健康饮食计划书.doc
健康饮食计划制定方案
健康饮食计划制定方案
为了保持身体健康，制定一个适合自己的健康饮食计划至关重要。
下面是一个可靠的方案，具体步骤如下：
1. 计算每日摄入的所需热量：个体基础代谢率（BMR）反映了一个人在完全休息状态下消耗能量的速度。
根据性别、年龄、体重
和身高等信息，通过在线工具计算出自己的BMR。
同时，可以考
虑是否要进行身体活动，根据活动程度得出每天消耗的总能量需求。
2. 分配每日所需的营养：根据身体需要，合理分配每日所需的总能量。
例如，蛋白质的每日摄入量应该为体重的每公斤1.2克，
碳水化合物的总能量摄入量不应超过总能量摄入量的50%，而脂肪
的摄入量不应超过总能量摄入量的30%。
3. 制定饮食计划：考虑自己的喜好和生活惯，设计每天的饮食
计划。
每餐要包含蛋白质、蔬菜、水果和碳水化合物等必要的营养
成分，在3-4个小时的间隔后进食。
4. 控制饮食量：要健康地减肥或保持体重，最重要的是控制饮
食量。
可以使用碗、勺子或称重来掌控每餐的份量。
5. 食材选择：选择多种食材，不要只吃某些特定的食物。
同时
注意食品的新鲜程度和食材的多样性，避免吃太多加工食品和糖分。
6. 严格执行：长期秉持均衡饮食，保持良好的饮食惯。
不要跳
餐或食用高糖、高脂肪的食品。
以上是健康饮食计划的制定方案，但最重要的是，要考虑自己
的身体情况和健康需求，量身定制适合自己的饮食计划。
制定个人健康饮食计划
竭诚为您提供优质文档/双击可除制定个人健康饮食计划篇一：个人健康管理计划书童伟个人健康管理计划书应用化学0901班20XX23340121健康是我们生存的根本，是生活质量的基础，也是生命存在的最佳状态。
如今很多人不重视社会压力和生活方式，处在亚健康状态的人也不断上升，因此做一份个人健康管理计划书是非常有必要的。
下面我将就生理健康、心理健康、人脉管理三个方面展开阐述。
一．生理健康短期目标：到医院做一个全面的体检，对自身的身体状况做一个全面的了解，通过分析各项生理数据，来有针对性的对身体健康做进一步的改善。
长期目标：根据短期计划的效果来制定，以至于实现改善自己个人身体外形，身体各项指数的平衡，保持良好的运动机能，达到生理健康的标准。
(一)平衡饮食●我们应该多吃青菜，多吃一些含有维生素的东西，还有很重要的就是多喝水●喝酸奶能维持菌群平衡，还有就是喝绿茶能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。
●多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。
我们要平衡饮食，就是说营养应该是立体的，不是一种营养充足，而是要全方位的营养都不能缺少。
营养素之间也互相影响，过多地摄入一种食物，营养成分过于单调，反而会导致其他营养素的缺乏，不利于均衡营养。
所以我们一定要注意均衡饮食。
(二)健身运动●每天晚上自习完要到操场上慢跑三圈，让大脑神经中枢得到短暂休息，同时运动中枢也得到刺激。
跑步的过程还可以吸入更多的新鲜空气，排除体内的废气。
●在空气清新的地方或雨后练习深呼吸。
主动咳嗽几声，也能起到清扫肺脏的作用。
●平常走路时加快速度，尽可能地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。
●每星期三和星期六的下午到足球场上踢足球，让大脑得到休息，皮肤大量地出汗也可以帮助排毒。
身体是革命的本钱。
好的身体才能保持充沛的精力和健康的活力。
皮之不存，毛将焉附？保重身体，热爱生命，开心生活，才是王道！二．心理健康短期目标：做一些心理健康测试题，了解自己大概的心理状况。
健康养生计划书
健康养生计划书为了追求身心健康，提高生活品质，我制定了以下健康养生计划，包括饮食、运动、休息和心理健康方面的调整。
通过坚持这个计划，我将积极改善身体状况，拥有更健康的生活。
一、饮食调整良好的饮食习惯对于保持身体健康至关重要。
我会遵循以下原则来调整我的饮食习惯：1. 均衡膳食：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，合理搭配各类食物，保持膳食平衡。
2. 多种蔬果：增加蔬菜和水果的摄入量，保证每天摄入足够的维生素、矿物质和纤维素。
3. 控制盐、糖和油脂摄入：减少盐的摄入量，限制糖和油脂的摄入，避免高盐、高糖、高脂肪的食物。
4. 多喝水：保持足够的水分摄入，每天喝足够的水，帮助代谢废物、保持水平衡。
二、运动计划适量的身体运动有助于增强体质、提高免疫力和调节心理状态。
我将制定以下运动计划：1. 有氧运动：每周进行至少3次30分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳、快步走等，提高心肺功能。
2. 力量训练：每周进行2次力量训练，以增强肌肉力量和骨骼密度，使用哑铃、力量器械等进行训练。
3. 拓展运动形式：尝试新的运动形式，如瑜伽、太极、舞蹈等，提升身体的柔韧性和协调性。
三、合理休息充足的休息对于身体恢复和精神调节至关重要。
我将保持以下合理休息的方式：1. 规律作息：每天固定的睡眠时间，保证7-8小时的充足睡眠，确保有足够的休息时间。
2. 彻底放松：定期进行放松运动，如深呼吸、冥想、放松音乐等，缓解压力，恢复身心平衡。
3. 合理安排工作与休息时间：避免过度工作或过度休息，均衡分配工作和娱乐时间，提高效率。
四、心理健康心理健康是整体健康的重要组成部分。
我将采取以下措施来维护我的心理健康：1. 积极应对压力：学习应对压力的技巧，如放松训练、情绪管理等，保持乐观心态。
2. 培养爱好：发展自己的兴趣爱好，如阅读、绘画、旅行等，充实自己的生活。
3. 与他人交流：积极与家人和朋友交流，分享内心感受，增进互相理解和支持。
大学生健康轻食计划书模板
大学生健康轻食计划书模板引言：随着社会的快速发展，大学生面临的学业压力和生活压力也越来越大。
然而，在应对这些压力的同时，大学生的健康也越来越受到关注。
为了保持健康的生活方式，大学生应该关注自己的饮食习惯。
本文将提供一个，帮助大学生制定适合自己的健康饮食计划。
一、目标设定：1. 设定自己的健康目标，如减肥、增肌或保持健康体重。
2. 设定合理的时间框架，如一个月或一个学期。
3. 设定具体的目标，如减掉5公斤体重或每周锻炼3次。
二、饮食安排：1. 设定每日的饮食摄入量，包括卡路里、蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。
2. 设定每餐的食物种类和份量，如早餐吃全麦面包、蛋白质饮料和水果；午餐吃鸡胸肉、蔬菜和米饭；晚餐吃鱼、豆腐和蔬菜。
3. 避免高糖、高盐和高脂肪食物的摄入，如糖果、薯条和油炸食品。
三、饮食习惯：1. 养成定时进餐的习惯，避免暴饮暴食和不吃早餐。
2. 增加蔬菜和水果的摄入量，补充维生素和纤维。
3. 多饮水，保持身体水分平衡。
4. 避免夜宵和过度饮酒。
四、运动计划：1. 设定每周的运动时间和运动种类，如每周三次的有氧运动和两次的力量训练。
2. 寻找适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽或篮球。
3. 坚持运动，增强身体素质和减少压力。
五、心理调节：1. 学会放松自己，如通过冥想、听音乐或读书来减压。
2. 培养良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间。
3. 寻求社交支持，与朋友和家人交流，分享自己的压力和困惑。
结语：大学生健康轻食计划书的制定是为了帮助大学生保持健康的生活方式。
通过设定目标、合理安排饮食、养成良好的饮食习惯、坚持运动和进行心理调节，大学生可以更好地应对学业和生活压力，保持身体健康和精神愉悦。
希望这个模板可以帮助大学生制定适合自己的健康轻食计划，享受健康的大学生活。
创新创业健康饮食计划书
创新创业健康饮食计划书目录第一章创新创业健康饮食计划书的背景和意义1.1 创新创业健康饮食计划书的背景1.2 创新创业健康饮食计划书的意义第二章市场分析和竞争对手分析2.1 市场分析2.2 竞争对手分析第三章创新创业健康饮食计划书的创新点3.1 创新方向3.2 创新原则3.3 创新目标第四章创新创业健康饮食计划书的商品定位和服务定位4.1 商品定位4.2 服务定位第五章健康饮食计划书的品牌推广和营销策略5.1 品牌推广5.2 营销策略第六章创新创业健康饮食计划书的管理与运营6.1 管理团队6.2 运营模式第七章创新创业健康饮食计划书的食品供应链和售后服务7.1 食品供应链7.2 售后服务第八章创新创业健康饮食计划书的财务规划和风险控制8.1 财务规划8.2 风险控制第一章创新创业健康饮食计划书的背景和意义1.1 创新创业健康饮食计划书的背景健康饮食已经成为了当今社会的一个热门话题。
随着人们对健康意识的不断提高，对饮食的关注也在不断加深。
越来越多的人开始关注自己的饮食习惯，并试图通过调整饮食来改善自己的健康状况。
在这样的时代背景下，创新创业健康饮食计划书应运而生。
1.2 创新创业健康饮食计划书的意义创新创业健康饮食计划书的出现，对于提高人们的健康意识，推动健康饮食的普及和发展，具有重要的意义。
首先，通过创新的产品和服务，可以满足人们对于健康饮食的需求，符合当下社会的潮流。
其次，给消费者提供了更多的选择，可以更好地满足他们的个性化需求。
最后，创新创业健康饮食计划书的出现，也为食品行业的发展带来了新的推动力，推动食品行业朝着更加健康和可持续的方向发展。
第二章市场分析和竞争对手分析2.1 市场分析在当前的社会背景下，健康饮食市场具有广阔的发展空间。
随着人们的健康意识不断提高，他们对健康的追求也日益增强，对健康饮食的需求也在逐渐增多。
同时，随着生活水平的提高，人们对食品的品质和口味要求也在不断提高。
因此，从市场的需求和发展趋势来看，健康饮食具有很大的市场潜力。
健康饮食创业计划书
健康饮食创业计划书健康饮食创业计划书一、项目概述健康饮食是一个不断增长的行业，越来越多的人开始关注自己的饮食健康，愿意为高品质的食品支付更高的价格。
本项目旨在创建一个健康的饮食品牌，提供高质量、新鲜的食品和优质的服务，满足客户对健康饮食的需求。
二、市场分析健康饮食市场正在不断增长，尤其是在城市地区。
随着人们对健康意识的提高，越来越多的人开始关注饮食健康，愿意支付更高的价格购买高品质的食品。
此外，随着外卖行业的蓬勃发展，越来越多的人选择通过外卖获取健康饮食。
三、品牌定位我们的品牌将专注于提供高品质、新鲜的食品，以及优质的服务。
我们将打造一家健康、时尚、舒适的餐厅，为客户提供美味的食品和愉悦的用餐体验。
四、产品设计我们的产品将包括各种健康的饮食选择，如沙拉、三明治、汤等，同时也会关注有机、素食和其他健康饮食需求。
我们将选择高品质的食材，例如新鲜的水果、蔬菜和优质的肉类，确保我们的产品营养丰富、美味可口。
五、营销策略我们将通过多种渠道进行营销，包括社交媒体、搜索引擎优化、广告等。
我们还计划与健康饮食相关的机构合作，为客户提供优惠券和其他福利。
我们还将为客户提供个性化的健康饮食建议，满足客户对健康饮食的需求。
六、团队架构我们的团队将包括首席执行官、首席运营官、首席营销官等职位。
我们将招募优秀的员工，包括厨师、服务员、经理等，确保我们的团队能够为客户提供高品质的服务。
七、财务计划我们计划在第一年开设两家分店，分别位于市中心和购物中心。
我们的财务计划将基于合理的预算和预测，确保我们能够实现收支平衡，并在未来几年内实现增长。
健康生活是人们一直关注的问题，而且随着经济发展和社会进步，人们对健康的关注越来越多。
因此，健康饮食行业是一个有活力和潜力的行业。
夏季饮食计划书
夏季饮食计划书引言夏季是一年中气温较高的季节，人们的饮食习惯应该进行相应调整，以适应这个季节的特点。
本文将介绍夏季适宜的饮食计划，包括合理搭配的食物和饮品，以保持身体健康和防止夏季常见的食物中毒。
一、合理搭配五谷杂粮在夏季饮食计划中，五谷杂粮是必不可少的一部分。
它们包含丰富的膳食纤维和维生素，能够提供身体所需的能量和养分。
建议每日摄入三五种不同的五谷杂粮，如大米、小麦、玉米、燕麦等，以确保各种养分的摄入。
二、多吃新鲜蔬菜和水果夏季是蔬菜和水果丰收的季节，它们提供了丰富的维生素、矿物质和纤维素，对保持身体健康非常重要。
建议每日食用多种不同颜色的蔬菜和水果，如胡萝卜、西红柿、黄瓜、苹果、橙子等，以获得各种养分的均衡供给。
三、适当增加动物蛋白摄入量夏季是人们出汗较多的季节，因此需要适当增加动物蛋白的摄入量，以修复和维持身体组织。
可以选择瘦肉、鱼、禽类等作为优质蛋白的来源，同时注意烹饪方式尽量减少油腻。
建议每日摄入约100克的动物蛋白，以满足身体的需求。
四、注意水分摄入和饮品选择夏季气温较高，人体容易出汗，因此需要增加水分摄入量来防止脱水。
建议每日饮水量至少为2000毫升，可以饮用白开水、茶水、果汁等清凉饮品。
同时，要尽量避免饮用过多含糖或含咖啡因的饮品，以免增加肾脏负担。
五、小心食物中毒问题夏季食物中毒的发生率较高，因此需要特别注意食品的卫生和存放方式。
在购买食材时，要选择新鲜的食材，避免购买过期或变质的食品；在烹饪过程中，要严格遵守卫生原则，洗净食材并彻底煮熟。
此外，要注意食品的存放温度，尽量放置在低温环境中，避免食物滋生细菌。
六、合理安排餐食时间和食量夏季气温较高，胃肠蠕动加快，消化系统负担较重，因此应合理安排餐食时间和食量。
建议将三餐分成五餐或六餐，每餐吃少量、多次进食，避免暴饮暴食。
同时，要注意饮食的多样性，尽量避免单一的饮食结构，保证各种营养的摄入。
结论正确认识夏季饮食的重要性，合理搭配食物和饮品、注意食品卫生和存放，以及合理安排餐食时间和食量，对于保持身体健康和预防夏季常见的食物中毒非常重要。
健康饮食计划书
健康饮⾷计划书 当今社会，⼼脑⾎管疾病已成为严重威胁⼈类健康的第⼀杀⼿，其发病率、致残率和死亡率相对来说都是⽐较⾼的，且随着⼈们⽣活习惯的改变，此病有逐步上升的趋势，热门对健康饮⾷越来越关注，下⾯是⼩编为你精⼼整理的健康饮⾷计划书，希望对你有帮助! 健康饮⾷计划书篇1 增加肌⾁是每⼀个喜欢健美的⼈所热衷的。
虽然⽐较困难(相对于增加脂肪要困难的多)，但是只要掌握科学的⽅法，并持之以恒，就⼀定能实现。
增加肌⾁有以下⼏个原则： 1、科学、合理的训练 2、⾜够的睡眠时间 3、充⾜的营养和合理的饮⾷ 这三个原则是⼀体的，必须都做到才能实现增肌的⽬标。
这⾥我主要讲⼀下关于训练的计划： 我按⼀个从来没有经过专业的健美训练的⼈来做这个增肌训练计划。
这个计划分三个阶段：训练动作学习期、肌⾁唤醒期、肌⾁增长期 健美训练看似简单，但是训练很讲究科学。
不科学的训练，轻则不产⽣效果，重则容易令⼈受伤。
因此，在进⼊健⾝房进⾏健美训练初期，应该⾸先拿出⼀个⽉的时间来学习健美训练的动作，掌握各种训练的正确姿势和动作特点。
这期间，训练安排可以是隔天训练，即：训练⼀天休息⼀天。
每次训练1个⼩时，胸、背、腿、肩、⼿臂、腹每个部位都练到，⼤肌⾁群2～3个动作，⼩肌⾁群1～2个动作，每个动作做2个正式组，每组10～12个。
重量不要⼤，关键是掌握动作特点(从⼀开始就掌握正确的训练动作对后⾯的肌⾁增长⾮常有帮助)。
肌⾁唤醒期 肌⾁要想增长，必须唤醒的它的机能，只有通过⼀定的刺激，才能把肌⾁唤醒。
这个期间是跟动作学习期同步的。
学习期进⾏半个⽉以后，就可以适当加强度，训练安排可以不变，但重量可以适当增加，把原来每组可以做10～12次的重量，加到每组只能做8次左右，逐步提⾼强度。
但这期间还要注意体会训练的动作要点。
经过⼀个⽉的动作学习和肌⾁的机能唤醒，下⾯就进⼊肌⾁增长训练阶段 这⾥推荐采⽤⼀周⼀循环的训练计划：每周训练4次(可以是1、3、5、6，也可以是2、4、6、⽇)，分化为：胸和三头肌⼀天，背和⼆头肌⼀天，肩、斜⽅肌、前臂、⼩腿、股⼆头肌、腹肌⼀天，⼤腿(股四头肌)⼀天。
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健康饮食计划书当今社会，心脑血管疾病已成为严重威胁人类健康的第一杀手，其发病率、致残率和死亡率相对来说都是比较高的，且随着人们生活习惯的改变，此病有逐步上升的趋势，热门对健康饮食越来越关注，下面是我为你精心整理的，希望对你有帮助!篇1增加肌肉是每一个喜欢健美的人所热衷的。
虽然比较困难(相对于增加脂肪要困难的多)，但是只要掌握科学的方法，并持之以恒，就一定能实现。
增加肌肉有以下几个原则：1、科学、合理的训练2、足够的睡眠时间3、充足的营养和合理的饮食这三个原则是一体的，必须都做到才能实现增肌的目标。
这里我主要讲一下关于训练的计划：我按一个从来没有经过专业的健美训练的人来做这个增肌训练计划。
这个计划分三个阶段：训练动作学习期、肌肉唤醒期、肌肉增长期健美训练看似简单，但是训练很讲究科学。
不科学的训练，轻则不产生效果，重则容易令人受伤。
因此，在进入健身房进行健美训练初期，应该首先拿出一个月的时间来学习健美训练的动作，掌握各种训练的正确姿势和动作特点。
这期间，训练安排可以是隔天训练，即：训练一天休息一天。
每次训练1个小时，胸、背、腿、肩、手臂、腹每个部位都练到，大肌肉群2～3个动作，小肌肉群1～2个动作，每个动作做2个正式组，每组10～12个。
重量不要大，关键是掌握动作特点(从一开始就掌握正确的训练动作对后面的肌肉增长非常有帮助)。
肌肉唤醒期肌肉要想增长，必须唤醒的它的机能，只有通过一定的刺激，才能把肌肉唤醒。
这个期间是跟动作学习期同步的。
学习期进行半个月以后，就可以适当加强度，训练安排可以不变，但重量可以适当增加，把原来每组可以做10～12次的重量，加到每组只能做8次左右，逐步提高强度。
但这期间还要注意体会训练的动作要点。
经过一个月的动作学习和肌肉的机能唤醒，下面就进入肌肉增长训练阶段这里推荐采用一周一循环的训练计划：每周训练4次(可以是1、3、5、6，也可以是2、4、6、日)，分化为：胸和三头肌一天，背和二头肌一天，肩、斜方肌、前臂、小腿、股二头肌、腹肌一天，大腿(股四头肌)一天。
这个计划的安排主要有以下几个特点：1、每块肌肉都有一周的时间来恢复，因此，可以在每次训练课上都使用大强度训练，让每块肌肉都在训练中真正被刺激透，同时又有足够的时间来恢复肌肉，让肌肉生长。
2、把大腿的股四头肌单独作为一次训练课，可以最大强度的刺激到大腿肌肉，配合营养和休息能实现大腿肌肉的高速生长，同时也能刺激全身的肌肉生长。
3、这个计划主要目标是刺激大肌肉块的生长：胸肌、背肌、肩、大腿，同时又兼顾了对各个小肌肉群的刺激。
对增加小肌肉群的力量和纬度也有很大帮助。
具体计划如下：第一节课：胸和三头肌胸：平板杠铃卧推：6～8次/组*4组，之前要做2组小重量热身上斜哑铃卧推：6～8次/组*3组平板哑铃飞鸟：8～10次/组*3组十字夹胸：8～10次/组*3组三头肌：窄卧推：6～8次/组*3组仰卧哑铃单臂曲伸：8次/组*3组下压：8次/组*3组第二节课：背和二头肌背：曲腿硬拉：6～8次/组*4组，之前要做2组小重量热身或引体向上：100个，一组一组做，一直做完100个杠铃划船：6～8次/组*3组或宽握下拉：6～8次/组*3组V把下拉：6～8次/组*4组二头肌：站立杠铃弯举：6～8次/组*4组斜板曲杆杠铃弯举：6～8次/组*3组(宽握)俯身哑铃集中弯举：6～8次/组*3组(注意顶峰收缩)第三节课：肩、斜方肌、前臂、小腿、股二头肌、腹肌肩：哑铃飞鸟：6～8次/组*4组，之前要做2组小重量热身坐姿哑铃上推：6～8次/组*4组俯身飞鸟：8～10次/组*3组斜方肌：耸肩：6～8次/组*4组前臂：哑铃反曲：10~15次/组*4组哑铃正曲：10~15次/组*4组小腿：坐姿提踵：6～8次/组*4组(大重量，注意动作的收缩和拉伸)股二头肌：俯卧勾腿：6～8次/组*4组，之前要做2组小重量热身或直腿硬拉：6～8次/组*4组，之前要做2组小重量热身腹肌：上腹：8～15次组*4组(如果能一组做更多，就胸口抱杠铃片做)下腹：8～15次组*4组(如果能一组做更多，就腿夹铃片做)第四节课：大腿(股四头肌)深蹲：6～8次/组*4组，之前要做2组小重量热身(前蹲或后蹲)腿举：4～8次/组*4组坐姿腿曲伸：8～10次/组*4组注：在做正式组的时候重量采用最大重量的80%来训练。
很多初学者经常会犯的错误是不能安下心来完成一个月的动作学习和肌肉唤醒期的训练，而过早的进入增肌的训练，这样常常导致受伤或训练强度不够的问题。
第一餐：早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。
复合碳水化合物"燃烧"得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。
当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。
这一餐应提供大约50克蛋白质,早餐食欲不是很强,可以以牛奶或都高蛋白粉等流质食物代替.第二餐：上午的小吃早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。
这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流,可以适量补充一些蛋白质粉。
氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。
还可摄入一些碳水化合物，如水果。
水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。
第三餐：午餐午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。
蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。
而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。
至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。
第四餐：训练前同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。
它应该在训练前至少一小时前摄入。
在增肌阶段，你可选择一种。
高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。
第五餐：训练后及晚餐这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。
不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。
理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。
摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。
这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃大量的蔬菜;第六餐：深夜小吃这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。
如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。
当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。
篇2新年伊始，人人都在为新的一年制定新年计划。
健康是工作和生活的本钱，新的一年，您制定出适合自己的健康计划了吗?针对不同的人群，提供相应的健康计划，希望能让健康伴随您崭新的2013年。
儿童：避免成为"小胖墩"随着生活条件的提高，加上现代社会很多家庭都只有一个孩子，大人们都围着孩子转。
家长们对孩子的娇宠和溺爱，很容易造成儿童偏食、喜欢吃零食等不正常进餐的坏习惯。
还有一些家长误认为孩子吃得越多越好，孩子的身体就越健康。
事实并非如此，往往由于家长们在对儿童的饮食健康观念上的不科学，导致儿童健康存在诸多的不良因素和隐患，其中儿童肥胖就是现在儿童普遍存在的健康隐患。
健康计划：儿童超重和肥胖成为影响儿童身心正常发育的一种慢性病，是当今社会儿童健康的一大隐患。
怎样控制儿童肥胖呢?预防儿童出现超重和肥胖，应该做到让儿童摄入营养均衡，对脂肪、淀粉的摄入量要做到相应控制，要让儿童多进行体育锻炼。
饮食一定要健康，少吃快餐，膳食均衡，多吃粗粮、豆制品、蔬菜等养，成儿童良好的饮食习惯。
总之，要鼓励儿童多参加活动，活动中既可以达到消耗能量的作用，通过运动使儿童的能量增加，对他们的身体发育、骨骼成长十分有利。
从而避免儿童肥胖。
拥有明亮的"心灵之窗"近视眼成为危害青少年健康的"头号敌人"，是青少年最广泛存在的眼健康问题。
青少年正处于长身体、长知识的时期，每天繁重的学习任务，占用了他们大部分时间，孩子读书写字时不正确的坐姿，都可能造成近视眼的形成，看电视、上网、游戏等不正确的过度用眼也会造成近视。
近视是屈光不正的一种，是因眼球前后轴较长或是屈光系统的屈光力较强，使远处来的平行光线，经过眼的屈光作用后在视网膜前面聚焦成像，因而视网膜上的像是模糊不清的。
健康计划：家长要培养孩子读书写字的好习惯，阅读书写时坐姿正确，脊柱保持正直，身体不前倾，不耸肩，不歪头，大腿水平两足着地，体位稳定，眼睛与书保持正确的距离，即在30到50厘米之间。
不要在行走时或躺在床上看书，光线太暗或太强的地方也不适合看书，读书学习时间不易太长，要适当的休息，避免用眼疲劳。
看电视、上网、游戏要适度，要与屏幕保持适当的距离。
坚持做眼保健操，达到保护视力的效果。
少当"酒司令"健康伴全年现今社会交际方式，酒成为越来越多的职场男性工作生活应酬的必备品，喝酒是这类人群必须面对的一种生活常态。
与此同时，喝酒成为这类人群的健康隐患，喝酒让他们"很受伤"，疾病也因此相中了他们。
职场男性大部分因为工作需要经常外出应酬，不少人也因此喝伤了身体，很多时候碍于情面、工作需要宁可对不起自己的身体，也要硬撑着喝下去，结果疾病就找上门来。
这类职场男性平时的生活压力大，工作也相对劳累，易产生焦虑、紧张、睡眠不好等情况，加上平日应酬饭局的增多，膳食不合理，生活不规律，免疫力下降。
肠胃疾病、高血脂、高血压、心血管等疾病很容易入侵。
医院医生提醒，男性易因高脂肪、高蛋白饮食，过度酗酒，睡眠不规律等引起脂肪肝，如果不及时控制与调整，会造成肝脏的严重损害。
健康计划：要做到尽量避免或少喝酒，饮酒时要掌握好度，一定要在自己适合的范围内饮用，避免出现头晕、恶心、呕吐等急性酒精中毒症状。
总之，就是要尽量减轻酒精对健康的危害。
喝酒前可以先吃一些高脂肪、高蛋白质食品。
如肉类、牛奶之类，以减慢对酒精的吸收。
此外，饮酒时不易食用韭菜，酒后也不能吃得过饱。
职场女性：与健康美丽同行上班的时候不管有多辛苦，职场女性们总是试图将最好的一面留在职场。
哪怕会出现情绪低落、困倦、烦躁、头痛等，她们还是坚强地笑着面对工作。
其实，大多数职场女性的身体状况都处于"亚健康"，面对工作和生活的双重压力，特别是女性生理上的经期等原因使得她们在心理上较男性脆弱。
另外，由于环境的恶化，也使得女性朋友们容易受到宫颈、子宫内膜、卵巢等生殖器官疾病的困扰，在不经意间被疾病侵扰。
此外，职场女性们常常为了保持良好的身材，选择不吃早饭甚至是刻意节食，长此以往，身体也会被累垮。