排球队训练计划方案
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)方案一：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：包括跑步、拉伸等，为身体做好准备- 基本力量训练：包括卧推、练习俯卧撑、仰卧起坐等，用以提高队员的力量水平- 躯干力量训练：引体向上、俯卧划船等训练，重点锻炼核心力量周二：技术训练- 热身运动：类似周一的热身- 基本传接球训练：侧扣球、正扣球、平传、区域传接球等训练，以提高队员的技术水平- 置换训练：练习队员在场上的跑位和位置置换，以便更好地配合球队合作周三：有氧训练- 热身运动：同样进行全身热身- 持续高强度训练：包括长跑、快跑、山地跑等，以提高队员的有氧耐力- 排球比赛模拟训练：进行实战演练，模拟比赛场景，锻炼队员在比赛中的应对能力和体力储备周四：休息周五：灵活性训练- 热身运动：全身热身动作- 柔韧度训练：包括拉伸、瑜伽等，以提高队员的柔韧性和灵活性- 技术训练：重点放在一些个人技术特点的提升上，例如发球、扣球等周六：战术训练- 热身运动：全身热身动作- 攻防战术演练：重点训练队员在比赛中的战术执行能力，包括进攻组合、防守站位等- 团队合作演练：组织队员进行集体合作演练，以提高整个队伍的默契程度周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
方案二：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：足够时间的跑步，可以选择慢跑或跑步机上的快走- 基本力量训练：使用杠铃、哑铃等器械进行卧推、深蹲、臀桥等基础力量训练动作- 核心肌群训练：包括平板支撑、仰卧起坐、腹部卷曲等，以加强核心肌群稳定性周二：技术训练- 热身运动：进行全身的拉伸和活动让身体达到更好的训练状态- 基本传接球训练：练习接应球、传球、扣球、发球等基本技术，提高技术动作的规范度和精准度- 置换训练：练习队员之间的位置置换和战术配合，培养队员间的默契度周三：有氧训练- 热身运动：全身的热身动作，以减少运动损伤- 有氧训练：进行长跑、爬山等有氧运动，以提高队员的心肺功能和体能水平- 敏捷性训练：进行敏捷跳跃、滑步等训练，以增强队员的爆发力和敏捷性周四：休息周五：战术训练- 热身运动：进行全身的热身活动，准备身体进入训练状态- 排球战术演练：提供不同场景的比赛模拟，训练队员的战术应变能力，以及团队的配合默契度- 战术分析讨论：观看录像，讨论比赛的战术安排和优化方案周六：技术强化训练- 热身运动：进行全身热身活动，加快血液循环和肌肉准备- 个人技术训练：根据队员的特点和需求，进行个人技术训练，重点突破和提升个人技术瓶颈- 对抗训练：进行1对1或者2对2对抗训练，提高队员的比赛意识和应变能力周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
排球队训练计划规划方案
排球队训练计划规划方案一、引言排球作为一项团体性极强的运动项目，需要队员们具备较高的技术水平和强大的团队合作能力。
为了提高队员们的技术水平以及培养良好的团队意识，制定一份科学合理的训练计划非常重要。
本文将根据排球队的特点，提出一份1200字以上的排球队训练计划规划方案。
二、训练目标1.提高队员们的基本技术水平。
包括发球、传接、扣球、拦网等技术动作的准确性和稳定性。
2.培养队员们的团队合作能力。
通过配合演练和团队训练，提高队员们的默契度和配合能力。
3.提高队员们的身体素质。
包括力量、速度、耐力等多方面的训练，以提高队员们的整体竞技能力。
4.培养队员们的比赛心理素质。
通过比赛模拟和心理辅导，提高队员们在比赛中的应变能力和心理素质。
三、训练内容1.基本技术训练：每周固定安排一定时间进行基本技术的训练和提高。
包括发球、传接、扣球、拦网等多个方面的技术动作。
2.团队配合训练：通过排球比赛形式的配合演练，提高队员们的默契度和配合能力。
包括进攻配合、防守配合、拦网配合等。
3.身体素质训练：每周安排一到两次身体素质训练，包括力量训练、爆发力训练、速度训练和耐力训练等。
针对不同位置的队员，可适当调整强度和内容。
4.比赛模拟训练：通过模拟比赛，让队员们在实战中学习和应对各种情况。
增加比赛训练次数，提高队员们的比赛经验和心理素质。
5.心理辅导：安排专业的心理辅导师为队员们提供心理训练和辅导，提高队员们的比赛心理素质。
四、训练计划1.基本技术训练安排：每周安排2~3次基本技术训练，每次2小时。
针对不同技术动作，分别进行专项训练。
例如，发球训练可包括站姿、跳发、换发等多个方面。
2.团队配合训练安排：每周安排1~2次团队配合训练，每次1.5小时。
通过比赛形式的配合演练，提高队员们的配合默契度。
例如，进行防守演练可采用攻防对抗的方式，提高队员们的防守能力和配合技巧。
3.身体素质训练安排：每周安排2次身体素质训练，每次1.5小时。
排球队训练计划方案范文(3篇)
排球队训练计划方案范文(3篇)第1篇: 排球队训练计划方案一、指导思想根据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持经常、科学的训练，保证训练时间，确保训练效果。
二、训练目标根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况，本学期对身体素质、技术、战术进行安排：技术占50%;素质占30%;战术占20%。
在实际的训练中重点抓到以下几点：1、抓数量：即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从而提高动作的质量。
2、抓质量：要符合规则，达到一定的指标要求。
3、抓难度：主要从难从严。
4、抓结合：结合实际和实战训练，避免单打盲目的训练。
三、排球队组成1、教练：郭向荣2、协助：柯立贤(上班时间)3、队员：上学期坚持训练的队员15名四、训练时间1、时间：20__年2月26日&&20__年6月26日2、周二、周四下午第三节课以后(17：15&18：00)五、训练进度表第一阶段：2月26日&&4月29日(共19次)(一)技术训练1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。
练习方法：(1)对垫、自垫(各100次)(2)三人一组三角形连续垫球(3)两人一组，一人抛，另一个人移动垫球2、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。
纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。
3、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。
方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。
4、发球：重点提高发球的准确性和攻击性方法：在发球区反复进行发球练习(二)战术训练一攻提高接发球组织进攻的能力比赛：通过六对六，三对三，四队四比赛提高临场防反应变能力(三)素质训练全面素质练习：柔韧练习(压腿)速度练习、跳跃练习(蛙跳，纵跳，三级跳)耐久力(800m、1500m)专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性第二阶段：5月6日到6月26日(共16次)(一)技术训练1、垫球：重点垫球的技术要领，达到熟练掌握垫球的技术动作。
排球队训练计划
排球队训练计划引言概述：排球是一项需要高度协作和技术的团队运动，为了提高球队的整体实力和比赛水平，制定一份科学合理的训练计划至关重要。
本文将详细介绍一份排球队训练计划，旨在匡助球队提高技术水平和团队配合能力。
一、技术训练1.1 基本功训练- 传球：通过练习传球，提高队员的传球准确度和稳定性。
可以进行传球对角练习，通过不同角度和速度的传球来提高队员的应变能力。
- 发球：发球是攻守转换的关键环节，通过发球练习，提高队员的发球技术和稳定性。
可以进行分组比赛，摹拟比赛场景，增加训练的实战性。
- 扣球：扣球是得分的主要手段，通过扣球训练，提高队员的扣球力量和准确度。
可以进行扣球接应练习，增加队员的配合默契。
1.2 位置训练- 主攻训练：针对主攻球员，进行扣球和接应的训练，提高其扣球技术和接应能力。
可以进行针对性的扣球练习，如快速扣球、角度扣球等。
- 副攻训练：针对副攻球员，进行扣球和拦网的训练，提高其扣球技术和拦网能力。
可以进行针对性的拦网练习，如单人拦网、双人拦网等。
- 二传训练：针对二传球员，进行传球和组织进攻的训练，提高其传球准确度和组织能力。
可以进行传球接应练习，增加队员的配合默契。
1.3 配合训练- 过网配合：通过过网配合练习，提高队员的配合默契和快速反应能力。
可以进行三人配合练习，通过不同的传球组合和扣球方式，增加训练的难度。
- 快攻配合：通过快攻配合练习，提高队员的快速反应和配合能力。
可以进行二传快攻练习，通过不同的传球方式和扣球位置，增加训练的变化性。
- 拦网配合：通过拦网配合练习，提高队员的拦网技术和配合默契。
可以进行拦网接应练习，通过摹拟比赛场景，增加训练的实战性。
二、体能训练2.1 身体素质训练- 耐力训练：进行长跑、游泳等有氧运动，提高球员的耐力水平。
可以制定科学的训练计划，逐渐增加训练强度和时间。
- 爆发力训练：进行跳绳、蹦床等爆发力训练，提高球员的爆发力和速度。
可以进行间歇训练，摹拟比赛中的爆发力要求。
排球队训练计划
排球队训练计划引言概述：排球是一项需要团队协作和个人技能的运动项目。
为了提高排球队的整体实力和个人技术水平，制定一份合理的训练计划是至关重要的。
本文将详细介绍一个排球队训练计划，包括技术训练、体能训练、战术训练和比赛准备。
一、技术训练1.1 传球练习：通过传球练习，队员们可以提高传球的准确性和稳定性。
可以进行传球对角练习，队员们站在球场两端进行传球，目标是将球传到对方指定的位置。
还可以进行传球回传练习，队员们站在一条直线上进行传球，目标是将球传到队友的手中。
1.2 发球练习：发球是排球中得分的重要方式之一。
队员们可以进行发球靶场练习，将目标设置在不同的位置，队员们需要尽可能地将球发到目标位置。
还可以进行发球接发练习，队员们两两搭配进行发球和接发，目标是在保持发球准确的同时，提高接发球的稳定性。
1.3 扣球练习：扣球是排球中的进攻方式，需要队员们具备较高的弹跳能力和准确度。
可以进行扣球接发练习，队员们在接发球的同时进行扣球，目标是在保持扣球准确的同时，提高接发球的稳定性。
还可以进行扣球对抗练习，队员们进行模拟比赛的扣球对抗，提高扣球的技术和应对能力。
二、体能训练2.1 跑步训练：跑步是提高队员体能的基本训练方式。
可以进行长跑训练，队员们在固定的距离上进行长时间的慢跑，提高耐力。
还可以进行短跑训练，队员们进行短距离的快速奔跑，提高爆发力和速度。
2.2 弹跳训练：弹跳是排球中扣球和拦网的关键技术之一。
可以进行踏步弹跳训练，队员们在固定的位置进行踏步弹跳，提高弹跳能力。
还可以进行跳绳训练，队员们通过跳绳提高腿部力量和协调性。
2.3 力量训练：力量是排球运动中必不可少的要素。
可以进行举重训练，队员们通过举重提高肌肉力量。
还可以进行核心训练，队员们进行腹肌、背肌等核心肌群的训练，提高身体的稳定性和爆发力。
三、战术训练3.1 防守战术：队员们需要熟悉各种防守战术，包括个人防守和团队防守。
可以进行单人防守练习，队员们模拟比赛中的防守情景，提高个人防守能力。
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)篇一：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的身体素质、技术水平和团队合作能力。
训练内容：1. 身体素质训练：- 晨跑：每天晨起进行30分钟的慢跑，增强队员的耐力和心肺功能。
- 体能训练：每周进行3次有氧运动，如游泳、跳绳等，以提高队员的爆发力和协调性。
- 灵敏度训练：每周进行2次灵敏度训练，如爬绳、跳箱等，以提高队员的速度和敏捷性。
2. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
3. 团队合作训练：- 对抗训练：每周进行3次对抗训练，组织内部对抗，以提高队员的团队合作能力和比赛经验。
- 团队配合训练：每周进行1次团队配合训练，模拟比赛场景，加强队员之间的默契度和配合能力。
时间安排：- 每天晨跑：6:30 - 7:00- 每天身体素质训练：7:00 - 8:00- 周一至周五晚上技术训练：19:00 - 21:00- 周六上午对抗训练：9:00 - 11:00- 周日上午团队配合训练：9:00 - 10:30备注：- 训练课程根据队员的实际情况进行调整和安排。
- 训练期间需注意队员的饮食和休息，保证队员的身心健康。
篇二：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的技术水平、战术意识和比赛应变能力。
训练内容：1. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
2. 战术训练：- 配合战术：每周进行3次配合战术训练，包括二传快攻、三传进攻等，以提高队员之间的配合默契度。
排球队训练计划
排球队训练计划一、训练目标本训练计划旨在提高排球队员的技术水平和身体素质，增强团队协作能力，以达到在比赛中取得优异成绩的目标。
二、训练周期和频率本训练计划为期12周，每周训练5天，每天2小时，总计训练60小时。
三、训练内容1. 热身训练（10分钟）- 跑步绕场或慢跑- 关节活动- 身体拉伸2. 技术训练（40分钟）- 基本传接球练习- 发球练习- 扣球和拦网练习- 运球和传球练习- 团队配合训练3. 身体素质训练（40分钟）- 跑步训练，包括长跑和短跑- 爬楼梯训练- 跳绳训练- 平衡和灵敏度训练- 核心力量训练四、训练计划安排1. 第1-4周：技术基础训练- 重点培养队员的基本传接球能力- 加强发球和扣球技术- 提高队员的运球和传球能力- 增强队员的团队配合意识2. 第5-8周：战术训练- 强调团队配合和战术应对能力- 提高队员的拦网技术- 加强队员的发球和扣球精准度- 培养队员的反应速度和灵活性3. 第9-12周：综合训练和比赛准备- 继续强化技术和战术训练- 加大身体素质训练的强度- 模拟比赛场景进行实战训练- 分析比赛录像，总结经验教训五、训练评估和调整1. 每周进行训练评估，包括技术水平、身体素质和团队配合等方面的评估。
2. 根据评估结果，及时调整训练计划，针对队员的不足进行有针对性的训练。
六、休息和恢复1. 每周安排1-2天的休息时间，让队员有足够的时间休息和恢复体力。
2. 每天训练结束后，进行适当的拉伸放松和按摩，以减少肌肉疲劳和伤害的风险。
七、比赛准备1. 在比赛前一周，减少训练强度，进行适度的恢复训练。
2. 针对即将参加的比赛，制定相应的战术和对手分析，并进行模拟比赛训练。
3. 加强队员心理素质的培养，提高比赛时的应变能力。
八、总结和反思1. 每周进行训练总结和反思，总结训练中的亮点和问题，并制定改进计划。
2. 每个阶段结束后，进行全面总结和评估，为下一个阶段的训练做好准备。
以上是排球队训练计划的详细内容，希望能对您有所帮助。
排球队训练计划
排球队训练计划一、训练目标本训练计划的目标是提高排球队员的技术水平、身体素质和团队合作能力，使其能够在比赛中发挥出最佳水平。
二、训练周期本训练计划为期8周，每周训练5天，每天训练2小时，共计80个训练小时。
三、训练内容1. 体能训练- 每周进行3次体能训练，包括有氧运动、力量训练和灵敏度训练。
- 有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟。
- 力量训练：重点训练腿部肌肉力量和核心稳定性，包括深蹲、卧推、仰卧起坐等，每次进行3组，每组12-15次。
- 灵敏度训练：进行敏捷性、平衡性和反应能力的训练，如横跳、单脚站立、快速反应训练等。
2. 技术训练- 每周进行4次技术训练，包括发球、接发球、传球、扣球和防守等。
- 发球训练：包括直发球、浮球发球和跳发球，重点训练准确度和变化球的投放。
- 接发球训练：重点训练接发球的稳定性和准确性，包括正手接发球和反手接发球。
- 传球训练：重点训练传球的准确性和稳定性，包括正手传球和反手传球。
- 扣球训练：重点训练扣球的力量和准确性，包括正手扣球和反手扣球。
- 防守训练：重点训练防守的灵便性和反应能力，包括正手挡拦和反手挡拦。
3. 战术训练- 每周进行2次战术训练，包括进攻战术和防守战术。
- 进攻战术：重点训练队员的配合默契和进攻战术的执行能力，包括快攻、高位进攻和边线进攻等。
- 防守战术：重点训练队员的协作和防守战术的执行能力，包括盯人防守、区域防守和快速反击等。
四、训练计划安排第1周：- 体能训练：有氧运动（跑步）3次，力量训练（深蹲、卧推、仰卧起坐）3次，灵敏度训练（横跳、单脚站立、快速反应训练）3次。
- 技术训练：发球训练2次，接发球训练2次，传球训练2次，扣球训练2次，防守训练2次。
- 战术训练：进攻战术训练1次，防守战术训练1次。
第2-7周：- 体能训练：有氧运动（游泳、骑自行车）3次，力量训练（深蹲、卧推、仰卧起坐）3次，灵敏度训练（横跳、单脚站立、快速反应训练）3次。
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排球队训练计划方案排球队训练计划方案一、指导思想根据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持经常、科学的训练，保证训练时间，确保训练效果。
二、训练目标根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况，本学期对身体素质、技术、战术进行安排：技术占50%;素质占30%;战术占20%。
在实际的训练中重点抓到以下几点：1、抓数量：即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从而提高动作的质量。
2、抓质量：要符合规则，达到一定的指标要求。
3、抓难度：主要从难从严。
4、抓结合：结合实际和实战训练，避免单打盲目的训练。
三、排球队组成1、教练：郭向荣2、协助：柯立贤(上班时间)3、队员：上学期坚持训练的队员15名四、训练时间1、时间：2011年2月26日 2011年6月26日2、周二、周四下午第三节课以后(17：15 18：00)五、训练进度表第一阶段：2月26日 4月29 日(共19次)(一)技术训练1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。
练习方法：(1)对垫、自垫(各100次)(2)三人一组三角形连续垫球(3)两人一组，一人抛，另一个人移动垫球2、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。
纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。
3、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。
方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。
4、发球：重点提高发球的准确性和攻击性方法：在发球区反复进行发球练习(二)战术训练一攻提高接发球组织进攻的能力比赛：通过六对六，三对三，四队四比赛提高临场防反应变能力(三)素质训练全面素质练习：柔韧练习(压腿)速度练习、跳跃练习(蛙跳，纵跳，三级跳)耐久力(800m、1500m)专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性第二阶段：5月6日到6月26日(共16次)(一)技术训练1、垫球：重点垫球的技术要领，达到熟练掌握垫球的技术动作。
方法：站在六号位跑动垫两边的球站在五号位接扣球和吊球2、拦网：初步掌握拦网(单人)的手型方法：徒手练习，反复体会拦网起跳，手型动作的基本要领。
3、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。
方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，4、传球：着重改正手型不正确，触球部位离身体太远，大拇指朝前方法：1)对墙近距离传球，模仿传球的蹬伸、伸臂送球动作，体会全身的协调用力。
2)多做自抛自传练习5、初步掌握正面上手发球的技术要领方法：近距离对墙发球练习两人一组隔网较远距离的发球。
(二)素质训练全面素质练习：50m跑，立定跳远，原地推铅球，仰卧起坐专项素质：1、腰腹训练2、专项素质训练：三米移动3、挥臂速度：手持0.5公斤重物做扣球挥臂的全身协调训练(三)总结1、每次训练结束教练都必须根据实际情况进行总结，及时调整训练内容，并根据队员的表现给予适当的鼓励。
2、训练结束教练要负责指导队员将体育器材收回到体育器材室。
六、注意事项1、每次训练时队员都必须服从教练的统一安排与指挥。
2、教练在训练时要指导队员学会必要的安全保护措施，尽量防止队员受伤。
3、在训练时如发生安全问题，教练要妥善处理并及时上报有关部门。
七、场地与器材1.场地：一个排球场2.器材：一人一个排球八、考勤方法训练期间教练负责队员的考勤，每天将点名情况上交体育教研室，每周将缺勤人数上报各系;队员无故不参加训练、迟到、早退和正常上课的处理方法等同。
九、教练工作量计算方法1、每次训练以一节课计算，本学期合计35节课。
2、如遇到特殊情况(如学院安排其它活动在时间发生冲突、下雨 )无法按计划进行训练，教师的工作量补贴按实际训练的次数计算。
排球队训练计划方案教练：张继周队员：赖小如、张蓉、俞婕、段文智、焦丽茹、向楠李晓慧、郭永莉、王琳、李蓉、谷瑞、关小玲一、时间：2008年3月 2008年12月二、队伍基本情况：整个队伍中除了李蓉、谷瑞、关小玲三人是新选拔的队员外，其他队员都有了1 2年的训练经历。
其中，赖小如、俞婕做为主攻手技术上相对比较成熟;主二传张蓉和接应二传焦丽茹在技术上比较全面，只需加强身体素质的练习;副攻手向楠、段文智身体素质较好，需进一步加强技术上的完善;李晓慧、郭永莉、王琳作为第二梯队的主、副攻手，还需从技术、身体素质两方面继续加强训练。
三、指标：本年度全省排球比赛中，争取达到男、女队进入前六名。
四、周期及得周期训练比例：全年有一次全省排球比赛，因寒、暑假，故将全年计划分为两个周期。
第一周期：2008年3月 2008年6 月，共四个月。
本周期主要以基本技术、基本战术、身体训练为主，队员每天摸球，包括传、垫、扣、发。
巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。
着重进行教学比赛，五月份联系和平四校进行友谊排球对抗赛，进行实战训练。
进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑加转身、后蹬跑等专项素质训练。
基本训练阶段：3月 4月，约两个半月。
此阶段开始时，进行熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主;身体素质训练主要以灵敏性练习为主。
第二阶段主要以上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练为主;专项素质训练主要以发展下肢力量为主;身体素质训练主要以灵敏度和移动速度为主。
第三阶段主要是根据五月份的比赛检验所练内容的不足之处。
竞赛阶段：5月上旬。
根据上一阶段技战术，基本素质的训练，我们参加排协杯排球赛进行实战练习，在比赛中找缺点。
然后进行针对性训练。
调整阶段：6月 7月。
根据比赛中出现的问题，及时制定训练计划。
第二周期：8月中旬 12月中旬。
此阶段八月初主要以选拔优秀的苗子为重点，补充新的有潜力的队员，九月份恢复训练，熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主;身体素质训练主要以灵敏性练习为主。
十月份主要以比赛实战为主，在比赛中找不足，找缺点，针对比赛中出现的问题，制定相应的训练计划，基本技术，战术训练。
竞赛阶段：11月中旬。
根据上一阶段技战术，基本素质的训练，应安排较大比例的实战练习。
调整阶段：11月下旬 12月。
根据比赛中出现的问题，及时制定训练计划。
五、运动量：一周训练三次，每次2小时。
比赛前20天集中训练，每周运动量采取大中小相结合。
六、措施：严格执行教学训练进度检查制度，并做到：1、每次训练后进行讲解;2、运动员对训练计划尽量能提出自己的意见，根据运动员的特点，制定训练计划;3、每月进行一次小结，每次比赛进行一次总结，从实践中进行检查，发现问题，补课或适当调整计划。
排球队训练计划方案一、指导思想：根据校教职工实际情况，坚持健康第一、以人为本的原则进行科学训练，着重培养和发展教职工对排球的兴趣，促进教师身心健康的和谐发展。
二、训练目标：1. 掌握扎实的排球技术，包括垫球、传球、扣球、发球、拦网等。
2. 培养二传的基本技术。
3. 提高排球队员的整体素质。
三、训练安排：1. 训练时间15：30 17：302. 训练任务：(1)身体素质：在全面发展的基础上，以速度、爆发力为重点，注重发展灵活性和协调能力。
(2)技术：全面掌握各项基本技术动作，着重抓好接发球和传球技术，培养技术运用的能力。
(3)战术：掌握基本场上站位，基本攻防战术，注意战术意识的培养。
(4)心理：提高心理适应能力，发展队员个性品质：提高各项心理品质四、训练内容：1. 身体素质：a. 速度训练：反应速度、移动速度训练。
b. 力量训练：一般力量训练，爆发力训练。
c. 灵敏及协调能力的训练。
d. 耐力训练2. 技术训练：a. 准备姿势与移动(准备姿势、并步、滑步、交叉步、跨步)b. 发球(正面上手发球、正面上手发飘球、勾球、跳发球)c. 垫球：(正面垫球、体测垫球、背面垫球)d. 传球：(正面传球、正面传快球、传调整球)e. 扣球：(扣一般高度球、快球、平拉开球背飞)f. 拦网：(单人拦网、双人拦网)3. 心理训练：感知能力训练、注意力训练、意志力训练、放松训练五、训练方法：第一阶段：(基本技术训练阶段1 2周)具体做法：利用1 2周的时间来使队员接触和适应一些排球训练的基本方法，如垫球、传球、发球、扣球、拦网等的基本技术和脚步训练的基本方法和要求;并改进各种错误的动作姿态，为后面的比赛做好准备。
措施：1. 队员每天对垫或自垫500 600次，自传100 200次。
2. 扣垫20 30分钟(即打垫)3. 发球练习4. 2、3、4号位扣球第二阶段：(强化训练阶段3 4周)本阶段主要任务是在遂渐加大运动量的前提下，强化基础配合和整体战术，以及攻守转换的训练，加强一传和二传的到位率，进攻技术的训练要以高速和快节奏为主，以局部的进攻战术为主，保持战术的流畅性，保证训练的情景接近比赛模式;措施：1. 接发球练习(一传到位，二传到位练习)2. 接发球进攻练习3. 2 3个人的局部组合进攻练习4. 拦网练习5. 接发球站位区域练习第三阶段：(竞赛期的准备阶段1周)本阶段的训练是减少个人技术训练的比例，主要一局部组合和整体战术配合为主，重视个人的特长训练，并通过教学训练和检查比赛，改进和提高技战术的临场效果，使队伍的技战术水平和精神面貌临近比赛状态。
措施：1. 6对6比赛训练，进攻防守，做到攻防平衡。
2. 通过教学比赛，及时总结，不断改进。
六、注意事项：1. 每次训练，每位队员都必须准时参加。
2. 能够服从教练的安排与指挥。
3. 在训练时，能够自我保护，防止受伤。