篮球运球练习方法
篮球运球上篮训练方法
篮球运球上篮训练方法篮球半场来回运球上篮不仅要求学生具备良好的动作技术，还要具备良好的心理素质。
一、运球训练方法（一）原地运球练习1.练习手指、手腕的灵活性。
方法是固定手臂运球和直臂对墙运球。
在固定手臂运球较熟练后，可练固定两臂在膝上的换手变向运球。
2.进行全身协调性的运球练习。
通过练习使学生上、下肢配合协调，为合理、熟练运球打下良好的基础。
这时可采用单臂支撑旋转运球，原地跨下左、右运球，原地跨下前、后运球，原地背后换手变向运球。
3.复习巩固前面的运球技术，待学生运球达到比较熟练的程度后可加大难度练习。
这个阶段我们可让学生练习环绕两腿做 8 字运球，原地同时运两球。
运两球时要经常改变练习的节奏，可做两球同时起落、交替起落的运球。
（二）行进中运球在练习中选定 15-20 米距离的场地进行比赛或游戏性练习。
由易到难逐步练习，先练持单球的高运球、底运球、跨下运球和运球转身。
此时为了加强练习的质量，在对学生的评价时要把技术评定作为重点。
在练习时让学生相互观察练习，识别同学的动作优劣，及时调整自己的动作技术。
练习后，学生运球能力有了大幅度的提升时，可再练双球运球。
（三）综合性的提高应用练习1.快速高运球（ 15 米）——底运球（ 5 米）——绕障碍物做变向运球——急停运球。
2.跨下运球（ 5 米）——单手底运球（ 5 米）。
3.运球过障碍物是学生做直线运球时遇障碍物做体前换手变向与背后换手变向结合的绕过障碍练习（障碍物 10 个，间隔 1.2 米）。
4.环绕两腿做“ 8”字直线运球，通过练习可使学生在运球时可达到“人球合一”的程度。
5.提高运球技术游戏有：运球追逐、运球相互拍打、直线运球接力比赛、运球折返跑比赛、圆圈运球追逐等。
二、投篮训练方法1.原地徒手动作：把投篮动作和运球动作篇成一套 4*8 拍的徒手操，目的在于了解动作要领，巩固投篮姿势。
2.原地篮下擦板投篮：老师在篮下左右 45 度角距篮板三步位置划好点，依据投篮要领投擦板球，投出去的方向（ 45 度左右的角度）在球接触篮板的时候最好是在篮圈上方标志框的上角。
篮球的8字运球技巧
篮球的8字运球技巧篮球的8字运球技巧篮球初学者，一直找不到好的方法提升自己的球技。
运球可以提升初学者的球感。
以下是店铺整理的篮球的8字运球技巧，欢迎阅读！篮球的8字运球技巧篇1工具/原料一个篮球方法/步骤首先，你要培养和球的“感情”。
例如，站着不动，把球围着自己的腰部转圈。
还有一种，双手捧起球，用手指左右触球。
然后，你要学习，最基础的胯下运球，最开始练习的时候，顺着直线运，而且教大家一个技巧就是，运的时候可以翻腕。
接着，你可以学着练习一下变向运球，变向运球是当你要走右边突破的一瞬间，改变球的方向，以达到突破他人的运球。
其中变向运球的速度快慢取决你运球手拍下球的程度。
温馨提示，太快的速度容易扭伤脚踝。
变向运球学完之后，背后运球，转身运球是不必不可少的。
你可以再学习完这些之后，自己在观看NBA或者其他篮球比赛的时候，对擅长者进行模仿。
好的运球，可以吸引防守，所以一个好的运球手不仅要会运球，还要会传球。
在运球的时候，注意传球。
注意事项运动前，一定要做热身。
必要的时候可以带护具。
多看视频，多去实践。
蝴蝶穿花技巧步骤一：出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。
步骤二：左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。
步骤三：左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。
步骤四：右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。
步骤五：再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。
步骤六：看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。
步骤七：突然急停后撤跳投。
投石问路篮球规则里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是两次运球。
但科比·布莱恩特却有一招切入招式--投石问路，它的过程是运球--假跳投--再运球，其实质就是换手运球。
步骤一：右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。
篮球基本功运球的13种训练方法
篮球基本功运球的13种训练方法
1、Smack the ball 拍球
双手持球，手掌大力拍击篮球，这是最开始的起手式，目的是让大家的手快速熟悉篮球，找回手感。
2、Taps 手指拨球
为了练习手指灵活度和对球的控制力，进行这个动作热身，分别在头部上方和头部前方进行快速拨球
3、Ball wraps 绕球
这是熟悉球感最直接的招式，腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分都要练习，顺逆时针都要进行
4、Pounds 大力运球
大力运球是为了练习对球更好地掌控力，在平时普通运球时，更加稳定，而且对运球速度也有提高
5、Low taps 手指低运球
依靠手指进行快速低运球，加强手指对篮球的控制力，也能联系手指的力量，对投篮也有好处！
6、High pounds 高大力运球
高运球的同时施加较大的力度，同样是练习控球的稳定
可以高运球的同时加入crossover动作，然后你会发现，在平时做crossover时，速度会变快！。
运球标准动作
运球标准动作
运球的标准动作主要包括以下几个方面：
身体姿势：双脚前后张开，与肩同宽，膝盖弯曲，身体重心保持在两脚之间，略向前脚；运球时自然弯曲，肘关节紧贴身体，以肩、肘关节为轴随球上下摆动，另一只手臂弯曲肘自然抬起。
手部动作：用手指尖控制球，用大臂带动小臂，最后通过手腕和手指向下压球，并与球进行短暂的伴奏动作。
运球时五指自然分开，使用手指和指根上方的部分控制球。
球的弹跳方向：如果你按下球拍球的后上方，使力与球的纵轴成一定角度时，球会向前向上反弹。
球从地面反弹的高度和速度由施加在球上的力决定。
因此，运球时中指和手腕运动的速度和幅度是调节运球力量的关键。
换手运球：右手运球向左侧变向突破时，按拍球的右侧后上方，使球从身体右侧弹向左侧，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转、前倾并探肩，换左手按拍球的左后侧继续前进。
跑步运球：在跑步的同时持球，练习身体平衡和手部协调能力。
倒退运球：倒退运球可以增强反应能力和后卫的防守能力。
低位运球：将球控制在身体低位，练习低位运球和防守能力。
脚步运球：在运球的同时改变脚步，练习球员的灵活性和控制能力。
以上是运球的标准动作，具体动作要领可能因个人习惯和实际需求有所不同，可适当调整。
另外请注意，篮球运动中的运球需要长时间练习才能掌握，在练习时要注重动作的准确性和技巧性。
篮球内外运球要领
篮球内外运球要领篮球是一项需要灵活运用双手的运动，而运球作为篮球运动的基本技能之一，对于球员来说至关重要。
无论是在内线还是外线，掌握好运球要领，可以帮助球员更好地掌控球权，展现出更出色的技术水平。
下面将从篮球内外运球的技巧、注意事项和训练方法三个方面来详细介绍篮球内外运球的要领。
一、篮球内外运球的技巧1. 手部姿势：正确的手部姿势是运球技巧的基础。
在运球时，双手应该用指尖掌握住篮球，手指间要有一定的间隙，这样可以更好地控制篮球的方向和力度。
2. 身体姿势：良好的身体姿势可以帮助球员更好地运球。
球员应该保持身体的平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，上身保持挺直，目光注视前方。
3. 运球高度：在篮球运球中，运球高度的选择非常关键。
一般来说，内线球员运球时会选择较低的运球高度，以便更好地保护球权；而外线球员则会选择较高的运球高度，以便更好地观察场上的局势。
4. 运球节奏：运球的节奏是指运球时的速度和力度。
在不同的情况下，球员需要根据比赛的需要调整运球的节奏，灵活运用快速运球和慢速运球，以便更好地突破防守或传球。
5. 运球路线：篮球内外运球时，球员应该学会变换运球路线，避免被对方防守球员轻易断球。
可以通过交叉运球、背身运球等技巧改变运球的路线，增加进攻的灵活性。
二、篮球内外运球的注意事项1. 视线要向前：在运球时，球员应该保持目光向前，时刻观察场上的局势，以便做出正确的决策。
2. 保护好篮球：篮球是球员的生命线，保护好篮球是运球的首要任务。
球员应该用身体保护住篮球，不给对方防守球员断球的机会。
3. 注意运球力度：运球力度的大小直接影响到篮球的控制，过轻或过重都会影响运球的效果。
球员应该根据比赛的需要调整运球的力度，确保篮球能够稳定地控制在手中。
4. 学会伪动作：伪动作是指在运球时做出虚晃动作，以引诱对方防守球员出现失误。
球员可以通过变换运球的速度、方向和节奏，制造出对方防守的间隙，从而取得进攻的优势。
三、篮球内外运球的训练方法1. 基本运球练习：通过进行基本运球练习，如单手运球、双手运球、交替运球等，可以提高运球的基本功，增强手部的灵活性和力量。
篮球运球不掉球的方法讲解
篮球运球不掉球的方法讲解打篮球时运球的技巧十分重要，要想篮球打得好，那么运球技术就要过硬。
有些朋友经常说运球的时候容易掉球，那么有什么方法可以做到运球不掉球?以下是小编为你整理的篮球运球不掉球的方法介绍，希望能帮到你。
篮球运球不掉球的方法1、打篮球怎么运球运的不会掉球1.1、降重心。
请千万注意,所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了,要屈膝而不是弯腰!当然还有其他辅助的动作,专业队一般是要求抬头,侧肩以及抬肘。
1.2、顺步和交叉步。
这是两种最基本的突破步法。
顺步是指突破的时候,先迈靠前的脚(以你突破的方向为准),交叉步则是先迈靠后的脚。
顺步的优势在于快,启动之前把重心放在靠前的脚上,靠后的脚象弹簧样的被压缩,这是快速启动的关键所在然后前脚朝前跨,相当于放开了被压缩的的弹簧,想不冲出去也不行了。
缺点是保护不够,有时候对手移动快,判断好的,往你前进路线上卡,可以对进攻队员形成很大干扰。
交叉步跟顺步不一样,它是先迈靠后的脚,启动方法是一样的,压缩+放开。
既然是先迈靠后的脚,那显然启动速度要慢些,不过它的好处在于一旦这只脚迈出去,你整条腿(加上你的身体)可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。
2、篮球是什么篮球,是奥运会核心比赛项目,是以手为中心的对抗性体育运动。
篮球运动,起源于美国。
1891年12月21日,由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校体育教师发明。
1896年,篮球运动传入中国。
1904年,圣路易斯奥运会上第1次进行了篮球表演赛。
3、篮球的历史起源该运动员30岁时便发明了篮球,但篮球诞生后近半个世纪始终被人们所忽视,直到1936年柏林奥运会上才受到应有的尊重。
75岁高龄的运动员随美国篮球队抵达柏林,但美国篮球队教练只负责他从美国到柏林的机票费,不承担其在柏林的旅馆费和入场券费用。
而美国奥委会对此置之不理,使得这位篮球之父心情十分沉重。
国际业余篮球联合会首任秘书长则很尊重和敬佩他,不仅解决了他的旅馆费用,并邀请他为奥运会首场篮球比赛开球。
篮球教案提高篮球运球与投篮能力
篮球教案提高篮球运球与投篮能力篮球教案：提高篮球运球与投篮能力篮球是一项广受欢迎的体育运动，而掌握篮球运球和投篮技巧是成为一名出色球员的关键。
本篇教案将重点介绍提高篮球运球和投篮能力的方法和训练技巧。
一、篮球运球技巧篮球运球是球员在比赛中必备的基本技能之一。
良好的篮球运球能力可帮助球员控制比赛节奏、突破防守以及进行传球。
以下是提高篮球运球能力的关键步骤：1. 基本姿势：双脚与肩同宽，身体保持平衡，膝盖稍弯。
右手握球，手臂90度弯曲，肘部贴紧身体；左手置于侧身位置，用于保持平衡和防守。
2. 运球姿势：将球放在身体正前方，与身体保持接触。
使用指尖和掌部控制球，保持手指弯曲，不要掌握过紧。
3. 运球动作：用指尖推球向前运动，球控制在大拇指和指尖之间。
同时，运用手腕的力量轻轻背下球，保持运球的连贯性和稳定性。
4. 运球练习：进行各种运球练习，如静态运球、行走运球和变向运球。
在练习过程中，注重球的控制和速度的掌握，通过不断重复练习提高运球技巧。
二、篮球投篮技巧篮球投篮是得分的主要手段，这就要求球员具备准确的投篮技巧和稳定的命中率。
以下是提高篮球投篮能力的关键步骤：1. 基本姿势：双脚分开与肩同宽，膝盖略微弯曲，上半身保持直立。
双手握球，注意手指的放置：食指和中指接触篮球的背部，大拇指接触篮球侧边。
2. 瞄准目标：将眼睛注视投篮目标，集中注意力。
确定目标后，调整上半身和手臂，瞄准篮筐。
3. 正确投篮动作：身体稍微向后倾斜，然后弯曲腕部和肘部，以便给予球以正确的发力和旋转。
利用臂力和腰部扭转来推动篮球，掌握好力量和角度。
4. 投篮练习：进行各种投篮练习，如站立投篮、跳投和三分球。
在练习时，注重投篮手势、稳定性和准确度的提升。
三、综合技巧训练通过综合技巧训练，可以提高篮球运球和投篮能力的综合应用。
以下是一些练习方法：1. 运球过人：模拟比赛情境，通过变换方向和速度，以及利用变向、假动作等技巧，突破前方防守球员，实现快速进攻。
打篮球必学的运球操作方法
打篮球必学的运球操作方法
打篮球的基本运球操作方法有以下几种：
1. 基本运球：用双手指尖控制球，蹲下身体将球拍到地面，然后用手腕和手指的力量使球弹起，接住球再重复这个动作。
2. 变向运球：将球从一个手向另一个手传递，以躲避防守者或变换进攻方向。
3. 穿越运球：在运球过程中，将球穿过双腿或跨越球身换手的技巧。
可以前后穿越或者横穿越。
4. 交叉运球：将球从一个手往另一个手运球时，球在两只手之间像交叉一样传递，以快速变换进攻方向。
5. 背靠背运球：背对防守者，用一个手指尖将球从身后运到身前，以保护球不被抢断。
6. 风车运球：在运球的过程中，手臂高高举起，手腕和手指发力，将球快速地前后转动，以迷惑防守者。
7. 绕身运球：将球在身体周围迅速地转动，使防守者无法抢断球。
8. 低位运球：意味着将腰部以下的部分贴合地面，使球尽量保持低位运动，这样可以更好地保护球和改变进攻方向。
这些运球技巧需要不断练习，掌握好基本动作再逐渐提高运球速度和灵活度，才能在比赛中灵活运用。
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篮球运球练习方法
再先展开训练前，我们一定要保证自己的运球方式正确！
（身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。
非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。
脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度
的不同而有所变化。
）
低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高运球和变向高运球时，主
要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球；体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为
轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。
拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的
时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。
）
当我们养成正确的运球方式以后，我们就可以进行练习以提高自己的运球水平！
1.持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。
在球落下的一刻使用手掌接住。
2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。
眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。
将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。
眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
7.跨下8字盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。
8。
动作名称：原地低手控球
动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球
指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球
重点目的：用手来感觉球；目的增强球感。
9。
动作名称：手指交互传球
动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。
指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。
重点目的：手指触球与手腕敏捷性；目的投篮与传球要领。
10。
动作名称：双手交互用力传球
动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。
指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。
重点目的：手接触强力来球感觉；目的传、接球要领。
11。
动作名称：持球环颈
动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。
指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。
12。
动作名称：持球环腰
动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。
指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。
13。
动作名称：持球环绕双脚S型
动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。
指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。
14。
动作名称：贴地运球
动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。
指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。
重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运求要领。
15。
动作名称：环绕双脚运球
动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。
指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。
重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运球要领。
16。
动作名称：单手左、右运球
动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。
指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。
17。
动作名称：单手前、后运球
动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运
球。
指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。
18。
动作名称：原地换手运球
动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。
指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。
19。
动作名称：背后换手运球
动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球。
指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。
20。
动作名称：原地跨下运球
动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。
指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。
重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。