简易瘦腿瑜伽 摆脱O型腿
瘦腿的有效方法
瘦腿的有效方法懒人瘦小腿最有效的方法瑜伽砖船式坐姿开始，将瑜伽砖放置大腿之间，双手平举(保持脊柱延展)，双腿向上抬离地板，双膝伸直，双腿用力的夹紧瑜伽砖，保持20秒。
瑜伽砖：瑜伽砖是为初级者瑜伽练习者与柔韧性差的练习者提供的一种辅助工具，帮助调整姿势，辅助身体达到一些动作。
瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位，避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张(如果你没有瑜伽砖也可以用较厚的书本来代替)。
在做一些瑜伽基本动作，比如做前曲式手够不着地时可以用砖过渡;做半月式时，把握平衡不够稳时，可以用砖过渡。
仰卧蹬自行车仰卧在地板或床上，两臂放于身旁。
吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。
呼气，略分开双腿，弯曲双膝，双腿向前做蹬自行车状，保持均匀地呼吸，做10次之后，双腿改为后反蹬，同样做10次。
做完为1组。
然后放下之后重复动作即可。
这个动作能够帮助燃烧小腿上脂肪，达到瘦小腿的目的。
要注意的是想要瘦腿每天做1组是达不到效果的。
做好能够做10组左右，才能更好地燃烧脂肪。
肩倒立式仰卧在地板上，两臂平放在身旁，双脚并拢。
吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。
呼气，双手用力撑住地板，背部与臀部离开地板，双腿与地面呈平行。
将双手托住后腰处，先弯曲双膝，在慢慢地将双腿身体，整个身体的背部。
臀部。
双腿垂直。
停留10秒左右之后慢慢放下。
再重复动作即可。
这个动作能够有效缓解腿部水肿的情况，不仅仅是能够瘦小腿，还能帮助全方位打造双腿曲线。
要注意的是女性经期、高血压、心脏病患者都应该避免练习这个动作。
单腿前屈伸展单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。
做法：从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。
弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。
保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。
保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。
瘦大腿最有效的方法 简单方法帮你瘦大腿
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢瘦大腿最有效的方法简单方法帮你瘦大腿
导语：现如今，检验一个女性美不美，则大腿很重要。
因为一双美腿可以为你的美貌加分。
然而当你的大腿上有很多肉肉的时候，则严重影响你的美观。
那...
现如今，检验一个女性美不美，则大腿很重要。
因为一双美腿可以为你的美貌加分。
然而当你的大腿上有很多肉肉的时候，则严重影响你的美观。
那如何瘦大腿呢？瘦大腿最有效的方法又有哪些呢？今天小编就来为大家一一介绍一下。
想知道的朋友就来看一下吧。
瘦大腿最有效的方法
大象腿。
相信这个每一位女性都不想看到的。
那如果有大象腿，应该怎么瘦呢？下面我们就一起来看一下。
一、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。
平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。
此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
二、瘦腿瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。
当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。
这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
三、跳绳
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
运动养生-瑜伽减肥体位法
文章导读瑜伽是现在备受人们喜爱的一种医疗运动，进行瑜伽锻炼不但可以舒缓心情，缓解身体疲劳，除此之外瑜伽锻炼还可以进行减肥。
不过瑜伽的练习方式有很多，对于像减肥的朋友来说，选择正确的方法和体式很重要。
那么究竟是什么样的瑜伽体式可以帮助人们减肥呢?现在就和小编一起来看看吧!推磨式坐着，双腿分开，向前伸展伸直。
手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。
呼气，腰向前弯，上身向前倾。
向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。
以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
折叠头倒立式弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。
抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。
双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。
收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。
吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。
保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。
其功效:锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
折叠三角伸展式双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。
上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。
停留数秒后，回到初始动作。
其功效:用于腿部肥胖者。
其实能够帮助人们减肥的瑜伽体式还有很多，不过小编提到的方法都是简单容易学习的，所以对于一些想要减肥的朋友们来说，不妨尝试联系一下，相信小编的方法不会让你失望的，不过要想减肥饮食上也要注意，不要吃高热量高脂肪的食物。
瑜伽二式击破腰腹大腿脂肪
瑜伽二式击破腰腹大腿脂肪
腰腹、大腿赘肉都是你身材的杀手。
想要夺得瘦美人称号，你必须把这两个部位的赘肉逐一击破。
今天小编为你推荐二式有效瘦腰、瘦大腿的瑜伽，让你自信满满的做个瘦美人。
战士三式
体位功效：①促进体态平衡。
②强健双腿。
③按摩腹部器官。
④强健关节。
⑤减少腰部脂肪。
⑥刺激甲状腺。
注意事项：
1、正餐两小时后方可练习。
2、练习后一小时方可正餐。
3、穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习。
4、缓慢进行，循序渐进，持之以恒。
5、切勿使用蛮力，过分勉强自己。
练习要点：
1、站立到垫子的一端，双脚并拢，挺直腰背，双手放于身体两侧。
2、双脚左右尽力分开，将上半身朝向正前方，同时双臂打开以保持平衡。
右脚脚尖转向右侧，深蹲弓步，将双臂向左右侧无限延伸。
3、吸气，双臂高举过头顶双手合十，呼气，向右侧转身。
同时右。
10个简单的瑜伽动作
10个简单的瑜伽动作哎呀，说起瑜伽，我可真是个新手，不过别小看我，我可是认真研究过一番呢。
你知道吗，瑜伽这玩意儿，其实挺神奇的。
我一开始是被朋友拉去的，她跟我说，瑜伽能让人放松，还能塑形。
我心想，塑形？那不就是减肥吗？我可不想变成那种瘦骨嶙峋的样子，但放松嘛，听起来还不错。
第一次去瑜伽馆，我穿得跟个菜鸟一样，紧身裤，运动衫，还穿了双运动鞋。
结果一进门，教练就笑了，说：“亲爱的，瑜伽要穿宽松的衣服，鞋子是不需要的。
”我那个尴尬啊，赶紧换了衣服，光着脚丫子走进教室。
好了，不扯远了，咱们聊聊那些简单的瑜伽动作吧。
我还记得我第一次做的那个动作，叫做“山式”。
教练说，这个动作能让我们站得更直，看起来更有精神。
其实就是站直，脚跟并拢，脚尖稍微分开，手臂自然下垂。
听起来简单吧？但要做到位，还真不容易。
我试了好几次，才勉强站直了。
接下来是“下犬式”，这个动作我可喜欢了。
你先跪在地上，然后双手撑地，抬起屁股，把身体做成一个倒V字。
这个动作能拉伸你的背部和腿部肌肉，做完之后感觉整个人都轻松了。
还有一个动作叫做“猫牛式”，这个动作的名字听起来就挺逗的。
你先四肢着地，然后吸气时背部向下凹，像牛一样；呼气时背部向上拱，像猫一样。
这个动作能活动你的脊椎，做完之后感觉脊椎都灵活多了。
其他的还有“战士式”、“树式”、“三角式”、“船式”、“桥式”、“仰卧起坐”和“婴儿式”。
每个动作都有它自己的好处，比如“战士式”能增强腿部力量，“树式”能提高平衡感，“三角式”能拉伸腿部肌肉，“船式”能锻炼腹部，“桥式”能强化背部，“仰卧起坐”就不用说了，大家都懂的，“婴儿式”则是放松的好动作。
说实话，瑜伽真的挺有意思的。
一开始我只是为了放松去的，没想到还能学到这么多有趣的动作。
而且，每次做完瑜伽，我都感觉自己像重生了一样，浑身轻松，心情也特别好。
虽然我现在还是个瑜伽菜鸟，但我会继续练习的，毕竟，健康和快乐，谁不想拥有呢？所以，如果你也有兴趣，不妨试试这些简单的瑜伽动作。
矫正ox腿的正确睡姿是什么
矫正ox腿的正确睡姿是什么腿型对于每个人的颜值是有非常大的影响的，ox腿在生活中特别多见，主要是指小脚不直，对于ox腿的矫正方法网上介绍的也比较多。
那么，矫正ox腿的正确睡姿是什么?有人说在睡觉时可以通过绑腿的方法来矫正，但这是必须每天坚持半个小时，这点很少有人能坚持下来的。
下面来了解一下有关矫正ox腿的正确方法吧。
腿粗并不可怕，慢跑、快走都有很好的瘦腿功效，而且有许多瘦腿的体式，效果也很显著。
在双足并拢放松直立时，双膝可以并拢，但小腿中段无法接触，小腿从膝关节到脚踝是一个连续的缝隙。
这种情况，主要是由于小腿肌肉不匀称，内侧肌肉偏少导致的。
日本现在称这种小腿不直的情况为“OX型腿”。
不过腿型不够直就需要爱美的姑娘们想办法解决了，OX型腿可是会让你的腿形大大失分。
这种情况应该如何处理?主要是通过强化小腿内侧的肌肉来改善小腿的曲线。
第一，当然是锻炼了。
有一个简单的方法：双足分开与肩同宽，双足尖内扣;双腿伸直，然后做下蹲的动作，再起立。
反复做20次为一组。
休息10分钟，做第二组。
每天做4组。
连续做1个月，小腿内侧肌肉就能得到加强，让你在矫正腿型的同时还能顺便瘦腿哦!改善X型腿的瑜伽体式，第二，是穿外侧高内侧低的鞋，或在鞋里垫外侧高内侧低的矫正鞋垫。
这样在走路和站立的时候，小腿内侧肌肉都会更紧张些，从而得到锻炼和强化。
在用这两个方法锻炼时，也要注意自己平时的走姿，找一找有没有不良姿态，导致自己走路或站立时外侧用力更多，发现这些姿态就要改正，这样才能解决问题的根源。
第三，要小心的是，膝关节能在正常状态并拢，而仅仅小腿缝隙大的，不属于O型腿，但很可能是O型腿的前期了，如果不注意，有可能将来发展成O型腿。
所以有不良姿态，更是要注意啦。
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简易瘦腿瑜伽摆脱O型腿
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养生之道网导读：瑜伽已经成为了现代都市人最流行的减肥方式之一了，那么你想知道如何瘦腿吗？这瘦腿瑜伽又是如何练的呢？下面，就跟着我们一起去学习一下吧！
瘦腿瑜伽轻松消灭腿部赘肉
热身动作
在做瑜伽前首先要活动筋骨，以免受伤。
让身体热起来，这样新陈代谢就会随之提高，有助于燃烧脂肪。
热身式1单腿屈膝摆动
坐在地上，两腿向前伸直，抬头挺胸。
弯曲右膝，右手抓住脚踝，左手抓住脚趾，将右脚拉向身体。
接着膝盖上下有规律地摆动，放松髋关节好腿关节。
左右两腿各重复20秒。
热身式2转动脚踝
坐在地上，两腿向前伸直，两手向后伸直手臂撑住地面，身体微微后躺。
接着慢慢地向内和向外转动脚踝约1分钟。
瘦腿瑜伽之虎式
以猫式作为起始动作
两膝分开与髋同宽跪在地上，两臂打开与肩同宽伸直撑地，身体成爬行状，脚背贴地。
吸气，头向上抬起，同时腰部向下凹。
“:”
单腿上抬
慢慢将左腿向后伸直并向上抬起，停住约5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。
左右各做10-20次。
交叉手脚向上抬起
同样是虎式瑜伽的动作，但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直，手臂、躯干和腿部在
一直线上，停住5-10个呼吸，然后换腿和手臂重复动作。
交叉重复10-20次。
瘦腿瑜伽之起跑式
左脚在前，弯曲膝盖呈90度，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟应在脚趾正上方，上身前压，手掌撑地，拉伸腿筋。
停住5-10个呼吸后换腿重复相同动作。
左右各做10次。
瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式
以下狗式为起始姿势
跪坐在地上，两臂向前伸展，掌心向下。
吸气，手掌撑地，吐气时，抬起腿部，双腿蹬直，使得身体与地面成三角形。
单腿上抬
接着慢慢将左腿抬离地面，向上伸直，停住10个呼吸，然后屈膝放下回到原位，换腿重复相同动作。
左右各做5次。
“:”
瘦腿瑜伽之屈膝抬腿
双腿屈膝盘坐在地上，左腿在上，腰背挺直。
左手抓住左膝，右手抓住左脚掌，然后将左腿向上抬起，贴向身体。
在极限处停住5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。
左右各做5次。
简易快捷瑜珈轻松瘦全身
开始练习瑜伽之前，每周按顺序重复下列动作至少三次。
做的次数相同，一侧做完之后换另一侧，每个姿势之间要做得流畅。
第一个星期每个动作呼吸2到3次。
第一次保持30秒，四周后逐渐增加到2分钟。
做动作的时候要注意你的呼吸：吸气时，腹部慢慢地鼓起，并展开你的肋骨。
呼气时，让你的腹部慢慢地瘪下去，回复自然状态，用鼻呼吸而不是嘴。
平躺，手臂放在身体的两侧，距身体几尺远，掌心向上，结束动作，双腿放松，并略微分开。
注意慢慢地，平稳地呼吸。
随着你从一个姿势到另一个姿势，注意保持平衡并且不要屏住呼吸。
“:”
换动作时呼气，保持和放松地时候吸气和深呼吸。
1.面向下
手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。
呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。
你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。
双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注意呼吸。
2.单侧平衡
从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体（身体从头到脚成直线，并与地面倾斜）。
将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直（于是你的身体成十字型）。
收腹，骨盆不要动;保持15秒钟。
（冥想，曲左腿，使膝盖着地）向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。
反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一式，准备做下一个动作。
3.支撑式
从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线（一个全支撑动作），稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。
“:”
瘦腿瑜伽轻松摆平萝卜腿
step1
1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。
2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲
3.上半身往左边下压。
停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次
step2
1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁
2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，
重复做8次
step3
1。
仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位
2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5～8次
3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。
双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
“:”
step4
1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角
2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上
3.放松身体，呈一字式俯躺地面。
重复动作8次
step5
1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直
2.左腿弯曲慢慢往前方伸展
3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉
step6
1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝
2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。
养生之道网温馨提示：学习了以上的瘦腿瑜伽，你是不是觉得自己的小腿变瘦了呢？一时的练习还是不够的，要持之以恒，坚持不懈的努力才能够一直拥有完美的双腿哦！
“。