基层篮球训练计划

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篮球7天训练计划

篮球7天训练计划第一天：基础训练在篮球训练的第一天，我们将会着重进行基础训练，旨在巩固篮球运动的核心技术和基本功。

1. 热身运动（15分钟）开始训练前，进行一些热身运动，如快速跑动、拉伸和关节活动，以保护身体，预防受伤。

2. 篮球运球（20分钟）进行篮球运球练习，包括单手运球、交叉运球和胯下运球等基础动作，提高球感和控球能力。

3. 篮球投篮（30分钟）进行篮球投篮训练，包括站位投篮、跑动投篮和接球投篮等动作，提高投篮准确性和射程。

4. 篮板球训练（15分钟）进行篮板球训练，练习抢篮板球的技巧和技术，包括防守篮板和进攻篮板。

5. 对抗练习（20分钟）进行对抗练习，模拟比赛情境，锻炼篮球运动的实战能力，包括传球、防守和进攻等技术。

第二天：爆发力训练第二天的训练将集中于提高身体的爆发力和敏捷性，以增强篮球运动的爆发力和速度。

1. 热身运动（15分钟）2. 跑步训练（30分钟）进行爆发力跑步训练，包括短跑、冲刺和练习起步等运动，提高爆发力和加速度。

3. 篮球敏捷训练（20分钟）进行篮球敏捷训练，包括变向运球、灵活跳跃和变位移等动作，提高身体的灵活性和敏捷性。

4. 弹跳训练（30分钟）进行弹跳训练，练习篮球运动中的弹跳技术，如篮球扣篮、篮球暴扣等，以及跳投动作的提高。

5. 对抗练习（20分钟）第三天：技术训练第三天的训练将主要聚焦于提高篮球技术，包括传球、控球、盖帽和防守等技术动作。

1. 热身运动（15分钟）2. 传球训练（30分钟）进行传球练习，包括长传、短传和快速传球等技术动作，提高传球准确性和速度。

3. 控球训练（30分钟）进行控球训练，练习篮球运动中的控球技术，如变向运球、过人等动作，提高球感和控制能力。

4. 盖帽和防守训练（30分钟）进行盖帽和防守训练，练习盖帽技术和防守动作，提高篮球运动中的防守能力和反应速度。

5. 对抗练习（20分钟）第四天：有氧耐力训练第四天的训练将注重提高身体的有氧耐力，以增强篮球运动中的持久力和体能。

20天篮球训练计划

20天篮球训练计划篮球训练计划第1天：热身运动，包括跑步、拉伸和球技基础训练，如传球和接球练习。

第2天：集中训练投篮技巧，包括站立投篮和运球后投篮练习。

第3天：进行弹跳和灵活性训练，包括篮下弹跳和灵活度提升的练习。

第4天：进行篮板球训练，包括攻守篮板球的位置控制和技巧提升。

第5天：进行个人防守训练，包括侧移、挡拆和灵活性的练习。

第6天：进行团队战术训练，包括进攻和防守战术的练习和训练。

第7天：休息。

第8天：进行速度与爆发力训练，包括快速起步和变向的练习。

第9天：进行篮下进攻技巧的练习，包括篮下扣篮和篮下得分技巧的提升。

第10天：进行控球训练，包括运球、过人和控球技巧的练习。

第11天：进行三分球练习，包括站立三分和跑动三分投篮的训练。

第12天：进行篮球智商训练，包括战术分析和判断能力的提升。

第13天：进行快攻和反击训练，包括快速推进和快速反击的练习。

第14天：休息。

第15天：进行力量训练，包括上肢和下肢的力量提升练习。

第16天：进行比赛模拟训练，模拟真实比赛情境的练习。

第17天：进行身体协调性训练，包括踩线和敏捷度提升的练习。

第18天：进行篮球智力训练，包括战术决策和战术应变的练习。

第19天：进行比赛技巧训练，模拟比赛中的各种技巧练习。

第20天：进行整体综合训练，综合运用之前的各项训练内容。

注意事项：1. 在进行训练时务必做好热身和拉伸，防止运动伤害。

2. 训练时间和强度应根据个人情况适当调整。

3. 训练过程中保持积极的心态，持之以恒地坚持训练。

4. 在训练之外，注意饮食和休息，保持良好的身体状态。

5. 如有身体不适或异常情况出现，及时停止训练并咨询专业人士的建议。

青少儿基础篮球训练计划(通用3篇)

青少儿基础篮球训练计划(通用3篇)训练，汉语词语，拼音是xùn liàn，意思是指有计划有步骤地通过学习和辅导掌握某种技能。

有意识地使受训者发生生理反应，从而改变受训者素质、能力的活动。

和教育一样，训练也是培养人的一种手段。

以下是小编为大家收集的青少儿基础篮球训练计划(通用3篇)，仅供参考，欢迎大家阅读。

青少儿基础篮球训练计划1 一、课程名称：篮球二、授课对象：4，5，6年级学生三、课程目标；5 6年级学生在一定的竞争环境中学习，掌握双手胸前传接球，单、双手投篮，多点三步上篮以及教学比赛，攻防战术学习等。

四、训练内容五年级：跑步传接球上篮、攻防练习、三步上篮。

六年级：多点上篮与投篮、区域攻防练习。

五、课程理念小篮球是一项集体竞技、健身、娱乐和益智为一体的集体性运动项目，集体运动的对抗性比赛结果的不确定性、活动游戏性和观赏的娱乐性以及各种传媒的效应，都是吸引小学生参与篮球活动的重要因素，使得篮球成为小学生最喜欢的运动项目之一，也使得小篮球成为小学生最热门的教学内容。

小篮球校本课程的实施开展，首先从思想上高度重视，加大对学生的宣传力度，小篮球是我市校本课程中的一个重点项目；篮球也是我市传统项目，为此我们为了继承我市的优良传统，将篮球项目推广普及到全市中小学生，其次体育课程越来越被国家所重视（体育学科纳入中考），深受家长和学生喜欢。

因此小篮球为校本教材，贯彻落实体育与健康课程标准的精神，满足广大学生的需要，为学生健康锻炼和身心健康服务。

六、课程实施：（一）实施形式：1、课时安排：每周1课时，可以得用课外时间为课时。

2、组织形式：采用班级活动、小组活动、合班活动或跨班级活动。

3、活动地点：校内。

4、活动准备：提高思想认识，大力宣传开发小篮球课本课程的重大意义。

制定校本课程开发的方案、计划及有关措施。

5、成果展示：在校内开展各种比赛及展示活动，采用请进来、走出去的的方法开展篮球友谊赛。

篮球训练计划3篇（最新版）

篮球训练计划3篇篮球训练计划3篇篮球训练计划1基本任务：1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。

2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。

3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。

主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。

全面训练阶段1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。

2. 学习、改进、提高基本技术。

3. 学习篮球的基本知识4. 培养作风和意识。

身体：技术：战术为4：5：1专项训练阶段1. 强化专项素质为主，达到较高水平。

2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。

②防守选位和移动③强化技术在对抗中的应用。

④位置技术和意识。

⑤确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。

身体：技术：战术为3：4：3课时负荷课时为1.5 2小时，每周6次;1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。

2、三从一大量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。

方法手段形式内容广泛，多用重复训练法。

专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。

比赛期：6周赛前集训5周比赛1周基本任务：1. 身体训练专项化。

2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。

3. 熟练运用本队各种战术。

4. 在近似比赛的特点下演练。

主要任务：通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。

赛前集训5周1. 进行专项训练。

2. 抓好冬训期间的身体素质训练。

要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。

没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。

身体：技术：战术为2：4：4比赛阶段1. 制定作战方案。

2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。

3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。

身体：技术：战术为2：2：6课时负荷课时为1.5 2.5小时，每周7次;量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。

篮球工作计划

篮球工作计划
1. 目标，提高球队整体实力，取得更好的比赛成绩。

2. 训练计划：
每周安排5次训练，包括技术训练、体能训练和战术训练。

技术训练主要包括投篮、传球、盘带等基本功训练，以及个人技术的提升。

体能训练主要包括力量训练、爆发力训练和耐力训练，以提高球员的身体素质。

战术训练主要包括进攻战术和防守战术的训练，以及团队配合的提升。

3. 比赛准备：
每场比赛前进行充分的对手分析，制定针对性的比赛策略。

加强球员的心理素质训练，提高比赛中的应变能力和抗压能力。

4. 管理和评估：
设立球队管理小组，负责训练和比赛的组织和安排。

每月进行一次球队整体实力评估，根据评估结果调整训练计划。

5. 时间安排：
每天安排2-3小时的训练时间，确保充分的训练量和质量。

每周安排一次集中训练，进行技战术的综合训练和比赛模拟训练。

6. 预算：
确保足够的经费用于训练场地租赁、装备购买和教练员的聘请。

7. 风险管理：
加强球员的伤病防护和康复训练，确保比赛期间的球员健康和安全。

8. 沟通和协调：
与教练员、球员和管理小组保持良好的沟通和协调，确保工作计划的顺利执行。

以上是我们的篮球工作计划，希望通过这些努力，能够提高球队的整体实力，取得更好的比赛成绩。

篮球训练计划书10篇

篮球训练计划书10篇篮球训练计划书1这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。

一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。

周一、以运球为主。

各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是组;然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8-10分钟。

然后做一会自由运球，投篮。

最后放松一下肌肉。

周二、体能为主。

组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70%了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。

组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，(两个发球区和中圈)，绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70%开始下一组。

然后自由投一会，放松肌肉，结束。

周三、投篮为主。

练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。

然后练习左手投篮(动作要标准)近距离100，中距离100。

然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。

然后自由投篮，放松，结束。

周四、力量练习。

上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举(注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲)发展前臂，三角肌，斜方肌力量。

持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。

篮球队训练计划

篮球队训练计划
目标和背景
本篮球队训练计划的目标是提高篮球队员的技术水平和体能，以便在比赛中取得更好的成绩。

我们希望通过有计划的训练，提高球员的篮球技巧、战术意识和团队配合能力。

训练内容
1. 技术训练
- 进攻技巧：包括投篮、运球、传球、灵活的脚步和变向等。

- 防守技巧：包括盯人防守、区域防守、拦截传球和封盖等。

- 篮板球技巧：包括进攻篮板球和防守篮板球的技巧和定位。

- 突破技巧：包括过人和突破防守的技巧和战术。

2. 体能训练
- 跑步训练：包括短跑、中跑和长跑，以提高球员的速度和耐力。

- 动力训练：包括力量训练和爆发力训练，以增强球员的爆发力和力量。

- 灵活性训练：包括拉伸和瑜伽等活动，以提高球员的柔韧性和敏捷性。

3. 战术训练
- 团队配合：包括进攻战术和防守战术的练，以培养球员之间
的默契和配合能力。

- 战术分析：通过观看比赛录像和讨论，分析对手战术和调整
球队战术。

训练计划
我们将按照以下训练计划进行训练：
训练原则
1. 安全第一：确保训练过程中球员的身体健康和安全。

2. 个性化训练：根据球员的不同特点和需求进行个别训练安排。

3. 渐进式训练：逐渐增加训练的难度和强度，以提高球员的能力。

4. 反馈和评估：及时给予球员训练反馈和评估，帮助他们改进和成长。

结论
本篮球队训练计划旨在提高球员的篮球技术和综合能力，并通过团队配合和战术训练打造一个更强大的篮球队。

希望通过训练的不断努力，我们的球员能够在比赛中获得优异的成绩。

篮球日常训练计划

篮球日常训练计划第一、工作目标1.提升球员的基本技术：通过系统的训练，使球员掌握篮球运动的基本技巧，如运球、投篮、传球、防守等。

每项技术都将通过专业的训练手段进行深入挖掘，从而提升球员在比赛中的实战应用能力。

–运球训练：球员需要进行运球练习，包括原地运球、行进间运球、变向运球等，以提升球员的手部协调性和对球的控制能力。

每天至少进行30分钟的运球训练。

–投篮训练：球员需要进行不同位置的投篮练习，包括近距离投篮、中距离投篮和远距离投篮，以提升球员的投篮准确性和投篮节奏感。

每天至少进行30分钟的投篮训练。

–传球训练：球员需要进行不同类型的传球练习，包括胸前传球、背后传球、头顶传球等，以提升球员的传球准确性和传球视野。

每天至少进行30分钟的传球训练。

–防守训练：球员需要进行防守姿势、防守步伐和防守技巧的训练，以提升球员的防守能力和防守意识。

每天至少进行30分钟的防守训练。

2.增强球员的体能：通过有氧运动和无氧运动相结合的方式，提升球员的耐力、速度、力量和灵活性。

这将有助于球员在比赛中更好地应对高强度的比赛节奏。

–有氧运动：球员需要进行慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，以提升球员的耐力和心肺功能。

每周至少进行3次，每次45分钟的有氧运动。

–无氧运动：球员需要进行力量训练，包括深蹲、俯卧撑、引体向上等，以提升球员的力量和肌肉耐力。

每周至少进行3次，每次30分钟的无氧运动。

3.培养球员的战术意识：通过团队配合训练和战术演练，使球员理解各种战术布置和战术变化，提升球员在比赛中的判断和决策能力。

–团队配合训练：球员需要进行团队配合练习，包括进攻配合和防守配合，以提升球员之间的默契和团队协作能力。

每天至少进行30分钟的团队配合训练。

–战术演练：教练将根据比赛情况，制定不同的战术布置，球员需要进行战术演练，以熟悉和掌握各种战术应用。

每周至少进行2次，每次45分钟的战术演练。

第二、工作任务1.制定详细的训练计划：教练需要根据球员的特点和训练目标，制定详细的训练计划，确保每个球员都能得到针对性的训练。

2024年篮球训练队训练计划

篮球训练队的训练计划是确保队员们在身体素质、技术水平和比赛策略上不断进步的关键。

以下是一份为2024年篮球训练队设计的训练计划，旨在帮助队员们在体能、技能和心理素质方面达到最佳状态。

一、体能训练体能是篮球运动的基础。

训练计划应包括以下方面：1.有氧训练：通过跑步、游泳、骑自行车等有氧运动提高队员的心肺功能和耐力。

2.力量训练：使用哑铃、杠铃、自身体重等进行全身力量训练，增强肌肉力量和爆发力。

3.速度和敏捷性训练：通过短距离冲刺、跳跃、变向训练提高队员的速度和反应能力。

4.核心训练：增强腹部和背部肌肉力量，提高身体稳定性和平衡性。

5.协调性和灵活性训练：通过平衡练习、瑜伽和拉伸运动提高身体的协调性和灵活性。

二、技能训练技能训练应覆盖篮球比赛的所有基本动作：1.运球：不同速度和方向的运球练习，提高控球能力和手眼协调。

2.投篮：跳投、定点投篮、移动投篮等练习，提高投篮准确性和出手速度。

3.传球：胸前传球、击地传球、背后传球等练习，提高传球的准确性和隐蔽性。

4.防守：脚步移动、抢断、封盖等练习，提高防守意识和技巧。

5.篮板球：抢篮板球的卡位、起跳和控制球练习。

三、战术训练战术训练应包括球队的基本战术和应对不同对手的策略：1.进攻战术：包括快攻、半场阵地进攻、挡拆配合等。

2.防守战术：区域防守、人盯人防守、联防等。

3.特殊情况战术：如边线球、底线球、犯规战术等。

4.比赛模拟：通过半场和全场对抗训练，模拟真实比赛情境。

四、心理素质训练心理素质对于比赛中的表现至关重要：1.专注力训练：通过冥想、深呼吸等方法提高队员在比赛中的专注度。

2.压力管理：教授应对比赛压力的方法，如放松技巧和积极自我对话。

3.自信心训练：通过设定目标和成功经验的回顾来增强队员的自信心。

4.团队精神：通过团队建设活动和沟通技巧培训来增强团队协作能力。

五、营养与恢复合理的营养摄入和恢复对于训练和比赛至关重要：1.营养计划：提供均衡的饮食建议，确保队员获得足够的能量和营养。

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4、行进间胯下运球接运球后转身站成一路纵队绕障碍物练习。
5、原地背后运球练习。
6、行进间背后运球练习背后运球接运球转身过障碍物：
端线罚球线延长线中线罚球线延长线端线。
7、行进间胯下运球接运球转身接背后运球练习胯下运球接运球转身接背后运球过障碍物。
（全场进行：
端线罚球线延长线中线罚球线延长线端线）8、全场1对1攻防应用高、低运球、体前变向、胯下运球、运球转身、背后运球等运球技术进行攻防。
4、原地双手胸前传球练习。
5、加大双手胸前传球距离传球练习。
6、迎面双手胸前传球练习7、三角顺时针传球练习加1个球传球练习。
8、三角传球顺时针跑传球练习9、一对多传球练习。
10、折返跑练习。
3组11、素质练习仰卧起坐100个。
第2次课学习内容双手胸前传接球1、热身练习：
运球绕篮球场慢跑、协调性练习。
（把握好运球节奏与速度的关系）9、行进间胯下运球接运球转身接背后运球接力游戏胯下运球接运球转身接背后运球过障碍物。
（全场进行：
端线罚球线延长线中线罚球线延长线端线）（失败者20个俯卧撑）。
第5次课学习内容胯下运球、运球后转身、背后运球1、热身练习：
运球绕篮球场慢跑2、球性练习1)、原地双手持球球绕身体练习2)、原地胯下8字交接球练习3)、原地胯下8字运球练习4)、行进间双手前抛接球胯下绕过练习5)、行进间膝下体前变向练习3、行进间体前变向接胯下运球站成一路纵队绕障碍物练习。
4、行进间体前胯下运球站成一路纵队绕障碍物练习。
5、原地运球转身练习。
6、行进间运球转身练习运球转身过障碍物：
端线罚球线延长线中线罚球线延长线端线。
7、行进间体前变向接胯下运球接运球转身练习体前变向接胯下运球接运球转身过障碍物。
（全场进行：
端线罚球线延长线中线罚球线延长线端线）8、全场1对1攻防应用高、低运球、体前变向、胯下运球、运球转身等运球技术进行攻防。
（把握好运球节奏与速度的关系）9、身体素质练习见线跑（3组）。
第3次课学习内容体前变向、胯下运球、运球后转身1、热身练习：
运球绕篮球场慢跑2、球性练习1)、原地双手持球球绕身体练习2)、原地胯下8字交接球练习3)、原地胯下8字运球练习4)、行进间双手平举互传球练习5)、行进间膝下体前变向练习3、行进间体前变向运球站成一路纵队绕障碍物练习。
（把握好运球节奏与速度的关系）9、行进间球不落地游戏圆形（失败者20个俯卧撑）。
第4次课学习内容胯下运球、运球后转身、背后运球1、热身练习：
运球绕篮球场慢跑2、球性练习1)、原地双手持球球绕身体练习2)、原地胯下8字交接球练习3)、原地胯下8字运球练习4)、行进间双手前抛接球胯下绕过练习5)、行进间膝下体前变向练习3、行进间体前变向接胯下运球站成一路纵队绕障碍物练习。
基层篮球训练计划
篮球训练计划一、基本技术运球技术第1次课学习内容高、低运球、体前变向1、热身练习：
运球绕篮球场慢跑2、球性练习1)、原地双手前抛球练习2)、原地双手平举互传球练习3)、原地双手持球球绕身体练习4)、原地胯下8字交接球练习5)、原地双手运球练习3、原地高运球练习体前变向换手加1-2节凑练习4、原地低运球练习体前变向换换手加1-2节凑练习5、原地高低运球相结合练习体前变向换换手加1-2节凑练习6、多人一组快速全场高低运球练习。
8、三角传球顺时针跑位传球练习9、打比赛。
20分钟10、行进间球不落地游戏圆形（失败者10个俯卧撑）。
11、抱2个球折返跑练习。
3组第3次课学习内容双手胸前传接球、双手肩上传接球，单手传接球。
1、热身练习：
运球绕篮球场慢跑、协调性练习。
2、球性练习1)、原地双手持球球绕身体练习2)、原地胯下8字交接球练习3)、原地胯下8字运球练习4)、行进间双手前抛接球胯下绕过练习5)、行进间膝下体前变向练习4、原地双手胸前、肩上、单手传球练习。
端线中线（低运球）端线（高运球）7、行进间全场高低运球练习要求有一定的速度。
端线罚球线边线中圈边线罚球线端线。
8、行进间体前变向运球。
端线罚球线边线中圈边线罚球线端线。
9、行进间双手运球比赛练习（3组）。
第2次课学习内容高、低运球、体前变向、胯下运球1、热身练习：
运球绕篮球场慢跑2、球性练习1)、原地双手前抛球练习2)、原地双手持球球绕身体练习3)、原地胯下8字交接球练习4)、行进间双手平举互传球练习5)、行进间膝下体前变向练习3、多人行进间高、底运球练习有节凑练习：
2、球性练习1)、原地双手持球球绕身体练习2)、原地胯下8字交接球练习3)、原地胯下8字运球练习4)、行进间双手前抛接球胯下绕过练习5)、行进间膝下体前变向练习4、原地双手胸前传球练习。
5、加大双手胸前传球距离传球练习。
6、迎面双手胸前传球练习或一对多传球练习。
7、三角顺时针传球练习加1个球传球练习。
4、行进间胯下运球接运球后转身站成一路纵队绕障碍物练习。
5、原地背后运球练习。
6、行进间背后运球练习背后运球接运球转身过障碍物：
端线罚球线延长线中线罚球线延长线端线。
7、行进间胯下运球接运球转身接背后运球练习胯下运球接运球转身接背后运球过障碍物。
（全场进行：
端线罚球线延长线中线罚球线延长线端线）8、全场1对1攻防应用高、低运球、体前变向、胯下运球、运球转身、背后运球等运球技术进行攻防。
（把握好运球节奏与速度的关系）9、行进间胯下运球接运球转身接背后运球接力游戏胯下运球接运球转身接背后运球过障碍物。
（全场进行：
端线罚球线延长线中线罚球线延长线端线）（失败者20个俯卧撑）。
二、基本技术传接球技术第1次课学习内容双手胸前传接球1、热身练习：
运球绕篮球场慢跑、协调性练习。
2、球性练习1)、原地双手持球球绕身体练习2)、原地胯下8字交接球练习3)、原地胯下8字运球练习4)、行进间双手前抛接球胯下绕过练习5)、行进间膝下体前变向练习3、原地双手持球练习。
快慢快。
4、行进间体前变向运球站成一路纵队绕障碍物练习。
5、原地夸下运球练习。
6、行进间胯下运球练习胯下运球过障碍物：
端线罚球线延长线中线罚球线延长线端线。
7、行进间体前变向接胯下运球练习体前变向接胯下运球过障碍物。
（全场进行：
端线罚球线延长线中线罚球线延长线端线）8、全场1对1攻防应用高、低运球、体前变向、胯下运球等运球技术进行攻防。