高考前5天作息时间安排表及饮食
高三时间规划表
高三时间规划表早晨6： 30起床， 6： 40左右吃早饭（或者学校的饭菜），早上7： 15分到学校。
中午11： 10左右吃午饭，下午3： 50开始上课。
中午12： 10— 13： 00午休时间，这个时间段是复习的好时间，大家要把前一天没有弄懂的再重新翻出来看，把不会的记录在自己的错题本上。
13： 20放学，回家后立即写作业，但是作业之前一定要把上午学过的内容复习一遍。
14： 20准时出门上学，如果实在有事可以请假，如果实在有病，就必须带药去上学，并且告诉班主任。
16： 30晚餐时间，要保证营养丰富，不能偏食，多吃肉和蔬菜。
17：50回到家后可以做做操，锻炼一下身体。
16： 30晚餐时间，要保证营养丰富，不能偏食，多吃肉和蔬菜。
17： 50回到家后可以做做操，锻炼一下身体。
18： 30睡觉时间，睡眠时间要保证8小时。
中午12： 30左右午休时间，这个时间段是复习的好时间，大家要把前一天没有弄懂的再重新翻出来看，把不会的记录在自己的错题本上。
13： 20放学，回家后立即写作业，但是作业之前一定要把上午学过的内容复习一遍。
14： 20准时出门上学，如果实在有事可以请假，如果实在有病，就必须带药去上学，并且告诉班主任。
16： 30晚餐时间，要保证营养丰富，不能偏食，多吃肉和蔬菜。
17： 50回到家后可以做做操，锻炼一下身体。
18：30睡觉时间，睡眠时间要保证8小时。
18： 30睡觉时间，睡眠时间要保证8小时。
20： 10到22： 10：起床时间。
这个时间段起床洗漱，刷牙，喝水吃饭，并且准备好第二天的学习用具。
22： 10熄灯睡觉时间。
上午9： 40上课时间。
9：45— 10： 05这个时间段我们就是上课认真听讲。
下课的时候跟同学聊天。
10： 05— 11： 35下午4： 40放学时间。
可以做做操，锻炼一下身体。
11： 40— 13： 00休息时间。
这个时间段可以放松一下。
13： 00— 15： 00晚餐时间。
高三作息时间表高效率
高三作息时间表高效率高三作息时间表：
一、早晨时间安排
1. 6:30：起床，锻炼30分钟
2. 7:00：吃完早餐准备上学
3. 8:00：到校
4. 8:15：上午有课
5. 10:00：休息时间，补充饮料和水
6. 10:15：上午继续上课
二、中午时间安排
1. 11:50：下午放学，午休30到40分钟
2. 12:30：吃午饭，补充矿物质和原始营养
3. 13:00：午休40分钟
三、下午时间安排
1. 13:40：开始上晚自习课
2. 15:20：休息一小时，补充营养和睡眠
3. 16:20：晚自习开始，记叙课本知识
4. 17:30：复习巩固内容
四、晚上时间安排
1. 19:00：正式吃晚饭，补充动物脂肪和蛋白质
2. 19:40：阅读、发呆或听音乐，纪律自我，疏解压力
3. 21:00：晚安，准备睡觉
4. 22:00：入睡，保持每晚7-8小时的睡眠。
高考前一周的三餐食谱推荐(精选4篇)
高考前一周的三餐食谱推荐(精选4篇)高考前一周的三餐食谱推荐【篇1】1. 牛奶、鸡蛋、苹果2. 牛奶 250ml、全麦面包200g、煮鸡蛋1个3. 馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果适量4. 虾皮馄饨、牛奶250ml5. 牛奶250ml、鸡蛋煎饼、生菜色拉6. 菜包子、小米粥、煮鸡蛋1个7. 花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个、水果适量8. 面包、豆浆、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、水果：草莓(或李子)5-6个9. 玉米饼(或馒头)、豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、枇杷(或圣女果)4-5个10. 包子(馅为猪肉、小白菜、香菇、海米)、绿豆粥(加枸杞子、莲子)、牛奶、桃1-2个午餐是考生一天中最重要的一顿饭，孩子一上午的紧张学习能不能得到营养补充，孩子下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备，就看午饭了。
家长一定要给孩子精心准备午饭，在保证合孩子口味的基础上，午饭要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，多选用一些补脑的食物：鱼、蛋、豆制品、瘦肉，深颜色的蔬菜。
高考前一周的三餐食谱推荐【篇2】1. 绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片2. 米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子番茄土豆汤3. 米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤4. 三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤5. 小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片6. 糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子7. 大饼(或米饭)、清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜汤8. 米饭、黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤9. 花卷(加黑芝麻)、熘大虾、菠菜豆腐汤、小米粥(加桂圆肉、莲子)10. 馒头、鸡脯肉炒花菜胡萝卜、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米馇粥高考前一周的三餐食谱推荐【篇3】1. 米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子2. 大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤3. 大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤4. 米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤5. 米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤6. 米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤7. 米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤8. 米饭、地三鲜(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基围虾9. 米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹10. 米饭、糖醋鱼块、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤家长在给孩子准备晚餐时，需精心安排，要做一些易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。
高考复习中的作息时间如何安排
高考复习中的作息时间如何安排高考，对于每一位学子来说，都是人生中的一次重要挑战。
在这场战役中，合理安排作息时间至关重要。
它不仅影响着学习效率，还关系到身心健康。
那么，在高考复习阶段，我们应该如何安排作息时间呢？首先，要明确一个原则——规律且充足。
规律的作息能让身体和大脑形成良好的生物钟，充足的休息则能保证有足够的精力投入学习。
早晨是一天的开始，建议在 6 点至 6 点半之间起床。
起床后，可以进行简单的晨练，比如伸展运动或者慢跑，这样能够唤醒身体，提高精神状态。
然后，花 20 分钟左右的时间洗漱、吃早餐。
早餐一定要营养丰富，为一上午的学习提供能量。
7 点半到8 点半，可以安排背诵类的学习任务，比如语文的古诗词、英语单词等。
这个时间段大脑比较清醒，记忆力相对较好。
8 点半到 10 点半，安排一些需要集中精力、逻辑思维较强的学科复习，比如数学、物理。
在这两个小时内，要保持专注，尽量避免被外界干扰。
10 点半到 11 点，可以适当休息一下，活动活动身体，放松一下大脑。
然后用半个小时的时间复习一些基础知识，或者整理之前做过的错题。
中午 11 点半到 1 点，是午餐和午休时间。
午餐要注意营养均衡，不要吃得过饱。
午休时间建议在 30 分钟到 1 个小时之间，让大脑和身体得到充分的休息。
下午 1 点到 3 点，可以复习文科类的科目，比如历史、政治等。
这时候可以结合笔记和参考资料，进行系统的梳理和总结。
3 点到4 点半，做一些模拟试题或者练习题，通过实践来检验自己的学习成果，发现问题及时解决。
4 点半到5 点，又是一个休息时间，可以吃点水果、喝点水，和同学交流一下学习心得。
5 点到6 点半，复习一些薄弱科目或者重点知识点，进行有针对性的强化训练。
晚餐时间安排在 6 点半到 7 点半，同样要注意饮食的合理搭配。
7 点半到 9 点，可以对一天的学习进行总结和整理，将重点内容再次复习一遍，加深记忆。
9 点到 10 点，可以阅读一些课外书籍，拓宽知识面，或者听听英语听力，培养语感。
高考前一周成功的作息安排
高考前一周成功的作息安排高考前一周是高考复习准备的最后阶段 ,在这六天里 ,我认为最重要的是保持平稳的心态和有规律的作息时间。
高考前的紧张是正常的 ,不要一直去想高考的事情 ,在自己情绪不甚稳定的时候 ,就把书本抛开 ,到户外呼吸些新鲜空气 ,或者短时间的闭目养神 ,这些都能帮助自己在烦躁的暑天快速平静下来 ,消除紧张的情绪。
在复习的同时可以适当看看电视 ,和家人聊聊天 ,使自己能够保持平静的复习状态。
高考的时间要求是很严格的 ,所以考生要尽量在这七天里保持和高考时间同样的步调。
早上不要贪睡 ,要求自己在7：00起床〔可以让家长帮助〕 ,吃好早饭可以背背英语单词 ,9：00开始上午的正式复习到11：30考试时间结束。
中午尽量小睡一会儿 ,在下午正式考试的时间开始另一个整段的复习。
特别要注意的是 ,在整段的复习时间内尽量做到不要分神 ,保证自己精力完全集中两个小时。
晚上的时间可以自由支配 ,我的建议是不要再看一些复杂的资料 ,找一些简单的数学题目或者英语填空题做做。
当然 ,看看电视放松一下也好 ,文科类的考生可以看看?新闻联播?和?焦点访谈? ,给自己考试答复下列问题储藏一些灵感。
这一周之内千万不要熬夜复习 ,这样既不能提高复习效率 ,也容易使自己陷入疲劳状态 ,不利于考试的发挥。
复习内容主要集中在温习书本根底知识 ,文科类考生尽量在这几天里把要考的几本书系统地过一遍 ,把书中重要的知识点穿插以前上课的复习线索完整看过 ,无论正文还是注释都不要有疏漏 ,也不要有侥幸心理 ,认为某某知识点考试不会出现。
复习数学时可以把老师的复习提纲拿出来 ,每道例题都要一步步认真去做 ,不要跳过关键步骤 ,以免考试时失去必得的分数。
英语复习坚持每天利用固定的一个小时练听力 ,使自己熟悉听力的环境 ,其它局部的复习可以把以前做的练习试卷和模考卷的题目重新做一边 ,在做题中复习相关知识点。
语文科目的复习内容杂 ,可以利用零碎的时间把知识点浏览一遍 ,做做以前做过的练习 ,切忌再去找一些过偏过难的题目去做 ,因为做熟悉的题目可以帮助自己更好地树立信心 ,也能节省珍贵的复习时间。
2023年高考饮食搭配菜谱大全
2023年高考饮食搭配菜谱大全考试饮食总体原则
高考前第7天：
早餐：牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜。
中餐：米饭、葱油鳜鱼、清炒空心菜。
晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤。
晚上加餐：面包+水果。
高考前第6天：
早餐：豆腐脑、肉丸、香蕉。
中餐：米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干。
晚餐：米饭、白斩鸡、蘑菇。
晚上加餐：饼干+现榨果汁。
高考前第5天：
早餐：酸奶、馒头、卤水花生米。
中餐：米饭、生炒鸭块、炒白菜。
晚餐：米饭、蟹黄蛋、麻婆豆腐、骨头海带汤。
晚上加餐：八宝粥+水果。
高考前第4天：
早餐：粥、肉松、糖包、什锦酱菜。
中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤。
晚餐：米饭、黄鱼、炒四季豆。
晚上加餐：饼干+牛奶。
高考前第3天：
早餐：甜豆浆、鲜肉包。
中餐：米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。
晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。
晚上加餐：肉末蔬菜挂面。
高考前第2天：
早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。
中餐：米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。
晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜。
高考前第1天：
早餐：甜牛奶、面包、果酱。
中餐：米饭、炒鱼片、肉片白菜、胡萝卜。
晚餐：白切猪肉、油焖茄子。
晚上加餐：蛋糕+水果
高考前一周饮食食谱推荐：
第一、把握安全不要因为饮食不当引起任何不适。
第二、保持思维能力，让大脑长时间高效率地工作。
第三、保证夜间睡眠良好，第二天充分恢复精力。
高考前五天学习计划
高考前五天学习计划第一天：早晨：早早起床，进行一些简单的拉伸运动，让身体和大脑得到充分的休息和活动。
上午：复习英语、数学等重点知识点，重点是英语作文的写作技巧和数学的题型分析。
中午：吃一顿营养丰富的午餐，保持身体的充沛状态。
下午：进行模拟考试，做一套近年来的高考真题，积极调整心态，适应考试的紧张氛围。
晚上：对模拟考试中出现的问题做总结和归纳，睡前再复习一遍重点知识，做好充分的睡眠，保证第二天的状态。
第二天：早晨：继续早起，进行简单的运动活动，保证身体的良好状态。
上午：深入复习各科知识点，重点是语文、物理和化学等难点知识点。
中午：保持一餐均衡的营养午餐，让自己的身体和大脑得到充分的营养支持。
下午：进行模拟考试，模拟高考的考试时间和氛围，调整自己的心态和状态，适应考试的紧张氛围。
晚上：对自己在模拟考试中出现的问题进行总结，归纳出解题技巧和复习重点，睡前再复习一遍，做好充分的睡眠。
第三天：早晨：早起，进行简单的运动活动，让身体和大脑得到充分的休息和活动。
上午：继续深入复习各科知识点，重点是政治、历史和地理等知识点，巩固自己的知识储备。
中午：保持一餐均衡的营养午餐，让自己的身体和大脑得到充分的营养支持。
下午：进行模拟考试，模拟高考的考试时间和氛围，调整自己的心态和状态，适应考试的紧张氛围。
晚上：对自己在模拟考试中出现的问题进行总结，归纳出解题技巧和复习重点，睡前再复习一遍，做好充分的睡眠。
第四天：早晨：早起，进行简单的运动活动，让身体和大脑得到充分的休息和活动。
上午：进行全面复习，对高考考试重点知识点进行巩固和复习，同时查缺补漏。
中午：保持一餐均衡的营养午餐，让自己的身体和大脑得到充分的营养支持。
下午：进行一场高强度的模拟考试，模拟考试的考试时间和氛围，调整自己的心态和状态，适应真实考试的紧张氛围。
晚上：对自己在模拟考试中出现的问题进行总结，归纳出解题技巧和复习重点，睡前再复习一遍，做好充分的睡眠。
第五天：早晨：早起，进行简单的运动活动，让身体和大脑得到充分的休息和活动。
高三学生一周和高考三天食谱
高三学生一周和高考三天营养食谱高三是学生消耗体力和脑力最大的时期，这个时候更需要合理的营养。
我们这里介绍一些家常营养食谱，供照顾高三学生的家长们参考。
星期一：早餐：牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。
中餐：主食：红豆饭（大米、红小豆）+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。
晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。
晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。
或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。
星期二：早餐：豆浆+鸡蛋（煎鸡蛋不宜）+包子、面包或馒头中放方腿肉中餐：主食：米饭。
副食：清炖排骨藕（排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品）+肉片炒芹菜+拌黄瓜丝。
汤：紫菜汤（紫菜、虾皮、调味品）。
晚餐：晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。
晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。
或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。
星期三：早餐：小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。
中餐：金银卷（面粉、黄玉米粉、麻酱、盐）+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝（土豆、尖椒、调味品）。
小菜：泡菜。
晚餐：米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。
汤：海米芹菜叶汤（芹菜嫩叶、海米或其他海味）。
晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。
或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。
星期四：早餐：馄饨、烧饼。
中餐：发糕（小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣）+红烧排骨+番茄炒鸡蛋（番茄、鸡蛋、调味品）+清炒西兰花（西兰花、调味品）。
小菜：泡菜。
晚餐：米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。
汤：绿豆汤。
晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。
或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。
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高考前5天作息时间安排表及饮食
甘谷一中张彦军临高考还剩5天，每个考生都不免心情紧张。
如何度过这几天，对于每个考生来说都至关重要。
各个学校的高考生都已经放了假。
不少同学在家里，每天都花上近十个小时“啃”书本，丝毫不敢放松。
许多同学都出现了失眠、食欲不振等不同程度的考前焦虑症。
为此，现任武汉大学心理培训中心特聘专家、华师一附中高级心理咨询师、中央教科所心理健康教育课题研究专家尹邓安，为考生制定合理的高考最后5天的复习攻略。
尹老师说，一天中记忆效果最好的时段为：早上起床后一小时、上午8点至10点、下午6点至7点、临睡前1小时，可以有效地利用这些时段来进行复习，避免出现头脑发“木”的状态。
在复习过程中，采用适合自己的复习方法来进行学习，避免搞疲劳战术。
要注意劳逸结合，使大脑得到充分休息。
而且一定要保证充足的休息时间，晚上不应睡得太晚，中午最好是午睡，这样有利于疲劳的消除和保持旺盛的精力。
考前倒数第5天
起床：7：00—7：30 自由安排：9：00
轻松复习：9：30—10：30 午餐：12：00
午休：13：00—14：00 轻松复习：14：30—16：00
晚餐：17：30 运动、散步18：00—19：00
休闲：20：00—21：30 睡觉：22：00
考前倒数第4天
起床：7：00—7：30 听音乐：9：00以前
轻松复习：9：30—11：00 午餐：12：00
午休：13：00—14：00 轻松复习：14：30—17：00
晚餐：17：30 运动、散步：18：00—19：00
看书：20：00—21：30 睡觉：22：30
考前倒数第3天
起床：7：00—7：30 听音乐：9：00以前
轻松复习：9：30—10：30 午餐：12：00
午休：13：00—14：00 轻松复习：14：00—16：00
晚餐：17：30 运动、散步：18：00—19：00
休闲(自由安排)：20：00—21：30 睡觉：22：30
考前倒数第2天
起床7：00—7：30 自由安排9：00前
轻松复习9：30—10：30 午餐12：00
午休13：00—14：00 轻松复习14：30—16：00
晚餐17：30 运动、散步18：00—19：00
休闲20：00—21：30 睡觉22：00
考前最后一天
为防止意外情况的发生，考试前一天不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动，同时不要到离家太远的地方。
还要进行适当的放松和休息。
起床：7：30 自我放松：9：00前
轻松复习：9：30—10：30 午餐：12：00
午休：13：00—14：00 看考场：15：00—16：00
晚餐：17：30 运动、散步18：00—19：00
浏览知识结构19：00—20：30 检查考试用品：20：30—21：30
睡觉22：00
考前自信训练
积极自我暗示通过自我内心对话等方法对自己施加心理影响，促使个人的观念、心境、情绪、意志等向好的方面转变，提高活动效率。
每天抽点时间或自言自语，或写上一些贴士粘在床前、桌前，让这些积极的语言所体现的精神渐渐潜入到自我意识中，这样能起鼓舞斗志、稳定情绪的作用。
作文成绩好、数学公式记得牢等，把这些优势记下来，经常浏览一下，自信心就会大大增强。
同时也要认真找出自己的薄弱环节，积极想好应对策略，每天按计划复习，如果熟练了某一项，就把这项从本子上划去，随着一个个弱项被消灭，自信心也就越来越强了。
如果在考前过于紧张，出现头晕、耳鸣、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等症状，那就需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。
具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。
为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，以帮助自己缓解紧张和焦虑。
考前饮食
少吃油腻，饮食以清淡为主
段主任在回答众多家长提出关于考前考生的饮食该如何搭配、调整时说，经过考生紧张地复习后，这些天是考生高考冲刺阶段，十分关键。
这一阶段，不仅仅是对考生心理的考验，也是对考生身体的考验，注意考生考前的饮食搭配非常重要，总体来说，家长要把握一个原则，考前饮食应以清淡为主，少食油腻。
早餐，应该营养丰富，一定要吃主食(面包、包子、新鲜蔬菜等)，不能图省事，只吃一个鸡蛋或喝一包奶，这样不利于提高复习效率，还会影响到考生的精神状态。
午餐，应该吃饱吃好。
平时，对于三口之家，一般都炒三个菜。
这些天中午考生家长做菜应该有所变化。
应该以清淡为主，同时增加炒菜的花样，可以增加到六七个菜，不过这些菜中要少些油腻食品。
这样有利于补充考生每天所需的各种维生素。
晚餐，不宜吃过多油腻食品，多一些清淡食品。
由于考生晚上大多都要复习功课，家长可以考虑在晚餐后1-2个小时内，为考生加餐，可以喝牛奶或者吃西红柿等新鲜蔬菜、水果。
段主任称，日常三餐的合理比例为：早餐占25%-30%，午餐占40%，晚餐占30%-35%。
她强调的注意事项大体可总结为“八个一”和“六个要点”。
“八个一”包括：每日喝1—2杯牛奶；每天1个鸡蛋；每天100克瘦肉；每天吃1次鱼；每天100克豆制品；每天1斤蔬菜和1个水果；每天1升清淡汤水；每天1斤主食。
“六个要点”则为：一是合理安排三餐，一定要吃早餐；二是保持平时饮食习惯；三是要吃好，保证所需的脑力需要；四是口味清淡；五是要讲卫生；六是要适量，吃七八成饱为宜。
避免走入5个“饮食误区”
在饮食方面，段主任特别提醒家长，诸如“大量补充营养”、“天天大鱼大肉”等方式对考生健康不利，家长一定要记住以下提醒，切莫走入“饮食误区”。
不吃主食影响精神状态。
不少考生和家长认为“肉、蛋、奶营养高，主食吃不吃没关系”，这是错误的。
葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源，体内的葡萄糖不足，就会出现脑袋发蒙等影响学习的状况。
过多甜食会让考生烦躁不安。
要注意粗细搭配，应适当吃些玉米、小米、全麦。
另外要注意不可用糕点、甜食、糖等代替主食提高热量，过多的糖会使人烦躁不安，情绪激动。
同时，考生不适宜大量食用粗粮，因为粗粮会延长胃排空的时间。
奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食不能吃太多，否则可能会引起胃管反流和反酸。
大鱼大肉会抑制大脑活力。
为了给孩子疲惫的大脑补充营养，让孩子以最好的状态迎战高考，很多家长今天“烧鸡烤鸭”，明天“肥鱼大虾”，可谓用心良苦。
但是那些看似营养丰富的大鱼大肉，过多食用反而会抑制考生大脑活力。
不要打乱生活规律和饮食规律。
营养的供给和分配应按时定量；烹调要求清淡，脂肪不宜过高，但碳水化合物供给要保证；食物要求少而精，蛋白质要多用优质蛋白质；还要注意水果、蔬菜的供给。
晚饭后散步可缓解紧张情绪
对于考生在临近高考时，出现的紧张、情绪不稳定等精神状态，段主任说，因为临近高考，每个孩子都会出现紧张的精神状态，这种状况比较常见。
家长对此也不要慌张，首先要通过有效手段进一步减轻学生的压力，最近这段时间最好不要再熬夜、“开夜车”了，重点放在休息上，要有意缓解大脑的压力。
每天晚饭后，家长不要立即督促孩子去看书、复习功课，这时学习效率肯定不高，反而影响正常学习。
这时，家长最好建议孩子花10分钟左右的时间到楼下或公园内散步，增加
对大脑的供氧量，还可以让考生适当地帮家人做些家务。
偶尔转移一下大脑的注意力，让大脑在高考这段时间能处于轻松状态从而在考场得到充分地发挥，这样会很快缓解相关症状。
同时，在这段时间，可以有意识地让孩子多吃一些核桃、杏仁等坚果类食品和新鲜水果，这些可以提高孩子的记忆力，从而增强学习效率。