篮球基本功运球的13种训练方法
简单又帅气的运球衔接投篮动作
简单又帅气的运球衔接投篮动作
在篮球赛场上，运球和投篮是两项非常重要的基本技能。
而将运球和投篮衔接起来，不仅能更好地帮助球员掌控球权，还能在比赛中更加灵活地应对各种情况。
以下是一组简单又帅气的运球衔接投篮动作，供篮球爱好者们参考学习。
1. 前单手运球加侧步跳投
该动作的核心在于侧步跳投，需要球员在运球的过程中抓住时机，迅速做出侧步跳投的动作。
具体步骤为：用右手持球，向前运球；当球到达掌心时，利用篮球的反弹力量向左侧进行一个侧步；同时，将球抬高，做出跳投动作，完成投篮。
2. 右手向前运球加左转180度跳投
该动作的难点在于球员需要在运球过程中完成一个180度的转身，再做出跳投。
具体步骤为：用右手持球，向前运球；当球到达掌心时，快速左转180度；同时，将球往上抛，做出跳投动作，完成投篮。
3. 前单手运球加右转步三步上篮
该动作的特点在于可以让球员在运球过程中完成转身，并在接下来的步伐中完成上篮。
具体步骤为：用右手持球，向前运球；当球到达掌心时，快速右转步；接着进行三步上篮，完成投篮。
4. 左手向前运球加后撤步跳投
该动作的关键在于球员需要先向前运球，再进行一个后撤步，完成跳投。
具体步骤为：用左手持球，向前运球；当球到达掌心时，利
用篮球的反弹力量向后撤步；同时，将球抬高，做出跳投动作，完成投篮。
以上就是几个简单又帅气的运球衔接投篮动作，希望对篮球爱好者们有所帮助。
在实践的过程中，需要不断地练习和磨练技巧，才能在比赛中得心应手。
篮球运球上篮训练方法
篮球运球上篮训练方法篮球半场来回运球上篮不仅要求学生具备良好的动作技术，还要具备良好的心理素质。
一、运球训练方法（一）原地运球练习1.练习手指、手腕的灵活性。
方法是固定手臂运球和直臂对墙运球。
在固定手臂运球较熟练后，可练固定两臂在膝上的换手变向运球。
2.进行全身协调性的运球练习。
通过练习使学生上、下肢配合协调，为合理、熟练运球打下良好的基础。
这时可采用单臂支撑旋转运球，原地跨下左、右运球，原地跨下前、后运球，原地背后换手变向运球。
3.复习巩固前面的运球技术，待学生运球达到比较熟练的程度后可加大难度练习。
这个阶段我们可让学生练习环绕两腿做 8 字运球，原地同时运两球。
运两球时要经常改变练习的节奏，可做两球同时起落、交替起落的运球。
（二）行进中运球在练习中选定 15-20 米距离的场地进行比赛或游戏性练习。
由易到难逐步练习，先练持单球的高运球、底运球、跨下运球和运球转身。
此时为了加强练习的质量，在对学生的评价时要把技术评定作为重点。
在练习时让学生相互观察练习，识别同学的动作优劣，及时调整自己的动作技术。
练习后，学生运球能力有了大幅度的提升时，可再练双球运球。
（三）综合性的提高应用练习1.快速高运球（ 15 米）——底运球（ 5 米）——绕障碍物做变向运球——急停运球。
2.跨下运球（ 5 米）——单手底运球（ 5 米）。
3.运球过障碍物是学生做直线运球时遇障碍物做体前换手变向与背后换手变向结合的绕过障碍练习（障碍物 10 个，间隔 1.2 米）。
4.环绕两腿做“ 8”字直线运球，通过练习可使学生在运球时可达到“人球合一”的程度。
5.提高运球技术游戏有：运球追逐、运球相互拍打、直线运球接力比赛、运球折返跑比赛、圆圈运球追逐等。
二、投篮训练方法1.原地徒手动作：把投篮动作和运球动作篇成一套 4*8 拍的徒手操，目的在于了解动作要领，巩固投篮姿势。
2.原地篮下擦板投篮：老师在篮下左右 45 度角距篮板三步位置划好点，依据投篮要领投擦板球，投出去的方向（ 45 度左右的角度）在球接触篮板的时候最好是在篮圈上方标志框的上角。
篮球基本功运球
篮球基本功运球篮球基本功运球篮球基本功运球1篮球基本功运球是最最最基础的，是入门的基本功，女生要怎么练好此基本功呢?来看下面的内容：1.熟悉球性，动作很简单，就是开始学习接触篮球，让手熟悉拿着篮球的感觉，记住篮球的形状，左右手放在球上，来回的摸球。
2.左右手换球练习：把球随意拿在手中，在胸前空中来回的换球，左手扔给到右手，右手扔回左手，要求闭上眼睛后换球可以不掉，就可以了。
3.腰间绕球：将球抱在腰间，双手开始绕着腰进行球的传递练习，使球不间断的在腰间绕圈，顺时针，逆时针，反复练习，直到闭上眼睛可以随意的改变绕球速度和方向。
4.胯下8字绕球：双腿分开，比肩宽，膝盖弯曲，将球放在双腿之间，弯下腰，开始绕着腿进行8字绕球，训练加深后，在绕球回到双腿之间时，将球放在地下，在拿起继续绕球，两个八字之间进行一次，闭眼可以绕球结束练习。
5.胯下绕球：两脚前后分开，身体向前倾，类似弓步，双手在胯下来回换球在绕球回到双腿之间时，将球放在地下，在拿起继续绕球，闭眼可以绕球后即可结束练习。
篮球基本功运球21、篮球怎么运球稳先要把握和对方的距离,熟练的支配球,这是完成突破的基础,可以左右换手运球,只有熟练地运好球、握好球、护好球,才能保持与其他几个环节的合理结合。
假动作吸引这是运用突破的前提,突破前合理地运用假动作,能诱骗对手失去防守部位,抓住时机,及时进行突破。
脚步动作持球队员要从原地快速启动突破对手,主要是依靠两脚快速有力的蹬地和及时的跨步抢位。
要求持球队员首先要保持屈膝降低重心,上体稍前倾的“三威胁”姿势。
突破时,中枢脚用力碾地发力,通过重心的快速前倾和积极有力的蹬地,获得超越对手的加速度,跨出的第一步稍大,使身体尽量超前,争取有利的空间便于超越对手,随之重心迅速前移。
转体探肩随着脚的跨出,持球队员要转体探肩紧贴对手的侧面,占据有利的空间位置,加速身体位移的速度。
2、传球中应注意的问题2.1、要注意全队的进攻配合,在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。
篮球基本功训练68法
篮球基本功训练68法1翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求：五指张大分开，指根以上触球。
2挤球(双手挤球)方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。
要求：五指尽量分开，用力适当。
3双手头上抛接球练习方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作.要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。
球要垂直弹出。
4双手胸前向上抛球后击掌方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。
练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。
抛球后击掌。
在球落地前将球接住。
要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。
5双手向上抛球后做转身方法：抛球方法同上。
球抛出后原地转身360或720，然后接住要求：抛球垂直，转身平稳。
6双手向上抛球后做俯卧撑方法：抛球方法同上，球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。
7身前抛接球，身后击掌方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。
要求：球不高于头8体前击掌，背后接球方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地要求：手快速移动。
9身前抛球身后接，身后抛球身前接方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。
再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。
10自抛自接地面反弹球方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住要求：球抛的高度由低逐渐升高。
接球的高度在膝以下。
11单手直臂托球于头上连续向上跳方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。
要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。
12单手头上抛接球，控制球能力练习方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。
篮球运球方法
篮球运球方法篮球是一项运动项目，而运球是篮球运动中最基本的技术之一。
掌握好运球方法，对于提高篮球运动员的技术水平至关重要。
下面将介绍一些常见的篮球运球方法，希望对广大篮球爱好者有所帮助。
首先，我们来说说基本的篮球运球姿势。
站立时，双脚自然分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身略微前倾，双手握球，双肘自然弯曲，保持放松的状态。
这个姿势是进行篮球运球时的基础姿势，也是其他技术动作的基础。
其次，我们来讲讲篮球运球的基本动作。
在运球时，双手持球，用指尖和手掌控制篮球，控制力要均匀，用手指和手掌的力量使篮球保持在掌控之中。
在运球的过程中，身体要保持低重心，同时保持身体的平衡，这样可以更好地控制篮球的运动轨迹。
另外，变换手的运球技术也是篮球运动中非常重要的一环。
在比赛中，往往需要在运球的过程中变换手，这就需要球员能够熟练地使用左手和右手进行运球。
在进行变换手运球时，要保持上半身的稳定，用力均匀，保持手部的柔韧性，这样可以更好地控制篮球，避免被对手抢断。
此外，快速运球也是篮球运动中的重要技术之一。
在比赛中，往往需要球员能够以最快的速度将球带到对方篮筐附近，这就需要球员能够进行快速运球。
在进行快速运球时，要保持身体的低重心，同时手部要用力均匀，保持球的稳定，这样可以更好地控制篮球，提高球员的进攻效率。
最后，篮球运球的训练也是至关重要的。
只有通过不断地训练，才能够提高自己的运球水平。
在训练中，可以通过反复练习基本的运球动作，进行变换手运球和快速运球的训练，同时也可以结合比赛情境进行训练，提高运球的应用能力。
综上所述，篮球运球是篮球运动中非常基础和重要的技术之一。
通过掌握好基本的运球姿势和动作，熟练掌握变换手和快速运球技术，以及通过持续的训练提高自己的运球水平，相信广大篮球爱好者一定能够在篮球运动中取得更好的成绩。
希望以上介绍的篮球运球方法对大家有所帮助，也希望大家能够在篮球运动中不断进步，享受篮球带来的快乐。
初中中考篮球运球标准
初中中考篮球运球标准
篮球运球是一项非常重要的基本功训练，对于篮球运动员来说，掌握正确的运球技巧至关重要。
以下是初中中考篮球运球标准的基本要求：
1. 握球正确：运球时应使用弯曲的手指，用指尖和掌心合力控制球的位置，保持手指的柔软，确保稳定地控制球的运动。
2. 手掌位置：手掌应置于篮球正下方，手指略微张开，与球保持良好接触。
运球时不要将手掌放在球的背部，避免因此而失去对球的控制。
3. 身体姿势：站直身体，脚与肩同宽，弯曲膝盖，保持重心平衡。
向前倾斜身体，将球放在身体前方，有利于更好地掌控运球的力度和方向。
4. 运球速度：运球时，应根据需要调整运球的速度。
在正常行进时，运球速度要快于行进速度，以便快速推进球队进攻，但不能太快以致丢球。
5. 运球高度：正常情况下，运球的高度应该在膝盖到大腿之间，但在遇到对方防守时，可以适当调整运球的高度以防止被抢断。
6. 双手运球：在初始训练中，应重点练习双手运球。
左右手都要有足够的力量和灵活性，以便在比赛中使用任意手进行运球。
7. 运球手的切换：灵活切换运球手的能力是一项重要的技能。
在比赛中，运球手需要不断地改变运球的手，以躲开对方的防守或寻找机会。
8. 运球方向变化：掌握正、反、侧运球等基本运球动作，并能够自如地在不同的场景下使用。
运球时，应不断变化运球的方向，增加对方防守的难度。
9. 运球练习：反复进行基础的运球练习，如站立运球、行进运球等。
通过练习建立良好的手感和运球技巧，提高运球的稳定性和灵活性。
以上是初中中考篮球运球的标准要求，希望同学们能够认真学习并不断练习，提高自己的篮球运球水平。
运球基本功训练
运球基本功训练
运球基本功训练如下：
1、头顶环绕：用球进行绕脖运动，这个运动对于提高控球的能力很有帮助。
2、腰部环绕：将球绕过腰部，越快越好！
3、膝部盘球：典型的球性练习，这种盘球属于集协调，柔韧，上肢小力量为一体的基础训练，看起来似乎对于运球没有帮助，其实谁练谁知道。
4、单腿胯下盘球：这种盘球能帮助你的胯下运球尽快的找到落点，也能让上下肢之间的协调性契合度更高。
注意，刚刚开始练习的时候不要追求过快的速度，由慢到快，循序渐进。
双腿张开，与肩同宽，然后稍微弯腰用球去环绕自己的右小腿，做完几组之后，换到左脚，用球去环绕左脚。
5、胯下八字环绕：直接帮助到的是胯下动作，八字越熟练连续胯下越稳定。
进阶加上运球的训练：
1、单手运球摸墙：在球为弹起的时候，右手摸墙
2、体前变向：对着墙做体前变向，另一只手则摸墙
3、胯下变向：对着墙右脚胯下变向，没有变向的另一只手则摸墙
4、背后变向：对着墙做背后运球，没有变向的一只手摸墙
5、胯下连续变向：对着墙做胯下连续变向，没有变向的一只手
摸墙。
篮球运球横向移动训练教案
篮球运球横向移动训练教案篮球是一项需要高度技术和身体素质的运动项目，而运球是篮球运动的基本功之一。
在比赛中，球员需要能够在场上自如地运球，以便能够突破防守、传球或者寻找出手机会。
而横向移动是篮球比赛中非常常见的动作，因此，横向移动的运球训练对于球员的技术提高至关重要。
本文将介绍一套篮球运球横向移动训练教案，帮助球员提高横向移动时的运球技能和身体协调能力。
一、基本动作训练。
1. 站位训练。
站位是篮球运动中的基本功之一，良好的站位能够帮助球员更好地控制自己的身体，从而更好地进行运球。
在横向移动时，球员需要保持身体的平衡，这就需要他们在站位上下功夫。
站位训练可以通过以下几个动作进行：a. 起始站位，球员双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身保持挺直，双手自然下垂。
b. 运球站位，在运球时，球员需要保持与地面的接触，所以他们需要将身体重心稍微向下压，并且保持上身的挺直，这样才能更好地控制篮球。
c. 移动站位，在横向移动时，球员需要不断地调整站位，以保持平衡和灵活性。
他们需要在移动的同时，保持良好的站位，这样才能更好地进行运球。
2. 运球基本动作训练。
在进行横向移动时，球员需要能够熟练地进行运球，这就需要他们掌握运球的基本动作。
以下是一些基本的运球动作训练：a. 带球横向移动，球员需要在场地上进行横向移动，同时进行带球运球。
他们需要保持良好的站位，保持身体的平衡，同时不断地调整站位，以便更好地进行运球。
b. 交叉运球，球员需要在横向移动的过程中，进行交叉运球。
这样可以更好地迷惑防守球员，同时也可以提高球员的运球技术。
c. 反身运球，球员需要在横向移动的过程中，进行反身运球。
这样可以更好地应对防守球员的变化，同时也可以提高球员的身体协调能力。
3. 速度和灵活性训练。
在横向移动时，球员需要具备一定的速度和灵活性，这样才能更好地进行运球。
因此，速度和灵活性训练是非常重要的。
速度和灵活性训练可以通过以下几个动作进行：a. 快速横向移动，球员需要在场地上进行快速的横向移动训练，以提高他们的速度和灵活性。
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篮球基本功运球的13种训练方法
1、Smack the ball 拍球
双手持球，手掌大力拍击篮球，这是最开始的起手式，目的是让大家的手快速熟悉篮球，找回手感。
2、Taps 手指拨球
为了练习手指灵活度和对球的控制力，进行这个动作热身，分别在头部上方和头部前方进行快速拨球
3、Ball wraps 绕球
这是熟悉球感最直接的招式，腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分都要练习，顺逆时针都要进行
4、Pounds 大力运球
大力运球是为了练习对球更好地掌控力，在平时普通运球时，更加稳定，而且对运球速度也有提高
5、Low taps 手指低运球
依靠手指进行快速低运球，加强手指对篮球的控制力，也能联系手指的力量，对投篮也有好处！
6、High pounds 高大力运球
高运球的同时施加较大的力度，同样是练习控球的稳定
可以高运球的同时加入crossover动作，然后你会发现，在平时做crossover时，速度会变快！。