亚健康的分类
亚健康之中医养生保健ppt课件
2024/1/24
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Hale Waihona Puke 实例分享：成功改善亚健康06
状况案例
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案例一：通过中医调理改善疲劳综合征
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症状描述
患者长期感到疲劳乏力， 伴有头晕、失眠等症状， 经检查无器质性病变。
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调理方案
根据中医理论，采用益气 养血、滋阴降火等中药进 行调理，并配合适当的饮 食和运动。
注重精神调养，保持心情愉悦，避免过度压力和 03 情绪波动
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辨证论治，个体化调养方案
01 根据个人的体质、年龄、性别等因素，制定个性 化的养生保健方案
02 针对不同的亚健康症状，采用相应的中医治疗方 法，如针灸、推拿、中药等
02 注重整体调理，通过改善饮食、运动、作息等方 面，提高身体免疫力和自我调节能力
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思伤脾
过度思考伤脾，导致脾气郁结，出现食欲 不振、腹胀等症状。
恐伤肾
过度恐惧伤肾，导致肾气不固，出现腰膝 酸软、遗精等症状。
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中医养生保健原则及方法
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预防为主，治未病思想
强调养生保健的重要性，注重预防疾病的发生 01
提倡饮食有节、起居有序，避免过度劳累和不良 02 生活习惯
心理调适
保持积极乐观的心态，避免过度压力和焦虑情绪，适当进 行心理调适和放松训练。
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中年群体保健建议
饮食有节
中年人饮食应以清淡、易消化为主， 避免过度油腻和辛辣食品，注重饮食
有节和定时定量。
运动适量
根据自身体质和兴趣爱好选择适当的 运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等 ，以缓解工作压力和调节身心状态。
健康、亚健康和疾病
健康、亚健康和疾病的相互作用和影响
心理状态与身体健康相互影响
身体健康状况的变化可能影响心理状态，而心理压力和情绪问题也可能对身体健康产生负 面影响。
环境和生活习惯对健康和亚健康的影响
环境因素和生活习惯对人的身体健康和心理状态都有重要影响，如空气质量、饮食结构、 运动量等都可能影响人的健康状况。
预防和干预措施的重要性
02
定期进行体检，以便早 期发现潜在的健康问题。
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学习放松技巧，如深呼 吸、瑜伽、冥想等，有 助于缓解压力和改善心 理状况。
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寻求专业的心理咨询和 治疗，针对个体情况制 定个性化的改善方案。
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疾病
疾病的定义和分类
定义
疾病是指人体在一定条件下，由 致病因素引起的异常生命活动状 态，表现为临床上的症状和体征 。
分类
根据病因、发病机理和病理变化 的不同，疾病可分为感染性疾病 、慢性非传染性疾病、遗传性疾 病等。
常见疾病的预防和治疗
预防
通过改善生活方式、加强锻炼、保持 良好心态等方式，提高自身免疫力， 预防常见疾病的发生。
治疗
针对不同疾病，采取相应的治疗措施 ，包括药物治疗、手术治疗、心理治 疗等。
疾病的管理和康复
健康的影响因素
健康受到多种因素的影响， 包括遗传、环境、生活方 式和心理状态等。
健康的重要性
提高生活质量
保持健康的状态能够提高 人们的生活质量，使人们 更加快乐、自信和有活力。
预防疾病
健康的身体能够降低患病 的风险，减少医疗费用的 支出，减轻家庭和社会的 负担。
延长寿命
科学的生活方式和良好的 健康习惯能够延长人们的 寿命，提高生命的质量。
亚健康的症状多种多样，可能 包括疲劳、失眠、食欲不振、 注意力不集中、情绪波动等。
社会体育导论考试重点
群众体育：广义的群众体育是指与高水平竞技体育并存的现代体育的重要组成部分（广义的群众体育对应于高水平竞技体育）；狭义的群众体育则是指在学校和武装力量（军、警部队）中开展的体育之外，在社会一切其他行业或活动领域，在人们的余暇开展的体育（也可以成为社会体育）体育锻炼：亦称身体锻炼，是指运用各种身体联系方法，并结合自然力和卫生因素以发展身体、增进健康、增强体质、调节精神、丰富文化生活为目的的身体活动。
体育社会问题：是指在体育领域中发生的一种超常状态，影响体育系统甚至妨碍社会的正常运行，需要依靠社会和群众力量加以解决的问题。
终身体育：亦称生涯体育。
指一个人终身进行身体锻炼、接受体育教育以及参加其他体育活动的过程。
农村体育的概念：农村体育，是指在县及县以下广大农村开展的，以农民为主要参加对象，以增强体质，丰富社会文化生活，促进社主物质文明与精神文明建设为主要目的的群众性体育活动。
家庭体育：是指以家庭成员活动对象，家庭居室周围环境为主要活动场，追求身心健康为主要目的，根据家庭成员的爱好和兴趣选择健身方法，全家共同参与锻炼的一种体育活动。
健康的定义：健康不是自我感觉良好的状态，健康是个体在身体上、精神上、社会上完全安宁的状态，而不仅仅是没有疾病和病症。
健康标准：世界卫生组织提出的健康的10条标准：①精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。
②处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑刺。
③善于休息，睡眠良好。
④应变能力强，能适应环境的各种变化。
⑤能够抵抗一般性感冒和传染病。
⑥体重得当，身体均匀，站立时头、肩、臂位置协调。
⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
⑧牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。
⑨头发有光泽，无头屑。
⑩肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。
亚健康的定义：亚健康，是一种自感不适，但检查无病，介于疾病与健康之间的一种身心状态，也称为第三健康状态、灰色健康、亚临床期、临床前期、前病期等。
亚健康概论 PPT课件
压 力 量 表 自 测
压 力 量 表 自 测
压 力 量 表 的 评 价 标 准
如何防治亚健康（一）
办公室简易健身法
1、梳头、头颈运动、弯腰运动；
亚
2、腹式呼吸；
健
3、提肛运动； 4、腹部自我按摩；
康
5、脸部按摩；
6、腰部按摩。
做 好 亚 健 康 管 理
做好亚健康管理(二)
什么是亚健康管理？
红：是每天1-2两红酒或一个西红柿； 黄：是富含维生素的黄色蔬菜，如
胡萝卜、红薯、南瓜、红辣椒等。 绿：是绿茶和深绿色蔬菜； 白：是燕麦粉或燕麦片； 黑：是每天5-10克黑木耳
四大基石之————适当的运动
1 、减轻体重；2、降低血压； 增强骨质；4、提高“好的”高密度脂蛋
白水平；5、降低“坏的”低密度脂蛋白 水平6、降低甘油三酸酯（脂肪）水平；7、 增强体能和协调能力，减少因跌倒而带来 的危险。8、提高胰岛素敏感度；9、增强 免疫系统；10、增强整体舒适感
何 判
体检
不正常 有/无症状
疾病状态
断 亚
正常
有各种不适 专家评估
亚健康状态
健
无不适症状
健康状态
康
亚健康诊断的参考标准
(广东省中医药学会亚健康专业委员会）
① 已经出现各种不适症状，持续或反复出现3个月以 上，但诊断疾病无依据；
② 无重要的躯体及精神心理疾病，或原有疾病相关检 查指标的改变与现有的临床表现无明显内在联系；
重心下移 关口前移 搞好健康促进 从医疗医学向预防医学转变
中 医 “治 未 病” 与 亚 健 康
“医学不仅是关于疾病的科学， 更应是关于健康的科学”、 “好的医生应是使人不生病的 医生，而不仅是把病治好的医 生”。
亚健康
亚健康亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力、适应能力和反应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。
亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是处于健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓，我国普遍称为“亚健康状态”。
病因1、饮食不合理。
当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体功能失调。
过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。
2、休息不足，特别是睡眠不足。
起居无规律、作息不正常已经成为常见病因。
对于青少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律；成人有时候也会因为娱乐（如打牌、麻将）、看护患者而影响到休息。
3、心理过度紧张，压力太大。
特别是白领人士，身体运动不足，精力、体力透支。
4、长久的不良情绪影响。
5、过度疲劳造成的精力、体力透支。
由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。
6、人体的自老化。
表现出体力不足、精力不支、社会适应能力降低。
7、现代疾病（心脑血管疾病、肿瘤等）的前期。
在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘等。
8、人体生物周期中的低潮时期。
即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态，例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。
另外，从事电脑工作的IT工作者也是亚健康的主要群体，由于长期操作电脑，易引发很多电脑病。
如：鼠标手、颈椎病、屏幕脸等，IT健康人建议电脑工作者，每工作1小时就要起身休息，舒展筋骨远离亚健康。
平时要加强体育锻炼，不要总是对着电脑，能不用的时候尽量少用。
亚健康分类1、躯体亚健康学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。
什么是亚健康出现亚健康怎么办
什么是亚健康出现亚健康怎么办亚健康是指机体虽无明显疾病，但会有种种不适的感觉，是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态。
亚健康状态是20世纪后国际医学界的医学新视角。
最早在20世纪80年代中期，前苏联学者N.布赫曼通过相关研究发现，生活中有许多人存在着一种似健康非健康、似病非病的中间状态，并把这种介于疾病和健康的中间状态称为“第三状态”。
国内学者王育学在20世纪90年代中期首次提出“亚健康”这个词汇，并初步定义为：介于健康和疾病的中间状态，在相当高水平的医疗机构经系统检查和单项检查，未发现有疾病，而病人确实感觉到了躯体和心理上的种种不适，这种情况，称其为“亚健康”。
2001年8月，在青岛召开的“第8届亚健康学术研讨会”上，亚健康的英文名被修正为“SUB-HEALTH(SH)”，此后在社会上被各领域人们广泛应用。
近年来，我一直致力于亚健康的研究，并于2007年6月出版了国内第一部亚健康学专著《亚健康学》。
在该书中，我们将亚健康定义为“亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种低质状态，表现为活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现有疾病分类中的疾病诊断标准。
”亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。
细究之，亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。
它约占人群的25%～28%。
这种失调若持续发展，可进入“潜临床”状态，此时，已呈现出发展成某些疾病的高危倾向，潜伏着向某病发展的高度可能。
在人群中，处于这类状态的超过1/3，且在40岁以上的人群中比例陡增。
他们的表现比较错综，可为慢性疲劳或持续的心身失调，包括前述的各种症状持续2个月以上，且常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。
黄十字与亚健康
亚健康的分类
按主诉症状分类： （一）、躯体亚健康 （二）、心理亚健康 （三）、社会交往亚健康 （四）、道德亚健康
特点：持续3个月以上，排除器质性疾病的。
亚健康分型：
（亚健康型态-证-体质） 2013年5月出版 分为六型
黄十字与亚健康
山西中和亚健康服务中心 王成
你的身体可否出现此状况 ?
什么是健康？
世界卫生组织 (WHO)将健 康定义为：健康不仅仅 是没有疾病和不虚弱， 而是身体上、心理上和
社会适应能力上 的完美 状态。 医学界有人把
“健康”称为 第一状态
——1948年《世界卫生组织组织法》
什么是亚健康？
亚健康是指人体处于健康 和疾病之间的一种状态，表现 为一定时间内活力降低、功能 和适应能力减退的症状，但不 符合现有疾病分类中的疾病诊 断标准。 又称“第三状态”、“灰色状态” “次健康”、“病前状态”、 “亚临床状态”、“潜病期”、 “前病态”、“临床前期”
亚健康流行病学数据：
★1998年中国药学会老年药学会亚健康研究会调查 51303例： 健康者 20.9% ，亚健康者 58.2%，疾病者 5.6%，说不准者 13.4%, 亚健康占大多数，呈正态分布。
★2002年中国保健科技学会国际传统医药保健研究会 16个省、 直辖市调查： 北京75.31% ，上海73.49% ，广东73.41% ，三地 区亚健康率明显高于其他地区，北京居首位。
霾雾
染污体水
染污地土
亚健康的成因
二、社会压力逐渐增大
小有下老有上
大力压作工
失缺德道会社
英文版的亚健康
How to the prevention（预防） of subhealth
• 1. Active（积极的） lifestyle is the key to the prevention of sub-health.
1.1Balanced nutrition(营养）, a
reasonable（合理的） diet
According to statistics(统计），more than three fourths of people in sub-health state， Gradually to the age of the situation（逐渐向 低龄化局势发展）。
The evolution(演变） of sub health ：
1.2Develop a positive attitude toward life:
Self-care main content of the Ten commandments(建议): less clothing bath, Eat chewing（咀嚼）, less meat and more meat, salt and more vinegar（醋）, less sugar and more fruit, less car more step, less words more than OK, less be obtained（得到） to pay more, less worry more sleep, less words and more laughter.
Sub-health caused by reasons
• Unhealthy life style and behavior habit
• Social psychological factors
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亚健康的分类
亚健康状态主要表现为躯体症状、心理症状和社会交往症状三个方面。
（一）躯体性亚健康
躯体性亚健康有头晕头疼，两目干涩，胸闷气短，心慌，疲倦乏力，少气懒言，脘腹痞闷，胸肋胀满，食欲不振，消化吸收不良等症状。
人类社会进入20世纪，发展速度突飞猛进，物质文明的发达前所未有。
人们在享受丰富的物质生活的同时，也承受着越来越沉重的压力。
从学生时代开始，就面临着巨大的竞争压力。
在竞争压力的作用下，学生的学习负担变得沉重，导致学生疲劳、倦怠。
疲劳，虽然不像癌症、心脏病那样直接而迅速地造成死亡，但是作为一种危害现代人的隐形“杀手”，随着社会的发展已经越来越成为严重的健康问题。
现在，我国也已开始面临这一问题。
近些年来，中年知识分子体质出现普遍下降，慢性病多发，主要原因是长期工作，劳累过度，不能及时缓解疲劳，积劳成疾或导致死亡。
（二）心理性亚健康
心理性亚健康有精神不振，情绪低落，抑郁寡欢，或情绪急噪易怒，心中懊悔，紧张，焦虑不安，睡眠不佳，记忆力减退，无兴趣爱好，精力下降等症状。
心理性亚健康是亚健康的另一重要表现。
其中焦虑最为常见。
主要表现为担心、恐慌。
担心、恐慌是一种固
有的不安，主要的精神反应便是焦虑和忧郁状态，若持续存在，无法自我解脱和控制，就进入心理障碍和心理疾病阶段。
除焦虑状态外，还表现为烦躁、易怒、睡眠不佳等多种表现形式。
人与动物的不同点之一是对事物的预测性、预见性。
在当今瞬息万变的社会，对将来必要的担心和考虑是应该的，但焦虑症者的焦虑，不是来自环境中真正存在的实际风险，而是杞人忧天式的虚无空想，常常决得生活周围危机四伏，且认为自己没有能理解决这些难题。
当他陷于焦虑沉思时，便会出现心悸、不安、胃绞痛、慌乱而手足无措，无所适从。
这些可怕的结果长期停留，便会造成心灵疾患，并由此诱发心脏病、癌症。
从事的是自己不理想的职业，日久天厂，心理压抑和紧张逐渐加剧，致使烦躁顿生，而且，烦躁与压抑相互作用，形成了恶性循环。
这种仅在上班的特定环境中发生的烦躁现象，称为职业性烦躁。
职业性烦躁所导致的负性情绪，会影响神经系统、内分泌系统和免疫系统，通过神经内分泌一免疫网络而影响全身，导致免疫功能下降，抗病力减弱，内分泌失调，从而工作效率下降，注意力不集中，理解力下降，对外界事物的承受力、接受力和处理能力降低，容易发生差错与事故。
据最近的调查，服务业、纺织业、化工、矿业以及多种流水线作业的职工容易出现职业性烦躁，一些机关工作人员也常出现职业性烦躁。
（三）社交性亚健康
现代社会的人际交往包括社会交往、工作单位的人际关系、家庭人家关系、邻里关系以及社区人际关系等。
社交性亚健康患者不能很好地承担相应的社会义务与责任，工作学习困难重重，人际关系紧张，家庭关系不和睦，没有亲朋好友，难以进行正常的社会人际关系交往等。
人际交往需要健康的心态和良好的道德水准。
随着社会的进步，社会竞争的激烈，在人际交往上出现的问题越来越多。
孤独、冷漠、猜疑、自闭、虚荣、傲慢等是社会人际交往性亚健康的代表。
现代人之间的情感互相沟通的越来越少，人与人之间树起了一道屏障。
这也是现代人患心理障碍和心理疾患人数众多的原因。