高血压患者吃什么蔬菜好.
什么食物降血压最好
什么食物降血压最好高血压是一种常见的健康问题，也被称为“静默杀手”。
长期不加控制的高血压，会增加心脏病发作、中风以及其他心血管疾病的风险。
而食物在我们的日常饮食中扮演着至关重要的角色。
有些食物被认为对血压有益，因为它们富含有利于降低血压的营养物质。
在本文中，我们将探讨一些食物，这些食物可能对降低血压有帮助。
1. 绿叶蔬菜绿叶蔬菜是降血压的理想选择。
这些蔬菜包括菠菜、羽衣甘蓝、瑞典萝卜、菜花等。
这些蔬菜富含丰富的叶绿素、钾和镁等营养素，这些物质对降低血压有益。
其中，钾是保持血压稳定的关键矿物质，而镁则有助于放松血管，降低血压。
因此，建议将绿叶蔬菜纳入日常饮食，以帮助控制血压。
2. 西瓜西瓜是夏季最受欢迎的水果之一。
它富含丰富的水分和维生素C，并被发现对降低血压有益。
这是因为西瓜中含有一种被称为“柠檬酸盐”的化合物，它可以促进血管扩张，降低血压。
此外，西瓜还含有一种名为“L-精氨酸”的氨基酸，它在身体内转化为一种天然血管舒张物质。
因此，将西瓜作为降血压的良好选择是合适的。
3. 西兰花西兰花是一种营养丰富的蔬菜，也是一种有益于心血管健康的食物。
它富含大量的纤维和维生素C，这对于维持健康的心血管系统至关重要。
此外，西兰花还富含一种名为“硫苷”的化合物，这种化合物被认为具有抗炎和抗癌的特性，并且可以降低血压。
因此，将西兰花加入你的饮食中，有助于控制血压。
4. 薄荷薄荷是一种常见的草本植物，具有清凉的口感和独特的香味。
它不仅作为调味料使用，还被广泛应用于药用领域。
研究表明，薄荷含有一种名为“薄荷醇”的化合物，该化合物具有放松血管和降低血压的效果。
一个简单的方法是将薄荷叶加入凉开水中，制成薄荷茶。
每天饮用薄荷茶，可以帮助降低血压并保持心血管健康。
5. 大蒜大蒜在传统中药中已被广泛用于降血压。
它含有一种名为“大蒜素”的化合物，这种化合物已被证明具有降血压的作用。
此外，大蒜还含有硫化物，这些具有抗氧化和抗炎特性的化合物，也有助于维持血管健康。
高血压患者多吃芹菜等绿叶蔬菜能有效降血压
高血压患者多吃芹菜等绿叶蔬菜能有效降血压在美国，建议大众每天吃一点食用菌。
这一建议非常适用于高血压人士。
香菇、木耳中的钾、钙、镁含量都比较高，除此之外，还含有其他大量的植物化学物质和膳食纤维，都是高血压人士所需要的。
高血压患者多吃芹菜等绿叶蔬菜能有效降血压高血压患者吃什么好？有3种矿物质在高血压人士的营养防治中格外重要，它们是钾、钙、镁。
钾与血压的关系为：①钾通过直接扩张血管，减轻血液对血管的压力；②钠有升高血压的直接作用，钾能促进钠的排出，从而降低血压。
钾降低血压的作用在不同类型的研究中所取得的证据始终是一致的，因此，保证食物中充足的钾对于防治高血压有首要的意义。
补钾在饮食方面的建议：①选择含钾丰富的食物；②选低钠高钾的食用盐。
还应当重视的是注意补钙、补镁。
钙可加快钠的排泄，对降低血压有作用，经常进食富含钙的食物，对治疗高血压有明显的辅助效果。
镁能使外周血管扩张。
镁缺乏时，血管紧张肽和血管收缩因子增加，可引起血管收缩，导致外周阻力增加。
增加镁的摄入，能使外周血管扩张，血压下降。
尤其在高血压病人使用利尿剂时，尿镁排泄亦增多，更应注意补镁。
需要注意的是，当病人伴有慢性肾功能不全时，补钾、补钙都要格外注意，否则或者钾排泄障碍蓄积体内导致电解质紊乱，或者钙代谢增多加重肾脏负担使病情加重。
有几种常见食物是高血压人士每天都可以适量摄入的，它们是：绿叶蔬菜。
很多高血压朋友都有这样的体会，吃芹菜有很好的降血压食疗功效，因为无论是钾、钙、镁，都在绿叶蔬菜中，而芹菜的确是绿叶蔬菜降血压的典型代表。
通常越是颜色深的绿色蔬菜，钾、钙、镁含量越高，同一株蔬菜，叶子的颜色比杆茎深，自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要连同叶子一起吃。
豆类。
无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆，只要是豆类含钾都十分丰富，大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富，因此，豆腐是高血压病人每天都应当吃的食物。
成年人200～300克/日为宜。
而红豆、绿豆、芸豆搭配稻米、燕麦、小米、玉米等谷类食物做成五谷米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等，都非常好。
吃什么蔬菜降血压最快最好
吃什么蔬菜降血压最快最好吃什么蔬菜具备降血压的功效?大家都了解高血压病症是一种常见病，患病率较为高，并且愈来愈低龄化，非常是中老年，一定要留意自身的人体维护保养，降低一些病症对人体的威协。
下边的这种具备降血压功效的蔬菜水果，网编就来详细介绍几类。
1、水豆腐:常吃豆腐能减少人体内的胆固醇。
常常吃豆腐得话，能够有非常好的降血压的功效，是高血压患者的优选食物。
2、莴笋:有维护血管和减少血压的作用,且有镇定功效。
常常吃芹菜能够有降血压的功效，能够直接生吃，打汁或是是炒瘦肉全是非常好的挑选。
3、圆葱:有降低血脂、预防血栓产生的作用。
所以说常常吃洋葱得话能够协助高血压的患者降血压就，还能降低血脂。
4、苋菜:苋菜可减少人体内胆固醇、甘油三脂，用苋菜和猪瘦肉一起吃，能够有非常好的降血压的功效和实际效果。
5、海带丝:能避免人体脂肪在主动脉内壁堆积，常常服用针对降血压有益处，海带丝和水豆腐一起配搭得话是非常好的挑选，有益于降血压。
6、西兰花:带有蛋白、甲基纤维素、绵白糖、葡萄糖、葡萄糖和维生素b2、C、D、K、P，能够有非常好的降血压降糖的作用，西兰花合适三高人群服用。
7、黑木耳:黑木耳口味鲜嫩,口味独特,是一种营养丰富的著名食用菌菌种。
常常吃木耳针对防止心血管疾病而言具有了非常好的功效，并且还可以缓解高血压病人的一些病症，能够常常吃。
8、西红柿:带有丰富多彩的维他命、矿物、碳水化合物化合物、柠檬酸及小量的蛋白，针对促消化，有利排尿消肿而言有美味，还能有抑菌的功效，针对维护血管，降血压降血脂有益处。
有关吃啥能降血压的这一问题，上边的这种蔬菜水果便是非常好的挑选，这种蔬菜水果能够有非常好的降血压降血脂的功效，另外还可以维护心脑血管病，针对提升人体免疫力而言有一定的益处，生活起居中，这种健康养生的食物能够常常吃，对身心健康有益处。
吃什么蔬菜降血压最好 这些一定要多吃
吃什么蔬菜降血压最好这些一定要多吃
高血压现在逐渐成为生活中常见的疾病之一了，对于高血压的治疗，要想有好的效果，那么在饮食上的调节就必不可少了！其实生活中就存在很多可以帮你降血压的食物。
下面就赶紧一起去看看都有哪些食物可以帮你降血压的。
一、菜花
其脂肪含量低、膳食纤维含量高，非常适合高血脂人群食用。
此外它还含有多种微量营养素，对抵御癌症发挥了强效作用。
需要注意的是，菜花含有的维生素是水溶性的，所以为了避免营养成分流失，最佳的烹饪方法是：避免用刀切改用手撕；避免长时间炖煮，而要用旺火煸炒、或蒸熟。
二、胡萝卜
研究发现，胡萝卜中含有大量的生物钾，钾进入血液后，能将血液中的油脂乳化，同时能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”，并将这些体内垃圾排出体外。
从而达到降血脂、降低血黏度、净化血液、“清洁”血管、增加血管弹性、改善微循环的效果。
三、豌豆
豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。
豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。
四、毛豆
毛豆中的脂肪含量明显高于其它种类的蔬菜，但其中多以不饱和脂肪酸为主，如人体必需的亚油酸和亚麻酸，它们可以改善脂肪代谢，有助于降低人体中甘油三酯和胆固醇毛豆中含有能清除血管壁上脂
肪的化合物，从而起到降血脂和降低血液中胆固醇的作用。
吃什么食物降血压最快最好
吃什么食物降血压最快最好血压是我们身体健康的重要指标之一，过高的血压不仅会引发心血管疾病，还可能对身体的其他系统造成伤害。
因此，降血压对于保持身体健康非常重要。
除了药物治疗外，合理的饮食也可以帮助我们降低血压，甚至起到很好的预防作用。
那么，吃什么食物可以降血压最快最好呢？接下来，我们来详细探讨一下。
1. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜（如菠菜、娃娃菜、油菜等）富含硝酸盐，可以通过降低血压来帮助控制高血压。
此外，它们还富含丰富的营养素，例如维生素C、维生素K、钾等，有助于提高血管的弹性和降低血管硬化的风险。
所以，每天摄入适量的绿叶蔬菜对于降低血压非常有益。
2. 海鲜：海鲜是一种非常健康的食物，它不仅富含优质蛋白质，而且含有丰富的omega-3脂肪酸，这些脂肪酸有助于降低血压。
研究发现，常吃富含omega-3脂肪酸的海鲜，如三文鱼、鳕鱼等，可以有效地减轻高血压的症状，降低血压水平。
3. 坚果：坚果中的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸被证明对心血管健康有益。
坚果中富含的钾、镁和纤维也被认为有助于降低血压。
例如，核桃、杏仁和腰果都是很好的选择。
每天适量摄入各种坚果，不仅可以帮助调节血压，还有助于维持良好的心血管健康。
4. 大豆及豆制品：大豆和豆制品，如豆腐和豆浆，富含植物性蛋白质和可溶性纤维，可以有效地降低血压。
其中的大豆异黄酮也有助于改善心血管健康。
因此，以大豆和豆制品为主食，能够有效地降低血压。
5. 食用香蕉：香蕉中富含的钾元素被认为是一种天然的降压食物。
钾可以帮助减轻钠对机体的不利影响，有助于控制体内的水分平衡，从而有助于降低血压。
因此，经常食用香蕉可以是一种有益的降压策略。
6. 低脂奶制品：低脂奶制品（如低脂牛奶、酸奶等）是一种富含钙和镁的食物，这些元素被认为有助于降低血压。
许多研究都发现，经常食用低脂奶制品可以降低高血压患者的血压水平。
因此，适量食用低脂奶制品不仅有助于维持钠钾平衡，还可以降血压。
7. 深海鱼类：深海鱼类（如鲭鱼、扇贝、鳗鱼等）富含omega-3脂肪酸，这些脂肪酸不仅可以降低血压，还可以改善血管功能。
高血压吃什么水果蔬菜好
第一章水果梨清热镇静、护肝、防便秘，防止动脉粥样硬化柑强化末梢血管组织，降低毛细血管脆性橘子降低冠脉毛细血管脆性，降低血清胆固醇苹果保护血管，减少血栓形成，预防高血压西瓜软化及扩张血管，降血压山楂清除血管沉淀，预防血栓形成红枣补血、护肝，预防高血压柿子降低血压，软化血管，增加冠状动脉流量桃排出体内多余盐分，辅助降压香蕉清肠热、润肠通便，防止毛细血管破裂猕猴桃排出钠元素，改善血液流动人参果降血压，降血糖甜瓜含钾丰富，控制血压芒果降低胆固醇，防止动脉硬化，降低血压葡萄补气血，强化血管杨梅增强毛细血管、降血压、降低胆固醇杨桃预防高血压，保护肝脏桑椹滋阴养血，改善皮肤血液供应草莓清热凉血、健脾解酒、降低血压柚子对高血压有辅助治疗作用菠萝有助于预防高血压哈密瓜钾含量丰富，控制血压樱桃补铁、促进血液循环，延缓老化荔枝促进微细血管的血液循环番木瓜帮助消化、抗癌通乳番石榴排除体内毒素，防止血管老化冬枣防治高血压、降低胆固醇椰子防治血管硬化，预防心肌梗死香瓜养心护肝，降脂降压第二章蔬菜苦瓜降糖、降脂、降压冬瓜消肿而不伤正气黄瓜保护心血管，降低血压竹笋降压、降脂、通便莴笋强心、利尿、降血压大蒜防止血栓形成，减少心脑血管栓塞洋葱减少血管压力，降低血压荸荠预防流感，降血压，利尿胡萝卜糖尿病、高血压、冠心病患者食疗佳品香菇降低血中胆固醇，防止血管硬化竹荪预防心血管病黑木耳降低血压，防治动脉粥样硬化茼蒿调节体内水液代谢，通利小便芹菜降低毛细血管通透性，降低血压、利尿菠菜通血脉，止渴润肠，预防高血压紫菜促进排钠，预防高血压海带降脂、降胆固醇，预防高血压马齿苋利水消肿，阻止动脉管壁增厚番茄降压、利尿、消肿茄子心血管患者的食疗佳品仙人掌软化血管，增强血管功能韭菜降血脂，防止动脉硬化黄花菜降低胆固醇，降血压茭白清热利水，降低血压苋菜提高机体的免疫力，预防高血压荠菜增进新陈代谢，防治高血压白菜通利肠胃，降脂降压莼菜清胃火，泻肠热西兰花调节和预防高血压香菜辟一切不正之气，腐竹防止血管硬化，防治高血压。
高血压饮食治疗原则+高血压不能吃什么食物
高血压饮食治疗原则高血压病人的饮食治疗，是以减少钠盐、减少膳食脂肪并补充适量优质蛋白，注意补充钙和钾，多吃蔬菜和水果、戒烟戒酒、科学饮水为原则。
益于降压的食物①叶菜类：芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等；②根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄；③瓜果、水果类：西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、水果、红枣、桑椹、茄子④花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心；⑤水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；⑥动物类及其他：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香1.藕，味苦甘，止除热，补中养神，除百病。
一般都可以吃的，但是注意口味一定要淡！另外，血压降不下来很多时候血脂也是高的，所以先调节好血脂才能有助于降血压！教你几个小办法，希望对你有帮助：1.多吃芹菜，有条件的话榨汁喝2.按摩太冲穴（大脚趾和第二个脚趾之间凹陷的地方）3.生吃茄子，要是觉得难吃的话可以自己想办法，比如切成丝拌着吃1.限制盐的摄入。
饮食应以清淡为宜，少吃咸食，吃盐过多，会使血管硬化和血压升高，每天吃盐应以5克以下为宜。
2.少吃甜食。
甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，容易促进动脉硬化。
3.少吃动物脂肪。
动物含胆固醇量高，可加速动脉硬化。
如肝、脑、心等应少吃。
4.戒烟少酒。
有烟酒嗜好的高血压患者，会因烟酒过多引心肌梗塞，脑中风。
5.宜多食钾食物钾在体内能缓冲纳的食物有：黄豆、小豆、番茄、西葫芦、芹菜、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜；水果有橘子、苹果、香蕉、梨、猕猴桃、柿子、菠萝、核桃、西瓜等。
6.宜多吃含优质蛋白和维生素的食物如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。
高血压不能吃什么食物高血压不能吃什么食物？高血压不能吃的食物有多少种？对于高血压病人的高血压膳食必需是有一些忌口的，那就是烟和忌食一些辛辣、刺激性食物。
高血压宜食之蔬菜水果
一、高血压宜食之水果类1、香蕉〔含钾丰硕，增加血管弹性〕2、鲜枣〔富含VC〕3、山楂4、橘子5、猕猴桃6、苹果7、梨8、葡萄9、西瓜二、高血压宜食之蔬菜类1、鲜芹菜〔降血压〕+黑木耳〔降血脂〕2、马铃薯〔含钾丰硕，增加血管弹性〕3、茄子〔含植物蛋白〕4、西红柿〔煮熟蘸白糖吃，降血压效果明显〕5、菠菜6、卷心菜7、白菜8、莴苣9、黄瓜10、冬瓜11、茼蒿12、竹笋13、南瓜14、胡萝卜三、高血压宜食之菌、豆、坚果类1、香菇2、黑木耳3、银耳4、紫菜5、黄豆〔豆腐、豆浆〕6、绿豆7、黑豆8、荞麦9、小米10、玉米11、燕麦10、核桃〔富含VE，保护血管〕11、松子12、板栗13、杏仁14、瓜子【忌食香辛料〔辣椒、咖喱粉等〕、干豆类和冷饮】四、高血压之茶疗十方1、山楂茶山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。
常常饮用山楂茶，对于医治高血压具有明显的辅助疗效。
其饮用方式为，天天数次用鲜嫩山楂果1—2枚泡茶饮用。
2、菊花茶所用的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最正确，每次用3克左右泡茶饮用，每日3次；也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效。
3、荷叶茶中医实践说明，荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。
同时，荷叶是减脂去肥之良药。
医治高血压的饮用方式是：用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。
4、玉米须茶玉米须不仅具有很好的降血压之成效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。
泡茶饮用天天数次，每次25—30克。
在临床上应用玉米须医治因肾炎引发的浮肿和高血压的疗效尤其明显。
5、莲子心茶所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦，但却具有极好的降压去脂之效。
用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，天天早晚各饮一次，除能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。
6、决明子茶中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等成效。
常常饮用决明子茶有医治高血压之特效。
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高血压患者吃什么蔬菜好? 大家应该知道，高血压患者应该吃一些降血脂的东西，蔬菜其实可以起到这个作用，那么高血压吃什么蔬菜才好呢，下面就让专家为大家介绍以下高血压吃什么蔬菜。
高血压吃什么蔬菜? 适合高血压患者食用的高钾低钠蔬菜有：黄瓜、南瓜、苦瓜、冬瓜、荠菜、芹菜、菠菜、苋菜、竹笋、紫菜、木耳、海带、豆芽等。
这些蔬菜既能补钾又能限钠，能辅助降低血压。
高血压吃什么蔬菜? 适合高血压食用的还有菇类，菇类含丰富水溶性纤维，能防止血小板凝聚，帮助降低体内胆固醇，减少血管闭塞。
通过以上讲解，您知道高血压吃什么蔬菜好了吗? 高血压患者在平日的饮食中应坚持多进食以上含钾高的新鲜蔬菜，饮食讲究清淡，少食动物脂肪，减少钠盐摄入量，少食辛辣刺激性食物，良好的饮食习惯会让您终生受益。
其实在高血压的早期，只要通过饮食调节和运动是可以预防疾病的继续发展的，这样就不一定要通过药物治疗了。
高血压病的食物选择要点1．控制热能，控制主食及脂肪摄入量，尽量少吃或不吃糖果点心、甜饮料、油炸食品等高热能食品。
2．减少烹调用盐量，尽量少吃酱菜等盐腌类食品。
3．少吃肥肉及各种动物性油脂，控制动物脑子、鱼籽等高胆固醇食物。
食用油尽量选用豆油、花生油、葵花子油等植物油。
4．多吃一些蔬菜、水果，尤其是深色蔬菜。
5．适当增加海产品摄入，如海带、紫菜、海产鱼类等。
哪些蔬菜有利于降压荠菜：初春采其幼苗作菜食用，清香可口。
凡高血压、眼底出血的病人，用蕺菜花15克、旱墨莲12克，水煎服，1日3次，连服15日为一疗程。
请医生复测血压，如未降可继续服一个疗程；若血压已有明显下降，可酌情减服，每日2次，每次量略减少。
莼菜：以江苏太湖、杭州西湖所产为佳。
在动物实验中，其粘液质部分有抗癌和降血压的作用。
患高血压者，每日取新鲜莼菜50克，加冰糖食粮炖服，10日为一疗程，可连续服用。
刺菜：又名刺儿菜、小蓟草，我国各地均有，系野生菜。
高血压病人，每日取刺菜10克，水煎代茶引用，10日为一疗程，可持续使用，但此间需及时复测血压，以保安全。
菠菜：高血压病者有便秘、头痛、目眩、面赤，可用新鲜菠菜置沸水中烫约3分钟，以麻油伴食，1日2次，日食250-300克，每10日为一疗程。
可以连续食用。
马兰头：具清凉、去火、止血、消炎的功效。
高血压、眼底出血、眼球胀痛者，用马兰头30克、生地15克，水煎服，每日2次，10日为一疗程，如无不适等副作用，可持续服用一个时期，以观后效。
另外，还有紫菜、木耳、芥菜、海带等，在护理高血压病人时，都可选用。
高血压病患者的体育锻炼1. 散步。
各种高血压者均可采用。
作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。
散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。
到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。
2. 慢跑或长跑。
慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。
高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。
跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。
速度要慢，不要快跑。
患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
3. 太极拳。
适用于各期高血压患者。
太极拳对防治高血压有显著作用。
据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。
明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。
高血压者打太极拳有三大好处。
第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。
第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。
第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。
太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。
但高血压患者在进行体育锻炼，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。
老年人由于往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。
降压药物与调节生活方式相配合高血压与生活方式有一定的关系。
现已证明食盐过多，肥胖者更易得高血压，因此得了高血压病除了吃药外，还应调节生活方式即采用非药物治疗。
高血压的非药物治疗包括减轻体重、改变膳食结构、限制饮食及运动四个方面。
首先，超重和肥胖是血压升高的危险因素，判断自己体重是否正常可按以下公式：标准体重(公斤＝身高(厘米-105。
如身高170厘米的人标准体重为65公斤，若自己体重在标准体重±10％以内，为正常体重，超过10％为超重，超过20％为肥胖。
这类病人应减轻体重，具体方法是运动、限食。
其次要改变膳食结构：进食钠盐过多，可使血压升高，因此应少食盐，每日食盐量5-6克为宜；进食钾盐过少，可引起高血压，应多食蔬菜、水果，补充钾盐；低钙也可使血压升高，可食牛奶、蘑菇、木耳，补充钙盐；进食脂肪过多也与血压升高有关，因此应减少脂肪摄入。
第三应限制饮酒：少量饮酒对血压无影响，但大量饮酒肯定会使血压升高，因此高血压病人最好不饮酒或少量饮酒。
第四加强体育锻炼：有些高血压病人常问：运动后是否会使血压升高? 实际上运动可以治疗高血压，一些耐力训练和有氧运动如快走、跑步、骑自行车、游泳、滑雪等都能降压，但举重降压效果不明显。
因此，运动对高血压病人是有益的。
但运动时应注意逐渐增加运动量。
对于血压超过220／110毫米汞柱，并发主动脉夹层动脉瘤或急性脑血管病的病人禁忌运动。
采用上述方法能使轻度高血压(舒张压低于105毫米汞柱患者的血压有一定程度的下降，可使中重度高血压减少降压药物的用量及种类达到满意的降压效果。
血压控制日常手册根据目前世界上一些国家的控制高血压方面的研究成果，委内瑞拉医生德雷萨·莱昂向高血压患者提出了以下一些行之有效的控制血压的方法：1. 早餐时吃些甜瓜和酸奶.甜瓜和酸奶矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。
一项对2600人进行跟踪研究的结果表明，每天吃含1克钾的食物，如一个土豆、一只大香蕉和226克牛奶，五星期后血压可下降4个毫米汞柱。
2. 多喝橙汁橙汁含丰富的维生素C 。
英国医学工作者对641名成年人的血液进行化验后发现，血液中维生素C 含量越高的人，其动脉的血压越低。
这些研究人员认为，维生素C 有助于血管扩张。
每天服用60毫克维生素C 片，或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其它酸味水果，也可起同样作用。
3. 清晨避免过度疲劳一般来说，心脏病往往在早晨发作，原因之一是在上午11点前，人的血压至少比其它时间高出5个毫米汞柱。
为了避免疲劳，周末尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会。
每天工作结束后，把书房或办公室收拾得井井有条，以免第二天早上看到纷乱的工作场所，影响情绪，导致血压上升。
此外工作室保持窗明几净，也会使人心情舒畅。
4. 少喝咖啡根据拉克大学的一项研究，一天之内，若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱药，人的血压就会上升2-3个毫米汞柱，咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高。
5. 经常吃些大蒜每天吃2-3瓣大蒜，是降压的最好的简易办法，对一组415人的研究调查表明，食用600-900毫克蒜泥，平均降压11个毫米汞柱。
大蒜可帮助保持体内一种酶的适当数量而避免出现高血压。
6. 少争吵根据刊登在《心理健康》杂志上的一项研究，在夫妻或非婚同居中出现意见分歧时，双方耐心地听取对方的意见，心平气和地交谈，血压会保持正常水平。
相反，在发生分歧对，两人都不冷静而发生争吵，会使人心烦意乱，血压骤然升高。
7. 避免劳累过度根据对195个男子进行3年的跟踪调查，减轻劳动强度可使高血压患者的血压下降10个毫米汞柱，正常人的血压下降5个毫米汞柱。
8. 多吃鲑鱼体重超量的人每日食113克鲑鱼，4个月血压可下降6个毫米汞柱，因为鱼肉中所含的蛋白质和脂肪酸有助于保持动脉的弹性。
此外，经常食用鱼肉还可减轻体重，至少不会使躯体臃肿。
9. 不要把面包作为晚餐的主食白面包中的小麦面粉将增加体内的胰岛素，而后者在数小时之内就可使血压升高。
一项研究发现，血液中含胰岛素高的人患高血压症的可能性是普通人的3倍。
10. 食冰激凌补充钙吃一块冰激凌可补充150-200毫克的钙，而每天补充1克钙，8个星期可使血压下降1-2个毫汞柱，因为钙可使动脉管壁保持柔软性。
每天喝几杯脱脂牛奶，可起到同样的作用。
11. 午饭后到户外散步德国的一顶研究结果说，到户外晒10分钟的太阳，血压可下降6个毫米汞柱。
紫外线照射可使机体产生一种营养素--维生素D3，维生素D3与钙相互影响可控制动脉血压。
12. 在安静的环境里工作一个研究小组曾对118人进行实验，结果发现，当人们处在喧闹的工作环境中时，血压平均上升4个毫米汞柱，即使嘈杂声持续时间短，血压同样也会上升。
研究人员还做了一项试验：100个人每天沉思冥想20分钟，12个月后再测压时，这些人的血压平均下降了11个毫米汞柱。
如果不喜欢静下来沉思，可以买一个鱼缸，观赏热带鱼也有降低血压的效果。
13. 午后最好吃用杏仁和芋头做的点心杏仁和芋头均含有丰富的镁元素。
一项对60个高血压患者的研究说明，患者每天食480毫克镁，血压平均下降4个毫米汞柱。
镁能够起松弛血管内壁的作用。
约70克干芋头种子可提供每天人体所需要的420毫克的镁元素。
另外，鱼、麦芽、菠菜以及某些谷物也都是摄取镁元素的很好来源。
回答：2004-12。