李凤山平甩功、和功

轉自：擺渡人

氣功大師李鳳山說，氣功是深度呼吸的有氧運動，以習練平甩功為例，一般人只要每天甩手10分鐘，持恆鍛鍊，就能促進氣血循環，讓身體的氣脈暢通、筋骨鬆開，有助於提升免疫能力。

不過，如果是行動坐臥上經常感到痠疼、麻痛者，最好每天能甩手20分鐘，有助於調整身體的過勞之處，回歸平衡狀態；至於身體已經出現慢性病變，最好能夠每天甩手30分鐘，活絡筋骨，加強身體的循環。

平甩功的功法簡易，隨地都可做，只要雙腳與肩同寬、平行站立，讓手自然向後甩，

再甩回胸前；在甩動的過程中，雙手輕鬆打直，五指微微舒展，等甩到第5下時，手往後甩同時雙膝微微下蹲，輕鬆彈動兩次即可。

發表會當中，也請來罹患肝癌患者及罹患糖尿病致視網膜病變、失明的患者，現場見證練平甩功的好處，他們練功後，病況都有了大幅度的改善。

對此，宏恩醫院院長、神經外科醫師黃宗炎表示，癌症是因為細胞病變，導致身體防禦能力降低，藉助氣功這種運動，能激發身體的自癒能力，讓好的細胞生長，病況也因此轉好，其實不管是做運動、或練氣功，只要能讓身體變好，都是一種好的改變。

■如何自行練習平甩

每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。若能一次持續甩到三十分鐘，效果更好。練完之後，慢條斯理的喝杯溫開水，更有助於全身氣血循環、穩定氣機。

動作說明

１．雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。（圖Ａ）２．然後讓手像鐘擺似的自然往後甩，甩到哪裡算哪裡，保持放鬆，

不要刻意用力往後抬。甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕鬆打直，保持平行，五指微微舒展。（圖 B ）３．甩到第五下，手往後甩的同時雙膝微微下蹲，輕鬆的上下彈動兩次。(圖C)

練習原則

１．腳踏實地。２．雙手在前面始終擺平。３．左右平衡。４．手不必刻意往後甩，每次讓它自然落下來即可。

平甩的特點，從一開始就養成不取巧的態度。５．每甩到第五下，膝蓋保持彈性，蹲兩下。６．蹲的時候，視個人放鬆狀況，可高蹲亦可低蹲。７．速度不要快，始終保持輕鬆，否則甩快了反而會

有緊繃之感。８．每日至少三十分鐘，以十分鐘為一個單位來緩衝

初步練習時，可能產生的四肢酸麻的現象。

平甩功氣功大師李鳳山:

平甩功，首先放鬆心情自然呼吸，雙腳站穩掌心朝下，很自然的將雙手擺平往下甩，每甩5次在配合一次向下蹲，就是這麼簡單易學，創下這氣功招式的李鳳山說，一天做30分鐘，做完再喝一杯溫開水，效果最優。

平甩功氣功創始人李鳳山：「第一個10分鐘，它基本上可以循環可以達到一個非常好的循環，到了第2 個10分鐘的時候，它就會開始去通那比較不通的地方，到了第3個10分鐘的時候，它自然會除病灶，就是把這個病，把它排出來。」

好處不只有可以促進氣血循環，增強免疫系統功能，還可以修心，練熟了這簡單的招式，以後遇到生活中的困境，也可以變得更平和去解決問題，平甩功就是有這種修身養性的功能，因此也吸引了上千人一同練習。學員問我為什麼甩五下要蹲一下？我說：甩手是一種增強您體內循環的功法

可是只有甩手是只有上半身的循環藉由第五下甩手微微下蹲把循環帶到下半身其實您如果有vcd可以注意下蹲的動作更貼切一點應該說彈兩下沒辦法用文字敘述保持膝蓋的彈性也很重要喔

再補充一點在甩手的時候冷氣電扇不要對著吹會受寒練完也不要喝冰水會把剛剛放鬆張開的身體冰傷到

甩手前和甩手後記得要先站定放鬆閉眼睛一兩分鐘再甩腳記得要平行腳與肩同寬

手不要甩太高(不要高於肩膀)也不要甩太快

什麼是平甩？平甩，即平心靜氣，輕鬆平衡的甩手方式。平甩，即平衡無巧．腳踏實地．活絡氣血．去蕪存菁。平甩，即平凡而深入，簡單而細緻。平甩，即平鋪直敘，平步青雲。

「平甩」功是梅門創辦人李鳳山師父，修習中國傳統功法一點一滴累積而成的精華。「平甩」功看似極平凡，但只要得法，持恆鍛鍊下去，就會變得不平凡。我們從鍛鍊中得到的不凡效果，除了學員們親身的體證外，再透過國科會的氣功科學實驗，早已獲得無數次的驗證，其實驗數據也屢次在國際上為中國人爭得一席學術地位。

平甩功與一般的功法不同。它是所有愛好修行、養生、氣功、導引術的人，都應學習的首要功法。梅門的平甩功與一般所見的甩手，有很大的不同。我們不講究完全放鬆，以自然的方式練出自己的體證，因此任何年齡層、無分男女老幼，都可以練習。

平甩功具備幾項特點◎只需要方圓之內的鍛鍊場地，簡單易學，不會走火岔氣。◎容易進入身心平穩的狀態，可提高學習興趣。◎練後立即見效，倍覺可貴，可達循環、平衡、排毒與補充的效果。◎便於養成每日練功的習慣，此為學習氣功的基本條件。◎在修行過程中需要突破瓶頸時，平甩可助一臂之力。◎欲達身心合一、萬法歸一，也可靠平甩來引導。◎若想永保健康，試試天天平甩不間斷。

如何練習平甩每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。若能一次持續甩到三十分鐘，效果更好。練完之後，慢條斯理的喝杯溫開水，更有助於全身氣血循環、穩定氣機。

練習原則１．腳踏實地。２．雙手在前面始終擺平。３．左右平衡。４．手不必刻意往後甩，每次讓它自然落下來即可。

平甩的特點，從一開始就養成不取巧的態度。５．每甩到第五下，膝蓋保持彈性，蹲兩下。６．蹲的時候，視個人放鬆狀況，可高蹲亦可低蹲。７．速度不要快，始終保持輕鬆，否則甩快了反而會有緊繃之感。８．每日至少三十分鐘，以十分鐘為一個單位來緩衝初步練習時，可能產生的四肢酸麻的現象。

平甩的效果◎第一個10分鐘可達到渾身循環，第二個10分鐘開始進入我們身體過勞之處，第三個 10分鐘開始調整病灶，達到以柔克剛

的境界。◎可練出韌性和彈性。◎膝蓋靈活有勁、不老化。◎鬆中帶沉，不會心浮氣躁；動靜合一，自然集

中。◎對於常年老毛病及老人病，只要用心鍛練，一招平甩即可獲得極大改善，真可謂一通百通是也。◎平甩要當「功夫」練，練到內外平衡，十指連

心，便可達到脫胎換骨的效果。未來學習其他功法

時，也更容易體會了！圖片附件:

平甩功

基本配備：巧拼地板、吸汗棉T、寬鬆運動褲、止滑軟鞋。

STEP1 雙腳與肩同寬，雙手平舉至與肩同高，掌心朝下與地面平行。STEP2雙手打直，保持平行，五指微微舒展，像鐘擺似的往後甩、再往前甩，甩到哪裡算哪裡，不必刻意用力往後抬。

STEP3 甩到第五下，手往後甩的同時微微地往下蹲，然後就地蹲兩下。重複動作約10分鐘即可。

好處：雙手像鐘擺自然擺動，甩出身心平衡，不但能活絡全身氣血，達到完全放鬆、暖身作用，也能將體內病氣甩到體外

平甩功视频：

https://www.360docs.net/doc/4d4629345.html,/v_show/id_XODcwNDYzODA=.html

https://www.360docs.net/doc/4d4629345.html,/v_show/id_XODcwMzc4ODg=.html

2009年03月09日中医医书里提及，秋天是最适合养肺的季节。李凤山说，秋天的空气比较乾燥，啊系统有状况的人，容易发生问题，尤其季节变换，日夜温差大，身体的免疫机能也易降低，所以秋天要特别注意呼吸道的保养。以中医来看，肺主呼吸功能，呼吸顺畅，

循环自然良好；循环一好，运化自然就好；运化一好，呼吸自然就好；呼吸一好，代谢自然就好；代谢一好，身体自然泰定。BOX-秋天养生好食物 1. 莲藕：健脾开胃、清肺止血。 2. 白萝卜：利尿、改善便秘。 3. 山药：滋补、促进消化。 4. 大头菜：开胃解毒、加强免疫力。 5. 花生：降低胆固醇、活化脑细

◆平甩功动作：（站姿、坐姿皆可） 1. 双脚与肩同宽，平行站立。 2. 双手举至胸前，掌心朝下与地面平行。 3. 两手前后自然甩动。 4. 甩到第五下时，微微屈膝（坐姿则不蹲，但放松一下）。平甩功练习原则 1. 脚踏实地、呼吸自然。

2. 双手往前平摆，高度不过肩。

3. 身形中正，左右平衡。

4. 保持膝盖弹性。

5. 速度和缓、保持规律。

6. 每回至少十分钟，每日甩三回。

7. 结束后喝温开水。

◆和功功法：曲中求直对治：脊椎变形、脊椎侧弯、骨刺、背痛、五十肩。动作：（站姿、坐姿皆可） 1. 站定（或坐定），双手置於大腿两侧（坐时则双手放在腿上），自然放松，呼吸调匀。 2. 以鼻缓缓吸气，手握拳，从身体两侧曲肘提起，拳心朝天。随著肘往上提，慢慢把腰伸直，逐渐挺胸。 3. 以鼻吐气，慢慢的让颈部、腰部、手肘同步放松，并缓缓打开双手手掌，手心朝地，缓缓放下。 4. 回到原来放松站姿（或回原坐姿），全身放松调整呼吸3-4息。重点提示：● 吸气上扬的时候，气机自然缓缓上升，吐气放松的时候，气机自然源源下降，如此一升一降，带动良好的循环，有助於脊椎调整，无论是站著或是坐著都可以练习。功效︰「曲中求直」是一个非常好的动作，可以消火、去伤、解劳、平心、和气、调肌、整骨。脊椎变形或是长骨刺的人特别需要常练，可以让脊椎通畅顺利，调和五脏六腑，带动全身气脉，使周身关节变得灵活。注意事项：每个起落为一次，每回练习七次，一天可练习、回。做这个动作时，务必和缓。如果呼吸和动作无法配合，中途可以换气，但不要憋气。◆摇摆中定对治：经期不顺、便秘、肾脏衰弱、消化不良、胀气。动作： 1. 双脚较肩略宽，平行站立，身形中正，膝盖略弯，呼吸自然。 2. 腰部自然韵律，左右转动，两手手臂自然摆动，用腰带动转身。 3. 前手手掌拍在裤袋口位置，后手拍在相对应的臀部，两手一前一后，平衡平均。重点提示拍动两胯要有如波浪鼓，轻松的左右摆动，摆幅不要太大。拍打时勿过於用力，以缓和为主。每回可练习十分钟。功效：「摇摆中定」的动作以左右对称为主。摇动时以腰为枢纽，腰部保持微妙的灵活度，身体自然轻松下来。秋天养生的饮食，最好是吃当令的白色食物，如莲藕、山药、白萝卜等，因盛产之故，既能吃的美味健康，又能省钱；养生的气功，则不妨练一练李凤山大师传授的「平甩功」、「和功」及「摇摆中定功」，在睡觉的前后练气功最好，也就是每天睡觉前及每天一早起床后练气功，至少练功十分钟，身体会越来越健康。