《各类体育运动项目的技术动作要领》
原地推铅球教案模板(多篇)
原地推铅球教案模板（多篇）篇：原地推铅球3、说出侧向原地推铅球的技术动作要领，并画出一个铅球场地示意图。
答：1）握球：推球的手五指自然分开，将铅球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指扶住球的两侧，手腕背屈。
2）持球：将球放在锁骨窝处，铅球紧贴颈部和下颌，肘关节抬起自然外展略低于肩，投掷手臂放松。
3）预备姿势：握持好球后，侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟在同一条直线上，右脚与投掷方向成90－135°，左脚与投掷方向约成45°，身体向右倾斜，重心在右腿上，左臂微屈置于体前，低头、含胸目视右下方2m－3m处。
4）最后用力：铅球出手角度：38－42°，球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。
球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
2..说出上挑式与下压式传接棒的动作要领，并阐述其动作技术在比赛过程中的优缺点。
答：1）上挑式的动作要领：接棒人的手臂自然向后伸出，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口朝下，传棒人员将棒由下向前上方送入接棒人的手中。
优点：接棒人向后伸手的动作比较自然，容易掌握。
缺点：接棒后，手已握在接力棒的中部等第三棒传给第四棒时，只能握住棒的前部，容易造成掉棒和影响持棒快跑。
2）下压式的动作要领：接棒人的手臂向后伸出，手腕内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前部由上向直传给接棒人的手中优点：每一棒次的接棒，都能握住棒的一端，便于持棒快跑。
缺点：接棒时，接棒人的手臂紧张，不自然。
抽签讲解示范题技巧侧手翻（男）（以向左侧手翻为例）动作要领：两臂侧平举，上体略向右倾，左腿侧举体重落右脚，接着迅速向左倒体，左脚落地屈膝，右腿向侧上摆，同时左脚蹬地，接着左右手依次撑地，经分腿倒立过程，两手顺势依次推离垫子，两脚依次着地，成侧立。
《各类体育运动项目的技术动作要领》
《各类体育运动的技术动作要领》惠阳区沙田镇东明小学赖伟岸双手胸前传球：持球时，两手五指自然分开，拇指相对成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯屈于体侧，将球置于胸前。
肩、臂、腕肌肉放松，两眼注视传球目标，身体成基本姿势。
传球时，后脚蹬地，身体重心前移，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出。
出球后手心和拇指向下，其余手指向前。
单手肩上投篮：（以右手为例）右手五指自然分开（掌心空出），指根以上部位触球，向后屈腕，屈肘持球于肩上耳部左右，肘内收，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧，右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目标。
投篮时，两脚前脚掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即将伸直时，手腕用力前屈，手指拨球，球最后经中指和食指的指端投出。
球出手后，腿、腰、臂、自然伸直。
右手单手高手投篮：右脚跨出一大步的同时接球（即一大）；接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳（即二小）；然后右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出（即三跳）。
与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。
跨越式跳高：从侧面直线助跑。
用离杆远的腿七条，摆动腿先越过横杆后内旋下压，两臂稍后摆，使臀部迅速移过横杆，同时上体前倾并向横杆方向扭转，接着起跳腿高抬外旋，完成过杆动作。
过杆后身体侧对横杆，用摆动腿先着地，起跳腿落在摆动腿前面。
背越式跳高：助跑步数为8—12步，助跑由直线转向弧线，用离横杆较远的腿起跳。
起跳离地后，保持伸展姿势向上腾起，并在摆动腿及其同侧手臂的带动下，加速身体围绕纵轴旋转，使身体背对横杆；当头、肩越过横杆后，及时仰头、倒肩、展体，挺腹，并稍后收双腿，形成杆上背弓姿势，同时身体重心尽量靠近横杆，以充分利用腾空高度；当身体重心移过横杆后，应加速向上甩腿越过横杆。
过杆后以背部落垫。
体育活动跳远比赛
体育活动跳远比赛跳远比赛是体育活动中常见的项目之一，既是学校体育课程的一部分，也是各类体育赛事的重要组成部分。
跳远比赛以其独特的技术要求和观赏性受到广大人民群众的喜爱。
本文将从跳远比赛的起源与发展、比赛规则、技术要领以及对身心健康的益处等方面进行探讨。
跳远比赛的起源可追溯到古代希腊的奥林匹克运动会。
当时，跳远项目是为了模拟战士跳过壕沟的动作而设立的。
随着时间的推移，跳远逐渐成为一项专业运动，并被纳入现代奥运会的比赛项目之中。
跳远比赛的规则相对简单，主要分为起跑、起飞、飞行、着地四个阶段。
运动员需要在规定的跑道上准备起跑，通过短跑将助跑速度积累到最佳状态，并在起跳时迅速转化为垂直向上的力量，以达到最大的起飞高度。
在飞行阶段，运动员需要保持身体稳定，将体重尽量向前推进，同时保持良好的空气动力学姿势。
最后，在着地时，运动员需要灵活运用肌肉控制和平衡能力，以确保稳定着陆并避免受伤。
要想在跳远比赛中取得好成绩，运动员需要具备一定的体格条件和技术要领。
首先，良好的爆发力和灵活性是跳远成功的基础。
此外，运动员还需要具备较高的速度和节奏感，以便在助跑和起跳时获得更多的动能。
技术方面，正确的起跳姿势和良好的空中控制是跳远成功的关键。
同时，运动员还需要不断磨练对身体的感觉和空间判断能力，以便在着地时做出准确的调整。
除了对运动员个体的培养和锻炼，跳远比赛还对参与者的身心健康有着积极的促进作用。
首先，跳远比赛可以全面锻炼身体各个部位的肌肉，提高运动员的协调性和灵活性。
其次，跳远比赛需要运动员集中注意力、保持冷静，以便在比赛中做出正确的反应和决策，从而培养运动员的思维能力和心理素质。
此外，跳远比赛还可以增强运动员的自信心和竞争意识，培养积极向上的运动品质。
综上所述，跳远比赛作为一项体育活动，具有悠久的历史和丰富的文化内涵。
无论是对个人的身体素质训练，还是对团队和个人的心理素质培养，跳远比赛都有着积极的影响。
因此，在今后的学校体育课程中，应加强对跳远技术的教学，提高学生的体育意识和健康水平。
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究【摘要】本文旨在探讨立定跳远的动作技术，并针对该项目的基本要素、技术要领、训练方法等进行详细分析和探讨。
在研究背景中，我们将介绍立定跳远项目在体育竞技中的重要性和发展现状。
在研究目的中，我们将明确本文的研究目标和意义。
在我们将逐一分析立定跳远的基本动作要素，技术要领以及训练方法，并结合技术教学实践提供相应教学建议。
我们将对立定跳远技术进行总结，并展望未来的研究方向和在体育教学中的应用前景。
通过本文的研究，我们旨在为立定跳远爱好者及教练员提供实用指导，促进该项目的进一步发展和提高。
【关键词】立定跳远、动作技术、分析、教学、训练方法、技术要领、注意事项、实践、优化策略、体育教学、结论、未来研究、应用。
1. 引言1.1 研究背景目前，虽然国内外已经有部分研究者对立定跳远的技术进行了一定的探讨和总结，但仍存在着许多问题亟待解决。
对于立定跳远的基本动作要素和技术要领的系统性分析尚不够深入，对于不同类型运动员的训练方法和技术教学实践的研究还比较欠缺。
本研究旨在通过对立定跳远的动作技术进行全面分析，探讨其训练方法和技术教学实践，提出优化策略，以期为提高运动员技术水平和比赛表现提供理论支持和实践指导。
1.2 研究目的研究目的是为了系统分析立定跳远的动作技术，深入挖掘其基本要素和技术要领，探讨有效的训练方法和教学实践，提出优化策略，进一步完善立定跳远的技术水平。
通过本研究，旨在为运动员提供科学的训练指导和技术辅导，帮助他们更好地掌握立定跳远的技术要领，提高竞技水平。
也旨在为教练员提供可操作性强的教学方法和实践经验，促进教学质量的提升。
通过对立定跳远技术的全面研究和总结，为未来的研究工作提供参考和借鉴，推动立定跳远在体育教学中的应用和发展，促进运动员的综合素质提升，为我国体育事业的发展贡献力量。
1.3 研究意义立定跳远作为田径比赛项目中的一项技术活动，既考验了运动员的爆发力、柔韧性，也考验了其技术规范和动作配合。
武术基本功动作要领及教学方法
武术基本功动作要领及教学方法武术组合动作的内容和教学要点篇一武术组合动作就是把两种以上的武术不同的手型、手法、步型、步法、腿法等基本素材串联起来，进行单人的或两人进攻和防守的连贯练习。
这种练习对于初学者掌握武术的基本动作，提高身体的协调能力和连贯完成不同动作的能力有十分重要的作用。
（一）武术组合的主要内容1、武术单人组合动作2、武术双人攻防组合动作武术组合动作的规律性要求是每个动作要规范；每动作的连接要自然连贯，有节奏感。
对练要攻防逼真。
（二）武术组合动作的教学要点动作组合是几个武术动作组编在一起的练习。
教学前要复习学过的武术基本功和基本动作；然后在示范的基础上，向学生依次讲清所教组合是由几个完整动作组成；每个完整动作的结构和特点；其中有没有以前没有学习过的新动作；每个动作的衔接，有无方向的变化等内容。
在讲解中要及时组织学生体验练习，讲解和体验练习之后，要尽快带领小学生反复进行练习巩固。
以便让学生尽快掌握这些基本内容。
（三）武术操的教学要点武术操是把几个武术动作组编在一起，用操的形式进行练习。
教学前可以组织学生练习复习学过的武术基本功和基本动作；或者练习几个在武术操中的规律性动作。
然后再逐节教给学生。
学生初步掌握之后，再向学生讲解所教动作的结构和特点；其中以前没有学习过的新动作要重点讲解。
教学武术操时时，还要注意以下几点：1、武术操中的每拍动作都是比较简单的动作。
因此，教师在初期的教学过程中不必细致讲解，要以领做为主要的教学手段。
2、学生初步掌握了一节操的动作，教师就要尽快用口令指挥学生进行二八拍的练习，强化学生的记忆。
3、学生初步学会了全部操的`动作，教师要全套操领做，并尽快组织学生配乐练习，加速学生的记忆和掌握。
武术套路的教学要点篇二武术套路是以技击动作为素材，遵循攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等变化规律组编成的整套动作练习。
武术套路运动按运动形式可分为徒手（拳术）套路、器械套路、对练套路和集体演练套路等四类。
仰卧推起成桥(教案)-2021-2022学年人教版小学《体育与健康》(水平一)二年级上册
仰卧推起成桥（教案）单位：水平一二年级人数：32 授课教师：教材 1.仰卧推起成桥（4—2） 2.小猴子爬行接力赛教具小垫子录音机图示教学目标及重难点1、继续学习仰卧推起成桥技术，通过学习使85%以上的学生能够在保护帮助下完成动作。
（重点）2、发展学生上下肢力量和柔韧、协调等素质，提高学生平衡和自控能力。
3、培养学生的集体主义精神，增强学生的合作意识，树立终生体育锻炼的信念。
（难点）部分课的内容教法组织与要求次时准备部分8’1、课堂常规2、模仿练习3、摆垫子游戏4、垫上操5课课练：辅助性练习教法：1、教师设置情景“春游”导入本课教学内容2、学生听音乐进行模仿动物、植物形状动作的练习3、教师引导学生进行摆垫子比赛4、教师带领学生听音乐进行垫上热身操5、教师口令指挥学生进行辅助性练习组织：要求：精神饱满积极热身1-22-3115’基本部分27’结束部分5’1、仰卧推起成桥（4—2）动作要领：仰卧于垫上，反手推臂，直臂顶肩，蹬地挺髋，抬头后仰，手脚协调用力，推起成桥重点：反手推臂，直臂顶肩，蹬地挺髋难点：手脚协调用力，推起成桥2、小猴子爬行接力赛1、放松活动2、小结3、师生再见4、收送器材教法:1、教师出示彩虹图片，提示本课教学重点。
2、学生进行跪坐，手握脚踝，挺髋成桥3、学生进行跪躺，手推垫子，挺髋成桥4、学生三人一组在保护帮助下进行仰卧推起成桥练习5、学生两人一组在保护帮助下进行仰卧推起成桥练习6、学生进行完整动作练习7、教师巡回指导，个别纠正9、好的学生进行展示教法：1、教师讲解练习的方法与要求2、学生尝试练习3、学生进行游戏比赛4、教师巡回指导教法：1、教师引导学生进行垫上放松活动2、教师小结本科组织：要求：蹬地挺髋练习积极注意安全组织：四路纵队要求：动作正确遵守规则组织：四列横队要求：身心愉悦放松充分3-43-43-43-43-43-411-21-219’5’1’生理负荷预计平均心率135±5次/分练习密度45±5%教学设计与说明一、指导思想本节课依据儿童的心理和生理特点以及认知规律和动作技能的形成规律，遵循体育与健康课程基本理念，突出学生主体地位，坚持让学生的学习内容、学习活动与学生的生活实际相结合。
部编人教版《体育与健康》七年级上册重要知识点归纳
部编人教版《体育与健康》七年级上册重要知识点归纳第一章身体锻炼- 身体锻炼对人体健康的重要性- 不同身体锻炼方式的特点和效果- 运动能量的消耗和补充- 运动项目的基本技术要领和注意事项第二章健康心理和自我保护- 健康心理的构成和重要性- 不良心理状态的危害与预防- 自我保护的基本概念和方法- 紧急情况下的自救与互救技能第三章运动损伤与预防- 运动损伤的类型和常见症状- 运动损伤的应急处理方法- 运动损伤的预防措施和常识- 遇到急性运动损伤的应急处理步骤第四章运动项目之乒乓球- 乒乓球的起源和发展历史- 乒乓球的比赛规则和技术要领- 乒乓球的训练方法和注意事项- 乒乓球运动对身体健康的好处第五章“步球”运动- 步球运动的起源和特点- 步球运动的比赛规则和技术要领- 步球运动的基本动作和训练方法- 步球运动对身体协调能力的培养第六章健康饮食与营养- 健康饮食的重要性和基本原则- 人体需要的营养物质和来源- 常见的不健康饮食惯和危害- 调整饮食结构的方法和注意事项第七章饮水与健康- 饮水对人体的重要性和作用- 各类饮品的特点和适宜口感- 饮水的科学方法和饮水量的计算- 国内外饮水问题和安全饮水的推广第八章慢性病与健康- 慢性病的定义和常见类型- 慢性病的预防和控制措施- 慢性病对个人和社会的影响- 健康生活方式对慢性病的预防第九章传染疾病与健康- 传染疾病的定义和分类- 常见传染疾病的传播途径和症状- 传染疾病的预防措施和个人保健- 公共卫生与传染疾病的防控第十章个人卫生与健康- 个人卫生的重要性和基本要求- 个人卫生的常见问题和解决方法- 日常个人卫生的注意事项- 个人卫生与健康的关系及影响第十一章安全生产与事故预防- 安全生产的概念和重要性- 事故的潜在危险和危害- 预防事故的基本原则和具体措施- 处理事故应急情况的方法和技巧第十二章紧急求助与常见伤病处理- 紧急求助的重要性和方法- 常见伤病处理的基本原则和顺序- 常见伤病处理的常用方法和技巧- 紧急情况下的自我救助和互救技能总结：本文档概括了部编人教版《体育与健康》七年级上册的重要知识点，涵盖了身体锻炼、健康心理和自我保护、运动损伤与预防、乒乓球、步球运动、健康饮食与营养、饮水与健康、慢性病与健康、传染疾病与健康、个人卫生与健康、安全生产与事故预防、紧急求助与常见伤病处理等方面的内容。
体育教师教学技能培训内容
一、引言随着我国教育事业的不断发展，体育教学在学生全面发展中扮演着越来越重要的角色。
体育教师作为体育教学的主力军，其教学技能的提升对于提高体育教学质量、促进学生身心健康具有重要意义。
为了满足新时代体育教学的需求，本文将从以下几个方面阐述体育教师教学技能培训内容。
一、教学理念与教学目标1. 理解和掌握体育与健康课程标准，明确教学目标。
2. 树立“健康第一”的教学理念，关注学生身心健康发展。
3. 理解和贯彻“以学生为本”的教学原则，激发学生学习兴趣。
二、教学方法与教学策略1. 掌握多种教学方法，如讲授法、讨论法、示范法、游戏法等。
2. 运用多种教学策略，如情境教学法、探究式学习、分层教学等。
3. 结合教学实际，灵活运用教学方法与策略，提高教学效果。
三、体育教学技能1. 正确、规范的动作示范与讲解。
2. 课堂组织与管理，如课堂纪律、学生分组、场地布置等。
3. 运用多媒体技术，丰富教学手段，提高教学效果。
4. 关注学生个体差异，实施差异化教学。
5. 评价与反馈，及时调整教学策略。
四、运动技能培训1. 掌握各种运动项目的动作要领和技能。
2. 运动损伤的预防和处理方法。
3. 运动营养与恢复知识。
4. 运动竞赛规则与裁判方法。
五、心理健康教育1. 了解学生心理特点，关注学生心理健康。
2. 掌握心理辅导技巧，帮助学生解决心理问题。
3. 开展心理健康教育活动，提高学生心理素质。
六、团队协作与沟通能力1. 提高教师之间的沟通与协作能力。
2. 建立良好的师生关系，营造和谐课堂氛围。
3. 参与学校、社区等组织的体育活动，扩大人际交往。
七、继续教育与发展1. 关注体育教育发展趋势，不断更新教育理念。
2. 参加各类学术研讨、培训活动，提高自身专业素养。
3. 开展教学研究，撰写论文，促进教学成果的推广。
八、课程设计与实施1. 了解课程设计原则，掌握课程设计方法。
2. 根据教学目标和学生需求，设计合理的教学内容。
3. 制定详细的教学计划，确保教学进度和质量。
体育四小项合格标准
体育四小项合格标准体育四小项分别是游泳、跳水、艺术体操和曲棍球。
下面分别介绍这四个小项的合格标准。
一、游泳游泳是一项力量、速度和技巧综合的运动项目，合格的游泳运动员需要具备以下基本要素：1. 技术要求：具备正确的泳姿，包括自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳的技术动作。
掌握正确的呼吸节奏和转身技巧。
2. 身体素质：具备良好的耐力和爆发力。
能够坚持长时间游泳并且保持较快的速度。
3. 水性要求：对水的适应性好，具备舒适自如地在水中移动的能力。
二、跳水跳水是一项高难度的体育项目，合格的跳水运动员需要具备以下基本要素：1. 技术要求：掌握基本的跳台技术和动作要领，包括跳水台的站立和起跳、空中动作的控制以及水中入水的姿势等。
2. 柔韧性：具备较高的柔韧度，能够完成各类复杂的动作，如翻滚、扭身等。
3. 精神状态：保持良好的心理状态，对高空和水下环境具有较强的适应和控制能力。
三、艺术体操艺术体操强调动作的协调性和美感，合格的艺术体操运动员需要具备以下基本要素：1. 身体柔韧性：具备较高的身体柔韧性，能够完成各种高难度的体操动作，如分裂、扑倒等。
2. 动作协调性：各种动作之间的过渡流畅，节奏协调，能够展现出艺术性的效果。
3. 身体姿势：具备良好的身体姿势，保持优雅的形态，表现力强。
四、曲棍球曲棍球是一项速度和力量兼具的团体运动项目，合格的曲棍球运动员需要具备以下基本要素：1. 技术要求：掌握曲棍球基本动作和技巧，包括传球、接球、射门等，具备良好的控球能力和传球意识。
2. 身体素质：具备较高的速度、灵敏度和力量，能够持续奔跑和进行激烈的身体接触。
3. 团队合作：能够与队友配合默契，进行战术的执行和团队的协作。
总结体育四小项的合格标准是对运动员基本能力的要求，包括技术要求、身体素质和心理素质等。
运动员需要通过长期的练习和培训，不断提高自己的技能和能力，才能达到合格标准，并在比赛中取得优异的成绩。
体育运动基本动作训练
体育运动基本动作训练体育运动在现代社会中扮演着重要的角色，不仅可以增强身体健康，还有助于培养毅力和团队合作精神。
然而，想要在体育运动中取得良好的成绩，掌握基本动作训练是至关重要的。
本文将介绍几种常见的体育运动基本动作训练，并提供训练指南，帮助人们提高运动技能和体能水平。
一、篮球运动的基本动作训练篮球是一项流行的团队体育运动，需要掌握一系列基本动作。
以下几种基本动作训练可以帮助提高篮球运动技能：1. 运球训练：a. 双手运球：双手用力运球，注意保持良好的身体平衡。
b. 单手运球：用一只手控制球，轮流使用左右手进行训练。
2. 投篮训练：a. 跳投：从一个点跳起，同时出手投篮，迅速回到地面。
b. 上篮：模拟比赛场景，通过运球和变向来完成上篮动作。
3. 传球训练：a. 胸前传球：双手握球，用胸部力量传球，保持准确的目标。
b. 弧线传球：模拟比赛中的传球动作，加强球员的传球准确性。
二、足球运动的基本动作训练足球是一项全身参与的运动，需要掌握多种基本动作。
以下几种基本动作训练可以帮助提高足球运动技能：1. 控球训练：a. 单脚内外侧控球：用脚背和脚内外侧交替控制足球，提高控球技巧。
b. 连续控球：用脚内外侧同时进行连续控球，加强足球控制能力。
2. 射门训练：a. 罚球：模拟比赛中罚点球的情景，提高射门准确性和稳定性。
b. 定位球：通过调整结构和力量，在不同位置进行射门训练，提高射门技巧。
3. 盘带训练：a. 线路盘带：在预设的线路上进行盘带训练，提高运球的速度和控制能力。
b. 对抗盘带：在与对手的对抗中进行盘带，加强在比赛中保持球权的能力。
三、游泳运动的基本动作训练游泳是一项全身性的运动，需要掌握正确的技巧和基本动作。
以下几种基本动作训练可以帮助提高游泳技能：1. 自由泳动作训练：a. 手臂划水：将手臂从身体两侧划向前方，提高手臂力量和协调性。
b. 腿部蹬水：利用腿部力量，蹬起水面，提高游泳速度和腿部力量。
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《各类体育运动的技术动作要领》
惠阳区沙田镇东明小学赖伟岸
双手胸前传球：持球时，两手五指自然分开，拇指相对成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯屈于体侧，将球置于胸前。
肩、臂、腕肌肉放松，两眼注视传球目标，身体成基本姿势。
传球时，后脚蹬地，身体重心前移，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出。
出球后手心和拇指向下，其余手指向前。
单手肩上投篮：（以右手为例）右手五指自然分开（掌心空出），指根以上部位触球，向后屈腕，屈肘持球于肩上耳部左右，肘内收，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧，右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目标。
投篮时，两脚前脚掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即将伸直时，手腕用力前屈，手指拨球，球最后经中指和食指的指端投出。
球出手后，腿、腰、臂、自然伸直。
右手单手高手投篮：右脚跨出一大步的同时接球（即一大）；接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳（即二小）；然后右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出（即三跳）。
与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。
跨越式跳高：从侧面直线助跑。
用离杆远的腿七条，摆动腿先越过横杆后内旋下压，两臂稍后摆，使臀部迅速移过横杆，同时上体前倾并向横杆方向扭转，接着起跳腿高抬外旋，完成过杆动作。
过杆后身体侧对横杆，用摆动腿先着地，起跳腿落在摆动腿前面。
背越式跳高：助跑步数为8—12步，助跑由直线转向弧线，用离横杆较远的腿起跳。
起跳离地后，保持伸展姿势向上腾起，并在摆动腿及其同侧手臂的带动下，加速身体围绕纵轴旋转，使身体背对横杆；当头、肩越过横杆后，及时仰头、倒肩、展体，挺腹，并稍后收双腿，形成杆上背弓姿势，同时身体重心尽量靠近横杆，以充分利用腾空高度；当身体重心移过横杆后，应加速向上甩腿越过横杆。
过杆后以背部落垫。
蹲踞式跳远：其技术要领是人体单脚起跳腾空后，上体保持正直、摆动腿的大腿部分继续向上摆动，留在体后的起跳腿开始屈膝前摆，这样，逐步靠拢摆动腿，逐渐在空中形成蹲踞式，落地前小腿自然前伸落地。
蹲踞式起跑：蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。
听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，两脚依次蹬在起跑器上，有力腿在前，后膝跪地，前脚距起跑线一脚半，后膝盖在前脚脚足弓处，相距一拳；两手虎口张开，四指并拢，两手与肩同宽，两臂伸直，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。
预备口令发出后,两臂伸直，后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,重心前移，注意后支撑腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响.
枪响后，两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆臂动作，同时两腿快速瞪离起跑器,迅速启动。
身体前倾至10米处逐渐抬起,快速跑下去.排球双手垫球：采用半蹲位准备姿势，当球飞来时，双手成垫球手型，手腕下压，两臂外翻形成一个平面，当球飞到腹前一臂距离时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎击来球，利用腕关节以上10厘米左右处的桡骨内侧平面击球的后下部，身体重心随击球动作前移。
击球点保持在腹前一臂距离。
动作要领:一插,二夹,三抬,四蹬
排球传球技术：准备姿势：稍蹲姿势，面对来球，双手自然抬起，放松，置于脸前。
迎球：当球下降至额前时，蹬地伸膝，伸臂，两手向前上方迎击来球。
击球：击球点在额前上方一球距离处。
有利于看准来球和控制传球方向。
(2-7)
手型：两手自然张开成半球形，两拇指相对成"一"字型，用拇指内侧、食指全部、中指二、三关节触球。
无名指和小指在两侧辅助控制传球方向。
(2-8)
用力：传球动作是全身协调用力。
传球用力的顺序是：蹬地，伸膝，伸腰，手指手腕屈伸。
最重要的是利用伸臂和手腕手指的紧张利用和球压在手指上产生的反弹力将球传出去。
正面双手头上前抛实心球：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。
出手速度要快，用力要猛。