睡眠的好处的作用
睡眠对身体恢复的重要作用
睡眠对身体恢复的重要作用睡眠是人体生理周期中的一部分，对于我们的身体和心理健康至关重要。
它是一种自然过程，为我们提供了精力恢复和身体修复的机会。
本文将探讨睡眠对身体恢复的重要作用，并介绍一些提高睡眠质量的方法。
一、睡眠的作用睡眠在身体恢复方面发挥着关键的作用。
以下是睡眠对身体的重要影响：1. 支持免疫系统睡眠是免疫系统保持健康的关键。
足够的睡眠可以增强免疫系统的功能，有助于身体对抗疾病和感染。
当我们睡眠时，免疫系统会释放细胞和蛋白质来对抗细菌和病毒。
2. 促进身体修复睡眠是身体修复的必需过程。
在睡眠过程中，身体会进行细胞修复和组织再生。
肌肉和组织的修复过程在睡眠时加速，有助于肌肉成长和恢复。
此外，睡眠还有助于修复受伤的细胞和组织。
3. 改善记忆和学习能力睡眠对大脑认知功能的改进也有着重要作用。
良好的睡眠可以提高学习和记忆能力，有助于信息的处理和巩固。
一夜好眠可以帮助我们更好地记住所学的知识和经历的事情。
4. 维持心理健康睡眠与心理健康密切相关。
足够的睡眠有助于缓解焦虑和抑郁，改善情绪和心理状态。
睡眠不足会增加焦虑和抑郁风险，而良好的睡眠可以提升我们的情绪和心理韧性。
二、改善睡眠质量的方法要享受睡眠对身体恢复的重要作用，我们应该注意改善睡眠质量。
以下是一些改进睡眠质量的方法：1. 定期作息建立规律的作息时间是改善睡眠质量的关键。
每天保持相同的睡眠和起床时间，有助于调整自己的生物钟。
遵循这个作息时间表，有助于建立健康的睡眠习惯。
2. 创造舒适的睡眠环境为自己创造一个舒适的睡眠环境是很重要的。
确保卧室安静、黑暗和凉爽。
使用舒适的床垫和枕头，使自己可以放松并入睡。
3. 避免刺激性食物和饮品某些食物和饮品可能干扰我们的睡眠。
尽量避免摄入含咖啡因和刺激性食物，例如巧克力、咖啡和浓茶等。
它们可能会导致失眠或中断睡眠。
4. 放松活动和睡前习惯在上床入睡前进行放松活动可以帮助我们进入睡眠状态。
例如，可以进行轻度的伸展运动、冥想或听轻柔的音乐。
健康睡眠对生活的重要性
健康睡眠对生活的重要性睡眠是人类生命的必需品，每个人一生中近三分之一的时间都在睡眠中度过。
人们睡觉的时候，身体的机能并不处于休眠状态，而是在进行各种功能的修复和调整。
健康睡眠在我们的生命中扮演着至关重要的角色，它直接关系到我们的身心健康。
本文将从多个角度探讨健康睡眠的重要性。
一、对身体健康的作用健康睡眠对身体健康的好处是显而易见的。
在睡眠的过程中，我们的身体会经历许多生理过程，例如细胞增长、组织修复以及释放激素等等。
足够的睡眠可以增强我们的免疫系统，提高身体抵御疾病的能力。
如果长时间缺乏睡眠，人的身体会处于一个持续性的应激状态，从而容易导致免疫系统逐渐衰弱，容易感染各种疾病。
另外，健康的睡眠还可以帮助我们调节体重。
长期不规律的睡眠会导致身体的代谢率降低，从而影响体重的控制。
如果我们能保证每天规律的睡眠时间，就能有效避免肥胖等疾病的发生。
二、对心理健康的影响健康的睡眠对我们的心理健康也有重要的影响。
长期的失眠会导致情绪不稳定、精神紧张、身体疲惫等问题。
睡眠不足还会直接影响我们的认知能力和工作效率，从而让我们的生活处于一种不良的循环之中。
相反，健康的睡眠可以让我们的心理状态稳定，提高自信心和幸福感。
这是因为良好的睡眠会促进身体内多巴胺等神经递质的分泌，从而帮助我们缓解压力、焦虑和抑郁等负面情绪。
三、对工作生产力的提升健康的睡眠也能有效提高我们的工作生产力。
研究表明，睡眠质量好的人一般较为积极、情绪稳定、脑力集中，在工作效率等方面都表现得更出色。
如果我们在熬夜的状态下工作，很容易出现精力不济、思维迟钝等问题，从而严重影响到我们的工作效率和创造力。
四、如何保证健康的睡眠质量为了保证健康的睡眠质量，我们需要注意以下几点：1.保持一个规律的睡眠时间：每日保持相同的入睡时间和起床时间，帮助大脑建立正常的睡眠节律。
2.创造合适的睡眠环境：保持安静、舒适、柔和的睡眠环境，如选择合适的枕头、被子和床垫等。
3.避免睡眠干扰因素：如避免咖啡因、刺激性食品、酒精等对睡眠的影响、不在床上看电视或使用电子设备等。
人为什么需要睡眠
人为什么需要睡眠在我们日常生活中，睡眠对保持身体健康起着伟大的作用。
睡眠能促进身体机能、调节体内激素代谢、增强免疫力、改善认知功能，同时也可减轻精神压力，睡眠不足甚至可能会发展为抑郁症。
睡眠也是心脏病危险性指数减少的一种有效手段。
考虑到这些好处，越来越多的研究表明，及时的和充足的睡眠是我们保持健康的必需品。
本文将详细阐述人们为什么需要睡眠。
1. 睡眠可以帮助身体恢复我们在每一天的工作或学习中都会出现精神和身体疲劳，这都以不同程度影响我们的日常生活，但我们可以通过睡眠来解决这些问题，因为它有助于消除疲劳、放松紧张情绪，并能恢复受损的细胞组织以制造新的细胞组织。
有了睡眠，身体可以更有效地恢复修复损坏的细胞，全身健康有保障。
2. 睡眠可以提升学习和记忆能力健康的睡眠时间可以维持记忆的完整度和准确性，也可以帮助我们保持高水平的认知能力，从而提高我们的学习效率，以及日常任务的执行和思维能力。
在睡眠时，大脑会释放神经递质，有助于学习、记忆和思维的发展。
要获得最佳的学习效果，充足的睡眠是必不可少的，此外，利用短时间的睡眠来休息可以帮助你每天的工作和学习效率上升到新的高度。
3. 睡眠可以增强免疫系统身体的免疫力受到累积的疲劳影响，这也是受精神压力的抑郁综合征的多种成因之一。
充足的睡眠对于增强免疫反应是非常有必要的。
睡眠可以激发宿主免疫反应，帮助消除肌肉酸痛、持续咳嗽、萎缩或咳嗽等症状。
另外，睡眠也有助于抵御炎症，它可以提高T细胞和其他免疫细胞在身体中的分布和功能。
4. 睡眠可以减轻压力经常熬夜会导致身体和大脑处于长期紧张状态，这会使人和腰不仅会受到身体的影响，还会受到大脑的影响，因为激素会严重失衡，使身体产生恐慌情绪，久而久之容易引发抑郁等疾病，同时，容易引发身体的慢性疾病。
睡眠可以改善大脑的神经功能，压力的后果得到缓解，因此建议每天应有规律的作息时间，以保证身体和大脑的健康。
5. 睡眠有助于减低心脏病危险大量研究表明，睡眠不足有可能会引起心脏病，如心肌梗死和充血。
睡眠的生物学意义
睡眠的生物学意义
1. 睡眠对身体的重要性
睡眠是人类和动物生活中不可或缺的重要环节。
从生物学角度来看，睡眠对身体有着重要的意义。
经过一天的活动和思考，人们的身
体和大脑需要休息和恢复。
睡眠可以帮助身体排除代谢废物，促进新
陈代谢平衡，维持身体内部环境的稳定。
2. 睡眠对大脑功能的影响
研究表明，睡眠对大脑功能有着深远的影响。
在睡眠过程中，大
脑会进行记忆的整理和更新，有助于提高认知能力和学习能力。
而且，充足的睡眠可以促进神经元的再生和修复，有助于保持大脑的健康和
灵活度。
3. 睡眠与免疫系统
睡眠还与免疫系统密切相关。
充足的睡眠可以增强免疫力，提高
抵抗疾病的能力。
睡眠不足会导致免疫系统功能下降，增加患病风险。
因此，良好的睡眠质量对于维持身体健康至关重要。
4. 睡眠与心理健康
人们在睡眠不足时往往会感到疲惫、精神不集中、情绪波动较大。
长期缺乏足够的睡眠会增加患抑郁症、焦虑症等心理健康问题的风险。
因此，良好的睡眠习惯对维持心理健康同样至关重要。
5. 睡眠与代谢调节
睡眠还与身体内分泌系统密切相关。
睡眠不足会导致荷尔蒙分泌失调，引发一系列代谢性疾病，如肥胖、糖尿病等。
良好的睡眠可以维持内分泌系统的平衡，有助于预防代谢性疾病的发生。
综上所述，睡眠对于人类和动物生活有着不可替代的生物意义。
良好的睡眠习惯有助于维持身体健康、促进大脑功能发育、增强免疫力以及维持心理健康。
因此，在现代社会中，我们应该重视并培养良好的睡眠习惯，从而更好地享受生活带来的种种美好。
足够的睡眠会对健康带来哪些好处
足够的睡眠会对健康带来哪些好处不可否认，现代人的生活节奏越来越快，工作和学习的压力也越来越大，很多人总是忙于应付各种繁杂的事务，导致时间分配上不够合理，忽略了对自身健康的重视。
而足够的睡眠，就是一项让人们创造和保持健康的重要因素。
接下来，本文将探讨足够的睡眠对健康所带来的好处。
一、促进身体健康一个成年人每晚应该睡7到9小时。
足够的睡眠可以帮助人们保持并改善身体健康状态。
睡眠不足容易导致疲惫、肥胖、心血管疾病、免疫功能下降、精神压力过大等问题。
实验结果证明，充足的睡眠还有助于降低血压、减轻负担心脏的压力，防止中风、心脏肌肉损伤等疾病的发生。
另外，科学研究显示，睡眠有助于关闭人体内部细胞周期，促进体内细胞修复和再生。
二、增强记忆能力人们经常面对的问题之一就是记忆力下降。
睡觉是加强记忆的有效方法之一。
这是因为，当人们睡觉时，大脑会把当天的所见所闻，将其转化为记忆。
睡眠中重要的过程——REM睡眠，还有利于巩固记忆并解决学习疑问。
此外，休息充足还可以让人放松身心，从而增强大脑的工作能力和专注力，更好地解决问题。
三、改善心理健康睡眠有助于平衡人们的心理健康。
熬夜、加班和没有充分的睡眠时间会导致失眠和忧郁症等问题。
有足够的睡眠时间可以降低压力水平，并抵御一些不良情绪。
睡眠也是调节情绪的重要因素，对于缓解失眠和焦虑症状非常有效。
四、增强免疫力人们每天都会暴露在各种不同的病毒与细菌中，而充足的睡眠可以帮助身体抵御各种病毒的侵袭。
当身体睡眠充足时，机体可以比较好地合成激素，这些激素可以提高免疫细胞的数量和质量，使人们的免疫系统更为健康。
五、保持身材睡不好容易引发暴饮暴食等的问题，导致体重上升和身材走样。
而大量研究发现，睡眠不足会影响褪黑激素的产生而显著上升脂肪酸的浓度，这会增强人体的食欲并抑制胃酸的释放，意味着充足的睡眠可以帮助人们有效控制体重，达到身材更健康的目的。
结论可以说，足够的睡眠对个人健康和幸福感有着不可替代的作用。
健康睡眠的重要性睡眠知识点
健康睡眠的重要性睡眠知识点健康睡眠的重要性睡眠是人体的基本需求之一，对于保持身体健康和良好的精神状态至关重要。
然而，随着现代生活的快节奏和压力的增加，很多人不够重视睡眠的质量和数量，导致了睡眠问题的普遍存在。
因此，了解睡眠的重要性以及一些睡眠的知识点对于改善睡眠质量至关重要。
一、睡眠的重要性良好的睡眠对于身体和大脑健康非常重要。
以下是睡眠的几个关键作用：1. 恢复体力和养护身体：睡眠是身体修复和恢复的过程。
在睡眠期间，身体能够分泌生长激素，促进肌肉组织的修复和发展。
同时，睡眠还有助于维护免疫系统的正常功能，提高人体抵抗疾病的能力。
2. 促进学习和记忆：深度睡眠对于学习和记忆至关重要。
睡眠过程中，大脑会整理和巩固一天中学到的知识和经验，提高学习效果和记忆能力。
3. 改善情绪和心理健康：睡眠不足会导致情绪波动和焦虑症状。
充足的睡眠有助于维持心理健康，减轻压力和提升情绪稳定性，促进身心平衡。
4. 维持健康的体重：研究表明，睡眠不足与肥胖和代谢紊乱有关。
睡眠不足会影响胃肠功能，导致食欲调节失调，增加对高热量食物的渴望。
充足的睡眠有助于维持健康的体重和代谢。
二、睡眠的知识点1. 睡眠时间和质量：根据年龄和个体差异，成年人每天需要6-8小时的睡眠时间。
而睡眠的质量同样重要，深度睡眠和快速动眼期（REM）睡眠是高质量睡眠的重要标志。
2. 睡眠环境：创造一个安静、舒适、清洁和黑暗的睡眠环境有助于提高睡眠质量。
避免噪音、光线和温度干扰，可以考虑使用窗帘、耳塞、眼罩等辅助用具。
3. 定期作息：建立规律的作息习惯有助于调整身体的生物钟，提高入睡和起床的效率。
尽量在固定的时间上床入睡，并每天保持相同的起床时间。
4. 避免饮食和刺激物：避免在临近睡眠时过多摄入咖啡因、糖分和大量液体，以防止频繁起夜和睡眠中断。
此外，戒除吸烟和限制饮酒也有助于改善睡眠。
5. 远离电子产品：电子产品（如手机、电脑和电视）的蓝光会干扰褪黑素的分泌，影响入睡。
充足的睡眠对健康有什么重要性
充足的睡眠对健康有什么重要性关于充足的睡眠对健康有什么重要性吃、喝、拉、撒、睡是人体的基本生理需求，但是你们知道吗?睡眠比吃喝还重要。
那关于充足的睡眠对健康有什么重要性。
睡眠的作用主要有以下几方面【1】1. 恢复体力在睡眠期间胃肠道及其有关脏器，继续合成并制造人体的能量物质以养精蓄锐。
同时由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
2. 补充脑力大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞修复和能量的贮存。
因此，睡眠能保护大脑，提高脑力，加强记忆，调节大脑的功能。
睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。
3. 调节情绪睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。
睡眠可以调节情绪、舒缓心理压力、淡化恶劣情绪对人体的不良影响。
如果短时间睡眠效果不佳，会出现注意力涣散，容易激动、烦躁或精神委靡。
而长时间者可造成不合理的思考、幻觉甚至精神崩溃等异常情况。
4. 增强免疫力人体在正常情况下，能对入侵的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其消除，保护人体健康。
睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增加机体的抵抗力。
还可以使各组织器官自我康复的过程加快。
失眠者睡眠不足，第二天的白细胞会减少28%，76%的'人第二天的免疫力大幅度下降。
因此，易患他病。
5. 促进生长发育睡眠与儿童生长发育密切相关。
婴儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠。
且儿童在睡眠状态下生长速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续树小时维持在较高水平。
所以应保证儿童充足是睡眠，促进其生长发育。
6. 延缓衰老睡眠时新陈代谢降到最低水平，合成代谢大于分解代谢，所以能延缓衰老，保证生命的长久。
严重失眠者每天的衰老速度是正常人的2。
5~3倍，机体免疫功能下降，癌症发生率比正常人高30%。
7. 有益于皮肤健康在睡眠过程中，皮肤的毛细血管循环增快，分泌和清除过程加强，皮肤细胞增殖速度加快。
深度睡眠对身体的25个好处
深度睡眠对身体的25个好处1. 加强免疫力：深度睡眠可以帮助调节免疫系统，提高对抗感染的能力。
2. 增强记忆力：深度睡眠有助于记忆细节和信息的获取和保留。
3. 促进生长发育：长期深度睡眠可以有助于孩子的生长发育。
4. 改善睡眠质量：深度睡眠可以帮助让你获得更深更好的睡眠，提高睡眠质量。
5. 降低抑郁症风险：深度睡眠有助于降低抑郁症的风险。
6. 增强运动表现：深度睡眠有助于改善体能和运动表现。
7. 抗衰老：深度睡眠可以帮助减缓衰老过程。
8. 改善心血管健康：深度睡眠可以帮助降低患心血管疾病的风险。
9. 改善营养代谢：深度睡眠有助于促进体内营养物质的吸收与代谢。
10. 加强全身调节：深度睡眠可以帮助调节全身系统，如体温、血压等。
11. 增强抵抗力：深度睡眠有助于增强身体对各种不良刺激的抵抗力。
12. 修复肌肉细胞：深度睡眠有助于修复肌肉细胞，使其变得更强壮健康。
13. 改善精神状态：深度睡眠可以有效改善精神状态，提高工作效率。
14. 改善皮肤状况：深度睡眠可以帮助增加皮肤的弹性和光泽，减少粗糙和干燥的症状。
15. 改善激素分泌：深度睡眠可以帮助调节荷尔蒙在体内的分泌，维持正常激素水平。
16. 缓解焦虑情绪：深度睡眠有助于缓解情绪波动，减轻焦虑情绪。
17. 增强情绪稳定：深度睡眠可以帮助调节情绪，增强心理稳定性。
18. 改善失眠症状：深度睡眠可以帮助减轻失眠症状，改善睡眠质量。
19. 促进脑部发育：长期深度睡眠可以有助于脑部的发育和发展。
20. 提高学习效率：深度睡眠可以帮助提高学习效率，提升记忆力和创造力。
21. 调节消化系统：深度睡眠可以帮助调节消化系统，促进肠道蠕动，保持肠道健康。
22. 改善疼痛症状：深度睡眠可以帮助减轻慢性疼痛症状，帮助患者缓解痛苦。
23. 增强肝脏功能：深度睡眠可以提高肝脏的功能，有助于消除体内毒素。
24. 增加血浆血小板：深度睡眠可以帮助增加血浆血小板，帮助免疫系统更好地工作。
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睡眠的好处的作用
睡眠即睡觉,就是人休息的一种形式。
睡眠可以消除疲劳,恢复体力、保护大脑,恢复精力、增强免疫力,康复机体、促进生长发育、延缓衰老,促进长寿等作用。
1、消除疲劳,恢复体力:睡眠就是消除身体疲劳的主要方式。
睡眠期间就是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。
另外,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。
2、保护大脑,恢复精力:睡眠不足者,表现为烦躁、激动或精神萎靡,注意力涣散,记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。
而睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高。
这就是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。
因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。
3、增强免疫力,康复机体:人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,保护人体健康。
睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力;同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。
现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段,用来帮助患者渡过最痛苦的时期,以利于疾病的康复。
4、促进生长发育:睡眠与儿童生长发育密切相关,婴幼儿在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快,因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。
所以应保证儿童充足的睡眠,以保证其生长发育。
5、延缓衰老,促进长寿:近段时间来,许多调查研究资料均表明,健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。
人的生命好似一个燃烧的火焰,而有规律燃烧则生命持久;若忽高忽低燃烧则使时间缩短,使人早夭。
睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度,因此能延缓衰老,保证生命的长久。
睡眠时间
定义:睡眠时间就是指人及动物的一种自然生理现象,意识的自然的、通常为有规律的暂时中止,在此期间体力得到恢复的过程时间,能达到闭目安息,大脑皮质处于休息状态。
正常睡眠时间
年龄段适宜睡眠时间
新生儿20-22小时
2月婴儿18-20小时
1岁15小时
2岁14小时
3-4岁13小时
5-7岁12小时
8-12岁10小时
13-18岁9小时
成年人7-8小时(但最近研究发现也不应少于9小时)
60-70岁5、5~7小时(有些专家认为老人也应睡9小时以上)
设年龄为x,最佳睡眠时间y近似地满足y=21-6x^0、3+x/10。
但就是近来一些专家提出老年人由于气血虚弱,需要比成年人更长的睡眠,于就是又有y=22-7x^0、3+x/5、6。
在这个函数中,60岁以上的人睡眠时间呈增加趋势。
睡眠分析
1、正常人睡眠时间6--8小时(儿童的睡觉时间约就是10-12小时,婴儿则更长些;老人的睡眠时间略少)。
2、美容觉的时间22点--凌晨2点。
3、长时间熬夜,就算就是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉。
4、小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为长身体。
5、青少年应该在晚上22点左右睡觉。
6、至于爱美的人,一定要在凌晨2点之前睡,因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。
7、老人,应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。
因此,人的睡眠时间不宜过长,成年人昼夜7－8小时也就足够了,如果想用增加睡眠时间来获得健康,那将会适得其反,增加疾病,缩短寿命。
一般情况一天有得6－8小时的正常睡眠就很充足了。
如果由于工作或其她事情耽误了睡眠,视耽误的多少可以适当弥补一些,一般总的弥补量不宜超过两小时。
起床后做些平常所做的活动,便能精力充沛一切恢复正常。
过多的弥补了非但无益,反会更加精神恍惚,甚至还会出现头昏脑胀等类似问题。
这就是由于全身过长时间处于大脑松弛与各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。
人一生中有三分之一的时间就是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,睡眠作为生命所必须的过程,就是机体复原、整合与巩固记忆的重要环节,就是健康不可缺少的组成部分。
据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。
国际精神卫生组织主办的全球睡眠与健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”,2006年世界睡眠日的主题就是“健康睡眠
进社区”。
可能有人觉得奇怪,这睡眠怎么还分健康与不健康的,不都就是闭上眼睛睡觉不？
睡眠时间之长寿研究
在这项实验中,研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去,她们就是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比
每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。
其中,每天睡7小时的人死亡率最低,而即使就是只睡5小时的人,这个系数也要低于睡够8小时的人。
尽管研究机构表示,对于死亡率与睡眠时间的因果对应关系,目前还需要更多的证据来证明,但这无疑给了我们一个新的提醒:我们到底需要睡多久?
睡眠就是一个系统工程其实,睡觉并不就是倒在枕头上,盖上被子合眼一宿,再睁开眼睛醒来这么简单,它就是一个复杂的渐变过程。
为什么我们有时醒来后,身体会神奇般地恢复力量,而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便就是就是睡眠的深度与状态所不同而导致的。
芝加哥大学的研究人员,在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后,揭示了人体的睡眠周期:在睡眠中,人体首先进入慢波睡眠期,后就是快眼动睡眠期,之后再重复开始,一夜大约有4~6个睡眠周期。
那些夜里常常醒来,或者在还未得到充分休息以前就醒来的人,她们的睡眠节律就是很混乱的,脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降与受到抑制的波型,这在正常人睡眠中就是见不到的。
因此,只有充分进行好了4――5期的深度睡眠,人体的生理机能才能得到充分的修复,免疫系统能够得到加强,而能量也能得到充分补充。
延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足,正相反,如果一味地赖在床上,却没有得到高质量的睡眠。
这对于人体反而就是有害无益的,它甚至会缩短您的生命。
研究人员解释说,当您的身体醒来却还赖在床上时,您缩短了接触阳光的时间,体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低,从而分泌出大量的褪黑素――一种可以促进睡眠的人体激素――这样,您接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。
而这种昏昏欲睡又会妨碍您在晚上进入深层睡眠。
这种恶性循环周而复始下去,结果就就是您的睡眠系统被削弱。
生理休息期被打乱,身体得不到足够的能量,又让您的免疫力降低了。
睡得过多与吃得过饱都就是一个道理
其实,那些睡得更多的人,并不就是因为她们需要长时间睡眠,而就是因为她们没有好好地关照自己的睡眠系统,从而导致这个系统被削弱,不能高效率地工作。
她们感到白天缺乏活力时,往往会想:“我睡得太少了,要多睡会才行。
”而不就是问自己:“我的睡眠质量就是不就是不够好?要怎样才能改善呢?”
其实,对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说,醒了您就别硬躺够8个小时了,只要您觉得头脑清醒,感觉良好,就放心地起床活动吧。
而长期觉得睡眠不足,怎么也睡不够的人,也许您应该对自己严格一点,调好闹钟,把睡眠时间与周期控制得有规律些。
睡得过多与吃得过饱都就是一个道理,吃得八分饱,也许才就是最健康的。
因此,即使到点之后还觉得困,您也应该说服自己别再赖在床上了。
除了睡眠时间有规律,避开咖啡因与酒精,每天适量运动等老生常谈的忠告,为了改善睡眠,我们还可以借鉴一下美国国家睡眠协会的小建议:跟着太阳同起落:尽可能地在太阳升起的时候起床,或在起床时点一盏很亮的灯。
明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。
每天在晨光中晒上一小时,您会觉得精神奕奕,而晚上也更容易睡着。
别躺在床上干瞪眼:如果您躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬着。
起来到别的地方做做放松的事,瞧瞧书报,听听音乐甚至瞧瞧电视,直到您觉得疲倦为止,只就是要避免让自己太过于兴奋。
干躺在床上的焦急感,往往会让您更难睡好。
调整一下室温:把室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让您的身体紧张,从而更难入睡。