拉丁舞初学者快速解决旋转重心不稳的方法
浅谈拉丁舞的旋转技术训练
浅谈拉丁舞的旋转技术训练作者：雷迁来源：《拳击与格斗·下半月》2019年第02期摘要：拉丁舞是体育舞蹈中的一个项群，包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞五支舞，五支舞风格各异，但是每支舞蹈里面都包含了旋转技术，旋转技术可以说是连接拉丁舞动作的桥梁，提高了拉丁舞的观赏性和表演性。
关键词：拉丁舞;旋转技术;训练前言拉丁舞作为一种新兴项目，它集体育、艺术、音乐、表演于一身，舞姿潇洒、动作犀利，还具有非常高的健身价值和观赏价值。
自从20世纪80年代传入中国以来，迅速在国内成为潮流。
在2017年WDSF世界职业拉丁锦标赛上，侯垚、庄婷创造了世界第三的历史佳绩;2018年5月张爱马笛、贾皓悦在21岁组黑池比赛中获得冠军，创造了中国历史纪录，获得首个黑池冠军，中国拉丁舞正在续写新的历史新篇章。
1研究目的通过本次研究让教师和学生能明白旋转技术在拉丁舞中的重要性，同时分析目前拉丁舞中旋转技术教授的问题，提出相应的建议，为今后我国拉丁舞的训练提供一些实际与理论参考。
2研究意义2.1理论意义本文从全新的视角来分析拉丁舞的技术动作，从旋转技术转动作的训练入手，通过访谈和实验得出训练现状，以及本人在教学时的问题分析，针对拉丁舞的旋转训练问题提出实际建议，为我国今后拉丁舞培训班事业的发展提供理论依据。
2.2实践意义随着现代拉丁舞的技术的不断演变，动作难度不断的提高，旋转动作的种类多样化和复杂化发展，与本人亲自经历了多年的拉丁舞训练和培训班教学相结合，深刻认识到目前拉丁舞训练中遇到的重点和难点，针对目前存在问题进行分析，进一步提高我国拉丁舞技术水平。
3研究對象和研究方法3.1研究对象本文以拉丁舞训练中的旋转技术为研究对象。
3.2研究方法3.2.1文献资料法通过查阅体育科学研究方法、体育舞蹈、舞蹈解剖学、芭蕾基训等相关著作，并登录中国期刊网、成都体育学院图书馆搜集和查阅相关论文、书籍和文献资料，对我国近几年关于拉丁舞旋转动作、以及动作训练等有关资料进行分析整理。
拉丁舞旋转的技巧和训练方法
拉丁舞旋转的技巧和训练方法
嘿，你们知道吗？我觉得拉丁舞里的旋转可酷啦！
要想把拉丁舞的旋转做好呀，得先站稳。
就像我们站在地上的时候，要把脚牢牢地踩在地上，这样才不会摔倒。
然后呢，身体要挺直，不能弯着腰或者驼着背。
开始旋转的时候，要用眼睛找一个固定的点。
比如说，看着墙上的一幅画或者一个点，这样转起来就不会晕啦。
我有一次跳舞的时候，没有找好固定的点，结果转了几圈就晕得不行，差点摔倒了呢。
还有哦，旋转的时候手臂要摆好姿势。
不能乱甩，要跟着身体一起动。
就像小鸟的翅膀一样，轻轻地摆动。
这样看起来才漂亮。
训练旋转也有很多方法呢。
可以先慢慢地转，一圈一圈地增加。
就像我们玩游戏一样，一点一点地进步。
每次转完之后，要停下来休息一下，不然会很累的。
还可以和小伙伴一起练习。
一个人转，另一个人看着，看看哪里做得不好，然后互相提醒。
这样进步会很快哦。
我记得有一次，我和小伙伴一起练习旋转。
我们互相比赛，看谁转得又稳又多。
最后我们都变得越来越厉害啦。
嘿，你们知道吗？我觉得只要掌握了拉丁舞旋转的技巧和训练方法，我们就能在舞台上像小明星一样闪闪发光。
从零开始学拉丁之三伦巴的原地换重心
从零开始学拉丁之三伦巴的原地换重心练习方法如下：一、准备：双脚并拢(脚尖1/16外开)，双腿站直，收拢内侧肌肉有轻微的张力，以双腿间无间隙为好，重心在双脚中间，左右脚中心的连线上，下额找后颈，打开肩部，自然向下放好，内关肋骨，不可向前挺起，收腹，把胯前置放在身体的下方，头顶向上，尾椎骨向下，脊椎双向直立，保持一个优美的垂直挺拨的姿态。
然后，肩部保持不动，右膝弯曲，踝关节靠拢，重心左移，在左脚的中间并在中间轴线上，不可到左脚的外沿，右脚掌着地，承受部分重心，撑起右侧的身体，不使其垮下来。
以脊椎为轴臀部转动，成右胯在前，左胯在后之势，如果将上边的左肩与右肩连成一线，下边左胯与右胯连成一线，从上面府视图看，尽量将其做成十字形。
从正视图看，肩线是平行与地面的，胯线接近于一点；从左视图看，肩线接近于一点，胯线也是平行与地面的。
从而为身体纵向运动准备了一个立体的赏心悦目的准备姿态。
二、落脚跟迫使另一脚脚跟离地伸直右腿膝盖，向下落脚跟，同时，左脚跟提起。
就如同右脚跟踩在跷板的一头而另一头的左脚跟被跷起一般。
重心开始向右脚方向移动。
三、蹦脚背在左脚跟抬起的同时，脚背渐渐蹦向直，脚掌从地面得到的力，向上传递到脚踝。
四、踝关节到膝关节用小腿肚的肌肉，把力继续向上从传递到膝关节。
五、从膝到胯用大腿肌肉，再把力向上从传递到胯位，大腿内侧的缝匠肌(鞋匠夹位鞋子所用的肌肉)有夹住的大腿的感觉，不使其分开。
六、从胯到肋骨及左胸腔通过左侧背部肌肉的压缩，让力从左胯上传至肋骨，凝聚在左侧胸腔。
重心移到右脚，左脚承受部分重心。
二至六的过程，是在吸气的状态下完成的，胸腔是向两侧扁平膨涨的，左膝处于伸直状态，两肩没有升降，如同两侧地面各有一根拉绳，分别拉住左右肩不使其上下窜动，由于左腿脚面蹦直，使得左腿长于右腿，这时通过人中腰消弥掉这一长短差别，而形成左侧胯位高起来了，虽然右胯高低未变，处于自然状态，但比较左胯就显低了。
这时看双肩的连线及双胯的连线，府视图看双线交叉接近于十字形，正面图看肩线是平行于地面的，双胯线是后面高了起来，左视图看肩线是一个点，而胯线则右边高起。
拉丁舞定点转手注意事项
拉丁舞定点转手注意事项拉丁舞是一种富有激情和活力的舞蹈风格，其中有很多技巧和转手的动作。
在进行拉丁舞的定点转手时，需要注意以下几点：1. 身体姿势和平衡：在进行定点转手前，要确保自己的身体姿势正确且保持平衡。
保持挺胸，收腹，保持稳定的站立姿势是非常重要的。
只有这样，才能保证在转手时的稳定性和流畅性。
2. 手部技巧：手部的动作是拉丁舞转手过程中最重要的一部分。
要注意手部的姿势要自然，手指要伸直并且轻轻放松。
在转手时，动作要流畅，避免过分用力或僵硬。
双方的手要保持良好的连接，同时也要有合适的空间给对方。
3. 腰腹力量：在进行定点转手时，腰腹的力量非常重要。
要通过腰部的转动和腹部的收紧来带动上身的旋转。
这样可以保持身体的平衡，并且使动作显得更加流畅和灵活。
4. 眼神交流：在进行定点转手时，眼神的交流是非常重要的。
通过眼神的交流可以更好地控制转手的速度和步调，确保动作的准确性和协调性。
同时，眼神交流也可以增强舞伴之间的默契和情感表达。
5. 步伐和节奏：在进行定点转手时，要确保自己的步伐和节奏与舞伴一致。
要准确地掌握每一个动作的节奏和节拍，使转手动作与音乐完美地结合起来。
同时，要保持稳定的步伐，避免脚部的摇摆和错乱。
6. 身体柔韧性：对于拉丁舞的定点转手来说，身体的柔韧性是非常重要的。
要通过适当的伸展运动和拉伸训练来提高身体的柔韧性，使动作更加流畅和自然。
7. 保持放松和愉快的心态：在进行定点转手时，要保持放松和愉快的心态。
不要过于紧张或者焦虑，这样会影响动作的流畅性。
要享受跳舞的过程，用身体和心灵去感受音乐和舞蹈的魅力。
总的来说，拉丁舞的定点转手是一项相对复杂的舞蹈动作，需要舞者具备一定的基本功和技巧。
通过合适的身体姿势，手部技巧的掌握，腰腹力量的运用，眼神交流的配合，步伐和节奏的准确掌握，身体的柔韧性的训练以及放松愉快的心态，才能演绎出流畅灵动的定点转手动作。
记住，多练习和不断地提高是掌握定点转手的关键。
[跳拉丁舞的技巧]学跳拉丁舞的技巧
![[跳拉丁舞的技巧]学跳拉丁舞的技巧](https://img.taocdn.com/s3/m/29e71e4d02020740bf1e9b14.png)
[跳拉丁舞的技巧]学跳拉丁舞的技巧一、学跳拉丁舞的技巧：三元素技巧1：转动(以解放中段为目的;头正对前方，身体上下身进行反方向运动要点：保持好垂直重心，上身尽量保持安静及正对前方，以中段进行反方向的扭转，上下身要产生对抗用力，避免上身也顺着下身的转动方向转动，这样就没有了对抗力。
2：律动(解决跳拉丁舞的风格);在转动的基础上进行放重心和原地重心的转移练习要点：保持非常好的垂直重心，在转动的基础上尽量的把重心放在一只腿上然后进行交替，上下身要一直保持好对抗力，在重心转移交替时，注意对抗力也不能松懈。
3：移动(解决用主力腿跳舞的方法);移动包括有原地移动步，库克拉恰(左右，及前后) 前后走步，伦巴基本步等方法：在律动的基础上进行前后左右的全重心转移练习及半重心转移练习要点：在主力腿上移动(即我们的重心腿)，移动时靠主力腿着力于地板而产生的力推动我们的身体进行移动。
a: 在原地移动步练习中，重心移动推动前的放重心，动力腿也要伸直而且要迅速的放重心。
b: 库克拉恰是半重心转移的练习，在转动的基础上重心的推移和放重心的结合，而形成了8的运动轨迹，避免原地的摆胯而无重心的转移和放重心。
仅仅在原地的胯绕8字是错误的和过时的跳法。
c: 在前后走步时，注意主力腿推动前进或后退时着力于地板的时间尽量长，在重心转移时要经过两只腿同时着力于地板的过程，然后才推进转移重心，不要一下就把重心从一只腿迅速推向另一只腿d: 伦巴基本步练习时，注意每次重心转移时动力腿都要经过主力腿后才进行前后左右的移动另外在拉丁元素整个练习过程中，重心不要上下起伏，肩部下压，这样对抗地板的压力才能使动作粘在地板上移动，这样看上去才会专业。
另外身体一直保持着对抗的扭力，在重心转移时初学者往往容易懈掉对抗力，所以练习中要注意保持，一旦习惯了这种用力方式，练习会变得轻松。
“移动”是训练国际标准舞者的一个非常重要而不可少的动作。
同时转动.律动.移动它们是一环扣一环的，没有好的转动，也就没有好的律动及移动。
拉丁转圈技巧
拉丁转圈技巧
1. 嘿，你知道吗，拉丁转圈技巧里有个超关键的点，那就是重心的把握呀！就像骑自行车要保持平衡一样，比如在恰恰舞中，你重心没移好，那转圈不就歪七扭八啦！
2. 哇塞，身体的协调在拉丁转圈技巧中可太重要啦！这就好比划船，得两边一起用力才能平稳前行呀。
你试着跳伦巴时，让身体各个部位都默契配合，那转圈保准流畅极了！
3. 哎呀呀，速度的控制也是一绝啊！不能太快像风一样，也不能太慢像蜗牛似的。
就跟跑步似的，得找到合适的节奏，跳牛仔舞时的转圈就能特别带劲！
4. 嘿，还有一个很容易被忽略的，那就是眼神的运用哟！这就好像给舞蹈加了灵魂一样。
你看，在桑巴舞中转圈时，眼神跟上，那感觉一下子就来啦！
5. 天呐，腿部的力量在拉丁转圈里可不能小瞧！这就跟汽车的发动机似的，没了它可跑不起来。
跳斗牛舞时腿部有力才能转出气势来呀！
6. 哇哦，手臂的动作也很有讲究呢！它就像是翅膀，帮助你更好地飞翔。
比如在狐步舞中转圈，手臂优美地摆动，那画面多美呀！
7. 哎呀，节奏感不强怎么能行呢？这就如同没有指南针的航海。
跳快步舞时跟着强节奏去转圈，才能嗨起来呀！
8. 嘿嘿，大家都要记住这些拉丁转圈技巧呀，真的超级重要呢！掌握了它们，你在舞池中就会闪闪发光，魅力四射！。
院校拉丁舞课堂伦巴旋转
院校拉丁舞课堂伦巴旋转
初学者伦巴旋转站不稳怎么办
解决办法：1、主力脚（重心腿）要转够角度，转完之后，动力脚要迅速的支撑地板，以八字形结束。
2、旋转最先始于脚下的力量，脚先于身体发力，然后是上半身发力，肩、肋、腰、胯、头的旋转。
伦巴的旋转是骨盆发力，牛仔的旋转发力位置更高一些。
但骨盆也一定要旋转。
3、留头。
头是最后转，最先到达。
4、脚型。
保持八字脚型，大腿内侧就会始终加紧。
5、身体要保持很收紧状态，肋骨要收进来，屁股也要收进来。
5、旋转有六字诀：拧脚、转胯、甩头。
拉丁舞中旋转技术的影响因素及对策
拉丁舞中旋转技术的影响因素及对策作者：邓先雄来源：《中外企业家·下半月》 2013年第9期邓先雄（武汉铁路职业技术学院公共课部，湖北武汉430205）摘要：拉丁舞教学者如何让练习者在短时间内对拉丁舞产生兴趣，并快速高效的掌握一定技巧，成为首待解决的问题。
旋转技术是评判拉丁舞技术学习效果的主要指标之一，在套路中旋转动作的多少、旋转角度的大小以及旋转动作串联的繁杂程度，对反映拉丁舞技术水平高低有着重要的意义。
关键词：拉丁舞；旋转；因素；培养中图分类号：J71文献标志：A 文章编号：1000-8772（2013）-0267-2一、研究方法（一）文献资料法笔者查阅了数十篇国内外与此相关的文献资料，并从中归纳整理出青少年体质健康的研究进展和成果，为本课题研究提供理论与实践依据。
（二）问卷调查法以武汉体育学院2009、2010、2011级表演专业拉丁舞专选班各120名，共360名学生为研究对象，进行了访问和问卷调查。
（三）数理统计法运用SPSS12.O对实运用SPSS12.O对实验前后两次所测各项指标进行统计处理，并对每个指标进行显著性检验。
（四）观察法通过观察拉丁舞练习者的训练效果得出直观判断。
二、结果分析（一）旋转技术的重要性1.旋转技术类别旋转技术按引导主次分为主动旋转和被动旋转两大类，认为任何转动动作舞伴间都以身体中线接触、保持背部线条，引导者由腰发力、被动旋转者保持身体直立、双腿内侧肌肉在旋转过程中尽量紧靠、重心在前脚掌。
按旋转的圈数分为一圈旋转、两圈旋转和多圈旋转。
2.旋转技术在拉丁舞表演比赛中的使用情况使用次数释义：指在一支舞蹈中平均使用旋转的次数，与转动数量不相同。
转动质量释义：旋转的质量，主要指转动的稳定性，同时与下一动作的衔接从表一中我们可以看出：在调查的360人中，初级班的120中有87人在表演中会使用旋转技术，占到总人数的87%，中、高级运用旋转技术的为100%；而在每场表演或比赛中，转动使用的次数和每次转动数量则与运动水平的高低成正比；同时转动的质量也与运动水平成正相关。
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拉丁舞初学者快速解决旋转重心不稳的方法初学拉丁舞时经常遇到这样的问题：在旋转时经常是重心不稳，东倒西歪，从而严重影响了拉丁舞的美感，怎样做到旋转时又快又稳呢? 下面请随小编一同来了解下吧。
拉丁舞的旋转，多以舞姿转为主，由于舞姿的多样化，其旋转需具备的动力也是多样的。
经验告诉我们，决定旋转的速度、数量、质量、成功和失败的两个主要因素是人体重心和旋转动力。
在拉丁舞中，旋转是很多的，但拉丁舞的旋转和普通的旋转是不同的，在民间舞、古典舞等等舞蹈中，用的最多的基本上都是平转，而在拉丁舞蹈中，重点强调的是速度和爆发力，因此，很多选手都用并脚转来完成旋转，就是因为并脚转在速度和爆发力上比平转更胜一筹，所以要求也是很高的。
具体做法是：
1、在旋转时，你的步子不要大，步子大了要影响速度的。
2、眼睛盯住前方的一个目标，留住头让身体先转，头部在身体基本上全部转完后再瞬间转头部。
3、两腿要直立不能弯曲，而且是向上通过身体往上拉伸的。
4、椎骨一定要与地面垂直，绝不能弯曲。
5、要用两只脚掌旋转，绝不能用脚跟。
6、旋转360 度后，立刻把脚打开，重心保持在两脚之间。
一开始先练一圈，熟练以后再二圈、三圈、四圈的练习，相信你会成功的。
最后简单总结为：中段一定要收紧，通俗些就是利用你的腹部肌肉，当然在转的同时几乎全身都要用劲的，还有就是重心放到中间，如果重心偏了肯定是不会稳的。
最后掌握正确的方法多加练习才是王道。
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