白领最缺的7种营养
7种白领生活习惯伤害你健康
7种白领生活习惯伤害你健康关于《7种白领生活习惯伤害你健康》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
香薰，夜生活，素食等等，你是不是以为自己的生活很有品质呢？其实不然，这些习惯会给你的身体带来伤害哦！下面列举了其中常见的白领生活习惯，这些习惯不可取。
1、素食生活：引起营养不足现在，减肥成了一个热门话题，肉类食品的脂肪让人望而却步，越来越多的人开始倾向素食，一股只吃青菜不吃肉的“素食潮”正在悄然兴起。
人体需要适量的蛋白质、脂肪等，长期吃素会导致营养不良。
另外有些蔬菜如芹菜、莴苣、油菜、菠菜、小白菜等，含有光敏性物质，过量食用这些蔬菜后再去晒太阳接触紫外线，会出现红斑、丘疹、水肿等皮肤炎症，该症在医学上被称为“植物性日光性皮炎”。
要保证饮食均衡，应适当食肉。
即使纯素食者也不能只吃青菜，要确保每日饮食中含有蛋白质、维生素、钙、铁及锌等身体所必需的基本营养成分，食物不能过于单一，应包含蔬菜、水果、豆类、谷类、奶类等。
另外，大量吃素的素食者饭后应尽量避免暴露在阳光下，以防患“植物性日光性皮炎”。
2、香熏生活：“毁容”伤身轻松和缓的音乐中，香熏醉人的气息空间，忙碌了一天的身心完全得到了解放。
香熏除了放松身心、振奋精神之外，种类不同的香熏，还有各种不同的美容养颜、预防保健的功效。
香熏的浓度是中草药的70倍，一不小心，香熏也会“毁容”伤身。
长期在香熏之下，容易缺氧、引起皮肤敏感，甚至还容易导致失火。
在香熏的环境下时间不要过长，更不要睡着。
有些香熏是相撞的，混在一起甚至有毒，所以在选择香熏上要小心谨慎，最好咨询下专业人士相关事宜，比如香熏时间把握、香熏种类搭配等。
3、塑身内衣：内脏受伤没商量塑身内衣的宣传口号是不费力就能拥有好身材，你说谁能抵挡这样的诱惑？由于瘦身衣将腹部紧紧包裹，腹腔内的肾、脾、肝、胃、肠等器官受到压迫，使内脏及其神经系统长期处于紧张状态，导致消化系统功能减弱，从而造成便秘。
此外，瘦身内衣会使人产生缺氧反应，引起乳房肿胀、疼痛等。
补充四种营养 白领族不怕疲惫
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导语：白领们因为生活的不规律、饮食的不合理加上日益增大的压力，而导致了身心容易疲劳，这就是为什么很多白领容易患上亚健康，想要解决白领们的疲劳问题，应该要怎么做呢？
补充四种营养白领族不怕疲惫
疲惫、记忆力下降、情绪低落是城市白领最常见的亚健康症状。
针对“疲惫”这一白领亚健康头号症状，专家提出，从每日膳食中补充铁、叶酸、尼克酸、谷维素等几种营养素，可增强白领抗疲劳能力。
经常吃快餐导致营养不均衡
调查结果显示，尽管有近一半的公众认为自己的身体健康状况还行，但是均有两项甚至三项亚健康症状。
现在经常提到“边缘性营养缺乏”即隐性的营养缺乏，平时公众从体重或者身形看不出来，但是感觉疲劳、失眠等亚健康状况，恐怕就是身体缺乏某些营养素的表现。
在城市快节奏的生活方式中，“快食品”成为现今年轻白领最常接触的膳食方式。
但这些食品多数热量高、脂肪高，而且有些烹饪方式极
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白领女性必补的8大营养
白领女性必补的8大营养白领女性一直是人们瞩目的焦点。
她们不仅年轻靓丽，而且事业有成，让许多人羡慕不已。
可是，在这些光环背后，巨大的工作压力却使她们不得不告别规律的生活——三餐不按时，在外就餐营养差都成为健康隐患。
饮食和工作一样，“有的放矢”才能“事半功倍”。
补充自己最需的8大营养，是白领女性必须解决的。
维生素B6维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素B6，因此它对防治某些妇科病大有益处。
许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克维生素B6就可以缓缓解症状。
还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50—100毫克维生素B6后症状可完全缓解。
富含B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。
叶酸叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素，由于它最早从叶子中提取而得，故名“叶酸”。
研究还发现，叶酸对孕妇尤其重要，如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。
因此，准备怀孕的白领女性，可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。
富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。
维生素C维生素C的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。
另外，坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。
富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。
美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200—300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。
维生素E维生素E能促进人体新陈代谢，增强机体耐力，提高免疫力。
此外，维生素E是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。
缺乏它，会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。
7个症状探测白领是否正处于亚健康
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7个症状探测白领是否正处于亚健康
导语：如今的白领们每天就知道埋头工作，只是想着挣钱升值，有几个能够空下时间来关心自己的身体。
因此，白领大多处于亚健康状态。
那么，白领如何缓解亚健康？对抗亚健康运动有哪些？
目录
第一章：7个症状看出你是否亚健康
第二章：白领亚健康9个饮食调理贴士
第三章：有效运动走出白领亚健康
如今的白领们每天就知道埋头工作，只是想着挣钱升值，有几个能够空下时间来关心自己的身体。
因此，白领大多处于亚健康状态。
那么，白领如何缓解亚健康？对抗亚健康运动有哪些？
7个症状看出你是否亚健康
1、12点以后睡觉中医讲究睡“子午觉”，晚11点前入睡最利于养阴，给身体在夜间“充足电”。
睡觉时间最晚不要超过11∶30，否则反而比较清醒，不易入睡了。
2、指甲有白点中医说，爪甲为血之余。
指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。
3、指甲有竖纹指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。
不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。
4、脸色不好有色斑脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。
5、体重突然下降如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过20斤，一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。
如果是非疾病因素，
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白领女性必补的8大营养素
白领女性必补的 8大营养素编辑热荐:白领女性一直是人们瞩目的焦点。
她们不仅年轻靓丽,而且事业有成,让许多人羡慕不已。
可是,在这些光环背后,巨大的工作压力却使她们不得不告别规律的生活——三餐不按时,在外就餐营养差都成为健康隐患。
饮食和工作一样, “有的放矢”才能“事半功倍” 。
补充自己最需的 8大营养,是白领女性必须解决的。
维生素 B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质, 女性的雌激素代谢也需要维生素B6, 因此它对防治某些妇科病大有益处。
许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等,每日补充 60毫克维生素 B6就可以缓缓解症状。
还有些妇女患有经前期紧张综合征,表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘,每日吃 50— 100毫克维生素 B6后症状可完全缓解。
富含 B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。
叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的 B 族维生素,由于它最早从叶子中提取而得,故名“叶酸” 。
研究还发现,叶酸对孕妇尤其重要,如果在怀孕头 3个月内缺乏叶酸,可引起胎儿神经管发育缺陷,而导致畸形。
因此,准备怀孕的白领女性,可在怀孕前就开始每天服用 400微克叶酸。
富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外, 还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。
维生素 C 的主要作用是提高免疫力,预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等。
另外,坚持按时服用维生素 C 还可以使皮肤黑色素沉着减少, 从而减少黑斑和雀斑, 使皮肤白皙。
富含维生素 C 的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等,可以说,在所有的蔬菜、水果中,维生素 C 含量都不少。
美国专家认为,每人每天维生素 C 的最佳用量应为 200— 300毫克,最低不少于 60毫克,半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。
维生素 E 能促进人体新陈代谢,增强机体耐力,提高免疫力。
此外,维生素 E 是一种高效抗氧化剂,能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害,起着改善皮肤血液循环,增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。
白领女性的饮食营养需要
白领女性的饮食营养需要一、脂肪摄入要少白领女性应该控制总热量摄入，减少脂肪摄入，以防止超重和肥胖。
脂肪的摄入标准应占总热量的20%-25%，但目前，许多白领已经超过30%。
如果你吃太多脂肪，不仅会影响你的体型，而且很容易导致过氧化脂质的增加，降低你的活动耐力，影响你的工作效率。
二、维生素要充足维生素本身不产生热能，但它们是维持生理功能的重要组成部分，尤其是与大脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。
这些维生素富含糙米、全麦和大豆，因此日常饮食中的谷物不应过于精制。
抗氧化营养素如β-胡萝卜素、维生素C和维生素E也有助于提高工作效率，尤其是在各种新鲜蔬菜和水果中。
白领女性忙于工作，饮食中的维生素营养往往被忽视。
此时，应使用一些维生素补充剂，以确保维生素的平衡水平。
三、氨基酸要补充白领女性的工作特点是使用大脑，所以氨基酸的供应应该足够滋养大脑神经。
脑组织中游离氨基酸的含量是谷氨酸，其次是牛磺酸和天冬氨酸。
应适当食用豆类、芝麻等富含谷氨酸和天冬氨酸的食物。
脑和机体的正常活动在很大程度上取决于摄入食物的质量。
营养不平衡可能成为“白领”女性某些疾病的诱因，对大脑的活动能力产生不良的影响。
因此，白领女性应注意营养和膳食平衡，戒掉烟、酒等不良嗜好，加强体育锻炼，使自己有充沛的精力和健康的身体以胜任工作。
四、矿物质是不可或缺的白领女性在月经期，伴随血红细胞的丢失还失去了许多铁、钙和锌。
因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以增加脑力劳动的效率，如多饮牛奶、酸奶或豆浆等。
在每个时期，由于身体状况不同，女性需要不同的营养。
如果在特定时期内没有及时补充特定的营养，女性身体的其他部位也是如此。
如果没有给予足够的护理和维护，它将对健康造成无法弥补的损失。
当今白领需要8种营养
当今白领需要8种营养
白领丽人经常劳心和用脑，或因为工作太忙而忽视了早餐和午餐，影响身体健康。
为保持身体健康、头脑清醒，白领丽人必须调整饮食习惯，吸收身体所需的8大营养素。
首先，白领丽人在饮食的安排上，必须做到“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”。
在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。
据调查，尽管人们越来越注意饮食均衡，还是有许多女性无法从日常饮食中获得全部必需的营养。
以下列出女性最需要的8大营养素、每日最佳用量和最佳来源：
1.叶酸，摄入量400微克，最佳来源：芦笋、椰菜、麦片。
2.维生素B6，摄入量1.5毫克，最佳来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。
3.维生素C，摄入量75毫克，最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒。
4.维生素E，摄入量15毫克，最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。
5.钙，摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克，最佳来源：甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。
6.铁，摄入量15毫克，50岁以上10毫克，最佳来源：瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。
7.镁，摄入量320毫克，最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。
8.锌，摄入量12毫克，最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、。
白领生涯的营养之道
白领生涯的营养之道早餐吃法。
不吃早餐必然会使血糖降低，使人整个上午注意力无法集中，昏昏欲睡，工作效率极差。
因此，想多睡一会儿而没有时间吃早餐时，至少应喝一杯豆浆或吃两个鸡蛋。
豆浆中含有植物雌激素，能调节女性内分泌系统，改善心理状态，延缓皮肤衰老，特别适于女性。
鸡蛋是一种天然的补品，每天吃1至2个，其所含胆固醇是有限的，却可以补充大量的蛋白质。
办公室内吃法。
对预防视力减弱，维生素A极具功效。
用眼过度时，可食鳗鱼。
鳗鱼肝的维生素A含量更丰富，约为鱼肉的3倍。
每星期吃3根胡萝卜，即可保持体内维生素A的正常含量。
韭菜炒猪肝也有此功效。
此外，整天在办公室的人容易缺乏维生素D虽然食用香菇等菌类食品后再晒太阳，体内会产生维生素D。
但是，日晒机会少，则需要多吃含维生素D的食物，如海鱼、鸡肝等。
在外就餐。
餐厅食物虽然美味可口，但往往脂肪和糖的含量过高，而维生素和矿物质不足。
因此，经常在外就餐的人，平常应多摄取蔬菜、水果、乳制品、豆腐、海带、紫菜类的食物。
例如，在咖啡店吃早餐时，应喝一杯番茄汁，餐后再喝一杯牛奶；喝酒时，多吃些豆类食品或是鱼类等蛋白质高的食物，并养成吃完主菜再吃水果的习惯。
连夜加班吃法。
理想的夜宵儿应该易消化，不含过多热量，具有丰富的维生素和蛋白质，不过也应视情况而定。
若工作结束后吃夜宵儿，则应选择易消化、不会加重胃负担的食品，如菜粥，蛋花汤、馄饨等。
切忌在吃大碗面后就上床呼呼大睡。
若吃过夜宵儿后尚需工作，则可随意选择，但吃太饱容易打瞌睡。
经常很晚才吃饭的人，平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食物。
为了治疗失眠，可将红枣、山药各30克煮熟睡前服用。
精疲力竭吃法。
可在口中嚼上一些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，这类小食品对恢复体力有神奇的功效。
因为它们含有丰富的蛋白质、维生素B和维生素E、钙、铁以及植物性脂肪，却不含胆固醇。
此外，胚芽米能恢复活力。
蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌菠菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃些。
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电脑、手机、iPad……我们的生活已经越来越离不开这些电子设备。
可是，电子设备也让我们的眼睛疲惫不堪。
建议电脑族要多补7种营养。
1.维生素A。
它能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起...
电脑、手机、iPad……我们的生活已经越来越离不开这些电子设备。
可是，电子设备也让我们的眼睛疲惫不堪。
建议电脑族要多补7种营养。
1.维生素A。
它能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。
长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。
最常见富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。
建议可以吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜，黄色水果、蛋类、乳制品等，因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。
不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或饭后吃。
2.类胡萝卜素。
除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其他成员，比如叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的贡献也不可忽视。
类胡萝卜素的来源，包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。
叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到，如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。
3.B族维生素。
它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。
缺乏B族维生素，容易发生神经病变、神经炎，眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。
糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含B族维生素。
4.维生素C。
番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。
同时当季水果的维生素C更高。
一些蔬菜既有维生素C，又可提供β胡萝卜素，如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等。
但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，最好尽量生吃以减少营养素流失。
5.维生素E。
维生素E也是抗氧化物，植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麦胚芽，都是维生素E 的良好来源。
提醒，要控制油的摄取量，以吃饭的瓷汤匙为单位，一天至多两汤匙。
坚果类的能量也不低，每天最多只能吃两把。
坚果类尽量不用盐炒、不加糖。
6.花青素。
美国梅奥医学中心指出，花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。
红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄(皮)、加州李等，都含有花青素。
7.锌。
身体要清除自由基，需要锌等矿物质帮忙。
另外，研究发现，缺乏锌可能导致黄斑部退化。
锌在生蚝、贝类、鱼虾等所有海鲜中都有。
另外，小麦、坚果中，也含有锌。