史上最佳入门骑行指南攻略
骑行健康指南如何正确锻炼身体并预防骑行损伤
骑行健康指南如何正确锻炼身体并预防骑行损伤骑行健康指南如何正确锻炼身体并预防骑行损伤骑行一直被认为是一种既能锻炼身体又能享受自然风光的运动方式。
然而，如果没有正确的方法和准备，骑行可能会导致身体损伤或不适。
本文将向您介绍骑行健康指南，以帮助您正确锻炼身体并预防骑行损伤。
1. 选择合适的骑行姿势正确的骑行姿势对于预防损伤非常重要。
首先，确保调整座椅高度，使双脚能够平稳地触地。
其次，弯曲手肘，并将手握在把手上，保持轻松的手臂姿势。
另外，保持适当的身体姿势和自然的脊柱弯曲能够减少压力，并减轻背部和关节的负担。
2. 逐渐增加骑行距离和强度如果您是新手骑手，应该逐渐适应骑行的距离和强度。
开始时，选择较短的路线和较低的骑行强度，然后逐渐增加。
这样可以帮助身体适应骑行的负担，并减少受伤的风险。
另外，不要忘记适当休息和放松肌肉。
3. 加强核心肌肉有力的核心肌肉对于骑行非常重要。
通过加强核心肌肉，可以提高平衡和稳定性，并减少身体的摇晃。
一些有效的核心肌肉锻炼包括仰卧起坐、平板支撑和箭步蹲等。
定期进行这些锻炼，可以帮助您减少腰部和脊柱的压力，从而预防骑行损伤。
4. 保持合理的饮食和水分摄入良好的饮食和水分摄入对于骑行健康至关重要。
确保您摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以提供足够的能量和营养。
此外，保持充足的水分摄入，以预防脱水和维持身体正常的代谢功能。
5. 使用适当的骑行装备正确的骑行装备可以提供必要的保护，并减少受伤的风险。
确保您使用合适的头盔，以保护头部免受意外伤害。
此外，穿合适的骑行鞋和衣物，以提供足够的支撑和保护。
在骑行前检查自行车的制动器、胎压和其他部件，并确保它们处于良好的工作状态。
6. 定期伸展和恢复骑行后进行适当的伸展和恢复是预防骑行损伤的重要步骤。
进行一些拉伸运动，特别是针对骑行过程中使用的肌肉群进行伸展。
此外，使用滚轮或按摩棒进行肌肉松弛和放松也是一个不错的选择。
这些方法可以帮助减少肌肉疲劳和骑行后的酸痛感。
学骑单车的方法与妙招
学骑单车的方法与妙招
学习骑单车的方法与妙招如下：
1. 寻找平坦的地面：在初学阶段，选择一个平坦的地面进行练习，这样能减少跌倒的风险。
2. 调整座椅高度：确保座椅的高度适合你的身高。
当你在骑车时，你的腿部应该微微弯曲并能够触碰到地面。
3. 骑行姿势：保持身体直立，头部向前，目光前方，双手放在车把上，并控制好呼吸。
这将帮助你保持平衡，并且更容易应对突发状况。
4. 学习骑行技巧：掌握基本的骑行技巧，如开始时用脚推动车子、保持平衡、转弯、刹车等。
逐渐增加你的骑行速度和难度，但要根据自己的能力和信心来选择。
5. 练习平衡：练习在低速骑行时保持平衡，可以通过一只脚踩在地面上、另一只脚抬起来进行训练。
然后尝试双脚离地保持平衡。
6. 找个辅助工具：如果你对保持平衡感到困难，可以使用辅助工具。
例如，安装一个附加的支撑轮，以帮助你稳定车身。
7. 练习转弯：学会左右转弯是骑单车的重要技能之一。
在转弯之前，你需要减速，并抬起你要转的一边的脚，然后向该方向转动车把。
8. 学会刹车：学会正确的刹车方法非常重要，它可以帮助你保持安全并避免意外。
练习使用前后刹车，逐渐掌握刹车的力度和时机。
9. 练习上坡与下坡：逐渐尝试骑行上坡和下坡。
上坡时需要更多的力量和均衡感，下坡时要控制好速度。
10. 勇气与耐心：学习骑单车需要勇气和耐心。
不要急于求成，给自己足够的时间来练习。
一旦你掌握了基础技能，就会觉得骑车是一件有趣和令人愉悦的事情。
骑行的注意事项和技巧
骑行的注意事项和技巧一、注意事项1. 选择合适的骑行装备：骑行时应穿着合适的运动服，鞋子要选择有防滑功能的骑行鞋，同时佩戴头盔等安全装备。
2. 预先规划路线：在出发前，应提前规划好骑行路线，并了解沿途的交通情况和道路状况，以确保安全顺利到达目的地。
3. 注意交通规则：骑行者同样需要遵守交通规则，包括红绿灯、路权等，提前做好转弯、变道等动作的示意。
4. 注意行车安全：骑行时要时刻保持警觉，注意观察周围的车辆和行人，避免突然变道或紧急制动，以免发生危险情况。
5. 注意天气状况：在骑行前要了解天气预报，避免在恶劣的天气条件下骑行，如大雨、大风等。
二、技巧分享1. 均匀呼吸：骑行时，要保持自然的呼吸，通过鼻子吸气，口腔呼气，这样能更好地提供氧气供给肌肉，减少疲劳。
2. 正确的骑行姿势：骑行时要正确调整骑行姿势，保持身体放松，上半身微微向前倾斜，双手握紧把手，保持平衡。
3. 合理利用档位：在骑行时，根据路况和自身体力状况，合理利用档位，避免过高或过低的档位造成力量浪费或疲劳。
4. 预判路况：骑行时要提前观察路面状况，避免凹凸不平的路面或障碍物，以免发生意外。
5. 灵活运用刹车：在骑行时要掌握刹车的技巧，避免急刹车，应提前减速，适时使用刹车，保持安全距离。
三、骑行的好处1. 锻炼身体：骑行是一项全身性的运动，它可以锻炼心肺功能，增强肌肉力量，提高身体的耐力和协调性。
2. 改善心情：骑行可以帮助释放压力，改善心情，增加快乐感，并且有助于减少焦虑和抑郁情绪。
3. 环保出行：骑行是一种环保的出行方式，不会产生尾气污染，同时也有助于减少交通拥堵问题。
4. 探索新景点：骑行可以让你更好地接触自然，欣赏风景，探索新的景点，享受大自然的美好。
骑行作为一项健康、环保的运动，受到越来越多人的喜爱。
但在骑行过程中，我们必须注意一些事项，如选择合适的装备、规划路线、遵守交通规则等。
同时，掌握一些骑行技巧也可以提升骑行的效果，如均匀呼吸、正确的骑行姿势、合理利用档位等。
自行车骑行入门教程
自行车骑行入门教程一辆单车，一个背包，成就一场完美旅行。
骑行是一种快乐而健康的出行方式，在提倡绿色出行的如今，尤其受人们欢迎。
一、了解自行车自行车的拉丁文为Bicyoletta,是“快”和“步行人”的意思，中文译名“自行车”。
自世界上第一辆自行车问世至今已有200多年的历史了。
自行车历史18世纪末，法国人西夫拉克发明了最早的自行车。
这辆最早的自行车是木制的，其结构比较简单，既没有驱动装置，也没有转向装置，骑车人靠双脚用力蹬地前行，改变方面时也只能下车搬动车子。
即使这样，当西夫拉克骑着这辆自行车到公园兜风时，在场的人也都颇为惊异和赞叹。
世界上第一批真正实用型的自行车出现于19世纪初。
1817年，德国人德莱斯在法国巴黎发明了带车把的木制两轮自行车。
这种自行车虽然仍旧用脚蹬才能前行，但是可以一边前行一边改变方向，它一问世便引起了人们的极大兴趣。
法国人大量进行仿制，一时间，巴黎街头涌现出成百上千的自行车。
1830年，法国政府还为邮差配备了自行车作为交通工具。
随后，自行车的技术、性能不断得到改进。
1839年，英国人麦克米伦发明了蹬踏式脚蹬驱动自行车，骑车时两足不用蹬地，提高了行驶速度。
1869年诞生的雷诺型自行车，车架改由钢管制作，车辆也改为钢圈和辐条，采用实心轮胎，使自行车更加轻便。
1887年，英国人劳森完成了链条驱动自行车的设计。
同年，英国人邓鲁普研制出了充气轮胎。
从此，自行车技术也完成了向商业化的转化，批量生产并投入市场。
山地车历史山地车是专门为越野（丘陵、小径、原野及砂土碎石道等）行走而设计的自行车，一九七七年诞生于美国西岸的旧金山。
当时美国出现了一批骑自行车的加州人，他们骑着21速的登山自行车沿着山间小路蜿蜒登山，成了一项新颖的运动。
一些越野运动爱好者相互挑战，在北加州一条山路举行惊险的自行车竞赛。
他们把这种比赛叫做"加油"，原因是自行车跑道极其陡险，每次比赛完毕，制动器中的润滑油都会全部耗尽，必须重新补充。
大连骑行攻略
大连骑行攻略一、引言大连是中国东北地区一座美丽的海滨城市，以其宜人的气候和迷人的自然风光而闻名。
骑行是一种接触自然，感受城市魅力的理想方式。
本文将为您提供一份详尽的大连骑行攻略，帮助您享受大连的美景，并提供一些注意事项，以确保您的骑行旅程安全愉快。
二、准备工作在开始骑行之前，有几个重要的准备工作需要完成。
1.选购合适的自行车选择一辆适合的自行车是进行骑行的关键。
大连的地形多样，既有平缓的城区道路，也有崎岖的山路，因此您需要根据自己的骑行需求选择合适的自行车类型，如公路车、山地车或折叠车等。
2.检查自行车状态在出发前，务必检查自行车的各项功能是否正常，包括刹车、变速器、车胎等。
确保自行车处于良好状态，以避免在旅途中遇到问题。
3.准备合适的装备准备一些骑行必备装备是十分必要的。
包括头盔、手套、水壶、骑行服装等。
头盔可以保护您的安全，手套可以提供更好的握把感受，水壶可以补充水分，而骑行服装可以提供更好的透气性和舒适性。
三、推荐骑行路线大连有许多适合骑行的景区和路线。
以下是几条推荐的骑行路线，供您参考。
1.星海公园路线星海公园是大连最知名的景点之一，也是骑行爱好者的首选。
您可以从星海广场出发，沿着海边往北骑行，欣赏沿途的美丽海景和迷人的风光。
路线全长约10公里，适合骑行新手和家庭出游。
2.金石滩路线金石滩是大连独特的海滩风景区，也是骑行的绝佳选择。
您可以沿着金石大道骑行，欣赏到大连独特的海岸线风景和壮丽的海景。
这条路线全长约20公里，适合有一定骑行经验的骑行爱好者。
3.大连森林动物园路线大连森林动物园附近也有许多适合骑行的路线。
您可以从动物园出发，沿着周边的小道和森林骑行，感受大自然的美丽和宁静。
这条路线全长约15公里，适合喜欢大自然的骑行爱好者。
四、注意事项在进行骑行之前，有几个注意事项需要牢记。
1.安全第一无论是在城市还是郊区骑行，安全都是最重要的。
请佩戴头盔、遵守交通规则，避免超速行驶或骑行时分心。
如何学会骑自行车教程
如何学会骑自行车教程骑自行车是一项有趣而健康的运动，也是一种方便的交通工具。
掌握骑自行车的技能可以帮助你更好地享受自行车的乐趣，并在生活中更自由地出行。
本文将为你提供一份详细的骑自行车教程，帮助你轻松学会骑自行车。
1. 准备工作在开始学习骑自行车之前，有几项准备工作是必要的。
首先，确保你拥有一辆适合你身高的自行车。
可以向自行车店的销售人员寻求帮助，选择一款符合你身体条件的自行车。
其次，佩戴安全装备，如头盔、手套和护膝，以确保你的骑行过程中的安全。
最后，找一个宽敞平坦的地方作为学习骑自行车的场地，如停车场或者空旷的人行道。
2. 步骤一：熟悉自行车在开始正式学习骑自行车之前，先熟悉自行车的各个部分。
了解自行车的构造，如车轮、刹车和变速装置等。
学会调整座椅高度和方向盘的角度，确保自行车的配置适合你的身体。
3. 步骤二：练习平衡骑自行车最重要的技能之一是保持平衡。
在学习骑自行车的过程中，找一个可以扶持的物体（如墙壁或者栏杆），双脚踩在地面上，保持自行车和身体的平衡。
逐渐放松双手，尝试保持平衡的同时不借助外力。
4. 步骤三：学习蹬踏当你能够保持平衡时，开始学习蹬踏并掌握踩踏的节奏。
双脚放在踏板上，以适当的力量向前踩踏。
注意保持身体的平衡，不要用力过猛。
当你感到自如时，尝试踩踏的速度和力量的调整，寻找最舒适的感觉。
5. 步骤四：学习转弯学会转弯是骑自行车的重要技巧之一。
开始时选择一个宽阔的空地，将自行车骑至适当的速度后，向一个方向转动方向盘，身体稍微向内侧倾斜，使自行车顺势转弯。
在完成转弯后，身体逐渐恢复平衡，继续前行。
6. 步骤五：学习刹车掌握正确的刹车技巧是保证骑行安全的关键。
当你需要刹车时，用适当的力量一起用前后两个刹车把柄刹住车轮。
注意不要用力过猛，以免翻车。
在刹车的同时，保持身体的平衡和稳定，避免意外的跌倒。
7. 步骤六：上下坡的处理上下坡是骑自行车时需要注意的地形。
上坡时，适当调整档位以获得足够的动力，并保持平稳的踩踏节奏。
骑自行车技巧的小妙招
骑自行车技巧的小妙招骑自行车是一种受欢迎的运动和交通方式，对于初学者来说，掌握一些骑自行车的小技巧可以提高骑行的效率和安全性。
以下是一些骑自行车的小妙招，希望能对你有所帮助。
1. 前后重心平衡：保持身体的重心平衡是骑行的基础。
要做到这一点，可以将重心保持在自行车的中间位置，尽量不要向前或向后倾斜。
这样可以确保稳定性并减少摔倒的危险。
2. 正确的姿势：坐直，保持头部高昂，向前看。
这样可以提高视野的范围，增加对路况的观察和判断能力，减少意外的发生。
同时，保持上体的舒展可以减少肩部和脖子的疲劳。
3. 合理利用刹车：正确使用刹车可以帮助你更好地控制速度和停车。
需要注意的是，不要突然猛踩刹车，尤其是在弯道或湿滑路面上。
应该适时轻按刹车，给自己和周围的车辆留出足够的反应时间。
4. 弯道技巧：进入弯道时，应适当减速。
使用外边刹车，将重心稍微向内倾斜，靠近车把，并保持身体的平衡。
这样可以保持稳定性，并更好地掌控车辆的转向。
5. 注意力集中：骑行中要集中注意力，时刻观察路况和周围环境。
避免分散注意力，如听音乐或使用手机等。
不仅会影响骑行的安全性，而且容易导致意外发生。
6. 熟悉换档技巧：正确的换档可以帮助你更轻松地骑行。
在起步或爬坡时，选择较低的挡位，向上坡骑行时，选择较高的挡位。
合理使用换挡器可以减少疲劳，并保持合适的骑行速度。
7. 注意道路规则：骑自行车也要遵守交通规则。
要按照交通信号灯和标志行驶，避免不必要的冲突和危险。
此外，要遵守车辆行驶的方向和道路标线，尽量不要穿越或逆行。
8. 注重装备：选择合适的自行车和装备也是骑行的重要因素。
自行车的大小、车把的高度和宽度等要适合你的身高和体型。
此外，戴上合适的头盔和手套可以提供额外的安全保护。
9. 适当锻炼：骑自行车需要一定的体力和耐力。
适当锻炼身体，增强心肺功能和肌肉力量，可以提高骑行的舒适度和效率。
可以选择每周骑行几次，逐渐增加骑行的时间和距离。
10. 维修保养：定期检查自行车的部件，如刹车、轮胎、脚踏等是否正常运行。
骑自行车的正确姿势和技巧
骑自行车的正确姿势和技巧骑自行车是一项受欢迎的运动和交通方式，但是正确的姿势和技巧对于骑行者的舒适度和安全性至关重要。
本文将介绍骑自行车的正确姿势和技巧，帮助读者更好地享受骑行的乐趣。
1. 调整座椅高度：正确的座椅高度可以减少膝盖和腰部的压力。
合适的座椅高度应使膝盖微屈，腿部在踏板上踩下时能够舒适地伸直。
调整座椅高度时，可以站在地面上，脚跟放在踏板上，调整座椅高度使膝盖微屈。
2. 正确的身体姿势：保持直立的身体姿势可以减少腰部和颈部的负担。
双手握住把手，放松肩膀，保持背部挺直，目光向前看。
避免低头看手机或其他物品，以免影响平衡和视线。
3. 注意踏板的用力：骑行时，应该用脚掌的前脚掌部分来踩踏板，而不是用脚后跟。
这样可以更好地发挥腿部力量，并减少膝盖的压力。
同时，踩踏板时要保持均匀的力量，避免用力过猛或用力不足。
4. 手部的正确位置：双手握住把手，手臂放松自然弯曲，手肘微屈。
避免用力过大或过紧地握住把手，以免手部疲劳或麻木。
5. 注意呼吸：骑行时要保持正常的呼吸，避免憋气或过度喘息。
深呼吸可以提供足够的氧气供给肌肉，提高骑行的效果。
6. 转弯技巧：在转弯时，应该提前减速，并用外脚踏板施加一定的力量。
身体向内倾斜，保持平衡。
同时，要注意观察道路交通情况，确保安全。
7. 上下坡的技巧：上坡时，要选择适当的齿轮，保持稳定的踩踏频率。
下坡时，要控制好车速，避免过快造成失控。
同时，要时刻保持警觉，注意路况和其他车辆。
8. 穿着合适的装备：骑行时应该穿着合适的装备，包括头盔、手套和透气的骑行服。
头盔可以保护头部免受碰撞伤害，手套可以减少手部摩擦和震动，透气的骑行服可以提供舒适的骑行体验。
9. 注意安全：骑行时要遵守交通规则，保持适当的车距和车速。
在夜间或恶劣天气条件下骑行时，应该配备前后灯和反光背心，提高自身的可见性。
10. 骑行前的准备：骑行前要检查自行车的刹车、轮胎和链条等部件是否正常运转。
同时，还要检查是否有足够的水和食物，以备长时间骑行时的需要。
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史上最佳入门骑行指南攻略引言骑行就像人生，既有出发时的踌躇满志，也有疲惫时的郁闷牢骚。
然而当你达到目的地时，回首望去，一切记忆都是那么深刻。
选择一辆合适的自行车，做好一份充足的准备，现在就去骑行吧！远离喧嚣的闹市，置身于自然之中。
让阳光从肌肤一直沐浴到内心，让汗水洒落在丈量过的土地上，让自己像风一样飞驰，享受每一处不期而遇的风景。
关于自行车自行车是七星的主要“利器”，通常分为公路车和山地车。
无论是长途骑行还是短途骑行，上路前的第一步，都是要选择一辆最合适自己的自行车。
分类★公路自行车公路自行车是为在公路上骑行而设计的自行车，具有快速舒适、适合长距离骑行的特点。
具体特征有以下几点：1、现在的公路自行车广泛采用了新型材料，比如钛合金、碳纤维、高级铝合金材料等等。
这些材料轻便而坚硬，有些车甚至可以达到5公斤以下，易于骑行者发力。
2、公路车的轮胎比山地车的轮胎窄，而且胎压比较高，所以在行驶过程中，车轮的滚动阻力比山地车要小得多。
3、公路车的速度比普通自行车快，骑行爱好者经过训练之后，一般可以达到35公里/小时。
4、公路车对路况要求较高，并且不适合在山地和碎石路段行驶。
★山地自行车山地车能够适应各种路况，适合在复杂的环境下使用。
具体特征如下几点：1、山地车通常采用较硬的材质，车身刚度较大，行进灵活，骑行性较好。
2、轮胎宽而多齿，可提供良好的抓地力，兼有减震的功能。
前后减震的设计业可以使车子在颠簸的路段时可以很好的保持平衡。
3、车速一般分为18速、20速、21速、24速、27速以及30速。
正确运用变速器，能相对省力地应付平路、上下坡、土路、顶风等复杂情况。
一般来说，应以脚下略感有力为宜，若觉得有点“空”，就应马上换成高速比；相反，若感到有些吃力，就应及时换成低速比。
品牌就像汽车品牌力有奔驰、宝马一样，自行车品牌里也有他们的明星，通过积极改良和研发每一款自行车，精心打造每一个零部件，不断推动着自行车和骑行运动的进步。
★闪电（Specialized）作为环发比赛用车，它堪称自行车界的BMW，公路、山地系列作的尤为精湛。
★所罗门（Solomo）德国知名自行车品牌。
★泰姆（Time）法国著名自行车生产商，其公路车车架系统、自锁系统的设计是世界一流水平。
★梅花（Colnago）意大利著名公路自行车厂家，C40是该厂的顶级型号，同时也是环意赛、世锦赛比赛用车。
★BMC自行车生产商，主要产品是山地车、公路车、计时赛用车。
BMC与Easton合作开发的纳米碳纤管材是闻名于自行车界的独特设计。
★比安奇（Bianchi）著名的意大利国际自行车品牌，获得了三届环法大赛总冠军。
★崔克（Trek）美国著名品牌，赞助的车队在环法比赛中多次赢得冠军。
★马林（Marin）美国著名品牌，以山地车见长。
★施文（Schwinn）美国知名品牌，旗下有以舒适著称的Sierra、质量上乘的Fronter等。
★赫菲（Huffy）美国山地车知名品牌之一，其山地车简单舒适又坚固耐用。
★獴（Mongoose）美国的超级极限自行车品牌，同事也是中国BMX自行车国家队的赞助商。
★捷安特（Giant）国产知名品牌5、调节碟片。
不平的碟片在转动过程中会有一个左右摆动的幅度，这个摆动在1毫米左右。
慢慢旋转车轮，用眼睛纵向观测碟片与制动器之间的位置，在碟片中找出与制动器摩擦的地方，用活口扳手夹住这个点，向向反方向扳动。
然后重复上一个步骤继续检测，直到碟片不再与制动器发生接触。
6、穿好管线，注意截好合适的线管长度。
根据车架的走线位置，不同的车架架型走线的长短也不一样。
但基本原则是左右大幅度摆动车把，先关不影响专线即可。
然后安装变速线。
7、安装把横和把立。
无论死铝合金材料还是碳纤维材料，安装时都要注意螺丝的扭矩大小，在把立上会有刻度，表示这最佳的扭力指数。
8、安装链条。
在截取链条长度时，要遵循一个口诀“前大后小、双平行”。
意思就是前边上大盘，后边上小盘，上行和下行的两条链子要平行，多余的链条要截掉。
9、调节变速。
要对新组装自行车的变速进行调试，做到“前后拨不蹭，刹车不打碟”。
每辆新车都会有一个磨合的过程，在此期间会出现变速稍微不准或者蹭碟的现象。
这时要继续调整，直到满足以上原则。
10、最后调整好座管的高度，坐垫的仰角，打足胎压，选配好合适脚踏，这样就大功告成了，一辆崭新的自行车就呈现在眼前了。
★组成部件除某些无保护攀岩形式外，绳索是大部分攀岩形式的必备装备，其材质也从最初的麻绳、后来的尼龙绳，发展到现在的复合绳。
绳索应该易于打结，方便盘绕回收，具有较好的抗磨性和防水性，同事不至于太硬。
一条好的绳子在这三个要素之间要达到一个平衡。
★组装步骤1、在正式装车前，建议先装好座管夹，插上座管，连车架一起固定在修理架上。
固定好之后开始正式组装。
2、装中轴之前要先用少许的黄油涂抹在螺栓处，起到防水的作用。
然后用手拧上中轴，再用中轴拆卸工具拧紧。
3、插上牙盘，固定好螺栓。
4、使用扒胎棒和打气筒进行装胎。
内胎的尺寸是根据轮径和外胎决定的。
外胎一般分为有纹和无纹的，其中有纹的适合走山地碎石路，抓地力较好；无纹的适合走柏油马路，胎阻力小。
先装好外胎的一侧，给内胎稍微打上点气。
装好后要“揉胎”，防止内胎的位置有误，影响骑行舒适性和安全。
★骑行眼镜由于骑行者要长时间直视路面，会接受更多的紫外线反射，佩戴一副骑行眼镜可以有效的吸收多余的紫外线，从而保护眼睛不受伤害。
此外，骑行眼镜可阻挡风和异物进入眼睛。
★束裤带束裤带分为独立的骑行束裤带和设计在骑行裤上的束裤带，主要作用是防止骑行过程中裤腿、裤脚卷入齿盘或车轴，引发危险。
★护膝和护肘护膝和护肘作为保护装备，可以在骑行者摔倒时提供保护，降低膝盖和肘部受到损伤的几率。
骑行装备个人装备★骑行头盔骑行头盔使用发泡材料制成，并有光滑的表面，一般不会很重。
佩戴头盔可以减少骑行者头部及颈部受到压迫，并在遭受撞击时最大限度的保护骑行者。
骑行头盔具有防撞、防止树枝飞石的打击、分流雨水、透气以及提速功能。
带有帽檐的头盔能够防晒，在头盔上贴上反光贴标识还能够在夜间骑行时防止误撞。
骑行头盔主要分为全盔式和半盔式。
全盔式骑行头盔造型类似于摩托车用头盔，一般是速降或攀爬车爱好者使用；半盔式骑行头盔分为公路专用（无帽檐）、山地专用和公路山地两用（配可摘卸帽檐）等。
有的骑行者也是用类似棒球或轮滑用的头盔。
★骑行手套由于骑行者采用了不同于休闲骑车的坐姿和握把方式，所以腕关节长期处于非正常的紧张状态，对神经和肌腱的影响比较大。
骑行手套可最大限度的环节对腕关节的压迫。
此外，骑行手套可以对手掌进行保护。
摔倒时，骑行者经常会用手掌先接触地面以保护身体，如果没有手套保护，这样的动作容易使手掌被磨破并损害关节部位。
骑行手套分半指和全指两种，选购时林良选择缝合不分坚固、手掌部位厚的手套。
有些手套还在大拇指根部加有毛巾材料、方便骑手擦汗。
★骑行服骑行服就是适用于骑行运动的专业运动服，以舒适骑行为主要目的，具有速干、高弹性、保温性能好等特点。
按照面料分类，骑行服可分为厚抓绒骑行服、薄抓绒骑行服、厚网眼骑行服、薄网眼骑行服以及格子面料骑行服。
★骑行裤骑行裤用以保护腿部肌肉、减少大腿的摩擦；减少骑行时的风阻；扩大压强分布、减少骑行时的不适感和压迫感。
采用特殊材料的内垫还能增强透气性和抑制病菌。
在骑行中较为常见的是带护垫的紧身骑行裤。
其他的还有长裤、内穿库、背带裤、宽松裤等多种型号。
★骑行鞋骑行鞋分为非自锁和自锁两种。
前者类似于普通运动鞋，只是更强调紧固性；后者需要配合自锁脚踏使用，骑行过程中，骑行者的脚掌被锁定在脚踏上，这样可以防止脚掌打滑，有助于骑行者全神贯注地提升速度。
需要注意的是，由于解开自锁需要大概10秒的时间，因此在路况不好的地段要谨慎使用自锁功能。
自行车配件★运动水壶和水壶架自行车水壶分为塑料和合金两种质地，特点在于可以单手开启（徒步及登山用水壶则需要双手开启）。
水壶架通常置于车架上，既减轻了骑行者背负的重量，又便于骑行者在骑行过程中急事补充水分。
★后货架有的自行车出厂时并不配备后货架，但是长距离骑行不免有许多行李要携带。
建议选择铝合金的后货架，则不要挂太重的行李，否则容易压弯后货架。
★车包车包主要分为骑行背包和驮包。
骑行背包的容积不大，但里面的分隔层及小包非常多；底部分隔层用来装水袋；工具包内使用了大量的松紧带以防止各种工具互相碰撞；头盔一般可挂在背包外，但也有隔离层保护其免遭刮花。
骑行背包的背负系统讲究轻巧透气，并配有胸锁和腰锁。
驮包通常在骑行过程中防御车的后货架上，主要是为了减轻骑行者背负的压力。
骑行者根据骑行路程的远近决定是否配备驮包。
★码表码表用于计算骑行的里程和速度，其工作原理是：车圈旋转时感应器捕捉到感应磁铁带来的信息，通过连接线传输至码表，码表对此进行处理后计算出时速、里程等信息并显示。
其他装备★组合工具包组合工具包一般包括补胎工具、内六角扳手、接链器、调圈器等，有的工具包还配备有便携式打气筒。
骑行时，根据路况决定是否携带备用内胎，有的骑行路线也有可能需要准备闸皮、刹车线等备用零件。
★GPS设备用于骑行过程当中定位和导航。
★手电或头灯、尾灯无论长短途骑行，出于安全的考虑都要带上手电，并给爱车装备上头灯及尾灯。
头盔、车身上可贴上反光贴，这样可以在较暗的情况下被后面的机动车发现，提高骑行的安全指数。
★药品应急药品可以携带创可贴、云南白药、酒精棉球、纱布、中暑药等；常用药品可以携带感冒药、止泻药、退烧药、消炎药、过敏药等；其他药品可以携带红霉素眼药膏、爽身粉、肤轻松软膏等。
★对讲机骑行环境（如山中）常常会没有信号，多人结队骑行，最好是带上对讲机，联系方便。
★露营用品如果涉及到需要露营的骑行路线，可以携带一些基本的专业露营装备，包括帐篷、防潮垫、睡袋、炊具等。
这些装备的选择要遵循轻便的原则，比如防潮垫应尽量选用质轻的泡沫塑料材质等。
骑行须知★直行1、大队骑行时，不要乱晃或急剧改变自己的骑乘路线。
尤其是在最前面的人，一个小动作传到队伍后面就可能造成大事故。
比如地上有个盖子，一般情况下就是快速的闪过去，但在队伍骑行中50米以外就要开始动作。
2、精神要集中。
带头的人要集中精神保持一条稳定的路线，后面的人不要只看前车的轮子，而要注意前方两侧的状况，并且避免和前车后轮接触。
3、不要踩踩停停，要保持流畅的踩踏。
★转弯转弯时明确的把转弯的动作做出来，让骑在后面的队友知道何时要转。
★后退向左退到队伍后方时，要稍微注意一下左后方的情形，快速稍微用眼角看一眼以免有路边的车辆接近。
腿的时候距离不要太大，约为1--1.5米为最佳，仍然保持一条稳定的路线，滑进队伍尾端。
★加速和减速1、利用转速来加速赶上。
前面骑行者慢慢离你远去，不要急着变速，加快踩踏的速度来控制速度是比较好的办法。