八段锦预备式
八段锦的动作讲解、图解及呼吸方法
八段锦的呼吸方法概括八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。
例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。
还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。
八段锦整套动作的呼吸方法介绍1.预备势（1）动作方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起与髋同高，掌心向后（吸），两腿膝关节微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，指间距10公分，目视前方（呼）。
动作要点：头向上顶，下颚微收，舌抵上颚，嘴唇微闭，全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋立敛臀，上体重症，意守丹田。
易犯错误：抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰、跪腿、八字脚；正确做法是注意沉肩、垂肘，指尖相对，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。
（2）说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。
2.两手托天理三焦（1）动作方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直目视前方，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上抬头目视两掌（吸），两臂继续上托，肘关节伸直下颚内收，舒胸展体（闭气）略有停顿目视前方；身体重心缓缓下降膝关节微屈，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前掌心向上，目视前方（呼）。
动作要点：两掌上托要舒胸展体略有停顿保持伸拉；两掌下落，松腰、沉髋、沉肩、坠肘、松腕、舒指上体中正。
易犯错误：两掌上托时抬头不，上举时松懈断劲。
正确做法是两掌上托舒胸展体缓慢用力，下颚尖先向上助力，再内收，配合两掌上撑，立在掌根。
功效：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
健身气功八段锦讲解
健身气功八段锦---动作讲解：预备式两脚并步站立两手垂于体侧，目视前方，左脚向左开步与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起与髋同高，掌心向后，膝关节稍曲，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，指间距10cm，目视前方。
注意：要沉肩，垂肘，指尖相对，大拇指放平，收髋敛臀,命门（后腰）穴放松，膝关节不超脚尖，两脚平行站立，不要八字脚。
第一式两手托天理三焦两臂外旋微下落，两掌五指分开交叉，掌心向上，目视前方，两腿伸直，两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌，肘关节内伸直，同时下巴内收，动作稍停，目视前方，然后两腿膝关节微曲，两臂分别于两侧下落，两掌落于腹前，目视前方，一上一下算一次，共六次第二式左右开弓似射雕1、重心右移，左腿开步站立，腿伸直，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，目视前方。
2、右掌曲指向右拉至肩斜，左掌呈八字掌，左臂内旋向左推出与肩同高，同时腿弯曲呈马步，动作停，目视左前方。
3、重心右移，两手变自然掌，右手向右画弧，与肩同高，目视右手，掌心斜向前，重心继续右移。
左脚回收并步站立，同时两掌于腹前，掌心向上，目视前方。
共三次，一左一右为一次。
左边三遍最后一动，身体重心继续左移，右脚回收呈开步站立，膝弯曲，同时两掌下落捧于腹前，目视前方。
注意：两脚跟外撑，换向时先曲膝再开步。
第三式调理脾胃须单举1、两腿挺膝伸直，同时左掌上托经面前上穿，随之臂内旋上举至头上方，右掌同时随臂内旋下按至右髋旁，指尖向前，动作略停。
2、两腿膝关节微曲，同时左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，同时右臂外旋，右掌向上捧于腹前，目视前方。
右式动作与左式相同，但左右相反，该式一左一右为一次，共三次。
最后一动变两腿膝关节微曲，右掌下按于右髋旁，指尖向前，目视前方。
注意：两手指方向，力在掌根。
上体要舒展。
肘关节稍曲。
第四式五劳七伤往后瞧（心肝脾肺肾，喜怒悲忧恐惊思）1、两腿挺膝，重心升起，同时两臂伸直，指尖向下，目视前方。
八段锦口诀
预备式（头向上顶，下颌微收，舌顶上腭，嘴唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正）
两手托天理三焦（动作一上一下为一次，共做六次。
两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉，两掌下落松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正）
左右开弓似射雕（动作一左一右为一次，共做三次。
侧拉之手五指要并拢曲紧，肩臂放平，八字掌侧撑须沉肩坠肘，曲腕竖指，掌心含空）
调理脾胃须单举（动作一左一右为一次，共做三次。
舒胸展体，拔长腰脊，两肩松沉，上撑下按，力在掌根）
五劳七伤往后瞧（动作一左一右为一次，共做三次。
头向上顶，肩向下沉，转头不转体，旋臂两肩后张）
摇头摆尾去心火（动作一左一右为一次，共做三次。
马步下蹲要收髋敛臀，上体中正，摇转时脖颈与纹羽要对拉伸长，速度应柔和缓慢，圆活连贯）
两手攀足固肾腰（动作一上一下为一次，共做六次。
两掌向下磨运要适当用力，至足背时要松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时手臂要主动上举，带动上体立起）
攒拳怒目増气力（动作一左一右为一次，共做三次。
撑拳时怒目圆睁，脚趾抓地，拧腰瞬间力达拳面，马步的高低可以根据自己腿部力量调整，回收时要旋腕，五指用力抓握）背后七颠百病消（动作一起一落为一次，共做七次。
上提时脚趾抓地，脚跟尽力抬起，两腿并拢百会穴向上顶起，略有停顿保持平衡，脚跟下落时轻轻下振，同时沉肩熟臂，周身放松）
收式（两掌内外劳宫相叠于丹田，周身放松，气沉丹田。
收功时要注意体态安详，举止稳重，做一下整理活动，如搓手浴面和肢体放松动作）。
八段锦形法心法口诀
第五式 摇头摆尾去心火
（心法口诀）
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边， 头随呼气宜向左，双目却看右足尖， 吸气还原接右式，摇头斜看左足尖， 如此往返随气练，气不可浮意要专。
动摇 作头 详摆 解尾
第二式 左右开弓似射雕
（心法口诀）
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 右推左拉眼观指，双手收回式还原。
动左 作右 详开 解弓
似 射 雕
1、重心右移左腳向左橫跨一步，膝关节缓慢伸直， 同时两掌向上交叉于胸前。 2、右掌曲指，向右拉到臂前，左掌成八字撑，左臂 内旋， 向左推出，与肩同高， 同时，两脚曲膝半蹲 成马步，动作略停，目视左前方。
第七式 攒拳怒目增气力
（心法口诀）
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前， 拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋， 吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳， 两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
动攒 作拳 详怒拳于腰侧，大拇指在内，拳 眼向上，目视前方。 2、左拳向前推出，拳眼向上，怒视左拳。 3、左臂内旋，以拳变掌，虎口向下，目视左掌。 4、左臂外旋，肘关节微屈，同时左掌向左缠绕，变掌心向 5、上时用力握固，大拇指在内，怒视左拳。 左拳屈肘回收于腰侧，拳眼向上，怒视前方。
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田，
动背 作后 详七 解颠
百 病 消
1、两脚跟提起，头上顶（百会穴上顶），稍作停顿怒视 前方。 2、两脚跟下落轻震地面。一起一落为一次，共做7次。 音乐口令：提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足； 提 踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵。
养生操·《薛式八段锦》·讲解
养生操---薛式八段锦预备式：两脚平行与肩宽，双膝微屈对足尖。
中正安舒高马步，垂肘虚掌护腹前。
心神宁静目前视，呼吸平和守丹田。
此式是每个运动段落起始时的预备姿式；也是每个运动段落收官姿式。
第一段双手托天理三焦一、承接预备式。
徐缓直膝，随之双手旋腕(手心向上) 缓慢上托至胸部，同时收腹（吸气）、展胸（气息上运至膻中）。
随即旋腕翻掌缓慢下落，随之收胸（呼气）、松腹（气息下沉至丹田），身体顺势屈膝下沉——回归至预备式形态。
二、徐缓直膝，随之双手旋腕（手心向上）上托（收腹、展胸、吸气），上行至胸前同时手臂内旋（手心向上）并持续托举（深吸气；目随手动）过头顶。
头回摆目视前方，同时双臂持续用力向上擎托（屏气；肩胛后仰；两臂如弓，力在掌根）至极点。
随即，身体放松（深呼气），手臂随之缓慢、适度下沉。
三、随即两手向上伸展(深吸气)，通体顺势向上尽情舒展（伸懒腰状；脚掌、趾用力上撑，足跟离地；屏气)，两手伸展时两臂自然外分。
身体缓慢放松（深呼气），随之：身体屈膝下沉（脚踏实地）；手臂于身体两侧划摆下落，并顺势收抱于跨前（两手指尖相向，手心朝上）。
四、徐缓直膝，随之双手上托至胸部，——接续第一节动作并依次按上述各节要领反复做六遍。
六遍结束时再接续第一节动作，第一节完成后身体归至预备式形态。
第二段疏肝宣肺似射雕一、承接预备式。
重心右移，随之身体右转45度，左腿向左探出一大步, 同时两臂向右下方平行（掌心相对）探出。
重心左移站立，随之双臂顺势向上、向左——以胸部为中心圆周摇臂两周（扬臂时吸气，落臂时呼气，目随手动）。
摇臂两周即将结束时小臂顺势上提，两腕交叉于胸前（左臂在前，右臂在后，掌心向内）。
目视前方。
二、头左转，重心右移下沉、成右弓步。
同时(深吸气）：大臂沉肩平展；左（小臂外旋）以弧线轨迹向左（偏上）快速坐腕推出（虎口朝前，目随左手），右手成爪状（手心向内，拇指上翘）快速向右斜下屈肘勾拉；展胸拔颈。
随即：左手旋腕抓握并快速回拉至腹前；右手随之变掌（五指并拢掌心向下，深呼气）似离弦之箭向左快速射（探）出。
八段锦口诀
第1式：预备势方法并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。
要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。
说明预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。
第2式口诀：两手托天理三焦方法两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。
说明两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环。
本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入丹田。
这样往返推动内气的升降鼓荡，可以按摩胸腹两腔脏器，增加内气。
其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。
闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润，通过呼气使全身气血调和顺畅。
第3式口诀：左右开弓似射雕方法（左开弓）身体重心右移，左脚向左开立；同时两掌向上交叉于胸前（吸），两腿徐缓屈膝成马步，两手开弓（呼）。
收脚还原：身体重心右移，抬起左脚向右脚靠拢；同时右掌向上向右向下划弧（吸），左脚并步伸直；同时两掌分别由两侧下落捧于腹前（呼）。
右开弓的呼吸方法同左开弓。
说明左右开弓似射雕的每一招式（左开弓或右开弓）动作为两个呼吸循环，其中搭腕与马步开弓为大呼吸，并步与上肢划弧为小呼吸。
小呼吸动作较小，呼吸深度较浅，呼吸节奏稍快。
本节呼吸以上肢动作为主。
第4式口诀：调理脾胃须单举方法（左单举）两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）。
左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（暂时闭气）；松腰沉髋，身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼）。
八段锦口诀八句话
八段锦口诀八句话八段锦口诀有：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃单臂举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。
两手托天理三焦口诀：动作说明：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
左右开弓似射雕口诀：动作说明：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
调理脾胃单臂举口诀：动作说明：双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
五劳七伤往后瞧口诀：动作说明：双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
摇头摆尾去心火口诀：动作说明：马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。
两手攀足固肾腰口诀：动作说明：两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
攒拳怒目增气力口诀：动作说明：马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
背后七颠百病消口诀：动作说明：两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
八段锦预备式动作说明：两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
八段锦动作详细解说及要领
健身气功——八段锦动作详细解说及要领预备式动作解说：两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视前方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。
两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视前方。
动作要点：头向上顶，下颌微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭,沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽松，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。
易犯错误：抱球时大拇指往上翘，其余四指朝向地面，塌腰、跪腿、八字脚正确做法：沉肩垂肘，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超过脚尖，两脚平行站立，功法作用：宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备，第一式：两手托天理三焦动作解说：首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交插，掌心向上，目视前方。
然后，两掌挺膝伸直，同时两掌上托与胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌，两掌继续上托，肘关节伸直，同时下合内收，动作稍停，目视前方。
然后，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。
全部动作一上一下为一次，共做六次。
动作要点：两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持身拉，两掌下落，松腰成宽，沉臂坠肘，松腕竖指，上体通正。
易犯错误：两掌上托时抬头不够，上举时松懈断劲。
正确做法：两掌上托，舒胸展体，缓慢用力，下颌先向上注力，再内收，配合两掌上撑，力有掌根。
功法作用：根据中医说法，脐以下为下焦，胸格至脐我中焦，胸格以上我上焦。
这一式动作，通过两手交插上举，缓慢用力，保持身拉，可使三焦通畅，气血调和。
通第1页，共6页过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉与韧带，下关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩骨颈椎疾患，颈椎病具有良好的作用，第二式：左右开弓似射雕动作解说：第一个动作，重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交插与胸前，左撑在外，目视前方。
第二个动作，右掌曲指，向右拉到臂前，左掌成八字撑，左臂内旋，向左推出，与肩同高，同时，两脚曲膝半蹲成马步，动作略停，目视左前方。
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八段锦】运动-- 预备式:八段锦功法简介:八段锦功法是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋，至今共八百多年的历史.古人把这套动作比喻为“锦"，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好;编排精致；动作完美, ”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作,故名为“八段锦”，练习无需器械，无需场地，简单易学,节省时间，作用极其显著;效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。
“八段锦"之名始见于北宋.据宋•洪迈《夷坚志》载，「政和七年，李似矩为起居郎,•… 似矩素于声色简簿,多独止于丹舍,仿方土熊经鸟伸之术，得之甚喜.……尝以半夜时起坐,嘘吸按摩，行所谓八段锦者。
」文中所述，当是一种八段锦坐功.可见，八段锦在北宋即已流传。
八段锦在流传过程中，有坐功和站功之分。
站功从清朝开始又分南北两派，北派托名岳飞所传，以刚为主，南派附会梁世昌所传,以柔为主。
综上所述,自宋朝至清朝所流传的八段锦套路歌诀有多种。
但八段锦立功都与宋《道枢•众妙篇》一脉相承。
八段锦坐功都与《修真十书》或明•仙《活人心法》一脉相传。
然而从现存文献来看,八段锦的形成发展是继承了先秦养生导引方法.它是由散式功法逐渐形成了套路。
但目前还仍有以某种散式功法用来治疗某些疾病。
“八段锦"是我国民间广为流传的导引功法,它是由八个动作组成的一套既能健身又有防治疾病作用的导引功。
八段锦的“锦”解释为由八个不同的动作编辑而成的一套功法，另外，此功法自古深受民众喜爱，又用“锦”来形容成精美的丝织品。
八段锦功法从针对性而言某一动作可益于某一脏腑或防治某一疾病，如“双手托天”可以“调理三焦"；“两手攀足"可以“固肾腰” 等.但人体是一个统一的整体，肌肉与关节与内脏之间,内脏与内脏之间都有着复杂的联系。
八段锦的每一个动作当然针对人体某个部位起着一定作用，但总的来看它的作用是综合性的、全面性的。
对人体内外部起着整体性的调节作用。
把八个动作综合起来才能有效地起到理三焦、固腰肾、去心火等作用。
众所周知，健身气功？八段锦预备势简单易学，便于掌握。
这个预备势在太极拳练习中被称为“混圆桩”,在健身气功中被称为“三圆势”、“抱球势”。
练好健身气功？八段锦预备势，一般要经历三个阶段,即端正身形、放松入静、静养元气。
预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽,头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然,凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田端正身形“形不正则气不顺, 气不顺则意不宁，意不宁则气散乱 "。
可见，练好预备势首先要端正身形。
对于初学者来说，端正身形的动作要领是：双脚平行站立，与肩同宽，意想肩井穴与涌泉穴垂直相对;双膝微微前屈，膝盖不能超过脚尖。
具体来说；一是要松腰沉髋，使臀部自然下沉，把重量全部沉到脚上，同时敛臀，把命门穴打开。
换句话说就是把腰部的生理弯曲尽量拉直，使脊椎关节节节对准下沉.二是要含胸、沉肩、坠肘。
练功时肩关节向下松沉并向前微合，肘关节下垂并向外微撑，气沉丹田,腋下虚掩,要留空，不能紧贴肋部.双臂的动作就像抱着一个气球一样，肩、肘、腕这三个关节要力求做成圆弧状，不能出现死角，与含胸配合起来组成一个圆。
三是要百会虚领，意念中百会穴上仿佛有一绳轻轻牵吊,并且百会与会阴穴要保持在同一条垂直线上，后颈挺拔，髋部下沉.四是要两眼垂帘，即双目微闭，仅留一缝之光，目光自然平视。
以上就是健身气功?八段锦预备势在外形上的规范要求,由于初学者习练次数少,动作尚未定型,稍不注意动作就会走形，所以，练习的时候只知道抱球式的动作要领还不够，还要在实践中时时刻刻注意检查自己的动作是否有变形的地方，起初最好有老师在身边监督，实在不行的话可以对着镜子练, 以便于检查和纠正自己的动作。
当练习动作符合规范，随便一站都不会出错，才算完成了第一阶段的练习任务。
放松入静放松入静是练功的根本法则,也是练好预备势的基本要求。
所谓“放松”；是指在练习预备势时要保持全身肌肉、关节、韧带和内脏处于自然、舒展的状态。
练习放松,可从以下三方面入手：首先，动作要符合规范，练功时的身体姿势与练习方法要正确，要合乎功法要求，做到“身形中正”，这是“放松”的最基本要求和前提条件。
其次，要适当用意，用意念引导身体放松.先是意想放松面部肌肉，特别是眉心和嘴角周围的肌肉，然后放松颈部,此时意念可分为两支，一支是从肩膀向下，意想从肩松沉到胯部、肘部、腕部、一直松到指节，节节松开.另外一支是由颈椎向下,一节一节地对准下沉，沉到胯部，再由胯松沉到膝盖，一直到脚上，如此反复几遍,即可收到良好的效果。
第三，要坚持练习，循序渐进，卸掉拙力。
这一过程被称为换劲"因为初学者动作尚未定型，建议采用延长时间的方法。
刚开始练时以站五分钟为宜，待动作熟练、不轻易走形时，再逐渐延长时间，一般在一周内延长到半个小时左右为宜。
除以上方法外，做放松练习时还要注意三个问题.一是要经历一个酸、麻、胀的过程。
起初会有一些不舒服的感觉，只要坚持一下，气血通畅后就会享受到身心舒松的愉悦。
二是要搞清楚舒松与松懈的区别。
舒松的时候关节是舒张的，肌肉软组织舒展，精神安逸,动作含有内劲；而松懈的时候,关节是闭合的，肌肉软组织紧缩,精神萎靡不振，动作软弱无力C 三是身体虚弱或有疾病的练习者要注意锻炼强度，一般以个人舒适度为限，一有不正常的地方,比如头晕、胸闷等，应马上停止练功,进行调整休息。
所谓入静”指的是排除外界一切干扰，心不思,意不想,精神集中,专门练功。
要入静应从以下几方面入手：首先,要做好练功前的各项准备，包括排便,换上宽松的练功服，摘掉项链等饰物，关掉手机，以及选择空气清新、安静舒适的练功环境等.同时练功前要保证足够的睡眠和休息，避免过分劳累,尽量使自己保持一个平静自然的心态。
其次，要排除杂念。
练功前要把可能牵涉注意力的事情妥善安排好，避免练功时牵挂。
练功过程中一旦出现走神等情况，要立即排除。
第三,平时生活中要进行集中注意力的训练，适当做一些凝神注视运动物体变化的练习，这样有助于提高注意力。
第四，练功时应播放优美舒缓的健身气功伴奏音乐，以帮助练功者入静。
需要指出的是，放松与入静是相辅相成的，放松是入静的前提，只有身体安舒，心才能完全静下来；而入静又可以促进放松，当思想和情绪平稳安宁时，身心自然就放松了.静养元气身体松静下来后，呼吸逐渐变得自然缓慢,此时内气开始逐渐充盈,并在体内顺着经络按照一定的方向运行，接下来就进入静养元气的阶段。
这个阶段的具体要求是：严格遵循中正安舒、心静体松的练功要求；锻炼强度以个人的舒适度为界限，适当延长预备势的时间；练功时采用自然式呼吸；练完预备势后，就可以按照健身气功八段锦的动作顺序继续练习了。
对处在这一阶段练习者的建议是：第一，练习中如果出现心慌、气短、头晕、抖动等不舒服现象，应马上中止练习，避免出现偏差。
第二,不要刻意追求呼吸方式。
预备势练习采用自然呼吸,就是为了由胸式呼吸逐渐转变为细匀深长的腹式呼吸,从而达到不调而自调的目的。
第三,要正确对待可能产生的酸麻疼痛、津液增多、打嗝、刺痒、蚁走、发热、出汗等感觉或现象,甚至多年前的外伤部位在练功时也会产生疼痛、刺痒的感觉，这是练功过程中的正常反应，只要尽量保持放松入静状态，坚持练功就可以了，过一段时间上述感觉会自然消失。
总之，练好八段锦预备势的三个阶段需要一个适应过程,有不少人练了很长时间都没有完全达到动作要求。
所以习练者一定要下一番苦功夫，这样才能练好健身气功八段锦预备势，为学习后面的动作打下良好的基础.八段锦中的每一势动作都蕴含着丰富的养生内涵,其运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学规律.习练每一式都可调整人体相应脏腑的机能，达到强身健体的目的.八段锦的养生功效人体的精、气、神是人生命中的三宝，也是人体免疫功能的物质基础。
通过八段锦锻炼可改善不良心理状态，疏通经络气血，具有保精、养气和存神的作用.八段锦的动作比较柔和缓慢,圆活连贯。
柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。
缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。
圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。
它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。
连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处.既像行云流水连绵不断，又如春蚕吐丝相连无间,使人神清气爽,体态安详，从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果.八段锦导气引体调畅气血的原理,是通过外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气机的升降开合来完成的,如此才使人体全身的筋脉得以牵拉舒展，经络得以舒畅,实现“骨正筋柔、气血以流”的目的。
研究结果表明，坚持练习健身气功？八段锦，人体的血管弹性有较大改善，心肌收缩更加有力，迷走神经的兴奋性进一步提高,血管的充盈度和节律性也更强了。
八段锦动作松紧结合,动静相兼.松,是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。
在意识的主动支配下,逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深.紧,是指习练中适当用力，且缓慢进行,主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。
八段锦中的“双手托天理三焦”的上托、“左右弯弓似射雕"的马步拉弓、“调理脾胃须单举"的上举、“五劳七伤往后瞧”的转头旋臂、“攒拳怒目增气力” 的冲拳与抓握、“背后七颠百病消”的脚趾抓地与提肛等，都体现了这一点.紧,在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终.松紧配合得适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化淤、强筋壮骨、增强体质。
八段锦虽然是以外形肢节躯干的伸展开合为主,但不同于一般的体操运动。
体操运动往往动作比较刚健有力、直来直去，运动节奏比较单一,不讲究呼吸与意念的配合.而八段锦要求练功时神与形合、气寓其中、动作柔和、刚柔并济，尤其强调在松静自然状态中徐缓舒展肢体、吐故纳新和意念集中的协调运动。
因此，八段锦的锻炼方式是身心一体式的运动，并特别突出对情志的调摄。
良好的情志应该是恬淡宁静、祥和愉悦，也是人体保持健康身心的良好基础。
八段锦知识问答健身气功？八段锦知识问答1.怎样才能掌握好健身气功？八段锦锻炼的运动量?答：一般情况下，一周应不少于5次练习，每次练习可做1至2遍，每遍之间休息约2 分钟,加上准备活动和结束时的整理运动，一次练习在40分钟左右为宜.如时间或身体健康情况不允许，可以在一天中安排1〜2次练习，每次练习15〜30分钟，也可以将整套功法拆开,从中选择适合自己的动作来练习。
由于受性别、年龄、身体条件等因素以及练习者之间存在的个体差异影响，不同情况的健身者对运动负荷的承受能力不尽相同.一般来说,可以根据运动后的身体感觉来确定运动量安排得是否合理。