11.Spot turn原地转身银牌级:(silver)verse Top左陀螺转13.Reverse Top to Opening Out Movement左陀螺转接展开步16.Open Hip Twist开式扭臀步金牌级(Gold)17.Kiki walks基本步18.Slip Door滑门步20.Rope Spining 套索步21. Three Threes三三步22.Advinced Hip Twist Movement摇摆步恰恰恰Cha Cha Cha铜牌级：(Bronze)1.Basic Movement基本动作4.Hockey Stick曲棍步5.Three Cha Cha Cha三个恰恰恰7.Natural Opening Out Movement右展开步8.Closed Hip Twist闭式扭臀步9.Hand to hand手拉手10.Spot Turn 点转11.Time Step节奏步12.New York纽约步银牌级：(Silver)13.Shoulder to Shoulder肩对肩14.Reverse Top陀螺转15.Reverse Opening Out Movement左展开步16.Aida 艾依达18.Open Hip Twist开式扭臀步金牌级：(Gold)19.Rope Spining套索步20.Advanced Hip Twist高级扭臀步21.Cross Basic 交叉基本步22.Cuban Break古巴式中断23.Tokish Towel土耳其毛巾步24.Sweet Heart甜心步25.Follow Me跟随步6.Natural Top右陀螺牛仔舞 Jive铜牌级（Bronze)1.Fallaway Rock并退摇摆2.Fallaway Throwaway 并退抛掷3.Link & Rock连步摇摆4.Change of Place Right to Left右左换位5.Change of Place Left to Right左右换位 of Hand Behind Back背后换手8.Jive Walks走步银牌级(Silver)10.Whip Throwaway绕转抛掷步11.Stop and Go停和走12.Wind Mill风车步13.Spanish Arms西班牙手势14.Rolling off the Arm滚动转金牌级(Gold)15.Simple Spin单一旋转16.Chicken Walks鸡形步17.Curly Whip挥鞭步18.The Heel Swivels脚掌旋转步19.Tap&Ficks into Break点踏步7.American Spin美式疾转斗牛舞Paso Doble铜牌级(Bronze)1.Sur Place原地踏步2.Basic Movement基本动作8.Spearation Fallaway Finished推分离步并退银牌级(Silver)11.Progressive Walk in P.P 侧行前进12.Grand Circle大圆圈转13.Open Telemark开式折线步 Passe斗篷步金牌级(Gold)16.Fallaway Reverse并退左转步17.Syncopated Separation切分推离步20.Coupde Pique矛刺步21.Leftfoot Variation左脚变位步23.Chasse Cope斗篷追步25.Progressive Spin in C.P.P 行进连续转桑巴Samba铜牌级:(Bronze)1.Basic Movement基本移动步（前后左右自由移动）2.Whisk(L.&R.)叉形步3.Samba Walks in P.P并进叉形步4.Samba SIde Walk旁桑巴步5.Progressive Bota Fagos 行进侧点步7.Reverse Turn左转8.Cota Jaca推割步银牌级(Silver)9.Closed Rocks闭式摇摆10.Samba Side Step侧桑巴步12.Shadow Bota Fagos遮蔽式舞步13.Agentin Cross阿根廷交叉步金牌级(Gold)14.Stationary Samba Walks原地桑巴步15.Open Rocks开式摇摆16. Back Rocks 后退摇摆18.Changment of Foot换脚变向19.Contra Bota Fagos反博塔步21.Natural Roll右滚转22.Volta(Closed Shadow Profressive)垫步行进。
健美操运动的基本术语
健美操运动的基本术语（1）交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。
（2）迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向令一个方向迈步的动作。
（3）点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。
（4）抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。
（5）双腿类：双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。
2、常用上肢动作（1）常用手型a.掌型 Blade：五指伸直并拢。
b.拳型 Fist：握拳，拇指在外。
c.五指张开型 Jazz：五指用力伸直张开。
（2）上肢动作a．举 Rise：臂伸直向某方向抬起。
b．屈臂 Bicep curl：前臂与上臂角度不断减小。
c．伸臂 Tricep extention (kickback)：前臂与上臂角度不断增大。
d．屈臂摆动 Low row：屈肘在体侧自然地摆动。
可依次和同时进行。
e．上提 Upright row：直臂或屈臂由下至上提抬起。
如：屈臂前提、直臂侧提。
f．下拉 Putdown：臂由上举或侧上举拉至身体两侧。
g．胸前推 Chest press：立掌，臂由肩部向前推。
h．冲拳 Punch：屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。
i．肩上推 Shoulder press：立掌，屈臂由肩部向上推。
j．摆动 Swing：以肩关节为轴，手臂在180°以内的运动称之为摆动。
k．绕和绕环 Scoop、Circle：以肩关节为轴,手臂有180°至360°之间的运动为绕;大于360°以上的圆周运动为绕环。
l．交叉 Cross：两臂重叠成X形。
教学重点：基本步伐。
教学难点：动作的弹性和协调。
健身动作中英文对照
健身动作中英对照Biceps Brachii肱二头肌cable biceps curl滑轮胸前弯举；dumbbell biceps curl哑铃胸前弯举；incline dumbbell curl哑铃斜托弯举；machine biceps curl器械胸前弯举；seated preacher curl坐姿牧师凳弯举；stabilizing pushup平衡俯卧撑；standing biceps curl站式胸前弯举；swiss-ball seated curl平衡球坐姿弯举；zottman curl左特曼弯举。
Brachialis肱肌angled prone curl角度俯卧弯举；angled prone reverse curl角度俯卧反握弯举；hammer curl锤式弯举；standing concentration curl站式单臂哑铃弯举；swiss-ball preacher curl平衡球弯举。
Deltoids三角肌arnold press阿诺德推举；bar military press坐姿颈前推；bar upright row斜方肌拉力；cable front raise滑轮前平举；cable rear lateral raise俯身滑轮侧平举；cable side lateral raise滑轮侧平举；corkscrew螺旋运动；dumbbell lateral raise哑铃侧平举；dumbbell shoulder press哑铃肩膀推举；external rotation(no weights)肩关节向外转动（无重量）；high pull高拉；machine lateral raise器械侧平举；machine rear raise器械三角肌后伸展；machine shoulder press器械肩膀推举；rear lateral raise俯身哑铃侧平举；seated reverse fly坐姿反向飞鸟；standing scarecrow站式螺旋运动；swiss-ball shoulder press平衡球肩膀推举；upright row直立划船。
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Right leg lead
Single
Double缩写FwdBwd
LRLDFRDFLDBRDBOTSRotnLLLRLLSglDblBpMsCnts
GvKneeWalk
touchfwd/bwd
中文
向前
Walk fwd/bwd knee
脚尖前点(脚跟前点)Tapfront(Heel
Ski jump向右
左前方
右前方
左后方
右后方
原地
转体
左腿开始
右腿开始
一次
两次
每分钟拍节数Beats per minute
拍节Counts
侧交叉步
吸腿Grapevine
Knee lift
向后
front)
脚尖测点(脚跟测点)Tap side(Heel side)
向左
脚尖后点
上步吸腿4次
向前摆腿
向侧摆腿
向后摆腿
向前踢腿
向侧踢腿
向后踢腿
向前弹踢腿跳
向侧弹踢腿跳
向后弹踢腿跳
向前并步跳
向侧并步跳
向后并步跳
向前跑
向后跑
前后双腿跳
左右双腿跳Tapback
Step knee repeater
Leg lift front
Leg lift side
Leg lift back
Kick front
Kick side
Kick back
Flick front
Flick side
Flick back
Step jump fwd
Step jump side
Step jump bwd
Jog fwd
Jog bwd
Jump Fwd/Bwd
常用健美操动作名称
向前/后走3步点地
向前/后走3步吸腿常用的英文缩写
英文
forward
backward
left
right
Left diagonal front
right diagonal front
Left diagonal back
Right diagonal back
On the spot
rotation