谈谈健康与健康生活方式
健康生活方式与身心健康
健康生活方式与身心健康作为现代社会中的一员，我们每个人都希望能够有一个健康的身心状态。
然而，我们经常被各种繁忙的工作和生活压力所迫，导致我们很难拥有身心平衡。
因此，建立一个健康的生活方式对于维持身心健康至关重要。
第一，合理的饮食是健康生活方式的基础。
我们应该尽量避免过多的油炸食品和加工食品，而更多地选择新鲜的水果、蔬菜和粗粮。
此外，每个人都应该有一个均衡的饮食计划，包括适量的蛋白质、碳水化合物以及脂肪。
通过这种方式，我们可以为我们的身体提供所需的养分，从而维持身体的正常运行。
第二，适当的运动对于身心健康也是非常重要的。
我们每天都应该保持一定的体育锻炼，无论是步行、慢跑、游泳还是瑜伽。
这样可以帮助我们消耗多余的热量，增强身体的耐力和灵活性。
运动也可以释放身体上的紧张情绪，缓解压力，并提升我们的心理状态。
第三，良好的睡眠质量也对身心健康至关重要。
睡眠是身体恢复和重新充电的时间。
为了获得良好的睡眠质量，我们需要保持规律的睡眠时间，并创造一个安静、舒适的环境。
如果我们经常熬夜或者处于焦虑的状态，将无法获得良好的睡眠，导致精神状态不佳。
因此，保持良好的睡眠习惯对于身心健康至关重要。
第四，积极管理情绪也是维持身心健康的重要方面。
我们每个人都会面临各种各样的挑战和压力，而如何应对这些挑战和压力对我们的身心健康有着重要的影响。
我们可以通过与朋友或家人交流，参加兴趣爱好的活动，或者学习一些情绪管理的技巧来帮助自己更好地应对压力和负面情绪。
通过积极的情绪管理，我们可以提升自己的心理韧性，从而更好地适应生活的挑战。
第五，建立良好的社交关系也是健康生活方式的重要组成部分。
与他人建立紧密的关系可以给我们带来情感上的满足感和支持，从而增强我们的心理健康。
我们可以通过参加社交活动、加入团体组织或者参与志愿者工作来扩大自己的社交圈子。
同时，我们也要学会与他人保持良好的沟通和合作，以增强彼此之间的关系，从而建立一个健康的社交网络。
生活方式与健康的关系
生活方式与健康的关系生活方式是指我们日常生活的习惯和行为，涵盖了饮食、运动、工作、休息、娱乐等方面。
而健康则是指身体、心理、精神的良好状态。
生活方式和健康之间存在着密不可分的关系，良好的生活方式能够帮助我们保持健康，而不良的生活方式则会对健康造成不良影响。
饮食饮食是生活方式中最重要的因素之一，也是影响健康的重要因素。
合理的饮食习惯能够维持身体正常的代谢和功能，保持健康。
过多的高热量、高脂肪、高盐、高糖和低纤维的食物会引起肥胖、高血压、高血糖等疾病，如心脏病、中风、糖尿病等。
建议：均衡饮食，主食为主，荤素搭配。
喝足够的水和少量酒，避免烟、酒和咖啡因的滥用。
运动适度的运动是保持身体健康的有效方法。
只要坚持适量的运动，身体就能够保持正常的功能和代谢。
缺乏运动的人更容易患上肥胖症、心脏病和癌症等慢性疾病，而过度运动也会危害健康。
建议：每周进行150分钟以上中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等。
做力量训练、瑜伽等也有益于身体健康。
工作和休息工作和休息的时间分配对身体健康有很大的影响。
长时间的工作会增加压力和紧张情绪，使人的身体处于紧张状态，对身体健康不利。
适量的工作和充足的休息时间能够缓解紧张情绪和疲劳，对身体健康有益。
建议：尽量减少加班时间，保证睡眠时间和睡眠质量。
合理安排工作和休息时间，进行自我放松，如读书、旅游等。
娱乐休闲娱乐休闲是生活的一部分，有助于缓解压力，提高身体和精神上的健康。
但是，过度娱乐和休闲也会对身体健康造成负面影响，如长时间看电视、玩电脑游戏等，会导致心理和身体上的问题。
建议：选择健康、积极的娱乐方式，如运动、阅读、旅游等，避免过度娱乐和休闲。
结语生活方式对健康有很大的影响，正确的生活方式是健康的基础。
我们应该养成健康的生活习惯，坚持适度的运动、科学的饮食、合理的工作休息和有益的娱乐休闲方式，保持良好的身体和心理状态，享受快乐的生活。
当代社会中的健康与生活方式
当代社会中的健康与生活方式健康是每个人都关注的重要话题，尤其是在当代社会，随着生活节奏的加快和生活压力的增大，人们更加关注自己的身体健康。
而生活方式是影响健康的一个重要方面，本文将探讨当代社会中的健康与生活方式的关系，以及如何通过改善生活方式提升健康水平。
一、健康与生活方式的关系健康是一个综合性的概念，它包括了身体健康、心理健康和社会健康等多个方面。
而生活方式则是一个人在日常生活中所形成的习惯和行为方式，它包括了饮食习惯、运动习惯、作息时间等多个方面。
良好的生活方式对于健康至关重要。
例如，保持适当的饮食习惯可以帮助我们获得足够的营养，维持身体健康；规律的运动可以增强体质，提升免疫力；合理的作息时间可以保证充足的睡眠，改善心理健康等。
因此，我们可以看出健康与生活方式之间存在着紧密的联系。
二、当代社会中的健康问题然而，随着科技的进步和社会的发展，当代社会也带来了一系列的健康问题。
首先，随着经济的快速发展，人们的生活压力也越来越大，工作和生活的忙碌使得很多人忽视了自己的健康。
其次，不健康的生活方式愈发普遍，人们过度依赖高热量、高油脂的快餐食品，缺乏运动锻炼，导致肥胖、高血压等健康问题的增加。
再次，信息时代的到来也带来了新的健康隐患，如长时间使用电子设备导致的眼睛疲劳、颈椎病等。
三、改善生活方式的建议为了改善当代社会中的健康问题，我们可以从以下几个方面进行努力。
首先，加强健康教育。
通过开展健康教育活动，向公众传授健康知识和生活方式的重要性，提高人们的健康意识。
对于青少年群体，可以加强学校中的健康教育，培养他们养成良好的生活习惯。
其次，制定健康促进政策。
政府可以制定相关的健康促进政策，鼓励人们参与运动，倡导健康饮食习惯。
同时，加强对环境污染的治理，保护生态环境，也是保障健康的重要举措。
再次，注重个体责任。
每个人都应该意识到自身的健康责任，并主动采取积极的措施改善自己的生活方式。
可以通过养成良好的饮食习惯，适当参与运动，避免长时间使用电子设备等方式来改善生活方式，提升健康水平。
生活方式与身体健康的关系
生活方式与身体健康的关系生活方式是指一套人们在日常生活中所采用的行为、习惯、安排和活动的方式，它直接关系到人们的身体健康和心理健康。
良好的生活方式能够带给我们健康的身体和愉悦的心情，而不良的生活方式则可能给我们带来疾病和不良后果。
一、饮食习惯饮食是人体得到营养和能量的来源，良好的饮食习惯可以保证人体健康。
建议大家适量摄入营养丰富的食物，尽量少吃脂肪含量高、糖分过多和盐分过高的食品。
此外，饮食的规律性也很重要，适当的节制和定时定量饮食可以减轻肠胃负担，防止消化系统疾病的发生。
二、运动习惯运动的好处不仅仅是能够帮助我们保持身材，还能够改善身体机能，预防多种慢性疾病。
建议大家每天适量运动，例如跑步、打球等，既可以刺激新陈代谢，又可以加强心肺功能。
此外，应该根据自己的身体状况和年龄选择适合自己的运动方式，不要过度运动或者长时间不运动。
三、睡眠习惯充足的睡眠对人体有很大的益处，可以增强免疫力，促进身体新陈代谢，改善心理健康等。
建议大家保持规律的作息时间，避免熬夜或者睡得太晚，不要使用手机等电子设备过度娱乐，以保证良好的睡眠质量。
此外，选择适合自己的睡眠环境，例如舒适的床铺、安静的房间等也很重要。
四、心理健康良好的心理健康状态也是一种良好的生活方式，能够帮助我们更好地适应生活和工作，减轻精神压力。
建议大家采取积极的乐观心态，避免过多的压力和焦虑，多参加有益的活动，和亲友交流情感。
总之，生活方式和身体健康之间的关系是密不可分的。
通过良好的生活方式，我们可以预防和减少多种疾病的发生，提高身体健康水平，让生活充满活力和幸福感。
因此，我们应该时刻关注和调整自己的生活方式，让它符合科学和健康的标准。
生活方式与身心健康3篇
生活方式与身心健康第一篇：如何养成健康的生活方式现在越来越多的人们开始重视身体健康，而健康的生活方式就成为了最受追捧的话题之一。
那么如何养成健康的生活方式呢？首先，要保证充足的睡眠。
睡眠是身体恢复和运作的基础，每晚7-8小时的睡眠是必要的。
此外，还要保证睡眠环境的安静和舒适，避免使用电视、电脑等带有辐射的电子产品。
其次，要有规律的作息时间。
身体有自己的节律，只有按照这个节律生活才能保持健康。
规律的饮食、作息时间有助于身体健康。
再次，身体需要良好的饮食。
要吃新鲜、少加工的食物，增加蔬菜、水果等天然纤维素的摄入量，减少高热量、高脂肪、高糖的食物。
饮食还要有规律，最好每天吃五到六餐，保证营养均衡。
此外，适度的运动也对身体健康有很大的帮助。
可以选择自己喜欢的运动，如跑步、游泳、瑜伽等。
每周三到五次，每次30分钟以上可以达到保持健康的效果。
最后，要关注精神健康。
学会释放压力，保持内心平静，学会放松身心，这对于身体健康和心理健康都十分关键。
总之，养成健康的生活方式需要的是艰苦卓绝的努力和执着，但是通过坚持使用这些方法，我们可以保持身体健康、心理平衡，过上愉快的生活。
第二篇：如何提高身体免疫力身体免疫力是指身体对抗疾病的能力，而我们可以通过一些方法来增强身体的免疫力。
首先，要养成良好的生活习惯。
饮食、作息、运动都要有规律，避免不良习惯，如抽烟、喝酒等。
同时，要保持身体清洁，勤洗手、勤换衣，这样能防止外界细菌、病毒进入身体。
其次，要充足的睡眠。
睡眠是帮助身体恢复和补充能量的重要途径，而且睡眠不足会让身体的免疫力下降，从而更容易受疾病侵袭。
再次，要保持良好的情绪。
心理健康对身体免疫力有很大的影响，积极的心态有助于提高身体的免疫力。
学会减轻压力，享受生活，保持内心平静。
另外，健康的饮食也是提高身体免疫力必不可少的。
多吃新鲜蔬菜和水果能够提供身体所需要的维生素、矿物质和抗氧化物质。
适量的摄入高蛋白质食物，如海鲜、瘦肉、鸡蛋等有助于提高身体免疫力。
健康生活心得体会保持健康的秘诀和生活方式
健康生活心得体会保持健康的秘诀和生活方式健康是每个人都追求的目标，它是我们身心健康、幸福生活的基石。
在现代社会中，由于生活节奏的加快、工作压力的增加以及不良的生活习惯，许多人的健康状况出现了问题。
因此，保持健康的秘诀和生活方式变得尤为重要。
在这篇文章中，我将分享一些我自己的健康生活心得体会，希望对大家有所启发。
首先，饮食健康是保持身体健康的基础。
我们要做到有规律、有选择地进食。
首先，要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，它们是维持身体正常运转所必需的营养素。
其次，要多吃新鲜的水果和蔬菜，它们富含维生素、矿物质和纤维，可以增强免疫力、保持肠道健康。
最重要的是，要避免食用过多的高热量、高盐、高糖、高脂肪的食物，尽量选择烹饪方式简单、营养价值高的食材，如蒸、煮、炖等烹调方法。
其次，坚持适度的运动对于促进健康也是至关重要的。
每天坚持一定的运动可以增加心肺功能，提高身体素质。
可以选择你喜欢的运动方式，如跑步、游泳、打羽毛球等，保持每周三到五次，每次半小时以上的运动量。
当然，对于不同年龄段和体质的人来说，运动方式、强度和时间都有所差异，要根据个人情况量身定制。
此外，合理安排休息时间也要记得，避免过度疲劳。
第三，心理健康同样重要。
我们生活在一个压力山大的社会中，长时间的工作和生活压力可能导致心理问题。
因此，我们要主动学习一些调节心理的方法，如深呼吸、冥想、放松音乐等，以减轻压力，保持心情愉悦。
此外，与家人、朋友保持良好的关系，及时沟通交流，也有助于减轻心理负担，增进彼此之间的理解和信任。
最后，良好的生活习惯也是健康的秘诀之一。
我们应该养成规律作息的习惯，每天保证足够的睡眠时间，即使在工作繁忙的时候，也要给自己适当的休息。
此外，要远离烟酒、毒品等有害物质，戒烟戒酒对于保持身体健康至关重要。
勤洗手、保持个人卫生也是预防疾病的有效措施。
综上所述，保持健康的秘诀和生活方式并非难以实现，而是需要我们在日常生活中培养良好的习惯和积极的心态。
高中生活中的健康与生活方式
高中生活中的健康与生活方式高中时期是青春期的重要阶段，对于培养良好的健康和生活方式具有重要意义。
通过合理安排学习与休息时间、均衡饮食、适度锻炼以及关注心理健康等方面的努力，我们可以建立起健康的生活习惯，为未来的成长奠定基础。
一、合理安排学习与休息时间高中生活充满了各种各样的学习任务和考试压力，因此，合理安排学习与休息时间是至关重要的。
我们应该根据每天的学习任务和能力水平，合理安排学习时间，保证足够的学习时间来完成任务，并且避免因过度学习带来的身体和心理负担。
同时，合理安排休息时间也是至关重要的。
无论是短暂的休息还是充足的睡眠，都能够帮助我们恢复体力和大脑思维能力。
定期进行适当的放松活动，如散步、听音乐等，也能缓解学习压力，使身心得到放松。
二、均衡饮食健康的饮食习惯是保持身体健康的基础，对于高中生来说尤为重要。
我们应该注意合理搭配各种食物，保证摄入充足的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等营养物质。
多吃新鲜蔬菜、水果和全谷类食品，少摄入高糖、高脂肪和高盐的食品，有助于维持健康体重和身体机能。
此外，我们还应该注意饮食的节制。
避免暴饮暴食和过度饮食，均衡分配每餐的食量，避免对身体造成负担。
良好的饮食习惯不仅有助于健康成长，还可以提高我们的学习和生活质量。
三、适度锻炼适度的锻炼有助于提高身体素质和增强免疫力，对于高中生来说尤为重要。
我们可以选择适合自己的锻炼方式，如慢跑、游泳、篮球等，每周坚持两到三次，每次30分钟以上。
此外，也可以选择参加学校的体育课程或者参加社团活动，如舞蹈、瑜伽等，不仅可以锻炼身体，还可以结交更多的朋友。
然而，我们需要注意适度。
过度锻炼会损害身体健康，造成疲劳和缺乏动力。
因此，在锻炼时要注意适度，根据个人身体状况和感受，合理调整锻炼强度和时长。
四、关注心理健康在高中生活中，学业、人际关系等带来的压力常常会对我们的心理健康产生影响。
因此，关注心理健康至关重要。
首先，充分了解自己，认识自己的兴趣爱好和优势。
论述生活方式与健康的关系
论述生活方式与健康的关系生活方式是指人们生活中的习惯和行为方式，包括饮食、运动、休息、社交等方面。
而健康则是指人体在生理、心理和社会方面的完好状态。
生活方式与健康之间有着密切的关系，我们的生活方式对身体健康具有重要的影响。
下面将从饮食、运动、休息、社交等方面探讨生活方式与健康之间的关系。
饮食是维持健康的重要因素之一。
合理的饮食可以为身体提供足够的营养物质，使身体保持强壮和健康。
而不良的饮食习惯则会导致肥胖、高血压、糖尿病等多种疾病。
因此，我们应该遵循“营养均衡、多样化、适量饮食”的原则，减少食用高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等富含纤维素的食物。
运动是保持健康的另一重要因素。
适当的运动可以增强体质，提高免疫力，减少各种慢性疾病的发生。
而长期缺乏运动则会导致肥胖、骨质疏松、心血管疾病等多种健康问题。
因此，我们需要根据自己的身体状况适度地进行运动，比如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行3次，每次30分钟以上。
休息也是维持健康的重要因素之一。
合理的休息可以使身体得到充分的恢复和修复，保持精力充沛，提高工作效率。
而长期缺乏睡眠则会导致头痛、失眠、易怒等多种身体和心理问题。
因此，我们需要保证每天充足的睡眠时间，建立良好的睡眠习惯，避免在睡前进行剧烈的运动或过度兴奋的活动。
社交也是保持健康的重要因素之一。
积极的社交可以提高身体免疫力，减轻心理压力，促进身心健康。
而长期孤独和社交隔离则会导致抑郁、焦虑、心理不健康等问题。
因此，我们需要积极参加社交活动，加强与家人、朋友、同事之间的交流，增加社交圈子，避免孤独和社交隔离。
生活方式与健康之间有着密切的关系。
我们要树立正确的健康观念，调整自己的生活方式，养成健康的饮食、运动、休息和社交习惯，从而达到保持健康和延缓衰老的目的。
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健康生活方式之一——合理膳食
油和盐
脂肪是人体能量的重要来源之一，并可提供必需脂肪酸， 有利于脂溶性维生素的消化吸收，但是脂肪摄入过多会引 起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病。膳食盐 的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。 食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的营养问 题。建议我国居民应养成吃清淡少盐膳食的习惯，不要摄 食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。建议每人 每天烹调油用量不超过25g或30g；食盐摄入量不超过6g， 包括酱油、酱菜、酱中的食盐量。
世界卫生组织关于健康的定义
2002年全国居民营养与健康调查：
高血压患病率比1992年上升31%，现有1.6亿高血压 患者； 糖尿病患病率为2.6%，大城市为6.4%，现有4000万 人以上； 肥胖和超重患病率23.2%，经济发达地区已高达35.6%， 总人数超过2.9亿，肥胖约7000万人； 高血脂患者1.6亿人。
பைடு நூலகம்
世界卫生组织关于健康的定义
人类寿命的三次飞跃：
第一次，1700~1900年，人类期望寿命30~45岁 第二次，1900~1996年，人类期望寿命45~76岁 第三次，21世纪人类寿命面临第 3 次飞跃,
期望突破百岁
世界卫生组织关于健康的定义
人的寿命到底有多长？世界卫生组织定义：
高碳水化合物和低蛋白质的食品（如面粉、薯类等）在高温下烹调，特 别是油炸，会产生丙烯酰胺。丙烯酰胺有遗传毒性，能够诱发动物的生 殖和遗传疾病以及癌症，属于2A类可能对人类致癌物。丙烯酰胺含量高 的食品有油炸食品，如炸薯片、炸薯条、油条、油饼等，以及焙烤食品， 如饼干、曲奇、大麦茶、速溶咖啡等。
健康生活方式之一——合理膳食
45岁到65岁以前算中年人， 65岁到74岁算青年老年人， 75岁至 90岁才算正式老年人， 90岁到120岁算高龄老年人。 按照生理学的原理，哺乳动物的寿命是他生长期的5-6倍。 人的生长期是用智齿长出来的时间 （20-25岁）计算。因此，人 类的期望寿命应该在120岁以上。
2011年上海户籍人口人均期望寿命为82.51岁， 居全国最高水平
指有益于健康的行为方式。主要表现为生活有 规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫 生、饮食卫生，讲科学、 不迷信，平时注意 保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文
体活动和社会活动等等。
世界卫生组织关于健康的四大基石
不健康的生活方式
生活不规律，起居无常； 活动量过少或过多； 经常熬夜,睡眠不足； 心理压力过重； 不良的嗜好，如吸烟，酗酒； 饮食无度则是关键因素之一。
蔬菜水果能够预防个多种慢性病的发生，是因为它们产生 能量低，而且含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维以及 对健康有益的植物化学物质，而不是所谓碱性的作用。
健康生活方式之一——合理膳食
远离反式脂肪酸
含有反式双键结构的不饱和脂肪酸称为反式脂 肪酸。现已发现，过多摄入反式脂肪酸会增加 动脉血管硬化和冠心病的风险。欧美国家对反
健康生活方式之一——合理膳食
日本膳食陀螺
健康生活方式之一——合理膳食
加拿大膳食指南
健康生活方式之一——合理膳食
澳大利亚膳食盘
健康生活方式之一——合理膳食
中国居民膳食指南(2007年版，2011年全新修订） 平衡膳食宝塔
健康生活方式之一——合理膳食
人体必需的营养素有40多种，必须通过食
物摄入来满足人体需要，分为如下几类：
健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态， 而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。 健康包括躯体健康(physical health)、心理健康 （psychological health）、社会适应良好（good social adaptation）和道德健康（ethical health） 四个方面。四个方面都健全，才是完全健康的人。
心理平衡 (A supportive psycho-social environment) 。
世界卫生组织关于健康的四大基石
推行健康基石后的效果
美国国家疾病预防和控制中心公布的数据表明， 美国近几年推行健康基石后，美国人高血压减少55％，
脑卒中减少75％, 糖尿病减少50％，癌症减少1/3。美
世界卫生组织关于健康的定义
1989年世界卫生组织关于健康的定义：
躯体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。 心理健康是指能够正确地评价自己，应对日常生活中的压 力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献。 社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、 社会及在人际交往中的均衡与协调。 道德健康指具有辨别真与伪、善与恶、美与丑、荣与辱等 是非观念，能按照社会行为规范准则来约束自己及支配自 己的思想和行为。
健康生活方式之一——合理膳食
没有不好的食物，只有不合理的膳食，关键在于平衡
人体必需的营养素有40多种，因此需要从多种多样的食物中摄入。 食物没有好坏之分，但如何选择食物的种类和数量来搭配膳食非 常重要。
人体必需的营养素种类繁多，各种营养素的需要量差别很大（从 几百克到几微克），而且天然食物中营养成分的种类和数量也各 不相同，《中国居民平衡膳食宝塔》正是将5大类食物合理搭配， 组成符合我国居民营养需要的平衡膳食模式。
健康生活方式之一——合理膳食
奶类、大豆及其制品
奶类营养成分齐全、组成比例适宜、容易消化吸收，被全 世界公认为是优质钙和优质蛋白质的重要来源。为了保护 中老年人骨质和牙齿健康，预防控制钙缺乏相关疾病，因 此老年人要特别注意喝奶。建议每人每天饮300g鲜牛奶或 相当量的奶制品。 大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生 素E和膳食纤维等营养素，且含有大豆低聚糖以及异黄酮、 植物固醇等多种植物化学物。建议每人每天摄入30g～50g 大豆或相当量的豆制品。
水平。但是应该注意少吃富含氢化油脂的食物。
健康生活方式之一——合理膳食
油炸食品不宜多吃
脂肪是高能量的营养素，1g脂肪提供的能量38kJ（9kcal），比1g碳水化 合物17kJ（4kcal）和1g蛋白质17kJ（4kcal）提供能量的总和还要多。 因此，经烹调油煎炸后的食物能量会增加许多，如100g面粉制成的馒头 是160g，提供1507kJ(360kcal)能量，炸成油条后重量为162g，提供的能 量高达2620kJ (626kcal)；100g鸡翅提供能量1005kJ (240 kcal)，100g炸 鸡翅提供的能量为1411kJ (337kcal)，100g蒸土豆提供能量293kJ (70 kcal)，同样重量的土豆炸成薯条后重量为50g，提供的能量为628kJ (150 kcal)，这些增加的能量完全来自烹调油。
70％的病是吃出来的
世界卫生组织关于健康的四大基石
1992年世界卫生组织维多利亚宣言提出的健 康四大基石
合理膳食 (Healthy promoting dietary habits)， 适量运动 (Regular physical activity )， 戒烟限酒 (A tobacco-free lifestyle )，
谈谈健康与健康生活方式
内容提要
世界卫生组织关于健康的定义 世界卫生组织关于健康的四大基石 健康生活方式之一——合理膳食 健康生活方式之二——适量运动 健康生活方式之三——戒烟限酒 健康生活方式之四——心理平衡 结束语
世界卫生组织关于健康的定义
1989年世界卫生组织关于健康的定义：
健康生活方式之一——合理膳食
水
水是一切生命必须的物质。饮水不足或过多都 会对人体健康带来危害。成年人每日最少要喝 1200毫升水（约6杯）。饮水应该少量多次，
不要等到口渴时才喝水。饮水最好选择白开水 。
健康生活方式之一——合理膳食
一、食物多样，谷类为主，粗细搭配 二、多吃蔬菜水果和薯类 三、每天吃奶类、大豆或其制品 四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 六、食不过量，天天运动，保持健康体重 七、三餐分配要合理，零食要适当 八、每天足量饮水，合理选择饮料 九、如饮酒应限量 十、吃新鲜卫生的食物
世界卫生组织关于健康的定义
前 三 甲
恶性肿瘤1 脑血管病2 心脏病3 呼吸系统4 损害和中毒5 内分泌代谢疾病6 消化系统7 泌尿系统8 神经系统9 精神性疾病10 0 20 40 60 80 100 120 140
卫生部公布：2006年中国城市十大死因
世界卫生组织关于健康的四大基石
健康生活方式
在外就餐的注意事项
要控制在外就餐的频度，尽量回家就餐。 选择干净、卫生的就餐场所； 点菜时要注意食物多样，荤素搭配； 不要为了摆排场、讲面子点大量的菜肴，做到适可而止； 尽量选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，尽量避免煎炸食品和 高脂肪菜肴，以免摄入过多的油脂； 在进餐时多吃蔬菜和豆制品，肉类菜肴要适量；
国人的预期寿命延长10 年。
调查发现，肺癌发病率下降是由于提倡戒烟，并采取 了控烟措施。
健康生活方式之一——合理膳食
1992年美国膳食金字塔
健康生活方式之一——合理膳食
2005年美国“我的膳食金字塔”(My Pyramid)
健康生活方式之一——合理膳食
2011年美国“ 我的膳食盘”（My Plate )
式脂肪酸加以限制，规定膳食中反式脂肪酸提
供能量的比例不超过总能量的2%。
反式脂肪酸主要存在于氢化油中。富含氢化油的食物有珍珠奶茶， 薯条，薯片；蛋黄派、草莓派；大部分饼干；方便面；泡芙，薄 脆饼，油酥饼，麻花；巧克力，沙拉酱；奶油蛋糕，奶 油面包；冰淇淋；咖啡伴侣，速溶咖啡等。 我国居民膳食中反式脂肪酸提供能量的比例未超过总能量2%的