儿童少年、老年、女性的体育卫生
专业知识 体育保健学名词解释
体育保健学名词解释一．名词解释1.体育保健学:是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门综合性应用学科。
2.健康：健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态。
3.健康行为：指一个人为了预防疾病、保持自身健康所采取的各种活动。
4.运动缺乏的含义：包括久坐习惯、机体缺乏运动应激刺激、不运动或很少运动。
5.体适能：指身体适应生活、活动与环境（如温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。
6.出血：血液从损伤的血管外流称为出血。
7.骨折：指骨与骨小梁的连续性发生断裂。
8.心肺复苏：是针对呼吸、心跳停止的伤病人员所采用的抢救措施，即以人工呼吸代替伤病者的自主呼吸，以胸外按压形成暂时的人工循环，并诱发心脏自主搏动。
9.休克：是人体遭受体内外各种强烈刺激后所发生的严重的全身性综合征，临床上以急性周围循环衰竭为特征，有效循环血量锐减是复杂综合征中的主要矛盾。
10.脑震荡：是脑损伤中最轻而又最多见的一种，可发生于体操、足球、垒和棒球等运动中，也是日常工作和生活中的常见损伤。
(神经细胞和神经纤维收到普遍震荡所引起的一时性意识和功能障碍，不久即可恢复，多无明显解剖病理改变)。
11.开放性软组织损伤：指受伤部位皮肤或黏膜的完整性遭到破坏，破裂伤口与外界相通，常有组织液渗出或有血液从创口流出。
12.闭合性软组织：指局部皮肤或黏膜完整，无裂口与外界相通，损伤时的出血积聚在组织内，这种损伤在体育运动中最为多见。
13.骨化性肌炎：是严重挫伤的病发症。
挫伤部位会续发感染化脓，肌肉挫伤有时会继发钙质沉着化骨。
症状为局部疼痛，僵硬.14.运动损伤：人体在体育运动过程中所发生的损伤，称为运动损伤。
15.肌肉拉伤：指由于肌肉突然猛烈收缩或被动牵伸，超过了肌肉本身所能承担的限度而引起的肌肉组织损伤。
16.不完全骨折：是指骨的连续性未完全破坏，或骨小梁的一部分连续中断。
17.完全骨折：是指整个骨的连续性以及骨外膜完全破裂。
简述儿童少年的体育卫生要求
简述儿童少年的体育卫生要求
儿童少年是体育锻炼和身体健康的重要阶段，他们正处于身体发育的关键时期，因此体育卫生是十分重要的，以下是简述儿童少年的体育卫生要求：
1.合理的锻炼强度与方式
儿童少年的身体机能还不完全发育成熟，因此他们需要进行适当的体育锻炼，但锻炼强度和方式必须合理，不能过度，以免引起身体损伤或影响身体发育。
同时，体育锻炼的方式也应该多样化，包括游泳、跑步、球类运动等，让孩子们在锻炼中获得全面的身体发展。
2.营养均衡的饮食
儿童少年的身体需要充足的营养来支持身体发育，特别是要注意补充钙质和维生素D等营养物质，以保证骨骼的健康发育。
此外，要保证饮食的均衡性，避免过度摄入脂肪和糖分等不健康的食物。
3.良好的卫生习惯
儿童少年应该培养良好的卫生习惯，包括勤洗手、勤洗澡、保持个人卫生等。
在进行体育锻炼时，要注意保持身体的清洁和干燥，避免感
染病菌和细菌。
4.适当的睡眠时间
适当的睡眠时间对于儿童少年的身体发育和健康非常重要。
睡眠不足会导致身体免疫力下降，容易感染疾病，影响身体发育。
因此，应该保证每天充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。
总之，儿童少年的体育卫生要求包括合理的锻炼强度和方式、营养均衡的饮食、良好的卫生习惯、适当的睡眠时间等，这些要求可以帮助他们保持健康的身体状态，促进身体发育和健康成长。
儿童少年女子及中年人体育卫生
初生儿是四分之一；
成人是八分之一。 ３、身体的发育生长顺序规律： 第一个生长高峰期生长顺序是头、躯干、下肢； 第二个生长高峰期生长顺序是下肢、躯干、头。
４、生长发育的五领先：
A:下肢领先于上肢；
B: 四肢领先于躯干；
C:长度领先于围度、宽度； D: 身高领先于体重。 ５、整个生长发育过程中的四、三、二、一： 下肢增长了四倍；
（一）体育锻炼对儿童少年的影响 2、对心脏血管系统的影响
儿童少年积极参加体育锻炼，可以促进心脏 血管系统的发育，提高其机能水平。 少年运动员安静时的脉搏频率和血压也较一般 少年低，并且在定量负荷后，脉搏频率增加得较 少，恢复得也较快。
（一）体育锻炼对儿童少年的影响 3、对呼吸系统的影响 儿童少年积极参加体育锻炼，可以促进呼吸系 统的发育，提高其机能水平。主要表现在呼吸肌 发达、胸围扩大、呼吸深度、肺通气量及肺活量 增大，以及安静时呼吸频率响应地减慢等。 经常参加体育锻炼的儿童少年，呼吸系统对各
但是少年儿童具有区别成年人的身体解剖结
构和年龄特征，因此在进行体育锻练时就要从少 年儿童的身体实际出发，提出相应的体卫要求， 并进行医务监督，才能防病、伤、意外。
（一）体育锻炼对儿童少年的影响
1、对运动系统的影响
在体育锻炼时加速了人体全身的血液循环，使
正处于造骨时期骨组织中的血液供应得到改善，
使之得到更多的营养物质，促进造骨过程进展加 速。（长高） 运动中能使肌肉紧张工作，肌肉更加发达，还 可使关节韧带变得更加坚韧结实，关节自身也更 加灵活、牢固。 （壮、灵活）
生殖器官由开始发育到成熟
三、青春期卫生
（二）青春期分期 1、初期（生长加速期） 女孩10-12岁，男孩11-13岁 2、中期（性成熟期） 女孩13-16岁，男孩14-17岁 3、后期(身体发育达到完成成熟） 女子17-23岁，男子18-24岁
体育保健学不同人群的体育卫生
力量及加强保护。 4.、根据女子身体重心较低、平衡能力较强、柔韧性较好、 爱美和善于表现等体型与心理特点，女子宜于进行艺术体操、
高低杠、平衡木、自由体操和健美操等项目的练习。 5.、女子不宜过多做从高处跳下的练习，地面不可太硬，并
从事专项训练。
一、女子发育的一般特点: 女子一生可分为六个时期，即新生儿期、幼儿期、
青春期、生育期、更年期和老年期。 (一)身体发育的特点
在体形方面，女子肩胸部较窄，臂肌力量弱。女 子体型为上窄下宽，不易承受较大重力。但女子 重心较低，稳定性大，有利维持平衡。 女子 全身脂肪多，耐寒能力强。但下腹部对寒冷刺激 很敏感，故在寒冷季节锻炼及月经期要注意下腹
3. 呼吸系统: 呼吸表浅，频率快，剧烈运动时易产生疲劳， 供氧能力较差。 4. 神经系统 儿童期神经系统特点: 兴奋过程占优势，但易疲劳。兴奋易 扩散，易出现范化动作，动作准确性、协调性差，综合分 析能力较差。 青春期神经系统特点: 神经活动发展迅速，可掌握一些复 杂动作。大脑皮层的可塑性较大，心里不够稳定。
球类、跳跃等项目: 10-12岁； 长跑、举重: 15-16岁。
（三）早期专项训练运动负荷的安排
运动时间不宜过长、强度可稍大、密度要小些、注 意间歇休息。
（四）早期专项训练中应注意的问题 注重身体全面训练；
不应急于要求出成绩； 正处于身体全面发育时期, 在进行体育教学和训练 时, 必须贯彻全面训练原则, 不应片面地强调过早地
第三节 中年人体育卫生
中年通常指35～60岁这一年龄阶段。 特点: 在中年时期各组织器官逐渐发生退行性变化，生 理机能逐渐下降；身体对外环境的适应能力逐步下降， 抵抗疾病的能力逐渐降低；各种疾病的患病率逐渐上
第三章 儿童少年、女子及中老年的体育卫生要求
第三章儿童少年、女子及中老年的体育卫生要求第一节儿童少年的体育卫生要求目的要求：了解儿少的身心特点，掌握儿少的体育卫生要求。
主要教学内容：1、儿少的身心特点2、儿少的体育卫生要求。
教学重点：儿少的体育卫生要求教学难点：儿少的身心特点学时分配：2学时授课过程：一、儿少的身心特点儿童少年进行合理的体育锻炼和营养，是促进身体发育的重要手段，其锻炼和营养的合理性必须以儿童少年的身心发育为基础。
（一）儿童少年的解剖、生理特点1、运动系统的发育特点（1）骨的弹性与柔韧性好，但易弯曲或变形（骨化尚未完成）（2）肌肉力量小（肌肉纤维细，肌肉收缩蛋白少）（3）耐力差，易疲劳（肌肉中能源储备少，N调节不完善）（4）动作的精确度和协调性弱（肌肉生长发育不均衡，大肌群快于小肌群）（5）关节灵活，但稳固性差（关节面差度大，关节囊及肌肉韧带松驰，薄弱，伸展性大）2、心血管系统的发育特点（1）心收缩力弱（心肌f短而细，弹力f分布少）（2）心率快，心输出量小（①、心收缩力弱②、心脏瓣膜发育不完善，心容积小③交感N兴奋性高）（3）血压低（①、血管内径宽②、血流长度短）3、呼吸系统的发育特点（1）肺活量小（肺泡量少，胸廓狭小）（2）负氧债能力弱（运动时主要靠加快呼吸与心率来提高肺通气量和心输出量）4、神经系统的发育特点（1）大脑皮层的兴奋和抑制服均衡，兴奋占优势。
（2）第一信号系统（形象具体思维）占优势，第二信号系统（抽象思维）正在不断发展。
（3）神经细胞工作能力较弱，易疲劳，也易恢复。
（4）神经系统稳定性下降（性腺活动加强，内分泌活动变化）5、心理发育特点儿童少年时期是心理发展和逐渐成熟的时期,特别是进入青春受其内分泌功能变的影响,女少年的运动能可能有所下降,使参加体育运动的积极性下降；而男少年这时期主要表现争强好胜，常对自己的能力估计过高。
（二）儿少的体育卫生要求。
1、依据儿少运动系统的特点进行健身运动（1）养成正确的坐立、走、跑、跳的姿势，防止骨弯曲或畸形。
体育保健学
五、学习要求
1、坚持辩证唯物主义的思想、观点和方法。正确理 解人体结构与机能之间，有机体局部与整体之间是统 一的，不可分割的，是相互依存、相互制约、相互影 响的关系。结构决定功能，功能又影响结构。体育锻 炼是人体各器官、系统协调配合来共同完成的。
越高，被机体吸收也越多，营养价值就越高。
3.必需氨基酸的含量和相互间的比例
从食物中摄取的各种必需氨基酸的含量及其相互 比例越接近人体需要模式，愈容易被人体所利用。
4、蛋白质的生物价
蛋白质的生物价指表示食物蛋白质在机 体内真正被利用的程度。它是评定蛋白质营 养价值的主要指标。
当几种营养价值较低的蛋白质食物混合 食用时，由于各种蛋白质所含的氨基酸相互 配合、补充，改善了氨基酸的比例，从而使 混合蛋白质的生物价提高，这种现象称蛋白 质的互补作用。
学习体育保健学的意义在于掌握体育保健学 的理论知识和技能，指导自己在体育专业学习期间 的体育学习和运动训练，以增强体质和提高体育教 学和运动训练水平
三、体育保健学的任务
运用解剖学、生理学、心理学、营养学、卫生学、 养生学和有关临床医学的知识和技能：
1、研究体育运动参加者的身体发育、健康状况和训 练水平，为合理安排体育教学、运动训练和比赛提供 科学依据，并给予监督和指导；
4、供给必需脂肪酸:必需脂肪酸具有多种功能 (1)促进发育，维持皮肤和毛细血管的健康。缺乏 时会出现发育水平低下、皮肤水肿和湿疹等；
（2)促进脂肪运输和代谢，对预防 脂肪在体内 堆积和冠心病有积极作用; (3)与精子形成、前列腺素的合成有密切关系。
5、增加食物的美味和饱腹感：
（二）游泳池（场）
池水卫生是游泳池（场）卫生的关键，池水卫生 要求与饮用水基本相同，为使池水达到以下要求，就 应经常换水、消毒和清洗泳池。
不同性别、年龄的体育卫生PPT精品课程讲义
儿童少年体育卫生
运动系统
儿童少年骨骼发育的特点：骨骼含有机物多，无机盐 少，比例是1：1，骨的弹性和可塑性大，而硬度小，不易 骨折，但易弯曲畸形。上肢发育早，其次是下肢，最后是 脊柱。 肌肉发育的特点：重量轻、质软，肌纤维细弱，肌肉 含水分多，含蛋白质和无机盐少。 防止持续运动，尤其是防止长时站立、负重；运动量 不能过于激烈，不能超过身体负担的能力，尤其是避免精 致用力活动。锻炼脊柱的同时，防止脊柱及胸廓畸形，注 意发展伸肌和小块肌肉，注意肌肉的协调性和灵敏性—— 正确的站、走、跑和跳姿势。
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不同性别、年龄的体育卫生
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凡大医治病，必当安神定
志，无欲无求，先发大慈恻隐
之心，誓愿普救含灵之苦。 - - 孙思邈
儿童少年体育卫生
儿童少年的年龄划分一般 是指6-17岁。儿童少年正处 于发育旺盛的时期，身体形 态结构和生理机能尚未成熟， 特别是青春期，身体变化很 大。 合理的进行体育锻炼，能 促进身体发育，增强体质， 提高健康水平；不合理的体 育运动则会严重的妨碍身心 健康。
（二）休息时间
磷酸原的恢复 肌糖原的恢复 乳酸的消除
儿童少年体育卫生
心血管系统 儿童少年的心率随年龄增加而减慢，心容积、 心输出量相对较成人大，但由于负荷后心率增加 较快，只适应短时间紧张的运动，进行长时间强
体育保健考试详细内容
体育保健学考试大纲绪言1．体育保健学概念：是指体育与医学、卫生学相结合的一门综合性学科，是研究与体育运动参加者在体育运动过程中有关保健规律的一门应用学科。
第一章体育卫生与运动运动环境卫生一.简述运动训练基本原则？其中重点掌握循序渐进原则。
1、系统性原则2、个别对待4、全面性原则5、循序渐进原则循序渐进：循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，从不同的主客观实际出发，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提高锻炼水平。
二.高原缺氧环境对运动会产生哪些影响？空气中氧气的密度或氧分压随海拔高度的上升而下降，因此，在高原，人体被迫处于一种低气压，低氧分压的特殊缺氧环境。
1、一般人在海拔2000M以上的地区，由于缺氧可能出现轻微的症状；2、在海拔3000～4000M以上缺氧症状就表现得更明显；3、在海拔4000～5000M以上则必须供氧才能保证安全；4、在海拔7000～8000M如果不供氧，大部分人将出现异常生理症状。
常年在低海拔生活的人初上高原时，机体需要数周或数月的高山适应，才能对特殊环境产生迅速的调节反应，提高对缺氧的耐受能力，这一过程就是高山或高原习惯。
习惯一周后，人体运动时受最大心率和心脏搏出血量的影响，最大心输出量降低。
因此，在高原或高山进行有氧运动时，如高山滑雪或越野滑雪，应适当降低运动强度，否则运动中的能量供应将由无氧酵解形式取代，而极易引起疲劳。
高山病主要症状：精神倦怠、头痛、恶心、呕吐、虚脱、睡眠紊乱和呼吸困难等，有的甚至出现充血性心力误竭。
三.运动建筑设备的一般卫生要求？（一）基地的选择及坐落方向体育建筑的基地选择：应避开空气，土质和噪声污染较严重的地区，选择地势稍高，且土质颗粒大、通透性好的地区。
（二）采光与照明1、自然采光：利用日光作为光源的称为自然采光，体育馆都应足够的自然采光。
采光系数：指建筑物门窗面与室内地面积之比。
系数的标准应为1：3～1：5，系数越大，光线越好。
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衰老的机理 （1）基因程序学说 (生物钟，密码子限制， 基因缺陷，端粒缩短) （2）细胞突变学说 （3）差错灾难学说 （4）交联学说 （5）自由基学说 （6）免疫学说 （7）内分泌失调学说
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体育锻炼的抗衰老作用
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一、体育锻炼对抗衰老的作用
神经系统： 心血管系统： 呼吸系统： 消化系统： 运动系统： 其它系统：
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二、普通健康老年人的体育锻炼 二、普通健康老年人的体育 老年人体育锻炼的一般原则 锻炼 老年人体育卫生
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（一）老年人体育锻炼的一般原则
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体育教学与训练中应注意
骨弹性大，易弯曲变形
培养正确的身体姿势
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2、肌肉
特 点
结 构
含水量较多 蛋白质、脂肪及无机盐类较少 肌原纤维少
功 能
收缩能力弱 耐力差 易疲劳 恢复快
结构是功能的基础
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4.心血管系统
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中老年人化学组成的特点
身体成分
水分减少 肌肉萎缩 脂肪增加
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中老年人物质代谢的特点
负氮平衡 运动能力降低
肌糖原减少
酸碱平衡能力 降低
脂肪氧化供 能降低
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骨组织中骨质和骨盐减少
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衰老——人体随年龄增长而发生的一个复杂的生物 学过程，包括机体内组织器官、细胞、亚细胞、代 谢及其调节等各级机能水平降低。
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6.身体素质与运动能力
速度素质：13岁前随年龄的增长而有所提高，可接受动作 频率快和反应速度的运动项目训练。速度的发展高峰年龄： 男子在20—22岁，呈单峰型；女子在11—17，21—22岁， 呈双峰型。 力量素质：22岁前随年龄增长而逐渐增加，青春期前不适 宜进行过大的力量训练，16-18岁后可进行肌肉力量训练。 耐力素质：20岁前随年龄增长而逐渐提高，16岁后进行耐 力训练。 柔韧素质：随年龄增长而逐渐下降，应从幼年开始。 灵敏素质：随年龄的增长而逐渐提高，从儿童开始
5.呼吸系统
发育特点：呼吸肌发育弱，胸廓窄， 肺泡小，鼻腔短直，呼吸频率快，呼吸 表浅，肺活量小。在体育运动中主要靠 加快呼吸频率来增大肺通氧量，容易缺 氧和产生疲劳。 体育卫生：参加体育运动首先要养成 正确的呼吸，加强呼吸深度练习，特别 是加强深呼吸。另外，做到呼吸和动作 的正确配合。
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1.体 型
10岁前:男女基本相同，特点是 头大，躯干长，四肢短，重心 低而不稳，四肢皮下脂肪分布 较多。体育活动要求在促进身 体全面发展的基础上着重身体 姿势教育。 10岁后:男女有明显的差异，体 型趋于成人。体育运动要注意 提高身体素质和培养熟练的运 动技巧
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生长发育规律
２、身体发育的比例：
儿童不是成人的缩影。
胎儿时头部占身体的比例是二分之一；
初生儿是四分之一；
成人是八分之一。 ３、身体的发育生长顺序规律： 第一个生长高峰期生长顺序是头、躯干、下肢； 第二个生长高峰期生长顺序是下肢、躯干、头。
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生长发育规律
2.神经系统
5-6岁时大脑的重量已接近成人水平，但是 在机能上大脑的兴奋过程仍占优势并容易扩 散，表现为活泼好动，注意力不易集中， 应多采用直观的方式，多做示范和以活动性 游戏为主，并要求多样化。每种活动持续的 时间不宜过长，否则容易引起神经系统的疲 劳。
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3.运动系统
４、生长发育的五领先：
A:下肢领先于上肢；
B: 四肢领先于躯干；
C:长度领先于围度、宽度； D: 身高领先于体重。 ５、整个生长发育过程中的四、三、二、一： 下肢增长了四倍；
上肢增长了三倍；
躯干增长了二倍；
头增长了一倍。
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生长发育规律
6、器官、系统发育的不均衡性：
儿童少年的身体各器官、系统的发育是不均衡的，但 与它们所担负的功能相适宜。神经系统——淋巴系统—— 生殖系统。
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第二节 老年人的体育卫生
体育锻炼对抗衰老的作用 普通健康老年人的体育锻炼 某些慢性病老人的体育卫生
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人类最高寿命的研究
法国著名的生物学家巴丰指出，哺乳动物的寿命约 为生长期的5-7倍，此即通常称的巴丰系数，或巴丰寿 命系数。人的生长期为20-25年，因此预计寿命为100175年。 20世纪60年代重复实验证明人体的成纤维细胞在体 外分裂50次左右终止(即培养细胞的传代次数)，与所 寿命长短有关，人的细胞传代次数是40-60次推算出人 的最高寿命是110岁。
80mg/100ml 45mg/100ml
状态佳
良好 神智不清
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儿童少年需糖量
年龄（岁） 需糖量g/d 4～7 280～ 300 8～13 350～ 370 14～17 450～ 470 糖代谢调解不完善
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2、脂肪代谢
构膜主要物质
对 神 经 系 统 更 为 重 要
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人体脂肪需求量的年龄变化
年龄 需脂肪量(g · kg-1 · d-1)
5~6岁
10～11岁 16～18岁
2.5
1.5 1.0
摄入不足
影响发育
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脂肪过多
导致肥胖
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耐酸能力差
1 有位探险家说过：“人的生命不仅要有 长度，而且还要求有宽度和厚度。” 2 如果说临床医学延长了生命的长度，那 么康复医学的神圣使命就是扩大和增加生 3 命宽度和厚度！ 4
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第二章 儿童少年、老年、 女子的体育卫生
教学内容 儿童少年体育卫生 老人体育卫生 女子体育卫生
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生长发育规律
生长发育是同化和异化矛盾的统一
儿童少年——同化占优势 成人——基本平衡 老年——异化占优势
生长发育是由量变到质变的复杂过程 生长发育不均衡，但又统一协调
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生长发育规律
1、两次生长发育高峰：
第一次： 从胎儿时期到出生后一年内。这
是一生中身高体重增长最快的阶段。 第二次： １０~１２岁开始到１４~１５ 岁；到２０岁基本停止。
运动医学
学 贵 沉 潜 ， 不 容 浮 躁 者 涉 猎 思 贵 专 一 ， 不 容 浅 尝 者 问 津
医 道 精 微
康复既不是富人的专利， 也不是穷人的奢望，而 是造福人类的神圣事业
康复医学不是任何专科医学 的延伸和附加，而是一个理 论层次分明、组织结构严谨 的完整系统。
康复医学是站在整个人的生命质量的全新的 视点上观察和分析残疾及障碍的，从而也就 形成了自己的从基础到评定再到治疗的独立 的理论体系。
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达到高水平运动成绩的最佳年龄期范围是相对稳定的，其 原因主要是大多数运动项目高水平的运动成绩，要求运动 员由机体生长发育到相应的成熟年龄阶段才能达到。而且 需经过一定的训练年限，才能使运动员有机体产生最佳的 训练效应。由于达到高水平运动成绩所需要的训练年限依 运动项目不同而异，一些项目还存在性别差异。 如田径中、长跑项目达到高水平运动成绩的量佳年龄，男 子是25岁左右，所需专项训练年限是l0年左右，在l5岁 左右可开始专项训练，基础训练需要2年，选材的最初年 龄可确定在11—13岁的年龄范围内，基本是初一学龄段。 女子竞技体操高水平运动成绩的最佳年期在16—18岁， 早一些的在14—15岁期间，所需训练年限是6—8年， 8— 10岁或6—7岁就可选材。
发育特点： 1）骨骼：含有机物多，无机盐少，比例 是1：1。因此，骨的弹性和可塑性大， 而硬度小。不易骨折，但易弯曲呈畸形。 向心发展规律（四肢先于躯干，下肢先 于上肢） 2）肌肉：重量轻、质软，肌纤维细弱， 肌肉含水分多，含蛋白质和无机盐少。
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体育卫生
防止持续运动，尤其是防止长时站立、负重 运动量不能过于激烈，不能超过身体负担， 尤其是避免精致用力活动。 锻炼脊柱的同时，防止脊柱及胸廓畸形 注意发展伸肌和小块肌肉，注意肌肉的协调 性和灵敏性——正确的站、走、跑和跳姿势。 肌肉练习以轻负荷，快频率，中强度为好。 不要强求做非常精细的小动作。
循序渐进原则：开始锻炼的运动量和强度要 小，以后随身体适应能力的提高而逐渐加大。 老年人最合适的运动强度一般用最高心率的 60%来表示。最高心率随年龄增长而减少。 经常性原则：只有经常坚持运动，才能收到 应有的效果。 个别对待原则：要根据老年人的年龄、性别 和体力特点、健康状况及以往运动史等决定 最适宜的运动项目，制定合理的锻炼计划。
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一、儿童少年的生长发育规律
生长发育的速度在个体间总的趋势是 一致的； 生长发育的比例和程序基本相同； 生长发育长期加速； 生长发育受遗传、营养、疾病、自然 环境、体育锻炼等因素的影响。