严新所授：养生治病九步内功功法
九步功——精选推荐
严新《九步功法》修练秘要我的开功都大同小异，收功也是大同小异。
现在简要介绍一种方法。
坐在凳子上的同志，请坐在凳子的三分之一至四分之一处，不要靠在靠背上，能够盘腿的就盘腿。
一般来说盘腿练功，比坐在凳子上效果好。
坐着练功比站着练功安全一些，躺着练功更安全。
站着的两腿分开一点，比肩宽一点，膝盖微微弯曲一点，不要站得太直了。
第二点，请大家腰要伸直（要微微地收缩小腹腰才能够标准的伸直，实际上这不叫伸腰，而是叫塌腰）。
第三点，要注意头正颈直，下颌微微内收。
请将头微微的低一点，勾一点，下颌内收一点，请将头向下、向前低到1到3公分左右，这样才能头正、颈直，下颌内收。
第四点，请大家双手放在合适的位置，垂肩沉肘、腋下悬空，两手重叠，掌心向上，男左手在上（女相反），放在小腹处。
两手大拇指尖轻轻挨着，注意五指微微分开，小指伸直，向手背方向翅一点，因为小指头与心包经有紧密地连联系，所以要调心，这一点很重要。
身体好的、希望反映大的同志，两手掌之间可以离开3至7公分，大拇指尖可以不接触。
第五点，牙齿要微微的分开点，不要咬在一起，舌尖微微地上翅，顶在上门牙根里面；有心脏病的同志，舌尖应该轻轻地顶在下门的牙根里面。
有神经衰弱、神经官能症和以前有过精神分裂症病史以及情绪很不稳定、心情烦躁的同志、有很心里包袱的这一部分同志，要将舌头向下后弯曲，舌尖轻轻地顶着舌根的系带上。
血压正常而身体肥胖需要下降体重的这部分同志，可以将舌头平放在口腔中间，不要挨着口腔上下腭。
但血压低的同志不能这样做。
以上舌头大的四种姿势的调节，每一个同志只需要选择一种就行了。
第六点，请大家眼睛放松放低，向下看着你自己的鼻尖，减少光线的刺激，容易入静。
希望出现大反映或者身体比较好的同志，可以闭上眼睛，闭上眼睛容易出现大的反映，这样也更容易入静。
这是六个方面的开功姿势的调整、调节，仅仅作为开始练功的姿势。
凡要学练我所讲的修功方法的同志，都要注意收功的方法，我所讲过的方法一定要收功，下面我讲收功的方法。
严新调整疾病方法----空
凡是综合教的方法都需要你笼统练一下，像你这个情况，今天的方法中就有，胸部要空，就有利于调整胸部的病变，肺呀、心呀、肝胆。
后一步，空感由上到下，有胃肠疾病，腹腔疾病的也在进行调整，先是由下、慢慢往上．往上就是调整头部，这种方法不会导致你血压升高，老人或体弱的也没关系，先从中丹田开始，可以普遍适用于每个人。
我的方法都是不能想病，给亲人调理身体没关系，要想他最健康的形象，加一点愿望希望他越来越健康就行了。
一般说，练功时间不长的人能量是不够的。
如果是对亲人，愿望想与不想，都会有帮助，你有意识地去想，可能效果会更好一些。
本人练功，在亲人当中会自动调理，不会超过你的负荷量。
好比父母亲和子女之间，子女不吃饭，那父母亲是不干的，他会照顾你的，父亲把自己的衣服全都给了子女穿，那子女也是不干的。
凡是亲人与亲人之间，你给他多了，他不要，在他最需要的时候，你有—个愿望，他也只要一点点，不会要得太多，非常融洽。
对外人、不是亲人的人，没有遗传密码的联系，你练功有意加功给他调整，他接受不好，浪费得多，所以古代练功，有五通六通的功夫，古人告诫人们是会而不用，会而慎用，会而少用。
一般说，对亲人调理身体没关系，练功时间短的人，不要轻易给别人调理，但是在会场中没关系。
像这样办班或明天的带功讲座，后天的酒会。
凡是我在场的时候，你加愿望，帮熟人、朋友调理都没关系。
这是一个功德愿望，符合气功的重德为本，你的能量不够，我在这儿带功，还有很多朋友能量有多余的，可以互相调剂，没关系。
不要老想自己原来的疾病，不能够想，更不能怀疑自己, 那就是实验有了效果以后，也可以变回去，即可逆性，可以回到原来的没有改变的样品状态。
所以，有一些朋友接触气功以后，跟我见面以后，本来有了效果，但过后老在那里怀疑，是否是要反复呀?这真是有效吗?等等，完了!过后就真的没有效了，真的反复了。
脾气的问题也没关系，你希望他改变脾气的话，方法是：如果他是练功的人士，他就会非常难受或恐惧，他自己会调整，如果你想帮他调整呢，你就想他的长辈，想他孝敬长辈。
九步功法(很详细的九步)
第六步：第六步功法与第四步功法基本一致，就是男性把自已父亲，女性把自已母亲的影子想到自已身上来，好象这个影子到自已身上了。当似想非想的将这个影子想到自已身上，就需要数自已年龄大小加上父母亲年龄大小总和的呼吸次数七遍到四十九遍。在数呼吸次数的同时，用意念观察自已体内荷花心脏和皮肤毛孔以及重要穴位的变化，同时又要观察自已身上还有母亲或者父亲合起来的两个影子的荷花，心脏，皮肤毛孔和穴位的变化情况，也就是要将荷花从意念上想成三个影子，将心脏，皮肤毛孔和重要穴位同样想成三个影子。在数呼吸过程的同时，要想出自已小腹内荷花有三重影子在变化，在呼气的时候，荷花有三个影子在开放，心脏也有三个影子在收缩，皮肤毛病孔以及重要穴位也有三个影子在关闭 ; 在吸气的时候就要想小腹里面的荷花有三重影子在收缩，心脏有三重影子在舒张，皮肤毛孔和重要穴位也有三重影子在开放，在进不同颜色的光线，不同的雾状物质或者图像。就这样始终注意深，长，细，匀的呼吸，并注意观察。这个过程容易为自已父亲或者母亲进一步治疗某些病症，或者说为自已父母亲同时治疗某些病症。由于自已与父母亲，兄弟，姐妹或者爷爷，奶奶等有一些遗传关系，这就有可能为全家人调节治疗某些病症。因此，在这一步功法中，同样有一些不舒服的情况。不舒服也是正常的，不要误认为是病症。这步功法练到一定时间，有收益以后，可以练下一步共法。每次练的时候，需要练够七至四十九遍，作为一次练功时间长短的最低标准，就可以进入收功。收功以后，可以干其它事情，也可以再练下一步，也可以不收功接着练下一步功法。
如果是单独练第三步功法，也可以从开功开始。不收功接练第三步功也行。
第三步：将意念活动再进一步调整。开功后，要逐渐加强意念，想自已父母亲年轻，健康的样子。一般说来是男性练功先想母亲年轻健康的样子 ; 女性练功先想父亲年轻健康的样子。并不一定要想出来，要似想非想。将自已母亲或者父亲似想非想地想出一个模糊的图像，再慢慢的将他们想到自已当面来，想到自已面前七步之内。然后进一步想，母亲或者父亲的这个影子跟自已的动作基本上是一样的在练功，就象跟他自已在对练一样。然后就进一步数呼吸次数，要数自已年龄加上母亲年龄，自已年龄加上父亲年龄之后和的呼吸次数。也就是说现在练功的时间要延长了。无论是有的人父母亲去世了或者还在，都是以算到练功时的年龄为准。在数呼吸次数过程中，要注意随着自已呼气或吸气时观察自已体内和自已意念活动中的母亲或父亲影子体内的双重荷花，心脏，皮肤毛孔和重要穴位的变化。这个意念活动很不好调整，在呼气的时候既要想又要观察小腹里面的荷花在开放，心脏在收缩。皮肤毛孔也在收缩，同时观察对面想的那个亲人的影子也是这样在变化 ; 在吸气的时候想着自已体内和对面影子的体内的荷花在收缩，心脏在舒张，全身的毛孔和重要穴位在开放。这个意念活动需要高度的调整，才能调整到比较标准的状态。注意体会自已的体内变化。这个时候很容易在练功有基础的情况下，感受到自已意念活动中母亲或者父亲的身体不舒服的情况。练这种功法很容易为亲人治病，常常是一人练功全家受益。小孩练功容易为父母亲治病。如果在这个时候出现了一些感觉，特别是不舒服的感觉，常常意味着母亲或者父亲可能某个地方有类似不舒服的反应，也许在过去，现在，或者不久的将来，可能出现类似的反应。将这种意念活动调节到好象看到了，想到了就真能看到似的。在这个过程中，不要轻易把自已感到难受的地方当作是自已生病了。这种难受过程是由于有可能在为自已的亲人调节治疗某些病症，所以在这个时候如出现一些疼痛，发涨或者难受的情况，常常对亲人有相当大的调节治疗作用。第三步功法练到自已年龄加上意念活动中男性的母亲，女性的父亲年龄之和的七到四十九遍后，就可以进入收功状态，进行收功。如果有时间也可以延长，或者说连续练第四步功法。
九步内功功法
九步内功功法九步功法也叫养生治病九步内功功法，有利于养生治病。
第一步功法：似想非想的想着小腹里有一朵五光十色的水灵灵的荷花在开放，多种光线照着全身及五脏六腑和全身，用意念观察着，似想非想、似观察非观察的观察。
注意呼气的时候，荷花在开放、皮肤的毛孔有病的同志就开放、没病的同志就收缩。
在吸气的时候荷花就收缩，无论荷花开放和收缩光线都在不断加强（始终有光线）。
就这样反复数自己呼吸次数。
数自己现在年龄大小的次数，一呼一吸算两次。
要观察荷花的开放收缩和全身皮肤的毛孔与荷花开放收缩在同步性的变化，可以数到1到7个寿命这么多的次数甚至更多。
第二步功法：在第一步的基础上想荷花的光线特别强，重点把心脏照着了。
注意观察心脏有金光闪闪的荷花的光线照着了，想着心脏有一团金光，似想非想地观察心脏在一张一缩的变化。
要用意念观察到心脏里去，看不见也没干关系，始终有这个意思就行了。
要配合呼吸和意念观察，怎么配合呢，数呼吸的次数。
同样是数自己年龄大小的呼吸的次数，有时间可以反复数到7至49倍年龄次数的呼吸次数。
在数呼吸的时候要这么观察，用意念观察：当呼吸的时候荷花在开放，心脏这个时候就收缩。
有病的同志皮肤毛孔在关闭，没病的同志皮肤的毛孔正好在打开，这是吸气的时候。
这是三步同步观察，要高度集中才能观察，这是第二部功。
当练到有一些微妙反应的时候，可以练第三部功。
这个方法无论是有动作或者没动作的同志都可以练，在自发动功中3同样可以进行这个意念活动，没关系，自发动功不影响他的训练。
坐着、站着、躺着都这样调节意念活动，因我的方法是重在意念调节。
第三部功法：想自己的直系亲属长辈。
无论是在世的或者去世的。
男同志先想母亲；女同志先想父亲。
想他（她）们健康的样子。
想到自己当面七步之内，好像把她想到自己面前来了，再进一步想自己长辈的动作跟自己练功的动作一样。
第三步，再进一步想这个长辈的影子也在和自己同步练功。
第四步，用意念观察这个长辈的影子在练功过程中，呼吸、荷花、心脏皮肤毛孔退活性的变化，重复第二步功法的呼吸做法，但呼吸次数变了。
严新九步莲花童子功
严新九步莲花童子功一、预备式以气功态坐立卧皆可（下面以坐式为例，对该功法做一下讲解）1：坐在凳子前边1／3至1／4地方。
取站势，则两腿分开，比肩略宽一点。
有低血压心衰，易晕倒者两膝内侧挨着，整个练功过程腿膝略弯曲，要深吸气，收缩小腹，收缩前后二阴，有利于背部穴位通畅振动。
2：腰要伸直，微微收缩小腹，有利于腰放松，使气容易从尾闾关、夹脊关正常通过。
有利于调节腰部病症。
3：头正、颈直、下颌微收，有利于调节颈椎颈肌病症，有利于气从玉枕关正常通过。
4：两手放在小腹部，掌心向上，上下重叠，大拇指挨着，五指微分开，小指微微向后翘一点(身体好的人两手上下可分开3～l0厘米左右)，男左手在上，女右手在上。
有利于左右手形成环，调整、加强自身磁场。
5：轻闭嘴，上下牙微微分开一点，舌尖微微轻轻上翘一点，抵上边。
有心脏病者，舌尖微微平伸．舌尖抵下门牙牙根。
有神经衰弱、精神分裂症病史、情绪不好者练功时务必舌尖向下后卷曲，舌尖抵舌下那根筋(叫舌下系带)。
血压正常，要减肥的，舌头放在口中间，上下都不挨着，有利于下降体重，调节脾、胃、肾功能。
6：眼睛半睁半闭，向下看自己鼻尖，保留一点光线进入眼睛就行了。
胆大的、体质好的、愿意要反应大的，可闭上眼睛，但都要用意念观察鼻尖，这样有利于任脉、督脉畅通，大小周天自动接通，全身通畅。
二、练功的若干意念调节1全身从头到脚放松。
2安下心来，安静、平静、宁静、定静、虚静、空静、真静、明静、灵静、德静、高度入静。
3意想全身重量再加重，进入定静状态。
4想一下可能出现多种气功现象，全都是正常现象。
5想心平气和，顺其自然，循序渐进。
6想无论怎样，都要顺其自然。
7想良性意念，始终想高兴的好事情，不能想不高兴的事情。
8想一下无论什么反应都是正常的，不得当病态，偏差对待。
9出什么反应都不要害怕，要无所畏惧。
10要坚持练功，每天练一定时间，要勿扬勿弃。
11要想着灵活对待，加强悟性，灵待自悟。
12要有善愿，善想、善心、善行，有善良愿望。
养生治病九步内功功法
养生治病九步内功功法开功方法我的开功都大同小异,收功也是大同小异。
现在简要介绍一种方法。
坐在凳子上的同志,请坐在凳子的三分之一至四分之一处,不要靠在靠背上,能够盘腿的就盘腿。
一般来说盘腿练功,比坐在凳子上效果好。
坐着练功比站着练功安全一些,躺着练功更安全。
站着的两腿分开一点,比肩宽一点,膝盖微微弯曲一点,不要站得太直了。
第二点,请大家腰要伸直(要微微地收缩小腹腰才能够标准的伸直,实际上这不叫伸腰, 而是叫塌腰) 。
第三点, 要注意头正颈直, 下颌微微内收。
请将头微微的低一点, 勾一点, 下颌内收一点,请将头向下、向前低开功方法我的开功都大同小异, 收功也是大同小异。
现在简要介绍一种方法。
坐在凳子上的同志, 请坐在凳子的三分之一至四分之一处, 不要靠在靠背上, 能够盘腿的就盘腿。
一般来说盘腿练功, 比坐在凳子上效果好。
坐着练功比站着练功安全一些, 躺着练功更安全。
站着的两腿分开一点, 比肩宽一点, 膝盖微微弯曲一点, 不要站得太直了。
第二点, 请大家腰要伸直(要微微地收缩小腹腰才能够标准的伸直,实际上这不叫伸腰,而是叫塌腰) 。
第三点,要注意头正颈直,下颌微微内收。
请将头微微的低一点,勾一点,下颌内收一点,请将头向下、向前低到 1到 3公分左右,这样才能头正、颈直,下颌内收。
第四点,请大家双手放在合适的位置,垂肩沉肘、腋下悬空,两手重叠,掌心向上,男左手在上(女相反) ,放在小腹处。
两手大拇指尖轻轻挨着, 注意五指微微分开, 小指伸直, 向手背方向翅一点,因为小指头与心包经有紧密地连联系,所以要调心,这一点很重要。
身体好的、希望反映大的同志,两手掌之间可以离开 3至 7公分, 大拇指尖可以不接触。
第五点,牙齿要微微的分开点, 不要咬在一起,舌尖微微地上翅,顶在上门牙根里面;有心脏病的同志, 舌尖应该轻轻地顶在下门的牙根里面。
有神经衰弱、神经官能症和以前有过精神分裂症病史以及情绪很不稳定、心情烦躁的同志、有很心里包袱的这一部分同志, 要将舌头向下后弯曲, 舌尖轻轻地顶着舌根的系带上。
训练严新“养生长寿九步功法”的过程及体会
训练严新“养生长寿九步功法”的过程及体会训练严新“养生长寿九步功法”的过程及体会清晨，一轮金色的太阳，普照着大地，我面向太阳，站在绿色崇崇的参天松树旁，面带笑容，双眼微微闭上，全身放松入静，意念小腹里有一朵美丽的莲花，在阳光的照耀下，绚丽多彩，我在慢慢的一呼一吸，莲花在开放和收缩，浑身的毛孔和鼻孔在同时的呼吸，站桩一个小时多，做完“九步养生功”，真是享受啊！首先：面带笑容，双眼微微闭上，全身放松入静，养元五分钟。
第一步功法：要想着小腹里面有一朵正在开放的荷花，似想非想的想着小腹里面有一朵五光十色的水灵灵的荷花正在开放，多种光线照着全身及五脏六腑和全身，用意念观察着，似想非想、似观察非观察的观察。
注意呼气的时候，荷花在开放，皮肤的毛孔有病的同志就开放、没病的同志就收缩，就这样子的配合起来。
在吸气的时候荷花就收缩，无论是荷花开放和收缩光线都在不断加强（始终有光线）。
就这样反复数自己的呼吸次数，反复数自己呼吸的次数。
数多少呢，数自己现在年龄大小的次数，一呼一吸算二次，有多少次，你就默默地数多少岁数的呼吸。
要观察荷花的开放收缩和全身皮肤的毛孔与荷花开放收缩在同步性的变化，这个是比较麻烦的训练过程，比较难。
时间长的同志一次可以数1到7个寿命这么多的次数的呼吸次数，反复数7次自己寿命年龄长的呼气次数，甚至时间还有多余，你就数53倍现在年龄大小岁数的呼吸次数，这是第一步功的训练方法。
始终都要注意意念活动的观察和数呼吸的次数。
在第一步训练到有一点反应的时候，可以进行第二步的训练。
第二步功法：在第一步的基础上想荷花的光线特别强，重点把心脏照着了。
注意观察心脏有金光闪闪的荷花的光线照着了，想着心脏有一团金光，似想非想地观察心脏在一张一缩的变化。
要用意念观察到心脏里面去，尽管你看不见，也没关系，始终有这个意思就行了。
就是说不要急于求成看到心脏，这就叫意念，有意在练功吗。
练到一定的时候后，不少人就会观察到自己的心脏和其它的内脏，这个时候，重点要把意念集中到心脏部位了，但又不单纯是心脏。
严新传授的功法选编
严新传授的功法选编(九步功功法)第一节九步功的开功开功及姿势1．坐在椅子的1／3至1／4的地方，背不要靠椅子背，以便在出现自发动功时有活动余地。
若靠在椅子背上会压迫背部经络穴位，不容易出现反应。
椅子的边缘可以压迫腿根部的重要穴位，压迫前后二阴中点的会阴穴，有利于中经兴奋，有利于大小周天正常地、自动地通过。
如果站着，两腿分开，距离约与肩等宽，两膝微微弯屈，这样能避免有反应时突然摔倒。
2．无论站或坐，腰要伸直，微微收小腹，收腹是伸腰的要点。
这有利于尾闾关、夹脊关两个督脉中的运行关口正常通过，有利于腰脊放松，纠正腰椎、腰脊病变，不至于坐一会就疲劳了。
脑力劳动者平时可按这个姿势坐，这能起着练功的作用，不容易疲劳，而且易使肾气生发，使主管所有经络的中经部位兴奋并调节周身经络、经筋，使各关节部保持正常的、有力的功能状态。
3．要头正颈直，下颌内收。
头要向前、下低一点(如出现自发动功就不必保持这个姿势)，这有利于颈椎、颈经放松，调节纠正颈椎、颈部位的有关病症，有利于玉枕关(在脑后枕骨粗隆上)的正常通过。
这样，使人身背后正中线，从头顶百会穴沿着脊柱正中到前后二阴穴这条路线的督脉正常通过。
肾脉总管全身的阳气，总督全身的肾气、生发之气。
因此这样坐过后会精力充沛，它是强壮功的自然姿势。
如躺着练功，最好不要枕头，或用薄一些的枕头。
4．两手放在小腹部，手掌向上，上下重叠，虎口向外。
男，左手在上；女，右手在上，五指微微分开、有韭菜叶那么宽，微屈，指尖接近，轻靠在肚脐或小腹部。
前面说的掌心相叠是综合功法；后面说的掌心相对属于传统气功功法。
前者是佛家功手势；后者是道家功手势(这里所说佛家、道家是气功名词，不是宗教名词)。
要注意沉肩坠肘、腋下悬空，身体好的人两手不要挨着腹部，这样才能做到沉肩坠肘、腋下悬空。
两手接近时，手关节以下有中医经络所说的手三阴、三阳经的井、荥、俞、原、经、合六条经络的六个重要穴位的经气相互感应加强，经气振奋，出现上肢经气的环状运动，出现气感。
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严新所授：养生治病九步内功功法养生治病九步内功功法开功方法我的开功都大同小异，收功也是大同小异。
现在简要介绍一种方法。
坐在凳子上的同志，请坐在凳子的三分之一至四分之一处，不要靠在靠背上，能够盘腿的就盘腿。
一般来说盘腿练功，比坐在凳子上效果好。
坐着练功比站着练功安全一些，躺着练功更安全。
站着的两腿分开一点，比肩宽一点，膝盖微微弯曲一点，不要站得太直了。
第二点，请大家腰要伸直(要微微地收缩小腹腰才能够标准的伸直，实际上这不叫伸腰，而是叫塌腰)。
第三点，要注意头正颈直，下颌微微内收。
请将头微微的低一点，勾一点，下颌内收一点，请将头向下、向前低到1到3公分左右，这样才能头正、颈直，下颌内收。
第四点，请大家双手放在合适的位置，垂肩沉肘、腋下悬空，两手重叠，掌心向上，男左手在上(女相反)，放在小腹处。
两手大拇指尖轻轻挨着，注意五指微微分开，小指伸直，向手背方向翅一点，因为小指头与心包经有紧密地连联系，所以要调心，这一点很重要。
身体好的、希望反映大的同志，两手掌之间可以离开3至7公分，大拇指尖可以不接触。
第五点，牙齿要微微的分开点，不要咬在一起，舌尖微微地上翅，顶在上门牙根里面;有心脏病的同志，舌尖应该轻轻地顶在下门的牙根里面。
有神经衰弱、神经官能症和以前有过精神分裂症病史以及情绪很不稳定、心情烦躁的同志、有很心里包袱的这一部分同志，要将舌头向下后弯曲，舌尖轻轻地顶着舌根的系带上。
血压正常而身体肥胖需要下降体重的这部分同志，可以将舌头平放在口腔中间，不要挨着口腔上下腭。
但血压低的同志不能这样做。
以上舌头大的四种姿势的调节，每一个同志只需要选择一种就行了。
第六点，请大家眼睛放松放低，向下看着你自己的鼻尖，减少光线的刺激，容易入静。
希望出现大反映或者身体比较好的同志，可以闭上眼睛，闭上眼睛容易出现大的反映，这样也更容易入静。
这是六个方面的开功姿势的调整、调节，仅仅作为开始练功的姿势。
九步内功功法。
接下来要讲的是“九步功法”，或者叫着“养生治病九步内功功法”有利于养身治病，给自己治病、给亲人治病甚至给他人治病。
第一步功法:要想着小腹里面有一朵正在开放的荷花，似想非想的想着小腹里面有一朵五光十色的水灵灵的荷花正在开放，多种光线照着全身及五脏六腑和全身，用意念观察着，似想非想、似观察非观察的观察。
注意呼气的时候，荷花在开放，皮肤的毛孔有病的同志就开放、没病的同志就收缩，就这样子的配合起来。
在吸气的时候荷花就收缩，无论是荷花开放和收缩光线都在不断加强(始终有光线)。
就这样反复数自己的呼吸次数，反复数自己呼吸的次数。
数多少呢，数自己现在年龄大小的次数，一呼一吸算二次，有多少次，你就默默地数多少岁数的呼吸。
要观察荷花的开放收缩和全身皮肤的毛孔与荷花开放收缩在同步性的变化，这个是比较麻烦的训练过程，比较难。
时间长的同志一次可以数1到7个寿命这么多的次数的呼吸次数，反复数7次自己寿命年龄长的呼气次数，甚至时间还有多余，你就数49倍现在年龄大小岁数的呼吸次数，这是第一步功的训练方法。
始终都要注意意念活动的观察和数呼吸的次数。
在第一步训练到有一点反应的时候，可以进行第二步的训练。
第二步功法:在第一步的基础上想荷花的光线特别强，重点把心脏照着了。
注意观察心脏有金光闪闪的荷花的光线照着了，想着心脏有一团金光，似想非想地观察心脏在一张一缩的变化。
要用意念观察到心脏里面去，尽管你看不见，也没关系，始终有这个意思就行了。
就是说不要急于求成看到心脏，这就叫意念，有意在练功吗。
练到一定的时候后，不少人就会观察到自己的心脏和其它的内脏，这个时候，重点要把意念集中到心脏部位了，但又不单纯是心脏。
要注意，这个第二部不是这么简单，要配合呼吸和意念观察，怎么配合呢，数呼吸的次数。
同样是数自己年龄大小的呼吸的次数，有时间可以反复数7到49倍年龄次数的呼吸次数。
在数呼吸时候要这么观察，用意念观察:当呼气的时候荷花在开放，心脏这个时候就收缩。
有病的同志只要观察皮肤或毛孔在开放，没病的同志观察皮肤在收缩，三个部位同时观察。
吸气的时候相反，荷花在收缩，心脏就舒张，有病的同志皮肤毛孔在关闭，没病的同志皮肤的毛孔正好在打开，这是吸气的时候。
这是三步同步观察，要高度集中才能够观察，这是第二步功。
当练到有一些微妙反应的时候，可以练第三步功。
这个方法无论是有动作或者没动作的同志都可以练功，在自发动功中同样可以进行这个意念活动，没关系，自发动功不影响他的训练。
坐着、站着、躺着都这样调节意念活动，因我的方法是重在意念调节。
第三步功法:想自己的直系亲属长辈。
无论是在世的或者去世了的。
男同志先想母亲;女同志先想父亲。
想他(她)们健康的样子。
想到自己当面七步之内，好象把她想到自己面前来了，再进一步想自己长辈的动作跟自己练功的动作一样。
第三步，再进一步想这个长辈的影子也在和自己同步练功。
第四步，用意念观察这个长辈的影子在练功过程中，呼吸、荷花、心脏皮肤毛孔退活性的变化，重复第二步功法的呼吸做法，但呼吸次数变了。
呼吸的次数至少要数你自己的年龄加上你意念中的现在长辈的年龄次数。
要算到她现在是多大年龄的这个次数再加在你现在年龄次数的呼吸。
这个过程更难训练。
既观察自己又要同时观察那个影子，但并不是观察得很清楚，似观察非观察，观察影子和自己在呼气的时候，荷花在开放、心脏在收缩，这个毛孔也在相应的变化。
如果父母亲有病，要尽量随着变化的调节，就可以给父母亲调节治疗疾病;你自己没病，如果父母亲有病，那么你在数呼气的时候，要注意观察荷花开放、心脏收缩、皮肤毛孔在打开，仅管你自己身体健康。
重复第二步的意思，但次数增加了。
有时间可以重复7倍到49倍的两个年龄加在一起的呼吸次数。
第三步练了一段时间，就可以开始练习第四步功法。
第四步功法:将前面想的影子加意念调节到自己身上。
把前面想的异性长辈的影子调节到自己体内，好像自己现在这个样子正好与母亲或者父亲相似了。
男的好像变成了母亲的样子;女的好像变成了父亲的样子。
这是练功的一大难关。
有人在这个时候相貌则发生明显的变化，不容易做到这一点。
好象加在自己身上了，重复第三步。
重复前面两个人年龄加在一起的呼吸次数，观察自己体内两个影子重复在自己体内这个变化。
呼气的时候荷花在开放、心脏收缩，皮肤毛孔在变化。
有时间可以数7到49倍的呼吸次数。
练一段时间身体有进一步反应以后，开始练习第五步功法。
第五步功法:将自己同性长辈的影子，男同志想父亲;女同志想母亲，把这个影子想在自己面前七步之内，好象跟自己的姿势一样在练功。
第一步重复数呼吸次数意念观察对面的影子和自己体内以及自己身上影子的变化。
只不过呼吸的次数，就是“三个人”(自己、异性长辈、同性长辈)年龄加在一起了，至少要数“三个人”年龄加在一起的呼吸次数，有时间可以数7倍至49倍呼吸次数。
第六步功法:将刚才这个第五步功法中的影子又想到自己身上来，合为自己一个影子了。
再数呼吸次数，重新第五步的呼吸、意念观察。
第七步功法:进一步将刚才想到自己身上的两个影子再加上自己还有一个影子，三个影子合为一个影子想到花在里面去、站在荷花上面。
重复第六步的呼吸次数训练。
观察呼气的时候荷花在开放、心脏在收缩。
观察站在荷花上的影子、三个影子合为一个影子的、小腹里的、还有一个肉体的心脏、皮肤的变化，同步意念观察。
这一步很难训练，但容易出特殊的功能，容易产生奇妙的变化。
对于这个影子，站在荷花里面，慢慢慢慢地在缩小，慢慢慢慢地在缩小。
当你呼吸延长的时候，他就越来越小、越来越小，数“三个人”年龄加在一起大小的呼吸次数，或者是再延长7到49倍。
第八步功法:数吸气，不数呼气了，不注意呼气了。
始终延长吸气，不要管呼气。
吸气的时间特别长特别长，而呼气不要注意它。
好象把呼气忘记了一样的，好象只有吸气没有呼气似的。
怎么观察呢，要注意数吸气的次数，慢慢地数，1——、2——，把它延长，默默地数，不要出声音。
吸气延得很长很长。
同时在数吸气的时候，真正要吸气，要注意观察全身在吸气，皮肤在吸气，尽量的用意念观吸气的时候，荷花始终在收缩，没有开放，这个过程不要管荷花开放了。
荷花始终在收缩，一直没有开放。
荷花在不断地收缩，这个时候好象荷花里面的三个影子在不断地受到煅练，好象在蒸茏里面蒸一样的，在千锤百炼似的，象被火练一样，很难受很难受。
荷花在收缩、在收缩，但光线在不断地加强、不断地加强。
这个时候要注意，意念小腹好象有火光、有热量，小腹、腰部发热等等。
荷花里面的影子就要注意这时候有能量。
数自己年龄大小次数的1次次数。
荷花始终在收缩，有时间可以重复7到49倍。
第九步功法:只数呼气不数吸气。
呼气延长。
想着浊气排出去，精气保留。
这个时候，无论是无病有病，只要你经过前面八个过程训练了，在第九步，在数呼气的时候要想着毛孔是关闭的。
那么气从什么地方排呢，不管它。
始终注意荷花在不断地开放，全身的毛孔始终是关闭的。
数呼气一次，荷花就开放一次，皮肤的毛孔收缩一次，是相反的。
荷花每开放一次，光线加强一次，荷花里面的影子就长大一岁。
数到自己年龄大小的呼吸次数的时候，荷花里面刚才收缩的三个影子合成一个的影子长大了，刚好和自己现在肉体一样大，影子和自己的肉体合在一起。
要注意观察，呼气的时候，每数一次，长大一岁。
这个影子在长大，站在荷花上，数到自己年龄大小的时候，记住一下，就刚好就是自己肉体的影子了，这是九步功法。
就这么反复进行训练，有时间就重复7到49次。
训练有数以后，这个影子在体内也可以到体外，可以带能量，也可以带信息，既可以为自己治病，也可以为亲人治病，甚至可以做其它的一些事情。
这是一种特殊的传统气功的比较完整的训练方法。
个别地方我省略了，个别地方学习了中国气功的方法加了自己的一些体会，适当地变换一下，绝大部分是有关老师傅的正统的练功方法。
这套方法最少要严格训练3年以上，才能够收到理想的效果。
这个效果就是说“影子”可以办事。
一般的人，不必追求它的理想的效果，可以选择其任意中一步进行训练，但最好是一步一步来。
也可以九步同练，但你没有真正进入那个“角色”，没有进入那个状态，不等于在标准练功，那效果是很难说清楚的。
以上是“九步功法”的意念、呼吸调节方法，仅供参考。
希望大家不要把这个当其它的对待。
想的这个影子，有利于调动遗传密码的因素，练功者不要把它当其它的对待。
可以调动先天遗传密码，可以为父母亲的健康起着一定的作用。
主要是调动自身的先天密码的因素。
这是先天八卦和后天八卦的合练方法，就是先后天合练。
中间自然而然有采气，到一定时候，这个影子自动采气、光线自动采气。
只要你这么做了，你就不要去管它怎么采气法。
到一定时候这个影子自动采气，光线自动采气，你都不要去管它。
到时候这个影子会一分二，二分三，三分万，可以出现若干个影子，到那个时候，都将你许多亲人的影子联上了。
到这个时候，就请你不要误解，不要紧张，这是好现象。