一个月瘦身详细计划表.doc
男性减肥计划表
理论指导：第一，你要减脂，不是减重。
意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干。
所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义。
第二，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少存储，无非两种，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。
晚上不吃饭，说明你决心很大，如果你能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己。
所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗。
身体肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗。
第三，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`。
所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗。
然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。
所以白白受累了。
所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。
你身上的脂肪掉的超级快！第四，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了。
晚上八点之后不能吃东西，可以喝一袋牛奶。
最后一点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重。
训练计划：思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，。
你如果看一下，会发现，每天都要练腹。
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后平板哑铃卧推 4x12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4x12 上胸上斜哑铃飞鸟 4x12 胸肌外沿中缝增大面积双杠臂屈伸 3x8 下胸（减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
一月减肥计划
一月减肥计划
想要拥有健康的身体和苗条的体态？一月减肥计划可以帮助你
实现这个目标。
在忙碌的生活中，很多人都很难找到时间去运动和
控制饮食，但是只要你愿意付出努力，就一定能够成功减肥。
下面，我将为你介绍一月减肥计划的具体内容和方法。
首先，控制饮食是减肥的关键。
在一月减肥计划中，你需要遵
循均衡饮食的原则，多吃蔬菜水果，少吃高热量食物和甜食。
此外，每天保证充足的水分摄入也是非常重要的，水能够帮助你排除体内
的毒素，促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
其次，合理安排运动时间。
在一月减肥计划中，你可以选择适
合自己的运动方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等。
每天坚持30分钟到
1小时的有氧运动，可以帮助你消耗多余的脂肪，塑造身材。
此外，不要忽视力量训练，增加肌肉的同时也能够提高基础代谢率，让你
在休息时也能够消耗更多的热量。
最后，保持良好的生活习惯。
充足的睡眠对减肥也是非常重要的，睡眠不足会导致新陈代谢减缓，影响减肥效果。
此外，减肥期
间不要过度节食，要保证每天摄入足够的营养，避免出现身体虚弱
和营养不良的情况。
总的来说，一月减肥计划并不是一件容易的事情，但只要你坚
持不懈，一定能够看到成效。
在减肥的过程中，要保持乐观的心态，不要因为短期内没有明显的效果而放弃。
相信自己，相信坚持，相
信一月减肥计划一定能够帮助你实现减肥的目标。
加油吧！。
大学生减肥计划表
大学生减肥计划表篇一：适合大学生的减肥方法适合大学生的减肥方法一、吃饱，喝好，减好原则1.利用好食堂减肥【既经济，又实惠】在校减肥有一个好处，就是多吃食堂，一般学校食堂的菜，不用吃，一看就够，一定要利用好这个优势，每天吃饭只去食堂，而且要挑低热量的食物吃，这样既经济，还减肥。
如果很饿，饭前先来碗免费汤(我们学校送免费汤)，然后再吃，很快就饱了，最好中午晚上，每顿只吃8分饱，和5分饱，这样胃会越来越小，每天下午三点左右，可以适当补充一些低热食物，这样晚上可以少吃，或者不吃，不给脂肪囤积的机会。
2.控制好情绪，这个很重要【最容易暴饮暴食】当孤独、伤感、思家或者心情低落时，不要再拿食物来填塞自己，跟几个好友聚聚，打电话回家，写写日记，去ktv唱歌，去操场跑几圈，或者去游泳，实在不行就吃西瓜发泄吧，总之要积极地调整好自己的心态，否则接连几次暴食，减肥计划就前功尽弃了。
3.饮料：汽水，果汁【温柔的陷阱】饮料要尽量少喝，喝水减肥法让你知道最好的饮料还是水！一听可乐含有的热量高达150卡路里。
一天之内可以喝几瓶汽水，想想每天要怎样才能把这些热量消耗掉！还有各种果汁，都不是纯果汁，里面含有各种添加剂，防腐剂，糖分，忍饥挨饿好几天，一瓶饮料都找回来了，而且防腐剂对皮肤不好。
4.多走路，多运动【养成勤劳的好习惯】走路能减肥吗？答案是肯定的，走路不仅有益健康，还能培养心智健康。
校园里处处是风景，处处是帅哥，美女，把漫步校园看做一件很享受的事，每天多享受几次。
还有如果能养成打排球，篮球的习惯就更好了，一场比赛下来，脂肪大量燃烧，既健身又减肥，不过剧烈运动之后，mm最好做做肌肉拉伸，否则长期容易出现肌肉哦。
5.储存健康食物【不要储备高热量食品，例如巧克力等】只要在宿舍里放无糖燕麦、全麦面包、杏仁、脱脂牛奶、低脂酸奶、麦面包、鱼罐头、水果等健康的食物，这样额不择食的时候，也能保证吃的是低热食品，也能培养起健康的饮食习惯。
总的来说大学生肥胖其实跟平时的生活习惯和饮食有着重大的关联，就是要学会控制食欲的方法少吃零食并多运动。
减肥的运动计划表
减肥的运动计划表想要减肥的人们常常会选择运动来帮助自己达到理想的体重。
但是很多人在制定运动计划时常常感到困惑，不知道应该从哪些运动开始，以及如何安排运动时间和强度。
下面我将为大家提供一份减肥的运动计划表，希望能够帮助大家更好地进行减肥运动。
周一，有氧运动。
周一是一个新的开始，我们可以选择进行有氧运动来开启新的一周。
有氧运动可以帮助我们消耗体内多余的脂肪，增强心肺功能。
可以选择慢跑、快走、游泳等运动，每次持续30-60分钟。
周二，力量训练。
周二可以选择进行力量训练，通过增加肌肉的含量来提高基础代谢率，达到减肥的效果。
可以选择举重、器械训练等方式，每次持续30-45分钟。
周三，休息日。
适当的休息也是很重要的，周三可以选择休息或者进行一些轻松的伸展运动，帮助身体恢复。
周四，有氧运动。
周四继续进行有氧运动，可以选择跳绳、动感单车、有氧舞蹈等运动，每次持续30-60分钟。
周五，力量训练。
周五继续进行力量训练，可以选择不同的训练方式，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每次持续30-45分钟。
周六，有氧运动。
周六可以选择户外活动，如登山、骑行等，也可以选择进行瑜伽、普拉提等运动，每次持续30-60分钟。
周日，休息日。
周日可以选择休息或者进行一些轻松的伸展运动，帮助身体恢复。
以上就是一周的减肥运动计划表，希望大家可以根据自己的实际情况进行调整。
在进行运动时，一定要注意安全，避免过度运动导致受伤。
同时，合理的饮食结构也是减肥成功的关键，建议大家在运动的同时注意饮食的搭配，避免摄入过多的高热量食物。
希望大家都能够通过科学的运动和合理的饮食，达到健康减肥的目的。
减肥饮食计划表
减肥饮食计划表
早餐：
早餐是一天中最重要的一餐，也是提供能量的来源。
建议早餐摄入适量的碳水化合物和蛋白质，例如全麦面包、燕麦片、鸡蛋、牛奶等。
同时，水果也是不错的选择，可以提供丰富的维生素和纤维，帮助消化和排毒。
上午加餐：
上午加餐可以选择一些坚果、酸奶或者水果，能够提供一些能量，同时不会导致摄入过多的热量。
午餐：
午餐应当是一天中热量摄入的最高峰，但也要注意合理搭配。
建议搭配一份主食（米饭、面条等）、一份蔬菜和一份蛋白质食物（鱼、鸡肉、豆腐等）。
尽量少食用油炸食品，多选择清淡的烹饪方式，如清蒸、煮、烤等。
下午加餐：
下午加餐可以适量摄入一些水果或者坚果，帮助补充能量，同时也能够缓解饥饿感。
晚餐：
晚餐是一天中摄入热量的最后一餐，建议控制摄入量，避免摄入过多的碳水化合物。
可以选择一些蔬菜沙拉、清淡的汤品，搭配一份蛋白质食物。
晚餐后尽量不要摄入过多的零食或甜品，避免破坏减肥计划。
睡前：
睡前可以适量摄入一些酸奶或水果，帮助消化和补充维生素。
总结：
减肥饮食计划表并不是一成不变的，根据个人的实际情况和身体状况进行调整是非常必要的。
同时，减肥饮食计划表只是减肥的一部分，合理的运动和良好的作息习惯同样重要。
希望大家能够通过科学的饮食计划和健康的生活方式，达到健康减肥的目的。
一个月瘦身计划表-28天懒人减肥计划
一个月瘦身计划表|28天懒人减肥计划一个月瘦身计划篇一一、10-15分钟热身：根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等。
二、器械三、有氧运动：30-60分钟。
根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等，不不热身阶段的重复，以免会员感觉枯燥。
四、放松拉伸：针对练习的肌肉进行有针对性的拉伸练习，缓解会员身体的疲劳。
也可适当的进行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之类的放松。
注：1、器械训练采用循环训练法，每个动作结束直接做下一个动作，中间不休息，全部动作做完算一组，根据会员体质情况安排2-4个循环，组间可适当安排30-90秒的休息。
2、动作可以根据会员的肥胖位置有针对性来安排，如腹部和臀部脂肪较多，可多安排仰卧起坐、杠铃转体、悬垂举腿、前后摆腿等动作。
3、循环训练每周安排3-4次，训练中的心率控制在最大心率的60%-85%。
(最大心率=220-年龄)4、有氧训练每周安排4-5次，训练中的心率控制在最大心率的60%-75%。
5、如果时间和条允许，一天可安排上下午二次训练。
每次锻炼30-40分钟。
减肥中的相关问题：1、控制脂肪摄入量，低脂进食。
进食要清淡，不吃或少吃油腻食物，可多吃蔬菜和水果，如黄瓜、萝卜、胡萝卜、芹菜、洋葱、土豆、蘑菇、南瓜及海产品等。
脂肪摄入量控制在每日需要总量的20%，甚至更少些。
食物中过多的脂肪很容易转化为体内脂肪，使减肥计划付之东流。
但如果过分限制脂肪，凡含脂肪的事物都不吃，到头来减肥计划也不会长久。
减肥是脂肪在体内一天天堆积而形成的，要减肥也得一天天从消耗脂肪、减少脂肪摄入量做起，逐步瘦身。
实践证明：一般人每周减掉1磅(0.45公斤)重脂肪的减肥计划比较有效，符合人体的生理实际，有助于长期逐步减肥。
2、少食多餐。
把每天需进食的食物分成4-5次定量进食，这样吃进的食物很快就会被身体吸收动用，使之补充消耗而不会转变成脂肪贮存起来。
一定要吃早餐，这样能保证一天都有旺盛的精力。
一周营养减肥食谱安排表
一周营养减肥食谱安排表好的身材需要靠正确的饮食和运动，下面店铺给大家分享一周营养减肥食谱安排表。
一周营养减肥食谱安排表一周营养减肥食谱：第一天早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤晚餐：蔬菜火锅一周营养减肥食谱：第二天早餐：海鲜粥、芭乐中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤一周营养减肥食谱：第三天早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤一周营养减肥食谱：第四天早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉中餐：素水饺、什锦蛋花汤晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤一周营养减肥食谱：第五天早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个中餐：汤饺、淋酱豆干晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤一周营养减肥食谱：第六天早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤一周营养减肥食谱：第七天早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤快速减肥方法1、在工作中燃脂在办公室，用一个大号的平衡球代替办公椅。
由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡，一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量。
2、每周两天不吃淀粉米饭、面条和土豆是淀粉的直接来源，也就是热量的来源。
每周两天只吃蔬菜，肉类和水果，给体脂一个燃烧的空挡。
3、嘴馋时嚼口香糖嘴馋时需抑制吃零食的冲动，特别是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷饮来。
这个时候先嚼一下口香糖，即使你忍不住开吃，也会吃得比不嚼口香糖时少10%。
4、降低卧室温度在凉爽低温的卧室里睡觉会让身体消耗更多热量，19度是理想的温度。
5、多吃辣在菜肴中放辣椒，可加速新陈代谢率高达23%，有助燃脂。
很多MM都喜欢在夏天吃辣，绝对比在冬天吃辣更加爽，而且超能燃脂。
6、保持心态平和根据统计，处于压力状态的女人，消耗的热量比平和的人少104卡路里。
小学生减肥计划表
小学生减肥计划表随着社会的发展，小学生肥胖的问题日益严重，肥胖不仅影响身体健康，还会影响学习和生活质量。
因此，对于小学生来说，制定科学的减肥计划显得尤为重要。
下面就为大家提供一份小学生减肥计划表，希望对大家有所帮助。
一、饮食计划。
早餐，牛奶、全麦面包、水果。
早餐是一天中最重要的一餐，要保证摄入足够的营养和能量，但也要控制总热量摄入。
午餐，蔬菜色拉、瘦肉、米饭。
午餐要保证摄入足够的蛋白质和蔬菜，同时要控制主食的摄入量。
晚餐，清淡蔬菜汤、少许肉类、水果。
晚餐要清淡，避免摄入过多的热量，以免影响睡眠质量。
二、运动计划。
每天至少进行1小时的户外活动，如跑步、游泳、骑车等。
每周进行2-3次有氧运动，如有氧操、游泳、篮球等。
每天进行一定量的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。
三、生活习惯。
保证充足的睡眠时间，每天晚上保证8小时的睡眠。
避免长时间玩手机、电脑，每天限制屏幕时间。
培养良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不吃零食。
四、心理调节。
建立正确的减肥观念，不盲目追求瘦身，要有健康的身体才是最重要的。
培养积极乐观的心态，不要因为体重问题而影响情绪和学习。
与家人、老师和朋友多沟通，寻求他们的支持和帮助。
五、注意事项。
在制定减肥计划时，一定要咨询专业的营养师和健身教练，制定适合自己的减肥计划。
在减肥过程中，一定要坚持，不要心急，要有耐心。
在减肥的过程中，要注意保护好自己的身体健康，不要因为减肥而伤害自己的身体。
小学生减肥计划表就介绍到这里，希望对大家有所帮助。
在制定减肥计划时，一定要结合自己的实际情况，不要盲目跟风，保持科学的态度，才能达到事半功倍的效果。
希望大家都能健康快乐地成长！。
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一个月瘦身计划表
要想人前显瘦，必定人后掉肉。
如何做到合理减肥呢?下面是我收集整理关于一个月瘦身计划以供大家参考学习，希望大家喜欢。
一个月瘦身计划篇一
一、10-15分钟热身：根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等。
二、器械
三、有氧运动：30-60分钟。
根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等，不不热身阶段的重复，以免会员感觉枯燥。
四、放松拉伸：针对练习的肌肉进行有针对性的拉伸练习，缓解会员身体的疲劳。
也可适当的进行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之类的放松。
注：1、器械训练采用循环训练法，每个动作结束直接做下一个动作，中间不休息，全部动作做完算一组，根据会员体质情况安排2-4个循环，组间可适当安排30-90秒的休息。
2、动作可以根据会员的肥胖位置有针对性来安排，如腹部和臀部脂肪较多，可多安排仰卧起坐、杠铃转体、悬垂举腿、前后摆腿等动作。
3、循环训练每周安排3-4次，训练中的心率控制在最大心率的60%-85%。
(最大心率=220-年龄)
4、有氧训练每周安排4-5次，训练中的心率控制在最大心率的60%-75%。
5、如果时间和条件允许，一天可安排上下午二次训练。
每次锻炼30-40分钟。
减肥中的相关问题：
1、控制脂肪摄入量，低脂进食。
进食要清淡，不吃或少吃油腻食物，可多吃蔬菜和水果，如黄瓜、萝卜、胡萝卜、芹菜、洋葱、土豆、蘑菇、南瓜及海产品等。
脂肪摄入量控制在每日需要总量的20%，甚至更少些。
食物中过多的脂肪很容易转化为体内脂肪，使减肥计划付之东流。
但如果过分限制脂肪，凡含脂肪的事物都不吃，到头来减肥计划也不会长久。
减肥是脂肪在体内一天天堆积而形成的，要减肥也得一天天从消耗脂肪、减少脂肪摄入量做起，逐步瘦身。
实践证明：一般人每周减掉1磅(0.45公斤)重脂肪的减肥计划比较有效，符合人体的生理实际，有助于长期逐步减肥。
2、少食多餐。
把每天需进食的食物分成4-5次定量进食，这样吃进的食物很快就会被身体吸收动用，使之补充消耗而不会转变成脂肪贮存起来。
一定要吃早餐，这样能保证一天都有旺盛的精力。
晚餐要简单，量少，吃六七分包最好，晚餐后不要吃东西，特别是睡觉前不要吃东西。
进食要细嚼慢咽，让肠胃有"饱感"，这样有利于控制进食量，不要过多地增加食物品种，以免刺激食欲而过量进食，要尽量做到比你想吃的量稍稍少点。
吃进的食物应以复合碳水化合物为主，复合碳水化合物为主是纤维素的主要来源，食物纤维素能促进食物较快地通过肠胃排出体外，是食物所含的热量和脂肪在体内滞留的时间缩短，从而是被吸收、摄入率降低。
一个月瘦身计划篇二
一、情况分析
身体肥胖的一般特征：腹圆臀大、四肢粗肥、体重超标较多。
根据这些
情况，在加强全身肌力的练习的基础上，应重点增加一些有氧训练，以减去多余的皮下脂肪。
二、目的任务
应通过以有氧训练、器械训练、控制饮食为主的减肥训练，减少体内多余的脂肪，提高心血管系统的机能，提高身体素质水平、苗条身材、强健体魄。
三、负荷安排
负荷强度：适中
运动量：多组数、多次数，每次训练1小时左右。
周训练内容安排：
每周训练三次(如：1、3、5或2、4、6)
a.热身运动：
主要使活动开身体，是神经、肌肉进入准备状态，提高学员的兴奋性，增加学员锻炼的兴趣。
b.肌力练习
主要以器械为主，配以垫上形体练习。
c.有氧练习
主要以健身操、跑步机、动感自行车为主。
d.放松练习(肌肉伸展)
放轻音乐，做一些伸拉放松练习，目的是提高肌肉弹性和身体的恢复时间。
附：
1. 为了使学员能够更好的达到训练目标，首先要对学员的健康状况作出科学的评价(如：高血压、糖尿病、家族病史等等)
2. 对身体的适应能力作问卷调查，体格的测量，体形照片和人体姿态评估。
3. 对学员的饮食情况进行调查。
4. 对训练前的体格测验结果作出评估。
一个月瘦身计划篇三
一、减肥前的一些准备工作。
拒绝垃圾食品
1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)
2、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的;
3、搜集一些经常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，如果想减肥，一天摄入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于1200千卡
4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要;
5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。
好啦，做好这些准备工作以后，你就可以开始减肥了。
减肥计划
一保证健康饮食
1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ML)。
2、必须坚持每天的运丵动1小时以上，运丵动时间最好安排在饭前1
个小时前或者饭后1小时后。
运丵动项目因个人情况和条件自行确定：A、慢跑 B、跳绳 C、骑车 D、快走 E、呼拉圈F、散丵步 G、扭腰踢脚
3、远离油炸食品
4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着
5、适时奖励自己一下，(在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳!
6、谷类和奶类每天一定要摄取的。
7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。
8、学会喜欢自己的身体。
看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。
9、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等
10、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等
二十大减肥绝招
1、每隔一小时站立10分钟
站立会提升你的新陈代谢，让胃里的食物消化得更快。
如果条件允许的话，最好是环绕房间一周，甚至是跳段小舞更好。
2、有一个适当的用餐地点
如果你习惯于边看电视边吃东西，当你的注意力不集中在食物上，你就
会吃得更多。
所以，用餐时要专心致志，最好是坐在餐桌旁吃饭。
这样能降低你进食的速度，还能减少你的食量。
3、选择低热量的食物
可以选择每周都在网上购物一次，这样更方便查看你所购买的食物的脂肪含量。
只要保证家里没有储存高热量的食物，你就会觉得出去买太麻烦而放弃吃它的念头了。
4、检查你的饮料
饮料是健康饮食的很重要的部分。
有些饮料多喝有助减肥，比如绿茶，多喝有助提高新陈代谢，有助减肥。
而每天喝三杯低脂的牛奶，能够帮助你减掉体重。
但是，有些高热量饮料就要慎重选择了。
很多果汁饮料当中，都额外添加了糖，会让你不知不觉摄入过多的热量。
而碳酸饮料则添加了人工甜味剂，会削弱大脑对于热量摄取的控制力。
经常喝这些碳酸饮料，会让你更加渴望吃甜食，容易造成肥胖。
5、只吃八分饱
吃饭只吃8分饱，好处多得不得了。
这样能帮你控制食量，使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。
过于饥饿会导致你下一餐吃得更多，总是吃太饱会导致脂肪囤积。
所以，8分饱是一个非常恰当的量，可以使减肥者保持比较好的状态。
6、选择健康的零食
把你平时吃的甜品以及其他高热量的零食都替换成新鲜的水果切片，坚持一段时间后你会发现你的体重减轻了。
摄入过多的高热量零食也是发胖的原因哦!
7、增加蔬果摄入量
水果和蔬菜都含有丰富的纤维素，而且热量较低，多吃能增加你的饱腹感，有效减少其他食物的摄入。
保证蔬菜占用餐份量的二分之一，这样能减少卡路里的摄入。
8、按时用餐
不要以为过度节食可以减肥，过于饥饿感不仅会损害你的健康，还会让你吃得更多。
按照健康的饮食习惯按时用餐，不要随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量。
如果还没到用餐时间就感到饿了，可以先喝一杯水来增加饱腹感。
9、随时携带计步器
一只小小的计步器，可以说是健身减肥的随身宝，带上它，坚持每天徒步行走，就可轻松减掉赘肉。
研究表明，计步器使用者的运丵动量平均提高了27%，体重普遍下降。
随身携带计步器会使你更加想走路了，你甚至会选择不搭电梯而走楼梯。
10、喝水要选对时间
多喝水有助减肥，但是正确的时间喝水对减肥更加有利。
早上吃早餐之前喝杯水能够加速肠胃的蠕动，把体内的代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会;餐前喝水能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量;而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间，容易导致赘肉增加，可以通过喝一杯水来降低你的食欲。