如何帮助考生缓解心理压力PPT(30张)
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如何缓解考试焦虑主题班会课件(共21张PPT)
培养积极心态
培养积极心态对于应对考试焦虑同样重要。 这不仅仅是关于积极思考，还包括对自己的能力和准备过程的 信任。你可以通过设定实际可达到的目标、专注于你已经掌握的内 容，而不是你还没有学到的东西，以及将考试视为一个学习和成长 的机会，而不是一个可怕的障碍。此外，通过正面肯定和感恩练习， 你可以提升自己的情绪，从而减少焦虑。
对评价的恐惧
考试通常与评价和排名相关，学生可能会担心他们的考试成绩 会影响他人对他们的看法。他们可能害怕被同伴、家长或老师评判， 这种对评价的恐惧可能会导致他们在考试前感到焦虑。
如何应对考试焦虑
调整认知
要识别和改变那些导致焦虑的负面思维模式。 例如，如果你经常告诉自己“我做不到”，那么这种消极的自我 对话就会增加你的焦虑。相反，你应该尝试用更积极、现实的方式 来看待考试，比如“我已经尽力准备了，我会尽我所能”。这种认知 重构可以帮助你减少对考试的恐惧感，并增强你的自信心。
生理反应
肌肉紧张：焦虑可能导致肌肉紧张，如头痛、颈痛或背 痛。 自主神经系统反应：焦虑可能引起心跳加速、出汗、呼 吸急促等生理反应。 睡眠障碍：考试前的焦虑可能导致失眠或睡眠质量下降。
行为表现
逃避行为：一些学生可能会选择逃避学习或考试，以减 少焦虑感。 拖延：焦虑可能导致学生推迟学习任务，直到最后一刻 才匆忙准备。 考试时的失常表现：在考试时，焦虑可能导致学生无法 正常发挥，出现失误或遗忘。
如何缓解考试焦虑
如何缓解考试焦虑主题班会
汇报人：XXX
日期：X月X日
1、考试焦虑是什么 2、考试焦虑对我们的影响 3、我们为什么会考试焦虑 4、如何应对考试焦虑
目录
content
考试焦虑是什么
考试焦虑是什么
高三学生如何缓解心理压力(共31张精选ppt)
心理压力可能让学生与家人之间 的关系变得紧张，甚至产生矛盾
。
与同学关系疏远
心理压力可能让学生难以与同学建 立良好的关系，导致疏远和孤立。
与老师沟通障碍
心理压力可能让学生与老师之间产 生沟通障碍，影响学习和成长。
04
高三学生缓解心理压力的方法
调整学习状态
制定合理的学习计划
根据自身情况，制定每日、每周和每月的学习计划，确保时间得 到高效利用。
高三学生如何缓解心理压力( 共31张精选ppt)
汇报人： 日期:
目录
• 引言 • 心理压力产生的原因 • 心理压力的负面影响 • 高三学生缓解心理压力的方法 • 家长和老师在缓解心理压力中
的作用 • 总结与展望
01
引言
目的和背景
目的
帮助高三学生缓解心理压力，提 高学习效率，促进身心健康
背景
高三阶段是学生学习生涯中的关 键时期，面临高考压力、学业压 力、家庭期望等多重压力
家庭氛围
家庭氛围是否和谐、支持对孩子心理 健康也有很大影响，家庭矛盾、争吵 等可能让孩子感到不安和焦虑。
社交压力
人际关系
高三学生面临与同学、老师、家长等人的复杂人际关系，处理不好可能带来压 力和困扰。
社交圈子
高三学生需要融入新的社交圈子，适应新的 Nhomakorabea境和人际关系，这可能带来一定 的压力和挑战。
自我期望
高三学生面临频繁的考试 和测验，对成绩的担忧和 期望可能成为心理压力的 来源。
竞争压力
与同学之间的竞争、排名 和奖学金等因素可能让学 生感到焦虑和不安。
学习任务
高三的学习任务繁重，需 要掌握大量的知识和技能 ，这可能让学生感到压力 和疲惫。
家庭期望
。
与同学关系疏远
心理压力可能让学生难以与同学建 立良好的关系，导致疏远和孤立。
与老师沟通障碍
心理压力可能让学生与老师之间产 生沟通障碍，影响学习和成长。
04
高三学生缓解心理压力的方法
调整学习状态
制定合理的学习计划
根据自身情况，制定每日、每周和每月的学习计划，确保时间得 到高效利用。
高三学生如何缓解心理压力( 共31张精选ppt)
汇报人： 日期:
目录
• 引言 • 心理压力产生的原因 • 心理压力的负面影响 • 高三学生缓解心理压力的方法 • 家长和老师在缓解心理压力中
的作用 • 总结与展望
01
引言
目的和背景
目的
帮助高三学生缓解心理压力，提 高学习效率，促进身心健康
背景
高三阶段是学生学习生涯中的关 键时期，面临高考压力、学业压 力、家庭期望等多重压力
家庭氛围
家庭氛围是否和谐、支持对孩子心理 健康也有很大影响，家庭矛盾、争吵 等可能让孩子感到不安和焦虑。
社交压力
人际关系
高三学生面临与同学、老师、家长等人的复杂人际关系，处理不好可能带来压 力和困扰。
社交圈子
高三学生需要融入新的社交圈子，适应新的 Nhomakorabea境和人际关系，这可能带来一定 的压力和挑战。
自我期望
高三学生面临频繁的考试 和测验，对成绩的担忧和 期望可能成为心理压力的 来源。
竞争压力
与同学之间的竞争、排名 和奖学金等因素可能让学 生感到焦虑和不安。
学习任务
高三的学习任务繁重，需 要掌握大量的知识和技能 ，这可能让学生感到压力 和疲惫。
家庭期望
高三学生如何缓解心理压力ppt课件
心理压力可能导致学生减少社交 活动，缺乏社交支持。
孤独感增强
长期的心理压力可能导致学生感 到孤独，缺乏情感支持。
自我评价下降
自尊心受损
心理压力可能导致学生自尊心受损，对自己的能 力和价值产生怀疑。
自信心不足
长期的心理压力可能导致学生自信心不足，对未 来的发展缺乏信心。
自我评价偏低
心理压力可能导致学生自我评价偏低，对自己的 能力和潜力产生不正确的认识。
自我评价
高三学生对自己的评价和认知可能影响其心理状态，如自我 否定、自我怀疑等。
03
心理压力对高三学生的影响
心理健康问题
焦虑
高三学生面临高考压力，容易产 生焦虑情绪，表现为紧张不安、
担忧过度等。
抑郁
长期的心理压力可能导致抑郁情绪 ，表现为情绪低落、失去兴趣等。
失眠
心理压力可能导致失眠，影响学生 的睡眠质量，进而影响学习效果。
接受失败和挫折
正确面对失败和挫折，从中吸取教训，不断总结经验，提高自己的 心理素质。
05
寻求专业帮助的途径
学校心理咨询中心
寻求心理支持
学校心理咨询中心通常配备专业的心理咨询师，可以为学生提供个性化的心理支 持和指导。
参与心理活动
心理咨询中心还会组织各种心理活动，如讲座、工作坊等，帮助学生了解心理健 康知识，提高心理素质。
04
高三学生缓解心理压力的方法
调整学习方式
制定合理的学习计划
根据自身实际情况，制定科学、合理的学习计划，避免盲目追求 成绩。
掌握有效的学习方法
采用适合自己的学习方法，提高学习效率，减少学习压力。
保持积极的学习心态
保持乐观、积极的学习心态，相信自己能够取得进步和成功。
孤独感增强
长期的心理压力可能导致学生感 到孤独，缺乏情感支持。
自我评价下降
自尊心受损
心理压力可能导致学生自尊心受损，对自己的能 力和价值产生怀疑。
自信心不足
长期的心理压力可能导致学生自信心不足，对未 来的发展缺乏信心。
自我评价偏低
心理压力可能导致学生自我评价偏低，对自己的 能力和潜力产生不正确的认识。
自我评价
高三学生对自己的评价和认知可能影响其心理状态，如自我 否定、自我怀疑等。
03
心理压力对高三学生的影响
心理健康问题
焦虑
高三学生面临高考压力，容易产 生焦虑情绪，表现为紧张不安、
担忧过度等。
抑郁
长期的心理压力可能导致抑郁情绪 ，表现为情绪低落、失去兴趣等。
失眠
心理压力可能导致失眠，影响学生 的睡眠质量，进而影响学习效果。
接受失败和挫折
正确面对失败和挫折，从中吸取教训，不断总结经验，提高自己的 心理素质。
05
寻求专业帮助的途径
学校心理咨询中心
寻求心理支持
学校心理咨询中心通常配备专业的心理咨询师，可以为学生提供个性化的心理支 持和指导。
参与心理活动
心理咨询中心还会组织各种心理活动，如讲座、工作坊等，帮助学生了解心理健 康知识，提高心理素质。
04
高三学生缓解心理压力的方法
调整学习方式
制定合理的学习计划
根据自身实际情况，制定科学、合理的学习计划，避免盲目追求 成绩。
掌握有效的学习方法
采用适合自己的学习方法，提高学习效率，减少学习压力。
保持积极的学习心态
保持乐观、积极的学习心态，相信自己能够取得进步和成功。
高中心理健康 考试焦虑应对 课件 (23张PPT)
客观方面
1、家庭因素 2、老师的期望 3、同学间的竞争 4、社会因素
方法、技能
考试焦虑的应对与辅导
考试焦虑的应对与辅导
一、调整认知 正确对待考试
日常考试的功能：检测、导向、激励、锻炼 某次考试只能大致说明该次考试检测到内容的掌握 程度，发现知识点的缺漏、不熟悉类型题的问题，以便 考后有针对性地改进学习方法、完善学习效果。 考试分数与名次的量化更能激励大家不断努力，刷 新成绩。 每一次考试也是对大家应试技巧的锻炼，同学们通 过考试练习合理分配难易题、各类型题所用时间，学会 考后正确归因，等等。
小测试：测测你的考试焦虑
计分规则：A=3分，B=2分，C=1分，D=0分。算出 总得分.
0-24分 属“镇定”，你一般来说能以较轻松的态度对待考 试，若分值很低，说明其对考试毫不在乎，学习动机较低。 25-49分 属“轻度焦虑”，你面临考试有点惶恐不安，但这 是正常现象。轻度焦虑会有助于考试成绩的提高。 50-74分 属“中度焦虑”，你面临考试心情过于激动，焦虑 感过高，如不及时调整，会导致无法静心复习，可能影响考试 发挥。 75-99分 属“过度焦虑”，你可能有“考试焦虑症”，每逢 考试来临便会不由主地产生莫名其妙的恐惧感。考试时，往往 会发生“怯场”，严重影响学习水平的正常发挥。如果你无法 降低自己的焦虑程度，可以找心理老师进行辅导。
小测试：测测你的考试焦虑
（16） 在考试中，我的手会变的冰凉。 （17） 一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 （18） 在紧张的考试中，我会想些与考试无关事情，注意力集中不起来。 （19） 在考试时，我紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。 （20） 在考试中，我会沉浸在空想中，忘了自己是在考试。 （21） 在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 （22） 在考试中，即使不热，我也会浑身出汗。 （23） 在考试时。我紧张得手发僵，写字不流畅。 （24） 考试时，我经常会看错题目。 （25） 在进行重要的考试时，我的头会痛起来。 （26） 发现时间来不及做完全部考题，我会急得手足无措、浑身大汗。 （27） 如果我考了坏分数，父母和老师会严厉地指责我。 （28） 考试后，发现自己懂的题目没有答对时，就十分生自己的气。 （29） 有几次在重要的考试后，我腹泻了。 （30） 我对考试十分厌烦。 （31） 只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。 （32） 考试不应当在现在这样的紧张状态下进行。 （33） 不进行考试，我能够学到更多的知识.
2024缓解考试焦虑心理健康教育ppt课件
•考试焦虑概述•心理健康教育在缓解考试焦虑中作用•有效缓解考试焦虑方法与技巧•家庭、学校和社会在缓解考试焦虑中角色与责任•评估与反馈机制建立•总结与展望考试焦虑概述考试焦虑定义及表现定义考试焦虑是指在考试前或考试过程中产生的紧张、不安、恐惧等负面情绪，影响考生的思维、记忆和注意力等心理过程。
表现考试焦虑的表现包括但不限于心跳加速、呼吸急促、出汗、手抖、肠胃不适等生理反应，以及担心、害怕、自我怀疑、注意力难以集中等心理反应。
ABDC对考试结果的过度关注考生往往对考试结果寄予过高期望，担心失败带来的后果，从而产生焦虑情绪。
对自我能力的低估考生对自己的能力缺乏信心，担心自己无法应对考试难度，进而产生焦虑。
以往失败经历的阴影考生在过去的考试中经历过失败，对再次面对考试产生恐惧和焦虑。
外部环境的压力来自家庭、学校、社会等方面的期望和压力，使考生感到无法承受，进而产生焦虑情绪。
考试焦虑产生原因分析影响思维与记忆力引发身心症状降低自信心导致回避行为考试焦虑对个体影响考试焦虑会干扰考生的思维和记忆过程，使考生难以发挥出自己的真实水平。
长期的考试焦虑会削弱考生的自信心，使考生对自己的能力产生怀疑。
考试焦虑可能引发一系列身心症状，如头痛、胃痛、失眠等，进一步影响考生的学习和生活。
为了避免焦虑情绪的困扰，部分考生可能选择回避考试或放弃努力，从而错失机会。
中作用心理健康教育概念及重要性心理健康教育定义心理健康教育是一种通过教学、咨询、辅导等方式，帮助学生了解心理知识，提高心理素质，增强心理适应能力的教育活动。
促进学生身心健康心理健康教育有助于学生认识自我，调节情绪，增强自信，提高应对挫折的能力，从而促进身心健康。
提高学习效率通过心理健康教育，学生可以掌握有效的学习方法和策略，提高学习效率，减轻学习压力。
培养良好品格心理健康教育有助于培养学生的自律、独立、合作等良好品格，为未来发展奠定基础。
0102 03认知重构通过引导学生重新认识考试和评价观念，帮助他们建立合理的认知模式，减轻对考试的过度担忧和恐惧。
如何应对考试焦虑 心理健康教育课件(共20张PPT)
心灵故事
焦虑的沙鼠
曾有不少医学界的医生想用沙鼠来代替小白鼠做医学实验，但所有的医生在 实践中都觉得沙鼠并不好用。其问题在于沙鼠一到笼子里，就到处寻找草根，连 落到笼子外边的草根它们也要想法叼进来，尽管它们在这里根本不缺草根和任何 食物。如果不能按照它们的生活习惯养殖，沙鼠就会因为极度的焦虑而很快死去。
降低过高的期望
绝大多数考试焦虑过度的同学，都是因为对自己要求过高而 导致的。一般来说，同学们都希望自己在考试中得到好成绩。 由于这种希望十分强烈，以至于会在无意中把希望当成实际水 平，忽略了二者之问的差距。当反映自己实际水平而低于预期 的考试成绩出来之后，就会感到非常懊丧。这种情绪具有传染 性，当下次考试时，又会重演上次的情景。如此循环，逐渐对 考试产生恐惧感，压力越来越大。严重者甚至会出现晕场的现 象。所以要对自己的学习能力和状况有一个正确的判断与评估， 制定较为现实的预期成绩目标。以这样的心态来对待考试，就 会平和得多，从容得多。
思考探究
认真分析最近一次考试失败的 客观原因和主观原因，并找到相应 的解决方法。
感谢聆听
心理健康主题班会
于洁很担心，再这样下去，还怎么实现自己心中的中考目标啊？
目录
CONTENTS
01
02
03
解读考试 焦虑
应对考试 焦虑技巧
考试焦虑 测量
01
解读考试焦虑
考试焦虑
考试焦虑：是考生由于面临考试而产生的一种特征心 理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、 个性、特点等影响而产生的以对考试失败的担忧和情绪紧 张为主要特征的心理反应状态，是考生中常见的一种以担 心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，包括考 前焦虑、临场焦虑及考后焦虑紧张。
如何帮助考生缓解心理压力(ppt 30页)
❖ 具有明显的性格缺陷：分裂、走极端、僵化、 固执、偏执等。
二、帮助考生缓解压力
❖ 下列各因素中，有什么？缺什么？ ❖ 哪些因素是可以改变的？ ❖ 学生可以做什么？ ❖ 家长可以做什么？ ❖ 老师可以做什么？ ❖ 您可以做什么？
外部资源 社会支持
物质资源
压力源
个体的认知 （决策过程）
压力表现 （有或无）
用关爱点燃生命的力量
❖ 笑脸是加油站 带着笑脸看自己、带着笑脸进教室、带着笑 脸见学生
❖ 赞美的力量是无穷的 做加法，不要做减法 正强化给人力量，负强化造成打击 每一个学生都是金子 换位思考
换个角度看考试
❖ 理解考试——人口大国，教育资源有限， 用考试分流；
❖ 遵从考试——现代生活的必经程序，受 教育程度是一个人发展高度的标志，进 入规格化社会；
❖ “我不好，你也不好”——施害的人、否定 别人（表面上否定别人，骨子里否定自己）
❖ “我好，你也好”——快乐的人、良性互动、 双赢
❖ “我好，你也好”（老好人哲学？）： 承认每个人存在的意义； 每个人都是世界上的唯一； 每个人都不可能完美，包括我自己； 否定一个人做错的事，但不否定这个人； 你做的事不好，不等于你这个人不好； 每个人刚生下来的时候都很好； 出于自我防御、自我保护做错事。
真正的胜利是双赢
＊宽容是一种自我解放 ＊朋友是互惠的 ＊不要让自己成为别人 ＊感谢对手(刘翔VS.XXX) ＊心存感激 “关于幸福的联想……”
三、给老师们的几点建议
❖ 考试决胜秘诀——保持一颗平常心！ ❖ 升学考试是能力的考试，也是心理素质的考
试。 ❖ 不求事事成功，但求事事尽力。 ❖ 师生结成同盟，一同走过艰难。 ❖ 与其战鼓紧催，不如春风化雨。 ❖ 接受自己是一个平常人，接受自己有达不到
二、帮助考生缓解压力
❖ 下列各因素中，有什么？缺什么？ ❖ 哪些因素是可以改变的？ ❖ 学生可以做什么？ ❖ 家长可以做什么？ ❖ 老师可以做什么？ ❖ 您可以做什么？
外部资源 社会支持
物质资源
压力源
个体的认知 （决策过程）
压力表现 （有或无）
用关爱点燃生命的力量
❖ 笑脸是加油站 带着笑脸看自己、带着笑脸进教室、带着笑 脸见学生
❖ 赞美的力量是无穷的 做加法，不要做减法 正强化给人力量，负强化造成打击 每一个学生都是金子 换位思考
换个角度看考试
❖ 理解考试——人口大国，教育资源有限， 用考试分流；
❖ 遵从考试——现代生活的必经程序，受 教育程度是一个人发展高度的标志，进 入规格化社会；
❖ “我不好，你也不好”——施害的人、否定 别人（表面上否定别人，骨子里否定自己）
❖ “我好，你也好”——快乐的人、良性互动、 双赢
❖ “我好，你也好”（老好人哲学？）： 承认每个人存在的意义； 每个人都是世界上的唯一； 每个人都不可能完美，包括我自己； 否定一个人做错的事，但不否定这个人； 你做的事不好，不等于你这个人不好； 每个人刚生下来的时候都很好； 出于自我防御、自我保护做错事。
真正的胜利是双赢
＊宽容是一种自我解放 ＊朋友是互惠的 ＊不要让自己成为别人 ＊感谢对手(刘翔VS.XXX) ＊心存感激 “关于幸福的联想……”
三、给老师们的几点建议
❖ 考试决胜秘诀——保持一颗平常心！ ❖ 升学考试是能力的考试，也是心理素质的考
试。 ❖ 不求事事成功，但求事事尽力。 ❖ 师生结成同盟，一同走过艰难。 ❖ 与其战鼓紧催，不如春风化雨。 ❖ 接受自己是一个平常人，接受自己有达不到
《如何应对考试焦虑》缓解考试焦虑主题班会课件(共18张PPT).ppt
考试时
又考砸了，好丢脸!
01 生理表现
考试带来的紧张情绪可能会刺激交感神经兴 奋，导致躯体及内脏的功能改变，具体表现 为肌肉紧张、手脚发抖、心率加速、呼吸急 促、手足出汗、食欲下降、肠胃不适、尿频 等。通常不良反应会随着考试的结束而消失， 属于正常的焦虑反应。
02 心理表现
过度焦虑会使大学生情绪低落，注意力无 法集中，把考试成绩不理想的结果灾难化， 面对复杂的知识产生无助感，当感觉竞争压 力过大时，甚至会对周围的同学产生敌意， 感觉孤立无援。
03 行为表现
比如在复习过程中坐立不安，对学习环境 过度敏感，常常感觉受到他人的影响无法专 注学习。考前可能会失眠多梦，考试过程中 可能出现思维混乱或者大脑空白，导致无法 发挥自己的真实水平。在下一次考试时，为 了摆脱焦虑带来的消极体验，可能会出现逃 避行为。
PART 02
01
为什么会考试焦虑
为什么会考试焦虑
老师寄语
考试不是成才的唯一途径。但这条路充满了未知数。 现今社会是竞争社会，有竞争就有失败。 将每一次考试作为人生的一次重要历练。 如果这次考试没有发挥好，并不意味着就是人生末路。 下一次，还有机会！ 同学们，加油！ 相信自己，拼搏进取，打败焦虑！ 不做考试“蕉绿”人，交出人生满意的答卷！
PART 03
01
调整心态应对考试焦虑
01 调整认知
问一下你自己，你担心的是什么：怕考不好父母不 高兴？怕同学嘲笑、看不起？怕失败？证明我不行？ 怕题目太难？………
再问一下你自己，你担心的事，是你能控制的吗？ 比如父母或同学怎么看？题目难不难？控制我们能 控制的，放弃我们不能控制，否则只会让你更加内 耗。
1.未知事件的"不确定性" 2.可能的危险或威胁
2024高考心理减压讲座ppt
高考前的心理
强化信心 信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。在现实中,自信不一定能让你成功的话,那么, 丢天信心就一定会导致失败。
不管成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别别忘了每天都带着信心起床。在高考前夕,对于自己的缺点 和不足不要过多自我责备, 多回忆自己的长处和潜力,激发自信心,学科知识是永远学不完的, 再给你二、 三年时间学习,到时还是有很多内容没有学习懂! 很多没有复习到！
高考前的心理
积极暗示 积极的暗示能强化自己的信心,消除烦恼;消极的暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生 在考前就要根据自己的情况,进行积极的暗示,自我打气。 通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯情( qle nuo),恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调 整到最佳状态。
潜心每一步 要淡化对高考的神圣感与高不可攀感,集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。
不要低估自己
大量的科学实验结果证实，大多 数人都低估了自己的能力。尤其 是在面临的大的考验时，我们焦 虑的心理使我们常常产生怀疑自 己甚至否定自己的心理。
摆脱多余的“万一”
许多的“万一”就是一种消极的心 理暗示，会给自己的心理带来许多 压力及负面的影响。要学会从正面 的角度来理解考试，不要给自己戴 这种“万一”的帽子。
影响高考成功的因素
中科院心理研究所专家对全国200名高考状元进行四年的跟踪研究中发现，在20个影响高考成功的 因素依次为： 考前的心态 考试中的心态 学习方法 学习基础
• 因为心态决定一切！
要想高考获得成功，首先是你们掌握知识和运用知识的情况，这 是“硬件”，是高考成功的基础；其次是您们的心理状况，这是 成功的“软件”，起调节作用，它可以使你发挥失常，也可能使 你超常发挥。“硬件”和“软件”同等重要。
《如何缓解考试焦虑》复习迎考焦虑调节主题班会 课件(共18张PPT)
哪怕现在我无法预知结果如何，我同样也可以有其它的选择进行继续生活。
如何缓解考试焦虑
策略三：看到焦虑的积极意义
焦虑情绪有负面作用，也有积极意义。心理学中的耶克斯-多德森定律表明， 过高或过低焦虑情绪都不利于学习效率，适度的紧张有助于提高学习效率。
所以请接纳我们的焦虑情绪，拥抱它，然后带着焦虑去复习、去生活、去 考试，顺其自然，慢慢地，你会发现自己在不知不觉中已经把焦虑忘记了，你能 做到焦虑和生活学习和平共处。
不再焦虑沉着应考
如何缓解考试焦
谢
谢
聆
听
主要体现： 一是拖延行为，表现为无
缘无故地推迟学习计划； 二是回避和逃避行为，表
现为主观上不愿意参加考试。
第二章
考试焦虑产生的原因
考试焦虑产生的原因 01 内因
①先天神经类型的差异，由于 先天的遗传因素的影响，人的 神经活动并不相同； ②认知过度,即过分重视考试 结果，担忧是其主要特点；
考试焦虑产生的原因 01 内因
③对过去挫折的处理，过去考 试的成败经验十分重要； ④考试技能和复习技能的缺陷， 平时的学习方法和策略影响着 考试时的情绪及考场发挥。
考试焦虑产生的原因 02 外因
①社会氛围带来的压力
②家长期望
③老师对于自己的期待
第三章
如何缓解考试焦虑
如何缓解考试焦虑
策略一：重构错误信念
当我们非常重视一个事情的结果的时候，总是会进行一些不好的设想（自我 设障，用来降低可能出现的不好的结果对于自己的负面影响）。这种时候，我们 可以将自己对于考试和自己评估的一些想法和设想写出来，比如“这次我要是再 考不好我就完蛋了”“万一今年又没考好我该怎么办”“我真的是一个没用的人” 等等，这些我们的设想其实都还停留在假设阶段，而很多时候正是这种假设让我 们坐立难安。
如何缓解考试焦虑
策略三：看到焦虑的积极意义
焦虑情绪有负面作用，也有积极意义。心理学中的耶克斯-多德森定律表明， 过高或过低焦虑情绪都不利于学习效率，适度的紧张有助于提高学习效率。
所以请接纳我们的焦虑情绪，拥抱它，然后带着焦虑去复习、去生活、去 考试，顺其自然，慢慢地，你会发现自己在不知不觉中已经把焦虑忘记了，你能 做到焦虑和生活学习和平共处。
不再焦虑沉着应考
如何缓解考试焦
谢
谢
聆
听
主要体现： 一是拖延行为，表现为无
缘无故地推迟学习计划； 二是回避和逃避行为，表
现为主观上不愿意参加考试。
第二章
考试焦虑产生的原因
考试焦虑产生的原因 01 内因
①先天神经类型的差异，由于 先天的遗传因素的影响，人的 神经活动并不相同； ②认知过度,即过分重视考试 结果，担忧是其主要特点；
考试焦虑产生的原因 01 内因
③对过去挫折的处理，过去考 试的成败经验十分重要； ④考试技能和复习技能的缺陷， 平时的学习方法和策略影响着 考试时的情绪及考场发挥。
考试焦虑产生的原因 02 外因
①社会氛围带来的压力
②家长期望
③老师对于自己的期待
第三章
如何缓解考试焦虑
如何缓解考试焦虑
策略一：重构错误信念
当我们非常重视一个事情的结果的时候，总是会进行一些不好的设想（自我 设障，用来降低可能出现的不好的结果对于自己的负面影响）。这种时候，我们 可以将自己对于考试和自己评估的一些想法和设想写出来，比如“这次我要是再 考不好我就完蛋了”“万一今年又没考好我该怎么办”“我真的是一个没用的人” 等等，这些我们的设想其实都还停留在假设阶段，而很多时候正是这种假设让我 们坐立难安。
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考试平常心 人生大舞台
——帮助考生平稳走过关键期
放松练习——心灵体操
坐正身体，头部不动，以手臂带动身体 左右旋转；然后身体不动，以头带动脖 子左右旋转；同时作深呼吸。
眼球顺时针方向旋转20圈，再逆时针方 向旋转20 圈；眼球黑暗休息，缄默。
面布按摩，耳部按摩，坠耳。
从前往后拍打发根处，轻重适宜。
的目标。
“问题视角”转向“优势视角”
C
C
C
C
通向抗逆力的常规路径
学生 代替
D
D
D
D
通向抗逆力的非常规路径
通向抗逆力的路径: 选项一: 四个C (以C为首字母) 胜任力（competent）、爱心(caring)、贡 献(contribution)、乐群 (community)
选项二: 四个D(以D为首字母) 危险的(Dangerous)、违规的(Delinquent)、 失常的(Deviant)、混乱的(Disordered)行为
用关爱点燃生命的力量
笑脸是加油站 带着笑脸看自己、带着笑脸进教室、带着笑 脸见学生
赞美的力量是无穷的 做加法，不要做减法 正强化给人力量，负强化造成打击 每一个学生都是金子 换位思考
换个角度看考试
理解考试——人口大国，教育资源有限， 用考试分流；
遵从考试——现代生活的必经程序，受 教育程度是一个人发展高度的标志，进 入规格化社会；
“我不好，你也不好”——施害的人、否定 别人（表面上否定别人，骨子里否定自己）
“我好，你也好”——快乐的人、良性互动、 双赢
“我好，你也好”（老好人哲学？）： 承认每个人存在的意义； 每个人都是世界上的唯一； 每个人都不可能完美，包括我自己； 否定一个人做错的事，但不否定这个人； 你做的事不好，不等于你这个人不好； 每个人刚生下来的时候都很好； 出于自我防御、自我保护做错事。
具有明显的性格缺陷：分裂、走极端、僵化、 固执、偏执等。
二、帮助考生缓解压力
下列各因素中，有什么？缺什么？ 哪些因素是可以改变的？ 学生可以做什么？ 家长可以做什么？ 老师可以做什么？ 您可以做什么？
外部资源 社会支持
物质资源
压力源
个体的认知 （决策过程）
压力表现 （有或无）
真正的胜利是双赢
＊宽容是一种自我解放 ＊朋友是互惠的 ＊不要让自己成为别人 ＊感谢对手(刘翔VS.XXX) ＊心存感激
“关于幸福的联想……”
三、给老师们的几点建议
考试决胜秘诀——保持一颗平常心！ 升学考试是能力的考试，也是心理素质的考
试。 不求事事成功，但求事事尽力。 师生结成同盟，一同走过艰难。 与其战鼓紧催，不如春风化雨。 接受自己是一个平常人，接受自己有达不到
个体的自我强度——人格结构图示
超
我
自
我
本 我
人格结构是一个动态结构
自我——处于“一仆三主”的位置 本我：快乐原则，即时满足 超我：理想原则，追求完美 客观环境：关系、要求、社会变迁、压 力等 自我：现实原则，协调平衡
冲突性焦虑 VS. 缺陷性焦虑
本我、自我、超我基本发育完备，本我力 量与超我力量都比较强大，构成一对冲突。
外界现实压力：
来自家庭——父母望子成龙望女成凤、考名 牌上重点、与人攀比；
回报心理、寄希望于改变命运、众人瞩望；
父母自己比较成功、担心孩子不如自己、无 形压力。
来自学校和老师： 升学率、重点率、学校荣誉、
学校的生存； 竞争心理、面子心理、怕失败、
争强好胜、学校中的先进、 被寄予厚望； 翻身心理、成就事业
能为他人或事业奉献自己（郎朗的真情） 能使用生活技巧，包括决定、坚持、自控、解决问
题等 乐群性 幽默感 自主，独立 对个人的未来有积极的看法 灵活 善于学习 自我动机 感到自己有价值、自信
我是（I am） 认识自我、悦纳自我、自我动机
我有（I have） 社会支持系统（家庭、学校、同伴）
我能（I can） 生活技能、沟通能力、自我 环境管理-- 情绪管理-- 人际管理-- 身体管理-- 安全管理---
优化班级人际关系
我 好
你
你不
好
好
我不
“我好，你不好”——自恃权威的人（抬高自 己，否定别人）
“我不好，你好”——自卑的人、自我否定 的人
适应考试——一种生活方式，生活内容 的一种。
压力（Stressed）
倒过来
甜点（Desserts）
彼此扶偕，一同走过； 点燃心火，放飞自我； 人生考卷，平常面对； 经历风雨，迎接彩虹。
生理应对资源
个人素质资源 内部资源
行为应对资源
压压力力、逆、境、逆危机境、 危机
个个因素体体与 环与境环中 的境保 护中 的保护因素
瓦瓦解 解
重构
重构
具有抗逆力的重构
具有抗逆 力的重构
保持稳定状态（自平
保衡）持稳定状态 （自平衡）
丧失性重构（适应不
丧良）失性重构 （适应不良）
功能失调性重构
功能失调性重 构
鸣天鼓，手掌按住耳朵，食指中指按住 风池穴，食指中指敲打风池穴，听到咚 咚的鼓鸣。
一、考生的心理压力从何而来？
心理公式
P
＝B
———
E ＋S
B：心理压力状态(behavior)； P：外界现实压力(press)； E：个体自我强度(ego)； S：社会支持资源(source)。
功能失调性重构：酗酒、吸毒、暴力、网络 成瘾、精神问题、犯罪等。
丧失性重构：低自尊、无价值感、自我否定、 自卑、逃学、自我放弃等。
自平衡性重构：保持稳定、没有大起大落、 维持原有状态、自我调节等。
抗逆力性重构：克服压力、潜能发挥、适应 性反应、胜任力、人格提升等。
个人素质资源：自我（内在）保护因素
本我、自我、超我没有分化完成，三者是 一种混乱状态，有些部分存在缺陷，本人根 本不具有整合的能力。
来自超我的压力：
追求完美，目标远大，期望值高，过于 自律，理想型，争强好胜，不甘落后， 成长顺利。
“好学生”、被寄予厚望的学生、同学 中的佼佼者、理想高远。
来自本我的压力：
缺乏毅力、依赖他人、自律性差、情商较差 （不能忍耐、坚持性差、易受诱惑、性格不 稳定、怕吃苦）、侥幸心理、儿童心理。
——帮助考生平稳走过关键期
放松练习——心灵体操
坐正身体，头部不动，以手臂带动身体 左右旋转；然后身体不动，以头带动脖 子左右旋转；同时作深呼吸。
眼球顺时针方向旋转20圈，再逆时针方 向旋转20 圈；眼球黑暗休息，缄默。
面布按摩，耳部按摩，坠耳。
从前往后拍打发根处，轻重适宜。
的目标。
“问题视角”转向“优势视角”
C
C
C
C
通向抗逆力的常规路径
学生 代替
D
D
D
D
通向抗逆力的非常规路径
通向抗逆力的路径: 选项一: 四个C (以C为首字母) 胜任力（competent）、爱心(caring)、贡 献(contribution)、乐群 (community)
选项二: 四个D(以D为首字母) 危险的(Dangerous)、违规的(Delinquent)、 失常的(Deviant)、混乱的(Disordered)行为
用关爱点燃生命的力量
笑脸是加油站 带着笑脸看自己、带着笑脸进教室、带着笑 脸见学生
赞美的力量是无穷的 做加法，不要做减法 正强化给人力量，负强化造成打击 每一个学生都是金子 换位思考
换个角度看考试
理解考试——人口大国，教育资源有限， 用考试分流；
遵从考试——现代生活的必经程序，受 教育程度是一个人发展高度的标志，进 入规格化社会；
“我不好，你也不好”——施害的人、否定 别人（表面上否定别人，骨子里否定自己）
“我好，你也好”——快乐的人、良性互动、 双赢
“我好，你也好”（老好人哲学？）： 承认每个人存在的意义； 每个人都是世界上的唯一； 每个人都不可能完美，包括我自己； 否定一个人做错的事，但不否定这个人； 你做的事不好，不等于你这个人不好； 每个人刚生下来的时候都很好； 出于自我防御、自我保护做错事。
具有明显的性格缺陷：分裂、走极端、僵化、 固执、偏执等。
二、帮助考生缓解压力
下列各因素中，有什么？缺什么？ 哪些因素是可以改变的？ 学生可以做什么？ 家长可以做什么？ 老师可以做什么？ 您可以做什么？
外部资源 社会支持
物质资源
压力源
个体的认知 （决策过程）
压力表现 （有或无）
真正的胜利是双赢
＊宽容是一种自我解放 ＊朋友是互惠的 ＊不要让自己成为别人 ＊感谢对手(刘翔VS.XXX) ＊心存感激
“关于幸福的联想……”
三、给老师们的几点建议
考试决胜秘诀——保持一颗平常心！ 升学考试是能力的考试，也是心理素质的考
试。 不求事事成功，但求事事尽力。 师生结成同盟，一同走过艰难。 与其战鼓紧催，不如春风化雨。 接受自己是一个平常人，接受自己有达不到
个体的自我强度——人格结构图示
超
我
自
我
本 我
人格结构是一个动态结构
自我——处于“一仆三主”的位置 本我：快乐原则，即时满足 超我：理想原则，追求完美 客观环境：关系、要求、社会变迁、压 力等 自我：现实原则，协调平衡
冲突性焦虑 VS. 缺陷性焦虑
本我、自我、超我基本发育完备，本我力 量与超我力量都比较强大，构成一对冲突。
外界现实压力：
来自家庭——父母望子成龙望女成凤、考名 牌上重点、与人攀比；
回报心理、寄希望于改变命运、众人瞩望；
父母自己比较成功、担心孩子不如自己、无 形压力。
来自学校和老师： 升学率、重点率、学校荣誉、
学校的生存； 竞争心理、面子心理、怕失败、
争强好胜、学校中的先进、 被寄予厚望； 翻身心理、成就事业
能为他人或事业奉献自己（郎朗的真情） 能使用生活技巧，包括决定、坚持、自控、解决问
题等 乐群性 幽默感 自主，独立 对个人的未来有积极的看法 灵活 善于学习 自我动机 感到自己有价值、自信
我是（I am） 认识自我、悦纳自我、自我动机
我有（I have） 社会支持系统（家庭、学校、同伴）
我能（I can） 生活技能、沟通能力、自我 环境管理-- 情绪管理-- 人际管理-- 身体管理-- 安全管理---
优化班级人际关系
我 好
你
你不
好
好
我不
“我好，你不好”——自恃权威的人（抬高自 己，否定别人）
“我不好，你好”——自卑的人、自我否定 的人
适应考试——一种生活方式，生活内容 的一种。
压力（Stressed）
倒过来
甜点（Desserts）
彼此扶偕，一同走过； 点燃心火，放飞自我； 人生考卷，平常面对； 经历风雨，迎接彩虹。
生理应对资源
个人素质资源 内部资源
行为应对资源
压压力力、逆、境、逆危机境、 危机
个个因素体体与 环与境环中 的境保 护中 的保护因素
瓦瓦解 解
重构
重构
具有抗逆力的重构
具有抗逆 力的重构
保持稳定状态（自平
保衡）持稳定状态 （自平衡）
丧失性重构（适应不
丧良）失性重构 （适应不良）
功能失调性重构
功能失调性重 构
鸣天鼓，手掌按住耳朵，食指中指按住 风池穴，食指中指敲打风池穴，听到咚 咚的鼓鸣。
一、考生的心理压力从何而来？
心理公式
P
＝B
———
E ＋S
B：心理压力状态(behavior)； P：外界现实压力(press)； E：个体自我强度(ego)； S：社会支持资源(source)。
功能失调性重构：酗酒、吸毒、暴力、网络 成瘾、精神问题、犯罪等。
丧失性重构：低自尊、无价值感、自我否定、 自卑、逃学、自我放弃等。
自平衡性重构：保持稳定、没有大起大落、 维持原有状态、自我调节等。
抗逆力性重构：克服压力、潜能发挥、适应 性反应、胜任力、人格提升等。
个人素质资源：自我（内在）保护因素
本我、自我、超我没有分化完成，三者是 一种混乱状态，有些部分存在缺陷，本人根 本不具有整合的能力。
来自超我的压力：
追求完美，目标远大，期望值高，过于 自律，理想型，争强好胜，不甘落后， 成长顺利。
“好学生”、被寄予厚望的学生、同学 中的佼佼者、理想高远。
来自本我的压力：
缺乏毅力、依赖他人、自律性差、情商较差 （不能忍耐、坚持性差、易受诱惑、性格不 稳定、怕吃苦）、侥幸心理、儿童心理。