心理课教学比赛《笑迎高考》课件 (共24张ppt)
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高中心理健康教育南师大版《厚积薄发,笑迎高考》课件ppt
他是美国一位叱咤风云的将军，但他曾两次被西点军校拒收．他
做了第三次尝试，终于被录取，并名垂青史． 麦克阿瑟将军
他未通过六年级考试，６２岁才当上英国首相，此前他已经历了
一生的失败与挫折，他做出最大贡献时已是垂暮之年． 丘吉尔
他四岁之前不会说话，七岁之前不会认字，他的老师描述他：迟
钝，不合群，神思恍惚，老在做白日梦．他曾被苏黎世工艺学校
高考倒计时前的3种不良状态：
害怕“我不行”的自卑心态 担心“考不好”的焦虑心态 认为“都会了”的自负心态
微笑 面对！
生活是一面镜子，你对它笑，它就对你笑；你对
格 它哭，它就对你哭 。 言 -------拉伯雷
“乱石穿空，惊
交流 了那些微接笑受，的它人不，花而费又什不么使，那但些却涛雪给收拍”予获岸。的了人很，浪变多卷涛的。起被贫他千岩瘠丰堆石。富打
逐出校门并拒其入学．
爱因斯坦
他在一次演出后，被剧院老板开除，老板对他说：“孩子，你出
不了名的，还是回去开货车吧．”但在此后，他却成为了全球著
名的歌手．
猫王
看了上述 事例和故事， 你一定很受启 发，能谈一谈 吗？
相信自己！
带着感恩砥砺前行 时时加强自我暗示
处处学会自我减压
拒绝诱惑专注高考 查缺补漏助力高考 保证睡眠增进营养
别人嘴角的微笑-当作我的快乐。的生活。
-------海伦·凯勒
微笑,标志着自信、雅 量 和大度，这是一种胸怀，一种 境界。微笑着面对高考的人， 失去的只是高考前的烦恼，赢 得的则是整个高考。让我们一 起走进别人的故事，看他们如 何 诠释“微笑面对生活”的 意义。
他是一位篮球巨星，但是曾被高中篮球队除名． 迈克尔·乔丹
第一句是：“面对生活，要微笑 着说：‘太好了！”
高三主题班会《笑对高三_调整心态》PPT课件
高三常见学习及考试心理问题
（二）学习压力问题
➢ 作业负担重，时间不够用； ➢ 很疲倦，累，总是昏昏欲睡，提不起精神； ➢ 记忆力衰退，学习效率下降，注意力不集中，走神， 爱幻想， ➢ 希望高考快点结束，但又害怕高考，内心矛盾； ➢ 压力感不强，没感觉，没有全身心地投入学习，不努 力，动力不足，没有学习热情和兴趣；
▪ 在高三学生的心理上，都存在着这样那样 的问题。比如自我感觉过于良好；牢骚多， 一切都是别人不对；学习上不敢自暴其愚， 不能吃苦，总想短期效应；不为他人着想， 将个人利益看得过重；缺乏服从意识；不会 做任何的自我批评等等。再比如，无缘无故 地烦恼，无缘无故地看人不顺眼，无缘无故 地感觉绝望，别人可能就撞了自己一下，恨 不得一顿老拳把对方打死等等，这是心态不 端正的一种折射，是心理问题太多的一种发 泄，但是，这种发泄只能是害人害己，既损 害了自己赖以生存的环境的和谐，也恶化了 自己的心态。这是向往成功的人所不足取的。
临场表现
考试成绩
良好状态 正常状态
超出正常水平 意想不到的成 绩
考出正常水平 一般正常水平
低迷状态
水平不强 低于正常水平
▪ 所以，我说，高三
决定
高考前常见的心理现象及调试
备考焦虑 前途迷茫 精神恍惚 “高原反应” 暂时失忆 心理饱和
考生考试焦虑的类型
负疚自责型 自视过高型 寻求表现型 娇惯松弛型
高兴 笑
笑 高兴
▪ 笑有感染力，它不仅可以让你自己的心 情变得开朗，还可以让你周围的人有阴 天看到阳光的感觉。
所以，我们应该
常微笑！
▪ 一个大学毕业生找工作找了很久了,始终无法找到,不是他的 学历不够,也不是他的能力不够,他还是大学的优秀毕业生呢. 于是他苦着脸找到了一个职业咨询专家,专家一看到他就说, 先生,你笑得太难看了,你回去练习一下怎么笑,再来找我,这个 学生就回去练了一个星期再来了,他对着专家笑,笑得很难看, 专家说,你这叫笑吗,笑得我心里发毛哦.你再回去练习一个星 期的笑再来吧.于是他又回去了,一个星期后他又来了,这次他 很自然地和专家握了手,并且问了好,客套完了之后,专家说,你 可以去应聘了,带上你优秀的材料.这个学生说你还没教我怎 么做呀,专家说,你相信我,只要你象现在一样笑着去应聘,你一 定成功的,他将信将疑,反正已经失败这么多次,不在乎这一次, 他找了一家自己想去的公司,微笑着走进了经理办公室,和经 理握了手,开始说自己的简历,从头说到尾,他都很真诚地微笑 着,说完之后,经理说,你被应聘了,你是我见过的一个最有阳光 的人,你的微笑让我觉得天是蓝的,阳光明媚…………
高三主题班会《笑对高三,调整心态》PPT
THANKS
感谢观看
更加积极地面对未来。
03
培养责任感和担当精神
在高三阶段，学生不仅需要关注自己的学习，还需要关注社会和他人。
通过调整心态，学生能够更好地承担起自己的责任，为未来的发展奠定
基础。
笑对高三，调整心态的反思
05
与展望
反思自身不足，寻求改进措施
自我评估
首先需要对自己进行全面 的自我评估，找出自身的 不足和需要改进的地方。
03 激发学习动力
保持乐观的心态可以让学生更加主动地投入到学 习中，激发内在的学习动力。
增强心理素质，应对各种挑战
01 增强抗压能力
在高三阶段，学生面临着巨大的学习压力和挑战。 通过调整心态，学生能够更好地应对这些压力， 保持心理平衡。
02 培养解决问题的能力
积极的心态有助于学生在面对困难和挑战时，更 加冷静、理智地分析问题，寻找解决方案。
面对学习任务重、时间紧张、竞争激烈等挑战， 02 学生容易产生焦虑、紧张、压力等负面情绪。
家长和老师的期望也给学生带来了一定的心理负 03 担。
心态调整对学习与生活的影响
01 心态调整有助于提高学习效率，缓解学习压力。
02 良好的心态有助于改善睡眠质量，提高精神状态。
02 心态积极的学生更容易与老师、同学建立良好的 人际关系。
目标分解
将长远规划分解为短期目 标，以便更好地实现每个 短期目标，逐步向长远规 划迈进。 Nhomakorabea积极面对挑战
在实现规划的过程中，积 极面对各种挑战和困难， 不断增强自己的能力和信 心。
及时总结经验
在实现短期目标的过程中， 及时总结经验教训，不断 完善自己的能力和经验。
持续关注心理健康，保持良好状态
高三主题班会《笑对高三,调整心态》PPT
定时复习
每天安排一定的时间复习当天所 学内容，巩固记忆，加深理解。
课堂认真听讲
上课集中注意力，认真听讲，积 极参与课堂讨论，提高课堂效率。
独立完成作业
养成独立思考、自主完成作业的 习惯，避免依赖他人或抄袭。
保持健康的生活方式
保证充足的睡眠
每天保证足够的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。
合理饮食
保持营养均衡，多吃蔬菜水果，避免过度油腻和 刺激性食物。
03 竞争激烈
高考是一场竞争，学生们都希望通过这场考试获 得更好的未来。
高三生活的挑战
01 心理压力
高三学生常常面临巨大的心理压力，容易产生焦 虑、紧张等情绪。
02 自我定位
学生需要明确自己的定位，了解自己的优势和不 足，以便更好地制定学习计划。
03 人际关系
高三学生需要处理与同学、老师和家长之间的关 系，这些关系可能会影响到学生的学习和心态。
制定长期和短期学习计划
根据高考的时间节点和自己的学习进度，制定出长期和短期的复 习计划，明确每天的学习任务和目标。
合理分配时间
将学习时间分配到各个学科，保证每个学科都能得到充分的复习时 间，避免偏科现象。
及时调整计划
根据学习进度和效果，及时调整学习计划，适应变化，提高学习效 率。
培养良好的学习习惯
高三主题班会《笑对 高三,调整心态》
目录
• 高三生活介绍 • 心态调整的重要性 • 如何调整心态 • 笑对高三的策略 • 案例分享与启示
01
高三生活介绍
高三生活的特点
01 学业压力大
高三学生面临高考的巨大压力，学习任务繁重。
02 时间紧迫
高三学年时间紧凑，学生需要在有限的时间内完 成大量的复习任务。
笑对高三每一天：调整心态,积极迎考 PPT课件
•
46、在浩瀚的宇宙里，每天都只是一瞬，活在今天，忘掉昨天。
•
47、小事成就大事，细节成就完美。
•
48、凡真心尝试助人者，没有不帮到自己的。
•
49、人往往会这样，顺风顺水，人的智力就会下降一些；如果突遇挫折，智力就会应激增长。
•
50、想像力比知识更重要。不是无知，而是对无知的无知，才是知的死亡。
•
51、对于最有能力的领航人风浪总是格外的汹涌。
•
63、彩虹风雨后，成功细节中。
•
64、有些事你是绕不过去的，你现在逃避，你以后就会话十倍的精力去面对。
•
65、只要有信心，就能在信念中行走。
•
66、每天告诉自己一次，我真的很不错。
•
67、心中有理想 再累也快乐
•
68、发光并非太阳的专利，你也可以发光。
•
69、任何山都可以移动，只要把沙土一卡车一卡车运走即可。
策略六：要充分利用每天记 忆力最好的两个时间段，在 临睡前的半个小时和早晨起 床后的半个小时，把当天 （前一天）的复习要点在脑 子里过一遍。
策略七：文理科交叉复习。 持续复习同类科目，易降低 效率。最好文理科交叉进行 复习，这样也是一种调节。 但应以复习一个完整的知识 点 为界限。
策略八：跟着老师走。 老师一般都吃透了《考 试大纲》，考生在复习 时，要在老师的布置和 安排下进行，然后根据 自己的情况适当调整。
快速调节心态三步曲 第一步曲，从家里要学校的路上， 看见自己同学，自己的老师，主动 问好，同学好，同学会说，你好， 同学不会说你坏。你好我好，大家 都好，心态就好。第二步曲你到了 考场的时候，有的考生一看监考老 师就发抖，害怕，你对着监考老师 热情的说，老师好，老师也会说你 好，连监考老师都说我好，那还能 差吗？马上获得安全感，力量感， 支持感，信心感。第三步曲，你找 到自己座位以后，在座位上闭上眼 睛，默念三遍，我一定会成功。经 过快速心态调节三步曲你就会以良 好的心态，迎接胜利的高考。
《笑迎高考走向属于自己的人生》高考主题教育班会PPT课件
学会调适情绪
1.心理学的研究成果
（1）积极的心态能增强人的活动能力，消极的心态 则会削弱人的活动能力。
（2）一个人在活动的紧要关头或者是在决定性意义 时刻容易出现紧张的情绪。适度的紧张有助于全 身精力的动员和注意的集中，对活动产生有利的 影响。过分的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍 活动的进行。
学会调适情绪
学低会潮调期适：情迟钝绪健忘，理解力差。
3.对生物节律的应用
（1）了解影响心理状态的主要因素： 学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动） 家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息） 社会环境（舆论导向、压力） 自我环境（本人心态、人际关系） （2）在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。 （3）因势利导，调整状态，使各种因素的影响之和为正效应。
示例
三、考场注意事项
2、拿到答题卡用0.5mm签字笔在规定的位置写上姓 名和考场座位号码，贴好条形码，填涂试卷类型， 并认真核对，老师还要检查。
试卷答题区上不要出现自己所在的地区、学校、老 师或同学的姓名等，不要写自己是借读生、复读生 等。
三、考场注意事项
3、拿到试卷后最忌讳抢时间做题，应该将试卷整 体浏览一下，看有没有印刷方面的问题（每一页 都应该在页码），看看试卷的分量。如没有问题， 再做题。如果有问题，立即举手向老师示意，请 求老师解决。
要求你们“让优秀成为一种习惯。”
我舍不得看着你在低空中盘旋，因此尽力托起你
的翅膀，使你变成雄鹰在高空中翱翔。
所
以
我
说
:
亲爱的同学们，请你理解老师殷切的希望和深深
的期盼!
说给大家的心理话
感谢北灵、太平，德辉，你们做了班上大部分 工作，为我分担了很多，而我时常还对你们提出 批评，感谢全体班团干部，感谢你们为我做的点 点滴滴，使我的工作得以顺利完成；感谢各科科 代表，电工电子各学习小组长，是你们的付出让 全班同学的学习成绩，有了很大的进步，让大家 有在高考考场必胜的信心和勇气，感谢给我关心， 给我感动的同学，是你们让我感受工作的乐趣和 人生的美好；感谢给我建议，给我意见的同学， 是你们让我成长；感谢让我操心，使我生气的同 学；是你们使我反思，让我看到自己的不足，感 谢每一位同学，感谢你们支持我的工作，包容我 的错误，忍受我的坏脾气……
1.心理学的研究成果
（1）积极的心态能增强人的活动能力，消极的心态 则会削弱人的活动能力。
（2）一个人在活动的紧要关头或者是在决定性意义 时刻容易出现紧张的情绪。适度的紧张有助于全 身精力的动员和注意的集中，对活动产生有利的 影响。过分的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍 活动的进行。
学会调适情绪
学低会潮调期适：情迟钝绪健忘，理解力差。
3.对生物节律的应用
（1）了解影响心理状态的主要因素： 学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动） 家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息） 社会环境（舆论导向、压力） 自我环境（本人心态、人际关系） （2）在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。 （3）因势利导，调整状态，使各种因素的影响之和为正效应。
示例
三、考场注意事项
2、拿到答题卡用0.5mm签字笔在规定的位置写上姓 名和考场座位号码，贴好条形码，填涂试卷类型， 并认真核对，老师还要检查。
试卷答题区上不要出现自己所在的地区、学校、老 师或同学的姓名等，不要写自己是借读生、复读生 等。
三、考场注意事项
3、拿到试卷后最忌讳抢时间做题，应该将试卷整 体浏览一下，看有没有印刷方面的问题（每一页 都应该在页码），看看试卷的分量。如没有问题， 再做题。如果有问题，立即举手向老师示意，请 求老师解决。
要求你们“让优秀成为一种习惯。”
我舍不得看着你在低空中盘旋，因此尽力托起你
的翅膀，使你变成雄鹰在高空中翱翔。
所
以
我
说
:
亲爱的同学们，请你理解老师殷切的希望和深深
的期盼!
说给大家的心理话
感谢北灵、太平，德辉，你们做了班上大部分 工作，为我分担了很多，而我时常还对你们提出 批评，感谢全体班团干部，感谢你们为我做的点 点滴滴，使我的工作得以顺利完成；感谢各科科 代表，电工电子各学习小组长，是你们的付出让 全班同学的学习成绩，有了很大的进步，让大家 有在高考考场必胜的信心和勇气，感谢给我关心， 给我感动的同学，是你们让我感受工作的乐趣和 人生的美好；感谢给我建议，给我意见的同学， 是你们让我成长；感谢让我操心，使我生气的同 学；是你们使我反思，让我看到自己的不足，感 谢每一位同学，感谢你们支持我的工作，包容我 的错误，忍受我的坏脾气……
笑对高三每一天：调整心态,积极迎考ppt
情 绪 宣 泄 法
兴 趣 消 除 法
运 动 消 除 法
音 乐Байду номын сангаас疗 法
游 戏 转 移 法
睡 眠 消 除 法
食 疗 法
几种消除紧张焦虑的心理体操
王极盛心理健康操:你念出声音来也行， 默念也行。四个字“健美幸福”,健康 美丽幸福。或站或坐，要放松，要面带 笑容，要发自内心的笑，开心的笑。不 要冷笑。然后你两个手自然张开，放在 腰两边，你感觉怎么放松就怎么放松， 然后你默念健美幸福。念出声音来也行， 双手除了大拇指以外，其余的四个指头， 第二个关节，说“健”的时候大约弯曲 90度，说“美”的时候除了大拇指， 其余四个指头，第一个关节也大约弯曲 90度。说“幸”的时候张开手、握住 拳、再张开手，说“福”的时候一握拳， 手往前一推，挺胸。 每天做一会儿， 心态好，学习效率也高。一次是30秒 钟。9次就行。所以同学们再忙也有时 间做。
正确运用深呼吸 深呼吸要注意两个要领：一是缓慢的、 有节奏的吸气，缓慢有节奏的呼气。二是吸气后停1至2秒 钟再呼。呼时最好嘴微张，这样立刻感觉肌肉放松，特别 感觉胸部放松，从而有助于心理放松。
反复按摩内关穴 有节奏地顺时针 按摩左前臂上的 内关穴（内关穴 位于手腕向上三 横指正中线上）， 按摩36次即可。
策略九：学会放弃。立足自己的 现实，不要一味追求难题，把简 单和中等难度题做好，对于难题， 不会做就放弃。高考的简单题、 中等题、难题的比例为3：5：2， 建议考生把简单题和中等题完成 好，再集中精力做难题。
为自己加油！
策略十：保持愉快的心 情，提高复习效率。 “我一定能成功” “我有实力” “我可以”
策略六：要充分利用每天记 忆力最好的两个时间段，在 临睡前的半个小时和早晨起 床后的半个小时，把当天 （前一天）的复习要点在脑 子里过一遍。
高三主题班会精品课件《笑对高三笑对高考》
3
理解包容
家长要理解孩子的压力和情绪，包容孩子的不足 和失误，与孩子共同面对成长路上的挑战。
建立良好的家庭氛围，共同助力孩子成长
和谐的家庭关系
家长要营造和谐的家庭关系，让孩子在温馨的家庭氛围中 成长。
共同的学习目标
家长要与孩子共同制定学习目标，激发孩子的学习动力和 兴趣。
积极的家庭活动
家长可以组织一些积极的家庭活动，如户外运动、阅读分 享等，增进亲子关系，让孩子在轻松愉快的氛围中成长。
放松技巧
学会放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等， 缓解紧张情绪。
合理规划
制定合理的学习计划，合理安排时间，避 免过度疲劳。
沟通交流
与同学、老师、家长保持良好的沟通，寻 求支持和帮助。
保持身心健康，积极应对挑战
01 规律作息
保持规律的作息时间，保
证充足的睡眠和休息。
03 均衡饮食
保持均衡的饮食，摄入足
够的营养和能量。
02 适量运动
进行适量的运动，增强身
体素质和免疫力。
04 寻求帮助
如果感到无法应对高考压
力，可以寻求专业心理咨
询师的帮助。
04
团队协作与沟通技巧
班级团队协作的重要性
共同奋斗
团队协作能够让学生们共同为一 个目标努力，增强集体荣誉感。
互相支持
在高三这个特殊时期，学生们需要 彼此的支持和鼓励，团队协作能够 提供这样的平台。
确定具体、可衡量的目标
01
将目标具体化，例如提高数学成绩、提高英语阅读速度等，以
便更好地衡量进度和成果。
激发内在动力
02
引导学生认识到目标的重要性，激发他们追求目标的动力和决
心。
制定可行的计划
迎接高考_面带微笑(高三考前放松心理辅导讲座)ppt课件
就牵着我的鼻子走
• 这个世界上的 公平不多
假的成功假的成就
超越极限
就算有些事我自己错过 不要再说我什么都不
我会懂得去把握
懂
很多时候就算自己再怎么努我知道的太多太多
力
别以为自己的观念足
失败让自己更失去信心 够
也许再也不会有人这样去相就牵着我的鼻子走
信
这个世界上的Βιβλιοθήκη 平不我也必须走出这困境多
试着超越极限
假的成功假的成就
向知识储备要效;.率
4
关于学习的方法可以谈很多，但重要的应注意以下三点：
• 一、多读书，注意基础 • 二、多思考，注重理解
三个学习要点
• 三、多重复，温故而知新
在我们的学习中，除了任课教师，还有三位特殊的“老师”，它们的作用和老 师一样重要，也是我们学习中的良师益友。
• 一、自 信
• 二、课 本
• 三、同 学 • 四、教 师
心理学上将这种随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致 学习效果不明显，甚至呈“下降趋势”的现象称为“高原现 象”。
;.
16
“高原现象”产生的原因
学习方法
BACK
随着复习的深入，复习方法也随之变化。一层不变的学习手
段，效果肯定大打折扣。
心理疲劳
经过努力拼博，学习成绩仍不尽人意，来自父母、学校的压力， 使你缺乏成功的体验。在这样低落的情绪下，感到的是每天在做 “无用功”。
;.
19
增强应试心理素质的建议 积极心理学----我要快乐的学习
放松训练
考试应该注意的一些细节
;.
20
理论基础
积极心理学是上世纪末首先在美国兴起的一场心理学运动，发起 者是美国当代著名心理学家赛里格曼。
• 这个世界上的 公平不多
假的成功假的成就
超越极限
就算有些事我自己错过 不要再说我什么都不
我会懂得去把握
懂
很多时候就算自己再怎么努我知道的太多太多
力
别以为自己的观念足
失败让自己更失去信心 够
也许再也不会有人这样去相就牵着我的鼻子走
信
这个世界上的Βιβλιοθήκη 平不我也必须走出这困境多
试着超越极限
假的成功假的成就
向知识储备要效;.率
4
关于学习的方法可以谈很多，但重要的应注意以下三点：
• 一、多读书，注意基础 • 二、多思考，注重理解
三个学习要点
• 三、多重复，温故而知新
在我们的学习中，除了任课教师，还有三位特殊的“老师”，它们的作用和老 师一样重要，也是我们学习中的良师益友。
• 一、自 信
• 二、课 本
• 三、同 学 • 四、教 师
心理学上将这种随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致 学习效果不明显，甚至呈“下降趋势”的现象称为“高原现 象”。
;.
16
“高原现象”产生的原因
学习方法
BACK
随着复习的深入，复习方法也随之变化。一层不变的学习手
段，效果肯定大打折扣。
心理疲劳
经过努力拼博，学习成绩仍不尽人意，来自父母、学校的压力， 使你缺乏成功的体验。在这样低落的情绪下，感到的是每天在做 “无用功”。
;.
19
增强应试心理素质的建议 积极心理学----我要快乐的学习
放松训练
考试应该注意的一些细节
;.
20
理论基础
积极心理学是上世纪末首先在美国兴起的一场心理学运动，发起 者是美国当代著名心理学家赛里格曼。
高中心理健康教育_笑对考试焦虑教学课件设计
分数相加即是你的总分。 总分：焦虑水平
0—24 镇定 25—49 轻度 50—74 中度 75—96 重度
活动六
跨越“心”中的障碍：在场地的中间留一个通 道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员， 要求他蒙着眼睛沿通道从前面走到后面去。先请 他看好要走的通道，然后蒙上他的眼睛。
考试焦虑过重怎么办？
焦虑情绪的应对方法
观看视频
几种实用的按摩法：
活动七 帮帮小明
如果考糟了， 别人会怎么评 价自己？怕被 看不起。
如果考不好， 怎么向父母交 代啊？
作为补习生，如果 我考不过×××， 那多丢人啊
如果考不上大学， 这辈子就完了……
好像别人都不紧张， 就我紧张，一定会影 响我考试成绩 ……
每天别的玩的时 候我都在学习， 成绩怎么没有起 色
——高中生考试焦虑的辅导
活动一
Байду номын сангаас
• 托笔活动：
•
右手和左手向前平伸，用我们习惯的
右手托一只笔，然后闭上眼睛，看看谁坚
持的时间久。
活动二
• 不良情绪会给我们带来什么影响？观看视 频
活动三
• 穿针引线 • 1．将班上同学分为四组，每组10位同学。 • 2．每组选出六位同学参与比赛，其他四位
同学为观察员。 • 3.每组一根线，六根针，每组同学依次执针，
内部原因 :
1．神经类型、人格特质和身体素质（艾森克） 胆汁质：缺乏耐心、急躁不安
• 抑郁质：多愁善感、胆小怯懦
2．知识准备与应试技能 3、考生过去的考试体验
外部因素
• （1）社会因素： • （2）家庭因素： • （3）学校因素：
三、考试焦虑的水平与测量
《考试焦虑水平测验量表 》（活动五）
0—24 镇定 25—49 轻度 50—74 中度 75—96 重度
活动六
跨越“心”中的障碍：在场地的中间留一个通 道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员， 要求他蒙着眼睛沿通道从前面走到后面去。先请 他看好要走的通道，然后蒙上他的眼睛。
考试焦虑过重怎么办？
焦虑情绪的应对方法
观看视频
几种实用的按摩法：
活动七 帮帮小明
如果考糟了， 别人会怎么评 价自己？怕被 看不起。
如果考不好， 怎么向父母交 代啊？
作为补习生，如果 我考不过×××， 那多丢人啊
如果考不上大学， 这辈子就完了……
好像别人都不紧张， 就我紧张，一定会影 响我考试成绩 ……
每天别的玩的时 候我都在学习， 成绩怎么没有起 色
——高中生考试焦虑的辅导
活动一
Байду номын сангаас
• 托笔活动：
•
右手和左手向前平伸，用我们习惯的
右手托一只笔，然后闭上眼睛，看看谁坚
持的时间久。
活动二
• 不良情绪会给我们带来什么影响？观看视 频
活动三
• 穿针引线 • 1．将班上同学分为四组，每组10位同学。 • 2．每组选出六位同学参与比赛，其他四位
同学为观察员。 • 3.每组一根线，六根针，每组同学依次执针，
内部原因 :
1．神经类型、人格特质和身体素质（艾森克） 胆汁质：缺乏耐心、急躁不安
• 抑郁质：多愁善感、胆小怯懦
2．知识准备与应试技能 3、考生过去的考试体验
外部因素
• （1）社会因素： • （2）家庭因素： • （3）学校因素：
三、考试焦虑的水平与测量
《考试焦虑水平测验量表 》（活动五）
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一项对高考“状元”的研究
中科院心理研究所王极盛教授连续
5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影
响高考成功的20因素中， 最重要的因素是考试中的心态 其次是考试前的心理状态 第三位是学习方法 第四位是学习基础
• 三年寒窗、三年磨砺，积蓄已 久的力量即将在六月爆发。 • 然而随着高考倒计时的逐渐临 近，很多同学开始出现各种各 样的症状……
（2）呼吸放 1.找一个地方舒服地躺或坐下来 松
2.将注意力放在腹部上 3.轻轻的闭上眼睛，感受一下自己的呼吸 4.开始腹式呼吸(吸气时闭上嘴，用鼻子吸气， 并让腹部很自然地慢慢鼓起），嘴巴慢慢地呼 气 5.放慢呼吸的速度(一边呼吸一边告诉自己 “我的呼吸越来越均匀.越来越自然.越来越慢. 越来越慢......我的身体越来越放松...... 6.每天进行上述的练习数次，尤其是在睡觉前， 如此将可有效地放松自己以帮助睡眠。
面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应
适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩
高 考 试 成 绩 低
高难度
叶克斯－多德森定律
中难度
低难度
焦虑水平高说 Nhomakorabea笑
哭
喊 写
方法1.深呼吸放松法——调息
方法2.肌肉放松法——调身 方法3.想象放松法——调心 要领： 一在放松过程中要给自己以积 极的暗示，心诚则灵； 二要经常练习，不要临时抱佛 脚
各种症状
失眠
头晕
担心、恐惧
缺乏自信
烦躁
注意力难集中
• 遇到以上的种种烦恼，我 们应该怎么办呢？
1、高考意味着什么
意味着一种经历。 人生的经历有很多，但高考的经历，留给每 一个人的有幸福，也有痛苦，有喜悦，也有 悲哀，有欢笑，也有痛哭。但不管是何种状 态，高考都是每一个人另一段人生的起点。
2、正确看待考试和分数
肌肉放松法
• 人在肌肉紧张的时候，心理也会紧张，如 果能让肌肉放松，那心理上也可以放松下 来。肌肉放松法通过让人有意识地去感觉 主要肌肉群的紧张和放松，从而达到放松 的目的。 • 集中注意--肌肉紧张--保持紧张--解除紧张-肌肉松弛。
保持高度的自信，尽自己的能力去做。
谢谢大家！
活动：动手绘一绘你的成绩轨迹图
单科成绩/总分
第N次考试
活动：动手绘一绘你的成绩轨迹图
• 人生就像心电图，如果一帆风顺就证明你挂了
1、勿以分喜，勿以分悲 2、考前重视，考中正视，考后忽视 3、总结经验，对症下药
考吧考吧，我不怕
3、调节情绪，适时放松
叶克斯多德森定律
成 就 或 表 现
焦虑水平
中科院心理研究所王极盛教授连续
5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影
响高考成功的20因素中， 最重要的因素是考试中的心态 其次是考试前的心理状态 第三位是学习方法 第四位是学习基础
• 三年寒窗、三年磨砺，积蓄已 久的力量即将在六月爆发。 • 然而随着高考倒计时的逐渐临 近，很多同学开始出现各种各 样的症状……
（2）呼吸放 1.找一个地方舒服地躺或坐下来 松
2.将注意力放在腹部上 3.轻轻的闭上眼睛，感受一下自己的呼吸 4.开始腹式呼吸(吸气时闭上嘴，用鼻子吸气， 并让腹部很自然地慢慢鼓起），嘴巴慢慢地呼 气 5.放慢呼吸的速度(一边呼吸一边告诉自己 “我的呼吸越来越均匀.越来越自然.越来越慢. 越来越慢......我的身体越来越放松...... 6.每天进行上述的练习数次，尤其是在睡觉前， 如此将可有效地放松自己以帮助睡眠。
面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应
适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩
高 考 试 成 绩 低
高难度
叶克斯－多德森定律
中难度
低难度
焦虑水平高说 Nhomakorabea笑
哭
喊 写
方法1.深呼吸放松法——调息
方法2.肌肉放松法——调身 方法3.想象放松法——调心 要领： 一在放松过程中要给自己以积 极的暗示，心诚则灵； 二要经常练习，不要临时抱佛 脚
各种症状
失眠
头晕
担心、恐惧
缺乏自信
烦躁
注意力难集中
• 遇到以上的种种烦恼，我 们应该怎么办呢？
1、高考意味着什么
意味着一种经历。 人生的经历有很多，但高考的经历，留给每 一个人的有幸福，也有痛苦，有喜悦，也有 悲哀，有欢笑，也有痛哭。但不管是何种状 态，高考都是每一个人另一段人生的起点。
2、正确看待考试和分数
肌肉放松法
• 人在肌肉紧张的时候，心理也会紧张，如 果能让肌肉放松，那心理上也可以放松下 来。肌肉放松法通过让人有意识地去感觉 主要肌肉群的紧张和放松，从而达到放松 的目的。 • 集中注意--肌肉紧张--保持紧张--解除紧张-肌肉松弛。
保持高度的自信，尽自己的能力去做。
谢谢大家！
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单科成绩/总分
第N次考试
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• 人生就像心电图，如果一帆风顺就证明你挂了
1、勿以分喜，勿以分悲 2、考前重视，考中正视，考后忽视 3、总结经验，对症下药
考吧考吧，我不怕
3、调节情绪，适时放松
叶克斯多德森定律
成 就 或 表 现
焦虑水平