男人必不可少的九大元素
微量元素9项
微量元素指的是人体或其他生物体内所需量较少的元素。
常见的微量元素有多种，其
中最为常见的有以下9项：
1. 铁（Fe）：铁是血红蛋白的组成部分，对氧气的运输和储存至关重要。
2. 锌（Zn）：锌参与许多酶的活性，对免疫系统、DNA合成和生长发育具有重要影响。
3. 硒（Se）：硒是抗氧化剂，对维持甲状腺功能、免疫系统和心血管健康具有重要作用。
4. 铜（Cu）：铜参与体内多种酶的催化反应，对血液、神经系统和骨骼的发育至关重要。
5. 锰（Mn）：锰参与多种酶的反应，对骨骼发育、血糖调节和抗氧化具有重要作用。
6. 钼（Mo）：钼参与多种酶的活性，对氨基酸代谢和尿酸生成具有重要影响。
7. 碘（I）：碘是甲状腺激素的组成部分，对身体的新陈代谢和神经系统发育至关重要。
8. 铬（Cr）：铬参与胰岛素的作用，对血糖调节和能量代谢具有重要影响。
9. 钴（Co）：钴是维生素B12的组成部分，对红细胞生成和神经系统功能至关重要。
这些微量元素在人体内起着多种重要的生理功能，不可缺少。
然而，还有其他一些微
量元素也对人体健康至关重要，但由于限制篇幅，无法一一列举。
对男人重要的四种营养.docx
男人的营养男女有不同的营养需求。
美国食品与药物管理局分别颁布了不同的男女维生素与矿物质摄入标准。
男人对几乎所有主要营养成分的需要量都比女人多。
为什么呢？原因很简单：我们的个儿较大。
我们的肌肉比女人多，消耗的热量比女人多。
对于那些喜爱运动的男人而言，对某些营养成分的需要量就变得特别多。
不仅如此，某几种维生素和矿物质对防治男人易患的疾病极有帮助，如胆固醇高、血压高、冠心病、中风、某几种癌症及胆结石等等。
以下是男人最需要的9种营养成分，按英文字母顺序介绍如下：铬(CHROMIUM)这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。
普通男人每天至少需要50毫克铬，好动的男人则需要100－200毫克。
美国农业部营养研究中心的理查德安德森博士说："从日常饮食中很难获取这么多的铬，最好的来源是含铬的多维矿物质合剂，另一个来源是强化铬药片或酿酒的酵母。
"纤维素(RIBER)严格地讲，纤维素不能算作一种营养成分，它只在人体内周游了一圈儿，并没有被消化吸收。
但是吃入大量纤维素有助于减少胆固醇和降低血压。
高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率（结肠癌在男人易患的癌症中位居第三），还可以控制糖尿病人的糖指数。
纤维素甚至能帮助你减肥：多吃纤维素肚子里就装不下其他热量高的食物了。
两只普通大小的苹果含纤维素14克，我们每日理想的摄入量是18－35克。
含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草梅、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。
镁(MAGNESIUM)镁在调节心脏跳动频率方面起着十分重要的作用。
研究表明，镁摄入正常可以减少心脏病，降低血压。
镁还可以增强生殖能力，它提高了精液中精子的活力。
你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的三分之二。
烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。
25种人体必须微量元素是什么
25种人体必须微量元素是什么人体必须微量元素是指人体中必需但只需要很少量的元素，它们对于身体的正常生理功能和健康起着至关重要的作用。
目前已知的人体必须微量元素有25种，它们分别是：铁、锌、碘、钼、硒、镉、铬、锰、镍、硅、钪、锶、钴、铜、钒、砷、锡、磷、硼、铟、砷、锡、磷、硼、铟。
1.铁（Fe）：是血红蛋白的重要组成部分，参与氧的运输和储存，维持机体正常代谢活动。
2.锌（Zn）：是人体内酶和蛋白质的重要组成部分，参与正常细胞生长和发育，调节免疫功能和抗氧化反应。
3.碘（I）：是甲状腺激素的重要组成部分，调节基础代谢率，维持神经和心血管功能正常。
4.钼（Mo）：是多种酶的辅助因子，参与氨基酸代谢、尿酸代谢和硫氨酸生物合成。
5.硒（Se）：是抗氧化酶谷胱甘肽过氧化物酶的重要组成部分，具有抗氧化作用，参与甲状腺功能调节。
6.镉（Cd）：是一种有害物质，长期暴露会导致骨骼疾病和肾脏损害，尽量避免摄入。
7.铬（Cr）：是糖尿病患者的重要微量元素，参与胰岛素的作用，维持血糖水平正常。
8.锰（Mn）：是酶催化剂，参与骨骼发育、脂质代谢和抗氧化反应。
9.镍（Ni）：催化剂，参与植物铁的转运和利用，但高浓度的镍对人体有毒性。
10.硅（Si）：参与骨骼发育、结缔组织的形成和修复。
11.钪（Sc）：对人体的作用尚不明确，一般认为属于微量元素之一12.锶（Sr）：与钙类似，在医学上有一定的应用，但人体对其需要程度不明确。
13.钴（Co）：是维生素B12的组成部分，参与红细胞生成和神经系统功能。
14.铜（Cu）：参与多种酶的活化和催化，包括负责血红素代谢和合成的酶。
15.钒（V）：对人体的作用尚不明确，存在于多种植物和动物体内。
16.砷（As）：一般存在于水、土壤和空气中，长期摄入会对人体健康造成危害，尽量避免摄入。
17.锡（Sn）：对人体的作用尚不明确，但存在于食物中的锡盐有毒性。
18.磷（P）：是细胞核酸和磷脂的主要成分，参与骨骼和牙齿的形成。
8种必需微量元素口诀
8种必需微量元素口诀
8种必需微量元素是人体正常生理功能所必需的元素，虽然它们在人体中的含量很少，但却是维持健康的重要因素。
以下是“8种必需微量元素口诀”：
1.铁元素，造血利器。
铁是血红蛋白合成的必需元素，它可以促进氧气在体内的输送，维持机体正常的代谢功能。
2.锌元素，免疫卫士。
锌对于免疫系统的发挥至关重要，它能够增强人体的免疫力，提高抵抗力，预防感染疾病的发生。
3.碘元素，智力之源。
碘是甲状腺激素的重要组成成分，它对人体智力发育和代谢调节起着至关重要的作用。
4.硒元素，抗氧化。
硒具有很强的抗氧化作用，能够清除体内的有害自由基，减缓细胞老化，对预防心血管疾病和癌症具有重要意义。
5.铜元素，神经支持。
铜是神经系统正常发育和功能维持的必需元素，它参与多种酶的活性化过程，对心脑血管的健康起着重要作用。
6.锰元素，骨骼强化。
锰是骨骼发育和维持骨骼健康所必需的，它能够促进钙的吸收和利用，防止骨质疏松症的发生。
7.钼元素，代谢助手。
钼是多种酶的重要成分，它参与体内代谢过程中的多种反应，维持机体正常的新陈代谢。
8.镉元素，健康警报。
镉是一种高度有毒的元素，它在环境中普遍存在，过量摄入会对人体健康产生严重威胁，特别是对肾脏和骨骼造成损害。
这8种必需微量元素对人体健康起着重要的作用，但要注意的是，摄入量过多或过少都会对健康产生不良影响。
因此，在日常饮食中要保持多样化，合理安排膳食，以确保充足摄入这些必需微量元素。
微量元素9项参考范围
微量元素9项参考范围
微量元素是人体内必需的元素，虽然我们只需要极少量，但它们对于维持身体健康起着至关重要的作用。
以下是一些常见微量元素的参考范围：
1. 铁（Fe），成人男性的参考范围通常为60-160微克/分升，而成人女性的参考范围通常为50-150微克/分升。
孕妇和儿童的参考范围可能有所不同。
2. 锌（Zn），成人男性的参考范围通常为11-17微克/分升，而成人女性的参考范围通常为10-15微克/分升。
孕妇和儿童的参考范围可能有所不同。
3. 铜（Cu），成人的参考范围通常为110-150微克/分升。
4. 锰（Mn），成人的参考范围通常为5-15微克/分升。
5. 硒（Se），成人的参考范围通常为70-100微克/升。
6. 钼（Mo），成人的参考范围通常为0.15-1.1微克/分升。
7. 碘（I），成人的参考范围通常为70-160微克/升。
8. 铬（Cr），成人男性的参考范围通常为50-200微克/升，而成人女性的参考范围通常为50-180微克/升。
9. 钴（Co），成人的参考范围通常为0.3-1.0微克/升。
需要注意的是，不同的实验室和医疗机构可能会有略微不同的参考范围，因此具体数值还是需要结合具体情况和医生的建议来进行解读。
另外，特定人群如孕妇、儿童和老年人的参考范围可能会有所不同，因此在进行检测和解读时需要考虑到个体的特殊情况。
99个男体秘密清单（男人必看不可哦）
99个男体秘密清单（男人必看不可哦）男体99个秘密清单（男人必看不可哦）1、我爱喝水。
大量喝水，不要小口小口地饮。
摄入大量水能让你的身体系统更快地工作。
2、想减肥，喝冷水。
这样身体需要消耗更多的卡路里在胃部给水“加热”，最终提高静息代谢率水平。
德国科学家在2007年进行的一项研究显示；每天多喝1.9升冰水能多消耗100单位热量，等于每五周消耗掉0.4公斤脂肪，而且你无需改动食谱或者健身计划。
注：静息代谢率（RMR）是测定维持人体正常功能和体内稳态，再加上交感神经系统活动所消耗的能量。
3、寿司的秘密。
在摄入高糖的米饭或面团的同时摄入富含蛋白质的鱼和肉类可以减慢前者的吸收速度，抑制糖分转化成脂肪贮存。
4、便宜的金枪鱼。
研究发现，那些价格昂贵的白金枪鱼所含的汞是普通金枪鱼的三倍。
5、全麦三明治。
你可以下午3点去买些全麦三明治当加餐。
这种食品还有丰富的单不饱和脂肪酸以及纤维素，能让你在晚餐前一直保证充沛的体能，而它的热量也比充满花生的能量棒要少得多。
6、维生素的力量。
如果你要去餐馆狂饮啤酒，请在出门前吃片维生素C和E，并用橙汁吞服。
这一“维生素鸡尾酒”中含有的抗氧化成份如同在你的血管打造层“铁氟龙壁”。
饮酒时产生的脂肪会快速溶解，而不是一直沾着血管好几个小时。
7、最爱坚果。
每天往你的谷物早餐里加一些坚果。
美国权威医学杂志称，每天吃坚果能让胆固醇水平降低6%，而秘密就在坚果中含有一种丰富的Omega-3脂肪酸。
心脑血管专家因此把坚果称为“超级坚果”。
不过，记住只吃一把就好，因为坚果有很高的热量。
8、多喝青梅酒。
酒中加些青梅对心脏很有好处，因为其中含有能防癌的抗氧化成分。
现在还有不少柠檬和橙汁口味的青梅酒，都可以一试。
9、多吃柑橘。
柑橘具备葡萄和柚子的营养特点。
最让人吃惊的是，它竟然可以让你的胆固醇水平下降21个百分点。
10、苹果的妙处。
科研发现，苹果中富含的原花青素成份能有效预防结肠癌；含有的槲皮素可以减缓脑细胞的氧化损伤，从而降低患帕金森病的机率。
盘点男人不可缺少的10种营养元素与补充方法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
盘点男人不可缺少的10种营养元素与补充方法
导语：你知道男人最需要的营养素是什么吗？对于男性来说，要承担比女人更多的生存和社会压力，因此男性饮食尤为重要。
盘点男人不可缺少的10种营养元素与补充方法
男人们是营养失调的重灾区，据调查，30～45岁的男性中65%的人营养失衡。
除了不健康饮食之外，也是男人的身体对营养素有着更独特的需求。
对男人最有利的10种营养素，今天他都补充了吗？
男性营养素1：铬
铬能增强机体的耐力，铬也是维持肌肉力量所必需的矿物质之一。
中年男子每天至少需要50毫克左右的铬，活动量较大的男性则需要更多。
那吃哪些食物可以补铬呢？水果中葡萄就富含丰富的铬，葡萄也享有“铬库”之称。
所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干，还有餐桌上也要经常有一些粗粮。
男性营养素2：植物纤维
植物纤维在人体的作用在能加速肠道的蠕动，可以降低胆固醇，还生活常识分享。
男人必须要补充的18种营养素
男人必须要补充的１８种营养素2011-0139 39健康网社区1、硼:前列腺之宝硼酉每摄入量大的男性，患前列腺癌的几率比摄入量小的男性低65%。
这说明摄入适量的硼可以有效减轻前列腺癌的发生。
硼是广泛存在于水果和果仁中，多吃西红柿也会保护前列腺。
其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡萄汁。
另外香草冰激凌里也含有硼。
2、脂肪酸:“护心”专家研究证明ω-3s脂肪酸的确能够降低心脏病的死亡率。
研究者们还发现ω-3s能有效治疗自身免疫性疾病(如风湿性关节炎和系统性红斑狼疮)，并能调节脑细胞的脂肪含量、延缓脑细胞衰老。
每天1克就够了。
但对那些有心脏问题的男性每天的摄入量应在2克至4克，这种脂肪酸有一定的鱼腥气味。
食物中如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等被认为是ω-3s脂肪酸的良好来源。
3、叶酸:让男性远离早老年痴呆瑞典的研究者发现，男性早老年痴呆发生率高。
半胱氨酸增高可以增加早老年痴呆病的发生，从而出现智力减退、记忆力丧失等早期症状，另外半胱氨酸还是一种促进血液凝固的氨基酸。
进一步的研究发现，叶酸可以有效地降低半胱氨酸水平，从而能够提高进入到大脑中的血液量，因此叶酸可以帮助预防动脉栓子形成。
叶酸的食物来源包括柑橘、豆类等。
4、钙:让男性的骨骼硬朗中国男人每天从食物中摄入的钙远远不能满足身体需要，而且中年男人的钙每天都在流失。
研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮，而且比摄入量少的男性平均起来要苗条一些，适当补充钙质还具有减肥疗效。
男性每天推荐摄入钙的量为1克，但大部分男性都做不到这一点。
柠檬酸钙比较适于吸收。
可以这样来分配摄入量：早晨摄入一半的量即大概600毫克，晚上摄入另一半，因为这样服用可以达到最大吸收量。
其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质！5、泛酉每:激发男性能量泛酉每，是一种存在于多种生物体内的脂溶性天然维生素类物质，可以帮助人体细胞设法获取能量，从而可以激发男性能量释放，是让他年轻并充满活力的方法。
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男人必不可少的九大元素
男女有不同的营养需求，男人对几乎所有主要营养成分的需要量都比女人多。
原因很简单：男人的个较大。
男人的肌肉比女人多，消耗的热量比女人多。
不仅如此，某几种维生素和矿物质对防治男人易患的疾病极有帮助，如胆固醇高、血压高、冠心病、中风、某几种癌症以及胆结石等等。
以下是男人最需要的9种营养成分，按英文字母顺序介绍如下：
▲铬(CHROMIUM)
这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。
普通男人每天至少需要50毫克铬，好动的男人则需要100一200毫克。
美国农业部营养研究中心的理查德〃安德森博士说：从日常饮食中很难获取这么多的铬，最好的来源是含铬的多维矿物质合剂，另一个来源是强化铬药片或酿酒的酵母。
▲纤维素(FIBER)
严格地讲，纤维素不能算作一种营养成分，它只在人体内周游了一圈，并没有被消化吸收。
但是吃入大量纤维素有助于减少胆固醇和降低血压。
高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三)，还可以控制糖尿病人的糖指数，纤维素甚至能帮助你减肥：多吃纤维素肚子里就装不下其他热量高的食物了。
两只普通大小的苹果含纤维素14克，我们每日理想的摄人量是18一35克。
含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草梅、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。
▲镁(MAGNESIUM)
镁在调节心脏跳动频率方面起着十分重要的作用。
研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。
镁还可以增强生殖能力，它提高了精液中精子的活力。
你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的三分之二。
烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。
▲维生素A(VITAMINA)
研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用。
而且，正如你的母亲经常对你说的那样，维生素A对保护视力大有益处。
一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。
其它富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。
维生素A从日常饮食中即可得到，过量服用维生素A胶囊可引起中毒，专家们不主张额外补充维生素A。
▲维生素B6(VITAMINB6)
这种人体不可缺少的营养成分对增强兔疫力有良好的作用。
研究表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。
维生素B6保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)，而且对失眠症有治疗作用，你每日只需2毫克维生素B6--约等于2只大香蕉的含量。
好运动的男人消耗的维生素B6较多，因此应多补充几毫克。
其他富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵花子。
过量服用维生素B6引起中毒，专家们主张每日摄人量不超过50毫克。
▲维生素C(VITAMINC)
维生素C增强免疫力，防止癌症发生，减少心脏病和中风，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有功效。
维生素C供应充足可以推迟衰老。
花椰菜、甜瓜、青椒、袖子都是维生素C的好来源。
多服些维生素C药片也不必担心，维生素C过量不会产生毒性。
美国德克萨斯州立大学附属医院的研究员伊尔〃道森博士认为：每人每天摄入200一300毫克才算足量。
有不少研究人员认为美国营养标准推荐表推荐的维生素C日摄人量60毫克(相当于半杯鲜桔汁的含量)远不能满足需要，尤其用它防治感冒的时候更觉量少，维生素C可以防治感冒现在已经家喻户晓。
如果你抽烟，你需要更多的维生素C。
抽烟者血液中维生素含量比较低，目前还没有人能解释其中原因，既然事实如此，只好先多服些维生素C以补充不足。
▲维生素E(VITAMINE)
研究表明维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高兔疫力，清除体内杂质，防止白内障。
富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。
单从日常饮食中很难获得足够的维生素E，幸好服用维生素E药片比较安全，即使大大超过美国营养标准推荐表所说的10毫克也无妨。
圣路易斯大学医学院的生物化学专家马克思〃霍维特博士每天服用269毫克维生素E，他认为这个用量十分安全。
▲水(WATER)
在所有的营养成分中，水最重要，特别是对那些肌肉发达的人来说。
肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，(在普通男性的身体中，肌肉占4Q%；在普通女性身体中，肌肉占23%。
)水可以涧滑关节，调节体温，水还可以向人体供应所含的各种矿物质。
普通人每天至少需要2公升水，相当于8个玻璃杯的容量。
如果你喜好运动，需要量则增加一倍。
从食物中也能得到水：面包含水36%，马铃薯含水80%。
▲锌(ZINC)
人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。
医生们
用锌治疗阳屡，锌对加速人体伤口的愈合，。
抵抗疾病也有明显的功效。
美国营养标准推荐表上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄入量往往只有2／3。
如果运动量大，缺锌更多，因为男人出汗的时候，比女人损失更多的锌。
一块110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类。
体内锌量过多时，其他的矿物质便不能发挥正常作用，因此专家们建议：如果需要补锌的话，日补充量勿超过15毫克。