放松训练指导语

渐进式放松法

最普通、最古老的诱导技巧，可以与其他技巧结合，也可作为深化技巧。用稳定、低沉的声调，从容地发声，引导的时候，让自己也处于非常宁静的α脑波状态，这样，催眠别人的时候，你也在修练自己。注意诱导时的节奏，该停顿则停顿，让受术者有时间去进行内在运作。

自信气场信心满满语调低沉

蒋平自我催眠七大心法

1、端正体态专注放松（两脚与肩同宽，双手自然放在腿上，嘴微张，善心，放

松）

2、四肢沉重感训练（右利手从作开始）

3、四肢温暖感训练

4、呼吸轻松感训练（注意力放在鼻孔上）

5、心脏平静感训练（注意力放在胸口，偏左侧）

6、腹部温暖感训练

7、额头清凉感训练（不能体验温暖感）

渐进式催眠指导语

现在，把你的身体调整到最舒服的姿势。（在中途中你感觉到不舒服，可以微微的调整一下姿态。）让你的双脚打开与肩同宽，双手很自然的放在大腿上。嘴微张，保持一颗善心。现在，请慢慢的将双眼闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了。在整个放松状态中，你会感到很轻松、很舒服、也很安全。

现在，我们来做腹式呼吸。缓慢而有力地吸气，均匀而有规律的呼气。在吸气时尽可能的使小腹慢慢的鼓起；在呼气时，尽可能的使鼓起的小腹慢慢的凹陷。深深的吸气，缓缓的呼气，再吸气，再呼气……好！很好！

从现在起，继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导。你什么不都必想，什么都不想了。只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的放松状态。你的内心将变得很平静、很平静。你只会听到我的声音，如果你听到突然传来的噪音，那个噪音离你很远很远，很小很小，不会干扰到你，反而会使你更加专注。你会进入更深、更舒服的放松状态。（排除干扰）

注意你的呼吸，把注意力集中在你的鼻孔上，仔细观察空气进出鼻孔的差

异，你会发现，你的呼吸变的越来越平缓了，越来越平缓了，平缓了……。随着您的呼吸，您的全身更加放松了，更加放松了，更加放松了……。每一次的深呼吸，都会让你更放松、更舒服、更加的宁静。

现在，把注意力从鼻孔转移到你的额头。随着你的注意力转移到你的额头，额头会慢慢的感到一丝清凉，慢慢的感到一丝清凉，越来越清凉，越来越清凉。你会很放松，很舒服。你会感觉到你的整个额头都放松了，很舒服，很舒服……，好！很好！继续深呼吸

把注意力转移到你的眉毛上，让眉毛附近的肌肉放松……你的眉毛在放松。上眼皮在放松，感觉越来越沉，越来越沉。你不想睁开。你很喜欢这种感觉，想睁也睁不开，用力争也争不开，很放松，很舒服。好！很好！继续深呼吸把注意力转移到你的脸部。随着你的深呼吸，你的脸部的每一块肌肉、乃至每一个细胞，都在慢慢在松弛，慢慢的松弛，你会感觉很放松，很舒服，很舒服。

把注意力转移到你的脖子上。脖子的肌肉慢在松弛，慢在松弛，在放松。很轻松，很舒服。继续深呼吸

把注意力转移到你的肩膀上。随着你每次的深呼吸，你的肩膀的紧张、压力，会慢慢卸掉，会慢慢卸掉。你的双肩会感到很舒服，很轻松。继续深呼吸把注意力转移到你的左手上。随着你的深呼吸，慢慢的，慢慢的，你的手心会有种丝丝发热的感觉，随着你的深呼吸，慢慢的，越来越热，越来越热。这种暖烘烘、手指头麻酥酥的感觉，会使你非常放松、舒服。。。。继续深呼吸。。。。。。。。现在把你的注意力转移到你的左臂上。随着你的深呼吸，你会感到你的左臂会越来越沉、越来越放松。。越来越沉、越来越放松。。越来越沉、越来越放松。。仔细体会这种沉重、舒服的感觉。仔细体会这种沉重、舒服的感觉。。。你想抬也抬不起，很放松，很舒服。。。。。然后右手右臂

把注意力转移到你的胸部。让胸部的骨头、肌肉都放松下来……你静静的去感觉你的肺，你的心。当你的注意力转移到胸口偏左侧时，你会感觉到，你的心很平静，很平静。这种平静让你，感觉到很放松，很舒服。继续深呼吸把注意力转移到你的腹部。随着你的深呼吸，你腹部的肌肉慢慢的松弛，很放松，很舒服。然后你的呼吸会更深沉、更轻松……继续深呼吸

把注意力转移到你的背部。随着你的深呼吸，你的脊椎与背部肌肉都会慢慢的松弛下来。…你会感到力量在消失，很沉、很沉，很松弛，很放松，很舒服。继续深呼吸。

把注意力转移到你的左腿。随着你的深呼吸，你会感到你的左腿会越来越沉、越来越放松、越来越舒服。。。越来越沉、越来越放松、越来越舒服。。。越来越沉、越来越放松、越来越舒服。。。仔细体会这种沉重、放松、舒服的感觉。仔细体会这种沉重、放松、舒服的感觉。。。很放松，很舒服。。。。。。你的注意力顺着你的双腿来到你的左脚，随着你的深呼吸，慢慢的，你的脚心会有种丝丝发热的感觉，丝丝发热的感觉，慢慢的，越来越热，越来越热。这种暖洋洋、脚指头麻酥酥的感觉，会使你非常放松、非常舒服。继续深呼吸。。。。。。。。。。。。。右腿右脚。

继续保持深呼吸，每一次你呼吸的时候，你会感觉自己更放松、更舒服……你会感觉你的身心变得越来越宁静…越来越宁静…越来越放松……越来越放松……你现在全身完全放松下来……彻底的放松了……只剩下呼吸……非常的轻松……无拘无束……自由自在……。继续保持深呼吸，每一次你呼吸的时候，你会感到自己更放松，……更舒服……；更舒服……更放松……

（结束催眠）

好！现在我们将要结束放松。这次成功的体验，会使你以后头脑清晰，心情愉快。

请注意，当我从一数到五时，你会完全清醒过来，你将会睁开眼睛，回到现实世界，感觉舒服极了。眼前明亮，心情愉快，头脑清醒。

一，你会觉得身心很舒服，头脑清醒。

二，你会觉得身心很舒服，头脑很清醒；头部感觉很凉爽，很舒服；

三。。。。。。。。。

四，你会觉得内心平静安详；头脑越来越清醒；全身都充满了活力。

当我数到五的时候，你将会彻底清醒过来，眼前明亮，心情愉快，头脑清醒。

五．你现在眼前明亮，心情愉快，头脑非常清醒。