如何提高和培养情商教学文案

如何提高和培养情商控制情绪：懂得在适当的时候，对适当的人，适度地发脾气。

眼光放远：把目光放远，不要着重于眼前的利益，捡了芝麻丢了西瓜。

自我认识，提升人际技巧：提升EQ，包括搞好人际关系。

要搞好人际关系，应培养所谓的同理心——感觉别人的感受。

另外还要注意几点：1划定恰当心理界线2找一能让自己在快失去理智时平静的方法如深呼吸、沐浴3扫除浪费精力的事物4找个榜样5从难以相处的人身上学东西6在抱怨时先自问是继续忍受这看起来无法改变的情形还是去改变它（没有‘试着’）7时不时尝试不同的生活方式拓展视野。

EQ）又称情绪智力，是近年来心理学家们提出的与智力和智商相对应的概念。

它主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。

以往认为，一个人能否在一生中取得成就，智力水平是第一重要的，即智商越高，取得成就的可能性就越大。

但现在心理学家们普遍认为，情商水平的高低对一个人能否取得成功也有着重大的影响作用，有时其作用甚至要超过智力水平。

美国心理学家认为，情商包括以下几个方面的内容：一是认识自身的情绪。

因为只有认识自己，才能成为自己生活的主宰。

二是能妥善管理自己的情绪。

即能调控自己；三是自我激励，它能够使人走出生命中的低潮，重新出发。

四是认知他人的情绪。

这是与他人正常交往，实现顺利沟通的基础；五是人际关系的管理。

即领导和管理能力。

情商的水平不像智力水平那样可用测验分数较准确地表示出来，它只能根据个人的综合表现进行判断。

心理学家们还认为，情商水平高的人具有如下的特点：社交能力强，外向而愉快，不易陷入恐惧或伤感，对事业较投入，为人正直，富于同情心，情感生活较丰富但不逾矩，无论是独处还是与许多人在一起时都能怡然自得。

提高情商先培养首先要有提高和改善的愿望、强烈的意识，并不断地学习，不断地努力，能在反复的失败中逐渐进步，通过长时间的修炼，在具体环境中锻炼自己，随着年龄的增长，你会成长起来的。

然后建立乐观的生活态度。

遇事坦然，自信自强。

其次，应及时解除自己的心理枷锁。

如自卑、压抑等，这些都是影响个人情商的心理枷锁。

一旦发现自己被这些心理枷锁套住时，应及时寻找解锁的方法，如向自己信任的长辈、朋友倾诉，听取他们的意见或建议等。

再次，应宽以待人，严以律己。

宽以待人意味着要有博爱的情怀，能包容他人的缺点和个性；严以律己意味着要增强自律力，凡事都能理性思维，不凭冲动行事。

一、充分了解自己，建立足够的自信心客观正确地认识自己是至关重要的；弄清楚积极的心态究竟是什么；不要拿他人的标准来衡量自己；一定要有自信心；每一个人都具有独一无二的特色；努力走出属于自己的道路；每个试图追求卓越的人必须先消除自卑心理；你无须在每件事上都期望得到别人的赞许；不要太在乎别人对你的看法；毋需勉强自己对别人百依百顺；对自己偶尔的小错误、小疏忽无须过分自责；积极的自我暗示能够提升自我形象；要学会不断地在内心肯定自己。

二、提高自我控制能力，学会管理情绪在日常生活中应时时提醒自己要自律；与其抱怨别人，不如加强自我控制；为了获得理想的生活，你必须善于约束自己；适度地进行自我控制，防止冲动和鲁莽；努力培养超常的自制能力；学会快速地打破消极的念头；尽量从消极中去激发积极情绪；积极从起床开始激发好情绪；度过个人生活中的种种不幸遭遇；从身边的小事开始，告别冷漠；在日常生活中培养积极的心态。

三．觉察他人的情绪，理解他人的态度理解他人的能力是非常必要的；沟通之道，贵在先学会少说话；恰到好处地适应别人的情感需求；尽量去理解身边的人，提高交往质量；学会站在对方的角度去考虑问题；巧妙地了解和考察对方的情绪；欲改变对方，从称赞和让对方满足开始；把赞美当作送给对方的最好礼物；努力使自己的赞美巧妙而有效；适当地贬低自己以达到高捧他人的目的；得体对待别人对你的嘲讽；冷静地去面对激烈的情绪冲突；不要把一时的不快或纠纷看成是巨大的灾难；用得体的策略来告诉别人如何尊重你。

四．学会与他人和睦共处，轻松纵横职场重视创造机会去结识更多的人；把握建立良好人脉关系的基本原则；纠正布建人脉关系中的错误想法；拓展人脉关系不可忽略的问题和原则；建立人脉关系具体可行的行动准则；克服人际交往中的悲观心理和态度；让你的热忱影响自己和身边的人；区别对待与自己脾性不合的上司；在上司需要的时候伸出援助之手；得体地和同事应酬以达到联络感情的目的；针对同事的共性心理提升自己的人气；与不同性格的同事进行有效沟通，和谐相处；积极消解矛盾，处理好同事间的争执；与领导产生矛盾时要善于自我反省；依靠实力赢得权威，强化影响力；培养与他人密切合作的能力。

五、待人宽容豁达，不必斤斤计较豁达是最值得追求的个性境界之一；宽容是人际交往中的润滑剂；从自己做起，化解矛盾减少冲突；宽阔的心胸是成大事的基础；不以个人的爱恶喜厌定交往。

成功是每个人的梦想，但是成功不是从天上掉下来的，而是经过不断的磨炼和积累而获得的。

把成功比作一座大厦，德商、情商、灵商、胆商等等，都是构造这座摩天大楼必不可少的材料。

对于大学生来说，现在正是培养自己这些能力的黄金时期。

活力、魄力还有充足的时间，名师的指导都是大学生所拥有的得天独厚的优势。

怎样提升情商EQEQ是指情绪智力。

有人说成功等于20%的IQ，加上80%的EQ.EQ讲的是情绪，情绪人人都有，每时每刻都有。

识别他人的情绪是一种人际交往的技巧，也是对人尊重的态度。

所以情商可以让我们更好地觉察别人、认识别人，了解别人，情商这么重要，那么怎样提高呢？要认识情绪及知道情绪是怎么回事，比如怎会产生情绪，情绪的表现是什么？情绪给我们带来什么样的后果，然后懂得控制情绪，培养自制能力，同时能够通过一些适当的方法，如暗示法，转移法，升华法、倾听法、宣法去表达和处理自己的情绪。

管理情绪有很多的方法，其中同情心理很重要。

要学会帮助弱者、帮助部下、帮助同事。

小舍小得、大舍大得、不舍不得，这叫舍得！！！怎样提升逆商AQ？一是调高目标。

许多人惊奇地发现，他们之所以达不到自己孜孜以求的目标，是因为他们的主要目标太小、而且太模糊，使自己失去动力。

如果你的主要目标不能激励你的想象力，目标的实现就会遥遥无期，因此，真正能激励你奋发向上的是：确立一个既宏伟又具体的远大目标。

二是离开舒适区。

不断寻求挑战，激励自己，提防自己，不要躺倒在舒适区。

舒适区只应是避风港而非安乐窝。

它只是你迎接下次挑战之前刻意放松自己和恢复元气的地方。

三是把握好情绪。

人开心的时候，体内就会发生奇妙的变化，从而获得新的动力和力量。

但是，不要总想在自身之外寻开心。

令你开心的事不在别处，就在你身上。

因此，寻出自身的情绪高涨期用来不断激励自己。

四是加强排练。

先“排演”一场比你要面对局面更复杂的战斗。

如果手上有棘手活而自己又犹豫不决，不妨挑件更难的事先做。

生活挑战你的事情，你定可以用来挑战自己。

这样，你就可以自己开辟一条成功之路。

成功的真谛是：对自己越苛刻，生活对你越宽容；对自己越宽容，生活对你越苛刻。

有困难要上，没有困难创造困难也要上。

五是走向危机。

危机能激发我们竭尽全力。

无视这种现象，我们往往会愚蠢地创造一种追求舒适的生活，努力设计各种越来越轻松的生活方式，使自己生活得风平浪静。

当然，我们不必坐等危机或悲剧的到来，从内心挑战自我是我们生命的源泉。

六是迎接恐惧。

世上最秘而不宣的体验是，战胜恐惧后迎来的是某种安全有益的东西。

哪怕克服的是小小的恐惧，也会增强你对创造自己生活能力的信心。

如果一味想避开恐惧，它们会像疯狗一样对你穷追不舍。

此时，最可怕的莫过于双眼一闭假装它们不存在。

每个人都希望自己成为前途无量的抢手人才，实现这一目标，除了要不断学习进取，还需要提高情商EQ和逆境智商AQ，可以预见，未来职场的竞争将不仅是智商的竞争，也是情商的竞争，更是逆境智商的竞争。

个人在社会的生存与发展，必须将自己的IQ、EQ优化组合起来。

情商青春期表现在谈对象、参与社会和社团活动；参加工作以后在部门的工作上，表现有优秀的组织能力和沟通能力。

情商高的人往往很容易在以上方面取得优秀的成绩。

逆商在事业、家庭上表现为有顽强的意志力，能积极面对困难，同时能想办法克服困难，不消极。

少年时期灾难往往会培养出极高的逆商，对孩子的人生有极大的好处，所以，少年磨难便是福。

逆商对人的影响是最起决定性作用的。

人的智商差距不会很大，只要努力，就会克服智商障碍；人的情商对人的成长有很大的影响，是能否成为中产阶级的主要影响因素，需要通过学习体会来积累，但逆商是能否达到人生顶峰的主要决定因素，能否在逆境种成长，能否养成良好的意志品质是逆商的关键。

怎样提升情商EQEQ是指情绪智力。

有人说成功等于20%的IQ，加上80%的EQ。

EQ讲的是情绪，情绪人人都有，每时每刻都有。

识别他人的情绪是一种人际交往的技巧，也是对人尊重的态度。

所以情商可以让我们更好地觉察别人、认识别人，了解别人，情商这么重要，那么怎样提高呢？要认识情绪及知道情绪是怎么回事，比如怎会产生情绪，情绪的表现是什么？情绪给我们带来什么样的后果，然后懂得控制情绪，培养自制能力，同时能够通过一些适当的方法，如暗示法，转移法，升华法、倾听法、宣法去表达和处理自己的情绪。

管理情绪有很多的方法，其中同情心理很重要。

要学会帮助弱者、帮助部下、帮助同事。

小舍小得、大舍大得、不舍不得，这叫舍得怎样提升逆商AQ？一是调高目标。

许多人惊奇地发现，他们之所以达不到自己孜孜以求的目标，是因为他们的主要目标太小、而且太模糊，使自己失去动力。

如果你的主要目标不能激励你的想象力，目标的实现就会遥遥无期，因此，真正能激励你奋发向上的是：确立一个既宏伟又具体的远大目标。

二是离开舒适区。

不断寻求挑战，激励自己，提防自己，不要躺倒在舒适区。

舒适区只应是避风港而非安乐窝。

它只是你迎接下次挑战之前刻意放松自己和恢复元气的地方。

三是把握好情绪。

人开心的时候，体内就会发生奇妙的变化，从而获得新的动力和力量。

但是，不要总想在自身之外寻开心。

令你开心的事不在别处，就在你身上。

因此，寻出自身的情绪高涨期用来不断激励自己。

四是加强排练。

先“排演”一场比你要面对局面更复杂的战斗。

如果手上有棘手活而自己又犹豫不决，不妨挑件更难的事先做。

生活挑战你的事情，你定可以用来挑战自己。

这样，你就可以自己开辟一条成功之路。

成功的真谛是：对自己越苛刻，生活对你越宽容；对自己越宽容，生活对你越苛刻。

五是走向危机。

危机能激发我们竭尽全力。

无视这种现象，我们往往会愚蠢地创造一种追求舒适的生活，努力设计各种越来越轻松的生活方式，使自己生活得风平浪静。

当然，我们不必坐等危机或悲剧的到来，从内心挑战自我是我们生命的源泉。

六是迎接恐惧。

世上最秘而不宣的体验是，战胜恐惧后迎来的是某种安全有益的东西。

哪怕克服的是小小的恐惧，也会增强你对创造自己生活能力的信心。