科比666魔鬼训练法
科比制胜因素浅议
１ 科 比的 成 长 历 程 回顾
（ Ｊ 蒙阶段 。科 比 ・ １ 启 布兰恩特 （ ｏ ｅ ｒ ｎ 称科比 ） 年 Ｋ ｂ ｙ ｔ Ｂ ａ后 童 时期就 已接 触篮球运动 ，这 大部分原因可 能要归于家庭因素的影响 。 科比的父 亲是一 名优秀的篮球运动 员 ，他在 科比孩提时期对科 比篮球
当 前 ，世 界 篮 球 的 发 展 方 ｒ 是 “ ” 、 “ ” 、 “ ” 、 ｕ Ｊ 高 怏 全 “ 准” 、 “ ”。科 比的技术打法正是符合了这 种发展 趋势 。本文撇 变 开影响 比赛取胜 的外在环境 素 ，试图从科 比的成长 历程分析其成功 的制胜 因素 ，为广大篮球爱好者的成长及我匡 竞技 篮球 后备人才的培 Ｉ 养提供参考 。
ｆ ４）过硬的 心理 素质 是科比 成功的关键 赛场上 ，科 比沉稳 、 冷静 、大气 ，给 队友一种可 以依赖 的感 觉。如今的科比 ，有一种不怒
神活，向全世界证明了 自己的实力 ３ 一 ｌ ｏ ３ 岁问 ，获得北冠军两连冠 与篮球之神迈兜尔 ・ 乔丹 只差一 枚总冠军戒指 ，Ｉ 世人证明了他才是最接近乔丹 的那个人 。这还远未 ｕ ｒ 】 结束 ，科比正在朝 着下一个 目标 奋斗着 ．不断挑战极限 ，飞跃 自我 。
分能力 防 守能
常规 车
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表３ 科 比取 胜 能 力 一 览表
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（ １）研究对 象 以西安 市七 个 区的２ 条全 民健身路径 为主要研 ８ 究对象 ．被 调查者基本情况见表 ｌ 表３ ． 一 。
坚韧不拔的例子
坚韧不拔的例子【篇一：坚韧不拔的例子】瞿秋白热爱文学,但他在革命道路上亦奋斗不息,被捕后至死不屈,他的坚韧不拔的牺牲精神为人叹服.然而究其根源,瞿秋白的献身精神是有他的理论支撑的,这就是他的“历史的工具”论.正是对知识分子作为“历史的工具”责任的深切体悟．激励着瞿秋白生命不息,战斗不止.【篇二：坚韧不拔的例子】坚韧不拔的小故事范文一：流着，流着，一块巨大的石头堵住了小溪的去路。
小溪说：“石头哥哥，请让一让，我们要过去。
” “哼！这里是走不通的，你们快回去吧！”石头傲慢地说。
“不，石头哥哥，我们要奔向远方，投进大海母亲的怀抱。
”面对困难，小溪毫不退缩。
“小东西，我再告诉你一遍，这里是走不通的！要走就快绕道吧！”石头气势汹汹地说。
小溪想了想，知道和石头说再多的好话也没用，于是，就召集伙伴们说：“来，我们手挽着手，一起向前冲吧！”说完，她们聚集在一块儿，齐心协力向石头涌去。
可是，她们被石头无情地撞得粉碎。
石头哈哈大笑道：“自不量力的东西，想来撞我？哼！被我撕成碎片了吧？” 小溪不理睬石头的嘲笑，她们毫不气馁，喘着粗气，又一次重新聚拢在一起，前赴后继向石头冲去。
小溪的浪花越涌越高，越聚越快，终于，它们越过了石头，奔腾直下，流向了大海…… 石头目瞪口呆地望着远去的溪水，它不明白为什么自己这么强大，却阻挡不了柔弱的小溪的去路。
石头也永远不会明白：柔弱只是小溪的外表，她们的内心却是格外的坚强，所以面对强大的对手，才会如此坚韧不拔，永不言败！原文地址：流着，流着，一块巨大的石头堵住了小溪的去路。
小溪说：“石头哥哥，请让一让，我们要过去。
” “哼！这里是走不通的，你们快回去吧！”石头傲慢地说。
“不，石头哥哥，我们要奔向远方，投进大海母亲的怀抱。
”面对困难，小溪毫不退缩。
“小东西，我再告诉你一遍，这里是走不通的！要走就快绕道吧！”石头气势汹汹地说。
小溪想了想，知道和石头说再多的好话也没用，于是，就召集伙伴们说：“来，我们手挽着手，一起向前冲吧！”说完，她们聚集在一块儿，齐心协力向石头涌去。
偶像,科比
偶像，科比作者：田思龙来源：《青春期健康》2015年第08期喜欢篮球的人常常会这么说：活在我们这个年代，最遗憾的事情莫过于错过了飞人陛下的华美演出，但欣慰的是上帝给我们送来了同样精彩的另外一位神——科比·布莱恩特。
科比，这个最接近神灵的男人。
无论遇到什么困难都从不退缩，总是竭尽全力勇敢地去面对。
1996年选秀刚一结束便被交易到了很多人心驰神往的洛杉矶湖人队，这可能是历史上最后悔的交易之一吧。
科比凭借着自己超凡的努力，带领队友们在NBA打出了湖人王朝，但现在，科比老了，他再也不是当年那个身强力壮、身法灵活的小伙子了。
凌晨四点的斯台普斯球馆，每天都有个人在热火朝天地训练，他的忍耐力和毅力让我不禁折服。
他独特的“666”魔鬼训练法，让我大开眼界。
“666”魔鬼训练法包括每天练习投篮6000次，举哑铃600个，600个俯卧撑，600次推箱子等等。
这样高强度的训练，我想就连“飞人”也很难坚持下来。
科比，你也是一位会受伤的神。
在比赛中每次受伤，你都一如既往，恪守着自己内心从未改变的梦想。
我认为历史上最强的二人组不是乔丹和皮蓬，而是科比和奥尼尔。
奥尼尔也说过：他认为他和科比是史上最好的二人组，小个子配上大块头，必定青史留名。
夺冠需要两个方面，就是他和科比。
在今年的某场比赛中，你飞身上篮，撞到别人之后掉下来导致跟腱再次断裂。
我坐在电视面前看着直播，泪水冲出了眼眶，似乎就要飞到现场。
告诉你，你已经很棒了，快休息一下吧。
但我看到的科比不是被抬出场的，而是再次坚定地站了起来，走向罚球线，咬紧牙关，仍然倔强的罚完两球，并且全中，然后才在队友的搀扶下缓缓离场。
科比上个赛季没有打几场比赛，但湖人总裁给科比的待遇是全联盟最高年薪。
也有人说，这完全不值得，但我认为这是值得的。
有个NBA高层管理员说：“如果他是湖人总裁，他会直接给科比一年4800万元美元的年薪而不是两年4800万美元，他为球队付出太多了，这都是值得的”。
科比的简介
科比中国行
科比中国慈善赛
赛后将比赛高达261万多元收入捐 给中国青少年发展基金会
• .你知道,生活本身就充满了挑战.生活是一种 上升的过程.你可能不会每次在前进的路上 都成功.有时你会脸朝下直挺挺的倒下.不过 重要的是要学会重新站起来.也许你被击倒 时,人们可能会在你身上践踏而去,可能会从 你身边默然走过,但是要;牢记的是,重新站 起来,拍拍身上的泥土,继续前进. -
进入NBA
• 科比于1996年第一轮 第13顺位被夏洛特黄 蜂队选中，随即被交 易至湖人队 • 由于科比在选秀时仅 17岁，他的父母不得 不和他一起与湖人队 签约。直到新赛季开 始，满18岁的科比才 独立签署了合同。
神！！！
荣誉
• • • • • • • • 21世纪头10年最佳NBA球员 奥运会冠军：2次（2008年北京奥运会， 2012年伦敦奥运会） NBA总冠军：5次（2000，2001，2002， 2009，2010） NBA得分王：2次（2006，2007） NBA西部冠军：7次（2000—2002，2004， 2008—2010）NBA总决赛MVP：2次（2009， 2010）[162] NBA常规赛MVP：1次（2008） NBA全明星赛MVP：4次（2002，2007， 2009－与沙奎尔· 奥尼尔共享，2011） NBA全明星赛扣篮大赛冠军：1次（1997） NBA全明星：16次（1998，2000—2014） （注：1999年因劳资纠纷，比赛未举办 ； 2010年达拉斯全明星赛、2014年新奥尔良全 明星赛因伤退出）NBA最佳阵容 第一阵容：11次（2002—2004，2006— 2013） NBA最佳阵容第二阵容：2次（2000，2001） NBA最佳阵容第三阵容：2次（1999，2005） NBA最佳防守阵容第一阵容：9次（2000— 2004，2006—2011）[48][224] NBA最佳防守阵容第二阵容：3次（2001， 2002，2012）[48] All-Rookie Teams NBA最佳新秀阵容第二阵容：1997 • • • • NBA最受媒体欢迎第二队：2000 NBA社交网络MVP奖（The Social MVP） NBA2013年度最佳推特奖（The 140 Award） NBA常规赛季得分总数第一：4次（2003： 2461分[226]、2006：2832分、2007：2430 分、2008：2323分[76]）『注：2003，2008 年得分王的出场次数均比科比少』19961997赛季NBA全明星新秀赛得分王：31分 『注：阿伦· 艾弗森获得MVP，19分』 2007年美洲男篮锦标赛冠军 NBA现役50大球星：科比第一（由美国 《Sporting News》评选） 2009年美国篮球杂志《SLAM》评出了新版 50大巨星，乔丹高居第一，科比位居第12位。 2012年美国著名篮球杂志《DIME》封面人物， 获评“21世纪最佳球员” 2009年登上世界著名的时尚杂志《Vogue》 的意大利男版10月刊封面 2009年年度冠军（Champion Of The Year）： （由《GQ》杂志评选）2009年8月2日接受 《高端访问》专访（CCTV新闻）[17] 1995阿迪达斯ABCD夏季训练营MVP[1][233] 1996年麦当劳全美第一队[1] 1996年全美年度最佳高中生：由美国 《Today》和《Parade》杂志评选[1] 1996年年度奈史密斯球员（Naismith Player of the Year）[1]
科比弹跳力训练方法
科比弹跳力训练方法
科比在训练弹跳力方面有以下几种方法：
1. 建立核心力量和稳定性
科比非常注重核心力量和稳定性的训练。
他认为，强壮的腹肌和下肢能够帮助增加弹跳力。
可以通过做腹肌锻炼、平板支撑和单腿跳等来提高核心力量和稳定性。
2. 着重锻炼下肢肌肉
科比在训练时，更注重大腿和小腿的训练，包括蹲跳、深蹲、跳跃等，这些训练可以加强下肢肌肉的弹性和力量，从而提高弹跳能力。
3. 高强度训练
科比的训练方式非常注重高强度。
他认为，每天的训练需要努力地追求高质量的弹跳力量训练，而不是让自己舒服地做简单的训练。
他的训练强度非常高，涵盖了各种不同的跳跃和爆发训练，以及耐力训练和体能训练。
4. 使用弹力带训练
科比还经常使用弹力带来训练弹跳力。
他认为，弹力带可以帮助增加下肢的爆发力，并帮助增加弹跳高度。
可以通过使用弹力带来进行弹跳、深蹲和跳跃等训练。
总的来说，科比训练弹跳力的方法十分注重科学性、系统性和高强度，需要在长期的实践与训练基础上彻底掌握。
科比666训练计划
科比.布莱恩特666训练计划当今NBA是群雄并起的时代，但是有两个男人在为NBA第一人的评选而互相较劲。
他们就是詹姆斯和科比。
电视上无数次的把两人对比，谁是王者？好吧，小编也在这里八卦一回：在刚过去的10年，科比是现役NBA第一人，而在未来的10年中，詹姆斯很有可能统治这个联盟。
别看科比在球场是多么的无所不能，那是因为他在训练场上付出的血与汗也是联盟第一人。
下面我们就看看科比的666训练计划，据说这个计划他坚持了10年，基本上没有间断过。
科比666训练法：每周6天，每天6小时，每天6项训练阶段。
第一阶段:中距离1000个 3分1000个投进了才算。
当然如果是我们平常训练的话没必要去投那么多的三分，其实小编个人建议这个阶段放在最后比较好，因为最累的时候练习投篮有助于你在赛场上比赛时投篮命中率更加稳定。
第二阶段:跳箱，如果你没箱子可以来回爬个30几层也可以。
实在找不到箱子或者是没那么高的楼层，建议你采用收腹跳1000个；这也能勉强达到锻炼的效果。
可提高弹跳力和腰腹力以身体的协调能力。
第三阶段:100米冲刺训练，每次都要拿出你的最快速度，基本上跑上20-30次也差不多了。
可锻炼腿部的突然爆发力。
第四阶段:举杠铃，根据自身情况来调节重量；根据金字塔式原则锻炼，最好旁边有人保护，以免受伤。
大概10-15组，每组10-15个。
可增加上肢的力量和身体对抗性，提高投篮的稳定性。
第五阶段:深蹲400个，可持轻哑铃，或者是徒手，有助于大腿股四头肌的力量，增强下盘力量。
第六阶段:俯卧撑300个，可以分为3-5组完成，动作要标准。
可增加手臂力量和胸部力量。
修身养性、赢在职场：心目中的榜样励志人物
经典语录
1、“如果要过快活日子，我就留在波尔图了。那里有漂亮的蓝 色宝座、欧洲冠军杯荣誉、上帝，上帝之后就是我了。”——2004 年7月穆里尼奥的自白。 2、“切尔西是一支最好的球队，如果这听上去有点狂妄自大， 那么请大家原谅：现在的切尔西更有了一个最好的主教练。”—— 穆里尼奥坚信自己的球队永远是最好的。 3、“在这里你只需要一个明星就够了，那就是我！”——当 阿布提出要为切尔西收购齐达内、贝克汉姆等足坛巨星的时候，穆 里尼奥这样表示。 4、生活中最糟糕的事情不是冒险失败，而是你根本没去尝试， 这也是我时刻传递给队员们的信息。 ”——穆里尼奥这样解释自 己在赛场上经常出现的果断、冒险甚至可以说是“疯狂”地换人 5、“很多年前曾有人告诉我这样一句话：‘大篷车经过了，一 群狗在狂吠；你看看那些狗，但大篷车继续前行。’”——在率领 球队获取荣誉的征程中，穆里尼奥从不在乎对手的质疑，相反他会 变本加厉地反击。
狂人-穆里尼奥
• 他——一个被中国球迷称为“魔力鸟”的葡萄牙男人—— 以一名翻译员的身份进入足坛，却能迅速崛起成为当今最 具争议性的教练，在球场上，他的冷酷外表他的指挥才华， 足以让每一个对手望而生畏；在球场下，他的口无遮拦、 傲慢无礼又让很多人嗤之以鼻，趋之如骛。
• 两个穆里尼奥，一个诚 实可爱，看问题一针见 血，是平静、理性的大 师，球员和朋友眼里的 好人。
2013-10-14
I dont want to be the next Michael Jordan, I only want to be Kobe Bryant
2013-10-14
科比666魔鬼训练法 每周6天，每天6个小时，每次6个阶 段的“魔鬼训练 投蓝中距离+三分 共6000次！ 跳箱 6000次！ 100米冲 刺训练 6000次！ 举杠铃 600！ . 600深蹲 600俯卧 撑 每天投篮练习:投中!3000个跳投.记住是投中. 5组仰 卧起坐,每组200次, 3组杠铃弯举, 每组15次 2组杠铃 卧推,每组15次, 再来折返跑20次, 20米, 休息 投中 300个擦板跳投, 四组弓步挺举,每组15次 四组三头肌 推举,每组10次 2次800米 疲劳后再来5次四百米. 3组小腿腓肠肌训练,每组12次 . 休息 .10组深蹲, 每组2次, 4组反身腹部训练,每组10次. 3组抢篮板接跳投训练. 再来10次100米跑 紧接着要投 中100个罚球 休息 四组肩部推举,每组8次 5组韧带 拉伸,每组12次 4组器械下拉,每组10次 4组低位划船 训练,每组10次 3组俯卧腿弯举,每组10次 再来3组17 米折返跑 休息, 反复观看比赛录象 .........
科比666魔鬼训练法
3组小腿腓肠肌训练,每组12次
休息
10组深蹲,每组2次,
4组反身腹部训练,每组10次
3组抢篮板接跳投训练
再来10次100米跑
紧接着要投中100个罚球
休息
四组肩部推举,每组8次
5组韧带拉伸,每组12次
4组器械下拉,每组10次
4组低位划船训练,每组10次
600深蹲
600俯卧撑
每天投篮练习:投中!3000个跳投.记住是投中.
5组仰卧起坐,每组200次,
3组杠铃弯举,每组15次
2组杠铃卧推,每组15次,
再来折返跑20次,20米,休息
投中300个擦板跳投,
四组弓步挺举,每组15次
四组三头肌推举,每组10次
2次800米
科比说：“现在的我，只能说变得效率更高。而不是把每一项都练一下就交差了事。当你刚进入这个联盟时，你在意的是什么情况下自己的身体处于最佳状态，什么会给你的身体带来伤害和负担，以及哪种方法最利于恢复。我已经打了十多年球，所以我很了解自己的身体。你必须有一套计划，给自己订一张日程表，然后坚定地去执行它。”
“赛季进行中，我会把很多精力放在力量训练上。而到了季后赛时，比赛的强度会更大，也要求你的反应更敏捷。因为你必须让自己以最佳的状态应对即将到来的恶战。”科比说。
他的训练表上永远写得密密麻麻。“每天早上首先是举重，我靠它来提高自己的力量和肌肉爆发力。通常情况下，我会一直练到手臂发抖，再也举不起来为止。7点到11点半的这段时间里，我会去练习投篮。其他的时间，我有时会打打沙袋，这也是为了增强力量和爆发力。”
这并不是因为科比觉得自己是超人，相反，他更愿意当个蝙蝠侠。“对于我而言，超人是个胆小的人。因为生来就是超人，而不是通过努力得来的，他生来就具备这些超能力。而蝙蝠侠原本也是普通人，就像你我一样有血有肉，通过努力才得到了他所拥有的一切。他必须去训练，让自己去转变。”
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科比666魔鬼训练法
每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练
时间段选择：
傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.
深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。
清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾
上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。
上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以
这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。
下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。
晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合
再做剧烈运动。
多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。
必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。
一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。
这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。
不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。
要
使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。
“多组数”也是建立在“高密度”的
基础上的。
锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
下面将介绍两种提高下肢爆发力训练的方法：
100冲跑：
1，惯性跑
在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随
便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。
2，波浪跑
在田径场两边的直道上各设一起点，要求运动员加速跑30米后做20~30米的放松惯性跑，然后慢跑至第二个直道的相应位置，再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑。
慢跑的时间要
求在30~40秒之间，一般以3~5次为一组。
一堂课可以练习2~3组。
此方法不仅能培养运
动员的放松能力和速度感觉，而且对提高速度耐力也有良好的效果。
3，往返跑
运动员加速跑60~80米，然后惯性跑20~30米，往返为一次，5~6次为一组，一次课2~4组。
每次往返跑之间间隔30秒左右，组间休息为5~10分钟，此练习能培养运动员的速度
感觉。
在达到较高的速度后即进入放松惯性跑。
要求运动员注意技术协调放松。
4，放松大步跑
跑60~15个段落100米距离，用舒展协调的动作，适宜的快频率进行放松大步跑练习，一次练习可采用8~，每次大步跑之间可用60~90秒的走或慢跑来间歇。
拉伸运动：分腿侧前屈；弓步压腿；弓步侧压腿；蝴蝶牵引；梨状肌牵拉；
弹跳训练：单腿团身跳；双脚跳；蹲跳；跳起摸高；跳跃障碍；双腿纵跳；蛙跳；单腿蹲行
速度训练：软梯灵活性左右侧加速跑；
投中中距离200次，三分100次 10组自杀式训投中100个罚球
休息
折返跑20次,20米四组弓步单腿起立,每组25次 10组深蹲,每组20次
10组蛙跳，每组20次 200俯卧撑 100米冲刺训练 10次 5组仰卧起坐,每组50次休息
5组韧带拉伸,每组12次 4组器械下拉,每组20次举杠铃100 150深蹲
4组杠铃卧推,每组15次 4组反身腹部训练,每组10次
3组小腿腓肠肌训练,每组80次 3组杠铃弯举,每组15次
4组坐腿弯举，每组25次 4组俯卧腿弯举，每组25次。