控糖,只要记住5句口诀就够了
糖尿病饮食和运动口诀
… ２ 代表 ：每餐 ２ 两 （ １ Ｏ ０ 克 ）主食 ；
“ ３ ”代表 ：每天不超过 ３ 汤匙植物油 ； “ ４ ”代表 ：每天 ４两 （ ２ ０ ０ 克 ）水果 ；
“
） ”代表 ：每天 ＝ Ｉ ＝ 份蛋 白质 ｉ 包括 ：
重病 症 。 血糖 。
灵枢 ・ 厥 病篇 记载有 ： “ 真心痛 ，手足 青 至节 ，旦发 夕死 ，夕发旦死”。指 出本病之急重。 素问 ・ 藏 气法时论 ）进一步 阐明 了其症候 ： “ 心痛者 ，胁支满 ，胁下痛，膺背肩胛间痛 ，两臂 内痛。”据其所述相 当于冠状动脉 粥样硬 化性心脏 病 （ 冠心病）、心绞痛 、急性心肌梗死 。 历代医家认为 ：舌 为心之苗 ，脾之外候 ，故察 舌体 荣枯可定 内脏之 虚实 ，审舌苔状态能辨外邪之 寒热。通过观察发现本病舌苔的演变规律 ：病发 ２ 日内多呈薄 白苔， ２日 后 由薄而腻 ，多先薄后厚 ， 先 白腻 后黄腻， ２ 周后由腻而薄 ，由薄而退 ，由退
ｌ 两 （ ） ０ 克）鱼 ， １ 两 （ ５ ０ 克 ）肉 ， １ 个鸡
蛋， １ 袋牛奶和 １ 份豆制品 ； … ６ 代表 ：每天不超过 ６ 克盐 ； “ ７ ”代表 ：每天不少于 ７杯水 。
而复生新 的薄 白苔为顺象 ，提 示症情较轻浅。若苔
“
由白而灰 ，由灰而黑或黄褐腻 ，厚腻久久不退者 ，
多危候 。初期呈黄厚腻 、黄褐腻 、垢腻苔者 ，示病 情复杂 ，往往有合并症 ，以伴见心力衰竭及心源性 休克为多。
舌质的变化 ，一般发病初以暗舌 为主 ，随病情
好 转 ，暗舌有 不 同程度 减轻 ， ４周后部分恢 复正 常。舌质暗的深浅反映淤血程度 的轻重。
记住这个顺口溜，糖尿病不再可怕！不知道你就亏大了！
记住这个顺口溜，糖尿病不再可怕！不知道你就亏大了！糖尿病等慢性病的发生，跟生活习惯息息相关；而这些生活习惯中，包括了饮食、生活等种种因素，让身体健康因为无法适应而渐渐亮起红灯。
为了让大家更好地记住生活方式调整要点，整理了这个顺口溜：管住嘴，迈开腿，勤监测，重睡眠管住嘴：蔬果占1/2，蛋白质占1/4，谷薯类占1/4糖尿病患者应注意饮食搭配，如果把一顿饭的总量比作1，主食应占1/4，蛋白质占1/4，蔬菜、水果占1/2。
不吃含葡萄糖、蔗糖的食品，主食方面经常吃一些易于的粗粮，如糙米、荞麦、豆类，副食中则以蔬菜为主，如苦瓜、西红柿、大白菜、黄瓜等。
迈开腿：保持适当运动糖尿病患者的运动方式以有氧运动为主，这是一种可以增强呼吸、心血管功能，改善新陈代谢，纠正血糖和血脂代谢紊乱的锻炼方法。
通常采用的健步走的方式进行。
行走时应全身放松，眼观前方，自然而有节律地摆动上肢，每次10—30分钟。
勤监测：及早发现自身血糖的异常糖尿病患者应随时随地了解自身体内血糖波动，能更好地配合医生进行饮食控制和药物治疗。
预防、识别和管理低血糖事件，特别是无意识性低血糖，提高治疗安全性。
并且餐后血糖比空腹血糖更重要。
重睡眠：改善血液循环睡眠应安排在每天相对固定的时间里，一般情况下，糖尿病患者不宜在夜间进行工作，晚间就寝不宜太迟，以23时前就寝为好，白天午间再睡 1 小时左右。
糖尿病人的血液循环一般都不好，睡觉时选择右卧，可以减少对心脏的压迫，促进血液循环，让更多的氧气供应给心脑，有助于预防心脑血管疾病的发生。
如何控制糖分
如何控制糖分
要控制糖分摄取，可以采取以下几个方法：
1、避免高糖食物：尽量少食用含糖量高的食物，如糖果、饼干、甜点等。
选择低糖或无糖的替代品，如水果、无糖饮料等。
2、食用低糖食物：选择低糖或无糖的食物，如全麦面包、蔬菜、瘦肉、鸡蛋等。
避免食用糖分含量较高的食品，如糖浆、糖果、巧克力等。
3、控制碳水化合物摄入量：过多的碳水化合物会转化为糖分，增加血糖水平。
尽量减少精制谷物、薯类、米饭等高碳水化合物食物的摄入量。
4、关注标签上的糖分含量：购买食品时，仔细阅读标签上的糖分含量，并选择低糖或无糖的产品。
5、控制饮料摄入量：饮料中的糖分含量往往较高，尤其是汽水、果汁等。
选择喝水、无糖茶、无糖咖啡等低糖或无糖饮品，减少饮料中的糖分摄入。
6、加强运动：适当的运动可以帮助糖分在体内燃烧，控制血糖水平。
定期进行有氧运动，如走路、慢跑、游泳等。
7、规律进餐：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，可以帮助稳定血糖水平。
8、配合医生指导：有患有糖尿病或其他糖代谢障碍的人应在医生的指导下进行饮食管理，根据个人情况进行控糖饮食。
需要注意的是，控制糖分摄取是为了维持健康的血糖水平，而非完全
禁止摄入糖分。
适度的糖分摄取有助于提供能量和满足口味需求。
硫辛酸片：记住四个控糖口诀,血糖平稳都靠它!
硫辛酸片：记住四个控糖口诀，血糖平稳都靠它！糖尿病，如果不注意调理，长期处在高血糖状态，会引发各种组织的功能障碍，特别是眼、肾、心脏、血管、神经等慢性损害！糖尿病患者饮食选择小心翼翼，担心吃了什么食物，血糖立马就升高了。
硫辛酸片：记住四个控糖口诀，血糖平稳都靠它！1.饮食控糖法民以食为天，食以控当先，常吃七分饱，让胃有空闲。
五谷杂粮好，杂粮营养全，粗细巧搭配，荤素都得兼。
肉鱼蛋和奶，样样都得有，少吃需够量，种类要齐全。
这个不能吃?那个只能看?不如去寺院，当和尚好玩。
想吃咱就吃，血糖仪监管，高了别再吃，长记性就好。
血糖仪是宝，控糖离不了，你想如何吃，帮你做参考。
不知吃啥好?馒头米饭饺，按量吃就行，千万别超标。
今天吃馒头，明天蒸发糕，米饭喷喷香，都比粥汤好。
饭前一碗汤，时机选得当，苗条不得病，肥胖要健壮。
2.运动控糖法糖尿病人要运动，光吃不动会得病，太多血糖没处耗，血液浓度大提高；心脑血管受伤害，并发症会把你找，别给自己找理由，需要时间自己找;要说腿疼不能跑，不跑不跳也有招，要是能走别站着，要能站着别坐着；要能坐着别躺着，就是躺也别闲着，拍拍胳膊敲敲腿，等出点汗再歇着。
运动就比不动好，运动形式你来挑，就看决心大不大，坚持不住效果差。
二十一天成习惯，运动惯了停止难，把握运动要有度，大汗淋漓使不得，运动不难难坚持，想想控糖信心添，鼓足勇气更坚毅，抗糖明星属于你，星不星的谁在乎?身体健康才是赢，坚持运动难不难?只能糖友问自己，坚持奋斗争口气，抗糖史上留一笔，控好血糖身体棒，带糖之人也健康。
3.监测血糖控糖法糖友都得测血糖，不测血糖是瞎忙，胡吃乱打没依据，怎知食药够剂量?糊涂饮食糊涂药，糊涂治疗要受伤，要想明白控血糖，及时监测可别忘。
扎手只是疼一下，不测浑身都受伤，空腹血糖有时间，晚餐后空八小时，大家千万别记差，七点零和十左右，空腹餐后都重要，不要侧重不要挑，有个完整血糖谱，谁看都会很清楚，血糖平稳心中乐，健健康康乐开花，高高低低起伏大，血糖控制就很差，面对现实找差距，饮食运动不合理?慢慢调理别着急，着急血糖更起腻，心平气和慢思量，控制血糖得仔细，马虎大意害自己，受伤害的还是你。
糖尿病知识顺口溜
糖尿病知识顺口溜1. 糖尿病要注意，饮食控制别大意。
你看那甜食糖果像小恶魔，诱惑着你可别靠近呀！就像走在陷阱边，一不小心就掉进去。
例子：“哎呀，我可不能再吃蛋糕啦，不然血糖又要高啦！”2. 多运动呀多锻炼，血糖稳定很关键。
这不就像给身体充电，活力满满没风险！例子：“咱得赶紧去散散步，让身体棒棒的。
”3. 按时吃药不能忘，血糖监测要经常。
这就像给健康上保险，时刻关注才心安呀！例子：“别忘了吃药哦，可别偷懒呀！”4. 蔬菜多吃身体好，大鱼大肉要适量。
蔬菜是健康的好朋友，大鱼大肉像小淘气呀！例子：“今晚多炒点青菜吃，少吃点肉啦。
”5. 保持心情很重要，压力别往心里放。
心情就像天气，阳光灿烂血糖稳呀！例子：“别愁啦，开心点，血糖才不会捣乱呢。
”6. 喝水多多益善呀，促进代谢没商量。
水就像那清洁剂，把身体冲洗得干干净净呀！例子：“来，再喝一杯水，对身体好着呢。
”7. 睡眠充足精神好，血糖也不会乱蹦跳。
睡眠可是大功臣，让你每天都有活力呀！例子：“昨晚睡得真好，今天感觉血糖都乖乖的。
”8. 定期检查不能少，早发现呀早治疗。
这就像给身体做体检，有问题及时解决呀！例子：“又到检查的时候啦，赶紧去看看。
”9. 糖尿病不可怕，正确对待战胜它。
就像爬山虽辛苦，登顶之后多自豪呀！例子：“别怕糖尿病，咱一定能搞定它！”10. 学习知识很有用，科学防治不盲目。
知识就是力量，让你轻松应对糖尿病呀！例子：“多看看这些知识，心里就有底啦。
”我的观点结论：只要大家牢记这些糖尿病知识顺口溜，并且认真去做，就一定能够更好地控制血糖，保持健康。
八个控糖技巧
八个控糖技巧
控制血糖是很重要的，以下是八个控糖的技巧：
1. 合理饮食：选择低糖、低脂、高纤维的食物。
尽量避免高糖食品和加工食品，例如糖果、糕点、饮料等。
2. 控制饮食份量：控制每餐的饮食份量，避免暴饮暴食。
合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例，建议咨询专业营养师的建议。
3. 均衡餐前后的血糖：避免空腹进食，尽量在饭前或饭后进行适量的运动，如散步，有助于稳定血糖水平。
4. 多吃高纤维食物：高纤维食物可以帮助延缓糖的消化和吸收，有助于控制血糖水平。
例如全谷类食物、蔬菜、水果等。
5. 控制饮食中的糖分：尽量减少或避免加糖食物的摄入，包括糖果、甜点、饮料等。
可以选择低糖或无糖的替代品。
6. 合理选择蛋白质：适量摄入高质量的蛋白质，如鱼、鸡肉、豆类等。
蛋白质有助于稳定血糖水平，并提供长效的能量。
7. 控制饮酒：酒精会影响血糖调节，增加低血糖的风险。
建议适度饮酒或避免饮酒。
8. 定期监测血糖：定期测量血糖水平，了解自己的血糖变化情况，并根据医生或专业人士的建议进行调整。
请注意，以上只是一些建议，如果您有控制血糖方面的
特殊需求，建议向医生或专业营养师咨询。
糖友收藏：一学就会的顺口溜，当天降糖超简单！
糖友收藏：一学就会的顺口溜，当天降糖超简单！
许多糖友血糖升高，不是因为药物不管事，而是因为管不住嘴。
由于饮食管理涉及到的事宜太多，因此，糖尿病患者往往一说起饮食控制就一个头两个大，多数糖友被拦在了饮食规则的门外。
今天我们为大家整理了两则降糖顺口溜，实用又好记，帮助大家轻松管住嘴。
打开网易新闻查看更多精彩图片
顺口溜一：
一个鸡蛋，一袋牛奶
二两瘦肉，优选鱼肉
三两豆腐，营养丰富
四两水果，量不宜多
五两主食，粗细搭配
六两蔬菜，多吃不坏
七八分饱，效果最好
这个顺口溜指的是，每类食物一天的最佳食用量。
糖友按照这个顺口溜，可以有效控制血糖，防止血糖升高。
顺口溜二：
饮水：冷热开水，多多益善。
油脂：一餐一匙，按量为宜。
米面：巧妙搭配，一碗不多。
食盐：清淡饮食，咸腌不吃。
蔬菜：绿红黄白，多吃不限。
杂类：薯类菇类，少量常吃。
水果：糖度高低，区别对待。
坚果：花生瓜子，偶尔少食。
鱼肉：鱼比肉好，肉以禽好。
糖果：甜食糖果，点到即止。
鸡蛋：一天一个，刚好足够。
油炸：油炸油煎，一点不沾。
豆奶：每天一次，不能不吃。
烟酒：戒烟慎酒，坚持长久。
相对于第一则顺口溜，下面这个稍微长了一些，糖友们如果一时记不住，不如收藏起来慢慢看。
或者抄下来，贴在厨房的墙上，每天按照这个做，餐后血糖稳稳的。
这几招可帮你良好地控制血糖
这几招可帮你良好地控制血糖目前，糖尿病患者的治疗状况比较混乱。
很多糖尿病患者由于受到各种因素的影响，擅自改变原来的治疗方案而使用某些保健品或“祖传秘方”或一些道听途说的办法进行治疗，使本来已经得到控制的病情发生了恶化。
其实，糖尿病患者应该知道：糖尿病是目前不能根治而只能控制的一种疾病，该病患者只有选择一种正确、实用、简单的治疗方法，才能将血糖控制在理想的水平上。
临床实践证实，下面这六种办法可帮助糖尿病患者良好地控制血糖：1.选择一种合理的治疗方案：美国糖尿病学会最近提出，用“一种方案分三步走”的方法治疗糖尿病比较简单易行。
“一种方案”指的是早期糖尿病患者可在保持健康生活方式的前提下，采取“早用药、早联合用药、早用胰岛素”的“三早”治疗方案。
“分三步走”指的是：①第一步：早期糖尿病患者可在保持健康生活方式的前提下口服二甲双胍进行治疗，这样治疗3个月以后若血糖仍不达标，可过渡到治疗的第二步。
②第二步：糖尿病患者可从以下3种药物组合中任选一种进行治疗：二甲双胍+磺脲类药，二甲双胍+基础胰岛素，二甲双胍+罗格列酮。
这样治疗3个月以后若血糖仍不达标，可过渡到治疗的第三步。
③第三步：糖尿病患者可把基础胰岛素治疗改为胰岛素的强化治疗。
所谓胰岛素的强化治疗是指糖尿病患者在控制饮食和进行运动的基础上，通过每日注射3～4次胰岛素或使用胰岛素泵进行治疗，以便良好地控制血糖。
2.牢记一个控制目标：虽然我国开展有关糖尿病的宣传教育已经有20多年了，但由于受年龄和文化水平等因素的限制，很多糖尿病患者仍缺乏有关糖尿病的防治知识。
其实，糖尿病患者并非一定要将与糖尿病有关的数字都记住，但最起码要记住空腹血糖和餐后血糖的控制标准，否则不利于血糖的控制。
为了方便糖尿病患者记住这两个标准，我们提出了：“五六不过七，七八不离十”的血糖控制标准顺口溜。
也就是说，糖尿病患者应将空腹血糖控制在5～6毫摩尔/升之间,绝不能让其超过7毫摩尔/升；应将餐后2小时血糖控制在7～8毫摩尔/升之间，绝不能让其超过10毫摩尔/升。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
控糖，只要记住5句口诀就够了
糖友在日常自我监测中往往存在这样的困惑，医院医生给出的血糖控制建议、目标难懂又难记，搞得自己的血糖控制也是一笔糊涂账。
有没有什么简便而实用的方法记住如何控糖，及血糖是否控制得很好呢?其实很简单，只要记住下面5组数字就可以了哦~
1.1234567巧计每日饮食
每日蔬菜要1斤;
每餐主食饭2两;
每日限油3汤匙(30克);
水果吃法4原则：适时、适量、加餐用、低糖水果交换份(如西瓜吃1斤，主食要减1两米)。
合理膳食四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱;
每日5份蛋白质食品：一袋牛奶一个鸡蛋、一两瘦肉一两鱼、还加一两豆腐干;同类食品可份交换：或是鸡肉或是鸭，或是半两黄豆、鱼和虾;
每日要限6克盐，以免高血压惹麻烦;
每日饮水要7杯，每杯水250毫升，一天总量约2升，排毒养颜身体轻。
2.糖友运动遵守30、170、210
30即每天坚持30分钟运动;
运动强度关注170，即最佳活动时心率=170-年龄;
210是最大安全强度心率=210-年龄。
3.1指纵点横排间隔轮换法腹部注射区域打两次间隔一食指，一排注射4～5针，1排与1排间隔一食指距离。
4.糖尿病治疗达标记住双7初诊断患者应在3个月内达标糖化血红蛋白小于7%，餐后2小时血糖小于7.0mmol/L。
5.血糖控制达标456789法则
餐前血糖控制在4.0～6.0mmol/L;
餐后2小时血糖7.0～9.0mmol/L。