《拉筋讲解》word版
道家养生动功之——拉筋篇
道家养生动功之——拉筋篇道家眼中，人体是“天地人合一”，以“阴阳五行”为核心的“开放式动态平衡系统”。
人体健康的核心是“通畅，平衡”。
本篇介绍动功之拉筋，对应人体五行的肝系，肝系属木，对应于筋。
肝在人体的职责之一：“肝、主升发，主疏泄”。
升发是为畅通气机，疏是疏通、泄是发泄。
即：人体内循环的驱动者是肝气。
内循环不畅通，则五脏下垂，百病丛生。
办公一族，久坐不动，无一例外会出现筋缩，年纪越大，筋缩也越严重。
十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。
这就无形地阻碍肝系和内循环的运行，久之成病。
肩颈曲张，腰酸背痛，手足麻痹，神经衰弱，坐骨神经痛等。
拉筋拔筋即是在养肝、疏通内循环，所以道家有：“筋长一尺，寿长十年”。
中医也有：“骨正筋柔，气血自流”,气血通畅，则疼痛能消。
直观看，拉筋法的疗效有：祛痛，排毒，增强身体机能。
现代的瑜伽、体操；古代《易筋经》，《八段锦》里都有强调拉筋；打坐，站桩前后也需要通过拉筋来提升和固化养生健身效果。
拉筋是非常简单易学的保健法，人人值得拥有。
下面是一些简单动作，几分钟下来，就能帮你放松全身；长期坚持，会让人身姿轻盈、挺拔、远离亚健康。
补充说明几点拉筋注意事项：1）拉筋是一项自然合理的动作，痛、麻、酸、胀等反应都说明气血不通，所以需要拉通。
2）拉筋结合拍打、站桩等疗效会更好。
3）拉筋时尽量穿长衣长裤，毛孔打开后，要避免伤风受寒。
4）和所有运动一样，讲究循序渐进，强度和时间要灵活掌握。
拉筋是个宝，生活少不了。
愿所有见闻者，得健康，得长寿！福生无量天尊。
各部位拉筋怎么做？拉筋有什么好处？整理
让知识带有温度。
各部位拉筋怎么做？拉筋有什么好处？整理各部位拉筋怎么做？拉筋有什么好处？眼馋别人的曼妙身体，还不如自己动手，身体全靠“拉筋”，不是看出来的哦!健身过程拉伸能够放松肌肉，而拉筋可以伸展整个身体，让你的好身材尽展无疑，下面是学习啦我为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!好身材就靠“拉”第一种，首先保持站立姿势，双手顺着腿部带动上半身向膝盖部靠拢，让双手掌最终停留在脚踝处，尽量让上半身压在整个腿部上，然后始终紧挨，尽量可以保长久一点。
留意：对于刚开头拉筋的小伙伴，可能到达不了这样的程度，依据实际力量进行，这是最终的目标。
其次种，双脚站立，跨度比双肩距离略微大些，然后身体侧斜一边(侧向左脚)，左手握住脚踝，身体下压，右手绽开，让双手保持直线，然后右手尽量往身体倾斜的方法运动。
(然后换边进行)第三种，换个姿态，坐姿拉筋。
双脚绽开如打坐一样坐下，然后一只腿不动，脚掌靠在另一只的大腿根部，然后靠在地面上的这只腿斜向伸直，身体下压，双手握住脚掌，保持下压姿态到肯定的时间。
最终在换边进行。
第四种，与第三种动作相像，但双脚打开跨度更大些，上半身侧向下压至整个腿部，紧紧挨着，能够让你在身体上方的那只手握住脚掌就行，然后换边进行拉。
第五种，拉腰，双掌撑地，双膝支撑，首先整个背部拉直，然后腰部下放(尽量让臀部翘起)，头部抬起，换成腰部抬起，头部下放(上第1页/共3页千里之行，始于足下。
背要紧绷)。
第六种，让双脚一前一后站立，在前要弓步，在后要拉直，然后前腿不动，后腿小手拉起小腿往上，压在大腿部，假如能够让你的背部能够感受到脚最好，然后换边练习。
拉筋带来的变化1、人的身体有许多筋在连接，也在让进行基本生活做保证，所以拉筋的第一个变化，松筋通神。
时常的拉筋练习，可以关心身体伸展，让你轻松百倍。
2、让你各个部分都感受到放松，可以缓解日常工作带来的颈部、腰部、腿部、手部等带来的酸痛和不适感，效果显著。
3、对性有关心，不管是对腰还是大腿的拉筋活动，都在程度上影响你的性生活，由于这些部位都是感受性生活的关键部位，不信，可以试试。
(完整word版)钢筋成形大样图说明
附录一钢筋成形大样图说明1基础钢筋成形样图附表(1）序号钢筋编号简图说明1④④号筋2⑤⑤号筋3分布筋分布筋2柱钢筋成形样图附表（2-1）序号钢筋编号简图说明1①①号筋（基础或底层）2①①号筋（中间层）3①①号筋(顶层）4②②号筋（基础或底层）5②②号筋(中间层)2柱钢筋成形样图附图(2-2)序号钢筋编号简图说明6②②号筋（顶层)7③③号筋（基础或底层）8③③号筋（中间层）9③③号筋（顶层）10④④号筋(基础或底层）11④④号筋（中间层）12④④号筋（顶层）13⑤⑤号筋（基础或底层)14⑤⑤号筋（中间层）2柱钢筋成形大样图附表（2—3）序号钢筋编号简图说明15⑤⑤号筋(顶层）16⑥⑥号筋(插筋）17⑦⑦号筋（插筋)18⑧⑧号箍筋19⑧⑧号箍筋20⑨⑨号箍筋21⑩⑩号箍筋22⑩⑩号箍筋23⑩⑩号箍筋2柱钢筋成形大样图附表（2—4）序号钢筋编号简图说明24⑾⑾号箍筋25⑿⑿号箍筋26锚筋锚筋3梁钢筋成形大样图附表（3—1）序号钢筋编号简图说明1①①号筋（左边跨底筋）2①①号筋（中跨底筋）3①①号筋(右边跨底筋）4①①号筋（单跨底筋）5②②号筋（底筋)3梁钢筋成形大样图附表(3-2）序号钢筋编号简图说明6③③号筋（单跨弯筋)7③③号筋（左边跨弯筋)8③③号筋(中跨弯筋）9③③号筋（右边跨弯筋）10④④号筋（左边跨面筋）11④④号筋(中跨面筋）12④④号筋(右边跨面筋）13④④号筋(单跨面筋）14⑤⑤号筋(面筋)3梁钢筋成形大样图附表（3-3)序号钢筋编号简图说明15⑥⑥号筋（左边跨底筋)16⑥⑥号筋（右边跨底筋）17⑥⑥号筋（单跨底筋)18⑦⑦号筋（左边跨面筋）19⑦⑦号筋(右边跨面筋）20⑧⑧号筋（底筋）21⑨⑨号筋（面筋）22⑩⑩号筋(外伸梁）23⑾⑾号筋（外伸梁）贯通式钢筋3梁钢筋成形大样图附表（3-4)序号钢筋编号简图说明24⑿⑿号筋(梁支托筋）25⒀⒀号筋（腰筋）26⒁⒁号筋（S形拉筋)27⒂⒂号筋（外飘板面筋）⒂号筋（外飘天沟28⒂板钢筋）29⒃⒃号筋（外飘板分布筋)30⒂、⒄⒂、⒄号筋（构件主筋)31吊筋吊筋32箍筋箍筋33J型箍J型箍筋4楼板钢筋成形大样图附表（4）序号钢筋编号简图说明1①①号筋（底筋）2②②号筋（底筋）3架立筋架立筋4分布筋分布筋5⑥⑥号筋（飘板面筋）5楼梯钢筋成形大样图附表（5—1）序号钢筋编号简图说明1①①号筋（Ⅲ梯底筋）2①①号筋（Ⅳ梯底筋）3①①号筋(Ⅴ梯底筋)5楼梯钢筋成形大样图附表（5—2）序号钢筋编号简图说明4①①号筋（Ⅵ梯底筋)②号筋(Ⅳ、Ⅵ梯上5②平台底筋）6③③号筋（Ⅲ、Ⅵ梯架立筋)7③③号筋（ⅣⅤ梯架立筋）④号筋（Ⅳ、Ⅵ梯8④平台架立筋）9④④号筋(Ⅲ、Ⅴ梯架立筋)⑤号筋（Ⅳ、Ⅴ梯10⑤下平台底筋）11⑥⑥号筋（Ⅰ平台底筋）12⑥⑥号筋（Ⅱ平台面筋）5楼梯钢筋成形大样图附表（5—3)序号钢筋编号简图说明⑦号筋(Ⅰ平台底13⑦筋，Ⅱ平台分布筋）14⑧⑧号筋（Ⅰ平台架立筋）15⑨⑨号筋（Ⅰ平台架立筋)16分布筋分布筋17梯级筋梯级筋6剪力墙钢筋成型大样附表（6）1纵筋纵筋2横筋横筋3暗柱纵筋暗柱纵筋4箍筋箍筋5拉筋拉筋7钻孔、挖井桩钢筋成型大样附表（7）1圆箍筋圆箍筋2桩身钢筋桩身钢筋3面筋面筋4侧筋侧筋5三角箍筋三角箍筋。
拉筋拍打治百病 (1)ppt课件
14:47
管弦樂隊演奏︰二泉映月
從北京、深圳、四川、西藏、香港 再紅到美國，全球共同見證！ 筋長一寸，壽延十年！ 筋縮乃老化與疾病的原因， 因此拉筋即抗老化！ 拍打是道家古法， 將身體裡淤堵的陳年垃圾， 拍浮出表面而排除乾淨。
奇人蕭宏慈，在四十歲那年，放棄了紐約 華爾街成功金融師的生活，回到中國，走 入深山老林尋訪民間的醫道傳人。
冥冥中一連串的機緣與巧遇下，蕭宏慈遇 見許多民間高，從他們身上習得針灸、 拉筋、正骨、點穴、拍打等各種醫病手法， 其中不乏即將失傳的珍貴知識。
作者帶著這身本領，雲遊四方，醫行天下， 一方面濟世助人，一方面體悟大道。
The End
再见
后面内容直接删除就行 资料可以编辑修改使用 资料可以编辑修改使用
资料仅供参考，实际情况实际分析
主要经营：课件设计，文档制作，网络软件设计、 图文设计制作、发布广告等
秉着以优质的服务对待每一位客户，做到让客户满 意！
致力于数据挖掘，合同简历、论文写作、PPT设计、 计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面， 打造全网一站式需求
拉筋施工技术要求
拉筋施工作业指导书
本作业指导书根据三峡永久船闸地下输水系统砼施工中的模板固定拉筋型式和要求为例进行编写。
1概述
2
2.1
60cm
置。
（1
r
（2
2.2
2.3拉筋与背肋的关系
拉筋施工时，纵横向背肋可采用圆钢管、方钢管以及方木。
对于设计有要求不露钢筋头的部位，可安装尼龙锥套，锥套的前后拉筋螺杆必须旋紧到位，锥套内应涂抹黄油，锥套的安装尽可能垂直于模板。
图2中横向背肋以圆钢管为例，表示拉筋与纵横背肋的关系。
3拉筋固定型式
锚杆长度一般为100cm~150cm。
5.4入岩(或砼)深度
锚杆入岩（或砼）深度为70cm~100cm 。
5.5方向
5.6注浆
5.7每根锚杆上焊接拉筋的根数
受侧压力模板上的拉筋，每根锚杆焊接拉筋的根数不超过4根；承重模板上的拉筋，66.16.2示，6.3不能使堵头模偏转、移位。
（2）拉筋焊接时，应尽可能焊在锚杆或预埋的插筋上。
（3）拉筋焊接时，竖向焊缝不允许从上往下焊，必须从下往上焊。
对于钢筋密集而拉筋要穿过多层钢筋而不能保证平直时（有转弯现象），必须向两个方向分解其受力。
（4）采用对拉时，两侧模板的拉筋孔必须在同一个高程上，且在高度方向上应隔一排焊一根斜拉筋，顺水流方向应隔两根焊一根斜拉筋，斜拉筋应交叉布置。
（5）在焊堵头模板拉筋之前，应检查一下堵头模板是否位于止水中部，若不是的话，则应校正后才能焊接、上紧。
本文由王荣富同志编写，李毅、沈洁同志校审。
拉筋的好处和拉筋的方法
拉筋的好处和拉筋的方法之杨若古兰创作从出生时候，可以随随便便啃啃本人的脚趾头，到最初哈腰拉住脚都显得困难，就是一种老化，这其中筋的老化是很大的缘由.一方面是天然规律感化的结果，另外一方面也说明缺乏锻炼.没看到七十的老太还可以举腿贴额头，八十的老大爷还可以练瑜伽的高难度动作，一切的一切都说明，筋完整是可以通过锻炼让他软化、拉伸，坚持弹性，从而让全部身体都坚持年轻态.程序轻盈、动作自若，总会给人年轻的感觉，哪怕你曾经六七十岁；关节僵硬、动作缓慢，总会给人未老先衰的感觉，哪怕你才二三十岁.此刻很多人是三十岁的年纪，六十岁的身体.古代化的办公，让我们不克不及不成天面对电脑，接受传真机、复印机、显示器等等的辐射风险，一动不动的工作姿式又让本人的肌肉持久处于紧张形态，韧带也随着老化了.人就像一台机器，持久不动，容易生锈，运转起来也不灵活，不是这里卡住了，就是那里动起来不酣畅了.所以我们就要时不时开动这个机器，小时候老师经常教育我们说脑子不动会生锈，其实，身体不动更容易生锈.拉筋分为站立式和卧式两种.卧位拉筋法：1、将两张平平稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；2、坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；3、躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟.期间左脚亦可作踏单车姿式摆动，有益放松髋部的关节；4、.挪动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟.立位拉筋法：1、找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸睁开双臂；2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；3、身体正好在与门框平行，头竖立，双目向前平视；4、以此姿式站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟.拉筋的具体道理是什么呢？首先，十二筋经的走向与十二经络不异，故筋缩处经络也欠亨，欠亨则痛.拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则响应的经络不畅.拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，因而“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症是以清除、减缓；其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有严重意义，由于督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃后天之本，精气源泉，人的精力、功能力兴旺都仰赖于肾功能的强大.督脉就在脊椎上，而脊髓纵贯脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系.任督二脉在人体上是个轮回的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意.膀胱经是人体最大的排毒零碎，也是抵御风寒的次要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状天然清除、减缓.膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经天然有益于所有的脏腑.按中医理论解释，连接大脑和脏腑的次要神经、血管都凭借在脊椎及其两边的骨头上.疏通脊椎上下，天然就扫清了很多看得见的碉堡、妨碍和看不见的地雷、圈套.第三，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经.很多医书都介绍，此三条经通畅则人的性功能强悍.是以有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人究竟难度太大，还是拉筋最方便.这三条经的不畅也是生殖、泌尿零碎病的缘由，比方男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆是以而生.所以男人要想加强功能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便无效的法子之一就是拉筋.此法简单无效，在家和办公室皆可实施，不受天气、场地限制.拉筋既是医治，也是诊断.比方凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症，筋缩则首先说明肝经不畅，由于肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土.如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，腰有成绩.膀胱与肾互为内外，共同主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相干.躺下后后举的手臂不克不及贴到凳面，则标明有肩周炎.有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不克不及伸直，着落的腿悬在空中不克不及落地，标明筋缩严重，不但有腰腿痛症，可能内脏也有诸多成绩.人从生到死的过程，就是个由软变硬的过程.婴儿气血最畅，故最柔，老子是以用婴儿描述柔，人长大后气血逐步不畅，身体也是以逐步变硬，人死则完整成为僵尸.上面说说我个人拉筋的体会，第一次做的时候我还自傲满满，觉得这两个姿式很简单么，随便做做就ok了，对着图片，把姿式一摆好，我发现我本人的成绩大了去了.首先做的是站立式的，由于可以一边做一边看电视么，随便找个家里对着电视的门框就可以了.摆好pose一感觉，天，后面这条腿怎样那么酸疼酸疼？本来给本人定了个十五分钟的目标，结果五分钟都不到就偃旗息鼓了，太难坚持了，所以各位初次做的话，定个五分钟的目标差不多了，一步一步来.不过，做完后，肩膀及脖子确实要比没做前要显得轻松，这就是后果了.卧式拉筋难度比站立式的要稍大一点，还须要设备.没有拉筋凳我就本人DIY了，找两张餐椅就可以了，找一个门框，我是在我家隔断上进行的，反正这个的力度不比撞墙，不必担心木头隔断会承受不住.第一次拉，也是把本人给打击了一下，我觉得只要中老年人才会着地的那个脚后跟碰不到地面，本来我也会啊！！震动啊震动，我曾经老化成这个模样了，本人居然还不晓得，这就成绩严重了啊.上面的那条腿也舒服不到那里去，要90度的角度贴住，膝盖后弯那是疼啊酸啊，过分的是一会儿就麻了.如果你够狠，就叫个人当侩子手，狠狠把脚按住，该贴地的贴地，该贴墙的贴墙，如果不敷狠，就慢慢来，多拉几天就明显可以看出进步的.或者，可以在须要着地的那条腿上压个小沙包，没有沙子？发挥你的聪明才干啊，家里能来当沙包的东西多了，大米啊、黄豆啊、五谷杂粮啊，反正咱做这些东西吃的么，吃之前装入塑料袋，扎紧了，就是一个天然环保无净化可反复利用的好沙包么，压在须要贴地的那条腿上.卧式拉筋虽然看起来要比站着舒服点，好歹符合懒人能坐着绝不站着，能躺着绝不站着的基本懒惰道理，但是你如果经常不活动，姿式单一，你躺一下你就晓得本人的筋骨有多么蹩脚了.我好赖还经常厚着脸皮说本人练瑜伽的，虽然不是天天，好赖小时候还有点跳舞基础的，想当年，俺也是腿一提到这（额头），腿一伸到这（后脑勺）的主啊，现如今，只能想当年想当年自我YY了.那就拉呗，多拉拉总能回来点的，筋是有弹性的哇，拉的时候留意按部就班啊，不要太虐待本人.拉拉更健康，不信你试试？不会拉筋？到拉筋博客看看吧：拉筋的方法（图示）体育的拉筋方法：一、关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法.初练者常存在以下成绩：低头、哈腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤.要解决以上成绩，压腿时可留意以下几点：1、规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习.把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支持腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有认识地向回勾扣，上身用力向前挪动，使被压腿成不断线.脚尖回勾有益于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎.一条腿压几分钟后，再换另一腿.几天以后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步.（2）被压腿及支持腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以加强膝关节后之窝肌的伸展性.（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖.此步成后，可进行下一步练习.（5）被压腿与支持腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖.此步成后，可进行下一步练习.（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖.此步完成后，进行下一步.（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖.此步成后，说明正压腿已成.只要如许一步一步地练习，使躯干与腿部构成逐个对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖顺次对应接触，才可防止躯干与腿之间出现的空儿.2、由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力.初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐步加重压力；如果一开始就施以重力，或许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了.腿放的高度应由低到高.将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上.3、先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不但徒劳无功，还会使韧带受伤.是以初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不成急于求成.压腿时还要留意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿响应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖.4、要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，特别是练到必定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似短跑活动员一样的“疲劳期”，此时最次要的是本人要有坚强的意志，有苦恒之心，不成停歇.因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易减退.此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等.只需坚持下去，酸痛的感觉会逐步消逝的，那时你会为本人取得的成绩而高兴的. 5、压前要做好筹办活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的筹办活动.由于肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过筹办活动，可提高肌肉的暖和，降低肌肉内部的粘滞性，有益于腿之柔韧性练习.。
拉筋有什么好处和坏处筋长一寸寿延十年原理
拉筋有什么好处和坏处筋长一寸寿延十年原理【导读】：说到拉筋相信很多人都并不陌生，拉筋可以起到排毒的作用，而且也可以有助于长高，整体来说可以说好处多多。
那么拉筋有什么好处和坏处？下面来看一下。
拉筋有什么好处和坏处拉筋的好处1、拉筋的疗效，祛痛、排毒、增强性功能拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。
十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。
拉筋过程中，胯部、大腿内侧、膕窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。
拉筋可以有复位的作用，可以有缓解四肢酸痛的问题，而且也可以有排毒的功效，对于去痛有好处，而且也能强身健体。
2、拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，拉筋可以有打通督脉的作用，对于增强性能力和肾脏功能有一定的好处和功效。
拉筋也是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。
正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。
而且也可以有活血的作用，对于缓解气血不足，促进血液循环来说起到了很好的功效和作用。
拉筋的坏处1、在拉筋的时候需要注意，是很容易会因此而导致我们产生各种危害，特别要避免面对电扇或者空调的情况产生，这样是容易导致我们出现身体的不适情况，在拉筋的时候，因为我们人体是比较放松的，这时候如果毛孔出现了洞开的情况，那么就要避免露膝和露腰的做法才行。
特别是在空调盛行的时候，这时候我们最好去选择穿长袖衣裤进行保暖，否则是容易产生关节受寒的不适情况，是容易导致添病的，而且拉筋的生活出汗是一件好事，不必刻意的降温排汗就可以了。
2、在拉筋的时候，我们需要对年龄和病况的不同而选择拉筋的方法，因为在拉筋的时候，时间和强度实际上并没有统一的标准。
但说如果说想要让病好得更快，这时候就需要多拉、重拉、长时间的进行拉筋才行。
但说如果担心影响我们病情，那么拉筋就应该避免了。
(完整word版)混凝土浇筑施工作业指导书
目录第一章欠挖处理、清基作业指导书第二章钢筋施工作业指导书第三章模板施工作业指导书第四章拉筋施工作业指导书第五章止水设施、伸缩缝施工作业指导书第六章混凝土浇筑作业指导书第七章混凝土面冲毛施工作业指导书第八章混凝土缺陷处理施工作业指导书第九章混凝土施工质量检查及验收作业指导书第一章欠挖处理、清基作业指导书本作业指导书根据龙滩地下厂房发电系统欠挖处理、清基施工进行编写，适用于水电工程地下洞室和斜竖井的欠挖处理，主要的指导对象为欠挖处理、清基工作的人员。
在开挖结束后砼浇筑前的施工项目主要有：初清（底板）→欠挖检查处理→开挖断面测量→地质编录→地质缺陷处理→岩面清理→基础终验一、初清在开挖结束后即可进行砼浇筑前的准备工作，把底部大量的松碴清除，对于量较大的地方可用反铲进行粗清，量小、角落等反铲无法清到的地方用人工清理，主要工具为三角扒、撬棍、土箕等。
对于松动的岩块应撬除。
二、欠挖检查处理在初清后应通知测量队对欠挖情况进行检查，在检查时应有专业技术人员跟随测量人员对欠挖部位作标识。
以便更好地控制超欠挖，减小欠挖处理次数及砼回填量。
对于底板等大面积部位检查时可将高程点画在边墙上，采用拉线的方法检查。
对于欠挖较大的地方，采用手风钻造孔，松动爆破的方法来处理；造孔深度应按实际情况进行控制，尽量减少超挖或欠挖；爆破将岩石松动即可，尽量减少炸药用量，保证施工安全，如附近有不安全因素应对炮孔进行铺设竹片板等物。
三、开挖断面测量在欠挖处理完后，清除松查，然后通知测量队进行开挖断面的测量，测量时应选择较能如实反映开挖体型的断面，在必要时应对断面进行加密测量。
四、地质编录在欠挖处理完后，对基岩面进行冲洗，然后通知地质工程师对基础作地质编录，由地质工程师对发现的地质问题会同监理及设计地质工程师作出处理措施。
五、地质缺陷处理如有断层等不利的构造，监理及设计地质工程师提出处理方案后应严格按要求执行。
六、岩面清理以上工序完后，清理岩面上的杂物碎石等，并进行清洗，主要用竹刷进行清理然后用高压水进行冲洗。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
特别感谢版主加精
最大的愿望是更多MM可以看到、用到，运动后的拉伸不是选修，而是必修，对于防止肌肉酸胀成块，修身塑形都很有帮助！
这些动作和图片都是借鉴了百度和叶莎的资料，aijiall只是做了整合归类，形成完整的一套，每次中高强度运动完，加上这套拉伸，身体的各个部位就都照顾了。
不少MM说动作太多了，很难记住，我的方法是把它们打印了一份，每次按图索骥，做得多了自然就记住了，现在不需要看打印版，也能轻松完成全套拉伸，相信你也可以！
我的运动的热身一直做得还不错，拉伸方面就有些欠缺了，没有什么系统的安排和动作，每次都是随便的抻一抻，敲一敲，揉一揉，结果运动量一上来，肌肉酸痛就随之而来了，嗯~真的很痛啊，别说是运动了，正常的活动都受到了限制。
看来什么都马虎不得，今天查了一些运动后拉伸的资料，仔细看了，并结合自己的实际执行水平，制定了一套方案，试练了半小时，酸痛竟缓解了不少，和大家分享：（觉得不错，请点一下“支持”，从查资料、整理编写、自己
试练、上传图片，aijiall都用心去做了，也谢谢你的zhich）
总拉伸时间应该保证三十分钟！每组动作保持30秒，做3组。
注意保持呼吸顺畅，不要憋气。
一、下半身拉伸：
1. 大腿后侧拉伸：
借助栏杆状物体做辅助。
拉伸腿脚平搁在辅助物上，膝盖部尽量保持平直。
上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力。
保持几个呼吸节拍后可以加深上身前
倾度，前倾用力时吐气，直到你的当时的最大承受度。
支撑腿始终保持放松。
被拉伸大腿后侧应有酸胀感。
保持
30秒，交换。
注意始终保持呼吸。
2. 大腿正面拉伸：
拉伸腿向后弯曲，脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。
手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。
被拉伸大腿前侧应有酸胀感。
保持30秒，交换。
注意始终保持呼吸。
3. 大腿外侧拉伸：
4. 大腿内侧拉伸：
5. 小腿后侧拉伸：前腿缓慢向前弯曲以拉伸后腿，背部挺直，收紧臀部
6. 拉伸阿基里氏腱：换腿勾放前脚尖，重心在后
7. 总体腿部拉伸：双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持30秒，然后换边。
8. 臀部拉伸：把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方。
9. 臀屈肌拉伸：右膝着地半跪，膝盖骨下面垫一块折叠的毛巾。
把你的左脚放在前面，屈膝，为了稳定把左手放在左腿上。
把你的右手放在你的右胯上以避免弯腰。
保持后背挺直以及收紧腹肌。
身体向前倾斜（译者注：这步很重要），把大部分身体重量放在前腿上。
你将感到你的右大腿有拉伸的感觉。
保持30到60秒。
换腿重复。
10. 髂胫束拉伸：扶着墙或者训练器械。
左腿伸到右腿右侧（交叉于膝部）。
左臂伸展过头部，向右侧伸。
你将感到你的左胯部的拉伸。
保持30到60秒。
换一侧重复
11. 后背下部拉伸：躺在硬地上。
膝部和胯部弯曲，脚后跟平放在地上。
缓缓地把一个膝盖拉向胸部，知道你感到后背下部拉伸。
保持另一条腿放松姿势，如图所示。
把膝盖尽可能舒服地往胸部靠。
保持30到60秒。
另一条腿重复。
二、上半身拉伸：
1. 上臂拉伸：双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。
首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持30秒；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。
（上面这个详解图来自“幸运叶莎”的帖子，非常感谢）
2. 肩部拉伸：注意肩部要下沉，不要耸肩。
伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。
竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
3. 肩膀拉伸：柔和地用你的上方的手冲天花板拉毛巾。
另一只手向下拉，你会感到肩膀的拉伸。
保持30到60秒。
换手并重复。
4. 颈部拉伸：低头并轻轻地转向右侧。
用你的右手，柔和地向下拉你的头。
你将感到脖子的后左方轻微的紧张。
不要拉得太猛。
记住你想要的是舒服的——不是疼痛的——拉伸。
保持30到60秒。
换另一侧。
5. 体侧伸展：右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持30秒后换边。
6. 胸肩扩展：双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。
7. 补充两个上半身的全面拉伸动作，来自“幸运叶莎”的帖子，非常感
谢
1）纵向伸展：
2）横向伸展：
三、全身放松：
1. 抬高双腿，90°靠墙竖腿
2. 认真敲捶按摩
（本资料素材和资料部分来自网络，仅供参考。
请预览后才下载，期待您的好评与关注！）。