健身气功八段锦 Microsoft Word 文档
健身气功·八段锦练功要诀及全套动作示范
健身气功·八段锦练功要诀及全套动作示范编者按：八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸相结合的健身法，其动作如丝锦般连绵不断。
活动肢体可以舒展筋骨、疏通经络，与呼吸相结合，则可行气活血、周流营卫、斡旋气机，经常练习可起到保健、防病治病的作用。
现代研究证实，此功法能加强血液循环、改善神经体液的调节功能，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器宫有良好的调节作用，是一种较好的强身健体的功法。
本功法适用于各种慢性病病人的治疗与康复，凡体质不很虚弱、活动无明显障碍者，都可采用。
对头痛、神经衰弱、冠心病、慢性气管炎、内脏下垂、脾胃虚弱、肩周炎、慢性腰背痛病症尤为适用。
分解动作要诀（演示：陈雨婷）全套动作视频示范健身气功八段锦的内劲特性（1）蓄势待发八段锦的动作过程要求柔和缓慢，肌肉筋脉得以充分舒张伸展，这个过程实际上是内劲的蓄积过程。
比如“两手托天理三焦”这一式，但两手缓缓上托时，两手并未用力，只是导引气机上行，内劲却逐渐蓄积，直到手臂翻转撑满，但不可完全伸直，眼看双手；此时低头并夹脊内收，双臂撑紧，气机蓬蓬然郁盛，上下畅通，三焦一体，“内劲”上达两掌劳宫，此为“紧”到顶处；但不可破，须先收意识，气机下行，两手分开，从两旁缓缓下落，“内劲”并气收敛，合抱丹田，回到站桩。
又比如“两手攀足固肾腰”这一式，充分俯身按掌后，略一停顿，蓄劲从腰间命门用力，进一步下探，同时双手向前平伸，顺势昂首起身，上举至头顶最高，然后内收下落于肩前，翻掌穿腋，腰背摩运，内劲并气落丹田。
（2）意到力到八段锦的深层次习练必须配合意识；气功的本质乃是三调和一，缺一不可。
而内劲的透发更是需要在合适意念的调控下完成，所谓的“意到气到，气到力到”。
太极拳是十分注重“内劲”透发的，在太极拳的经典《十三势歌》中明确强调：“若言体用何为准？意气君来骨肉臣”。
比如“调理脾胃须单举”这一式，在左右手自然充分上撑下按之后，意念单手举鼎，夹脊略一内收，挺胸收腹，撑手略外旋，按手略内旋，手臂均不可完全伸直，气运掌心，饱满有力，“内劲”贯透左右上下；然后弹性回收，上撑之手缓缓下落，下按之手逐渐翻转，两手向上托球，气沉丹田，回到站桩。
健身气功八段锦_打印文档
健身气功八段锦八段锦功法历史悠久，简单易学，功效显著。
共八节，又分武八段与文八段两种。
武八段多为马步式或站式，又称北派，适合青壮年与体力充沛者。
其名称出北宋·洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎。
……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。
”南宋·曾慥《道枢》辑其基本功法为：仰手上举所以治三焦；左肝右肺如射雕；东西单托所以安其脾胃；返而复顾所以理其伤劳；大小朝天所以通五脏；咽津补气左右挑起手；摆鲜鱼尾所以祛心疾；左右攀足所以治其腰。
另《医方类聚》、《灵剑子导引子午记》等均载有类似功法。
现在流行的是晚清时所传的歌诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕。
调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。
八段锦的体势有坐势和站势两种。
坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。
站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。
八段锦的练法如下：（一）站式八段锦口诀双手托天理三焦，左右开弓似射雕。
调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。
基本姿势（二）站式八段锦练法预备势动作一：双脚并步站立；双臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方动作二：随着松腰沉骻，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方动作三：双臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与骻同高，掌心向后；目视前方动作四：上动不停。
两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10厘米；目视前方动作要点1、头向上顶，下颚微收，双唇轻闭；沉肩坠肘，腋下虚掩；胸部宽舒，腹部松沉；收骻敛臂，上体中正2、呼吸徐缓，气沉丹田，调息6~9次功理与作用：宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神与肢体上做好练功前的准备第一式双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。
健身气功八段锦动作详细解说及要领
健身气功八段锦动作细致解说及要领之相礼和热创作预备式简易口诀左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神平静；意守丹田.动作解说两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视火线，左脚向左开步，与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后.两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视火线.动作要点头向上顶，下颏微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭,沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正.易犯错误抱球时大拇指往上翘，别的四指朝向地面，塌腰、跪腿、八字脚正确做法沉肩垂肘，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超出脚尖，两脚平行站立.功法作用平静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的预备，第一式：两手托天理三焦简易口诀上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托.动作解说首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交插，掌心向上，目视火线.然后，两腿挺膝蜷缩，同时两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，仰面目视两掌，两掌继续上托，肘关节蜷缩，同时下颏内收，动作稍停，目视火线.然后，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视火线.全部动作一上一下为一次，共做六次.动作要点两掌上托要舒胸展体，略有进展，坚持伸拉，两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体通正.易犯错误两掌上托时仰面不敷，上举时涣散断劲.正确做法两掌上托，舒胸展体，缓慢用力，下颏先向上注力，再内收，配合两掌上撑，力在掌根.功法作用根据西医说法，脐以下为下焦，胸膈至脐为中焦，胸膈以上为上焦.这一式动作，经过两手交叉上举，缓慢用力，坚持伸拉，可使三焦迟滞，气血调和.经过拉长躯干与上肢各关节四周的肌肉、韧带及关节软组织，对进步关节的灵活性，防治肩部疾患、颈椎病具有良好的作用.第二式：左右开弓似射雕简易口诀撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓.动作解说●第一个动作:重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢蜷缩，两掌向上交插于胸前，左掌在外，目视火线.●第二个动作:右掌曲指，向右拉到肩前，左掌成八字掌，左臂内旋，向左推出，与肩同高，同时，两腿曲膝半蹲成马步，动作略停，目视左火线.●第三个动作:重心右移，两手变自然掌，右手向右画弧与肩同高，掌心斜向前，重心继续右移，左脚回收成并步站立，同时，两掌捧于腹前，掌心向上，目视火线.右式动作与左视相反，只是左右相反，一左一右为一次，共做三次.做第三遍末了挪动时，身体重心继续左移，右脚回收成开步站立，膝关节微曲，同时两掌下落，捧于腹前，目视火线.动作要点侧拉之手五指要并拢，躯挺，肩臂放平，八字掌侧撑须沉肩坠肘，屈腕坚指，掌心含空.易犯错误端臂，弓腰，八字脚.正确做法沉肩坠肘，上体直立，两脚跟外撑.功法作用展肩扩胸，可刺激督脉和背部腧穴，同时调理手太阴、肺经等经脉之气.它能无效的进展下肢的肌肉力量，进步均衡和和谐才能，同时添加前臂和手部肌肉的力量，进步伎俩关节及指关节的灵活性，并有利于矫正驼背、肩内收等不良姿式，很好的预防肩、颈疾病.第三式：调理脾胃需单举简易口诀上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举.动作解说●第一个动作:两腿挺膝蜷缩，同时左掌上托，经面前上穿，随之臂内旋上举至头的左上方，右掌同时随臂内旋下按至右髋旁，指尖向前，动作略停.●第二个动作:两腿膝关节微屈，同时左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，同时右臂外旋，右掌外旋右掌向上捧于腹前，目视火线.右式动作与左视动作相反，但左右相反，该式一左一右为一次，共做三次.做到第三次末了挪动时，便两腿膝关节微屈，右掌下压至右髋旁，指尖向前，目视火线.动作要点舒胸展体，拔长腰脊，两肩松沉，上撑下按，力在掌根.易犯错误两掌手指方向不正，肘关节没有弯曲度，上体不敷伸展.正确做法留意两掌放平，指尖摆正，力在掌根，肘关节稍屈，对拉拔长.功法作用经过左右上肢，一松一紧的上下对拉，可以牵拉腹腔，对中焦脾胃起到推拿的作用，同时，可以刺激胸胁部的相关经络，以及背部腧穴等.具有调理脏腹经络的作用.该式动作，可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼，从而加强脊柱的灵活性与波动性，有利于预防和医治肩、颈疾病.第四式：五劳七伤今后瞧简易口诀起家、后瞧、转正；起家、后瞧、转正；起家、后瞧、转正；起家、后瞧、转正；起家、后瞧、转正；起家、后瞧.动作解说●第一个动作:两腿挺膝，重心升起，同时两臂蜷缩，指尖向下，目视火线.●第二个动作:上动不断，两臂外旋，掌心向外，头向左后转，动作稍停，目视左斜后方.●第三个动作:两腿膝关节微屈，同时两臂内旋按于髋旁，指尖向前，目视火线.右式动作与左式相反，方向相反.该式一左一右为一次，共作三次.做到第三次，末了挪动时，变两腿膝关节微屈，同时两掌捧于腹前，目视火线.动作要点头向上顶，肩向下沉，转头不转体，悬臂，两肩后张.易犯错误上体后仰，转头又转体，转头与悬臂不充分.正确做法下颏内收，转头悬臂幅度应该大一些.功法作用五劳，是指心、肝、脾、肺、肾等五脏的劳损伤，七伤指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思等七情损伤.这个动作经过上肢蜷缩、外旋改变的劲力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔诸脏腑，今后瞧的转头动作，可以刺激颈部大椎穴，以及背部五脏六腑的腧穴，达到防治五劳七伤的目的.这一动作，还能添加颈部及肩关节四周介入运动的肌群的紧缩力，添加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳及肩颈等背部疾患，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经零碎的疲劳.第五式：摇头晃脑往心火简易口诀上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举.动作解说●第一个动作:重心左移，右脚向右开步站立，同时两掌上托至头上方，肘关节微屈，指尖绝对，目视火线.●第二个动作:两脚屈膝半蹲成马步，同时，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方.●第三个动作:重心向上稍升起，随之重心右移，上体向右侧移，俯身，目视右脚面.●第四个动作:重心左移，同时上体由右向前，向左旋转，目视右脚根.●第五个动作:重心右移成马步，同时，头向后摇，上体立起，随之，下颏微收，目视火线.右式动作与左式动作相反，方向相反，该式一左一右为一次，共做三次.做完三次后，重心左移，右脚回收成开步站立，同时，两臂经两侧上举，两掌心绝对，两腿膝关节微屈，同时两掌下按至腹前，指尖绝对，目视火线.动作要点马步下蹲，要收髋敛臀，上体中正，摇转时，脖颈与尾闾对拉伸长，速率应柔和缓慢、圆活连贯.易犯错误摇转时颈部僵直，尾闾摇动不灵活，幅度小.正确做法上体右倾，尾闾左摆，上体前俯，尾闾向后画圆，上体不低于程度，使尾闾与颈部对拔长，加大旋转幅度，上体侧倾和向下俯身时，下颏不故意内收或上仰，颈椎与肌肉尽量放松伸长.功法作用心火，即心热火旺的病症，属阳热内剩的病疾，该式动作两脚下蹲，摇动尾闾，可刺激脊柱、督脉等，经过摇头可刺激大椎穴，从而达到疏经泄热的目的，有助于往除心火，在摇头晃脑过程中，脊柱、腰段、颈段大幅度侧屈、还转及回旋，可使整个脊柱的头、颈段，腰腹及臀、股部肌群介入紧缩，既添加了颈、腰、髋关节的灵活性，也进展该部位的肌力.第六式：两手攀足固肾腰简易口诀上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举.动作解说第一个动作:两腿挺膝，蜷缩站立，同时，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节蜷缩，掌心向前，目视火线.●第二个动作:两臂屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖绝对.●第三个动作:两臂外旋，两掌心向上，随之，两掌掌指顺腋下后擦.●第四个动作:两掌心向内，沿脊柱两侧向下摩运至臀部.随之上体前俯，沿腿后向下摩运，经脚两侧至于脚面，仰面，目视前下方，动作略停.●第五个动作:两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体立起，两臂肘关节蜷缩上举，掌心向前.该式一上一下为一次，共做六次.做完六次好，两腿膝关节微屈，同时两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目视火线.动作要点两掌向下摩运要得当用力，至足背时，松腰沉肩，两膝挺直，向上起家时，手臂要自动上举，带动上体立起.易犯错误两手向下摩运时，膝关节弯曲，低头，向上起家时，起家在前，举臂在后.正确做法两手向下摩运时，不要低头，膝关节蜷缩，向上起家时，要以臂带身.功法作用经过大幅度前屈后伸，可刺激脊柱、督脉以及阳关、委中等穴，有助于防治生殖泌尿零碎的一些慢性病，达到固肾壮腰的目的.经过脊柱大幅度前屈后伸，可无效进展躯干前后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性，同时对于腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉推拿作用，可以改善其功能，刺激其活动.第七式：攒拳怒目争力气简易口诀抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握.动作解说●第一个动作:重心右移，左脚向左开步，两腿半蹲成马步，同时两掌握拳于腰侧，大母指在内，拳眼向上，目视火线.●第二个动作:左拳向前冲出，与肩同高，拳眼向上，目视左拳.●第三个动作:左臂内旋，左拳变掌，虎口向下，目视左掌.●第四个动作:左臂外旋，肘关节微屈，同时左掌向左环绕纠缠，变掌心向上后，握固，大拇指在内，目视左拳.●第五个动作:左拳屈肘回收至腰侧，拳眼向上，目视火线.右式动作与左视动作相反，该式一左一右为一次，共做三次，做完三次后，重心右移，左脚回收成并步站立，同时两拳变掌，垂于体侧，目视火线.动作要点冲拳时怒目圆睁，脚指抓地，拧腰霎时，力达片面，马步的高低，可根据本人腿部的力量灵活掌握，回收时要旋腕，五指用力抓握. 易犯错误冲拳时上体前俯，端肩，掀肘，回收时旋腕时不分明，抓握有力. 正确做法冲拳时，小臂贴内前送，头向上顶，上体立直，肩部松沉，肘关节微屈，力达片面，回收时，先五指蜷缩，充分旋腕，再屈指用力抓握.功法作用西医以为，肝主筋，肝开窍于目，该式动作的怒目瞪眼，可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泄.该式动作，两腿下蹲，脚指抓地，双手攒拳、旋腕、手指足节强力抓握等动作，可刺激手足三阳、三阴经脉和督脉，同时，可使满身肌肉、经脉遭到劲力牵张刺激，长期锻炼可使肌肉结实有力，力气添加.第八式：面前七颠百病消简易口诀提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵.动作解说●第一个动作:两脚跟提起，头上顶，动作稍停，目视火线.●第二个动作:两脚根下落，轻震地面，该式一同一落为一次，共做七次.动作要点上提时要脚指抓地，脚跟尽力抬起，两腿并拢，百会穴上顶，略有进展，掌握好均衡，脚根下落时要悄悄下震，同时，松肩舒臂，周身放松.易犯错误上提时端肩，身体重心不稳.正确做法脚指抓住地面，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，百会穴上顶.功法作用脚十指抓地，可刺激足部有关经脉，调理相应脏腑功能，同时掂足可刺激脊柱与督脉，使满身脏腑经络气血迟滞、阴阳均衡，掂足而立，可进展小腿后群肌力，拉长主体肌肉韧带，进步人体的均衡才能，落地振动可轻度刺激下肢，与脊柱各关节内外结构，并使满身肌肉得到了很好的放松、复位，有助解除肌肉紧张.收势简易口诀两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田.动作解说●第一个动作:两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后，目视火线.●第二个动作:上动不断，两臂屈肘，两掌相结于腹部，男性左手在里，女性右手在里.●第三个动作:两臂垂于体侧.动作要点两掌内外劳宫相结于丹田，周身放松，气沉丹田，收宫时要留意，体态安神，举止稳重，做一下整理活动，如搓手浴面和肢体放松动作.功法作用使气味回元，整理肢体，放松肌肉，愉悦心境，尽一步巩固练功的效果，逐步恢复到练功前平静时的形态.。
八段锦动作详细解说及要领
健身气功——八段锦动作详细解说及要领预备式动作解说：两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视前方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。
两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视前方。
动作要点：头向上顶，下颌微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭,沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽松，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。
易犯错误：抱球时大拇指往上翘，其余四指朝向地面，塌腰、跪腿、八字脚正确做法：沉肩垂肘，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超过脚尖，两脚平行站立，功法作用：宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备，第一式：两手托天理三焦动作解说：首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交插，掌心向上，目视前方。
然后，两掌挺膝伸直，同时两掌上托与胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌，两掌继续上托，肘关节伸直，同时下合内收，动作稍停，目视前方。
然后，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。
全部动作一上一下为一次，共做六次。
动作要点：两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持身拉，两掌下落，松腰成宽，沉臂坠肘，松腕竖指，上体通正。
易犯错误：两掌上托时抬头不够，上举时松懈断劲。
正确做法：两掌上托，舒胸展体，缓慢用力，下颌先向上注力，再内收，配合两掌上撑，力有掌根。
功法作用：根据中医说法，脐以下为下焦，胸格至脐我中焦，胸格以上我上焦。
这一式动作，通过两手交插上举，缓慢用力，保持身拉，可使三焦通畅，气血调和。
通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉与韧带，下关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩骨颈椎疾患，颈椎病具有良好的作用，第二式：左右开弓似射雕动作解说：第一个动作，重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交插与胸前，左撑在外，目视前方。
第二个动作，右掌曲指，向右拉到臂前，左掌成八字撑，左臂内旋，向左推出，与肩同高，同时，两脚曲膝半蹲成马步，动作略停，目视左前方。
健身气功八段锦动作详细解说及呼吸要领
健身气功八段锦动作详细解说及要领预备式简易口诀左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。
动作解说两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视前方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。
两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视前方。
动作要点头向上顶，下颏微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭,沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。
易犯错误抱球时大拇指往上翘，其余四指朝向地面，塌腰、跪腿、八字脚正确做法沉肩垂肘，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超过脚尖，两脚平行站立。
功法作用宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备，呼吸配合提左脚——吸开步——呼内旋摆臂——吸屈腿抱球——呼。
目视前方，全身放松。
吸-呼-吸呼第一式：两手托天理三焦简易口诀上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。
动作解说首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交插，掌心向上，目视前方。
然后，两腿挺膝伸直，同时两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌，两掌继续上托，肘关节伸直，同时下颏内收，动作稍停，目视前方。
然后，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。
全部动作一上一下为一次，共做六次。
动作要点两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉，两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体通正。
易犯错误两掌上托时抬头不够，上举时松懈断劲。
正确做法两掌上托，舒胸展体，缓慢用力，下颏先向上注力，再内收，配合两掌上撑，力在掌根。
功法作用根据中医说法，脐以下为下焦，胸膈至脐为中焦，胸膈以上为上焦。
这一式动作，通过两手交叉上举，缓慢用力，保持伸拉，可使三焦通畅，气血调和。
通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩部疾患、颈椎病具有良好的作用。
八段锦完整版
健身气功八段锦中国古代流传下来的一种气功动功功法。
八段锦由八节组成，体势动作古朴高雅，故名。
八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。
八段锦的体势有坐势和站势两种。
坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。
站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼二、站式八段锦（一）站式八段锦口诀双手托天理三焦，左右开弓似射雕。
调理脾胃臂单举，五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。
（二）站式八段锦练法1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。
正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。
双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。
托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
三焦中医藏象学说中一特有名词,上焦中焦和下焦合称即将躯干划分为3部位横膈上为上焦包括心肺；横膈下至脐为中焦包括脾胃；脐下为下焦包括肝肾大肠小肠膀胱三焦，为六腑之一，是上、中、下三焦的合称。
关于“焦”字的含义，历代医家认识不一。
有认为“焦”当作“膲”者，膲为体内脏器，是有形之物；有认为“焦”字从火，为无形之气，能腐熟水谷之变化；有认为“焦”字当作“樵”字，樵，槌也，节也，谓人体上、中、下三节段或三个区域。
《内经》首先提出三焦的名称，作为六腑之一，并叙述了三焦的部位和功能。
由于《内经》对三焦的某些具体概念的论述不够明确，而且《难经》的二十五难和三十八难又提出了三焦“有名无形”之说，遂导致后世医家争论纷纭。
争论的焦点是关于有无实质形态的问题。
此外，近来有人根据三焦概念应用的广泛性，而提出“脏腑三焦”、“部位三焦”、“经脉三焦”、“辨证三焦”之说。
三焦与心包络有经脉相互络属，而构成表里关系。
三焦的生理功能主要是运行元气、水谷和水液。
所谓“部位三焦”说，认为三焦并非是一个独立的脏腑器官，而是用以划分人体部位及内脏的特殊概念。
健身气功八段锦动作详细解说及呼吸要领
健身气功八段锦动作具体讲解及方法预备式简略单纯口诀左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;中正安舒;呼吸天然;心神安静;意守丹田.动作讲解两脚并步站立,两臂垂与体侧,目视前方,左脚向左开步,与肩同宽,两臂内旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后.两腿膝关节稍屈,同时两臂外旋,向前合抱于腹前,掌心向内,两掌指尖距约十公分,目视前方.动作要点头向上顶,下颏微收,舌顶上颚,嘴唇轻闭,沉肩坠肘,腋下虚掩,胸部宽舒,腹部松沉,收髋敛臀,上体中正.易犯错误抱球时大拇指往上翘,其余四指朝向地面,塌腰.跪腿.八字脚准确做法沉肩垂肘,大拇指放平,收髋敛臀,命门穴放松,膝关节不超出脚尖,两脚平行站立.功法感化安静心神,调剂呼吸,内安五脏,正直身形,从精力和肢体上做好练功前的预备,呼吸合营提左脚——吸开步——呼内旋摆臂——吸屈腿抱球——呼.目视前方,全身放松.吸-呼-吸呼第一式：两手托天理三焦简略单纯口诀上托.下落;上托.下落;上托.下落;上托.下落;上托.下落;上托.动作讲解起首两臂外旋微下落,两掌五指离开在腹前交插,掌心向上,目视前方.然后,两腿挺膝伸直,同时两掌上托于胸前,随后两臂内旋向上托起,掌心向上,昂首目视两掌,两掌持续上托,肘关节伸直,同时下颏内收,动作稍停,目视前方.然后,两腿膝关节微屈,同时两臂分离向身材两侧下落,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方.全体动作一上一下为一次,共做六次.动作要点两掌上托要舒胸展体,略有停留,保持伸拉,两掌下落,松腰沉髋,沉肩坠肘,松腕舒指,上体通正.易犯错误两掌上托时昂首不敷,上举时松弛断劲.准确做法两掌上托,舒胸展体,迟缓用力,下颏先向上注力,再内收,合营两掌上撑,力在掌根.功法感化依据中医说法,脐以下为下焦,胸膈至脐为中焦,胸膈以上为上焦.这一式动作,经由过程两手交叉上举,迟缓用力,保持伸拉,可使三焦通行,气血折衷.经由过程拉长躯干与上肢各关节四周的肌肉.韧带及关节软组织,对进步关节的灵巧性,防治肩部疾患.颈椎病具有优越的感化.呼吸合营上托——吸撑臂收腭——闭下握——呼最后一动,两腿微屈,两手捧于腹前.第二式：阁下开弓似射雕简略单纯口诀撘腕.开弓.并步;撘腕.开弓.并步; 撘腕.开弓.并步;撘腕.开弓.并步;撘腕.开弓.并步; 撘腕.开弓.动作讲解第一个动作: 重心右移,左脚向左开步站立,膝关节迟缓伸直,两掌向上交插于胸前, 左掌在外,目视前方.第二个动作:右掌曲指,向右拉到肩前,左掌成八字掌,左臂内旋,向左推出,与肩同高, 同时,两腿曲膝半蹲成马步,动作略停,目视左前方.第三个动作:重心右移,两手变天然掌,右手向右画弧与肩同高,掌心斜向前,重心持续右移,左脚收受接管成并步站立,同时,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方. 右式动作与左视雷同,只是阁下相反,一左一右为一次,共做三次.做第三遍最后移动时,身材重心持续左移,右脚收受接管成开步站立,膝关节微曲,同时两掌下落,捧于腹前,目视前方.动作要点侧拉之手五指要并拢,躯挺,肩臂放平,八字掌侧撑须沉肩坠肘,屈腕坚指,掌心含空.易犯错误端臂,弓腰,八字脚.准确做法沉肩坠肘,上体竖立,两脚跟外撑.功法感化展肩扩胸,可刺激督脉和背部腧穴,同时调节手太阴.肺经等经脉之气.它能有用的成长下肢的肌肉力气,进步均衡和调和才能,同时增长前臂和手部肌肉的力气,进步手段关节及指关节的灵巧性,并有利于改正驼背.肩内收等不良姿式,很好的预防肩.颈疾病.呼吸合营搭腕（左手在外）——深吸开弓——深呼弓步划弧——吸并步——呼最后一动,两腿微屈,两手捧于腹前.第三式：疗养脾胃需单举简略单纯口诀上举.下落;上举.下落; 上举.下落; 上举.下落; 上举.下落; 上举.动作讲解第一个动作:两腿挺膝伸直,同时左掌上托,经面前上穿,随之臂内旋上举至头的左上方,右掌同时随臂内旋下按至右髋旁,指尖向前,动作略停.第二个动作:两腿膝关节微屈,同时左臂屈肘外旋,左掌经面前下落于腹前,同时右臂外旋,右掌外旋右掌向上捧于腹前,目视前方.右式动作与左视动作雷同,但阁下相反,该式一左一右为一次,共做三次.做到第三次最后移动时,便两腿膝关节微屈,右掌下压至右髋旁,指尖向前目视前方.动作要点舒胸展体,拔长腰脊,两肩松沉,上撑下按,力在掌根.易犯错误两掌手指偏向不正,肘关节没有曲折度,上体不敷伸展.准确做法留意两掌放平,指尖摆正,力在掌根,肘关节稍屈,对拉拔长.功法感化经由过程阁下上肢,一松一紧的高低对拉,可以牵拉腹腔,对中焦脾胃起到按摩的感化,同时,可以刺激胸胁部的相干经络,以及背部腧穴等.具有疗养脏腹经络的感化.该式动作,可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锤炼,从而加强脊柱的灵巧性与稳固性,有利于预防和治疗肩.颈疾病.呼吸合营上举——吸力达两掌根,拔长腰体——闭气下落——呼●最后一动,左手不动,右掌按于右髋边,两腿微屈.第四式：五劳七伤往后瞧简略单纯口诀起身.后瞧.转正;起身.后瞧.转正;起身.后瞧.转正;起身.后瞧.转正;起身.后瞧.转正;起身.后瞧.动作讲解第一个动作:两腿挺膝,重心升起,同时两臂伸直,指尖向下,目视前方.第二个动作:上动不断,两臂外旋,掌心向外,头向左后转,动作稍停,目视左斜后方.第三个动作:两腿膝关节微屈,同时两臂内旋按于髋旁,指尖向前,目视前方.右式动作与左式雷同,偏向相反.该式一左一右为一次,共作三次.做到第三次,最后移动时,变两腿膝关节微屈,同时两掌捧于腹前,目视前方.动作要点头向上顶,肩向下沉,回头不转体,悬臂,两肩后张.易犯错误上体后仰,回头又转体,回头与悬臂不充分.准确做法下颏内收,回头悬臂幅度应当大一些.功法感化五劳,是指心.肝.脾.肺.肾等五脏的劳毁伤,七伤指喜.怒.悲.忧.恐.惊.思等七情损害.这个动作经由过程上肢伸直.外旋扭转的劲力牵张感化, 可以扩大牵拉胸腔.腹腔诸脏腑,往后瞧的回头动作,可以刺激颈部大椎穴,以及背部五脏六腑的腧穴,达到防治五劳七伤的目标.这一动作,还能增长颈部及肩关节四周介入活动的肌群的压缩力,增长颈部活动幅度,活动眼肌,预防眼肌疲惫及肩颈等背部疾患,改良颈部及脑部血液轮回,有助于解除中枢神经体系的疲惫.呼吸合营起死后瞧——吸转正——呼●最后一动,两腿微屈,两手捧于腹前.第五式：摇头摆尾去心火简略单纯口诀上托.下按;右倾.左旋.摇头.摆尾;左倾.右旋.摇头.摆尾;右倾.左旋.摇头.摆尾;左倾.右旋.摇头.摆尾;右倾.左旋.摇头.摆尾;左倾.右旋.摇头.摆尾;上举.动作讲解第一个动作:重心左移,右脚向右开步站立,同时两掌上托至头上方,肘关节微屈指尖相对,目视前方.第二个动作:两脚屈膝半蹲成马步,同时,两臂向两侧下落,两掌扶于膝关节上方.第三个动作:重心向上稍升起,随之重心右移,上体向右侧移,俯身,目视右脚面.第四个动作:重心左移,同时上体由右向前,向左扭转,目视右脚根.第五个动:重心右移成马步,同时,头向后摇,上体立起,随之,下颏微收,目视前方.右式动作与左式动作雷同,偏向相反,该式一左一右为一次,共做三次.做完三次后,重心左移,右脚收受接管成开步站立,同时,两臂经两侧上举,两掌心相对,两腿膝关节微屈,同时两掌下按至腹前,指尖相对,目视前方.动作要点马步下蹲,要收髋敛臀,上体中正,摇转时,脖颈与尾闾对拉伸长,速度应柔懈弛慢.圆活连贯.易犯错误摇转时颈部僵直,尾闾动摇不灵巧,幅度小.准确做法上体右倾,尾闾左摆,上体前俯,尾闾向后画圆,上体不低于程度,使尾闾与颈部对拔长,加大扭转幅度,上体侧倾和向下俯身时,下颏不有意内收或上仰,颈椎与肌肉尽量放松伸长.功法感化心火,即心热火旺的病症,属阳热内剩的病疾,该式动作两脚下蹲,动摇尾闾,可刺激脊柱.督脉等,经由过程摇头可刺激大椎穴,从而达到疏经泄热的目标,有助于去除心火,在摇头摆尾进程中,脊柱.腰段.颈段大幅度侧屈.还转及盘旋,可使全部脊柱的头.颈段,腰腹及臀.股部肌群介入压缩,既增长了颈.腰.髋关节的灵巧性,也成长该部位的肌力.呼吸合营过渡式：上托——吸下按——呼起身——吸右倾——闭左旋——呼摇头摆尾——吸下沉——呼最后一动,重心左移,右脚收受接管,成开步站立,两手上举——吸两臂屈肘,经胸前按于体侧——呼.第六式：两手攀足固肾腰简略单纯口诀上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.动作讲解第一个动作:两腿挺膝,伸直站立,同时,两掌指尖向前,两臂向前.向上举起,肘关节伸直,掌心向前,目视前方.第二个动作:两臂屈肘,两掌下按于胸前,掌心向下,指尖相对.第三个动作:两臂外旋,两掌心向上,随之,两掌掌指顺腋下后擦.第四个动作:两掌心向内,沿脊柱两侧向下摩运至臀部.随之上体前俯,沿腿后向下摩运,经脚两侧至于脚面,昂首,目视前下方,动作略停.第五个动作:两掌沿地面前伸,随之用手臂带动上体立起,两臂肘关节伸直上举,掌心向前.该式一上一下为一次,共做六次.做完六次好,两腿膝关节微屈,同时两掌向前下按至腹前,掌心向下,指尖向前,目视前方.动作要点两掌向下摩运要恰当用力,至足背时,松腰沉肩,两膝挺直,向上起身时,手臂要自动上举,带动上体立起.易犯错误两手向下摩运时,膝关节曲折,低头,向上起身时,起身在前,举臂在后.准确做法两手向下摩运时,不要低头,膝关节伸直,向上起身时,要以臂带身.功法感化经由过程大幅度前屈后伸,可刺激脊柱.督脉以及阳关.委中等穴,有助于防治生殖泌尿体系的一些慢性病,达到固肾壮腰的目标.经由过程脊柱大幅度前屈后伸,可有用成长躯干前后伸屈脊柱肌群的力气与伸展性,同时对于腰部的肾.肾上腺.输尿管等器官有优越的牵拉按摩感化,可以改良其功效,刺激其活动呼吸合营上举——吸下按——呼反关摩运——吸攀足——呼最后一动,两腿微屈,两掌按于腹前,指尖向前——呼第七式：攒拳横目争力量简略单纯口诀抱拳;攒拳横目.抓握.收受接管;攒拳横目.抓握.收受接管;攒拳横目.抓握.收受接管;攒拳横目.抓握.收受接管;攒拳横目.抓握.收受接管;攒拳横目.抓握.动作讲解第一个动作:重心右移,左脚向左开步,两腿半蹲成马步,同时两控制拳于腰侧,大母指在内,拳眼向上,目视前方.第二个动作:左拳向前冲出,与肩同高,拳眼向上,目视左拳.第三个动作:左臂内旋,左拳变掌,虎口向下,目视左掌.第四个动作:左臂外旋,肘关节微屈,同时左掌向左围绕纠缠,变掌心向上后,握固,大拇指在内,目视左拳.第五个动作:左拳屈肘收受接管至腰侧,拳眼向上,目视前方.右式动作与左视动作雷同,该式一左一右为一次,共做三次,做完三次后,重心右移,左脚收受接管成并步站立,同时两拳变掌,垂于体侧,目视前方.动作要点冲拳时横目圆睁,脚指抓地,拧腰刹时,力达周全,马步的高下,可依据本身腿部的力气灵巧控制,收受接管时要旋腕,五指用力抓握.易犯错误冲拳时上体前俯,端肩,掀肘,收受接管时旋腕时不显著,抓握无力.准确做法冲拳时,小臂贴内前送,头向上顶,上体立直,肩部松沉,肘关节微屈,力达周全,收受接管时,先五指伸直,充分旋腕,再屈指用力抓握.功法感化中医以为,肝主筋,肝开窍于目,该式动作的横目瞪眼,可刺激肝经,使肝血充盈,肝气疏泄.该式动作,两腿下蹲,脚指抓地,双手攒拳.旋腕.手指足节强力抓握等动作,可刺激手足三阳.三阴经脉和督脉,同时,可使全身肌肉.经脉受到劲力牵张刺激,长期锤炼可使肌肉壮实有力,力量增长.呼吸合营提左腿——吸开步——呼抱拳——吸攒拳横目——呼抓握——吸收受接管——呼最后一动,左脚收受接管,并步站立——吸两拳变掌,贴于体侧,指尖向下——呼第八式：面前七颠百病消简略单纯口诀提踵.颠足;提踵.颠足;提踵.颠足;提踵.颠足;提踵.颠足;提踵.颠足; 提踵.动作讲解第一个动作:两脚跟提起,头上顶,动作稍停,目视前方.第二个动作:两脚根下落,轻震地面,该式一路一落为一次,共做七次.动作要点上提时要脚指抓地,脚跟努力抬起,两腿并拢,百会穴上顶,略有停留,控制好均衡,脚根下落时要轻轻下震,同时,松肩舒臂,周身放松.易犯错误上提时端肩,身材重心不稳.准确做法脚指抓住地面,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,百会穴上顶.功法感化脚十指抓地,可刺激足部有关经脉,调节响应脏腑功效,同时掂足可刺激脊柱与督脉,使全身脏腑经络气血通行.阴阳均衡,掂足而立,可成长小腿后群肌力,拉长主体肌肉韧带,进步人体的均衡才能,落地振动可轻度刺激下肢,与脊柱各关节表里构造,并使全身肌肉得到了很好的放松.复位,有助解除肌肉重要.呼吸合营提足——吸颠足——呼收势简略单纯口诀两手合于腹前;身形安详;周身放松;呼吸平均;气沉丹田.动作讲解第一个动作:两臂内旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后,目视前方.第二个动作上动不断,两臂屈肘,两掌相结于腹部,男性左手在里,女性右手在里.第三个动作:两臂垂于体侧.动作要点两掌表里劳宫相结于丹田,周身放松,气沉丹田,收宫时要留意,身形安神,举止庄重,做一下整顿活动,如搓手浴面和肢体放松动作.功法感化负气味归元,整顿肢体,放松肌肉,愉悦心境,尽一步巩固练功的后果,逐渐恢复到练功前安静时的状况.呼吸合营两臂内旋,向两侧摆起——吸两臂屈肘,叠于丹田,男左手在里,女右手在里——呼.两臂天然下落,还原——呼吸天然.。
健身气功八段锦文字版
健身气功八段锦文字版“健身气功●八段锦”第一章功法源流八段锦的“八字”，不是单指段、节和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。
正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段錦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。
循环次第转，八卦是良因。
”“锦”字，是由“金”“帛”字组成，以表示其精美华贵。
除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。
八段锦之名，最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中：“政和七年，李似矩为起居郞……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。
”说明八段锦在北宋已流传于世，并有坐势和立势之分。
由于立势八段锦更便于群众习练，流传甚广，“健身气功·八段锦”以立势八段锦为蓝本，进行挖掘整理和创编，因此，本书重点对立势八段锦的源流和有关情况进行分析介绍。
立势八段锦在养生文献上首见于南宋曾慥著《道枢·众妙篇》：“仰掌上举以治三焦者也；左肝右肺如射雕焉；东西独托，所以安其脾胃矣；返复而顾，所以理其伤劳矣；大小朝天，所以通其五脏矣；咽津补气，左右挑其手；摆鳝之尾，所以祛心之疾矣；左右手以攀其足，所以治其腰矣。
”但这一时期的八段锦没有定名，其文字也尚未歌诀化。
之后，在南宋陈元靓所编《事林广记·修真秘旨》中才定名为“吕真人安乐法”，其文已歌诀化：“昂首仰托顺三焦，左肝右肺如射雕；东脾单托兼西胃，五劳回顾七伤调；鳝鱼摆尾通心气，两手搬脚定于腰；大小朝天安五脏，漱津咽纳指双挑。
”明清时期，六势八段锦有了很大发展，并得到了广泛传播。
清末《新出保身图说·八段锦》首次以“八段锦”命名，并绘有图像，形成了较完整的动作套路。
其歌诀为：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕；调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火，背后七颠百病消；攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。
”从此，传统八段锦动作被固定下来。
八段锦在流传中出现了许多流派。
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健身气功八段锦口令词预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。
两手托天理三焦上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。
左右开弓似射雕撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。
调理脾胃须单举上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。
五劳七伤往后瞧起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。
摇头摆尾去心火上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。
两手攀足固肾腰上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。
攒拳怒目增气力抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。
背后七颠百病消提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。
收式：两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。
《八段锦》动作口令预备式口令两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
两手托天理三焦口令十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
左右开弓似射雕口令马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
调理脾胃单臂举口令双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
五劳七伤往后瞧口令双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
摇头摆尾去心火口令马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。
两手攀足固肾腰口令两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
攒拳怒目增气力口令马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
背后七颠百病消口令两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然.一、单项选择题(在每小题的四个备选答案中，选出一个正确答案，并将正确答案的序号填在题干的括号内。
每小题1分，共20分)1.在教学方法改革过程中，布鲁纳提出了( )。
A.发现学习教学法B.探究—研讨法C.纲要信号图教学法D.暗示教学法2.( )是教学的空间结构和时间序列的统一，所要解决的是班、课、时的问题。
A.教学内容B.教学原则C.教学方法D.教学组织形式3.学而时习之，温故而知新，反映了( )教学原则。
A.系统性B.启发性C.思想性D.巩固性4.以某种教学理论为指导，以一定的教学实践为基础形成的，教学活动各个成分按照一定的要求和程序整合而成的，比较固定的和具有典型性的教学实践形式是( )。
A.教学B.教学原则C.教学模式D.教学方式5.最早把评价引入课程编制过程之中的是( )。
A.泰勒B.罗杰斯C.布卢姆D.布鲁纳6.课程的一般结构( )。
A.教学计划-教学大纲-教科书B.课程总目标-领域目标-学科目标C.课程目的-课程评价-课程实施D.知识-经验-活动7.能解决教育中无儿童，见物不见人倾向的课程观是( )。
A.课程是知识B.课程是计划C.课程是经验D.课程是活动8.蔡元培所倡导的美育是( )。
A.艺术美育B.哲学美育C.超美育D.社会美育9.下列哪一观点是正确的?( )A.智育等于教学B.创造性思维即发散思维C.进行美育即实施素质教育D.智育是实现人全面发展的途径之一10.德育要赋予每个个体以科学的价值观、道德原则和行为规范，这体现了德育个体性功能的( )。
A.文化功能B.生存功能C.发展功能D.享用功能11.马克思主义人的全面发展学说在20世纪末中国教育界的具体实践典型的是( )。
A.教育实验的热潮B.教育改革的实践C.素质教育运动D.教育的国际化走势12.受聘教师主动请求用人单位解除聘任合同的行为属( )。
A.解聘B.不聘C.续聘D.辞聘13.教师的工作目的和使命是( )。
A.热爱教育事业B.热爱学生C.教书育人D.创新开拓14.陶行知先生的“捧着一颗心来，不带半根草去”的教育信条体现了教师的( )素养。
A.教育理论知识B.崇高的职业道德C.文化学科知识D.过硬的教学基本功15.小学阶段的教学多运用直观形象方式，中学以后可进行抽象讲解这体现了儿童身心发展( )的特点。
A.顺序性B.个别差异性C.不平衡性D.阶段性16.主张根据儿童的兴趣和能力去设计教育活动的教育家是( )。
A.柏拉图B.洛克C.华生D.杜威17.中国近代史上产生的第一个现代学制系统称之为( )。
A.壬寅学制B.癸卯学制C.壬戌学制D.五四制18.以人为中心，强调人的个性、需要对组织的重要性，认为人际关系的协调对组织的工作有决定性影响的思想是( )的观点。
A.科学管理学派B.官僚科层制C.行为分析理论D.系统权变理论19.“出自选物主之手的东西都是好的，而一到人手里，就全变坏了”。
这一论点出自的。
( )A. 洛克《教育漫话》B.卢梭《爱弥儿》C.康德《论演说家的培养》D.赫尔巴特《普通教育学》20.被公认的第一部现代教育学著作是( )。
A.《学记》B.《雄辩术原理》C.《大教学论》D.《普通教育学》二、多项选择题(在每小题的五个备选答案中，选出二至五个正确的答案，并将正确答案的序号分别填在题干的括号内，多选、少选、错选均不得分。
每小题1分，共10分)1.属于社会本位教育目的论的教育社会学者有( )。
A.夸美纽斯B.柏拉图C.涂尔干D.诺笃尔普E.凯兴斯坦纳2.下列哪些政策文献作了教师在职培训的法律制度化的规定?( )A.《教师资格条例》B.《教育法》C.《宪法》D.《教师法》E.《中小学教师继续教育规定》3.美国当代著名的教育心理学家布卢姆认为完整的教育目标应包括( )。
A.认知领域B.情感领域C.道德领域D.动作技能E.美学领域4.教师专业化应具备的条件：( )。
A.具备专门的知识技能B.有硕本学历C.以奉献和服务精神为核心理念的职业道德D.具有公认的权威和影响力E.有充分自治和自律性，有正式专业组织对资格认证进行管理5.瓦·根舍因范例教学法中范例的基本特征有( )。
A.基本性B.基础性C.差异性D.范例性E.可控性6.智育的任务为( )。
A.传授知识B.发展智力C.形成技能D.有鉴赏和创造美的能力E.培养自主和创造性7.教师是一种从事专门职业活动的专业人员，具备其资格的特定要求有( )。
A.要有较好的政治背景B.要达到规定的学历C.要具备相应的专业知识D.要符合与其职业相称的其他有关规定E.专门从事教育教学工作8.家庭教育的主要任务有( )。
A.保护子女身心健康，增强他们的体质B.为子女的学习创造良好条件C.做好参加公益活动和安排好寒暑假及节假日活动D.加强对子女的思想品德和健康人格教育E.制定家教计划，配合学校教育工作9.学校文化的形成来自于二方面，即( )。
A.传统文化B.外来文化C.社会特定要求的和主流的文化D.年轻一代的文化E.以上都不是10.现代教育的公共性指的是( )。
A.为全体人民服务B.公平性C.大众性D.公益性E.免费服务三、名词解释(每小题4分，共20分)1.德育的教育性功能2.启发性原则3.教学模式4.教育5.学生集体四、简答题(每小题6分，共30分)1.学校教育与社会教育的配合途径有哪些?2.学校咨询与辅导的主要工作有哪些?3.学校事故侵权行为的特征4.简述现代教育的特征。
5.教育学创立的标志是什么?五、论述题(每小题10分，共20分)1.你是如何认识我国教育目的的基本特征的?该如何去落实教育目的?2.请结合实际工作谈谈现今中小学教育评价存在的问题及改革策略。
北京２０１０中小学中职教师资格认定(教育心理学)试卷2010-4-12 10:18:14 来源：中国教育在线作者：[我要评论(0)]字号：T|T（部分题目参考答案）一、选择1.1903年桑代克撰写的《教育心理学》一书标志着西方教育心理学体系的确定2.了解心智活动的实践模式，并在头脑中确立有关这种活动方式的初步映像，这是心智技能形成的原型定向阶段3.测验的正确性、准确性的是测验的效度4.知识遗忘的过程先快后慢5.处于不同层次概括水平的两种学习之间的影响属于垂直迁移6.在某个时期内，个体对某种刺激特别敏感过了这时期，同样的刺激对影响很小或没有影响，这个时期称为关键期7.个体根据家庭、社会的期望和要求而行事，不考虑行为所产生的直接明显的后果，这属于道德的他律水平8.建构主义学习理论强调世界是客观的，但对世界的解释是因人而异的9.目标手段相互依赖理论认为，个人的行为目标或手段与他人的行为目标或手段之间，如果存在相互依赖关系，其间就会发生相互作用，形成合作，竞争和独立三类目标结构10.借用古希腊神话中典故将教师期望的预言效应称作皮格马利翁效应的是罗森塔尔二、填空20.教师对于自己影响学生学习生活和学习结果能力的一种主观判断是教学效能感三、判断21.所有的行为变化都是由于学习引起的答：此判断错误，本能也会引起行为或行为潜能的变化22.操作技能的模仿必须在定向的基础上进行答：此判断正确，准确的定向是模仿的必要条件23.直接检验方式是检验假设的唯一方式答：此判断错误，有些假设是不能有直接检验的方式进行的，24.价值辨析观点是强调价值本身，而不强调价值观的获得过程.答：此判断错误，恰恰相反，价值辨析观点不关注价值本身，而强调价值观的获得过程.四、简答25.简述教育心理学的主要研究内容教育心理学的主要研究内容有以下七点：（1）教育与心理发展的关系（2）学习心理（3）教学心理（4）评定与测量（5）个别差异（6）课堂管理（7）教师心理26.简述心理发展的基本特征（1）连续性和阶段性：个体的心理发展在某些年龄阶段会因为持续发展的积累而出现某种心理特质的突发性变化或出现新的心理特征à阶段性，从人的一生看，发展是连续的各阶段并非彼此孤立，而是重叠渐进à连续性（2）定向性与顺序性：正常条件下，心理的发展总是遵循一定的模式，具有一定方向性和先后顺序。